Καθώς αρχίζουμε να μεταβαίνουμε από παιδιά σε ενήλικες, περνάμε μεγάλες σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε. Με την ανάπτυξη ορμονών, την αύξηση του σχολικού άγχους και τις κοινωνικές προσδοκίες, χρειαζόμαστε εργαλεία και γλώσσα για να επεξεργαστούμε τα συντριπτικά ή προβληματικά συναισθήματα.

Στο παρελθόν, δεν δόθηκε μεγάλη καθοδήγηση για τη συναισθηματική ευημερία των μαθητών με πρακτικό τρόπο, όπου μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη.

Τώρα, έχουμε αναπτύξει δραστηριότητες και στρατηγικές για να διδάξουμε τους μαθητές μας, ώστε να μάθουν πώς να αυτορρυθμίζουν τα συναισθήματά τους μόνοι τους. Ακολουθούν 20 από τις αγαπημένες μας δραστηριότητες συναισθηματικής ρύθμισης για να τις δοκιμάσετε με τους μαθητές σας του γυμνασίου.

1. Αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε

Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος να πούμε γνωστική επανεκτίμηση, δηλαδή να βγούμε από την εγωκεντρική σκέψη. Να μάθουμε να βλέπουμε τον κόσμο με τρόπο που να αναγνωρίζουμε και να αναγνωρίζουμε τους αγώνες και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Δώστε στους μαθητές σας μερικά παραδείγματα από την πραγματική ζωή για το πότε μπορεί να συμβεί αυτό και στρατηγικές ηρεμίας για το πώς να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση στο μυαλό σας.

2. Σωματικές αισθήσεις

Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε κατακλυσμένοι από αρνητικά ή αγχωτικά συναισθήματα, αλλά η υποκείμενη αιτία είναι σωματική. Μπορεί να νιώθουμε εκνευρισμό με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συμμαθητή μας, αλλά το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι πεινάμε ή ότι δεν κοιμηθήκαμε καλά χθες το βράδυ. Μόλις μάθουμε πώς να σταματάμε και να αναρωτιόμαστε αν οι βασικές μας ανάγκες υγείας ικανοποιούνται, μπορούμε σιγά-σιγά να πάρουμε τον έλεγχο των αντιδράσεών μας σε διάφορες καταστάσεις.

3. Φιλτράροντας τις σκέψεις μας

Ως άνθρωποι, όλοι κάνουμε αρνητικές σκέψεις μερικές φορές. Μια δεξιότητα αυτορρύθμισης που μπορούμε να διδάξουμε στους μαθητές μας είναι να φιλτράρουν τις σκέψεις τους πριν μιλήσουν. Πολλές φορές αφήνουμε τα έντονα συναισθήματά μας να μας κυριεύσουν και λέμε πράγματα που μας πληγώνουν και δεν τα εννοούμε. Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να πάρουν μια στιγμή για να επεξεργαστούν τις σκέψεις τους πριν ανοίξουν το στόμα τους.

4. Χώροι ηρεμίας

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα προκλητικά συναισθήματα είναι να αλλάξετε το άμεσο περιβάλλον σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνει ένας μαθητής αν βρίσκεται σε κατάσταση στρες ή επιθετικότητας είναι να βγει έξω, να πάρει μερικές βαθιές ανάσες και να κοιτάξει γύρω του.

5. Σταματήστε τη νάρκωση

Συνήθως, δεν συνειδητοποιούμε καν ότι το κάνουμε, αλλά ο καθένας από εμάς έχει ενέργειες, ουσίες και στρατηγικές που χρησιμοποιεί για να αποσπάσει την προσοχή του από την επεξεργασία των προβληματικών συναισθημάτων του. Για τους εφήβους, κάποια εργαλεία αποχαύνωσης μπορεί να είναι η τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια, το φαγητό ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ζητήστε από τους μαθητές σας να γράψουν ποια νομίζουν ότι είναι τα δικά τους.

6. 5 αισθήσεις Πρακτική γείωσης

Όταν το άγχος ή τα θυμωμένα συναισθήματα αρχίζουν να κατακλύζουν και να απομακρύνουν τους μαθητές σας από την παρούσα στιγμή, μπορούν να δοκιμάσουν την τεχνική γείωσης 5 4 3 2 1. Αυτή η στρατηγική αυτορρύθμισης ζητά από τους μαθητές να κοιτάξουν γύρω τους και να ονομάσουν 5 πράγματα που βλέπουν, 4 πράγματα που ακούν, 3 πράγματα που αγγίζουν, 2 πράγματα που μυρίζουν και 1 πράγμα που γεύονται.

7. Δώστε ένα όνομα στα συναισθήματά σας

Η ρύθμιση των συναισθημάτων έχει να κάνει με την ανάπτυξη δεξιοτήτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα. Μερικές φορές η πιο απλή στρατηγική είναι αυτή που κάνει το κόλπο. Βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές σας γνωρίζουν ότι κάθε συναίσθημα που νιώθουν είναι έγκυρο, και το να μιλήσουν γι' αυτό και να του δώσουν ένα όνομα βοηθάει να το νιώσουν λιγότερο συντριπτικό. Στη συνέχεια μπορούν να προχωρήσουν στην επεξεργασία του γιατί νιώθουν έτσι και τι μπορούν να κάνουν γι' αυτό.

8. Ζώνες ευαισθητοποίησης

Αυτός ο χρήσιμος εκπαιδευτικός πόρος είναι μια εξαιρετική οπτική αναπαράσταση των βασικών συναισθημάτων, κατηγοριοποιημένων ανάλογα με την ένταση και την ικανότητα εμπλοκής κατά την επεξεργασία τους. Πηγαίνετε και δώστε προσοχή στα συναισθήματα που βιώνουν οι μαθητές σας και ρωτήστε τους σε ποιο χρώμα πιστεύουν ότι βρίσκονται αυτή τη στιγμή.

9. Παρατηρώντας τα συναισθήματα του σώματος

Όταν θυμώνετε, πώς αισθάνεστε το πρόσωπό σας, το λαιμό σας, την καρδιά σας; Καθοδηγήστε τους μαθητές της μέσης εκπαίδευσης σε μια σάρωση του σώματος για το πώς αισθάνονται όταν σκέφτονται μια κατάσταση που τους κάνει λυπημένους, ενθουσιασμένους ή αγχωμένους και περιγράψτε τι τους συμβαίνει σωματικά.

10. Άνοιγμα με φίλους

Μερικές φορές οι έφηβοι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να μιλήσουν στους γονείς ή τους καθηγητές τους για τα δύσκολα συναισθήματα. Βάλτε τους μαθητές σε ζευγάρια στην τάξη και δώστε τους έναν ήρεμο χώρο για να ανοιχτούν και να μοιραστούν το πώς αισθάνονται. Το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός τους θα μπορέσει να συσχετιστεί ή να δείξει υποστήριξη με κάποιο τρόπο.

11. Βαθιά αναπνοή Μετρώντας τα χέρια

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες στρατηγικές αναπνοής που μπορείτε να διδάξετε στους μαθητές σας του γυμνασίου για να βελτιώσετε τις δεξιότητες αυτορρύθμισης. Μια μέθοδος είναι να μετράνε τις εισπνοές και τις εκπνοές τους ενώ διαγράφουν τα δάχτυλά τους. Ο συνδυασμός της αφής και της όρασης με την αναπνοή μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στη δράση και να ηρεμήσουν.

12. Δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων

Όταν μας συμβαίνει κάτι που μας κάνει λυπημένους, ανήσυχους ή θυμωμένους, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους διάφορους υγιείς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αντιδράσουμε. Μπορείτε να βρείτε μια εκτυπώσιμη αφίσα με αποδεκτές επιλογές για να δώσετε στους μαθητές σας έναν οδηγό για το τι πρέπει να κάνουν όταν νιώθουν εκτός ελέγχου.

13. Στρατηγικές ηρεμίας του σώματος

Εάν ένα παιδί ή ένας έφηβος αρχίσει να αισθάνεται συγκλονισμένος σε ένα περιβάλλον τάξης όπου δεν μπορεί να ζητήσει βοήθεια ή να φύγει, η γνώση δεξιοτήτων αυτοκαταστολής ή ηρεμίας μπορεί να το βοηθήσει να ρυθμίσει τα συναισθήματά του. Ορισμένες σωματικές ενέργειες που μπορούν να δοκιμάσουν είναι να καθίσουν στα χέρια τους, να κλείσουν τα μάτια τους, να αναπνεύσουν βαθιά ή να ανασηκώσουν τους ώμους τους.

14. Βιβλία αυτορρύθμισης

Υπάρχουν τόσα πολλά καταπληκτικά βιβλία που εξηγούν το θέμα της αυτορρύθμισης και της κατανόησης των συναισθημάτων μας με τρόπο που τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να ταυτιστούν.Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από αυτά που μπορείτε να έχετε στην τάξη σας ως διαθέσιμη πηγή για τους μαθητές σας.

15. Προτάσεις ημερολογίου για εφήβους

Ο αυτο-αναστοχασμός είναι σημαντικός παράγοντας στον αγώνα για αυτορρύθμιση, ειδικά όταν τα συναισθήματά μας και οι κοινωνικές καταστάσεις βρίσκονται σε ένα σχολικό περιβάλλον μέσης εκπαίδευσης. Πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας τις σωστές ερωτήσεις και να λογοδοτούμε για τα λόγια και τις πράξεις μας. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να δώσετε στους μαθητές σας.

16. Σταυρόλεξα συναισθηματικής ευαισθητοποίησης

Αν θέλετε να δείτε ποιες λέξεις και έννοιες γνωρίζουν ήδη οι μαθητές σας σχετικά με την αυτορρύθμιση, μπορεί να είναι μια διασκεδαστική ιδέα να τους δώσετε ένα βιβλίο με σταυρόλεξα ή να τους εκτυπώσετε για να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με τα προκλητικά συναισθήματα και να δείτε πώς οι μαθητές λένε ότι συνήθως ανταποκρίνονται σε αυτά.

17. Θέτοντας εφικτούς στόχους

Ενώ η ακαδημαϊκή επιτυχία είναι πολύ σημαντική στο Γυμνάσιο, υπάρχουν και άλλοι τομείς της ζωής ενός μαθητή που χρειάζονται άφθονη προσοχή και προσπάθεια. Ζητήστε από τους μαθητές σας να σκεφτούν έναν στόχο που θα ήθελαν να επιτύχουν φέτος και βοηθήστε τους να αναπτύξουν ρουτίνες επιτυχίας που μπορούν να ακολουθούν στην καθημερινή τους ζωή για να ενισχύσουν τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και υπερηφάνειας.

18. Λεκτικοποίηση των συναισθημάτων

Τα παροδικά συναισθήματα είναι εκείνα που είναι έντονα και παροδικά. Συνήθως, αυτά είναι τα συναισθήματα που μας λένε να χτυπήσουμε κάποιον, να ουρλιάξουμε ή να τρέξουμε μακριά. Όταν τα παιδιά ή οι έφηβοι νιώθουν τέτοιου είδους συναισθήματα, ως δάσκαλος μπορείτε να τα ρωτήσετε τι θέλουν να κάνουν και στη συνέχεια να τους δώσετε εναλλακτικές επιλογές που μπορούν να δοκιμάσουν για να ηρεμήσουν με έναν πιο υγιή και λιγότερο καταστροφικό τρόπο.

19. Διάλειμμα για το μυαλό

Όταν βλέπετε έναν ή περισσότερους από τους μαθητές σας να φαίνονται αφηρημένοι, αγχωμένοι ή εκνευρισμένοι, μια δραστηριότητα διαλείμματος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται για να βγουν από το μυαλό τους και να αυτορυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Μερικές ιδέες είναι να σηκωθούν και να κινηθούν, να παίξουν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι ή να κάνουν μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

20. Τα 5 R

Αυτές είναι η Αναπλαισίωση, η Αναγνώριση, η Μείωση, ο Αναστοχασμός και η Αντίδραση. Μάθετε πώς χρησιμοποιούνται για την αυτορρύθμιση και διδάξτε τις στους μαθητές σας, ώστε να μπορούν να τις αναφέρουν όταν χρειάζεται.