عندما نبدأ في الانتقال من الأطفال إلى البالغين ، فإننا نمر بتغيرات جسدية وعقلية وعاطفية كبيرة قد يكون من الصعب فهمها وإدارتها. مع تطور الهرمونات ، وتصاعد الإجهاد المدرسي ، وتولي التوقعات الاجتماعية ، نحتاج إلى أدوات ولغة لمعالجة المشاعر الغامرة أو الإشكالية.

في الماضي ، لم يتم تقديم الكثير من التوجيه لرفاهية الطلاب العاطفية بطريقة عملية حيث يمكنهم تحمل المسؤولية.

الآن ، قمنا بتطوير أنشطة واستراتيجيات لتعليم طلابنا حتى يتمكنوا من تعلم كيفية تنظيم عواطفهم بأنفسهم. في ما يلي 20 من أنشطة التنظيم العاطفي المفضلة لدينا لتجربتها مع طلاب المدرسة الإعدادية.

1. تغيير طريقة تفكيرنا

هذه طريقة أخرى لقول إعادة التقييم المعرفي ، وهي الخروج من التفكير المتمركز حول الذات. تعلم النظر إلى العالم بطريقة تعترف وتعترف بكفاح الآخرين وعواطفهم. امنح طلابك بعض الأمثلة الواقعية عن وقت حدوث ذلك واستراتيجيات مهدئة لكيفية إعادة تأطير الموقف في رأسك.

2. الأحاسيس الجسدية

في بعض الأحيان قد نشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية أو القلق ، لكن السبب الأساسي هو جسدي. قد نشعر بالغضب من أحد أفراد الأسرة أو الزملاء ، لكن المشكلة الحقيقية هي أننا جائعون أو لم ننام جيدًا الليلة الماضية. بمجرد اناعرف كيف نتوقف ونسأل أنفسنا إذا تم تلبية احتياجاتنا الصحية الأساسية ، يمكننا السيطرة ببطء على ردود أفعالنا تجاه المواقف المختلفة.

3. تصفية أفكارنا

كبشر ، لدينا جميعًا أفكار سلبية في بعض الأحيان. من مهارات التنظيم الذاتي التي يمكننا تعليمها لطلابنا تصفية أفكارهم قبل التحدث. في كثير من الأحيان نسمح لمشاعرنا القوية بالسيطرة ونقول أشياء مؤذية لا نعنيها. شجع طلابك على قضاء بعض الوقت في معالجة أفكارهم قبل فتح أفواههم.

4. تهدئة المساحات

تتمثل إحدى طرق التعامل مع المشاعر الصعبة في تغيير محيطك المباشر. في بعض الأحيان ، يكون كل ما يحتاجه الطالب إذا كان في حالة من التوتر أو العدوانية هو الخروج ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، والنظر حوله.

5. توقف عن الذهول

في العادة ، لا ندرك حتى أننا نقوم بذلك ، لكن كل واحد منا لديه أفعال ومواد واستراتيجيات نستخدمها لإلهائنا عن معالجة مشاعرنا الإشكالية. بالنسبة للمراهقين ، يمكن أن تكون بعض أدوات التخدير هي التلفاز أو ألعاب الفيديو أو الطعام أو وسائل التواصل الاجتماعي. اطلب من طلابك تدوين ما يعتقدون أنه رأيهم.

6. 5 Senses Grounding Practice

عندما يبدأ القلق أو المشاعر الغاضبة في إرباك الطلاب وإخراجهم من اللحظة الحالية ، يمكنهم تجربة تقنية التأريض 5 4 3 2 1. تطلب إستراتيجية التنظيم الذاتي هذه من الطلاب النظر حولهم وتسمية 5الأشياء التي يرونها ، 4 أشياء يسمعونها ، 3 أشياء يلمسونها ، شيئان يشمّونه ، وشيء واحد يتذوقونه.

7. وضع اسم لمشاعرك

يتعلق التنظيم العاطفي ببناء المهارات لاستخدامها عند ظهور المشاعر الصعبة. في بعض الأحيان ، تكون أبسط استراتيجية صوتية هي ما تفعله الحيلة. تأكد من أن طلابك يعرفون أن أي عاطفة يشعرون بها صحيحة ، والتحدث عنها وإعطائها اسمًا يساعدها على الشعور بقدر أقل من الإرهاق. ثم يمكنهم المضي قدمًا في معالجة سبب شعورهم بهذه الطريقة وما يمكنهم فعله حيال ذلك.

8. مناطق الوعي

هذا المورد التعليمي المفيد هو تمثيل مرئي رائع للمشاعر الأساسية ، مصنفة حسب الكثافة والقدرة على الانخراط أثناء معالجتها. راجع المشاعر التي يمر بها طلابك واهتم بها واسألهم عن اللون الذي يعتقدون أنهم به الآن.

9. ملاحظة مشاعر الجسد

عندما تغضب ، كيف يشعر وجهك وعنقك وقلبك؟ قم بتوجيه طلاب المدرسة الإعدادية من خلال فحص أجسادهم لمعرفة ما يشعرون به عندما يفكرون في موقف يجعلهم حزينين أو متحمسين أو قلقين ، ووصف ما يحدث لهم جسديًا.

10. الانفتاح مع الأصدقاء

يشعر المراهقون أحيانًا بأنهم لا يستطيعون التحدث إلى والديهم أو معلميهم حول العواطف الصعبة. قم بإقران الطلاب في الفصل ومنحهم مساحة هادئة للانفتاح وشارك بما يشعرون به. على الأرجح ، سيتمكن شريكهم من الارتباط أو إظهار الدعم بطريقة ما.

11. العد اليدوي للتنفس العميق

هناك العديد من استراتيجيات التنفس المفيدة التي يمكنك تعليم طلاب المدرسة الإعدادية تحسين مهاراتهم في التنظيم الذاتي. إحدى الطرق هي عد الشهيق والزفير مع تتبع أصابعهم. يمكن أن يساعد الجمع بين اللمس والبصر مع التنفس الطلاب على الاستمرار في التركيز على الحركة وتهدئة أنفسهم.

12. مهارات حل المشكلات

عندما يحدث لنا شيء يجعلنا حزينين أو قلقين أو غاضبين ، فمن المهم معرفة الطرق الصحية المختلفة التي يمكننا بها الاستجابة. يمكنك العثور على ملصق قابل للطباعة به خيارات مقبولة لتزويد طلابك بدليل لما يجب عليهم فعله عندما يشعرون بأنهم خارج نطاق السيطرة.

١٣. استراتيجيات تهدئة الجسم

إذا بدأ الطفل أو المراهق في الشعور بالإرهاق في بيئة الفصل الدراسي حيث لا يمكنهم طلب المساعدة أو المغادرة ، فإن معرفة مهارات التهدئة أو التهدئة يمكن أن تساعدهم في تنظيم عواطفهم . بعض الأفعال الجسدية التي يمكنهم تجربتها هي الجلوس على أيديهم ، أو إغماض أعينهم ، أو التنفس بعمق ، أو هز أكتافهم.

١٤. كتب التنظيم الذاتي

هناك الكثير من الكتب الرائعة التي تشرح موضوع التنظيم الذاتي وفهم عواطفنا بطريقة يمكن للأطفال والمراهقين التعامل معها. هنا قائمة ببعض ما يمكنكابق في الفصل الدراسي الخاص بك كمصدر متاح لطلابك.

15. موجهات المجلات للمراهقين

يعد التفكير الذاتي لاعبًا كبيرًا في النضال من أجل التنظيم الذاتي ، خاصةً عندما تكون عواطفنا ومواقفنا الاجتماعية في بيئة المدرسة الإعدادية. نحتاج أن نسأل أنفسنا الأسئلة الصحيحة وأن نحمل أنفسنا مسؤولية أقوالنا وأفعالنا. فيما يلي بعض الأسئلة السريعة التي يجب طرحها في المجلات للطلاب.

16. الكلمات المتقاطعة للتوعية العاطفية

إذا كنت تبحث عن الكلمات والمفاهيم التي يعرفها طلابك بالفعل عن التنظيم الذاتي ، فقد تكون فكرة ممتعة لمنحهم كتابًا للكلمات المتقاطعة أو طباعتها إلى ابدأ مناقشة حول المشاعر الصعبة وانظر كيف يقول الطلاب إنهم عادة ما يستجيبون لها.

17. تحديد أهداف قابلة للتحقيق

بينما النجاح الأكاديمي مهم جدًا في المدرسة الإعدادية ، هناك مجالات أخرى من حياة الطالب تحتاج إلى اهتمام وجهد كبيرين. اطلب من طلابك التفكير في هدف واحد يرغبون في تحقيقه هذا العام ومساعدتهم على تطوير إجراءات للنجاح يمكنهم اتباعها في حياتهم اليومية لتعزيز مشاعر الثقة والفخر.

18. التعبير عن المشاعر

المشاعر العابرة هي تلك التي تكون شديدة وعابرة. عادة ، هذه هي المشاعر التي تخبرنا بضرب شخص ما أو الصراخ أو الهروب. عندما يشعر الأطفال أو المراهقون بهذه الأنواع من المشاعر ، كمعلميمكنك أن تسألهم عما يرغبون في فعله ، ثم أعطهم خيارات بديلة يمكنهم محاولة تهدئة أنفسهم بطريقة صحية وأقل تدميراً.

19. أخذ استراحة دماغ

عندما ترى واحدًا أو أكثر من طلابك يبدو مشتتًا أو قلقًا أو متفاقمًا ، يمكن أن يكون نشاط استراحة الدماغ هو ما يحتاجون إليه للخروج من رؤوسهم و تنظيم عواطفهم بأنفسهم. بعض الأفكار هي النهوض والتحرك ، أو ممارسة لعبة ممتعة ، أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق.

20. 5 R's

هذه هي إعادة التأطير والتعرف والتقليل والانعكاس والاستجابة. تعرف على كيفية استخدامها للتنظيم الذاتي وتعليمها للطلاب حتى يتمكنوا من الرجوع إليها عند الحاجة.