Когда мы начинаем превращаться из детей во взрослых, мы переживаем большие физические, умственные и эмоциональные изменения, которые бывает трудно понять и контролировать. С развитием гормонов, усилением школьного стресса и социальными ожиданиями, нам нужны инструменты и язык для обработки подавляющих или проблемных чувств.

В прошлом эмоциональному благополучию учащихся уделялось не так много внимания, чтобы они могли взять на себя ответственность.

Теперь мы разработали мероприятия и стратегии для обучения наших учеников, чтобы они могли научиться самостоятельно регулировать свои эмоции. Вот 20 наших любимых мероприятий по эмоциональной регуляции, которые можно попробовать провести с учениками средней школы.

1. Изменение образа мышления

Это еще один способ сказать, что когнитивная переоценка - это выход из эгоцентрического мышления. Научитесь смотреть на мир так, чтобы признавать и принимать трудности и эмоции других людей. Приведите студентам несколько примеров из реальной жизни, когда это может произойти, и успокаивающие стратегии, как переосмыслить ситуацию в своей голове.

2. физические ощущения

Иногда мы можем чувствовать себя переполненными негативными или тревожными чувствами, но основная причина - физическая. Мы можем чувствовать раздражение на члена семьи или одноклассника, но на самом деле дело в том, что мы голодны или плохо спали прошлой ночью. Как только мы научимся останавливаться и спрашивать себя, удовлетворены ли наши основные потребности в здоровье, мы сможем постепенно взять под контроль наши реакции на различные ситуации.

3. Фильтрация наших мыслей

Как люди, мы все иногда испытываем негативные мысли. Навык саморегуляции, которому мы можем научить наших учеников, заключается в том, чтобы фильтровать свои мысли, прежде чем говорить. Часто мы позволяем нашим сильным чувствам взять верх и говорим обидные вещи, которые мы не имели в виду. Поощряйте своих учеников брать паузу, чтобы обработать свои мысли, прежде чем открыть рот.

4. Спокойные пространства

Иногда, если студент находится в состоянии стресса или агрессии, ему достаточно выйти на улицу, сделать несколько глубоких вдохов и оглядеться вокруг.

5. остановить онемение

Обычно мы даже не осознаем, что делаем это, но у каждого из нас есть действия, вещества и стратегии, которые мы используем, чтобы отвлечься от переработки проблемных чувств. Для подростков инструментами отупения могут быть телевизор, видеоигры, еда или социальные сети. Попросите учеников написать, что, по их мнению, является их собственным.

6. Практика заземления 5 чувств

Когда чувство тревоги или гнева начинает захлестывать учеников и выводить их из настоящего момента, они могут попробовать технику заземления 5 4 3 2 1. Эта стратегия саморегуляции просит учеников оглянуться вокруг и назвать 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они слышат, 3 вещи, которые они трогают, 2 вещи, которые они обоняют, и 1 вещь, которую они пробуют на вкус.

7. Называйте свои эмоции своими именами

Эмоциональная регуляция - это формирование навыков, которые можно использовать при возникновении сложных чувств. Иногда самая простая по звучанию стратегия помогает справиться с проблемой. Убедитесь, что ваши ученики знают, что любая эмоция, которую они испытывают, является обоснованной, а разговор о ней и присвоение ей названия помогает им чувствовать себя менее подавляемыми. Затем они могут перейти к рассмотрению того, почему они так себя чувствуют и что они могут с этим сделать.

8. Зоны осведомленности

Этот полезный образовательный ресурс - отличное визуальное представление основных чувств, классифицированных по интенсивности и способности к вовлечению в процесс их обработки. Пройдитесь и уделите внимание чувствам, которые испытывают ваши ученики, и спросите их, какого цвета, по их мнению, они сейчас находятся.

9. Замечание телесных ощущений

Когда вы злитесь, что чувствует ваше лицо, шея, сердце? Проведите с учащимися средних классов обследование их тела на предмет того, что они чувствуют, когда думают о ситуации, которая вызывает у них грусть, волнение или тревогу, и опишите, что происходит с ними физически.

10. Открытость с друзьями

Иногда подросткам кажется, что они не могут поговорить с родителями или учителями о сложных эмоциях. Разделите учеников на пары в классе и дайте им возможность спокойно открыться и поделиться своими чувствами. Скорее всего, их партнер сможет сопереживать или как-то поддержать их.

11. Глубокое дыхание Счет рук

Существует множество полезных дыхательных стратегий, которым вы можете научить своих учеников средних классов, чтобы улучшить их навыки саморегуляции. Один из методов - считать вдохи и выдохи, прослеживая пальцы. Сочетание осязания и зрения с дыханием может помочь ученикам сосредоточиться на действии и успокоиться.

12. Навыки решения проблем

Когда с нами происходит что-то, что заставляет нас грустить, тревожиться или злиться, важно знать различные здоровые способы реагирования. Вы можете найти плакат для печати с приемлемыми вариантами, чтобы дать своим ученикам руководство к действию, когда они чувствуют себя неуправляемыми.

13. Стратегии успокоения организма

Если ребенок или подросток начинает чувствовать себя подавленным в классе, где он не может попросить о помощи или уйти, знание навыков самоуспокоения или успокоения может помочь ему регулировать свои эмоции. Некоторые физические действия, которые они могут попробовать: сесть на руки, зажмурить глаза, глубоко дышать или пожать плечами.

14. Книги по саморегуляции

Существует так много замечательных книг, которые объясняют тему саморегуляции и понимания наших эмоций в доступной для детей и подростков форме. Вот список некоторых из них, которые вы можете держать в своем классе в качестве доступного ресурса для ваших учеников.

15. Заметки для дневника для подростков

Самоанализ играет большую роль в борьбе за саморегуляцию, особенно когда наши эмоции и социальные ситуации происходят в средней школе. Мы должны задавать себе правильные вопросы и отвечать за свои слова и действия. Вот несколько вопросов для дневника, которые вы можете задать своим ученикам.

16. Кроссворды на тему эмоциональной осведомленности

Если вы хотите узнать, какие слова и понятия о саморегуляции уже знают ваши ученики, то интересной идеей может быть дать им кроссворд или распечатать книгу, чтобы начать обсуждение сложных чувств и посмотреть, как, по словам учеников, они обычно реагируют на них.

17. Постановка достижимых целей

Хотя успехи в учебе очень важны в средней школе, есть и другие сферы жизни ученика, которые требуют особого внимания и усилий. Попросите своих учеников подумать об одной цели, которую они хотели бы достичь в этом году, и помогите им разработать правила достижения успеха, которым они смогут следовать в повседневной жизни, чтобы укрепить чувство уверенности и гордости.

18. Вербализация чувств

Переходящие эмоции - это интенсивные и мимолетные эмоции. Обычно это те чувства, которые побуждают нас ударить кого-то, закричать или убежать. Когда дети или подростки испытывают такие эмоции, вы как учитель можете спросить их, что они хотят сделать, а затем предложить им альтернативные варианты, которые они могут попробовать, чтобы успокоить себя более здоровым и менее разрушительным способом.

19. Перерыв в работе мозга

Если вы видите, что один или несколько ваших учеников выглядят рассеянными, тревожными или раздраженными, занятие для разгрузки мозга может быть именно тем, что им нужно, чтобы выйти из головы и саморегулировать свои эмоции. Некоторые идеи - встать и подвигаться, поиграть в веселую игру или сделать несколько упражнений на глубокое дыхание.

20. 5 "Р

Узнайте, как они используются для саморегуляции, и научите им своих учеников, чтобы они могли обращаться к ним в случае необходимости.