جب ہم بچوں سے بڑوں میں منتقل ہونا شروع کرتے ہیں، ہم بڑی جسمانی، ذہنی اور جذباتی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں جنہیں سمجھنا اور ان کا انتظام کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہارمونز کی نشوونما، اسکول کے تناؤ میں اضافہ، اور سماجی توقعات کے حاوی ہونے کے ساتھ، ہمیں بھاری بھرکم یا پریشان کن احساسات کو پروسیس کرنے کے لیے ٹولز اور زبان کی ضرورت ہے۔

ماضی میں، طلبہ کی جذباتی بہبود کے لیے زیادہ رہنمائی نہیں کی گئی تھی۔ ایک ایسے طریقے سے جہاں وہ ذمہ داری لے سکتے ہیں۔

اب، ہم نے اپنے طلبا کو سکھانے کے لیے سرگرمیاں اور حکمت عملی تیار کی ہے تاکہ وہ اپنے جذبات کو خود کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھ سکیں۔ آپ کے مڈل اسکول کے طلباء کے ساتھ آزمانے کے لیے یہاں ہماری پسندیدہ جذباتی ضابطے کی 20 سرگرمیاں ہیں۔

1۔ ہمارے سوچنے کے طریقے کو تبدیل کرنا

یہاں علمی دوبارہ تشخیص کہنے کا ایک اور طریقہ ہے، جو خود پر مبنی سوچ سے باہر نکل رہا ہے۔ دنیا کو اس انداز میں دیکھنا سیکھنا جو دوسرے لوگوں کی جدوجہد اور جذبات کو پہچانے اور تسلیم کرے۔ اپنے طالب علموں کو کچھ حقیقی زندگی کی مثالیں دیں کہ یہ کب واقع ہو سکتا ہے اور اپنے دماغ میں صورتحال کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے پرسکون حکمت عملی بنائیں۔

2۔ جسمانی احساسات

بعض اوقات ہم منفی یا فکر مند احساسات سے مغلوب ہو سکتے ہیں، لیکن اس کی بنیادی وجہ جسمانی ہے۔ ہم خاندان کے کسی فرد یا ہم جماعت پر چڑچڑا پن محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اصل مسئلہ یہ ہے کہ ہمیں کل رات بھوک لگی ہے یا ہمیں اچھی طرح نیند نہیں آئی۔ ایک بار ہمجانتے ہیں کہ کس طرح رکنا ہے اور اپنے آپ سے پوچھنا ہے کہ کیا ہماری بنیادی صحت کی ضروریات پوری ہو جاتی ہیں، ہم آہستہ آہستہ مختلف حالات میں اپنے رد عمل پر قابو پا سکتے ہیں۔

3۔ اپنے خیالات کو فلٹر کرنا

بطور انسان، ہم سب کے ذہن میں بعض اوقات منفی خیالات آتے ہیں۔ ایک سیلف ریگولیشن ہنر جو ہم اپنے طلباء کو سکھا سکتے ہیں وہ ہے بولنے سے پہلے اپنے خیالات کو فلٹر کرنا۔ کئی بار ہم اپنے مضبوط جذبات کو اپنی گرفت میں لینے دیتے ہیں اور ہم تکلیف دہ باتیں کہتے ہیں جس کا مطلب نہیں ہے۔ اپنے طلباء کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنا منہ کھولنے سے پہلے اپنے خیالات پر عمل کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔

4۔ پرسکون جگہیں

چیلنج بھرے احساسات سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے قریبی ماحول کو تبدیل کریں۔ بعض اوقات تمام طالب علم کو یہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ تناؤ یا جارحیت کی حالت میں ہوں تو باہر قدم رکھنا، کچھ گہری سانسیں لینا، اور آس پاس دیکھنا۔

5۔ بے حسی بند کرو

عام طور پر، ہمیں یہ احساس تک نہیں ہوتا کہ ہم یہ کر رہے ہیں، لیکن ہم میں سے ہر ایک کے پاس اعمال، مادے اور حکمت عملی ہوتی ہے جو ہم اپنے مسائل کے جذبات پر کارروائی کرنے سے توجہ ہٹانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ نوعمروں کے لیے، کچھ بے حسی کے اوزار ٹی وی، ویڈیو گیمز، کھانا، یا سوشل میڈیا ہو سکتے ہیں۔ اپنے طلباء سے یہ لکھنے کو کہیں کہ وہ کیا سوچتے ہیں کہ ان کا کیا ہے۔

6۔ 5 سینس گراؤنڈنگ پریکٹس

جب پریشانی یا غصے کے جذبات مغلوب ہونے لگیں اور آپ کے طلباء کو موجودہ لمحے سے باہر لے جائیں تو وہ 5 4 3 2 1 گراؤنڈنگ تکنیک کو آزما سکتے ہیں۔ یہ سیلف ریگولیشن حکمت عملی طلباء کو اپنے ارد گرد دیکھنے اور 5 کا نام دینے کو کہتی ہے۔وہ چیزیں جو وہ دیکھتے ہیں، 4 چیزیں وہ سنتے ہیں، 3 چیزیں وہ چھوتے ہیں، 2 چیزیں وہ سونگھتے ہیں، اور 1 چیز جو وہ چکھتے ہیں۔

7۔ اپنے جذبات کو ایک نام دینا

جذباتی ضابطہ مشکل احساسات پیدا ہونے پر استعمال کرنے کے لیے مہارتیں بنانے کے بارے میں ہے۔ کبھی کبھی سب سے آسان آواز والی حکمت عملی وہی ہوتی ہے جو چال کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے طالب علموں کو معلوم ہے کہ وہ جو بھی جذبات محسوس کر رہے ہیں وہ درست ہے، اور اس کے بارے میں بات کرنے اور اسے نام دینے سے اسے کم مغلوب محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پھر وہ آگے بڑھ سکتے ہیں کہ وہ ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں اور وہ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

8۔ آگاہی کے زون

یہ مفید تعلیمی وسیلہ بنیادی احساسات کی ایک بہترین بصری نمائندگی ہے، جس کی درجہ بندی شدت اور ان پر کارروائی کے دوران مشغول ہونے کی صلاحیت کے لحاظ سے کی گئی ہے۔ دیکھیں اور ان احساسات پر توجہ دیں جن کا آپ کے طلباء کا تجربہ ہے اور ان سے پوچھیں کہ وہ اس وقت کس رنگ میں ہیں۔

9۔ جسمانی احساسات کو دیکھنا

جب آپ کو غصہ آتا ہے تو آپ کا چہرہ، آپ کی گردن، آپ کا دل کیسا محسوس ہوتا ہے؟ اپنے مڈل اسکول کے طلبا کو باڈی اسکین کے ذریعے رہنمائی کریں کہ جب وہ کسی ایسی صورتحال کے بارے میں سوچتے ہیں جو انہیں اداس، پرجوش، یا فکر مند بناتی ہے تو کیسا محسوس ہوتا ہے، اور بیان کریں کہ ان کے ساتھ جسمانی طور پر کیا ہوتا ہے۔

10۔ دوستوں کے ساتھ کھلنا

بعض اوقات نوجوانوں کو لگتا ہے کہ وہ اپنے والدین یا اساتذہ سے چیلنجنگ جذبات کے بارے میں بات نہیں کر سکتے۔ کلاس روم میں طلباء کو جوڑیں اور انہیں کھلنے کے لیے پرسکون جگہ دیں۔شیئر کریں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ زیادہ تر امکان ہے کہ، ان کا ساتھی کسی طرح سے تعلق یا تعاون ظاہر کر سکے گا۔

11۔ گہرے سانس لینے والے ہاتھ کی گنتی

سانس لینے کی بہت سی مفید حکمت عملییں ہیں جو آپ اپنے مڈل اسکول کے طلباء کو ان کی سیلف ریگولیشن کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے سکھا سکتے ہیں۔ ایک طریقہ ان کی انگلیوں کا سراغ لگاتے ہوئے ان کے سانس لینے اور باہر نکلنے کو گننا ہے۔ سانس لینے کے ساتھ لمس اور نظر کا امتزاج طلباء کو عمل پر مرکوز رہنے اور خود کو پرسکون رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

12۔ مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں

جب ہمارے ساتھ کوئی ایسا واقعہ پیش آتا ہے جو ہمیں غمگین، پریشان یا غصے میں ڈالتا ہے، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ مختلف صحت مند طریقے جن سے ہم جواب دے سکتے ہیں۔ آپ قابل قبول اختیارات کے ساتھ پرنٹ ایبل پوسٹر تلاش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے طلباء کو یہ رہنمائی فراہم کی جا سکے کہ جب وہ قابو سے باہر محسوس کریں تو انہیں کیا کرنا ہے۔

13۔ جسم کو پرسکون کرنے کی حکمت عملی

اگر کوئی بچہ یا نوعمر کلاس روم کی ایسی سیٹنگ میں مغلوب ہونے لگتا ہے جہاں وہ مدد کے لیے نہیں جا سکتا اور نہ ہی وہاں سے جا سکتا ہے، تو خود کو پرسکون کرنے یا پرسکون کرنے کی مہارتوں کو جاننا انہیں اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ . کچھ جسمانی حرکات جو وہ آزما سکتے ہیں وہ ہیں ہاتھ پر بیٹھنا، آنکھیں بند کرنا، گہرا سانس لینا، یا کندھوں کو جھکانا۔

14۔ سیلف ریگولیشن کی کتابیں

یہاں بہت سی حیرت انگیز کتابیں موجود ہیں جو سیلف ریگولیشن کے موضوع کی وضاحت کرتی ہیں اور ہمارے جذبات کو اس طرح سمجھتی ہیں جس سے بچے اور نوعمر افراد تعلق رکھ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ کی فہرست ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔اپنے کلاس روم میں اپنے طلباء کے لیے دستیاب وسائل کے طور پر رکھیں۔

15۔ نوعمروں کے لیے جرنل کے اشارے

خود کی عکاسی خود کو منظم کرنے کی جدوجہد میں ایک بڑا کھلاڑی ہے، خاص طور پر جب ہمارے جذبات اور سماجی حالات مڈل اسکول کی ترتیب میں ہوں۔ ہمیں اپنے آپ سے صحیح سوالات کرنے اور اپنے قول و فعل کے لیے خود کو جوابدہ ہونے کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ جرنل پرامپٹ سوالات ہیں جو آپ کے طلباء کو دے سکتے ہیں۔

16۔ جذباتی بیداری کے کراس ورڈز

اگر آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کے طلبا سیلف ریگولیشن کے بارے میں کون سے الفاظ اور تصورات پہلے سے جانتے ہیں، تو انہیں کراس ورڈز کی کتاب دینا یا پرنٹ آؤٹ کرنا ایک دلچسپ خیال ہوسکتا ہے۔ چیلنجنگ احساسات کے بارے میں بحث شروع کریں اور دیکھیں کہ طلباء کس طرح کہتے ہیں کہ وہ عام طور پر ان کا جواب دیتے ہیں۔

17۔ قابل حصول اہداف کا تعین

جبکہ مڈل اسکول میں تعلیمی کامیابی بہت اہم ہوتی ہے، طالب علم کی زندگی کے دوسرے شعبے بھی ہوتے ہیں جن پر کافی توجہ اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے طالب علموں سے ایک مقصد کے بارے میں سوچنے کو کہیں جو وہ اس سال حاصل کرنا چاہیں گے اور کامیابی کے لیے معمولات تیار کرنے میں ان کی مدد کریں جس پر وہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں اعتماد اور فخر کے جذبات کو فروغ دے سکیں۔

18۔ جذبات کو زبانی بنانا

عارضی جذبات وہ ہوتے ہیں جو شدید اور وقتی ہوتے ہیں۔ عام طور پر، یہ وہ احساسات ہیں جو ہمیں کسی کو مارنے، چیخنے، یا بھاگنے کے لیے کہتے ہیں۔ جب بچے یا نوعمر اس قسم کے جذبات کو بطور استاد محسوس کرتے ہیں۔آپ ان سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ کیا کرنا پسند کرتے ہیں، پھر انہیں متبادل آپشنز دیں کہ وہ صحت مند اور کم تباہ کن طریقے سے خود کو پرسکون کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

19۔ دماغی وقفہ لینا

جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے ایک یا زیادہ طلبا پریشان، فکر مند، یا بڑھے ہوئے ہیں، تو دماغی وقفے کی سرگرمی وہی ہوسکتی ہے جس کی انہیں اپنے سروں سے نکلنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے جذبات کو خود کو منظم کریں۔ کچھ خیالات اٹھنا اور حرکت کرنا، ایک تفریحی کھیل کھیلنا، یا کچھ گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا ہیں۔

20۔ The 5 R's

یہ Reframe، Recognise، Reduce، Reflect، اور Respond ہیں۔ جانیں کہ کس طرح ان کا استعمال خود کو منظم کرنے اور آپ کے طلباء کو سکھانے کے لیے کیا جاتا ہے تاکہ وہ ضرورت پڑنے پر ان کا حوالہ دے سکیں۔