Biz bolalardan kattalarga o'tishni boshlaganimizda, tushunish va boshqarish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan katta jismoniy, aqliy va hissiy o'zgarishlarni boshdan kechiramiz. Gormonlar rivojlanishi, maktabdagi stressning kuchayishi va ijtimoiy umidlarning o'z zimmasiga olishi bilan biz haddan tashqari yoki muammoli his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun vositalar va tilga muhtojmiz.

O'tmishda o'quvchilarning hissiy farovonligi haqida ko'p ko'rsatmalar berilmagan. ular mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlari mumkin bo'lgan amaliy usulda.

Endi biz o'quvchilarimizga o'z his-tuyg'ularini mustaqil ravishda o'z-o'zini boshqarishni o'rganishga o'rgatish uchun faoliyat va strategiyalarni ishlab chiqdik. Bu yerda o‘rta maktab o‘quvchilaringiz bilan sinab ko‘rish uchun sevimli hissiy tartibga solish bo‘yicha 20 ta mashg‘ulotimiz mavjud.

1. Bizning fikrlash tarzimizni o'zgartirish

Mana, kognitiv qayta baholashni aytishning yana bir usuli, bu o'z-o'zini o'ylashdan tashqariga chiqadi. Dunyoga boshqa odamlarning kurashlari va his-tuyg'ularini tan oladigan va tan oladigan tarzda qarashni o'rganish. Talabalaringizga bu qachon sodir bo'lishi mumkinligi va vaziyatni boshingizdagi vaziyatni qanday o'zgartirish bo'yicha tinchlantiruvchi strategiyalar haqida hayotiy misollar keltiring.

2. Jismoniy tuyg'ular

Ba'zida biz salbiy yoki tashvishli his-tuyg'ularga duchor bo'lishimiz mumkin, ammo asosiy sabab jismoniydir. Biz oila a'zomiz yoki sinfdoshimizdan g'azablanishimiz mumkin, lekin asl muammo shundaki, biz kecha ochmiz yoki yaxshi uxlamadik. Bir marta bizQanday qilib to'xtashni bilsak va o'zimizdan bizning asosiy sog'liq ehtiyojlarimiz qondiriladimi yoki yo'qmi deb so'rasak, biz turli vaziyatlarga bo'lgan munosabatimizni asta-sekin nazorat qila olamiz.

3. Fikrlarimizni filtrlash

Inson sifatida barchamizda ba'zida salbiy fikrlar bor. Talabalarimizga o'rgatishimiz mumkin bo'lgan o'z-o'zini boshqarish qobiliyati - bu gapirishdan oldin ularning fikrlarini filtrlashdir. Ko'p marta biz kuchli his-tuyg'ularimizni egallashiga yo'l qo'yamiz va biz o'zimiz nazarda tutmaydigan xafa so'zlarni aytamiz. O‘quvchilaringizni og‘zini ochishdan oldin o‘z fikrlarini qayta ishlashga bir oz vaqt ajratishlarini taklif qiling.

4. Bo'shliqlarni tinchlantiring

Qiyin his-tuyg'ularni engishning bir usuli - yaqin atrofingizni o'zgartirishdir. Ba'zan o'quvchi stress yoki tajovuzkorlik holatida bo'lsa, faqat tashqariga chiqish, chuqur nafas olish va atrofga qarash kerak bo'ladi.

5. Uyqusizlikni to'xtating

Odatda, biz buni qilayotganimizni sezmaymiz ham, lekin har birimiz muammoli his-tuyg'ularimizni qayta ishlashdan chalg'itish uchun foydalanadigan harakatlarimiz, moddalarimiz va strategiyalarimiz bor. O'smirlar uchun ba'zi uyqu vositalari televizor, video o'yinlar, oziq-ovqat yoki ijtimoiy media bo'lishi mumkin. Talabalaringizdan o'zlariniki nima deb o'ylayotganini yozishni so'rang.

6. 5 sezgilarni asoslash amaliyoti

Qachonki, tashvish yoki g'azab tuyg'ularini engib, o'quvchilarni hozirgi paytdan olib tashlasa, ular 5 4 3 2 1 asoslash texnikasini sinab ko'rishlari mumkin. Ushbu o'z-o'zini tartibga solish strategiyasi talabalardan atrofga qarashni va 5 ni nomlashni so'raydiular ko'rgan narsa, 4 narsa eshitish, 3 narsa teginish, 2 narsa hid va 1 narsa ta'mi.

7. Hissiyotlaringizga nom qo'yish

Emosional tartibga solish qiyin his-tuyg'ular paydo bo'lganda foydalanish ko'nikmalarini shakllantirishdir. Ba'zan eng oddiy ovoz strategiyasi nima hiyla qiladi. Talabalaringiz o'zlari his qilayotgan har qanday his-tuyg'u haqiqiy ekanligini bilishlariga ishonch hosil qiling va bu haqda gapirish va unga nom berish uni engillashtirishga yordam beradi. Keyin ular nima uchun bunday his qilishlari va bu haqda nima qilishlari mumkinligi haqida o'ylashlari mumkin.

8. Ogohlik zonalari

Ushbu foydali ta'lim resursi asosiy his-tuyg'ularning ajoyib vizual tasviri bo'lib, ularni qayta ishlashda intensivlik va jalb qilish qobiliyatiga ko'ra tasniflanadi. O'quvchilaringiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularga e'tibor bering va ulardan hozir qaysi rangda ekanligini so'rang.

9. Tana his-tuyg'ularini payqash

G'azablanganingizda, yuzingiz, bo'yiningiz, yuragingiz qanday his qiladi? O'rta maktab o'quvchilariga ularni qayg'uga soladigan, hayajonga soladigan yoki xavotirga soladigan vaziyat haqida o'ylashda qanday his qilishlarini tana skanidan o'tkazing va ular bilan jismonan nima sodir bo'lishini tasvirlab bering.

10. Do'stlar bilan muloqot qilish

Ba'zida o'smirlar ota-onalari yoki o'qituvchilari bilan qiyin his-tuyg'ular haqida gapira olmasligini his qilishadi. Sinfda o'quvchilarni juftlashtiring va ularga ochiq va xotirjam joy beringhis-tuyg'ularini baham ko'ring. Katta ehtimol bilan, ularning sherigi qandaydir tarzda munosabat bildirishi yoki yordam ko'rsatishi mumkin.

11. Chuqur nafas olayotgan qo'llarni hisoblash

O'rta maktab o'quvchilariga o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalarini yaxshilashga o'rgatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali nafas olish strategiyalari mavjud. Bir usul - barmoqlarini kuzatib, nafas olish va chiqarishni hisoblash. Tegish va ko‘rishni nafas olish bilan uyg‘unlashtirish o‘quvchilarning diqqatini harakatga jamlab, o‘zini tinchlantirishga yordam beradi.

12. Muammolarni hal qilish ko'nikmalari

Bizni qayg'uga soladigan, xavotirga soladigan yoki g'azablantiradigan biror narsa sodir bo'lganda, qanday javob berishimiz mumkin bo'lgan turli xil sog'lom usullarni bilish muhimdir. Talabalar o'zlarini nazoratdan chetda qolganlarida nima qilishlari haqida ko'rsatma berish uchun maqbul variantlarga ega bosma plakatni topishingiz mumkin.

13. Badanni tinchlantirish strategiyalari

Agar bola yoki o‘smir yordam so‘raolmaydigan yoki keta olmaydigan sinfda o‘zini haddan tashqari ko‘tara boshlasa, o‘zini tinchlantirish yoki tinchlantirish ko‘nikmalarini bilish ularga his-tuyg‘ularini tartibga solishga yordam beradi. . Ular sinab ko'rishlari mumkin bo'lgan ba'zi jismoniy harakatlar qo'llarida o'tirish, ko'zlarini yumish, chuqur nafas olish yoki yelkalarini silkitishdir.

14. O'z-o'zini tartibga solish kitoblari

U erda juda ko'p ajoyib kitoblar mavjud bo'lib, ular o'z-o'zini tartibga solish va hissiyotlarimizni bolalar va o'smirlar bilan bog'lashlari mumkin bo'lgan tarzda tushunish mavzusini tushuntiradi. Bu yerda siz mumkin bo'lgan ba'zilar ro'yxatio'quvchilaringiz uchun mavjud manba sifatida sinfingizda saqlang.

15. Journal Prompts for O'smirlar

O'z-o'zini aks ettirish o'z-o'zini tartibga solish uchun kurashda katta o'yinchidir, ayniqsa bizning his-tuyg'ularimiz va ijtimoiy vaziyatlarimiz o'rta maktab sharoitida bo'lsa. Biz o'zimizga to'g'ri savollar berishimiz va so'zlarimiz va harakatlarimiz uchun o'zimizni javobgarlikka tortishimiz kerak. Talabalaringizga berish uchun bir nechta jurnal savollari.

16. Hissiy ong krossvordlari

Agar siz o'quvchilaringiz o'z-o'zini boshqarish haqida qanday so'z va tushunchalarni bilishini bilmoqchi bo'lsangiz, ularga krossvordlar kitobini berish yoki chop etish qiziqarli g'oya bo'lishi mumkin. qiyin his-tuyg'ular haqida suhbatni boshlang va o'quvchilar odatda ularga qanday munosabat bildirishlarini ko'ring.

17. Erish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish

O'rta maktabda o'quv muvaffaqiyati juda muhim bo'lsa-da, o'quvchi hayotining boshqa sohalari ham borki, ular katta e'tibor va kuch talab qiladi. Talabalaringizdan bu yil erishmoqchi bo'lgan bitta maqsad haqida o'ylab ko'rishlarini so'rang va ularga ishonch va g'urur tuyg'ularini uyg'otish uchun kundalik hayotlarida amal qilishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatga erishish tartiblarini ishlab chiqishga yordam bering.

18. Tuyg'ularni og'zaki ifodalash

O'tkinchi his-tuyg'ular - bu shiddatli va o'tkinchi. Odatda, bu his-tuyg'ular bizga kimnidir urishni, qichqirishni yoki qochishni aytadi. Bolalar yoki o'smirlar bunday his-tuyg'ularni his qilganda, o'qituvchi sifatidasiz ulardan nima qilishni xohlayotganini so'rashingiz mumkin, keyin ularga muqobil variantlarni bering, ular sog'lomroq va kamroq halokatli tarzda o'zlarini tinchlantirishga harakat qilishlari mumkin.

19. Miya tanaffus qilish

Bir yoki bir nechta o'quvchilaringiz chalg'igan, tashvishli yoki og'irlashganini ko'rsangiz, miya tanaffuslari ularning boshini tark etishi kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin va his-tuyg'ularini o'z-o'zini tartibga solish. Ba'zi g'oyalar o'rnidan turib harakat qilish, qiziqarli o'yin o'ynash yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarishdir.

20. 5 R

Bular qayta ramkalash, tanib olish, qisqartirish, aks ettirish va javob berishdir. Ular oʻz-oʻzini tartibga solish uchun qanday ishlatilishini bilib oling va kerak boʻlganda ularga murojaat qilishlari uchun ularni oʻquvchilaringizga oʻrgating.