જેમ જેમ આપણે બાળકોમાંથી પુખ્ત વયના લોકોમાં સંક્રમણ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તેમ આપણે મોટા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારોમાંથી પસાર થઈએ છીએ જે સમજવા અને સંચાલિત કરવા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. હોર્મોન્સનો વિકાસ થવાથી, શાળા-તણાવ વધવાથી, અને સામાજિક અપેક્ષાઓ પર કબજો જમાવવાથી, અમને અતિશય અથવા સમસ્યારૂપ લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સાધનો અને ભાષાની જરૂર છે.

ભૂતકાળમાં, વિદ્યાર્થીઓની ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે બહુ માર્ગદર્શન આપવામાં આવ્યું નથી. હાથ પર જ્યાં તેઓ જવાબદારી લઈ શકે છે.

હવે, અમે અમારા વિદ્યાર્થીઓને શીખવવા માટે પ્રવૃત્તિઓ અને વ્યૂહરચના વિકસાવી છે જેથી તેઓ પોતાની લાગણીઓને સ્વ-નિયમન કેવી રીતે કરવી તે શીખી શકે. તમારા મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ સાથે અજમાવવા માટે અહીં અમારી મનપસંદ ભાવનાત્મક નિયમન પ્રવૃત્તિઓમાંથી 20 છે.

1. આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે બદલવું

અહીં જ્ઞાનાત્મક પુનઃમૂલ્યાંકન કહેવાની બીજી રીત છે, જે સ્વ-કેન્દ્રિત વિચારસરણીમાંથી બહાર નીકળી રહી છે. વિશ્વને એ રીતે જોવાનું શીખવું કે જે અન્ય લોકોના સંઘર્ષ અને લાગણીઓને ઓળખે અને સ્વીકારે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને આ ક્યારે થઈ શકે છે તેના કેટલાક વાસ્તવિક જીવનના ઉદાહરણો આપો અને તમારા માથામાંની પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સુધારવી તે માટે શાંત વ્યૂહરચના આપો.

2. શારીરિક સંવેદનાઓ

ક્યારેક આપણે નકારાત્મક અથવા ચિંતાજનક લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા હોઈએ છીએ, પરંતુ તેનું મૂળ કારણ શારીરિક છે. આપણે કુટુંબના સભ્ય અથવા સહાધ્યાયી પર ચિડાઈ શકીએ છીએ, પરંતુ વાસ્તવિક મુદ્દો એ છે કે આપણે ભૂખ્યા છીએ અથવા ગઈકાલે રાત્રે સારી રીતે ઊંઘ્યા નથી. એકવાર અમેકેવી રીતે રોકવું અને જાતને પૂછો કે આપણી મૂળભૂત આરોગ્ય જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે કે કેમ, અમે ધીમે ધીમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં અમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર નિયંત્રણ મેળવી શકીએ છીએ.

3. આપણા વિચારોને ફિલ્ટર કરવું

મનુષ્ય તરીકે, આપણે બધાને ક્યારેક નકારાત્મક વિચારો આવે છે. સ્વ-નિયમન કૌશલ્ય અમે અમારા વિદ્યાર્થીઓને શીખવી શકીએ છીએ તે છે બોલતા પહેલા તેમના વિચારો ફિલ્ટર કરવા. ઘણી વખત આપણે આપણી તીવ્ર લાગણીઓને કબજે કરવા દઈએ છીએ અને આપણે દુ:ખદાયક વસ્તુઓ કહીએ છીએ જેનો અમારો અર્થ નથી. તમારા વિદ્યાર્થીઓને મોં ખોલતા પહેલા તેમના વિચારો પર પ્રક્રિયા કરવા માટે થોડો સમય ફાળવવા પ્રોત્સાહિત કરો.

4. શાંત જગ્યાઓ

પડકારરૂપ લાગણીઓનો સામનો કરવાની એક રીત એ છે કે તમારી આસપાસના વાતાવરણને બદલવું. કેટલીકવાર બધા વિદ્યાર્થીઓએ જો તેઓ તણાવની સ્થિતિમાં હોય અથવા આક્રમકતાની સ્થિતિમાં હોય તો તેઓને બહાર નીકળવું, થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવા અને આસપાસ જોવાની જરૂર છે.

5. નિષ્ક્રિય થવાનું બંધ કરો

સામાન્ય રીતે, આપણને ખ્યાલ પણ હોતો નથી કે આપણે તે કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ આપણામાંના દરેક પાસે ક્રિયાઓ, પદાર્થો અને વ્યૂહરચના હોય છે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણી સમસ્યારૂપ લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવાથી વિચલિત કરવા માટે કરીએ છીએ. કિશોરો માટે, કેટલાક સુન્ન કરવાના સાધનો ટીવી, વિડિયો ગેમ્સ, ખોરાક અથવા સોશિયલ મીડિયા હોઈ શકે છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેઓ શું માને છે તે લખવા માટે કહો.

6. 5 સેન્સ ગ્રાઉન્ડિંગ પ્રેક્ટિસ

જ્યારે ચિંતા અથવા ગુસ્સાની લાગણીઓ ડૂબી જવા લાગે છે અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને વર્તમાન ક્ષણમાંથી બહાર લઈ જાય છે ત્યારે તેઓ 5 4 3 2 1 ગ્રાઉન્ડિંગ ટેકનિક અજમાવી શકે છે. આ સ્વ-નિયમન વ્યૂહરચના વિદ્યાર્થીઓને આસપાસ જોવા અને 5 નામ આપવાનું કહે છેજે વસ્તુઓ તેઓ જુએ છે, 4 વસ્તુઓ તેઓ સાંભળે છે, 3 વસ્તુઓ તેઓ સ્પર્શ કરે છે, 2 વસ્તુઓ તેઓ ગંધ કરે છે અને 1 વસ્તુ તેઓ ચાવે છે.

7. તમારી લાગણીઓને નામ આપવું

ભાવનાત્મક નિયમન એ જ્યારે મુશ્કેલ લાગણીઓ ઊભી થાય ત્યારે ઉપયોગ કરવા માટેની કુશળતા બનાવવા વિશે છે. કેટલીકવાર સરળ અવાજવાળી વ્યૂહરચના એ છે કે યુક્તિ શું કરે છે. ખાતરી કરો કે તમારા વિદ્યાર્થીઓ જાણે છે કે તેઓ જે લાગણી અનુભવી રહ્યા છે તે માન્ય છે, અને તેના વિશે વાત કરવાથી અને તેને નામ આપવાથી તે ઓછા જબરજસ્ત અનુભવવામાં મદદ કરે છે. પછી તેઓ પ્રક્રિયા કરવા આગળ વધી શકે છે કે તેઓ શા માટે એવું અનુભવે છે અને તેઓ તેના વિશે શું કરી શકે છે.

8. જાગૃતિના ક્ષેત્ર

આ ઉપયોગી શૈક્ષણિક સંસાધન મૂળભૂત લાગણીઓનું એક ઉત્તમ દ્રશ્ય રજૂઆત છે, જે પ્રક્રિયા કરતી વખતે તીવ્રતા અને સંલગ્ન થવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા અનુભવાતી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો અને તેમને પૂછો કે તેઓ અત્યારે કયા રંગમાં છે એવું તેઓ વિચારે છે.

9. શારીરિક લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવું

જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે તમારો ચહેરો, તમારી ગરદન, તમારું હૃદય કેવું લાગે છે? તમારા મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને બોડી સ્કેન દ્વારા માર્ગદર્શન આપો કે જ્યારે તેઓ એવી પરિસ્થિતિ વિશે વિચારે છે કે જે તેમને ઉદાસી, ઉત્તેજિત અથવા બેચેન બનાવે છે, અને શારીરિક રીતે તેમની સાથે શું થાય છે તેનું વર્ણન કરો.

10. મિત્રો સાથે ખુલવું

ક્યારેક કિશોરોને લાગે છે કે તેઓ તેમના માતાપિતા અથવા શિક્ષકો સાથે પડકારજનક લાગણીઓ વિશે વાત કરી શકતા નથી. વર્ગખંડમાં વિદ્યાર્થીઓની જોડી બનાવો અને તેમને ખુલવા માટે શાંત જગ્યા આપો અનેતેઓ કેવી લાગણી અનુભવે છે તે શેર કરો. મોટે ભાગે, તેમના જીવનસાથી કોઈક રીતે સંબંધ બાંધવામાં અથવા સમર્થન દર્શાવવા માટે સક્ષમ હશે.

11. ડીપ બ્રેથિંગ હેન્ડ કાઉન્ટિંગ

ત્યાં ઘણી ઉપયોગી શ્વાસ લેવાની વ્યૂહરચના છે જે તમે તમારા મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને તેમની સ્વ-નિયમન કૌશલ્ય સુધારવા માટે શીખવી શકો છો. એક પદ્ધતિ તેમની આંગળીઓને ટ્રેસ કરતી વખતે તેમના શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગણતરી છે. શ્વાસ સાથે સ્પર્શ અને દૃષ્ટિનું સંયોજન વિદ્યાર્થીઓને ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને પોતાને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

12. સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાની કુશળતા

જ્યારે આપણી સાથે કંઈક થાય છે જે આપણને દુઃખી, બેચેન અથવા ગુસ્સે કરે છે, ત્યારે આપણે પ્રતિસાદ આપી શકીએ તે વિવિધ સ્વસ્થ રીતોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સ્વીકાર્ય વિકલ્પો સાથે છાપવાયોગ્ય પોસ્ટર શોધી શકો છો જેથી તમારા વિદ્યાર્થીઓ જ્યારે નિયંત્રણ બહાર અનુભવે ત્યારે શું કરવું તે અંગે માર્ગદર્શન આપવા માટે.

13. શરીરને શાંત કરવાની વ્યૂહરચનાઓ

જો કોઈ બાળક અથવા કિશોર વર્ગખંડના સેટિંગમાં ભરાઈ જવા લાગે છે જ્યાં તેઓ મદદ માટે પૂછી શકતા નથી અથવા છોડી શકતા નથી, તો સ્વ-શાંતિ અથવા શાંત કૌશલ્યો જાણવાથી તેમને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. . કેટલીક શારીરિક ક્રિયાઓ તેઓ અજમાવી શકે છે જેમાં હાથ પર બેસીને, આંખો બંધ કરીને, ઊંડો શ્વાસ લેવો અથવા તેમના ખભાને હલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

14. સ્વ-નિયમન પુસ્તકો

ત્યાં ઘણાં અદ્ભુત પુસ્તકો છે જે સ્વ-નિયમનના વિષયને સમજાવે છે અને અમારી લાગણીઓને એ રીતે સમજે છે કે બાળકો અને કિશોરો તેનાથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. અહીં તમે કરી શકો તેવા કેટલાકની સૂચિ છેતમારા વિદ્યાર્થીઓ માટે ઉપલબ્ધ સ્ત્રોત તરીકે તમારા વર્ગખંડમાં રાખો.

15. કિશોરો માટે જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ્સ

સ્વ-નિયમન માટેના સંઘર્ષમાં સ્વ-પ્રતિબિંબ એ એક મોટો ખેલાડી છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણી લાગણીઓ અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓ મધ્યમ શાળાના સેટિંગમાં હોય. આપણે આપણી જાતને યોગ્ય પ્રશ્નો પૂછવાની અને આપણા શબ્દો અને કાર્યો માટે પોતાને જવાબદાર રાખવાની જરૂર છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને આપવા માટે અહીં કેટલાક જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ પ્રશ્નો છે.

16. ઈમોશનલ અવેરનેસ ક્રોસવર્ડ્સ

જો તમે એ જોવા માંગતા હોવ કે તમારા વિદ્યાર્થીઓ સ્વ-નિયમન વિશે પહેલાથી જ કયા શબ્દો અને ખ્યાલો જાણે છે, તો તેમને ક્રોસવર્ડ બુક આપવી અથવા પ્રિન્ટ આઉટ કરવું એ એક મજાનો વિચાર હોઈ શકે છે. પડકારજનક લાગણીઓ વિશે ચર્ચા શરૂ કરો અને જુઓ કે વિદ્યાર્થીઓ કેવી રીતે કહે છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે તેમને પ્રતિભાવ આપે છે.

17. પ્રાપ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવા

જ્યારે મિડલ સ્કૂલમાં શૈક્ષણિક સફળતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વિદ્યાર્થીના જીવનના અન્ય ક્ષેત્રો છે કે જેના પર પૂરતા ધ્યાન અને પ્રયત્નોની જરૂર છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને એક ધ્યેય વિશે વિચારવા માટે કહો કે તેઓ આ વર્ષે હાંસલ કરવા માગે છે અને તેમને રોજિંદા જીવનમાં આત્મવિશ્વાસ અને ગર્વની લાગણીઓને ઉત્તેજન આપવા માટે સફળતા માટે દિનચર્યાઓ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

18. શાબ્દિક લાગણીઓ

ક્ષણિક લાગણીઓ એવી છે જે તીવ્ર અને ક્ષણિક હોય છે. સામાન્ય રીતે, આ એવી લાગણીઓ છે જે આપણને કોઈને મારવા, ચીસો પાડવા અથવા ભાગી જવા કહે છે. જ્યારે બાળકો અથવા કિશોરો શિક્ષક તરીકે આ પ્રકારની લાગણીઓ અનુભવે છેતમે તેમને પૂછી શકો છો કે તેઓ શું કરવા જેવું અનુભવે છે, પછી તેમને વૈકલ્પિક વિકલ્પો આપો તેઓ તંદુરસ્ત અને ઓછા વિનાશક રીતે પોતાને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

19. બ્રેઈન બ્રેક લેવું

જ્યારે તમે તમારા એક અથવા વધુ વિદ્યાર્થીઓને વિચલિત, બેચેન અથવા ઉશ્કેરાયેલા જોશો, ત્યારે મગજ વિરામની પ્રવૃત્તિ એ જ હોઈ શકે છે જે તેમને તેમના માથામાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર હોય છે અને તેમની લાગણીઓને સ્વ-નિયમન કરો. કેટલાક વિચારો ઉભા થવા અને હલનચલન કરવા, મનોરંજક રમત રમવા અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાના છે.

20. 5 R's

આ રીફ્રેમ, રેકગ્નાઈઝ, રિડ્યુસ, રિફ્લેક્ટ અને રિસ્પોન્ડ છે. આનો ઉપયોગ સ્વ-નિયમન કરવા અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને શીખવવા માટે કેવી રીતે થાય છે તે જાણો જેથી તેઓ જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તેનો સંદર્ભ લઈ શકે.