مەكتەپ ھەر كۈنى بالىلار بىر تەرەپ قىلىدىغان جىددىي ۋە نېرۋا ئاجىز جاي بولالايدۇ. ئىمتىھان ۋە رىقابەت تېمىسىدىن ھورمون ۋە ئىجتىمائىي ئەھۋاللارغىچە ، بېسىم ۋە تەشۋىش ئېلىپ كېلىدىغان نۇرغۇن ئەھۋاللار بار. بۇ ھېسسىياتلار دەرسخانا مۇھىتىدا پايدىسىز بولۇپ ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆگىنىشى ، ئىزدىنىشى ۋە ئىجادچانلىقىغا ياردەم بېرەلمەيدۇ. مەكتەپ ھاياتىدىكى قىيىنچىلىقلار. بۇ يەردە ئىجتىمائىي ئەندىشە ، خاتىرجەمسىزلىكنى ئازايتىش ۋە ئوقۇغۇچىلىرىڭىزنىڭ ئۆگىنىش تەجرىبىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن دەرسخانىڭىزدا سىناپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز.

1. جىمجىت بوشلۇق

بەزىدە ئوقۇغۇچىلىرىمىز مەكتەپتىكى قالايمىقانچىلىقتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە توك تولۇقلاشقا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. دەرسخانىڭىزنىڭ بىر بۇلۇڭىنى باشقىلار بېرىپ ئولتۇرۇپ ئولتۇرالايدىغان جىمجىت بوشلۇق قىلىپ بېكىتىڭ. بىر ئاز تىڭشىغۇچ ۋە مۇزىكا ئۈسكۈنىسى بىلەن بىر ئاز قېچىش ئۈچۈن كىيەلەيدىغان تىنىچ مۇزىكا ياكى تەبىئەت ئاۋازى بىلەن تەمىنلەڭ.

2. كۈندىلىك ژۇرنال

ئوقۇغۇچىلىرىڭىزدىن كۈندىلىك روھىي ۋە جىسمانىي ھېسسىياتىنىڭ كۈندىلىك ژۇرنىلىنى ئاق دوسكىغا يازسىڭىز بولىدۇ. ھەر بىر دەرستىن بۇرۇن ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى ھەققىدە ئويلىنىش ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ئېنىقلىققا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇلار ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆگىنىدۇ.

3. كۆڭۈللۈك نەپەسلىنىش

بۇ يەردە سىزنى ئاددىي بىر چېنىقىشمازىلار ئۈچۈن چىرايلىق مېڭىش يوللىرى! تاق ، ئەگرى يول بالىلىرىڭىزنى مەركەزگە يېتەكلەيدۇ ئۇلارنىڭ شۇ كۈندىكى ۋەقەلەر ۋە ھېسسىياتى ھەققىدە ئويلىنىشىغا يول قويىدۇ. ئەگەر يېنىڭىزدىن بىرنى تاپالمىسىڭىز ، خاك ياكى پىيادىلەر يولى بوياق بىلەن ئۆزىڭىزنى يارىتىڭ!

37. بارماق تەجرىبىخانىسى

ئەگەر سىز تەجرىبىخانىنىڭ يېنىدا تۇرمىسىڭىز ، بارماق تەجرىبىخانىسى ئارقىلىق ئوخشاش پايدىغا ئېرىشەلەيسىز! قېلىپلارنى بېسىپ بالىلىرىڭىزنىڭ يولىنى بويسۇندۇرۇڭ ياكى بارمىقى بىلەن يولنى ئىز قوغلاڭ. ئويلىنىش مۇددىئايىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئەندىزىنى تېپىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

38. ئويلىنىش رەڭگى

ئويلىنىش رەڭگى بارلىق ياش باسقۇچىغا ئاسانلا ماسلىشالايدىغان سەنئەت داۋالاشنىڭ ئېسىل شەكلى. بالىلىرىڭىزنىڭ رەڭدار ۋاراقلىرىنى بېسىشنى ياكى ئەركىن ئۇسلۇبتا يول قويسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار بەك قىزىقارلىق رەڭدار بولىدۇ ، ھەتتا ئۆزلىرىنىڭ ئويلىنىشنى مەشىق قىلىۋاتقانلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ!

39. شار ئويلىنىش خىزمەت جەدۋىلى

ئۆزگىرىش ۋە ۋاقىت جەدۋىلى قالايمىقانلاشقاندا ، بۇ خىزمەت جەدۋىلى بالىلارنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتىنى باشقۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بالىلىرىڭىزنى ئۇلارنىڭ ئەندىشىسى ۋە ئەندىشىلىرىنى شارغا سىزىشقا ياكى يېزىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئاندىن ، ئۇلار لەيلەپ يۈرگەندە ئۇلارنىڭ بارغانسىرى كىچىكلەپ كېتىشىنى تەسەۋۋۇر قىلالايدۇ.

40. مۇرەسسە خىزمەت دەپتىرى

چىرايلىق لايىھەلەنگەن خىزمەت دەپتىرى بىلەن بالىلىرىڭىزنىڭ ئويلىنىش سەپىرىنى قوزغىتىڭ. ئوتتۇرا ۋە تولۇق ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىغا قارىتىلغان ھەر بىر دەرس ئەستايىدىللىق بىلەن ياسالغانسەمىمىي ئالاقىلىشىشنى ۋە ھېسسىياتنى ئىپادىلەشنى ئۆگەنگەندە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ.

41. يەر ئاستى مەشىقى

يەر ئاستى مەشىقى بىلەن بېسىم ۋە ئەندىشىگە قارشى تۇرۇش! 5-4-3-2-1 تېخنىكىسىنى ئۆگىنىش ناھايىتى ئاسان بولۇپ ، 5 خىل تۇيغۇنىڭ ھەممىسىنى جەلپ قىلىدۇ. بالىلار ئەتراپىدىكى ئىشلارنى كۆزىتىشنى ئۆگىنىدۇ ۋە غەم-ئەندىشىسىنىڭ ئورنىغا شۇ پەيتكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.

42. يەنىلا پاقاغا ئوخشاش بولۇڭ

كىچىك بالىلىرىڭىزنى بۇ يەردە ۋە ھازىر ئۆزى لەڭگەر قىلىشنى ئۆگىتىڭ. ئۇلارنىڭ ئولتۇرۇشى ئۈچۈن جىمجىت «نىلۇپەر» ياساپ بېرىڭ. ئاندىن ، ئۇلارنىڭ جىم ئولتۇرۇپ نەپەس ئېلىشىنى تەلەپ قىلىڭ. خۇددى پاقاغا ئوخشاش! جىم تۇرۇشنىڭ پايدىسى ۋە كېيىنچە قىزىقارلىق پائالىيەتلەر ئۈچۈن ئېنېرگىيە تېجەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەڭ.

43. ئويلىنىش نەپەس تاختىسى

كۆڭۈل ئېچىش نەپەس تاختىسى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قارىتىلغان. بۇ تاختايلار كىچىك بالىلىرىڭىزنىڭ نەپەسنى كونترول قىلىشنىڭ مەنىسىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار نەپەسلىنىشنى كونترول قىلالىغاندىن كېيىن ، تېخىمۇ چوڭقۇر ، تېخىمۇ چوڭقۇر ئويلىنىش ئۇسۇللىرىنى بەرپا قىلىشقا باشلىيالايسىز.

44. نەپەسلىنىش چېنىقىش كارتىلىرى

بالىلىرىڭىزغا ئۆزلۈكىدىن تەپەككۇر قىلىدىغان بايلىقلارنى بېرىڭ. بۇ ئاددىي نەپەسلىنىش چېنىقىش كارتىلىرى ئۇلارنىڭ ئەمەلىيىتى ئۈچۈن كۆپ خىل ئۇسلۇب ۋە مۇددىئا بىلەن تەمىنلەيدۇ. بالىلىرىڭىزنىڭ ئۆزلىرى سىناپ بېقىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق تېخنىكىنى ئىگىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ يېنىغا بېرىڭ.

45. شاردىن نەپەسلىنىش

بۇ خىل ئويلىنىش ئۈچۈن ھېچقانداق شار تەلەپ قىلىنمايدۇ! بالىلار بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىدۇئۇلارنىڭ قورسىقى بىر شار. ئۇلار نەپەس ئېلىپ-چىققاندا ، ئۇلارنىڭ شارلىرىنىڭ تولۇپ-تاشقانلىقىنى تەسۋىرلەپ بېرىڭ. مۇۋاپىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئۆگەنگەندە ، بالىلارنىڭ ئۆزلۈكىدىن تىنچلىنىشنىڭ يوللىرىنى تېپىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

46. بوغما يىلان نەپەس

بالىلىرىڭىزنى ئويلىنىشقا ئاسانلاشتۇرۇڭ. بامبۇكنىڭ نەپەسلىنىشى ئاددىي ئادەت بولۇپ ، كىچىك بالىلار ۋە ئوقۇش يېشىغا توشمىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۇلارنى راھەت ئولتۇرۇڭ ھەمدە نەپەسلىنىشتىن بۇرۇن ھەر بىر قۇلاققا بارمىقىڭىزنى قويۇڭ. ئاندىن ، ئۇلارغا نەپەس ئالغاندا ئاستا يۇمشىشنى ئېيتىڭ. ھەسەل ھەرىسىدەك جىمجىت غۇڭۇلداش!

47. يىلاننىڭ نەپەسلىنىشى

بۇ باسقىلى بولىدىغان نەپەسلىنىش خىزمەت جەدۋىلى مۇۋاپىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ئۆگىتىشكە ماس كېلىدۇ. نەپەسلىنىشنى غىدىقلاش بالىلارنى زېھنىنى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە مەركەزلەشتۈرىدۇ. چېنىقىشنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن ھەپتە بويى ئوخشىمىغان ھايۋانلارنىڭ شاۋقۇنىنى ئاسانلا ئالماشتۇرالايسىز.

48. ئارقا نەپەس

بۇ ھەمكارلىق پائالىيىتى بالىلارنىڭ تىنىچلىنىش ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشتىكى قىزىقارلىق ئۇسۇل. ئۇلار كەينى-كەينىدىن ئولتۇرۇپ بىر-بىرىنىڭ نەپەسلىنىشىگە ماسلىشالايدۇ. شېرىكلەر ماسلاشتى دەپ ئويلىغاندا ، باش بارمىقىنى تىزىغا توغرىلاپ قويۇڭ!

49. نەپەس بىلەيزۈك

6 دانە مونچاقنى تۇرۇبا تازىلاش ماشىنىسىغا تىزىپ ، بىلەيزۈككە ئايلاندۇرۇڭ. بالىلىرىڭىز ئوماق بىلەيزۈكنى تۈگەتكەندىن كېيىن ، ئۇلارنى نەپەسلىنىشنىڭ يېتەكچىسى قىلىپ ئىشلىتەلەيدۇ. ئۇلار بىلەيزۈكنىڭ ئەتراپىدا مونچاقنى بىر-بىرلەپ يۆتكىيەلەيدۇمونچاق.

50. چاكرا مونچاقلىرى

ئەگەر ۋاقتىڭىز قىسقا بولسا ، بۇ ئېسىل چاكرا ئويلىنىش بىلەيزۈكلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇلار تەشۋىشلەنگەن بالىلار ئۈچۈن ئېسىل ئويلىنىش قورالى. ئۇلار مونچاقنى بارماقلىرى ئارىسىغا دومىلاپ ، جىمجىت خىيالدا ئولتۇرغاندا ھېسسىياتقا دىققەت قىلالايدۇ.

51. تىنىچلاندۇرۇش تېشى

بىر قىسىم سەنئەت داۋالاش ئۇسۇللىرىنى زېھنىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ. سىز ئېھتىياجلىق بولغىنى بىر قىسىم پولىمېر لاي! بالىلىرىڭىز ئۆزلىرى ياقتۇرىدىغان رەڭلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ ماسلاشتۇرۇپ ، ئويلىنىش تېشى ھاسىل قىلسۇن. ئۇلارنى لاينىڭ ھېس قىلغان ، پۇرايدىغان ۋە قانداق بولىدىغانلىقىنى ئەستە تۇتۇشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.

52. سەزگۈر بوتۇلكىلارنى خاتىرجەم قىلىڭ

بەزى سوپۇن ، سۇ ، تەرتىپ ۋە پارقىراق نەرسىلەر بىلەن بالىلىرىڭىز يولدا مېڭىشنى مەشىق قىلالايدۇ. بالىلار بوتۇلكىسىنى ئۆرۈۋەتسە ، ھەرىكەتچان پارقىراق ۋە تەرتىپلەر بىلەن ۋاقتىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ئۈچۈن قالتىس مەركەز قىلىش قورالى!

53. زېن باغچىسى

ئۆزىڭىزنىڭ زېن باغچىسىدىكى ئالدىراش كۈنلەردىن ئارام ئېلىڭ. قۇمدىكى سىزىقلارنى ئىز قوغلاشنىڭ ئاددىي ئادىتى روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. تېيىز پىشۇرۇش قاچىسى ۋە كىچىك قاچىنى سۇ ئالاھىدىلىكى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ. تاش ۋە يېشىللىق بىلەن بېزەڭ.

54. كۆڭۈللۈك باغۋەنچىلىك

بەزى باغۋەنچىلىك مەشىقى بىلەن ئارام ئېلىڭ ۋە قولىڭىزنى مەينەت قىلىڭ. مەيلى باغنىڭ سىرتىدا ياكى ساپال ئۆسۈملۈكلەر بىلەن بولسۇن ، بالىلار يېشىل باش بارمىقىنى چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. توختاپ تۇرۇڭۋاقىت چىقىرىپ باغدا ئىشلەۋاتقاندا ئەتىرگۈل پۇرىقى.

55. كۆپۈك چېقىش

سىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتنى كۆڭۈلنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بالىلىرىڭىزنى كۆپۈكنى ئۇرغاندا چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا ۋە ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ. ئاندىن ئۇلارنىڭ لەيلەپ يۈرگەنلىكىگە قاراپ بېقىڭ. سەزگۈ تەجرىبىسى تېخىمۇ كۆپ ئانالىز ئۇسلۇبىدىكى قالتىس بۆسۈش.

56. رەسىم سىزىش

بۇ رەڭدار تەپەككۇر مەشىقى ئۈچۈن بىر قىسىم سۇ بوياق ۋە سامانلارنى تۇتۇڭ. قەغەزگە بوياق چېقىش بالىلارنى غەم-ئەندىشىسىنىڭ ئورنىغا نەپەسلىنىشكە مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى. ئۇلار بوياقنى ئۇرغاندا چوڭقۇر ، ئاستا نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن ، ئۇلارنىڭ قالتىس سەنئەت ئەسەرلىرىنى كۆرسىتىڭ!

57. ئاڭلاش ئويۇنى

بۇ پائالىيەتتىن پايدىلىنىپ يۇقىرى ئاۋازلىق پائالىيەتتىن ئويلىنىش ۋاقتىغا ئۆتۈڭ. قوڭغۇراق ، چىمەن ياكى ئاۋاز قاچىسىنى تۇتۇڭ. ئاندىن ، بالىلىرىڭىزنىڭ ئاۋازى بىلەن نەپەس ئېلىڭ. يېشى چوڭراق ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن ، ئۇلارنىڭ چىملىق ۋاقتىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئۇلارغا يوگا ئورنى قوشۇڭ.

58. تىنچ توڭگۇز ئويلىنىش

ھېكايە ۋاقتىغا ئويلىنىشنى قوشۇڭ. چىرايلىق تەسۋىرلەنگەن بۇ كىتاب بالىلارنى ئوخشىمىغان تىپتىكى ئويلىنىش ، مۇكەممەل جاي تېپىش ۋە ئويلىنىشنى كۈندىلىك مەشىق بىلەن تونۇشتۇرىدۇ.

ئوقۇغۇچىلىرىڭىزنىڭ كۈندىلىك ئەمەلىيىتىگە سىڭىپ كىرەلەيدۇ ، بۇ تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ ۋە ھېسسىيات ئېڭىنى ئاشۇرىدۇ. سىز ئىشلىتەلەيدىغان ئاددىي بىر ئەسكەرتىش ، ئوقۇغۇچىلىرىڭىزغا كۆزنى يۇمۇپ ، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ ھەر بىر نەپەس بىلەن ھېس قىلىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.

4. پىيادە مېڭىش خىياللىرى

بۇ خىل كۆڭۈل ئېچىش ئادىتى ئەڭ ياخشىسى دەرسخانىنىڭ سىرتىدا ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆزىگە بوشلۇق ھازىرلىيالايدىغان دەرىجىدە چوڭ رايوندا ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئوقۇغۇچىلارنى ئالدى بىلەن كۆزىنى يۇمۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئارقىلىق ھەرىكەتچان ئويلىنىشقا يېتەكچىلىك قىلىڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا مېڭىپ ئۇلارنىڭ بەدەن سېزىمى ۋە دۇنيانىڭ ئەتراپىدىكى ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىڭ.

5. ساغلام ئويلىنىش

ئوقۇغۇچىلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى سىزنىڭ كوللىكتىپ تەجرىبىڭىزنى زېھنىڭىزنى چېنىقتۇرۇشقا سىڭدۈرۈش. قوڭغۇراق ، چىملىق ، ناخشا قاچىسى ، ھەتتا مۇقىم خاتىرجەم ئاۋازنىڭ ئاۋازلىق خاتىرىسىنى ئىشلىتىپ ، ئۇلارنىڭ كاللىسىنى جىمىقتۇرۇڭ ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈڭ.

6. ئەقىللىق قاچا

ئەقىللىق قاچا ياساشنىڭ ئۆزى بىر كۆڭۈل ئېچىش مەشىقى بولالايدۇ. ئوقۇغۇچىلىرىڭىزدىن مۇھىم ۋە مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىغان ئوخشىمىغان رەڭ ۋە مەنادىكى سىنىپلارغا ۋە كىچىك تىپتىكى بۇيۇملارنى ئېلىپ كېلىڭ. ئۇلارنىڭ نەرسىلىرىنى قاچىلىرىنىڭ ئىچىگە قويۇڭ ، ئاندىن سۇ ۋە گلىتسېرىن قوشسىڭىز ، نەرسىلەرنى يۆتكىگىلى ۋە لەيلەپ يۈرەلەيسىز.

7. كۆڭۈللۈك يېيىش

ھەرىكەت تەتقىقاتى ۋە داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ تولۇق بەرگەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىپ بەردىيېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىش ، تاماقتىن رازى بولۇش ئارقىلىق تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. ئوقۇغۇچىلىرىڭىزنى ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان يېمەكلىكلەرنى دەرسكە ئەكىلىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ ، ئۇلارنى پۇراپ بېقىڭ ، كۆزىتىڭ ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ تېتىپ بېقىڭ ، ھەمدە يېيىش تەجرىبىسىگە چۆمۈڭ.

8. دەرسخانىنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇش ئورۇنلاشتۇرۇشى

دەرسخانا ئورۇنلاشتۇرۇشى ئوقۇغۇچىلارنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ماھارىتى ۋە كىشىلىك مۇناسىۋەتتىكى غايەت زور ئامىل. ئوقۇغۇچىلار بىر-بىرىنى كۆرگەندە ، ئۇلار ئاز ھۆكۈم قىلىش ۋە گەپ قىلىشتىن قورقىدۇ. ئەگەر ھەممىمىز بىر-بىرىمىزنى كۆرەلەيدىغان بولساق ، ساۋاقدىشىمىزنىڭ قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ياكى قىيىن پەيتنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ھېس قىلىشىمىز ۋە ئۇلارنى قوللايدىغان شۇ يەردە بولۇشىمىز كېرەك.

قاراڭ: 22 كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان دىيا دې لوس مۇئېرتوس پائالىيىتى

9. تەكشۈرۈش چەمبىرىكى

بۇ قوبۇل قىلىشنى ئاساس قىلغان گۇرۇپپا داۋالاش ھەپتىلىك ياكى كۈندىلىك ئادەت بولۇپ قالىدۇ ، سىز بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئوقۇغۇچىلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈپ ، ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى ئورتاقلىشالايسىز ۋە سىنىپتىكى ھېسسىيات. ئوقۇغۇچىلار ھېسسىياتىنىڭ مۇھىملىقىنى ھېس قىلىشى كېرەك ، ئۇلار يالغۇز ئەمەس.

10. مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ

مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش يادرولۇق تەپەككۇر ئادىتى ، بىز ھەممىمىز مەشقاۋۇل ئولتۇرۇشىمىزدا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتا ئىشلىتىشىمىز كېرەك. مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش تەپەككۇرنى تۆۋەندىن يۇقىرىغا ئاشۇرۇشتا ناھايىتى مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئوقۇغۇچىلىرىڭىزغا نۇرغۇن نەرسىلەردە بولمىغان نەرسىلەرنى ئەسلىتىپ ، ئۇلارغا مىننەتدارلىقىنى ئورتاقلىشىش ئۈچۈن بوشلۇق بېرىڭ.

11. 6-مىنۇتلۇق نەپەسئويلىنىش

ئۇ يەردە ئوقۇغۇچىلىرىڭىز بىلەن سىناپ بېقىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئوخشىمىغان نەپەسلىنىش ئۇسۇللىرى بار. ئۇلارنىڭ ئورنىدىن تۇرۇپ ، تۈز ئولتۇرۇپ ، يېتىپ يېتىپ ، ھەتتا ئايلىنىپ مېڭىپ نەپەسلىنىش تەجرىبىسىنى تولۇق ئىگىلىيەلەيسىز. ھازىرقى پەيتتە نەپەس ئېڭىدا خاتىرجەملىك تېپىشىڭىز كېرەك بولغان 5-10 مىنۇت.

12. كۆڭۈلنى ئاساس قىلغان داۋالاش

زېھىن سىناشنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. ئوقۇغۇچىلىرىڭىزغا ئۇلارنىڭ كەچۈرمىشلىرى ۋە ھېسسىياتىنىڭ كۈچكە ئىگە ئىكەنلىكىنى تەكىتلەش ۋە ئۇلارنى روھىي ۋە بەدەن سېزىمىگە دىققەت قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار ئۆزىنى ۋە باشقىلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدۇ.

قاراڭ: سەۋەب ۋە ئۈنۈم ئۈستىدە ئىزدىنىش: 93 كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ماقالە تېمىسى

13. ئاچچىقلىنىش ھەققىدە ئويلىنىش

ئۆزىمىز ۋە ئەتراپىمىزدىكىلەر بىلەن تېخىمۇ قويۇق مۇناسىۋىتىمىزنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، ئاچچىقلىنىپ ھەرىكەت قىلىشىمىز ۋە ئىنكاس قايتۇرۇشىمىز ناتايىن. ھېچقانداق ھۆكۈمسىز ھېسسىيات ئېڭىغا ئېرىشىش ھېسسىياتنى تەڭشەش ۋە تەپەككۇر جەريانىدىكى غايەت زور قەدەم. ئوقۇغۇچىلىرىڭىزنى ئاچچىقلانغاندا ئورتاقلىشىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ ۋە ئۇلارغا ئاچچىقلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ۋە قويۇپ بېرىشتەك تۇيغۇلار بىلەن كۆرۈشنى ئۆگىتىڭ.

14. پىنۋېل نەپەسلىنىش

نېمە دېيەلەيمەن ، ئالدىراش تۇرمۇشىمىزدا چاققان مېڭىنىڭ ئەڭ ياخشى پائالىيەتلىرىنىڭ بىرى نەپەسلىنىش. زېھىن سىناشنىڭ يەنە بىر شەكلى ئوقۇغۇچىلارنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن كۆرۈش قورالى ئارقىلىق نەپەس ئېلىش. نەپەس ئېلىش ئۈچۈن پىنخېل ئىشلىتىش ناھايىتى ياخشى بەدەن پائالىيىتىزېھنىڭىزنى ئاساس قىلغان داۋالاش ئۈچۈن بالىلىرىڭىز بىلەن قىلىش.

15. مېڭە پارچىلىنىش

ئىجتىمائىي تاراتقۇ ۋە سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن ئوقۇغۇچىلارنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ. دەرسخانىغا ئەھمىيەت بېرىش ، شۇنداقلا دىققەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ قالغان كۈنلەردە ھايات كەچۈرۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ، دەرسكە قايتىشتىن بۇرۇن ئوقۇغۇچىلارنىڭ مېڭىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئوينىيالايدىغان ئەسكەرتىش ۋە ئويۇنلار بار.

16. دەرسخانىدىكى يوگا

سوزۇلۇش ياكى ئاساسىي يوگا باشقا تەپەككۇر مەشىقى بىلەن بىللە مۇقىملىقنى ساقلاشتىكى ياخشى ئادەت. سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاغرىق ياكى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئوقۇغۇچىلار كۈن بويى دەرسخانىدا ئولتۇرۇپ قىينىلىدۇ. ھەر كۈنى ئاددىي سوزۇش ئۈچۈن 10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

17. جەزملەشتۈرۈش تاش ھۈنەر-سەنئىتى

ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئاكتىپ جەزملەشتۈرۈشلەرنى تېپىپ ، دەرسخانىڭىزدىكى تاختىغا ئىلھام يېزىڭ. ئوقۇغۇچىلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىپ ، ھەر بىرىڭىزگە تاش تېپىڭ. ئۇلارنى پاكىز تازىلاپ ، ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان جەزملەشتۈرۈشى بىلەن بويسۇندۇرۇڭ ياكى ئۈستەلگە قويۇپ قويۇڭ ياكى ئۆيگە ئىلھاملاندۇرۇڭ.

18. دەرسخانىغا كۆڭۈل بۆلۈش ئەپلىرى

بۇ يەردە دەرسخانىڭىزدا چۈشۈرۈش ۋە ئىشلىتىش ھەقسىز بولغان ھەر خىل قوللىنىشچان پروگراممىلار بار. ئۇلار ئويلىنىش ، تەسەۋۋۇر قىلىش ، مەركەزلىك نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە باشقىلارنى يېتەكلىدى! ئۇلىنىشتا تەۋسىيە قىلغان 16 تىزىملىكنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

19. دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمان قىياپىتى

نۇرغۇن ئوقۇغۇچىلارئىقتىدار ۋە سىناق ئەندىشىسى بىلەن بىللە ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلىڭ. بىر قىسىم جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئوماق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئوقۇغۇچىلىرىڭىزدىن ئورنىدىن تۇرۇپ «قۇۋۋەت ھالىتى» قىلىشنى تەلەپ قىلىش. بۇ ئۇلارنىڭ دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمان قىياپىتى بولۇپ ، ئۇلارنى كۈچلۈك ۋە يېڭىلمەس ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇلاردىن ھەر قېتىملىق سىناقتىن ئىلگىرى ياكى ئۇلار بېسىم ھېس قىلغان ۋاقىتتا قىلىشنى تەلەپ قىلىڭ.

20. ھەمكارلىشىپ رەڭ بېرىش

ئوقۇغۇچىلار يالغۇز ياكى خاتا چۈشىنىلگەندە دەرسخانىدا بېسىم ۋە تەشۋىش پەيدا بولىدۇ. ئۇلارنى ھەمكارلىشىش ۋە ھەمكارلىشىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئۇلارغا تېخىمۇ كۆپ ئۇلىنىش ۋە ئاڭلاش ۋە كۆرگەندەك تۇيغۇ بېرىدۇ. چوڭ بىر ۋاراق قەغەزگە ئېرىشىڭ ھەمدە پۈتۈن سىنىپنى بىرلىكتە سەنئەت ئەسىرىنى بارلىققا كەلتۈرۈڭ.

21. ھېسسىيات بىلەن قايتا ئۇلىنىش

مەيلى ئىمتىھانغا مۇناسىۋەتلىك قان بېسىمنىڭ ئۆرلەۋاتقانلىقى ياكى باشقا ئىچكى ۋە تاشقى سېزىملار بولسۇن ، بىز بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ سەزگۈمىز بىلەن ھېس قىلغان ئىنچىكە بەدەن سېزىمىنى ھېس قىلالايمىز. ئوقۇغۇچىلىرىڭىز بىلەن بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ ئۆينىڭ / دېرىزىنىڭ سىرتىغا قاراپ ، پۇرايدىغان ، تېگىدىغان ، تېتىغان ، ئاڭلىغان ۋە كۆرىدىغان نەرسىلەرگە ئىسىم قويۇڭ.

22. يەنىلا خىرىس

بۇ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى بولۇپ ، ھۆكۈم چىقارماي ئوقۇغۇچىلارنىڭ بەدەن سېزىمى ۋە ھېسسىياتىغا بولغان تونۇشىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. چىراغنى تۆۋەنلىتىڭ ھەمدە ئوقۇغۇچىلىرىڭىزدىن ئىمكانقەدەر جىمجىت ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلىڭ. ئۇلار يەردە ياكى ئۈستەلدە ئولتۇرۇپ كۆزىنى يۇمۇۋالىدۇبارلىق تۇيغۇلارنى ھۆكۈمسىز ھېس قىلىڭ.

23. ھېسسىياتقا ئىسىم قويۇش

ئوقۇغۇچىلىرىمىز ئېنىقسىز ۋاقىتلارنى باشتىن كەچۈرگەندە ۋە ئازابلىق ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرگەندە ، ئۇلارغا ئىسىم قويۇشقا پايدىسى بار. ھېسسىياتىمىزنى ئەسلىيەلەيدىغان بولساق ، ئۇلارنىڭ بىزنىڭ ئۈستىمىزدە كۈچى ئاز بولىدۇ ، بىز ئۇلارنى ساغلام ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلدا يېڭىش جەريانىنى باشلىيالايمىز.

24. ھەرىكەت ۋە نەپەس

ئوقۇغۇچىلىرىڭىزدىن ئورنىدىن تۇرۇپ بىر مىنۇت ئەتراپىدا ھەرىكەت قىلىشىنى تەلەپ قىلىڭ. يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بەزى سەكرەش ئېغىزى ياكى باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىڭ. ئاندىن ئۇلاردىن توختاپ ، قولىنى كۆكرىكىگە سېلىشنى تەلەپ قىلىڭ. ئۇلارنى نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىشكە ئىلھاملاندۇرۇپ ، بەدىنىنىڭ ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىڭ.

25. ئويلىنىش ئوكتوپۇس ھۈنەر-سەنئىتى

بۇ يۈزنى ئۆزگەرتىدىغان سەككىز كۆزەينەك رەتلىك كىچىك قورال بولۇپ ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ بەك تارتىنچاق ياكى ياش بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۇلار لوڭقىنى يۆتكەپ ، سەككىز پۇتلۇق ئۆز ئىپادىسىنى ئىپادىلەيدىغان ئوخشىمىغان ھېسسىياتنى كۆرسىتەلەيدۇ.

26. يېتەكچى تەپەككۇر

تېخنىكىغا پىششىق بالىلىرىڭىزنى رەقەملىك تەپەككۇر دۇنياسىغا تونۇشتۇرۇڭ! بۇ يېتەكلەش مەشىقى ھەر خىل تەپەككۇر ئۈچۈن كۈچلۈك ئاساسلارنى يارىتىش ئۈچۈن كىچىك باشلىنىدۇ. بالىلىرىڭىز ئۇلار بىر تەرەپ قىلىۋاتقان كونكرېت ھېسسىيات ، ئەھۋال ياكى زىددىيەتلەرگە ماس كېلىدىغان يېتەكچى ئەمەلىيەتنى تاپالايدۇ.

27. يېتەكچى تەپەككۇر قوليازمىلىرى

يېتەكچى پىكىرئورگىنال ئوقۇغۇچىلارنى ئويلىنىش مەشىقىگە مەركەزلەشتۈرىدىغان ئېسىل ، تەييارلىقسىز قورال. قوليازمىلارنىڭ كەڭلىكى ھەر خىل ياشتىكى ئوقۇغۇچىلارنى جەلپ قىلىدۇ. ئۇلارنى ھەر خىل تەجرىبىلەر ئۈستىدە ئويلىنىپ ، زېھنىي كۈچىنى ساقلاپ قېلىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلسۇن.

28. بەدەن تەكشۈرۈش مېدىتسىنا

بىر نەچچە مىنۇت ۋاقتىڭىزنى ئۆزىڭىز تەكشۈرۈپ بېقىڭ! بۇ قىسقا سىن ئارام ئېلىش ۋە كۈندۈزى قايتا ھاسىل قىلىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى. بالىلار بەدەن سەزگۈسى ۋە نەپەسلىنىشنىڭ بەدەندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى ئازايتىشقا قانداق ياردىمى بولىدىغانلىقىنى ئۆگىنىۋالالايدۇ.

29. كۈلۈش خىيالى

كۈلۈش ئەڭ ياخشى دورا! تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، كۈلۈش پاسسىپ تەپەككۇر دەۋرىنى بۇزۇشقا ياردەم بېرىپ ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ ۋە ئالاقە ۋە ھەمكارلىق قاتارلىق ئىجتىمائىي ماھارەتلەرنى ئۆستۈرىدۇ. بالىلىرىڭىزنى كۈلۈپ ئويلىنىشقا يېتەكلەپ ، ناچار كۈنلەرنى يورۇتۇڭ ياكى قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتى ئارقىلىق ئىشلەڭ.

30. تەپەككۇرنى چېكىش

روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشتا بېسىمنى ئازايتىش ئىنتايىن مۇھىم. چېكىش ، باشقىچە ھېسسىيات ئەركىنلىكى تېخنىكىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، زامانىۋى پىسخولوگىيە بىلەن جۇڭگونىڭ يىڭنە سانجىشى بىرلەشتۈرۈلگەن. بۇ تېخنىكىنى ئۆگىنىش ئاسان ، تەتقىقاتلار ئۇنىڭ نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەيدىغانلىقىنى ، ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغانلىقىنى ۋە بېسىم ھورمۇنىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى!

31. ئالەم ساياھىتى ھەققىدە ئويلىنىش

ئويلىنىش مەشىقىڭىزنى بۇ دۇنيادىن چىقىرىڭ! بالىلىرىڭىزدىن ئۇلارنىڭ جەسىتىنىڭ ئالەمگە لەيلەپ يۈرگەنلىكىنى ۋە يېڭى سەييارىلەرنى زىيارەت قىلىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىشىنى سوراڭئۇلار مۇرەسسە قىلغاندەك. مەشىق ئاخىرلاشقاندا ، ئۇلاردىن سەپەرنىڭ قانداق ئۆتكەنلىكى ۋە يەر شارىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى سۆزلەپ بېرىشىنى سوراڭ.

32. ئەستايىدىللىق بىلەن ئاڭلاش

كىچىك بالىلىرىڭىزنى كۆزىنى يۇمۇپ ئازادە ھالەتتە ئولتۇرۇپ قوڭغۇراقنى ئاڭلاڭ. ئاۋازغا دىققەت قىلىڭ ، ئۇ پۈتۈنلەي يوقاپ كەتكەندە كۆزىڭىزنى ئېچىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن ، ئاۋازغا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ نەقەدەر ئاسان ياكى قىيىنلىقىنى سۆزلەڭ.

33. پىيادە مېڭىش

ئاددىي چېنىقىش ئارقىلىق بالىلىرىڭىزغا بەدەن ئېڭىنى ئۆگىتىڭ. بىر ئاز ساپ ھاۋاغا ئېرىشىش بىلەن بىللە ، بالىلىرىڭىزنىڭ پۇتىنىڭ يەرگە تېگىش ئۇسۇلى ۋە ئۇنىڭ قانداق بولۇشىغا دىققەت قىلىڭ. ئوخشىمىغان يۈزلەردە مېڭىپ سىناپ بېقىڭ.

34. كۆڭۈل ئېچىش تەۋەككۈلچىلىكى سەيلىسى

كېيىنكى باغچا زىيارىتىڭىزگە ئازراق ئويلىنىش قوشۇڭ! بالىلىرىڭىزدىن كۆرگەن ھەر بىر ھايۋان ياكى ھاشاراتنى ساناپ بېقىشنى ، بەزى گۈللەرنىڭ پۇرىقىنى توختىتىشنى ياكى ئەتراپىدىكى ئاۋازلارنى ئاڭلاشنى تەلەپ قىلىڭ. بۇ پائالىيەتلەر تېخىمۇ ئىلغار تەپەككۇر تېخنىكىسى ئۈچۈن كۆزىتىش ماھارىتىنى بەرپا قىلىدۇ.

35. ھەسەن-ھۈسەن سەيلىسى

ئويلىنىش جەريانىدا رەڭگە دىققەت قىلىڭ. ماڭسىڭىز ھەسەن-ھۈسەننىڭ ھەر بىر رەڭگىگە بىر نەرسە تېپىڭ. تەرتىپ بويىچە مېڭىڭ ۋە مېڭىشىڭىز ئاخىرلاشقۇچە تەكرارلاڭ. قايتىپ كەلگەندىن كېيىن ، ھەر بىر رەڭدە بىر نەرسە سىزىڭ ۋە كۆپچىلىك دىققەت قىلغان ئوخشىمىغان ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ.

36. تەجرىبىخانا ئويلىنىشى

بۇلارنى ئارىلاشتۇرۇۋەتمەڭ