Az iskola egy feszült és idegőrlő hely lehet a gyerekek számára, amellyel nap mint nap meg kell küzdeniük. A vizsgáktól és a kihívást jelentő tantárgyaktól kezdve a hormonokig és a szociális helyzetekig számos olyan forgatókönyv van, amely stresszt és szorongást okozhat. Ezek az érzelmek nem hasznosak egy osztálytermi környezetben, és nem segítik a diákok tanulását, felfedezését és kreativitását.

Számos stratégiát, napi rutint és mindfulness gyakorlatot alkalmazhatunk az osztályunkban, hogy orvosoljuk az iskolai élet negatív érzelmeit és nehézségeit. Íme 25 javaslat, amit javasolunk, hogy próbáld ki az osztályodban, hogy csökkentsd a szociális szorongást, a nyugtalanságot, és javítsd a diákok tanulási élményét.

1. Csendes tér

Néha diákjainknak szükségük van egy pillanatra, hogy újrainduljanak és feltöltődjenek az iskolai nap káoszából. Jelöljön ki egy sarkot az osztályteremben csendes térként, ahová valaki elmehet és leülhet. Biztosítson néhány fejhallgatót és egy zeneszerszámot nyugtató zenével vagy természeti hangokkal, amit felvehetnek, hogy egy pillanatra kiszakadjanak.

2. Napi napló

Kérje meg a diákjait, hogy a táblára írható felkérés által vezérelve vezessenek napi naplót mentális és fizikai érzéseikről. Minden óra előtt szánjon időt arra, hogy elgondolkodjanak érzéseiken, oldják a feszültséget és tisztánlátásra tegyenek szert, hogy gondos odafigyeléssel tanulhassanak.

3. Tudatos légzés

Íme egy egyszerű gyakorlat, amelyet beépíthet a tanítványai mindennapi gyakorlatába, és amely bizonyítottan csökkenti a szorongás tüneteit és növeli az érzelmek tudatosságát. Egy egyszerű felszólítás, amelyet használhat, hogy mondja meg a tanítványainak, hogy csukják be a szemüket, lélegezzenek lassan és mélyen, és próbáljanak arra koncentrálni, hogy minden kilégzéskor hogyan érzik magukat.

4. Sétáló meditációk

Ezt a tudatos gyakorlatot a legjobb az osztálytermen kívül végezni, egy elég nagy területen, ahol a tanulóknak elég helyük van maguknak. Vezesse a mozgó meditációt úgy, hogy a tanulók először néhány mély lélegzetet vesznek csukott szemmel, majd lassan sétáljanak előre, figyelve a testérzetüket és azt, hogy milyen érzés a világ körülöttük.

5. Hangmeditáció

Az egyik módja annak, hogy összehozd a tanítványaidat, ha közös élményt építesz be a tudatossági gyakorlatokba. Használj harangot, harangjátékot, hangtálat, vagy akár egy egyenletes nyugtató zaj hangfelvételét, hogy elcsendesítsd az elméjüket és fókuszált tudatosságot teremts.

6. Mindful Jar

A mindful jar készítése önmagában is lehet egy mindfulness-gyakorlat. Kérd meg a diákjaidat, hogy hozzanak magukkal egy befőttesüveget az órára, valamint különböző színű és jelentésű apró tárgyakat, amelyeket fontosnak és lényegesnek tartanak. Kérd meg őket, hogy helyezzék a tárgyakat az üvegükbe, majd adj hozzá vizet és glicerint, hogy a tárgyak mozogjanak és lebegjenek.

7. Tudatos étkezés

A viselkedéskutatás és a terápia kimutatta, hogy ha teljes figyelmet szentelünk az evés aktusának, az javíthatja az életminőséget azáltal, hogy növeli az étkezéssel való elégedettséget. Bátorítsuk a diákokat, hogy hozzák el kedvenc ételüket az osztályba, szagoltassák meg, figyeljék meg, csukják be a szemüket, kóstolják meg, és merüljenek el az evés élményében.

8. Az osztályterem ülésrendje

Az osztályterem elrendezése nagyban befolyásolja a tanulók koncentrációs képességét és az interperszonális kapcsolatokat. Ha a tanulók látják egymást, kevésbé érzik úgy, hogy ítélkeznek, és kevésbé félnek megszólalni. Ha mindannyian látjuk egymást, észre kell vennünk, ha egy osztálytársunk nehézségekkel küzd vagy nehéz pillanatot él át, és ott kell lennünk, hogy támogassuk.

9. Bejelentkezési kör

Ez az elfogadáson alapuló csoportterápia lehet egy heti vagy napi rutin, ahol néhány pillanatra bejelentkezik a diákokkal, és lehetővé teszi számukra, hogy megosszák gondolataikat és érzéseiket az osztállyal. A diákoknak érezniük kell, hogy érzelmeik számítanak, és nincsenek egyedül.

10. Gyakorolja a hálát

A hála egy alapvető mindfulness gyakorlat, amelyet mindannyiunknak használnunk kellene a coaching foglalkozásainkon és a mindennapi életben. A hála hatalmas szerepet játszik a mindfulness alulról felfelé történő építésében. Kezdje azzal, hogy emlékezteti a tanítványait azokra a dolgokra, amelyekkel sokan mások nem rendelkeznek, és adjon nekik teret, hogy elmondják, miért hálásak.

11. 6 perces légzésmeditáció

Sokféle légzési módszer létezik, amit kipróbálhatsz a tanítványaiddal. Megkérheted őket, hogy álljanak fel, üljenek egyenesen, feküdjenek, vagy akár sétáljanak is, hogy teljesen átélhessék a légzés élményét. 5-10 perc elég ahhoz, hogy nyugalmat találjanak a légzés tudatosságában az adott pillanatban.

12. Mindfulness-alapú terápia

Számos tényező befolyásolja a mindfulness-gyakorlatok hatékonyságát. Fontos, hogy hangsúlyozd a diákjaidnak, hogy a tapasztalataik és érzelmeik érvényesek, és bátorítsd őket arra, hogy figyeljenek a mentális és testi érzéseikre, hogy jobban megértsék magukat és másokat.

13. Meditációk a harag ellen

Amikor jobban érezzük magunkat kapcsolatban önmagunkkal és a körülöttünk élőkkel, kevésbé valószínű, hogy dühösen cselekszünk és reagálunk. Az érzések tudatosítása ítélkezés nélkül hatalmas lépés az érzelemszabályozás és a mindfulness folyamatában. Bátorítsd a diákjaidat, hogy osszák meg, amikor dühösek, és tanítsd meg őket arra, hogy a dühüket olyan érzésekkel lássák, mint a légzés és az elengedés.

14. Tűkerekes légzés

Mit is mondhatnék, rohanó életünk közepette az egyik legjobb tevékenység a mozgékony agyak számára a légzés. A mindfulness gyakorlat egy másik formája a koncentrált légzésindukció, amely vizuális eszközt használ a diákok bevonására. A tűkerék használata a légzéshez egy nagyszerű fizikai tevékenység, amelyet a gyerekekkel együtt végezhetünk a mindfulness alapú terápiához.

15. Agyszünetek

A diákok figyelmi ideje a közösségi média és az érzékszervi túlterhelés miatt egyre rövidül. A tanórán való koncentrált figyelem, valamint a figyelem helyreállítása érdekében, hogy segítsen nekik túlélni a nap hátralévő részét, vannak olyan felszólítások és játékok, amelyekkel újraindíthatja diákjai agyát, mielőtt visszatérne a tananyaghoz.

16. Jóga az osztályteremben

A nyújtás vagy az alapvető jóga remek gyakorlat a stabilitás érdekében, más tudatossági gyakorlatokkal együtt. A krónikus fájdalmakkal vagy szorongásos zavarokkal küzdő diákok nehezen tudnak egész nap ülni az osztályteremben. Szánj 10 percet minden nap egy egyszerű nyújtásra.

17. Megerősítő kövek kézműves foglalkozás

Keresse meg a kedvenc pozitív megerősítéseiket, és írjon egy listát az osztályteremben lévő táblára, hogy inspirálódjon. Menjen ki a diákokkal, és mindenki keressen egy követ. Tisztítsa meg, és fesse rá a kedvenc megerősítését, hogy az asztalán hagyhassa, vagy vigye haza bátorításként.

18. Mindfulness alkalmazások az osztályteremben

Számos olyan alkalmazás létezik, amelyet ingyenesen letölthetsz és használhatsz az osztályodban. Vannak vezetett meditációk, vizualizációk, koncentrált légzőgyakorlatok és még sok más! Nézd meg a 16 általunk ajánlott alkalmazás listáját a linken.

19. Szuperhős póz

Sok diák a teljesítmény- és vizsgaszorongás mellett szociális szorongással is küzd. Egy aranyos és hatékony gyakorlat a feszültség levezetésére, ha megkéred a diákjaidat, hogy álljanak fel és csináljanak egy "power pózt". Ez a szuperhős póz, amitől erősnek és legyőzhetetlennek érzik magukat. Kérd meg őket, hogy minden vizsga előtt vagy bármikor, amikor stresszesnek tűnnek, tegyék ezt.

20. Együttműködő színezés

Stressz és szorongás alakulhat ki az osztályteremben, ha a diákok elszigeteltnek vagy meg nem értettnek érzik magukat. Ha megtaláljuk a módját annak, hogy együttműködésre és közös munkára bírjuk őket, több esélyük lesz arra, hogy kapcsolatokat teremtsenek, és úgy érezzék, hogy meghallgatják és meglátják őket. Szerezzen egy nagy papírlapot, és az egész osztály dolgozzon együtt egy műalkotás létrehozásán.

21. Az érzékekkel való újrakapcsolódás

Legyen szó akár a vizsgák kapcsán emelkedő vérnyomásról, vagy más belső és külső érzésekről, szánjunk néhány percet arra, hogy megtapasztaljuk a finom testi érzeteket, amelyeket érzékszerveinkkel érzékelünk. Szánjunk néhány percet arra a diákokkal, hogy körülnézünk a szobában/az ablakon kívül, és megnevezzük azokat a dolgokat, amelyeket szagolunk, megérintünk, ízlelünk, hallunk és látunk.

22. Csend kihívás

Ez remekül alkalmas a koncentrációs gyakorlatokhoz, és segíthet a tanulóknak abban, hogy ítélkezés nélkül tudatosítsák a testérzeteket és az érzelmeket. Kapcsolja le a fényeket, és kérje meg a tanulókat, hogy üljenek olyan mozdulatlanul és csendben, amennyire csak lehet. Leülhetnek a földre vagy az asztalukhoz, és becsukhatják a szemüket, hogy ítélkezés nélkül érezzék az összes érzést.

23. Az érzelmek megnevezése

Amikor diákjaink bizonytalan időszakon mennek keresztül, és fájdalmas érzelmeket élnek át, segíthet, ha nevet adunk nekik. Ha tudatában tudunk lenni az érzéseinknek, kevésbé lesz hatalmuk felettünk, és elkezdhetjük a folyamatot, hogy egészséges és produktív módon legyőzzük őket.

24. Mozgás és légzés

Kérje meg a diákokat, hogy álljanak fel és mozogjanak egy percig. Végezzenek néhány ugrándozást vagy más olyan tevékenységet, amely növeli a pulzusszámukat. Ezután kérje meg őket, hogy álljanak meg és tegyék a kezüket a mellkasukra. Bátorítsa őket, hogy koncentráljanak a légzésre és figyeljenek arra, hogyan érzi a testüket.

25. Mindfulness polip kézműves foglalkozás

Ez az arcot változtató polip egy ügyes kis eszköz, amely segít a diákoknak kifejezni az érzéseiket, amikor még túl szégyenlősek vagy fiatalok ahhoz, hogy szavakkal kifejezzék azokat. A diákok a csészét körbe tudják mozgatni, hogy a polip által kifejezett különböző érzelmek tükrözzék a sajátjukat.

26. Vezetett meditáció

Vezesd be tech-érzékeny gyermekeidet a meditáció digitális világába! Ezek az irányított gyakorlatok kicsiben kezdenek, hogy erős alapokat teremtsenek a meditáció minden típusához. Gyermekeid megtalálhatják az adott érzelmeknek, helyzeteknek vagy konfliktusoknak megfelelő irányított gyakorlatot, amelyekkel éppen foglalkoznak.

27. Vezetett meditációs szkriptek

Az irányított meditációs szkriptek nagyszerű, előkészítés nélküli eszköz arra, hogy a diákok koncentráljanak a meditációs gyakorlatokra. A szkriptek széles választéka minden korosztályú diákot megszólít. Hagyja, hogy különböző élményeken elmélkedjenek, és gyakorolják a jelenlét megőrzéséhez szükséges mindfulness technikákat.

28. Testszkennelés meditáció

Szánj néhány percet arra, hogy bejelentkezz önmagadba! Ez a rövid videó csodálatos módja annak, hogy szünetet tarts és új energiát gyűjts a nap folyamán. A gyerekek megismerhetik a testérzeteket és azt, hogy a légzés hogyan segíthet csökkenteni a stresszt és a feszültséget a testükben.

29. Nevető meditáció

A nevetés a legjobb gyógyszer! Tanulmányok szerint a nevetés segít megtörni a negatív gondolkodás körforgását, javítja a mentális egészséget, és fokozza az olyan szociális készségeket, mint a kommunikáció és az együttműködés. Vezesd a gyerekeket nevető meditációra, hogy feldobják a borús napokat, vagy hogy feldolgozzák a szomorúságot és a frusztrációt.

30. Csapoló meditáció

A stressz csökkentése létfontosságú a mentális egészség javításához. A taping, más néven az érzelmi szabadság technikája, a modern pszichológiát ötvözi a kínai akupresszúrával. A technika könnyen megtanulható, és tanulmányok szerint szabályozza az idegrendszert, erősíti az immunrendszert és csökkenti a stresszhormonokat!

31. Űrutazás meditáció

A meditációs gyakorlatokat emeld ki ebből a világból! Kérd meg a gyerekeket, hogy meditáció közben képzeljék el, ahogy a testük az űrbe lebeg, és új bolygókat látogatnak meg. Amikor vége a gyakorlatnak, kérd meg őket, hogy meséljék el, hogyan telt az utazásuk, és hogyan nézett ki a bolygójuk.

32. Tudatos hallgatás

A kicsik üljenek nyugodt helyzetben, csukott szemmel, és hallgassák a csengőt. Koncentráljanak a hangra, és nyissák ki a szemüket, amikor az teljesen elhalkul. Utána beszélgessenek arról, hogy mennyire volt könnyű vagy nehéz a hangra koncentrálni.

33. Sétáló meditáció

Egy egyszerű gyakorlattal tanítsd meg a gyerekeknek a testtudatosságot. Miközben friss levegőt szívnak, kérd meg a gyerekeket, hogy koncentráljanak arra, hogyan érinti a lábuk a talajt, és milyen érzés. Próbálj meg különböző felületeken sétálni, hogy a meditációs gyakorlatokat érzékszervi tanulással egészítsd ki.

34. Mindfulness kalandos séta

A következő parklátogatáshoz adj hozzá egy kis meditációt! Kérd meg a gyerekeket, hogy számoljanak meg minden állatot vagy rovart, amit látnak, álljanak meg, hogy megszagoljanak néhány virágot, vagy egyszerűen csak üljenek le és hallgassák a körülöttük lévő hangokat. Ezek a tevékenységek a megfigyelési készséget fejlesztik a fejlettebb meditációs technikákhoz.

35. Rainbow Walk

Meditációs sétáitok során összpontosítsatok a színekre. Séta közben keressetek egy-egy tárgyat a szivárvány minden színéhez. Menjetek sorrendben, és ismételjétek, amíg a séta véget nem ér. Amikor visszaértek, rajzoljatok le valamit minden színben, és beszélgessetek a különböző dolgokról, amelyekre mindenki összpontosított.

36. Labirintus meditáció

Ne tévessze össze ezeket a gyönyörű sétaútvonalakat a labirintusokkal! Az egyetlen, kanyargós ösvény a központ felé vezeti a gyerekeket; lehetővé teszi számukra, hogy elgondolkodjanak a nap eseményein és érzelmeiken. Ha nem talál a közelében ilyet, készítsen sajátot krétával vagy járdafestékkel!

37. Ujjlabirintusok

Ha nem laksz labirintus közelében, ugyanezeket az előnyöket elérheted az ujjlabirintusokkal is! Nyomtasd ki a sablonokat, és hagyd, hogy a gyerekek vagy kiszínezzék az utat, vagy az ujjaikkal kövessék az ösvényt. Győződj meg róla, hogy megtalálod a meditációs szándékaidnak leginkább megfelelő mintát.

38. Meditatív színezés

A meditatív színezés a művészetterápia nagyszerű formája, amely könnyen adaptálható minden korosztály számára. Választhatsz, hogy színező lapokat nyomtatsz a gyerekeknek, vagy hagyod, hogy szabadon alkossanak. Annyira jól fognak szórakozni a színezéssel, hogy azt sem fogják tudni, hogy meditációt gyakorolnak!

39. Léggömb meditációs feladatlap

A változások és a menetrend felborulása idején ez a feladatlap segíthet a gyerekeknek eligazodni a negatív érzéseik között. Bátorítsa a gyerekeket, hogy rajzolják vagy írják a lufiba az aggodalmaikat és gondjaikat. Ezután elképzelhetik, hogy egyre kisebbek és kisebbek lesznek, ahogy elszállnak.

40. Mediációs munkafüzet

Gyújtsd meg a gyerekek meditációs útját egy gyönyörűen megtervezett munkafüzettel. A közép- és középiskolásoknak szóló, gondosan kidolgozott leckék mindegyike önbizalmat épít, miközben megtanulnak őszintén kommunikálni és kifejezni az érzéseiket.

41. Földelési gyakorlat

Küzdj a stressz és a szorongás ellen földelő gyakorlatokkal! Az 5-4-3-2-1 technika nagyon könnyen megtanulható, és mind az 5 érzékszervet igénybe veszi. A gyerekek megtanulják megfigyelni a környezetüket, és a gondjaik helyett a pillanatra koncentrálni.

42. Maradj nyugton, mint egy béka

Tanítsd meg a kicsiket arra, hogy lehorgonyozzanak az itt és mostban. Hozz létre egy csendes "liliompárnát", ahová leülhetnek. Ezután kérd meg őket, hogy üljenek mozdulatlanul és lélegezzenek; akárcsak a békák! Beszélgessünk a mozdulatlanság előnyeiről és arról, hogy ez energiát takarít meg a későbbi szórakoztató tevékenységekhez.

43. Mindfulness légzőtáblák

A Mindfulness légzéstáblák a kezdőknek szólnak. A táblák segíthetnek a kicsiknek vizuálisan megérteni, hogy mit jelent a légzésük kontrollálása. Ha már tudják kontrollálni a légzésüket, elkezdhetik a mélyebb, magunkba forduló meditációs gyakorlatok kialakítását.

44. Légzőgyakorlat-kártyák

Adj a gyerekeidnek forrásokat ahhoz, hogy saját maguk gyakorolhassák a meditációt. Ezek az egyszerű légzőgyakorlat-kártyák sokféle stílust és szándékot kínálnak a gyakorláshoz. Nézzétek át őket együtt, hogy a gyerekek elsajátítsák a megfelelő technikát, mielőtt önállóan kipróbálnák.

45. Léggömblégzés

Ehhez a meditációs formához nem szükséges lufi! A gyerekek képzeljék el, hogy a hasuk egy lufi. Miközben ki- és belélegzik, képzeljék el, ahogy a lufik felfújódnak és leereszkednek. A megfelelő légzéstechnikák elsajátítása segít a gyerekeknek felfedezni, hogyan tudnak maguktól megnyugodni.

46. Dongó légzés

Könnyítsd meg a gyerekeknek a meditációt. A Dongó-légzés egy egyszerű gyakorlat, amely tökéletes a kisgyermekek és óvodások számára. Ültesd le őket kényelmesen, és helyezz egy ujjat mindkét fülükbe, mielőtt belélegeznének. Ezután mondd meg nekik, hogy halkan dúdoljanak, miközben kilélegzik; zümmögjenek nyugodtan, mint egy méh!

47. Kígyólégzés

Ez a nyomtatható légzési feladatlap tökéletes a helyes légzéstechnikák tanításához. Az ösztönző légzési gyakorlatok segítségével a gyerekek a meditációra koncentrálnak. Egész héten könnyedén helyettesítheted különböző állathangokkal, hogy a gyakorlat érdekes maradjon.

48. Hátralégzés

Ez a partneri tevékenység szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek megnyugodjanak és koncentráljanak. Leülhetnek egymásnak háttal, és megpróbálhatják egymás légzését összehangolni. Amikor a partnerek úgy gondolják, hogy sikerült összehangolniuk, mutassák felfelé a hüvelykujjukat a térdükre!

49. Lélegző karkötők

Fűzzön fel 6 gyöngyöt egy pipatisztítóra, és csavarja őket karkötővé. Amikor a gyerekek elkészültek aranyos karkötőjükkel, használhatják őket légzésmeditációhoz. A gyöngyöket egyenként mozgathatják a karkötő körül - minden egyes gyöngynél belélegezve és kilélegezve.

50. Csakra gyöngyök

Ha kevés az időd, nézd meg ezeket a gyönyörű csakra meditációs karkötőket. Kiváló meditációs eszköz szorongó gyerekek számára. A gyöngyöket az ujjaik között görgethetik, és csendes meditációban ülve az érzésekre koncentrálhatnak.

51. Nyugtató kövek

Építsen be egy kis művészetterápiát a tudatossági gyakorlatokba. Mindössze egy kis polimer gyurmára van szükség! Hagyja, hogy a gyerekek kedvenc színeiket összekeverjék, hogy meditációs köveket alkossanak. Bátorítsa őket, hogy figyeljenek arra, milyen érzés, illat és kinézetű az agyag.

52. Nyugodj meg érzékszervi palackok

Egy kis szappan, víz, flitterek és csillámok segítségével a gyerekek útközben is gyakorolhatják az odafigyelést. Ahogy a gyerekek megfordítják az üvegüket, vegyenek mély lélegzeteket a mozgó csillámok és flitterek ütemében. Fantasztikus központosító eszköz szorongásos zavarokkal küzdő gyerekek számára!

53. Zen kertészkedés

Tartson egy kis szünetet egy fárasztó tanítási nap után a saját zen-kertjében. A homokban húzott vonalak követésének egyszerű gyakorlata nagyszerű a mentális egészségre. Használjon egy sekély sütőedényt és egy kis tálat vízjátékként. Díszítse kövekkel és zöld növényekkel.

54. Tudatos kertészkedés

Pihenjen és piszkolja be a kezét néhány kerti gyakorlattal. Akár kint a kertben, akár bent a cserepes növényekkel, a gyerekek imádni fogják gyakorolni a zöld hüvelykujjukat. A kerti munka közben mindenképpen álljon meg, és szánjon időt a rózsák illatára.

55. Buborékfújás

A kedvenc tevékenységet alakítsd át tudatossági gyakorlattá. Bátorítsd a gyerekeket, hogy vegyenek mély lélegzetet és lassan fújják ki a levegőt, miközben buborékokat fújnak. Aztán figyeld, ahogy elúsznak. Az érzékszervi élmény fantasztikus szünetet jelent az analitikusabb tanulási stílusok között.

56. Fúvófestés

Fogj néhány vízfestéket és szívószálat ehhez a színes tudatossági gyakorlathoz. A festék fújása a papírra egy egyszerű módja annak, hogy a gyerekek a gondjaik helyett a légzésükre koncentráljanak. Vegyenek mély, lassú lélegzetvételeket, miközben a festéket fújják. Ezután állítsd ki a fantasztikus alkotásaikat!

57. Hallgatós játék

Használd ezt a tevékenységet a hangos tevékenységekről a meditációra való átmenethez. Fogj egy harangot, harangjátékot vagy hangtálat. Ezután kérd meg a gyerekeket, hogy lélegezzenek be és ki a hanggal együtt. Nagyobb tanulóknak adj hozzá egy jógapózt, amit a harangjáték időtartama alatt kell tartaniuk.

58. Békés malac meditáció

Adj meditációt a meseórához. Ez a gyönyörűen illusztrált könyv megismerteti a gyerekeket a meditáció különböző fajtáival, a tökéletes hely megtalálásával, és azzal, hogyan lehet a meditációt napi gyakorlattá tenni.