A escola pode ser un lugar tenso e angustiante para que os nenos poidan tratar a diario. Desde exames e materias desafiantes ata hormonas e situacións sociais, hai moitos escenarios que poden provocar estrés e ansiedade. Estas emocións non son útiles nun ambiente de aula e non axudan á aprendizaxe, exploración e creatividade dos estudantes.

Hai moitas estratexias, rutinas diarias e prácticas de atención plena que podemos implementar na nosa clase para remediar as emocións negativas. e dificultades da vida escolar. Aquí tes 25 suxestións que recomendamos que probes na túa aula para reducir a ansiedade social, a inquietude e mellorar a experiencia de aprendizaxe dos teus alumnos.

1. Espazo silencioso

Ás veces os nosos alumnos necesitan un momento para reiniciarse e recargarse do caos da xornada escolar. Designa un recuncho da túa aula como un espazo silencioso onde alguén poida ir sentar. Proporciona uns auriculares e un dispositivo de música con música calmante ou sons da natureza que poidan usar para escapar un momento.

2. Diario diario

Pídelle aos teus alumnos que leven un diario diario das súas sensacións mentais e físicas guiados por unha indicación que podes escribir na pizarra. Dedica un tempo antes de cada lección para que reflexionen sobre como se senten, liberan a tensión e obteñen claridade para que poidan aprender con atención.

3. Respiración consciente

Aquí tes un exercicio sinxelofermosos camiños para labirintos! O camiño único e sinuoso guía aos teus fillos cara ao centro; permitíndolles reflexionar sobre os acontecementos do día e as súas emocións. Se non atopas un preto de ti, crea a túa con tiza ou pintura de beirarrúa!

Ver tamén: 15 actividades de habilidades para a vida para axudar aos nenos a desenvolver bos hábitos

37. Labirintos de dedos

Se non vives preto dun labirinto, podes obter os mesmos beneficios a través dos labirintos de dedos! Imprime os modelos e deixa que os teus fillos coloreen ou tracen o camiño cos dedos. Asegúrate de atopar o patrón máis axeitado para as túas intencións de meditación.

38. Coloración meditativa

A cor meditativa é unha excelente forma de arteterapia que se adapta facilmente a todos os grupos de idade. Podes optar por imprimir follas para colorear para que os teus fillos poidan colorear ou permitirlles facer estilo libre. Divertiranse tanto coloreando que nin sequera saberán que están practicando meditación!

39. Folla de exercicios de meditación con globos

Durante os tempos de cambios e a interrupción do horario, esta folla de traballo pode axudar aos nenos a navegar polos seus sentimentos negativos. Anima aos teus fillos a debuxar ou escribir as súas preocupacións e preocupacións no globo. Entón, poden imaxinar que se fan cada vez máis pequenos mentres flotan.

40. Caderno de traballo de mediación

Inicia a viaxe de meditación dos teus fillos cun libro de traballo de deseño fermoso. Dirixida a estudantes de secundaria e secundaria, cada lección está coidadosamente elaborada para construírautoconfianza mentres aprende a comunicarse con honestidade e a expresar sentimentos.

41. Exercicio de base

Combate o estrés e a ansiedade con exercicios de base! A técnica 5-4-3-2-1 é súper fácil de aprender e implica os 5 sentidos. Os nenos aprenderán a observar o seu entorno e concentrarse no momento en lugar das súas preocupacións.

42. Quede quieto coma un sapo

Ensínalle aos teus pequenos a ancorarse no aquí e agora. Crea un "lirio" tranquilo para que poidan sentarse. Despois, pídalles que se senten quietos e respiren; igual que un sapo! Fala sobre os beneficios de estar quieto e como se aforra enerxía para actividades divertidas máis tarde.

43. As placas de respiración de Mindfulness

As placas de respiración de Mindfulness están dirixidas a principiantes. As táboas poden axudar aos teus pequenos a comprender visualmente o que significa controlar a súa respiración. Unha vez que poidan controlar a súa respiración, podes comezar a construír prácticas de meditación máis profundas e introspectivas.

44. Tarxetas de exercicios de respiración

Dálle aos teus fillos recursos para practicar a meditación por si mesmos. Estas sinxelas tarxetas de exercicios de respiración proporcionan unha ampla gama de estilos e intencións para as súas prácticas. Repórtaas xuntos para asegurarte de que os teus fillos dominan a técnica adecuada antes de probala por conta propia.

45. Respiración con globos

Non se necesitan globos para esta forma de meditación. Os nenos imaxinan isoo seu ventre é un globo. Mentres inhalan e exhalan, pídelles que imaxinen os seus globos inflándose e desinflando. Aprender técnicas de respiración adecuadas axudará aos nenos a descubrir formas de calmarse por si mesmos.

46. Bumblebee Breathing

Facilita aos teus fillos á meditación. A respiración de abejorros é unha práctica sinxela que é perfecta para nenos pequenos e preescolares. Fai que se senten cómodamente e coloque un dedo en cada orella antes de inspirar. Despois, dilles que tararean suavemente mentres exhalan; zumbando tranquilamente coma unha abella!

47. Snake Breathing

Esta folla de traballo de respiración imprimible é perfecta para ensinar técnicas de respiración adecuadas. As prácticas de respiración estimulantes mantén aos nenos concentrados na súa meditación. Podes substituír facilmente diferentes ruídos de animais durante toda a semana para manter o exercicio interesante.

48. Respiración traseira

Esta actividade de compañeiros é unha forma divertida de que os nenos se calmen e se concentren. Poden sentarse de costas e tentar igualar a respiración do outro. Cando os compañeiros pensen que coincidiron, pídalles que apunten os xeonllos co polgar cara arriba!

49. Brazaletes de respiración

Encadea 6 contas nun limpapipas e tórceas nunha pulseira. Cando os teus fillos rematen as súas fermosas pulseiras, poden usalas como guía para as meditacións de respiración. Poden mover as contas unha a unha ao redor da pulseira, inspirando e exhalando con cada unhaconta.

50. Contas de chakra

Se tes pouco tempo, consulta estas fermosas pulseiras de meditación de chakras. Son unha excelente ferramenta de meditación para nenos ansiosos. Poden rolar as contas entre os dedos e concentrarse nas sensacións mentres están sentados nunha meditación silenciosa.

51. Calming Stones

Incorpora algo de arteterapia aos teus exercicios de mindfulness. Todo o que necesitas é arxila polimérica! Deixa aos teus fillos mesturar e combinar as súas cores favoritas para crear pedras de meditación. Anímaos a que teñan en conta o que sente, cheira e parece a arxila.

52. Calma as botellas sensoriais

Con xabón, auga, lentejuelas e purpurina, os teus fillos poden practicar a atención plena en calquera lugar. Mentres os nenos voltean as súas botellas, fai que respiren profundamente ao tempo co brillo e as lentejuelas en movemento. Unha ferramenta de centrado incrible para nenos con trastornos de ansiedade.

53. Xardinería zen

Tómate un descanso dun día atarefado de clases no teu propio xardín zen. A práctica sinxela de trazar liñas na area é excelente para a saúde mental. Use unha fonte de cocción pouco profunda e unha cunca pequena como fonte de auga. Decorar con pedras e vexetación.

54. Mindful Gardening

Reláxate e ensucia as mans con algúns exercicios de xardinería. Tanto se está fóra nun xardín como dentro con plantas en maceta, aos nenos encantarálles facer exercicio cos polgares verdes. Asegúrate de parar etómase tempo para cheirar as rosas mentres traballa no xardín.

55. Soplado de burbullas

Converte unha actividade favorita nunha práctica de atención plena. Anima aos teus fillos a respirar profundamente e a exhalar lentamente mentres fan as burbullas. Despois observa como se afastan flotando. A experiencia sensorial é unha ruptura fantástica dos estilos de aprendizaxe máis analíticos.

56. Blow Painting

Consigue unhas acuarelas e palliñas para esta práctica colorida de mindfulness. Soplar pintura sobre papel é un xeito sinxelo de conseguir que os nenos se centren na súa respiración en lugar das súas preocupacións. Fai que respiren profundamente e lentamente mentres soplan a pintura. Despois, mostra a súa fantástica obra de arte!

57. Listening Game

Utiliza esta actividade para pasar das actividades ruidosas á hora de meditación. Colle unha campá, unha campá ou unha cunca sonora. Despois, fai que os teus fillos inspiren e exharen co son. Para os estudantes maiores, engade unha posición de ioga para que manteñan durante o tempo que dure o timbre.

58. Peaceful Piggy Meditation

Engade meditación á hora da historia. Este libro ben ilustrado presenta aos nenos diferentes tipos de meditación, atopa o lugar perfecto e como facer da meditación unha práctica diaria.

pode incorporar á práctica diaria dos seus estudantes que se demostrou que reduce os síntomas de ansiedade e aumenta a conciencia das emocións. Unha indicación sinxela que podes utilizar é dicir aos teus alumnos que pechen os ollos, respiren lentamente e profundamente e que intenten centrarse en como se senten con cada exhalación.

4. Meditacións a pé

Esta práctica consciente realízase mellor fóra da aula nunha zona o suficientemente grande como para que os estudantes teñan espazo para si mesmos. Guia a meditación en movemento facendo primeiro que os estudantes respiren profundamente cos ollos pechados, e despois caminen lentamente cara adiante notando as sensacións do seu corpo e como se sente o mundo ao seu redor.

5. Meditación sonora

Unha forma de reunir aos teus estudantes é incorporar unha experiencia colectiva aos teus exercicios de atención plena. Usa unha campá, unhas badaladas, unha cunca para cantar ou mesmo unha gravación de audio dun ruído calmante constante, para silenciar as súas mentes e conseguir unha conciencia enfocada.

6. Mindful Jar

Crear un frasco mindful pode ser un exercicio de mindfulness en si mesmo. Pídalles aos seus alumnos que traian un frasco de pedra á clase e pequenos elementos de diferentes cores e significados que consideren importantes e relevantes. Pídalles que coloquen os seus artigos dentro dos seus frascos, despois pode engadir auga e glicerina para que os obxectos se movan e floten.

Ver tamén: 16 Actividades para celebrar a Semana Nacional dos Profesionais da Actividade

7. Mindful Eating

A investigación e a terapia do comportamento demostraron que estás dando a plenitudeatención ao acto de comer pode mellorar a súa calidade de vida aumentando a súa satisfacción coa súa comida. Anima aos teus alumnos a que leven á clase a súa comida favorita, que a cheiran, que a observen, que pechen os ollos e que a gusten e que se sumerxan na experiencia de comer.

8. Disposicións dos asentos da aula

A disposición da aula é un factor enorme nas habilidades de concentración e nas relacións interpersoais dos estudantes. Cando os estudantes poden verse, senten menos xuízo e medo a falar. Se todos podemos vernos, deberíamos ser capaces de notar cando un compañeiro está loitando ou atravesando un momento difícil e estar alí para apoialo.

9. Círculo de check-in

Esta terapia de grupo baseada na aceptación pode ser unha rutina semanal ou diaria, na que toma uns momentos para consultar cos seus estudantes, permitíndolles compartir os seus pensamentos e sentimentos coa clase. Os alumnos necesitan sentir que as súas emocións importan e non están sós.

10. Práctica Gratitude

A gratitude é unha práctica básica de atención plena que todos debemos utilizar nas nosas sesións de adestramento e na vida diaria. Ser agradecido xoga un papel importante na construción da atención plena de abaixo cara arriba. Comeza lembrando aos teus estudantes as cousas que teñen que moitos outros non teñen e dálles espazo para compartir o que agradecen.

11. Respiración de 6 minutosMeditación

Hai moitos métodos de respiración diferentes que podes probar cos teus alumnos. Podes facer que se poñan de pé, se senten rectos, se deitan ou mesmo caminen para vivir plenamente a experiencia de respirar. 5-10 minutos son todo o que necesitas para atopar a calma na conciencia de respirar no momento actual.

12. Terapia baseada na atención plena

Hai moitos factores que inflúen na eficacia dos exercicios de atención plena. É importante facer fincapé no seu alumnado que as súas experiencias e emocións son válidas e animarlles a prestar atención ás súas sensacións mentais e corporais para que se comprendan mellor a si mesmos e aos demais.

13. Meditacións para a ira

Cando nos sentimos máis conectados con nós mesmos e cos que nos rodean, é menos probable que actuemos e reaccionemos con ira. Adquirir unha conciencia das sensacións sen xuízo é un gran paso no proceso de regulación das emocións e atención plena. Anima aos teus alumnos a compartir cando se senten enfadados e ensínalles a ver a súa rabia con sensacións como respirar e soltar.

14. Respiración de molinete

Que podo dicir, entre as nosas vidas ocupadas, unha das mellores actividades para os cerebros áxiles é a respiración. Outra forma de práctica de atención plena é a indución da respiración enfocada mediante unha ferramenta visual para o compromiso dos estudantes. Usar un molinete para respirar é unha gran actividade físicaque facer cos teus fillos para a terapia baseada na atención plena.

15. Brain Breaks

As capacidades de atención dos estudantes estanse acurtando debido ás redes sociais e á sobrecarga sensorial. Para axudar a concentrar a atención na aula, así como a restablecer a atención para axudarlles a sobrevivir o resto do día, hai indicacións e xogos que podes xogar para restablecer o cerebro dos teus alumnos antes de volver á lección.

16. Ioga na aula

Os estiramentos ou ioga básico son unha gran práctica para a estabilidade xunto con outros exercicios de mindfulness. Os alumnos con dor crónica ou trastornos de ansiedade poden ter dificultades para estar todo o día sentados na aula. Reserva 10 minutos todos os días para facer uns estiramentos sinxelos.

17. Afirmación Stones Craft

Busca as túas afirmacións positivas favoritas e escribe unha lista no encerado da túa aula para inspirarte. Sae cos teus alumnos e fai que cada un atope unha pedra. Pídeos que o limpe e que o pinte coa súa afirmación favorita para deixar na súa mesa ou levar á casa para que se anime.

18. Aplicacións de Mindfulness para a aula

Hai unha variedade de aplicacións gratuítas para descargar e usar na túa aula. Teñen meditacións guiadas, visualizacións, exercicios de respiración enfocados e moito máis. Consulta unha lista de 16 que recomendamos na ligazón.

19. Pose de superheroe

Moitos estudantesloitar contra a ansiedade social xunto coa ansiedade de rendemento e de proba. Un exercicio bonito e eficaz para liberar algo de tensión é pedirlles aos teus alumnos que se poñan de pé e fagan unha "pose de poder". Esta é a súa pose de superheroe que os fai sentir fortes e invencibles. Pídalles que o fagan antes de cada proba ou sempre que parezan estresados.

20. Coloración colaborativa

O estrés e a ansiedade poden desencadearse na aula cando os alumnos se senten illados ou incomprendidos. Atopar formas de conseguir que colaboren e traballen xuntos daralles máis oportunidades de establecer conexións e de sentirse escoitados e vistos. Colle unha folla grande e fai que toda a clase traballe xuntos para crear unha obra de arte.

21. Reconectando cos sentidos

Trátase dun aumento da presión arterial en relación aos exames ou doutras sensacións internas e externas, podemos dedicar uns momentos a experimentar as sutís sensacións corporais que percibimos cos nosos sentidos. Dedica uns minutos cos teus alumnos a mirar pola sala/fóra da fiestra e poñerlle un nome ás cousas que cheiras, tocas, saboreas, escoitas e ves.

22. Desafío da quietude

Este é excelente para a práctica de concentración e pode axudar a mellorar a conciencia dos estudantes sobre as sensacións e emocións corporais sen xuízo. Baixa as luces e pídelle aos teus alumnos que se senten o máis quietos e silenciosos posible. Poden sentarse no chan ou nas súas mesas e pechar os ollossentir todas as sensacións sen xuízo.

23. Nomeamento das emocións

Cando os nosos alumnos pasan por momentos incertos e experimentan emocións dolorosas pode axudarlles a darlles un nome. Cando podemos ser conscientes dos nosos sentimentos, teñen menos poder sobre nós e podemos iniciar o proceso de superalos dun xeito saudable e produtivo.

24. Movemento e respiración

Pídelle aos teus alumnos que se poñan de pé e se movan durante un minuto. Fai algúns saltos ou outra actividade para aumentar a súa frecuencia cardíaca. Despois pídalles que se detengan e poñan a man no peito. Anímaos a que se centren na respiración e teñan en conta como se sente o seu corpo.

25. Mindfulness Octopus Craft

Este polbo que cambia a cara é unha pequena ferramenta para axudar aos estudantes a expresar as emocións que están a sentir cando poden ser demasiado tímidos ou pequenos para expresalas con palabras. Son capaces de mover a cunca para mostrar as diferentes emocións que o polbo está expresando para reflectir as súas.

26. Meditación guiada

Presenta aos teus fillos expertos en tecnoloxía no mundo dixital da meditación. Estes exercicios guiados comezan pequenos para crear bases sólidas para todo tipo de meditación. Os teus fillos poderán atopar unha práctica guiada adaptada a emocións, situacións ou conflitos específicos cos que están a tratar.

27. Guións de meditación guiada

Meditación guiadaOs guións son unha excelente ferramenta sen preparación para manter aos estudantes concentrados nos seus exercicios de meditación. A ampla gama de guións atrae a estudantes de todas as idades. Fai que reflexionen sobre diversas experiencias e practiquen as súas técnicas de mindfulness para estar presentes.

28. Meditación de exploración corporal

Dedica uns minutos a consultar contigo mesmo! Este pequeno vídeo é unha forma marabillosa de facer un descanso e recuperar enerxía durante o día. Os nenos poden aprender sobre as sensacións corporais e como a respiración pode axudar a reducir o estrés e a tensión nos seus corpos.

29. Meditación da risa

A risa é a mellor medicina! Os estudos demostran que rir axuda a romper os ciclos de pensamento negativo, mellora a saúde mental e aumenta as habilidades sociais como a comunicación e a cooperación. Conduce aos teus fillos a meditar a risa para alegrar os días tristes ou para superar os sentimentos de tristeza e frustración.

30. Tapping Meditation

Reducir o estrés é vital para mellorar a saúde mental. Tapping, tamén coñecida como a Técnica de Liberdade Emocional, combina a psicoloxía moderna coa acupresión chinesa. A técnica é fácil de aprender e os estudos demostraron que regula o sistema nervioso, aumenta o sistema inmunitario e reduce as hormonas do estrés!

31. Meditación de viaxes espaciais

Saca deste mundo os teus exercicios de meditación! Pídelles aos teus fillos que imaxinen os seus corpos flotando no espazo e visitando novos planetasxa que median. Cando remate a práctica, pídalles que compartan como foi a súa viaxe e como era o seu planeta.

32. Escoita atenta

Fai que os teus pequenos se senten nunha posición relaxada cos ollos pechados e escoiten o timbre. Concéntrase no son e abre os ollos cando se desvanece por completo. Despois, fala sobre o fácil ou difícil que foi manter a atención no son.

33. Meditación a pé

Ensina aos teus fillos a conciencia corporal cun exercicio sinxelo. Mentres toma aire fresco, fai que os teus fillos se centren na forma en que os seus pés tocan o chan e como se sente. Proba a camiñar en diferentes superficies para engadir aprendizaxe sensorial aos teus exercicios de meditación.

34. Paseo de aventura con atención plena

Engade algo de meditación á túa próxima visita ao parque! Pídalles aos seus fillos que conte todos os animais ou insectos que vexan, que se detengan para cheirar unhas flores ou que simplemente se senten a escoitar os sons que os rodean. Estas actividades desenvolven habilidades de observación para técnicas de meditación máis avanzadas.

35. Rainbow Walk

Céntrate na cor durante as túas camiñadas de meditación. Mentres camiñas, busca un obxecto para cada cor do arco da vella. Vai en orde e repite ata que remate o teu paseo. Cando volvas, debuxa algo en cada cor e fala das diferentes cousas nas que todos se centraron.

36. Meditación do labirinto

Non confundas estes