41. Bi temrînên zemînê re bi stres û fikaran re şer bikin! Teknîka 5-4-3-2-1 fêrbûna pir hêsan e û hemî 5 hestan tevdigere. Zarok dê fêr bibin ku li derdora xwe temaşe bikin û li şûna xemên xwe balê bikişînin ser demê. 42. Hîn Weke Beqê Bibin
Piçûkên xwe hînî xwe bikin ku xwe li vir û niha lenger bikin. Ji bo rûniştina wan "pêlek sosin" bêdeng biafirînin. Dûv re, ji wan bipirsin ku bêdeng rûnin û nefesê bistînin; mîna beqê! Li ser feydeyên bêdengbûnê bipeyivin û ew çawa enerjiyê ji bo çalakiyên kêfê yên paşê xilas dike.
43. Mindfulness Breathe Boards
Tabên nefesê yên Mindfulness ji bo destpêkan têne çêkirin. Tablo dikarin ji piçûkên we re bibin alîkar ku bi dîtbarî fêm bikin ka wateya kontrolkirina nefesê çi ye. Gava ku ew karibin nefesa xwe kontrol bikin, hûn dikarin dest bi avakirina pratîkên medîtasyonê yên kûr û hundurîntir bikin.
44. Kartên Bisporên Bêhnkirinê
Çavkaniyan bidin zarokên xwe ku bi serê xwe medîtasyonê bikin. Van kartên temrînê yên hêsan ji bo pratîkên xwe cûrbecûr şêwaz û mebest peyda dikin. Bi hev re li ser wan bigerin da ku zarokên we berî ku ew bi tena serê xwe biceribînin, teknîka rast fêr bibin.
45. Nefeskirina Balonê
Ji bo vê şêwazê medîtasyonê balon ne hewce ye! Zarok wisa xeyal dikinzikê wan balonek e. Gava ku ew bêhna xwe distînin û derdixin, bila balonên xwe yên ku difûrin û dadiqurtînin wêne bikin. Fêrbûna teknîkên nefesê yên birêkûpêk dê alîkariya zarokan bike ku riyên ku bi xwe aram bibin bibînin.
46. Nefeskirina Bimbêle
Zarokên xwe hêsan bikin nav meditationê. Nefeskirina Bumblebee pratîkek hêsan e ku ji bo pitik û pêşdibistanan bêkêmasî ye. Bila bi rihetî rûnin û berî ku bêhna xwe bidin, tiliyek xwe têxin her guhekî. Paşê ji wan re bêjin ku dema ku bêhna xwe derdixin bi nermî hûr bikin; wek hingiv bi aramî diqelişe!
47. Nefeskirina Mar
Ev xebata nefesê ya çapkirî ji bo hînkirina teknîkên nefesê yên rast bêkêmasî ye. Teşwîqkirina pratîkên nefesê zarokan balê dikişîne ser medîtasyona xwe. Hûn dikarin tevahiya hefteyê bi hêsanî dengên heywanên cûda biguhezînin da ku werzîşê balkêş bihêlin.
48. Nefeskirina Paşê
Ev çalakiya hevpar ji bo zarokan rêyek xweş e ku aram bibin û bala xwe bidinê. Ew dikarin pişta hev rûnin û hewl bidin ku bi nefesa hevûdu re hevûdu bikin. Dema ku hevjînan difikirin ku ew li hev kirine, bila tiliyên xwe ber bi çokên xwe ve bikin!
49. Destikên nefesê
6 mişkan bixin ser paqijkerek boriyê û wan bixin nav bazinek. Dema ku zarokên we destikên xwe yên xweşik qedandin, ew dikarin wan wekî rêberek ji bo medîtasyonên nefesê bikar bînin. Ew dikarin mişkan yek bi yek li dora bazinê bizivirînin- bi her yekê re bêhna xwe bidin û derxinbehîv.
50. Beads Chakra
Heke we di wextê xwe de kêm be, li van destikên medîtasyonê yên chakra yên spehî binêrin. Ew ji bo zarokên xemgîn amûrek medîtasyonê ya hêja ne. Dema ku di medîtasyona bêdeng de rûdinin, dikarin mişkan bixin nav tiliyên xwe û bala xwe bidin ser hestan.
51. Kevirên aram
Hinek terapiya hunerî têxin nav temrînên hişê xwe. Tiştê ku hûn hewce ne hin gilê polîmer e! Bila zarokên we rengên xweyên bijare tevlihev bikin û li hev bikin da ku kevirên medîtasyonê biafirînin. Wan teşwîq bike ku hay ji xwe hebin ka gil çi hîs dike, bêhn dike û çawa xuya dike.
52. Şûşeyên Hêstî Bêdeng Bikin
Bi hin sabûn, av, şûşe û birqok, zarokên we dikarin di rê de hişyariyê bikin. Gava ku zarok şûşeyên xwe dizivirînin ser, ji wan bihêlin ku di wextê de nefesên kûr bi birqok û çîpên dihejînin. Amûrek navendê ya bi heybet ji bo zarokên bi nexweşiyên xewê!
53. Baxçevaniya Zen
Ji rojeke mijûl a dersan li baxçê xweya zenê bisekine. Pratîka hêsan a şopandina xetên di qûmê de ji bo tenduristiya giyanî mezin e. Fêleka pijandinê ya hûrik û tasek piçûk wekî taybetmendiya avê bikar bînin. Bi kevir û keskayiyê xemilandin.
54. Baxçevaniya Hişmend
Bi hin temrînên baxçevaniyê rehet bibin û destên xwe qirêj bikin. Çi ew li derve li baxçeyek be an jî li hundurê bi nebatên kulîlk be, zarok dê hez bikin ku tiliyên xwe yên kesk bikin. Bê guman bisekinin ûdema li bexçe dixebitî wextê xwe bi bîhna gulan bigire.
55. Bubble Blowing
Çalakiyek bijare veguherînin pratîkek hişmendiyê. Zarokên xwe teşwîq bikin ku nefesên kûr bistînin û dema ku bilbilên xwe difirînin hêdî hêdî derdixin. Dûv re temaşe bikin ku ew dûr dikevin. Tecrûbeya hestî veqetînek fantastîk ji şêwazên hînbûnê yên analîtîktir e.
56. Blow Painting
Ji bo vê pratîka hişmendiya rengîn, çend avareng û kavilan bigirin. Fikandina boyaxa li ser kaxezê rêyek hêsan e ku zarok li şûna xemên xwe balê bikişînin ser nefesa xwe. Ji wan re bihêlin ku nefesên kûr û hêdî bavêjin dema ku boyax dixin. Dûv re, hunera wan a hêja nîşan bidin!
57. Lîstika guhdarîkirinê
Vê çalakiyê bikar bînin da ku ji çalakiyên dengdar derbasî dema meditationê bibin. Zengil, zengil, an tasek deng hildin. Dûv re, bila zarokên we bi dengek bêhnê bidin û derkevin. Ji bo xwendekarên mezin, pozîsyonek yogayê lê zêde bikin ku ew ji bo dirêjiya lêdanê bigirin.
58. Meditasyona Peaceful Piggy
Meditationê li saeta çîrokê zêde bikin. Ev pirtûka ku bi xweşikî hatî xêzkirin, zarokan bi cûrbecûr medîtasyonê, dîtina cîhê bêkêmasî, û meriv çawa meditation bike pratîkek rojane dide nasandin.
dikare di pratîka rojane ya xwendekarên we de ku îsbat kiriye ku nîşanên metirsiyê kêm dike û hişmendiya hestan zêde dike, bike. Pêşniyarek hêsan a ku hûn dikarin bikar bînin ev e ku hûn ji xwendekarên xwe re bibêjin ku çavên xwe bigrin, hêdî û kûr nefesê bistînin û hewl bidin ku bala xwe bidin ka ew bi her derdan re çawa hest dikin. 4. Medîtasyonên Meşê
Ev pratîka hişmendî çêtirîn li derveyî polê li deverek têra xwe mezin e ku xwendekar ji xwe re cîh hebe. Rêberiya medîtasyona tevgerê bikin, pêşî ji xwendekaran re bi çavên girtî çend nefesên kûr bistînin, paşê hêdî hêdî ber bi pêş ve biçin û hestên laşê wan û çawa dinya li dora wan hîs dike, bimeşin.
5. Meditasyona Deng
Yek rêyek ku hûn xwendekarên xwe bigihînin hev ev e ku hûn ezmûnek kolektîf têxin nav temrînên hişmendiya xwe. Zengil, zengil, taseke govendê, an tewra tomarek dengî ya dengek aram a domdar bikar bînin, da ku hişê wan bêdeng bikin û hişyariyek berbiçav bînin.
6. Mindful Jar
Afirandina jar a hiş dikare bi serê xwe xebatek hişmendiyê be. Ji xwendekarên xwe bipirsin ku mason jar bînin polê û tiştên piçûk ên reng û wateyên cihê ku ew girîng û têkildar dibînin. Bila tiştên xwe bixin hundurê firaxên xwe, wê demê hûn dikarin av û glycerine lê zêde bikin da ku tişt li dora xwe bilivînin û bilivînin.
7. Xwarina Hişmendî
Lêkolîn û tedawiya behrê nîşan daye ku hûn têra xwe didinbaldarî çalakiya xwarinê dikare bi zêdekirina razîbûna we ji xwarina xwe re kalîteya jiyana we baştir bike. Şagirtên xwe teşwîq bikin ku xwarina xweya bijare bînin dersê, wan bîhnê bidin, lê temaşe bikin, çavên xwe bigrin û tam bikin, û bikevin ezmûna xwarinê.
8. Amadekirina rûniştina dersê
Rêvekirina polê faktorek mezin e di jêhatîbûn û têkiliyên navkesî yên xwendekaran de. Dema ku xwendekar dikarin hevûdu bibînin, ew kêmtir darizandin û tirsa axaftinê hîs dikin. Ger em hemî hevûdu bibînin, divê em karibin ferq bikin ka hevalek dema ku di tengasiyê de ye an di demek dijwar re derbas dibe û li wir bin ku piştgiriyê bidin wan.
9. Circle-In Circle
Ev tedawiya komê ya bingeh-pejirandin dikare bibe rûtînek heftane an rojane, ku hûn çend kêliyan digirin ku hûn bi xwendekarên xwe re kontrol bikin, û rê bidin wan ku ramanên xwe parve bikin û bişopînin. hestên bi çîna. Pêdivî ye ku xwendekar hestên wan girîng bin û ew ne tenê ne.
Binêre_jî: 25 Çalakiyên Ev-an-Wê Heyecan 10. Spasiyê Pratîkî bikin
Şemkirin pratîkek hişmendiya bingehîn e ku divê em hemî di danişînên perwerdehiya xwe û di jiyana rojane de bikar bînin. Spasdarbûn di avakirina hişmendiya ji jêr-jor de rolek mezin dilîze. Bi bîranîna tiştên ku gelekên din tune ne, dest pê bikin û cîh bidin wan ku tiştên ku ew jê re spasdar in parve bikin.
11. 6-Deqîq NefesMeditation
Gelek rêbazên nefesê yên cihêreng hene ku hûn bi xwendekarên xwe re biceribînin. Hûn dikarin wan bihêlin ku rabin, rast rûnin, razin, an jî li dora xwe bimeşin da ku bi tevahî ezmûna nefesê bistînin. 5-10 xulekan her tiştê ku hûn hewce ne ku hûn aramiyê di hişmendiya nefesê ya dema niha de bibînin.
12. Terapiya li ser bingeha Hişmendiyê
Gelek faktor hene ku bandorê li ser bandoriya temrînên hişmendiyê dikin. Girîng e ku hûn ji şagirtên xwe re tekez bikin ku serpêhatî û hestên wan derbasdar in û wan teşwîq bikin ku bala xwe bidin hestên xwe yên derûnî û laşî da ku karibin xwe û yên din baştir fam bikin.
Binêre_jî: 20 Çalakiyên Ji bo Alîkariya Zarokan Bi Xwendina Bi Ragihandinê 13. Medîtasyonên ji bo hêrsbûnê
Dema ku em bi xwe û yên li dora xwe re bêtir têkildar in, em kêm dibe ku em di hêrsê de tevbigerin û bertek nîşan bidin. Bidestxistina hişmendiya hestan bêyî dadbariyê di pêvajoya rêziknameya hest û hişmendiyê de gavek mezin e. Şagirtên xwe teşwîq bikin ku dema ku ew hêrs dibin parve bikin û fêrî wan bikin ku hêrsa xwe bi hestên mîna nefesê û berdanê bibînin.
14. Pinwheel Breathing
Ez dikarim çi bibêjim, di nav jiyana me ya mijûl de yek ji baştirîn çalakiyan ji bo mejiyên bilez nefes e. Formek din a pratîka hişmendiyê înduksiona nefesê ya baldar e ku bi karanîna amûrek dîtbarî ji bo tevlêbûna xwendekaran tê bikar anîn. Bikaranîna pinwheel ji bo nefesê çalakiyek laşî ya mezin ebi zarokên xwe re ji bo terapiya bingeh-hişmendiyê bikin.
15. Mejî Diqete
Ji ber bargiraniya medyaya civakî û zêdebûna hestiyar, bala xwendekaran kurt dibe. Ji bo arîkariya baldarbûna li dersê, û her weha vegerandina baldariyê ji bo ku ji wan re bibe alîkar ku di roja mayî de bimîne, pêşniyar û lîstik hene ku hûn dikarin bilîzin da ku mêjiyê xwendekarên xwe ji nû ve vegerînin berî ku vegerin dersê.
16. Yoga di dersê de
Drejandin an yoga bingehîn ji bo îstîqrarê li gel temrînên din ên hişmendiyê pratîkek girîng e. Xwendekarên ku bi êşa kronîk an nexweşiyên metirsîdar re hene dikarin dijwariyek hebe ku tevahiya rojê li dersê rûnin. Her roj 10 deqeyan ji bo hin dirêjkirina hêsan veqetînin.
17. Affirmation Stones Craft
Peydayên xweyên erênî yên bijare bibînin û ji bo îlhamê navnîşek li ser sinifa xwe binivîsin. Bi xwendekarên xwe re derkevin derve û her yek kevirek bibîne. Ji wan re bihêlin ku wê paqij bikin û bi erêkirina xweya bijare boyax bikin da ku li ser maseya xwe bihêlin an jî ji bo handanê bibin malê.
18. Serlêdanên Mindfulness ji bo Dersê
Cûrbecûr serîlêdanên li wir hene ku belaş in ku werin dakêşandin û di dersa we de bikar bînin. Wan medîtasyon, dîtbarî, temrînên nefesê yên baldar, û hêj bêtir rêberî kirine! Lîsteya 16 ya ku em di lînkê de pêşniyar dikin binihêrin.
19. Pose Superhero
Gelek xwendekarbi fikarên civakî re digel performans û fikarên testê têkoşîn. Tevgerek xweş û bi bandor ji bo berdana hin tansiyonê ev e ku hûn ji xwendekarên xwe bipirsin ku rabin û "pozek hêzê" bikin. Ev pozîsyona wan a superhero ye ku wan xwe bi hêz û bêserûber hîs dike. Ji wan bipirsin ku berî her ceribandinê an jî gava ku ew di stresê de xuya dikin vê yekê bikin.
20. Rengdêriya Hevkarî
Stress û fikar dikare di sinifê de çêbibe dema ku xwendekar hîs dikin ku îzole bûne an xelet têne fam kirin. Dîtina awayên ku wan bigihîne hevkarî û xebata bi hev re dê şansên zêdetir bide wan ku têkiliyan çêkin û hest bi bihîstin û dîtinê bikin. Kaxezek mezin bistînin û tevaya polê bi hev re bixebitin ku karekî hunerî çêbikin.
21. Ji nû ve girêdana bi hestan re
Ka tansiyona xwînê di derheqê îmtîhanan de zêde dibe, an jî hestên din ên hundurîn û derveyî, em dikarin kêliyan biceribînin hestên laş ên nazik ên ku em bi hestên xwe fam dikin. Bi şagirtên xwe re çend deqeyan li odê/li dervayê pencereyê binerin û navên tiştên ku hûn bêhn, dest, çêj, dibihîzin û dîtinê dikin bi nav bikin.
22. Zehmetkêşiya Bêdengiyê
Ev yek ji bo pratîka baldariyê pir girîng e û dikare bibe alîkar ku hişmendiya xwendekaran ji hest û hestên laş bêyî dadweriyê baştir bike. Çirayan kêm bikin û ji xwendekarên xwe bipirsin ku bi qasî ku pêkan bêdeng û bêdeng rûnin. Ew dikarin li erdê an jî li ser maseyên xwe rûnin û çavên xwe li ber bigirinhemû hestan bê dîwan hîs bikin.
23. Binavkirina Hestan
Dema ku xwendekarên me di demên nediyar re derbas dibin û hestên bi êş derbas dibin, ew dikare bibe alîkar ku navek li wan bidin. Dema em hay ji hestên xwe hebin, hêza wan li ser me kêm dibe û em dikarin bi awayekî saxlem û berhemdar dest bi pêvajoya derbaskirina wan bikin.
24. Tevger û nefes
Ji xwendekarên xwe bipirsin ku rabin ser piyan û deqeyekê li dora xwe tevbigerin. Ji bo ku rêjeya dilê xwe zêde bikin hin jakên bazdanê an çalakiyek din bikin. Paşê ji wan bixwaze ku bisekine û destê xwe deyne ser sînga wan. Wan teşwîq bike ku bala xwe bidin ser nefesê û hay ji hestên laşê wan hebin.
25. Mindfulness Octopus Craft
Ev oktopusa ku rû diguherîne amûrek piçûk a xweş e ku ji xwendekaran re dibe alîkar ku hestên ku ew hîs dikin dema ku ew pir şermok an ciwan bin ku wan bi peyvan bînin ziman. Ew dikarin qedehê li dora xwe bizivirînin da ku hestên cihêreng ên ku kewçêr diyar dike nîşan bidin da ku hestên xwe neynikê bikin.
26. Meditasyona Rêberkirî
Zarokên xwe yên teknolojîk bi cîhana dîjîtal a medîtasyonê bidin nasîn! Van temrînên rêberî piçûk dest pê dikin da ku bingehên xurt ji bo her celeb meditation biafirînin. Zarokên we dê bikaribin pratîkek rêberî bibînin ku li gorî hestên taybetî, rewş, an nakokiyên ku ew pê re mijûl dibin.
27. Nivîsarên Meditasyona Rêbertî
Medîtasyona rêberîSkrîpta amûrek mezin, bê-amadekar e ku xwendekar li ser temrînên xwe yên medîtasyonê hûr bibin. Berfirehiya senaryoyan ji xwendekarên her temenî re gazî dike. Bihêlin ku ew li ser tecrubeyên cihêreng bifikirin û teknîkên xwe yên hişmendiyê biceribînin da ku heyî bimînin.
28. Meditation Scan Body
Çend hûrdeman ji xwe re kontrol bikin! Ev vîdyoya kurt rêyek ecêb e ku hûn di nav rojê de navberekê bidin û ji nû ve enerjî bikin. Zarok dikarin li ser hestên laş fêr bibin û çawa nefes dikare bibe alîkar ku stres û tansiyona laşê wan kêm bike.
29. Medîtasyona Kenê
Ken dermanê herî baş e! Lêkolîn destnîşan dikin ku ken dibe alîkar ku dorhêlên ramana neyînî bişkîne, tenduristiya derûnî baştir bike, û jêhatîbûnên civakî yên mîna ragihandin û hevkariyê zêde dike. Zarokên xwe di medîtasyona kenê de rê bidin da ku rojên xemgîn geş bikin an jî bi hestên xemgînî û xemgîniyê bixebitin.
30. Tap Meditation
Kêmkirina stresê ji bo baştirkirina tenduristiya derûnî girîng e. Tapping, ku wekî din wekî Teknîka Azadiya Hestî tê zanîn, psîkolojiya nûjen bi acupressure Chineseînî re dike yek. Fêrbûna teknîk hêsan e û lêkolînan destnîşan kir ku ew pergala nervê bi rêkûpêk dike, pergala berevaniyê zêde dike û hormonên stresê kêm dike!
31. Meditationa Rêwîtiya Fezayê
Pêkanînên xwe yên medîtasyonê ji vê dinyayê derxin! Ji zarokên xwe bipirsin ku cesedên xwe li fezayê diherikin û serdana gerstêrkên nû xeyal bikinwek ku ew navbeynkariyê dikin. Dema ku pratîk qediya, ji wan bipirsin ka rêwîtiya wan çawa derbas bû û gerstêrka wan çawa xuya bû.
32. Guhdariya Hişmendî
Bila zarokên we bi çavên girtî di rewşek rihet de rûnin û li zengilê guhdarî bikin. Li ser deng bisekinin, û gava ku ew bi tevahî winda dibe çavên xwe vekin. Dûv re, bipeyivin ka çiqas hêsan an dijwar bû ku meriv li ser deng bimîne.
33. Meditasyona Meşê
Bi temrîneke sade zarokên xwe fêrî hişyariya laş bikin. Dema ku hewaya teze distînin, bila zarokên we balê bikişînin ser awayê ku lingên wan bi erdê re dikevin û hesta wê çawa ye. Biceribînin ku li ser rûberên cihêreng bimeşin da ku fêrbûna hestî li dersên medîtasyonê zêde bikin.
34. Mindfulness Adventure Walk
Hinek meditation li seredana parka xweya paşîn zêde bikin! Ji zarokên xwe bipirsin ku her heywan an kêzikên ku dibînin bijmêrin, rawestin ku hin kulîlkan bîhn bikin, an jî bi tenê rûnin û guh bidin dengên derdora xwe. Van çalakiyan ji bo teknîkên medîtasyonê yên pêşkeftî şarezayên çavdêriyê ava dikin.
35. Rainbow Walk
Di dema meşên xwe yên medîtasyonê de bala xwe bidin rengan. Gava ku hûn dimeşin, ji bo her rengê baranê tiştek bibînin. Bi rêzê biçin û heya ku meşa we qediya dubare bikin. Dema ku hûn vedigerin, di her reng de tiştek xêz bikin û li ser tiştên cihê ku her kes li ser disekine biaxive.
36. Meditasyona Labîrentê
Van tevlihev nekin
