Skola var būt saspringta un nervus kutinoša vieta, ar ko bērniem ikdienā nākas saskarties. No eksāmeniem un sarežģītiem mācību priekšmetiem līdz hormoniem un sociālām situācijām - ir daudz scenāriju, kas var izraisīt stresu un trauksmi. Šīs emocijas nav lietderīgas klases vidē un nepalīdz skolēniem mācīties, pētīt un radoši darboties.

Ir daudzas stratēģijas, ikdienas rutīnas un apzinātības prakses, ko varam ieviest savā klasē, lai novērstu negatīvās emocijas un grūtības skolas dzīvē. Šeit ir 25 ieteikumi, kurus iesakām izmēģināt savā klasē, lai mazinātu sociālo trauksmi, nemieru un uzlabotu skolēnu mācību pieredzi.

1. Klusā telpa

Dažreiz mūsu skolēniem ir nepieciešams brīdis, lai atjaunotu un uzlādētu spēkus pēc mācību dienas haosa. Izvēliet klases stūrīti kā klusuma telpu, kur kāds var aiziet un apsēsties. Nodrošiniet austiņas un mūzikas ierīci ar nomierinošu mūziku vai dabas skaņām, ko viņi var nēsāt, lai uz brīdi aizbēgtu.

2. Ikdienas žurnāls

Palūdziet skolēniem katru dienu rakstīt dienasgrāmatu par savām garīgajām un fiziskajām sajūtām, vadoties pēc norādījuma, ko varat uzrakstīt uz tāfeles. Pirms katras nodarbības atvēliet laiku, lai skolēni pārdomātu, kā viņi jūtas, atbrīvotos no spriedzes un iegūtu skaidrību, lai varētu mācīties ar lielu uzmanību.

3. Apzinātā elpošana

Lūk, vienkāršs vingrinājums, ko varat iekļaut savu skolēnu ikdienas praksē un kas ir pierādīts, ka tas mazina trauksmes simptomus un palielina emociju apzināšanos. Vienkāršs ieteikums, ko varat izmantot, ir likt skolēniem aizvērt acis, lēni un dziļi elpot un ar katru izelpu mēģināt koncentrēties uz to, kā viņi jūtas.

4. Pastaigu meditācijas

Šo apzinātības praksi vislabāk veikt ārpus klases, pietiekami lielā vietā, lai skolēniem būtu pietiekami daudz brīvas vietas. Vadiet kustīgu meditāciju, vispirms liekot skolēniem dziļi ieelpot ar aizvērtām acīm, pēc tam lēni ejiet uz priekšu, pamanot ķermeņa sajūtas un to, kā jūtas apkārtējā pasaulē.

5. Skaņas meditācija

Viens no veidiem, kā saliedēt skolēnus, ir prāta vingrinājumos iekļaut kolektīvo pieredzi. Izmantojiet zvanu, zvaniņu, zvaniņu, dziedošu bļodu vai pat vienmērīga nomierinoša trokšņa audioierakstu, lai apklusinātu skolēnu prātus un panāktu mērķtiecīgu apzināšanos.

6. Apzinīga burka

Prāta burkas izveide pati par sevi var būt prāta vingrinājums. Palūdziet skolēniem uz klasi atnest mūra burku un nelielus dažādu krāsu un nozīmes priekšmetus, kas viņiem šķiet svarīgi un nozīmīgi. Palūdziet skolēniem ievietot savus priekšmetus burkās, pēc tam varat pievienot ūdeni un glicerīnu, lai priekšmeti kustētos un peldētu apkārt.

7. Apdomīga ēšana

Uzvedības pētījumi un terapija ir pierādījuši, ka, veltot visu uzmanību ēšanas darbam, var uzlabot dzīves kvalitāti, palielinot apmierinātību ar ēdienu. Mudiniet skolēnus atnest uz klasi savu iecienītāko ēdienu, palūdziet viņiem to smaržot, vērot, aizvērt acis un nobaudīt, kā tas garšo, un iegremdēties ēšanas procesā.

8. Klases sēdvietu izvietojums

Klases izkārtojums ir ļoti svarīgs faktors skolēnu koncentrēšanās prasmēm un savstarpējām attiecībām. Ja skolēni var redzēt viens otru, viņi mazāk izjūt nosodījumu un bailes izteikties. Ja mēs visi varam redzēt viens otru, mums vajadzētu spēt pamanīt, kad kāds klasesbiedrs saskaras ar grūtībām vai pārdzīvo sarežģītu brīdi, un būt klāt, lai viņu atbalstītu.

9. Reģistrēšanās aplis

Šī uz pieņemšanu balstītā grupu terapija var būt iknedēļas vai ikdienas rutīna, kurā jūs veltāt dažus mirkļus, lai pārbaudītu savus skolēnus, ļaujot viņiem dalīties savās domās un sajūtās ar klasi. Skolēniem ir jājūt, ka viņu emocijas ir svarīgas un ka viņi nav vieni.

10. Praktizējiet pateicību

Pateicība ir galvenā apzinātības prakse, kas mums visiem būtu jāizmanto koučinga sesijās un ikdienas dzīvē. Pateicībai ir liela nozīme apzinātības veidošanā no apakšas uz augšu. Sāciet, atgādinot saviem audzēkņiem par lietām, kas viņiem ir un kas daudziem citiem nav, un dodiet viņiem iespēju dalīties ar to, par ko viņi ir pateicīgi.

11. 6 minūšu elpošanas meditācija

Ir daudz dažādu elpošanas metožu, ko varat izmēģināt kopā ar saviem skolēniem. Jūs varat likt viņiem stāvēt, sēdēt taisni, gulēt vai pat staigāt, lai pilnībā izbaudītu elpošanas pieredzi. 5-10 minūtes ir viss, kas nepieciešams, lai atrastu mieru elpošanas apziņā pašreizējā brīdī.

12. Uz apzinātību balstīta terapija

Ir daudzi faktori, kas ietekmē apzinātības vingrinājumu efektivitāti. Ir svarīgi uzsvērt skolēniem, ka viņu pieredze un emocijas ir pamatotas, un mudināt viņus pievērst uzmanību savām garīgajām un miesas sajūtām, lai viņi varētu labāk saprast sevi un citus.

13. Meditācijas par dusmām

Kad mēs jūtamies vairāk saistīti ar sevi un apkārtējiem, mēs retāk rīkojamies un reaģējam dusmās. Apzināties sajūtas bez nosodījuma ir milzīgs solis emociju regulēšanas un apzinātības procesā. Mudiniet savus skolēnus dalīties, kad viņi jūtas dusmīgi, un iemāciet viņiem saskatīt dusmas ar sajūtām, piemēram, elpošanu un atbrīvošanos.

14. Pinwheel elpošana

Ko nu es varu teikt, mūsu aizņemtās dzīves vidū viena no labākajām aktivitātēm veiklām smadzenēm ir elpošana. Vēl viens apzinātības prakses veids ir mērķtiecīga elpošanas indukcija, izmantojot vizuālu rīku skolēnu iesaistīšanai. Ķiploku izmantošana elpošanai ir lieliska fiziska aktivitāte, ko kopā ar bērniem var veikt apzinātības terapijā.

15. Smadzeņu pārtraukumi

Sociālo mediju un maņu pārslodzes dēļ skolēnu uzmanības ilgums saīsinās. Lai palīdzētu koncentrēt uzmanību klasē, kā arī atjaunot uzmanību, lai palīdzētu skolēniem izdzīvot pārējo dienas daļu, ir ieteikumi un spēles, ko varat spēlēt, lai atjaunotu skolēnu smadzenes pirms atgriešanās pie mācību stundas.

16. Joga klasē

Izstiepšanās vai jogas pamati ir lieliska prakse stabilitātes nodrošināšanai kopā ar citiem apzinātības vingrinājumiem. Skolēniem ar hroniskām sāpēm vai trauksmes traucējumiem var būt grūti visu dienu sēdēt klasē. Katru dienu atvēliet 10 minūtes vienkāršai izstiepšanai.

17. Afirmāciju akmeņu amatniecība

Atrodiet savus iecienītākos pozitīvos apgalvojumus un uzrakstiet sarakstu uz tāfeles klasē iedvesmai. Kopā ar skolēniem dodieties ārā un palūdziet katram atrast akmeni. Palūdziet skolēniem to notīrīt un uzkrāsot uz tā savu iecienītāko apgalvojumu, lai to atstātu uz rakstāmgalda vai paņemtu uz mājām iedrošinājumam.

18. Apzinātības lietotnes klasē

Ir pieejamas dažādas aplikācijas, kuras var bez maksas lejupielādēt un izmantot savā klasē. Tajās ir vadītas meditācijas, vizualizācijas, koncentrēti elpošanas vingrinājumi un daudz kas cits! Šajā saitē apskatiet 16 aplikāciju sarakstu, kuras mēs iesakām.

19. Supervaroņa poza

Daudzi skolēni cīnās ar sociālo trauksmi, kā arī ar uzstāšanās un pārbaudījumu trauksmi. Jauks un efektīvs vingrinājums, lai atbrīvotos no spriedzes, ir lūgt skolēnus piecelties un izpildīt "spēka pozu". Tā ir viņu supervaroņa poza, kas liek viņiem justies stipriem un neuzvaramiem. Lūdziet skolēnus to darīt pirms katra pārbaudījuma vai ikreiz, kad viņi šķiet saspringti.

20. Sadarbības krāsošana

Stresu un trauksmi klasē var izraisīt tas, ka skolēni jūtas izolēti vai nesaprasti. Atrodot veidus, kā panākt, lai skolēni sadarbotos un strādātu kopā, viņiem būs vairāk iespēju veidot saikni un justies sadzirdētiem un pamanītiem. Sagādājiet lielu papīra lapu un palūdziet visai klasei strādāt kopā, lai izveidotu mākslas darbu.

21. Savienošanās ar sajūtām

Neatkarīgi no tā, vai tas ir paaugstināts asinsspiediens saistībā ar eksāmeniem vai citām iekšējām un ārējām sajūtām, mēs varam veltīt brīžus, lai izjustu smalkās ķermeņa sajūtas, ko uztveram ar savām maņām. Kopā ar skolēniem veltiet dažas minūtes tam, lai apskatītu telpu/ārpus loga un nosauktu lietas, kuras jūs sajūtat, aptaustāt, izgaršojiet, dzirdat un redzat.

22. Klusuma izaicinājums

Šis ir lieliski piemērots koncentrēšanās praksei un var palīdzēt uzlabot skolēnu izpratni par ķermeņa sajūtām un emocijām bez nosodījuma. Pagrieziet gaismu vāji un palūdziet skolēniem sēdēt pēc iespējas mierīgāk un klusāk. Viņi var apsēsties uz zemes vai pie saviem rakstāmgaldiem un aizvērt acis, lai izjustu visas sajūtas bez nosodījuma.

23. Emociju nosaukšana

Kad mūsu skolēni pārdzīvo neskaidrus laikus un piedzīvo sāpīgas emocijas, var palīdzēt dot tām vārdu. Kad mēs spējam apzināties savas jūtas, tām ir mazāka vara pār mums, un mēs varam sākt veselīgu un produktīvu to pārvarēšanas procesu.

24. Kustība un elpošana

Palūdziet skolēniem piecelties un kustēties vienu minūti. Veiciet lēcienus vai kādu citu aktivitāti, lai paātrinātu sirdsdarbību. Pēc tam palūdziet skolēniem apstāties un uzlikt roku uz krūtīm. Mudiniet skolēnus koncentrēties uz elpošanu un apzināties, kā jūtas viņu ķermenis.

25. Mindfulness Octopus Craft

Šis astoņkājis, kas maina sejas, ir veikls mazs rīks, lai palīdzētu skolēniem paust emocijas, ko viņi izjūt, kad viņi var būt pārāk kautrīgi vai mazi, lai izteiktu tās ar vārdiem. Skolēni var pārvietot krūzi, lai parādītu dažādas emocijas, ko izrāda astoņkājis, atspoguļojot savas.

26. Meditācija vadībā

Iepazīstiniet savus tehnoloģiski zinošos bērnus ar digitālo meditācijas pasauli! Šie vadītie vingrinājumi sākas ar nelieliem uzdevumiem, lai radītu stabilus pamatus visiem meditācijas veidiem. Jūsu bērni varēs atrast vadītu praksi, kas piemērota konkrētām emocijām, situācijām vai konfliktiem, ar kuriem viņi saskaras.

27. Meditācijas skripti

Vadītas meditācijas skripti ir lielisks, bez iepriekšējas sagatavošanas palīglīdzeklis, lai skolēni varētu koncentrēties uz meditācijas vingrinājumiem. Plašais skriptu klāsts ir saistošs visu vecumu skolēniem. Ļaujiet viņiem pārdomāt dažādas pieredzes un praktizēt apzinātības tehnikas, lai saglabātu klātbūtni.

28. Ķermeņa skenēšanas meditācija

Atvēliet dažas minūtes, lai pārbaudītu sevi! Šis īsais video ir lielisks veids, kā dienas laikā atpūsties un atjaunot enerģiju. Bērni var uzzināt par ķermeņa sajūtām un to, kā elpošana var palīdzēt samazināt stresu un spriedzi ķermenī.

29. Smieklīga meditācija

Smiekli ir vislabākās zāles! Pētījumi liecina, ka smiekli palīdz pārtraukt negatīvās domāšanas ciklus, uzlabo garīgo veselību un veicina sociālās prasmes, piemēram, komunikāciju un sadarbību. Vadiet bērniem smieklu meditāciju, lai atvieglotu drūmas dienas vai pārvarētu skumjas un neapmierinātību.

30. Pieskaršanās meditācija

Lai uzlabotu garīgo veselību, ļoti svarīgi ir mazināt stresu. Tapings, kas pazīstams arī kā Emocionālās brīvības tehnika, apvieno mūsdienu psiholoģiju ar ķīniešu akupresūru. Šo tehniku ir viegli apgūt, un pētījumi liecina, ka tā regulē nervu sistēmu, stiprina imūnsistēmu un pazemina stresa hormonus!

31. Kosmosa ceļojumu meditācija

Palūdziet bērniem meditācijas vingrinājumu laikā iztēloties, ka viņu ķermenis peld kosmosā un apmeklē jaunas planētas. Kad vingrinājums ir beidzies, palūdziet bērniem pastāstīt, kā viņiem gājis ceļojums un kāda izskatījās viņu planēta.

32. Prātīga klausīšanās

Palūdziet mazajiem bērniem sēdēt atslābinātā pozīcijā ar aizvērtām acīm un klausīties zvanu. Koncentrējieties uz skaņu un atveriet acis, kad tā pilnībā izzudīs. Pēc tam pārrunājiet, cik viegli vai grūti bija koncentrēties uz skaņu.

33. Pastaigu meditācija

Ar vienkāršu vingrinājumu iemāciet bērniem apzināties savu ķermeni. Kamēr bērni atrodas svaigā gaisā, aiciniet viņus pievērst uzmanību tam, kā viņu kājas pieskaras zemei un kāda ir sajūta. Izmēģiniet staigāt pa dažādām virsmām, lai meditācijas vingrinājumus papildinātu ar sajūtu mācīšanos.

34. Mindfulness piedzīvojumu pastaiga

Nākamajā parka apmeklējumā pievienojiet meditāciju! Palūdziet bērniem saskaitīt katru ieraudzīto dzīvnieku vai kukaiņu, apstāties, lai sajustu ziedu smaržu, vai vienkārši apsēsties un ieklausīties apkārt esošajās skaņās. Šīs aktivitātes attīsta novērošanas iemaņas, lai varētu izmantot sarežģītākas meditācijas metodes.

35. Varavīksnes pastaiga

Meditācijas pastaigu laikā koncentrējieties uz krāsu. Pastaigas laikā atrodiet katrai varavīksnes krāsai atbilstošu priekšmetu. Ejiet secīgi un atkārtojiet, līdz pastaiga ir beigusies. Kad atgriezīsieties, uzzīmējiet kaut ko katrā krāsā un runājiet par dažādām lietām, uz kurām katrs koncentrējās.

36. Labirinta meditācija

Nejauciet šos skaistos pastaigu celiņus ar labirintiem! Vienotais, līkumainais celiņš ved bērnus uz centru, ļaujot viņiem pārdomāt dienas notikumus un savas emocijas. Ja nevarat atrast šādu celiņu savā tuvumā, izveidojiet savu, izmantojot krītu vai ietves krāsu!

37. Pirkstu labirinti

Ja nedzīvojat netālu no labirinta, varat gūt tādu pašu labumu, izmantojot pirkstu labirintus! Izdrukājiet veidnes un ļaujiet bērniem vai nu izkrāsot ceļu, vai arī izzīmēt ceļu ar pirkstiem. Noteikti izvēlieties veidni, kas vislabāk atbilst jūsu meditācijas nolūkiem.

38. Meditatīva krāsošana

Meditatīvā krāsošana ir lielisks mākslas terapijas veids, kas ir viegli pielāgojams visām vecuma grupām. Jūs varat izvēlēties izdrukāt krāsojamās lapas, lai bērni tās izkrāsotu, vai ļaut viņiem veidot brīvā stilā. Viņi varēs tik labi pavadīt laiku, krāsojot, ka pat nenojautīs, ka nodarbojas ar meditāciju!

39. Balonu meditācija Darba lapa

Pārmaiņu un grafika traucējumu laikā šī darba lapa var palīdzēt bērniem pārvarēt negatīvās sajūtas. Mudiniet bērnus uzzīmēt vai uzrakstīt savas raizes un bažas balonā. Pēc tam viņi var iedomāties, ka tās kļūst arvien mazākas un mazākas, kad tās aizplūst.

40. Mediācijas darba burtnīca

Uzsāciet savu bērnu meditācijas ceļojumu ar skaisti veidotu darba burtnīcu. Katra nodarbība, kas paredzēta vidusskolēniem un vecāko klašu skolēniem, ir rūpīgi izstrādāta, lai vairotu pašapziņu, vienlaikus mācoties godīgi sazināties un paust jūtas.

41. Zemējuma vingrinājums

Cīņa pret stresu un trauksmi ar piezemēšanās vingrinājumiem! 5-4-3-2-1 tehnika ir ļoti viegli apgūstama un iesaista visas 5 maņas. Bērni iemācīsies vērot apkārtējo vidi un koncentrēties uz mirkli, nevis uz rūpēm.

42. Esi mierīgs kā varde

Iemāciet saviem mazajiem bērniem, kā nostiprināties šeit un tagad. Izveidojiet klusu "liliju spilventiņu", uz kura viņi var apsēsties. Tad palūdziet viņiem mierīgi sēdēt un elpot, gluži kā vardītei! Runājiet par to, kādas priekšrocības sniedz klusēšana un kā tā ietaupa enerģiju, lai vēlāk varētu nodarboties ar jautrām aktivitātēm.

43. Mindfulness Breathe dēļi

Mindfulness elpošanas tāfeles ir paredzētas iesācējiem. Šīs tāfeles var palīdzēt jūsu mazajiem bērniem vizuāli saprast, ko nozīmē kontrolēt savu elpošanu. Kad viņi spēj kontrolēt savu elpošanu, jūs varat sākt veidot dziļāku, introspektīvāku meditācijas praksi.

44. Elpošanas vingrinājumu kartes

Sniedziet saviem bērniem resursus, lai viņi paši varētu praktizēt meditāciju. Šīs vienkāršās elpošanas vingrinājumu kartītes piedāvā plašu stilu un nolūku klāstu to praktizēšanai. Pārskatiet tās kopā, lai pārliecinātos, ka jūsu bērni apgūst pareizo tehniku, pirms izmēģināt to paši.

45. Balona elpošana

Šim meditācijas veidam nav nepieciešami baloni! Bērni iedomājas, ka viņu vēders ir balons. Kad viņi ieelpo un izelpo, palūdziet viņiem iztēloties, kā baloni piepūšas un izplūst. Pareizas elpošanas tehnikas apgūšana palīdzēs bērniem atklāt veidus, kā pašiem nomierināties.

46. Kamieļu elpošana

Atvieglojiet bērniem meditāciju. Bumblebee elpošana ir vienkārša prakse, kas ir ideāli piemērota maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem. Pirms ieelpas palūdziet viņiem ērti apsēsties un ievietot pirkstu katrā ausī. Pēc tam, izelpas laikā, palūdziet viņiem klusu dūkošanu; mierīgi dunot kā bite!

47. Čūskas elpošana

Šī izdrukājamā elpošanas darba lapa ir ideāli piemērota, lai mācītu pareizas elpošanas tehnikas. Stimulējoša elpošanas prakse ļauj bērniem koncentrēties uz meditāciju. Jūs varat viegli aizstāt dažādus dzīvnieku trokšņus visas nedēļas garumā, lai vingrinājums būtu interesants.

48. Atpakaļ elpošana

Šī partneru aktivitāte ir jautrs veids, kā bērniem nomierināties un koncentrēties. Viņi var sēdēt mugurām pretī un mēģināt saskaņot viens otra elpošanu. Kad partneri uzskata, ka ir saskaņojuši, palūdziet viņiem norādīt ar īkšķiem uz ceļiem!

49. Elpošanas aproces

Uzmetiet 6 krelles uz cauruļu tīrītāja un savelciet no tām aproci. Kad bērni ir pabeiguši savas jaukās aproces, viņi var tās izmantot kā ceļvedi elpošanas meditācijām. Viņi var pārvietot krelles pa vienai aprocei - ieelpot un izelpot ar katru krelli.

50. Čakru krelles

Ja jums trūkst laika, apskatiet šīs krāšņās čakru meditācijas aproces. Tās ir lielisks meditācijas rīks nemierīgiem bērniem. Viņi var ripināt krelles starp pirkstiem un koncentrēties uz sajūtām, sēžot klusā meditācijā.

51. Nomierinoši akmeņi

Ievietojiet mākslas terapiju savos apzinātības vingrinājumos. Viss, kas jums nepieciešams, ir polimēra māls! Ļaujiet bērniem sajaukt un saskaņot savas mīļākās krāsas, lai izveidotu meditācijas akmeņus. Mudiniet viņus būt uzmanīgiem pret to, kā māls ir jūtams, smaržo un izskatās.

52. Nomierinošas sensorās pudeles

Izmantojot ziepes, ūdeni, blizgas un spīdumus, bērni var praktizēt apzinātību, atrodoties ceļā. Kad bērni apgāž pudelītes, aiciniet viņus dziļi ieelpot līdz ar kustīgajām spīdumiem un blizgām. Lielisks centrēšanās līdzeklis bērniem ar trauksmes traucējumiem!

53. Zen dārzkopība

Atpūtieties no saspringtās mācību dienas savā džen dārzā. Vienkārša prakse - zīmēt līnijas smiltīs - ir lieliski noderīga garīgajai veselībai. Izmantojiet seklu cepamo trauku un nelielu bļodu kā ūdens atrakciju. Rotājiet ar akmeņiem un zaļumiem.

54. Apdomīga dārzkopība

Atpūtieties un notraipiet rokas, veicot dažus dārzkopības vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ārā dārzā vai iekšā ar podos iestādītiem augiem, bērniem patiks vingrināt savus zaļos īkšķus. Strādājot dārzā, noteikti apstājieties un veltiet laiku, lai sajustu rožu smaržu.

55. Burbuļu pūšana

Pārvērsiet iecienītu darbību par apzinātības praksi. Mudiniet bērnus, pūšot burbuļus, dziļi ieelpot un lēni izelpot. Pēc tam vērojiet, kā burbuļi aizplūst. Sensorā pieredze ir fantastisks veids, kā atpūsties no analītiskāka mācību stila.

56. Pūšanas glezniecība

Paņemiet dažas akvareļkrāsas un salmiņus, lai veiktu šo krāsaino apzinātības praksi. Krāsas pūšana pa papīru ir viegls veids, kā likt bērniem koncentrēties uz elpošanu, nevis uz rūpēm. Ļaujiet viņiem dziļi un lēni elpot, kamēr viņi pūš krāsu. Pēc tam izstādiet viņu lieliskos mākslas darbus!

57. Klausīšanās spēle

Izmantojiet šo aktivitāti, lai no skaļām aktivitātēm pārietu uz meditācijas laiku. Paņemiet zvanu, zvaniņu vai skaņu bļodu. Tad palūdziet bērniem ieelpot un izelpot līdz ar skaņu. Vecākiem skolēniem pievienojiet jogas pozīciju, lai viņi varētu noturēties skaņu skaņas laikā.

58. Mierīga cūciņa meditācija

Pievienojiet meditāciju stāstu stundai. Šī skaisti ilustrētā grāmata iepazīstina bērnus ar dažādiem meditācijas veidiem, ideālas vietas atrašanu un to, kā padarīt meditāciju par ikdienas praksi.