مدرسه می تواند مکانی پرتنش و اعصاب خردکن برای کودکان باشد که به صورت روزانه با آن سروکار داشته باشند. از امتحانات و موضوعات چالش برانگیز گرفته تا هورمون ها و موقعیت های اجتماعی، سناریوهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث استرس و اضطراب شود. این احساسات در محیط کلاس درس مفید نیستند و به یادگیری، کاوش و خلاقیت دانش‌آموز کمکی نمی‌کنند.

راهبردها، روال‌های روزانه و تمرین‌های تمرکز حواس زیادی وجود دارد که می‌توانیم در کلاس خود برای اصلاح احساسات منفی اجرا کنیم. و مشکلات زندگی مدرسه در اینجا 25 پیشنهاد وجود دارد که توصیه می کنیم برای کاهش اضطراب اجتماعی، بی قراری و بهبود تجربه یادگیری دانش آموزان خود در کلاس درس خود امتحان کنید.

1. فضای خاموش

گاهی اوقات دانش آموزان ما نیاز به لحظه ای برای تنظیم مجدد و شارژ مجدد از هرج و مرج روز مدرسه دارند. گوشه ای از کلاس خود را به عنوان فضایی ساکت تعیین کنید که یک نفر بتواند برود و بنشیند. تعدادی هدفون و یک دستگاه موسیقی با موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت تهیه کنید که می توانند برای لحظه ای فرار کنند.

2. مجله روزانه

از دانش آموزان خود بخواهید که یک دفترچه روزانه از احساسات ذهنی و جسمی خود را با راهنمایی که می توانید روی تخته سفید بنویسید، نگه دارند. قبل از هر درس زمانی را به آنها اختصاص دهید تا در مورد احساس خود فکر کنند، تنش را رها کنند و وضوح را به دست آورند تا بتوانند با توجه دقیق یاد بگیرند.

3. تنفس آگاهانه

در اینجا یک تمرین ساده برای شما آورده شده استمسیرهای پیاده روی زیبا برای پیچ و خم ها! مسیر منفرد و پر پیچ و خم فرزندان شما را به سمت مرکز راهنمایی می کند. به آنها اجازه می دهد تا در مورد رویدادهای روز و احساسات خود فکر کنند. اگر نمی‌توانید یکی را در نزدیکی خود پیدا کنید، با گچ یا رنگ پیاده‌روی خود را بسازید!

37. هزارتوهای انگشتی

اگر در نزدیکی هزارتو زندگی نمی کنید، می توانید از طریق هزارتوهای انگشتی از مزایای مشابهی بهره مند شوید! الگوها را چاپ کنید و به بچه‌هایتان اجازه دهید مسیرشان را رنگ کنند یا با انگشتانشان مسیر را دنبال کنند. مطمئن شوید که الگوی مناسب برای اهداف مراقبه خود را پیدا کنید.

38. رنگ آمیزی مراقبه

رنگ آمیزی مراقبه یک شکل عالی از هنر درمانی است که به راحتی با تمام گروه های سنی سازگار است. می‌توانید برگه‌های رنگ‌آمیزی را برای کودکانتان چاپ کنید تا آنها را رنگ‌آمیزی کنند یا به آن‌ها اجازه دهید سبک آزاد کنند. آن‌ها آنقدر از رنگ‌آمیزی لذت خواهند برد که حتی نمی‌دانند در حال تمرین مدیتیشن هستند!

39. کاربرگ مراقبه با بادکنک

در زمان تغییر و اختلال در برنامه، این کاربرگ می تواند به بچه ها کمک کند تا احساسات منفی خود را هدایت کنند. کودکان خود را تشویق کنید تا نگرانی ها و نگرانی های خود را در بادکنک نقاشی کنند یا بنویسند. سپس، آنها می توانند تصور کنند که با شناور شدن آنها کوچکتر و کوچکتر می شوند.

همچنین ببینید: 6 فعالیت های نقشه توسعه هیجان انگیز به سمت غرب

40. کتاب کار میانجی‌گری

با یک کتاب کار با طراحی زیبا، سفر مراقبه کودکان خود را روشن کنید. برای دانش‌آموزان راهنمایی و دبیرستان، هر درس با دقت طراحی شده استاعتماد به نفس در حین یادگیری برقراری ارتباط صادقانه و ابراز احساسات.

41. تمرین زمینی

مبارزه با استرس و اضطراب با تمرینات زمینی! یادگیری تکنیک 5-4-3-2-1 بسیار آسان است و هر 5 حواس را درگیر می کند. بچه‌ها یاد می‌گیرند که محیط اطراف خود را مشاهده کنند و به جای نگرانی‌هایشان بر لحظه تمرکز کنند.

42. هنوز مثل قورباغه باش

به بچه های کوچک خود بیاموزید که در اینجا و اکنون لنگر بیاندازند. یک "بالشتک زنبق" آرام برای آنها ایجاد کنید تا روی آن بنشینند. سپس از آنها بخواهید که آرام بنشینند و نفس بکشند. درست مثل قورباغه! در مورد مزایای بی حرکت بودن و اینکه چگونه انرژی را برای فعالیت های سرگرم کننده بعداً صرفه جویی می کند صحبت کنید.

43. تخته‌های تنفس ذهن‌آگاهی

تخته‌های تنفس ذهن‌آگاهی برای افراد مبتدی طراحی شده‌اند. تخته ها می توانند به بچه های کوچک شما کمک کنند تا بفهمند کنترل تنفسشان به چه معناست. هنگامی که آنها می توانند تنفس خود را کنترل کنند، می توانید تمرین های مراقبه عمیق تر و درون نگرتری ایجاد کنید.

44. کارت‌های تمرین تنفسی

به کودکان خود منابعی بدهید تا مدیتیشن را خودشان تمرین کنند. این کارت‌های ساده تمرین تنفس طیف وسیعی از سبک‌ها و اهداف را برای تمرینات آن‌ها ارائه می‌کنند. آنها را با هم مرور کنید تا مطمئن شوید که فرزندانتان قبل از اینکه خودشان آن را امتحان کنند، تکنیک مناسب را تسلط دارند.

45. تنفس با بالون

برای این نوع مدیتیشن نیازی به بادکنک نیست! بچه ها این را تصور می کنندشکمشان بادکنک است همانطور که آنها نفس می کشند و بیرون می دهند، از آنها بخواهید بادکنک هایشان را در حال باد کردن و تخلیه شدن تصور کنند. یادگیری تکنیک های صحیح تنفس به بچه ها کمک می کند تا راه هایی برای آرام شدن خود پیدا کنند.

46. تنفس زنبور عسل

کودکان خود را در مدیتیشن راحت کنید. تنفس زنبور عسل یک تمرین ساده است که برای کودکان نوپا و پیش دبستانی مناسب است. از آنها بخواهید تا به راحتی بنشینند و قبل از نفس کشیدن یک انگشت را در هر گوش قرار دهند. سپس به آنها بگویید هنگام بازدم به آرامی زمزمه کنند. آرام مانند زنبور وزوز می کند!

47. تنفس مار

این کاربرگ تنفس قابل چاپ برای آموزش تکنیک های صحیح تنفس عالی است. تمرین‌های تنفسی تحریک‌کننده، بچه‌ها را روی مدیتیشن خود متمرکز می‌کند. شما می توانید به راحتی صداهای حیوانات مختلف را در طول هفته جایگزین کنید تا ورزش را جذاب نگه دارید.

48. تنفس از پشت

این فعالیت شریک یک راه سرگرم کننده برای بچه ها برای آرام شدن و تمرکز است. آنها می توانند پشت هم بنشینند و سعی کنند تنفس یکدیگر را هماهنگ کنند. وقتی شریک زندگی فکر می کنند که با هم هماهنگ شده اند، از آنها بخواهید که انگشت شست خود را روی زانوهایشان نشان دهند!

49. دستبندهای تنفسی

6 مهره را روی یک لوله پاک کن بچرخانید و آنها را به صورت یک دستبند بچرخانید. وقتی بچه های شما دستبندهای زیبای خود را به پایان رساندند، می توانند از آنها به عنوان راهنمای مدیتیشن های تنفسی استفاده کنند. آنها می توانند مهره ها را یک به یک در اطراف دستبند حرکت دهند - با هر یک به داخل و خارج آن نفس بکشندمهره.

50. دانه های چاکرا

اگر وقتتان کم است، این دستبندهای مدیتیشن چاکرا را ببینید. آنها یک ابزار مراقبه عالی برای کودکان مضطرب هستند. آنها می توانند مهره ها را بین انگشتان خود بچرخانند و در حین نشستن در مراقبه خاموش روی احساسات تمرکز کنند.

51. سنگ های آرامش بخش

در تمرینات ذهن آگاهی خود مقداری هنر درمانی را بگنجانید. تنها چیزی که نیاز دارید مقداری خاک رس پلیمری است! به کودکان خود اجازه دهید رنگ های مورد علاقه خود را برای ایجاد سنگ های مدیتیشن ترکیب و مطابقت دهند. آنها را تشویق کنید تا به احساس، بو و ظاهر خاک رس توجه داشته باشند.

52. بطری‌های حسی را آرام کنید

با مقداری صابون، آب، پولک‌های پولکی، و زرق و برق، کودکان شما می‌توانند حواس‌پرتی را در حال حرکت تمرین کنند. وقتی بچه‌ها بطری‌هایشان را برمی‌گردانند، از آن‌ها بخواهید با زرق و برق و پولک‌های متحرک نفس عمیق بکشند. یک ابزار مرکزی عالی برای کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی!

53. باغبانی ذن

از یک روز شلوغ درس در باغ ذن خودتان استراحت کنید. تمرین ساده ردیابی خطوط در ماسه برای سلامت روان عالی است. از یک ظرف پخت کم عمق و یک کاسه کوچک به عنوان آب نما استفاده کنید. با سنگ و سبزه تزئین کنید.

54. باغبانی آگاهانه

آرام باشید و دستان خود را با چند تمرین باغبانی کثیف کنید. چه بیرون در باغ باشد و چه در داخل با گیاهان گلدانی، بچه ها دوست دارند شست سبز خود را ورزش کنند. حتما توقف کنید وزمانی را برای بوییدن گل رز در حین کار در باغ اختصاص دهید.

55. دمیدن حباب

یک فعالیت مورد علاقه را به تمرین ذهن آگاهی تبدیل کنید. کودکان خود را تشویق کنید که در حین دمیدن حباب های خود نفس عمیق بکشند و به آرامی بازدم کنند. سپس به شناور شدن آنها نگاه کنید. تجربه حسی وقفه ای فوق العاده از سبک های تحلیلی بیشتر یادگیری است.

56. نقاشی ضربه ای

برای این تمرین رنگارنگ ذهن آگاهی، مقداری آبرنگ و نی بگیرید. دمیدن رنگ روی کاغذ راه آسانی است برای اینکه بچه ها به جای نگرانی روی تنفس خود تمرکز کنند. از آنها بخواهید هنگام دمیدن رنگ، نفس های عمیق و آهسته بکشند. سپس، آثار هنری عالی آنها را به نمایش بگذارید!

57. بازی گوش دادن

از این فعالیت برای انتقال از فعالیت های بلند به زمان مدیتیشن استفاده کنید. یک زنگ، زنگ یا کاسه صدا بردارید. سپس، از فرزندان خود بخواهید با صدا نفس خود را به داخل و خارج کنند. برای دانش‌آموزان مسن‌تر، یک موقعیت یوگا اضافه کنید تا در طول مدت صدای زنگ نگه دارند.

58. مراقبه پیگی صلح آمیز

مراقبه را به ساعت داستان اضافه کنید. این کتاب با مصور زیبا کودکان را با انواع مختلف مدیتیشن، یافتن مکان مناسب و چگونگی تبدیل مدیتیشن به تمرین روزانه آشنا می‌کند.

می توانید آن را در تمرین روزانه دانش آموزان خود بگنجانید که ثابت شده است علائم اضطراب را کاهش می دهد و آگاهی از احساسات را افزایش می دهد. یک دستور ساده که می توانید از آن استفاده کنید این است که به دانش آموزان خود بگویید چشمان خود را ببندند، به آرامی و عمیق نفس بکشند و سعی کنند با هر بازدم روی احساس خود تمرکز کنند.

4. مدیتیشن پیاده روی

این تمرین آگاهانه بهتر است در خارج از کلاس در منطقه ای به اندازه کافی بزرگ انجام شود تا دانش آموزان فضایی برای خود داشته باشند. مدیتیشن متحرک را با ابتدا از دانش‌آموزان بخواهید تا با چشمان بسته چند نفس عمیق بکشند، سپس به آرامی به جلو بروید و متوجه احساسات بدن آنها و احساس جهان اطرافشان شوید.

5. مدیتیشن صدا

یک راه برای گرد هم آوردن دانش آموزان این است که یک تجربه جمعی را در تمرینات ذهن آگاهی خود بگنجانید. برای ساکت کردن ذهن آنها و ایجاد آگاهی متمرکز از یک زنگ، زنگ، کاسه آواز یا حتی ضبط صوتی یک صدای آرام آرام استفاده کنید.

6. Mindful Jar

ایجاد یک شیشه حواس پرت می تواند به خودی خود یک تمرین ذهن آگاهی باشد. از دانش‌آموزان خود بخواهید که یک کوزه سنگ‌تراشی و وسایل کوچک با رنگ‌ها و معانی مختلف را که مهم و مرتبط می‌دانند به کلاس بیاورند. از آنها بخواهید اقلام خود را داخل شیشه هایشان بگذارند، سپس می توانید آب و گلیسیرین اضافه کنید تا اشیا حرکت کنند و در اطراف شناور شوند.

7. خوردن آگاهانه

تحقیقات رفتاری و درمانی نشان داده است که شما را کامل می کندتوجه به عمل غذا خوردن می تواند کیفیت زندگی شما را با افزایش رضایت شما از وعده غذایی بهبود بخشد. دانش آموزان خود را تشویق کنید که غذای مورد علاقه خود را به کلاس بیاورند، از آنها بخواهید آن را بو کنند، مشاهده کنند، چشمان خود را ببندند و مزه آن را بچشند و در تجربه غذا خوردن غرق شوند.

همچنین ببینید: آیا جرات دارید این 20 فعالیت فوق العاده با حرف "D" را برای کودکان پیش دبستانی امتحان کنید؟

8. چیدمان صندلی کلاس

چیدمان کلاس عامل بزرگی در مهارت تمرکز و روابط بین فردی دانش آموزان است. وقتی دانش‌آموزان می‌توانند یکدیگر را ببینند، قضاوت و ترس کمتری از صحبت کردن احساس می‌کنند. اگر همه ما بتوانیم یکدیگر را ببینیم، باید بتوانیم متوجه شویم که یک همکلاسی در حال مبارزه یا گذراندن لحظات سختی است و برای حمایت از او در آنجا باشیم.

9. دایره ورود

این گروه درمانی مبتنی بر پذیرش می‌تواند یک روال هفتگی یا روزانه باشد، که در آن چند لحظه با دانش‌آموزان خود تماس بگیرید و به آنها اجازه می‌دهید افکار و افکار خود را به اشتراک بگذارند. احساسات با کلاس دانش آموزان باید احساس کنند که احساسات آنها مهم است و آنها تنها نیستند.

10. سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی یک تمرین اصلی تمرکز حواس است که همه ما باید در جلسات مربیگری خود و در زندگی روزمره از آن استفاده کنیم. سپاسگزار بودن نقش مهمی در ایجاد ذهن آگاهی از پایین به بالا دارد. با یادآوری چیزهایی به دانش‌آموزان خود که بسیاری دیگر ندارند، شروع کنید و به آنها فضایی بدهید تا آنچه را که برای آن سپاسگزار هستند به اشتراک بگذارند.

11. تنفس 6 دقیقه ایمدیتیشن

روش های مختلف تنفسی زیادی وجود دارد که می توانید با دانش آموزان خود امتحان کنید. می‌توانید از آن‌ها بخواهید بایستند، صاف بنشینند، دراز بکشند یا حتی راه بروند تا کاملاً تجربه تنفس را تجربه کنند. 5-10 دقیقه تمام چیزی است که برای یافتن آرامش در آگاهی از تنفس در لحظه فعلی نیاز دارید.

12. درمان مبتنی بر ذهن آگاهی

عوامل زیادی وجود دارد که بر اثربخشی تمرینات ذهن آگاهی تأثیر می گذارد. مهم است که به دانش آموزان خود تأکید کنید که تجربیات و احساسات آنها معتبر است و آنها را تشویق کنید که به احساسات روحی و جسمی خود توجه کنند تا بتوانند خود و دیگران را بهتر درک کنند.

13. مدیتیشن برای خشم

هنگامی که احساس می کنیم بیشتر با خود و اطرافیانمان ارتباط برقرار می کنیم، کمتر ممکن است در خشم عمل کنیم و واکنش نشان دهیم. به دست آوردن آگاهی از احساسات بدون قضاوت گام بزرگی در فرآیند تنظیم هیجان و ذهن آگاهی است. دانش‌آموزان خود را تشویق کنید که وقتی احساس عصبانیت می‌کنند، آن را به اشتراک بگذارند و به آنها بیاموزید که خشم خود را با احساساتی مانند تنفس و رها شدن ببینند.

14. تنفس چرخ دنده

چه می توانم بگویم، در میان زندگی پرمشغله ما یکی از بهترین فعالیت ها برای مغزهای چابک تنفس است. شکل دیگری از تمرین ذهن آگاهی، القای تنفس متمرکز با استفاده از ابزار بصری برای مشارکت دانش‌آموزان است. استفاده از چرخ دستی برای نفس کشیدن یک فعالیت بدنی عالی استبرای درمان مبتنی بر ذهن آگاهی با فرزندان خود انجام دهید.

15. Brain Breaks

طول توجه دانش آموزان به دلیل رسانه های اجتماعی و اضافه بار حسی کوتاه می شود. برای کمک به تمرکز متمرکز در کلاس و همچنین بازگرداندن توجه برای کمک به زنده ماندن آن‌ها در بقیه روز، دستورات و بازی‌هایی وجود دارد که می‌توانید قبل از بازگشت به درس، مغز دانش‌آموزان خود را مجدداً تنظیم کنید.

16. یوگا در کلاس درس

کشش یا یوگای پایه یک تمرین عالی برای ثبات در کنار سایر تمرینات ذهن آگاهی است. دانش‌آموزان مبتلا به درد مزمن یا اختلالات اضطرابی می‌توانند تمام روز را در کلاس درس بنشینند. هر روز 10 دقیقه برای حرکات کششی ساده اختصاص دهید.

17. Affirmation Stones Craft

جملات تاکیدی مثبت مورد علاقه خود را پیدا کنید و برای الهام گرفتن، فهرستی را روی تخته کلاس درس خود بنویسید. با دانش آموزان خود به بیرون بروید و از هر یک بخواهید سنگی پیدا کند. از آنها بخواهید آن را تمیز کنند و با عبارت تاکیدی مورد علاقه خود رنگ کنند تا روی میز خود بگذارند یا برای تشویق به خانه ببرند.

18. برنامه های ذهن آگاهی برای کلاس درس

برنامه های مختلفی وجود دارد که می توانید آنها را دانلود کنید و در کلاس درس خود از آنها استفاده کنید. آنها مراقبه ها، تجسم ها، تمرینات تنفسی متمرکز و موارد دیگر را هدایت کرده اند! لیست 16 موردی را که در پیوند توصیه می کنیم، بررسی کنید.

19. ژست ابرقهرمانی

بسیاری از دانش آموزانمبارزه با اضطراب اجتماعی همراه با عملکرد و اضطراب امتحان. یک تمرین زیبا و مؤثر برای رهایی از تنش این است که از دانش‌آموزان خود بخواهید بایستند و یک «ژست قدرت» انجام دهند. این حالت ابرقهرمانی آنهاست که به آنها احساس قوی و شکست ناپذیر می دهد. از آنها بخواهید این کار را قبل از هر آزمایش یا هر زمان که به نظر می رسد استرس دارند انجام دهند.

20. رنگ آمیزی مشارکتی

استرس و اضطراب می تواند در کلاس درس زمانی که دانش آموزان احساس انزوا یا سوء تفاهم می کنند ایجاد شود. یافتن راه هایی برای ترغیب آنها به همکاری و همکاری به آنها شانس بیشتری برای ایجاد ارتباط و احساس شنیدن و دیده شدن می دهد. یک ورق کاغذ بزرگ بگیرید و از کل کلاس بخواهید که با هم کار کنند تا یک اثر هنری خلق کنند.

21. ارتباط مجدد با حواس

چه افزایش فشار خون در امتحانات باشد، چه سایر احساسات داخلی و خارجی، می توانیم لحظاتی را برای تجربه احساسات ظریف بدنی که با حواس خود درک می کنیم، صرف کنیم. چند دقیقه با دانش‌آموزانتان وقت بگذارید و به اطراف اتاق/خارج از پنجره نگاه کنید و چیزهایی را که بو، لمس، مزه، شنیدن و می‌بینید نام ببرید.

22. چالش سکون

این چالش برای تمرین تمرکز عالی است و می‌تواند به بهبود آگاهی دانش‌آموزان از احساسات و عواطف بدن بدون قضاوت کمک کند. چراغ ها را کم کنید و از دانش آموزان خود بخواهید تا جایی که ممکن است ساکت و ساکت بنشینند. آنها می توانند روی زمین یا پشت میز خود بنشینند و چشمان خود را روی آن ببندندتمام احساسات را بدون قضاوت احساس کنید.

23. نامگذاری احساسات

هنگامی که دانش آموزان ما در زمان های نامشخصی سپری می کنند و احساسات دردناکی را تجربه می کنند، می تواند به آنها کمک کند که نامی برای آنها بگذاریم. وقتی بتوانیم حواسمان به احساساتمان باشد، آنها قدرت کمتری بر ما دارند و می توانیم روند غلبه بر آنها را به شیوه ای سالم و سازنده آغاز کنیم.

24. حرکت و نفس

از دانش آموزان خود بخواهید که بایستند و به مدت یک دقیقه حرکت کنند. چند جک پرش یا فعالیت دیگری برای افزایش ضربان قلب آنها انجام دهید. سپس از آنها بخواهید بایستند و دست خود را روی سینه خود بگذارند. آنها را تشویق کنید تا روی تنفس تمرکز کنند و حواسشان به احساس بدنشان باشد.

25. Mindfulness Octopus Craft

این اختاپوس تغییر چهره ابزار کوچکی است که به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا احساساتی را که احساس می‌کنند زمانی که خیلی خجالتی یا جوان هستند برای بیان آن‌ها با کلمات بیان کنند. آنها می توانند فنجان را به اطراف منتقل کنند تا احساسات متفاوتی را که اختاپوس ابراز می کند نشان دهد تا احساسات خود را منعکس کند.

26. مدیتیشن هدایت‌شده

کودکان خود را که با فناوری آشنا هستند، با دنیای دیجیتال مدیتیشن آشنا کنید! این تمرین‌های هدایت‌شده برای ایجاد پایه‌های قوی برای همه انواع مدیتیشن، کوچک شروع می‌شوند. بچه‌های شما می‌توانند تمرین هدایت‌شده‌ای متناسب با احساسات، موقعیت‌ها یا درگیری‌هایی که با آن‌ها سروکار دارند پیدا کنند.

27. اسکریپت های مدیتیشن هدایت شده

مدیتیشن هدایت شدهاسکریپت ها ابزاری عالی و بدون آمادگی برای تمرکز دانش آموزان بر روی تمرینات مدیتیشن خود هستند. طیف گسترده ای از اسکریپت ها برای دانش آموزان در تمام سنین جذاب است. از آنها بخواهید تجربیات مختلف را تامل کنند و تکنیک های تمرکز حواس خود را تمرین کنند تا حضور داشته باشند.

28. مدیتیشن اسکن بدن

چند دقیقه ای را صرف بررسی خود کنید! این ویدیوی کوتاه یک راه فوق العاده برای استراحت و تجدید انرژی در طول روز است. بچه ها می توانند در مورد احساسات بدن و اینکه چگونه تنفس می تواند به کاهش استرس و تنش در بدن آنها کمک کند یاد بگیرند.

29. مدیتیشن خنده

خنده بهترین دارو است! مطالعات نشان می دهد که خندیدن به شکستن چرخه های تفکر منفی کمک می کند، سلامت روان را بهبود می بخشد و مهارت های اجتماعی مانند ارتباط و همکاری را تقویت می کند. کودکان خود را در مدیتیشن خنده راهنمایی کنید تا روزهای دلخراش را روشن کند یا احساس غم و ناامیدی را برطرف کند.

30. ضربه زدن به مدیتیشن

کاهش استرس برای بهبود سلامت روان حیاتی است. ضربه زدن که به عنوان تکنیک آزادی عاطفی شناخته می شود، روانشناسی مدرن را با طب فشاری چینی ترکیب می کند. یادگیری این تکنیک آسان است و مطالعات نشان داده اند که سیستم عصبی را تنظیم می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و هورمون های استرس را کاهش می دهد!

31. مدیتیشن سفرهای فضایی

تمرینات مدیتیشن خود را از این دنیا دور کنید! از فرزندان خود بخواهید که بدن خود را در حال شناور شدن در فضا و بازدید از سیارات جدید تصور کنندهمانطور که آنها واسطه می شوند. وقتی تمرین به پایان رسید، از آنها بخواهید که نحوه سفرشان و شکل سیاره آنها را به اشتراک بگذارند.

32. گوش دادن آگاهانه

از بچه های کوچکتان بخواهید با چشمان بسته در وضعیتی آرام بنشینند و به صدای زنگ گوش دهند. روی صدا تمرکز کنید و وقتی صدا کاملا محو شد چشمان خود را باز کنید. پس از آن، در مورد آسان یا دشوار بودن تمرکز روی صدا صحبت کنید.

33. مدیتیشن پیاده روی

با یک تمرین ساده به کودکان خود آگاهی از بدن را آموزش دهید. در حین دریافت هوای تازه، از فرزندانتان بخواهید روی نحوه برخورد پاهایشان با زمین و احساس آن تمرکز کنند. سعی کنید روی سطوح مختلف راه بروید تا یادگیری حسی را به تمرینات مدیتیشن خود اضافه کنید.

34. پیاده روی ماجراجویی ذهن آگاهی

به بازدید بعدی خود از پارک کمی مراقبه اضافه کنید! از بچه هایتان بخواهید هر حیوان یا حشره ای را که می بینند بشمارند، برای بوییدن چند گل توقف کنند یا به سادگی بنشینند و به صداهای اطرافشان گوش دهند. این فعالیت ها مهارت های مشاهده را برای تکنیک های مدیتیشن پیشرفته تر ایجاد می کند.

35. Rainbow Walk

در طول پیاده روی های مدیتیشن خود روی رنگ ها تمرکز کنید. همانطور که راه می روید، برای هر رنگ رنگین کمان یک شی پیدا کنید. به ترتیب بروید و این کار را تکرار کنید تا پیاده روی شما تمام شود. وقتی برگشتید، چیزی را در هر رنگ طرح کنید و در مورد چیزهای مختلفی که همه روی آنها تمرکز کرده اند صحبت کنید.

36. مراقبه هزارتوی

اینها را اشتباه نگیرید