Skolan kan vara en spänd och nervkittlande plats för barn att hantera dagligen. Från prov och utmanande ämnen till hormoner och sociala situationer - det finns många scenarier som kan orsaka stress och ångest. Dessa känslor är inte användbara i en klassrumsmiljö och hjälper inte eleverna att lära sig, utforska och vara kreativa.

Det finns många strategier, dagliga rutiner och mindfulnessmetoder som vi kan implementera i vår klass för att avhjälpa de negativa känslor och svårigheter som skollivet medför. Här är 25 förslag som vi rekommenderar att du provar i ditt klassrum för att minska social ångest, rastlöshet och förbättra dina elevers inlärningsupplevelse.

1. Tyst rymd

Ibland behöver våra elever en stund för att återhämta sig från skoldagens kaos. Gör ett hörn av klassrummet till en tyst plats där någon kan gå och sätta sig. Ge dem hörlurar och en musikanläggning med lugnande musik eller naturljud som de kan använda för att koppla av en stund.

2. Daglig journal

Be dina elever att föra en daglig dagbok över sina mentala och fysiska känslor med hjälp av en uppmaning som du kan skriva på whiteboarden. Avsätt tid före varje lektion så att de kan reflektera över hur de känner sig, släppa på spänningar och få klarhet så att de kan lära sig med noggrann uppmärksamhet.

3. Medveten andning

Här är en enkel övning som du kan integrera i dina elevers dagliga träning och som har visat sig minska ångestsymtom och öka medvetenheten om känslor. En enkel uppmaning du kan använda är att be dina elever att blunda, andas långsamt och djupt och försöka fokusera på hur de känner sig med varje utandning.

4. Vandrande meditationer

Denna medvetna övning görs bäst utanför klassrummet på en plats som är tillräckligt stor för att eleverna ska ha utrymme för sig själva. Led den rörliga meditationen genom att först låta eleverna ta några djupa andetag med slutna ögon och sedan långsamt gå framåt och lägga märke till sina kroppsförnimmelser och hur världen känns runt omkring dem.

5. Ljudmeditation

Ett sätt att föra samman dina elever är att införliva en kollektiv upplevelse i dina mindfulnessövningar. Använd en klocka, ett klockspel, en klangskål eller till och med en ljudinspelning av ett lugnande ljud för att tysta deras sinnen och skapa en fokuserad medvetenhet.

6. Mindful burk

Att skapa en mindfulnesburk kan vara en mindfulnessövning i sig. Be dina elever att ta med en murarburk till lektionen och små föremål i olika färger och betydelser som de tycker är viktiga och relevanta. Låt dem placera sina föremål i burken, sedan kan du tillsätta vatten och glycerin för att få föremålen att röra sig och flyta runt.

7. Uppmärksamt ätande

Beteendeforskning och terapi har visat att man kan förbättra sin livskvalitet genom att vara nöjd med sin måltid om man ägnar all sin uppmärksamhet åt att äta. Uppmuntra dina elever att ta med sin favoritmat till lektionen, låt dem lukta på den, observera den, blunda och smaka på den, och fördjupa sig i upplevelsen av att äta.

8. Placering av sittplatser i klassrum

Klassrummets utformning har stor betydelse för elevernas koncentrationsförmåga och interpersonella relationer. När eleverna kan se varandra känner de sig mindre dömda och vågar inte säga ifrån. Om vi alla kan se varandra borde vi kunna se när en klasskamrat kämpar eller går igenom en svår stund och finnas där för att stötta dem.

9. Cirkel för incheckning

Denna acceptansbaserade gruppterapi kan vara en veckovis eller daglig rutin, där du tar några ögonblick för att checka in med dina elever, så att de kan dela sina tankar och känslor med klassen. Eleverna behöver känna att deras känslor är viktiga och att de inte är ensamma.

10. Praktisera tacksamhet

Tacksamhet är en central mindfulness-övning som vi alla bör använda i våra coachningssessioner och i det dagliga livet. Att vara tacksam spelar en stor roll för att bygga upp mindfulness från grunden. Börja med att påminna dina elever om vad de har som många andra inte har, och ge dem utrymme att berätta vad de är tacksamma för.

11. 6-minuters andningsmeditation

Det finns många olika andningsmetoder som du kan prova med dina elever. Du kan låta dem stå upp, sitta rakt, ligga ner eller till och med gå runt för att helt ta in upplevelsen av att andas. 5-10 minuter är allt du behöver för att hitta lugnet i medvetenheten om att andas i det aktuella ögonblicket.

12. Mindfulness-baserad terapi

Det finns många faktorer som påverkar hur effektiva mindfulnessövningar är. Det är viktigt att betona för dina elever att deras upplevelser och känslor är giltiga och uppmuntra dem att uppmärksamma sina mentala och kroppsliga förnimmelser så att de bättre kan förstå sig själva och andra.

13. Meditationer för ilska

När vi känner oss mer förbundna med oss själva och vår omgivning är det mindre sannolikt att vi agerar och reagerar med ilska. Att bli medveten om känslor utan att döma är ett stort steg i processen för känsloreglering och mindfulness. Uppmuntra dina elever att berätta när de känner sig arga och lär dem att se sin ilska med känslor som andning och frigörelse.

14. Andning med pinwheel

Vad kan jag säga, mitt i våra upptagna liv är andning en av de bästa aktiviteterna för smidiga hjärnor. En annan form av mindfulnessövning är fokuserad andningsinduktion med ett visuellt verktyg för studentengagemang. Att använda ett pinhjul för andningsarbete är en bra fysisk aktivitet att göra med dina barn för mindfulnessbaserad terapi.

15. Hjärnpauser

Elevernas uppmärksamhet förkortas på grund av sociala medier och sensorisk överbelastning. För att hjälpa dem att koncentrera sig i klassrummet och återställa uppmärksamheten så att de klarar resten av dagen finns det uppmaningar och spel som du kan spela för att återställa elevernas hjärnor innan de går tillbaka till lektionen.

16. Yoga i klassrummet

Stretching eller grundläggande yoga är bra övningar för stabilitet tillsammans med andra mindfulnessövningar. Studenter med kronisk smärta eller ångeststörningar kan ha svårt att sitta hela dagen i klassrummet. Avsätt 10 minuter för lite enkel stretching varje dag.

17. Affirmationsstenar för hantverk

Hitta dina positiva favoritaffirmationer och skriv en lista på tavlan i klassrummet för inspiration. Gå ut med dina elever och låt var och en hitta en sten. Låt dem rengöra den och måla den med sin favoritaffirmation för att lämna på sitt skrivbord eller ta med hem för uppmuntran.

18. Mindfulness-appar för klassrummet

Det finns en mängd olika applikationer där ute som är gratis att ladda ner och använda i ditt klassrum. De har guidade meditationer, visualiseringar, fokuserade andningsövningar och mer! Kolla in en lista på 16 som vi rekommenderar i länken.

19. Pose för superhjälte

Många studenter kämpar med social ångest tillsammans med prestations- och provångest. En söt och effektiv övning för att släppa lite spänning är att be dina studenter att ställa sig upp och göra en "power pose". Detta är deras superhjälteposition som får dem att känna sig starka och oövervinnerliga. Be dem göra detta före varje prov eller närhelst de verkar stressade.

20. Kollaborativ färgläggning

Stress och ångest kan uppstå i klassrummet när eleverna känner sig isolerade eller missförstådda. Om du hittar sätt att få dem att samarbeta och arbeta tillsammans får de fler chanser att knyta kontakter och känna sig hörda och sedda. Ta fram ett stort pappersark och låt hela klassen arbeta tillsammans för att skapa ett konstverk.

21. Att återknyta kontakten med sinnena

Oavsett om det är blodtrycket som stiger i samband med prov eller andra inre och yttre förnimmelser kan vi ta en stund för att uppleva de subtila kroppsförnimmelser som vi uppfattar med våra sinnen. Ta några minuter med dina elever och titta runt i rummet/utanför fönstret och nämn saker ni känner lukt, känsel, smak, hörsel och ser.

22. Utmaning för stillhet

Den här övningen är utmärkt för koncentrationsövningar och kan bidra till att förbättra elevernas medvetenhet om kroppsförnimmelser och känslor utan att döma. Släck lamporna och be eleverna att sitta så stilla och tysta som möjligt. De kan sitta på marken eller vid sina skrivbord och blunda för att känna alla förnimmelser utan att döma.

23. Namngivning av känslor

När våra elever går igenom osäkra tider och upplever smärtsamma känslor kan det hjälpa att ge dem ett namn. När vi kan vara uppmärksamma på våra känslor har de mindre makt över oss och vi kan börja processen med att övervinna dem på ett hälsosamt och produktivt sätt.

24. Rörelse och andning

Be dina elever att ställa sig upp och röra på sig i en minut. Gör några upphopp eller någon annan aktivitet för att öka deras hjärtfrekvens. Be dem sedan stanna och lägga handen på bröstet. Uppmuntra dem att fokusera på andningen och vara uppmärksamma på hur deras kropp känns.

25. Mindfulness pyssel med bläckfisk

Den ansiktsförändrande bläckfisken är ett smart litet verktyg som hjälper eleverna att uttrycka sina känslor när de kanske är för blyga eller unga för att uttrycka dem med ord. De kan flytta runt koppen för att visa de olika känslorna som bläckfisken uttrycker och spegla deras egna.

26. vägledd meditation

Introducera dina teknikintresserade barn till meditationens digitala värld! Dessa vägledda övningar börjar i det lilla för att skapa en stark grund för alla typer av meditation. Dina barn kommer att kunna hitta en vägledd övning som passar specifika känslor, situationer eller konflikter som de hanterar.

27. Skript för guidad meditation

Skript för vägledd meditation är ett utmärkt verktyg för att hålla eleverna fokuserade på sina meditationsövningar. Det stora utbudet av skript tilltalar elever i alla åldrar. Låt dem reflektera över olika upplevelser och öva på sina mindfulness-tekniker för att vara närvarande.

28. Meditation med kroppsscanning

Ta några minuter till att prata med dig själv! Den här korta videon är ett utmärkt sätt att ta en paus och hämta ny energi under dagen. Barnen kan lära sig om kroppskänslor och hur andning kan bidra till att minska stress och spänningar i kroppen.

29. Skrattande meditation

Skratt är den bästa medicinen! Studier visar att skratt hjälper till att bryta cirklar av negativt tänkande, förbättrar den mentala hälsan och stärker sociala färdigheter som kommunikation och samarbete. Led dina barn i skrattmeditation för att lysa upp trista dagar eller för att bearbeta känslor av sorg och frustration.

30. Meditation med knackningar

Att minska stress är avgörande för att förbättra den mentala hälsan. Tapping, även känt som Emotional Freedom Technique, kombinerar modern psykologi med kinesisk akupressur. Tekniken är lätt att lära sig och studier har visat att den reglerar nervsystemet, stärker immunförsvaret och sänker stresshormonerna!

31. Meditation om rymdresor

Ta meditationsövningarna till en annan värld! Be dina barn föreställa sig att deras kroppar svävar ut i rymden och besöker nya planeter medan de mediterar. När övningen är över kan du be dem berätta hur deras resa gick och hur deras planet såg ut.

32. uppmärksamt lyssnande

Låt barnen sitta i en avslappnad position med slutna ögon och lyssna efter klockan. Fokusera på ljudet och öppna ögonen när det försvinner helt. Efteråt kan ni prata om hur lätt eller svårt det var att hålla fokus på ljudet.

33. Vandringsmeditation

Lär dina barn om kroppsmedvetenhet med en enkel övning. När de får lite frisk luft, låt dina barn fokusera på hur deras fötter rör vid marken och hur det känns. Prova att gå på olika ytor för att lägga till sensorisk inlärning till dina meditationsövningar.

34. Äventyrsvandring med mindfulness

Lägg till lite meditation till nästa parkbesök! Be barnen att räkna alla djur och insekter de ser, stanna och lukta på blommor eller bara sitta och lyssna på ljuden omkring dem. Dessa aktiviteter bygger upp observationsförmågan för mer avancerade meditationstekniker.

35. Regnbågsgången

Fokusera på färg under dina meditationspromenader. När du går, hitta ett föremål för varje färg i regnbågen. Gå i ordning och upprepa tills din promenad är över. När du kommer tillbaka, skissa något i varje färg och prata om de olika sakerna som alla fokuserade på.

36. Labyrintmeditation

Förväxla inte dessa vackra promenadstråk med labyrinter! Den enkla, slingrande stigen leder dina barn mot mitten och låter dem reflektera över dagens händelser och sina känslor. Om du inte hittar ett nära dig kan du skapa ditt eget med krita eller trottoarfärg!

37. Fingerlabyrinter

Om du inte bor nära en labyrint kan du få samma fördelar genom fingerlabyrinter! Skriv ut mallarna och låt dina barn antingen färglägga sig igenom eller följa vägen med fingrarna. Se till att hitta det mönster som passar bäst för dina meditationsintentioner.

38. Meditativ färgläggning

Meditativ färgläggning är en utmärkt form av konstterapi som är lätt att anpassa till alla åldersgrupper. Du kan välja att skriva ut målarark för dina barn att färglägga eller låta dem göra det fritt. De kommer att ha så roligt när de färglägger att de inte ens vet att de utövar meditation!

39. Arbetsblad för ballongmeditation

I tider av förändringar och schemaändringar kan det här arbetsbladet hjälpa barnen att hantera sina negativa känslor. Uppmuntra barnen att rita eller skriva sina bekymmer och funderingar i ballongen. Sedan kan de föreställa sig att de blir mindre och mindre när de svävar iväg.

40. Arbetsbok för medling

Starta dina barns meditationsresa med en vackert utformad arbetsbok. Varje lektion är noggrant utformad för att bygga upp självförtroende samtidigt som man lär sig att kommunicera ärligt och uttrycka känslor.

41. Övning i grundning

Bekämpa stress och ångest med jordningsövningar! 5-4-3-2-1-tekniken är superenkel att lära sig och engagerar alla 5 sinnen. Barnen lär sig att observera sin omgivning och fokusera på ögonblicket istället för på sina bekymmer.

42. Var stilla som en groda

Lär dina barn att förankra sig i här och nu. Skapa ett tyst "näckrosblad" som de kan sitta på. Be dem sedan att sitta stilla och andas - precis som en groda! Prata om fördelarna med att sitta still och hur det sparar energi för roliga aktiviteter senare.

43. Mindfulness Andningstavlor

Mindfulness andningstavlor är riktade till nybörjare. Tavlorna kan hjälpa dina små barn att visuellt förstå vad det innebär att kontrollera sin andning. När de kan kontrollera sin andning kan du börja bygga djupare, mer introspektiva meditationsövningar.

44. Kort för andningsövningar

Ge dina barn resurserna att utöva meditation på egen hand. Dessa enkla andningsövningskort ger ett brett utbud av stilar och avsikter för deras övningar. Gå igenom dem tillsammans för att se till att dina barn behärskar rätt teknik innan de försöker på egen hand.

45. Andning med ballong

Inga ballonger behövs för den här formen av meditation! Barnen föreställer sig att magen är en ballong. När de andas in och ut får de föreställa sig hur ballongerna blåser upp och töms på luft. Genom att lära sig rätt andningsteknik kan barnen hitta sätt att lugna ner sig på egen hand.

46. Humlan andas

Gör det lättare för dina barn att meditera. Humleandning är en enkel övning som är perfekt för småbarn och förskolebarn. Låt dem sitta bekvämt och placera ett finger i varje öra innan de andas in. Säg sedan åt dem att nynna mjukt när de andas ut - surra lugnt som ett bi!

47. Ormens andning

Detta utskrivbara arbetsblad om andning är perfekt för att lära ut korrekt andningsteknik. Stimulerande andningsövningar håller barnen fokuserade på sin meditation. Du kan enkelt byta ut olika djurljud under hela veckan för att hålla övningen intressant.

48. Återandning

Denna partneraktivitet är ett roligt sätt för barnen att lugna ner sig och fokusera. De kan sitta rygg mot rygg och försöka matcha varandras andning. När partnerna tror att de har matchat, låt dem peka tummen upp på sina knän!

49. Andningsarmband

Trä 6 pärlor på en piprensare och snurra ihop dem till ett armband. När dina barn är klara med sina söta armband kan de använda dem som vägledning för andningsmeditation. De kan flytta pärlorna en och en runt armbandet - andas in och ut med varje pärla.

50. Chakra-pärlor

Om du har ont om tid kan du kolla in dessa underbara chakrameditationsarmband. De är ett utmärkt meditationsverktyg för oroliga barn. De kan rulla pärlorna mellan fingrarna och fokusera på förnimmelserna medan de sitter i tyst meditation.

51. Lugnande stenar

Införliva lite konstterapi i dina mindfulnessövningar. Allt du behöver är lite polymerlera! Låt dina barn blanda och matcha sina favoritfärger för att skapa meditationsstenar. Uppmuntra dem att vara uppmärksamma på hur leran känns, luktar och ser ut.

52. Calm Down sensoriska flaskor

Med lite tvål, vatten, paljetter och glitter kan dina barn träna mindfulness på språng. När barnen vänder på sina flaskor får de ta djupa andetag i takt med att glittret och paljetterna rör sig. Ett fantastiskt centreringsverktyg för barn med ångeststörningar!

53. Zen Trädgårdsskötsel

Ta en paus från en hektisk lektionsdag i din alldeles egna zen-trädgård. Den enkla övningen att rita linjer i sanden är bra för den mentala hälsan. Använd en grund bakform och en liten skål som vattenspel. Dekorera med stenar och grönska.

54. Medveten trädgårdsskötsel

Koppla av och smutsa ner händerna med lite trädgårdsarbete. Oavsett om det är utomhus i en trädgård eller inomhus med krukväxter kommer barnen att älska att träna sina gröna fingrar. Se till att stanna upp och ta dig tid att lukta på rosorna när du arbetar i trädgården.

55. Blåsning av bubblor

Förvandla en favoritaktivitet till en mindfulnessövning. Uppmuntra dina barn att ta djupa andetag och andas ut långsamt medan de blåser sina bubblor. Titta sedan på när de flyter iväg. Den sensoriska upplevelsen är en fantastisk paus från mer analytiska inlärningsstilar.

56. Blåsmålning

Ta fram vattenfärger och sugrör för denna färgglada mindfulnessövning. Att blåsa färg över papper är ett enkelt sätt att få barnen att fokusera på sin andning istället för sina bekymmer. Låt dem ta djupa, långsamma andetag när de blåser färgen. Ställ sedan ut deras fantastiska konstverk!

57. Lyssningsspel

Använd den här aktiviteten för att övergå från högljudda aktiviteter till meditationstid. Ta en klocka, ett klockspel eller en ljudskål. Låt sedan dina barn andas in och ut med ljudet. För äldre elever kan du lägga till en yogaposition som de kan hålla under klockspelets gång.

58. Fredlig Piggy-meditation

Lägg till meditation till sagostunden. Denna vackert illustrerade bok introducerar barn till olika typer av meditation, hur man hittar den perfekta platsen och hur man gör meditation till en daglig övning.