Школа може бути напруженим і нервовим місцем, з яким діти стикаються щодня. Від іспитів і складних предметів до гормонів і соціальних ситуацій - існує безліч сценаріїв, які можуть викликати стрес і тривогу. Ці емоції не є корисними в класному середовищі і не допомагають учням у навчанні, дослідженні та творчості.

Існує багато стратегій, щоденних процедур і практик усвідомленості, які ми можемо впровадити в нашому класі, щоб усунути негативні емоції та труднощі шкільного життя. Ось 25 порад, які ми рекомендуємо вам спробувати у вашому класі, щоб зменшити соціальну тривожність, неспокій і покращити навчальний процес ваших учнів.

1. Тихий простір

Іноді нашим учням потрібен час, щоб перезавантажитися і перезарядитися від хаосу шкільного дня. Виділіть куточок у класі як тихий простір, куди можна піти і посидіти. Дайте навушники і музичний пристрій із заспокійливою музикою або звуками природи, щоб вони могли відволіктися на деякий час.

2. щоденник

Попросіть учнів вести щоденник своїх психічних і фізичних відчуттів, керуючись підказкою, яку ви можете написати на дошці. Перед кожним уроком виділяйте час для того, щоб вони могли поміркувати над своїми відчуттями, зняти напругу і набути ясності, щоб вони могли вчитися з уважністю.

3. усвідомлене дихання

Пропонуємо просту вправу, яку ви можете включити в щоденну практику ваших учнів, адже доведено, що вона зменшує симптоми тривожності та покращує усвідомлення емоцій. Попросіть учнів заплющити очі, повільно та глибоко дихати і намагатися зосередитися на своїх відчуттях під час кожного видиху.

4. медитації під час ходьби

Цю практику усвідомленості найкраще проводити за межами класу на достатньо великій території, щоб студенти мали простір для себе. Керуйте рухомою медитацією, спочатку попросивши студентів зробити кілька глибоких вдихів із заплющеними очима, а потім повільно йти вперед, звертаючи увагу на свої тілесні відчуття та відчуття світу навколо них.

5. звукова медитація

Один із способів об'єднати учнів - включити колективний досвід у ваші вправи з усвідомленості. Використовуйте дзвіночок, куранти, співочу чашу або навіть аудіозапис постійного заспокійливого шуму, щоб змусити їхній розум замовкнути і зосередитися на усвідомленості.

6. Баночка для роздумів

Створення баночки для уважності може бути вправою на уважність саме по собі. Попросіть учнів принести в клас баночку для мулярів і дрібні предмети різних кольорів і значень, які вони вважають важливими і доречними. Попросіть їх покласти предмети всередину баночки, а потім додайте води і гліцерину, щоб предмети рухалися і плавали навколо неї.

7. усвідомлене харчування

Дослідження поведінки і терапія показують, що повна увага до процесу харчування може покращити якість життя, підвищуючи задоволення від їжі. Заохочуйте учнів приносити в клас свою улюблену їжу, нехай вони понюхають її, поспостерігають за нею, заплющать очі і спробують її на смак, занурившись у процес харчування.

8. розташування місць у класі

Планування класу має величезне значення для навичок концентрації уваги та міжособистісних стосунків учнів. Коли учні бачать один одного, вони відчувають менше осуду та страху висловлюватися. Якщо ми всі бачимо один одного, ми зможемо помітити, коли однокласник бореться або переживає важкий момент, і бути поруч, щоб підтримати його.

9. коло реєстрації

Така групова терапія, заснована на прийнятті, може бути щотижневою або щоденною, коли ви приділяєте кілька хвилин, щоб поспілкуватися з учнями, дозволяючи їм ділитися своїми думками та почуттями з класом. Учні повинні відчути, що їхні емоції мають значення і що вони не самотні.

10. практикуйте вдячність

Вдячність - це основна практика усвідомленості, яку ми всі повинні використовувати на наших коучингових сесіях і в повсякденному житті. Вдячність відіграє величезну роль у побудові усвідомленості знизу вгору. Почніть з нагадування своїм студентам про те, що вони мають, чого не мають багато інших, і дайте їм можливість поділитися тим, за що вони вдячні.

11. 6-хвилинна дихальна медитація

Існує багато різних методів дихання, які ви можете спробувати зі своїми учнями. Ви можете попросити їх встати, сісти прямо, лягти або навіть походити, щоб повністю поринути в досвід дихання. 5-10 хвилин - це все, що вам потрібно, щоб знайти спокій в усвідомленні дихання в поточну мить.

12. терапія на основі усвідомленості

Існує багато факторів, які впливають на ефективність вправ з усвідомленості. Важливо підкреслити учням, що їхні переживання та емоції є дійсними, і заохочувати їх звертати увагу на свої ментальні та тілесні відчуття, щоб вони могли краще розуміти себе та інших.

13. медитації проти гніву

Коли ми відчуваємо більший зв'язок із собою та оточуючими, ми менш схильні діяти та реагувати в гніві. Усвідомлення відчуттів без осуду - це величезний крок у процесі регулювання емоцій та усвідомленості. Заохочуйте своїх учнів ділитися, коли вони відчувають гнів, і навчіть їх бачити свій гнів за допомогою таких відчуттів, як дихання та звільнення.

14. дихання маховика

Що й казати, серед нашого напруженого життя однією з найкращих активностей для гнучкого мозку є дихання. Ще однією формою практики усвідомленості є цілеспрямована дихальна індукція з використанням візуального інструменту для залучення учнів. Використання дзиґи для дихальної роботи - чудова фізична вправа для терапії, заснованої на усвідомленості, яку можна проводити з вашими дітьми.

15. Мозкові розриви

Увага учнів скорочується через соціальні мережі та сенсорне перевантаження. Щоб допомогти їм зосередитися на уроці, а також відновити увагу, щоб пережити решту дня, є підказки та ігри, в які ви можете пограти, щоб перезавантажити мозок учнів перед тим, як повернутися до уроку.

16. йога в класі

Розтяжка або базова йога - чудова практика для розвитку стійкості разом з іншими вправами на уважність. Студентам з хронічним болем або тривожними розладами може бути важко висидіти весь день у класі. Виділіть 10 хвилин на просту розтяжку щодня.

17. ремесло каміння для афірмації

Знайдіть свої улюблені позитивні твердження і напишіть список на дошці в класі для натхнення. Вийдіть з учнями на вулицю і попросіть кожного знайти камінь. Попросіть їх очистити його і написати на ньому своє улюблене твердження, щоб залишити його на своєму столі або взяти додому для підбадьорення.

18. додатки для усвідомленості в класі

Існує безліч додатків, які можна безкоштовно завантажити і використовувати в класі. Вони містять керовані медитації, візуалізації, сфокусовані дихальні вправи та багато іншого! Ознайомтеся зі списком з 16 додатків, які ми рекомендуємо, за посиланням.

19. поза супергероя

Багато учнів борються із соціальною тривожністю, а також із тривогою перед успішністю та тестами. Мила та ефективна вправа для зняття напруги - попросити учнів встати і прийняти "позу сили". Це їхня поза супергероя, яка допомагає їм відчути себе сильними та непереможними. Попросіть їх робити це перед кожним тестом або щоразу, коли вони почуваються напруженими.

20. спільна розмальовка

Стрес і тривога можуть виникати в класі, коли учні відчувають себе ізольованими або незрозумілими. Якщо ви знайдете способи залучити їх до співпраці та спільної роботи, це дасть їм більше шансів налагодити зв'язки та відчути себе почутими і побаченими. Візьміть великий аркуш паперу і попросіть весь клас попрацювати разом над створенням витвору мистецтва.

21. відновлення зв'язку з почуттями

Чи то підвищення кров'яного тиску перед іспитами, чи інші внутрішні та зовнішні відчуття, ми можемо знайти час, щоб пережити тонкі відчуття тіла, які ми сприймаємо за допомогою наших органів чуття. Витратьте кілька хвилин разом з учнями, щоб оглянути кімнату/за вікном і назвати речі, які ви відчуваєте по запаху, на дотик, на смак, чуєте і бачите.

22. виклик тиші

Ця вправа чудово підходить для практики концентрації і може допомогти учням покращити усвідомлення тілесних відчуттів та емоцій без осуду. Приглушіть світло і попросіть учнів сидіти якомога спокійніше і тихіше. Вони можуть сісти на підлогу або за парти і заплющити очі, щоб відчути всі відчуття без осуду.

23. Називання емоцій

Коли наші учні переживають непевні часи і відчувають болючі емоції, це може допомогти дати їм ім'я. Коли ми пам'ятаємо про свої почуття, вони мають менше влади над нами, і ми можемо почати процес їх подолання здоровим і продуктивним способом.

24. рух і дихання

Попросіть учнів встати і походити протягом однієї хвилини. Пострибати або виконати іншу вправу, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Потім попросіть їх зупинитися і покласти руку на груди. Заохочуйте їх зосередитися на диханні і бути уважними до відчуттів свого тіла.

25. Ремесло восьминога з усвідомленості

Восьминіг, що змінює обличчя, - це акуратний маленький інструмент, який допомагає учням виражати емоції, які вони відчувають, коли вони можуть бути занадто сором'язливими або маленькими, щоб висловити їх словами. Учні можуть повертати чашку, щоб показати різні емоції, які виражає восьминіг, як дзеркальне відображення їхніх власних емоцій.

26. керована медитація

Познайомте своїх технічно підкованих дітей з цифровим світом медитації! Ці керовані вправи починаються з малого, щоб створити міцну основу для всіх типів медитації. Ваші діти зможуть знайти керовану практику, яка підходить для конкретних емоцій, ситуацій або конфліктів, з якими вони мають справу.

27. сценарії керованої медитації

Сценарії медитації - це чудовий інструмент, який не потребує підготовки, щоб студенти могли зосередитися на вправах медитації. Широкий вибір сценаріїв підходить для студентів різного віку. Запропонуйте їм поміркувати над різними переживаннями і попрактикувати техніки уважності, щоб залишатися присутніми.

28. Медитація сканування тіла

Витратьте кілька хвилин, щоб перевірити себе! Це коротке відео - чудовий спосіб зробити перерву і зарядитися енергією протягом дня. Діти можуть дізнатися про відчуття тіла і про те, як дихання може допомогти зменшити стрес і напругу в їхньому тілі.

29. медитація на сміх

Сміх - найкращі ліки! Дослідження показують, що сміх допомагає розірвати цикл негативного мислення, покращує психічне здоров'я та розвиває соціальні навички, такі як спілкування та співпраця. Проводьте з дітьми сміхову медитацію, щоб скрасити похмурі дні або пропрацювати почуття смутку та розчарування.

30. Постукуюча медитація

Зменшення стресу є життєво важливим для покращення психічного здоров'я. Простукування, інакше відоме як техніка емоційної свободи, поєднує в собі сучасну психологію та китайську акупресуру. Техніку легко засвоїти, а дослідження показали, що вона регулює роботу нервової системи, підвищує імунітет та знижує рівень гормонів стресу!

31. Медитація на космічну подорож

Попросіть дітей уявити, як їхні тіла під час медитації летять у космос і відвідують нові планети. Коли практика закінчиться, попросіть їх розповісти, як пройшла їхня подорож і як виглядала їхня планета.

32. Уважне слухання

Попросіть малюків сісти в розслабленому положенні з заплющеними очима і прислухатися до дзвоника. Зосередьтеся на звуці і розплющте очі, коли він повністю стихне. Після цього поговоріть про те, наскільки легко чи важко було зосередитися на звуці.

33. медитація під час ходьби

Навчіть дітей усвідомлювати своє тіло за допомогою простої вправи. Під час прогулянки на свіжому повітрі попросіть дітей зосередитися на тому, як їхні ноги торкаються землі і що вони при цьому відчувають. Спробуйте ходити по різних поверхнях, щоб додати сенсорне навчання до ваших медитаційних вправ.

34. Прогулянка пригод з усвідомленістю

Попросіть дітей порахувати кожну тварину чи комаху, яку вони побачать, зупинитися, щоб понюхати квіти, або просто посидіти і прислухатися до звуків навколо. Ці вправи розвивають навички спостереження, які знадобляться для більш складних медитаційних технік.

35. Веселкова прогулянка

Зосередьтеся на кольорі під час медитаційних прогулянок. Коли ви йдете, знайдіть об'єкт для кожного кольору веселки. Йдіть по порядку і повторюйте, поки не закінчите прогулянку. Коли ви повернетеся, намалюйте щось у кожному кольорі і поговоріть про різні речі, на яких кожен зосередився.

36. медитація в лабіринті

Не плутайте ці красиві доріжки з лабіринтами! Єдина звивиста стежка веде ваших дітей до центру, дозволяючи їм поміркувати про події дня та свої емоції. Якщо ви не можете знайти таку доріжку поблизу, створіть власну за допомогою крейди або тротуарної фарби!

37. пальцеві лабіринти

Якщо ви не живете поблизу лабіринту, ви можете отримати ті ж самі переваги за допомогою пальчикових лабіринтів! Роздрукуйте шаблони і дозвольте дітям або розфарбувати свій шлях, або прокласти його пальцями. Переконайтеся, що ви знайшли шаблон, який найкраще підходить для ваших медитаційних намірів.

38. медитативна розмальовка

Медитативні розмальовки - чудова форма арт-терапії, яка легко адаптується до всіх вікових груп. Ви можете роздрукувати розмальовки для дітей або дозволити їм розфарбовувати самостійно. Вони так весело розфарбовуватимуть, що навіть не помітять, що практикують медитацію!

39. аркуш для медитації на повітряній кулі

Під час змін та порушень у розкладі цей аркуш може допомогти дітям впоратися з негативними почуттями. Попросіть дітей намалювати або написати свої тривоги та занепокоєння на повітряній кульці. Потім вони можуть уявити, як вони стають все меншими і меншими, коли вона відлітає від них.

40. робочий зошит з медіації

Розпочніть подорож ваших дітей до медитації за допомогою чудово оформленого робочого зошита. Кожен урок, орієнтований на учнів середнього та старшого шкільного віку, ретельно розроблений, щоб розвинути впевненість у собі, навчити чесному спілкуванню та вираженню почуттів.

41. вправа на заземлення

Боротьба зі стресом і тривогою за допомогою вправ на заземлення! Техніка 5-4-3-2-1 надзвичайно проста в освоєнні і задіює всі 5 почуттів. Діти навчаться спостерігати за навколишнім середовищем і зосереджуватися на моменті, а не на своїх переживаннях.

42. Будь тихо, як жаба

Навчіть малюків закріплювати себе тут і зараз. Створіть для них тиху "лілейну подушечку", на якій вони зможуть посидіти. Потім попросіть їх посидіти спокійно і дихати, як жаба! Поговоріть про переваги спокою і про те, як це зберігає енергію для веселих розваг пізніше.

43. дошки для дихання з усвідомленості

Дошки для усвідомленого дихання призначені для початківців. Вони допоможуть вашим малюкам візуально зрозуміти, що означає контролювати своє дихання. Як тільки вони зможуть контролювати своє дихання, ви можете почати будувати більш глибокі, більш інтроспективні практики медитації.

44. картки з дихальними вправами

Дайте своїм дітям ресурси для самостійної практики медитації. Ці прості картки з дихальними вправами пропонують широкий спектр стилів і намірів для їхніх практик. Перегляньте їх разом, щоб переконатися, що діти опанували правильну техніку, перш ніж спробувати її самостійно.

45. дихання повітряною кулею

Для цієї форми медитації не потрібні повітряні кульки! Діти уявляють, що їхній живіт - це повітряна кулька. Коли вони вдихають і видихають, попросіть їх уявити, як їхні кульки надуваються і здуваються. Вивчення правильних технік дихання допоможе дітям самостійно знайти способи заспокоїтися.

46. дихання джмеля

Залучіть дітей до медитації. Дихання джмеля - це проста практика, яка ідеально підходить для малюків і дошкільнят. Попросіть їх зручно сісти і покласти палець у кожне вухо перед вдихом. Потім попросіть їх тихенько дзижчати, коли вони видихають; дзижчати спокійно, як бджола!

47. зміїне дихання

Цей роздрукований аркуш для дихання ідеально підходить для навчання правильним технікам дихання. Стимулюючі дихальні практики допомагають дітям зосередитися на медитації. Ви можете легко замінювати різні звуки тварин протягом усього тижня, щоб зробити вправу цікавою.

48. Заднє дихання

Ця партнерська вправа - веселий спосіб для дітей заспокоїтися і зосередитися. Вони можуть сісти спина до спини і спробувати зрівняти дихання один одного. Коли партнери вирішать, що вони зрівнялися, попросіть їх показати великі пальці на колінах!

49. дихальні браслети

Нанизайте 6 намистин на очищувач для труб і скрутіть їх у браслет. Коли ваші діти закінчать свої милі браслети, вони можуть використовувати їх як посібник для дихальних медитацій. Вони можуть переміщати намистини одну за одною навколо браслета, вдихаючи і видихаючи кожну намистину.

50. Чакральні намистини

Якщо у вас обмаль часу, зверніть увагу на ці чудові браслети для медитації на чакрах. Це чудовий інструмент для медитації для тривожних дітей. Вони можуть перекручувати намистини між пальцями і зосереджуватися на відчуттях, сидячи в мовчазній медитації.

51. Заспокійливі камені

Включіть трохи арт-терапії у свої вправи з усвідомленості. Все, що вам потрібно - це трохи полімерної глини! Дозвольте дітям змішувати і поєднувати свої улюблені кольори, щоб створити камені для медитації. Заохочуйте їх звертати увагу на те, як глина відчувається, пахне і виглядає.

52. заспокійливі сенсорні пляшечки

За допомогою мила, води, блискіток і блискіток ваші діти можуть практикувати уважність на ходу. Коли діти перевертають пляшечки, попросіть їх робити глибокі вдихи в такт рухомим блискіткам і блискіткам. Чудовий інструмент для зосередження уваги для дітей з тривожними розладами!

53. Дзен-садівництво

Відпочиньте від напруженого навчального дня у власному дзен-саду. Проста практика малювання ліній на піску чудово впливає на психічне здоров'я. Використовуйте неглибоку форму для випікання та невелику миску в якості водойми. Прикрасьте її камінням та зеленню.

54. Розумне садівництво

Розслабтеся і забрудніть руки, виконавши кілька садівничих вправ. Незалежно від того, де ви працюєте - в саду чи в приміщенні з кімнатними рослинами, - дітям сподобається тренувати свої зелені пальчики. Під час роботи в саду обов'язково зупиніться і знайдіть час, щоб понюхати запах троянд.

55. Надування бульбашок

Перетворіть улюблене заняття на практику усвідомленості. Заохочуйте дітей робити глибокі вдихи і повільні видихи, надуваючи бульбашки. А потім спостерігайте, як вони відпливають. Чуттєвий досвід - це фантастична перерва в навчанні, якщо ви використовуєте більш аналітичний стиль навчання.

56. Видувний живопис

Візьміть акварельні фарби та соломинки для цієї барвистої практики усвідомленості. Видування фарби на папір - простий спосіб змусити дітей зосередитися на диханні, а не на своїх турботах. Попросіть їх робити глибокі, повільні вдихи, коли вони видувають фарбу. Потім покажіть свої дивовижні малюнки!

57. Гра в слухання

Використовуйте цю вправу для переходу від гучних занять до медитації. Візьміть дзвіночок, дзвіночок або звукову чашу. Потім попросіть дітей вдихнути і видихнути разом зі звуком. Для старших дітей додайте позу йоги, в якій вони можуть перебувати під час дзвону.

58. медитація з мирним поросям

Додайте медитацію до години казок. Ця гарно ілюстрована книжка знайомить дітей з різними видами медитації, з тим, як знайти ідеальне місце і як зробити медитацію щоденною практикою.