يمكن أن تكون المدرسة مكانًا متوترًا ومزعجًا للأعصاب للأطفال للتعامل معه يوميًا. من الامتحانات والمواد الصعبة إلى الهرمونات والمواقف الاجتماعية ، هناك العديد من السيناريوهات التي يمكن أن تسبب التوتر والقلق. هذه المشاعر ليست مفيدة في بيئة الفصل الدراسي ولا تساعد في تعلم الطلاب والاستكشاف والإبداع.

هناك العديد من الاستراتيجيات والروتين اليومي وممارسات اليقظة التي يمكننا تنفيذها في صفنا لمعالجة المشاعر السلبية وصعوبات الحياة المدرسية. فيما يلي 25 اقتراحًا نوصيك بتجربتها في غرفة الصف لتقليل القلق الاجتماعي والأرق وتحسين تجربة تعلم الطلاب.

1. مساحة صامتة

أحيانًا يحتاج طلابنا إلى لحظة لإعادة التعيين وإعادة الشحن من فوضى اليوم الدراسي. خصص ركنًا من فصلك كمساحة صامتة حيث يمكن لأي شخص الذهاب والجلوس. قم بتزويد بعض سماعات الرأس وجهاز موسيقى بموسيقى مهدئة أو أصوات طبيعية يمكنهم ارتداؤها للهروب للحظة.

أنظر أيضا: 25 نشاطًا جذابًا للأطفال بعمر 6 سنوات

2. اليومية اليومية

اطلب من طلابك الاحتفاظ بمفكرة يومية عن أحاسيسهم العقلية والجسدية مسترشدة بمطالبة يمكنك كتابتها على السبورة البيضاء. خصص وقتًا قبل كل درس حتى يفكروا في ما يشعرون به ، ويتخلصوا من التوتر ، ويكتسبوا الوضوح حتى يتمكنوا من التعلم باهتمام دقيق.

3. التنفس اليقظ

إليك تمرين بسيطممرات مشي جميلة للمتاهات! المسار الفردي المتعرج يوجه أطفالك نحو المركز ؛ السماح لهم بالتأمل في أحداث اليوم وعواطفهم. إذا لم تتمكن من العثور على واحد بالقرب منك ، اصنع بنفسك باستخدام طلاء الطباشير أو الأرصفة!

37. متاهات الأصابع

إذا كنت لا تعيش بالقرب من متاهة ، يمكنك الحصول على نفس الفوائد من خلال متاهات الأصابع! اطبع القوالب ودع أطفالك يلونون طريقهم أو يتتبعون المسار بأصابعهم. تأكد من العثور على النمط الأنسب لنواياك في التأمل.

38. التلوين التأملي

يعد التلوين التأملي شكلاً رائعًا من أشكال العلاج بالفن الذي يمكن تكييفه بسهولة مع جميع الفئات العمرية. يمكنك اختيار طباعة أوراق التلوين لأطفالك لتلوينها أو السماح لهم بحرية. سيكون لديهم الكثير من التلوين الممتع لدرجة أنهم لن يعرفوا حتى أنهم يمارسون التأمل!

39. ورقة عمل تأمل البالون

خلال أوقات التغيير وتعطيل الجدول الزمني ، يمكن أن تساعد ورقة العمل هذه الأطفال على التنقل في مشاعرهم السلبية. شجع أطفالك على الرسم أو كتابة مخاوفهم واهتماماتهم في البالون. بعد ذلك ، يمكنهم أن يتخيلوا أنها تصبح أصغر وأصغر عندما تطفو بعيدًا. 40. Mediation Workbook

أشعل رحلة التأمل لأطفالك باستخدام كتاب تمرين مصمم بشكل جميل. تم تصميم كل درس بعناية من أجل طلاب المدارس المتوسطة والثانويةالثقة بالنفس أثناء تعلم التواصل بصدق والتعبير عن المشاعر.

41. تمرين التأريض

تخلص من التوتر والقلق بتمارين التأريض! تقنية 5-4-3-2-1 سهلة التعلم للغاية وتشرك جميع الحواس الخمس. سيتعلم الأطفال مراقبة محيطهم والتركيز على اللحظة بدلاً من مخاوفهم.

42. كن ما زلت مثل الضفدع

علم أطفالك الصغار تثبيت أنفسهم في الحاضر. قم بإنشاء "وسادة زنبق" هادئة ليجلسوا عليها. ثم اطلب منهم الجلوس ساكنًا والتنفس ؛ تماما مثل الضفدع! تحدث عن فوائد السكون وكيف يوفر الطاقة للأنشطة الترفيهية لاحقًا.

43. الذهن لوحات التنفس

لوحات التنفس اليقظة موجهة نحو المبتدئين. يمكن أن تساعد الألواح أطفالك على فهم ما يعنيه التحكم في تنفسهم بصريًا. بمجرد أن يتمكنوا من التحكم في تنفسهم ، يمكنك البدء في بناء ممارسات تأمل أكثر عمقًا واستبطانًا.

44. بطاقات تمارين التنفس

امنح أطفالك الموارد لممارسة التأمل بأنفسهم. توفر بطاقات تمارين التنفس البسيطة هذه مجموعة واسعة من الأساليب والنوايا لممارساتهم. قم بمراجعتها معًا للتأكد من أن أطفالك يتقنون الأسلوب المناسب قبل تجربته بمفردهم.

45. التنفس بالبالون

لا توجد بالونات مطلوبة لهذا النوع من التأمل! يتخيل الأطفال ذلكبطنهم بالون. عندما يتنفسون ويخرجون ، اجعلهم يتخيلون بالوناتهم وهي تنتفخ وتنكمش. سيساعد تعلم تقنيات التنفس الصحيحة الأطفال على اكتشاف طرق تهدئة أنفسهم.

46. تنفس الطنانة

اجعل أطفالك يتأملون. يعتبر تنفس Bumblebee ممارسة بسيطة ومثالية للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. اجعلهم يجلسون بشكل مريح ويضعوا إصبعًا في كل أذن قبل أن يتنفسوا. ثم اطلب منهم أن يدندن بهدوء أثناء الزفير ؛ يطن بهدوء مثل النحلة!

47. ثعبان التنفس

ورقة عمل التنفس القابلة للطباعة مثالية لتعليم تقنيات التنفس المناسبة. تحفيز ممارسات التنفس تجعل الأطفال يركزون على التأمل. يمكنك بسهولة استبدال أصوات الحيوانات المختلفة طوال الأسبوع لإبقاء التمرين ممتعًا.

48. التنفس الخلفي

هذا النشاط الشريك هو وسيلة ممتعة للأطفال لتهدئة والتركيز. يمكنهم الجلوس إلى الوراء ومحاولة مطابقة تنفس بعضهم البعض. عندما يعتقد الشركاء أنهم قد تطابقوا ، اجعلهم يشيرون بإبهامهم لأعلى على ركبهم!

49. أساور التنفس

خيط 6 حبات على منظف الأنابيب ولفها في سوار. عندما ينتهي أطفالك من الأساور اللطيفة ، يمكنهم استخدامها كدليل لتنفس التأملات. يمكنهم تحريك الخرز واحدًا تلو الآخر حول السوار - يتنفسون ويخرجون مع كل منهمحبة.

50. خرز شقرا

إذا كان لديك وقت قصير ، تحقق من هذه الأساور الرائعة للتأمل شقرا. إنها أداة تأمل ممتازة للأطفال القلقين. يمكنهم دحرجة الخرز بين أصابعهم والتركيز على الأحاسيس أثناء الجلوس في تأمل صامت.

51. أحجار مهدئة

ادمج بعض العلاج بالفن في تمارين اليقظة. كل ما تحتاجه هو بعض طين البوليمر! اسمح لأطفالك بمزج ألوانهم المفضلة ومطابقتها لإنشاء أحجار التأمل. شجعهم على الانتباه لما يشعر به الطين ورائحته ومظهره.

52. تهدئة زجاجات الحواس

مع بعض الصابون والماء والترتر واللمعان ، يمكن لأطفالك ممارسة اليقظة أثناء التنقل. عندما يقلب الأطفال زجاجاتهم ، اجعلهم يأخذون أنفاسًا عميقة في الوقت المناسب مع اللمعان والترتر المتحرك. أداة تمركز رائعة للأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق!

53. Zen Gardening

خذ استراحة من يوم حافل من الدروس في حديقة zen الخاصة بك. تعتبر الممارسة البسيطة المتمثلة في تتبع الخطوط في الرمال أمرًا رائعًا للصحة العقلية. استخدم طبق خبز ضحل ووعاء صغير كميزة مائية. تزيين بالصخور والمساحات الخضراء.

54. البستنة اليقظة

استرخي واتسخ يديك ببعض تمارين البستنة. سواء كان ذلك في الخارج في الحديقة أو في الداخل مع النباتات المحفوظة في أصص ، سيحب الأطفال ممارسة إبهامهم الخضراء. تأكد من التوقف وخذ وقتك في شم الورود أثناء العمل في الحديقة.

٥٥. نفخ الفقاعات

حول النشاط المفضل إلى ممارسة اليقظة. شجع أطفالك على التنفس بعمق والزفير ببطء أثناء نفخ فقاعاتهم. ثم شاهد وهي تطفو بعيدًا. التجربة الحسية هي استراحة رائعة من أنماط التعلم الأكثر تحليلية.

56. الرسم بالنفخ

احصل على بعض الألوان المائية والقش لممارسة الذهن الملونة. يعد نفخ الطلاء على الورق طريقة سهلة لجعل الأطفال يركزون على تنفسهم بدلاً من همومهم. اجعلهم يأخذون أنفاسًا عميقة وبطيئة أثناء نفخ الطلاء. ثم اعرض أعمالهم الفنية الرائعة!

57. لعبة الاستماع

استخدم هذا النشاط للانتقال من الأنشطة الصاخبة إلى وقت التأمل. احصل على جرس أو جرس أو وعاء صوت. ثم اجعل أطفالك يتنفسون ويخرجون مع الصوت. للطلاب الأكبر سنًا ، أضف وضع يوغا لهم ليحتفظوا به طوال مدة الرنين.

58. تأمل الخنزير السلمي

أضف التأمل إلى ساعة القصة. يقدم هذا الكتاب المصور بشكل جميل للأطفال أنواعًا مختلفة من التأمل ، وإيجاد المكان المثالي ، وكيفية جعل التأمل ممارسة يومية.

يمكن أن تدمج في الممارسة اليومية لطلابك والتي ثبت أنها تقلل من أعراض القلق وتزيد من الوعي بالعواطف. هناك مطالبة بسيطة يمكنك استخدامها وهي أن تطلب من طلابك إغلاق أعينهم ، والتنفس ببطء وعمق ، ومحاولة التركيز على ما يشعرون به مع كل زفير.

4. تأملات المشي

من الأفضل القيام بهذه الممارسة الواعية خارج الفصل الدراسي في منطقة كبيرة بما يكفي لتوفر مساحة للطلاب لأنفسهم. قم بتوجيه التأمل المتحرك من خلال جعل الطلاب يأخذون بعض الأنفاس العميقة مع عيونهم مغلقة ، ثم يمشون ببطء لملاحظة أحاسيس أجسادهم وكيف يشعر العالم من حولهم.

5. التأمل الصوتي

تتمثل إحدى طرق جمع الطلاب معًا في دمج تجربة جماعية في تمارين اليقظة. استخدم الجرس ، أو الدقات ، أو وعاء الغناء ، أو حتى تسجيلًا صوتيًا لضوضاء مهدئة ثابتة ، لإسكات عقولهم وتحقيق وعي مركّز.

6. جرة اليقظة

يمكن أن يكون إنشاء جرة اليقظة تمرينًا لليقظة في حد ذاته. اطلب من طلابك إحضار برطمان ماسون إلى الفصل وأشياء صغيرة من ألوان ومعاني مختلفة يجدونها مهمة وذات صلة. اجعلهم يضعون أغراضهم داخل برطماناتهم ، ثم يمكنك إضافة الماء والجلسرين لجعل الأشياء تتحرك وتطفو حولها.

7. الأكل اليقظ

أظهر البحث والعلاج السلوكي أنه يمنحك كامل طاقتكالانتباه إلى فعل الأكل يمكن أن يحسن نوعية حياتك عن طريق زيادة رضاك ​​عن وجبتك. شجع طلابك على إحضار طعامهم المفضل إلى الفصل ، واجعلهم يشمونه ، ويراقبونه ، ويغمضون أعينهم ويتذوقونه ، وينغمسون في تجربة الأكل.

٨. ترتيبات الجلوس في الفصل الدراسي

يعد تخطيط الفصل الدراسي عاملاً هائلاً في مهارات تركيز الطلاب والعلاقات الشخصية. عندما يرى الطلاب بعضهم البعض ، فإنهم يشعرون بقدر أقل من الحكم والخوف من التحدث. إذا تمكنا جميعًا من رؤية بعضنا البعض ، يجب أن نكون قادرين على ملاحظة ما إذا كان زميل في الفصل يكافح أو يمر بلحظة صعبة وأن نكون متواجدًا لدعمهم.

9. Check-In Circle

يمكن أن يكون هذا العلاج الجماعي القائم على القبول روتينًا أسبوعيًا أو يوميًا ، حيث يمكنك قضاء بضع لحظات لتسجيل الوصول مع طلابك ، مما يسمح لهم بمشاركة أفكارهم و المشاعر مع الفصل. يحتاج الطلاب إلى الشعور بأن عواطفهم مهمة وأنهم ليسوا وحدهم.

10. تدرب على الامتنان

الامتنان هو ممارسة اليقظة الذهنية الأساسية التي يجب أن نستخدمها جميعًا في جلسات التدريب وفي الحياة اليومية. يلعب الشعور بالامتنان دورًا كبيرًا في بناء اليقظة الذهنية من القاعدة إلى القمة. ابدأ بتذكير طلابك بالأشياء التي يمتلكونها والتي لا يمتلكها الكثيرون ، وامنحهم مساحة لمشاركة الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها.

11. 6 دقائق التنفسالتأمل

هناك العديد من طرق التنفس المختلفة التي يمكنك تجربتها مع طلابك. يمكنك جعلهم يقفون أو يجلسون بشكل مستقيم أو يستلقيون أو حتى يتجولون للاستمتاع بتجربة التنفس بشكل كامل. 5-10 دقائق هي كل ما تحتاجه لتجد الهدوء في إدراك التنفس في اللحظة الحالية.

12. العلاج القائم على اليقظة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فعالية تمارين اليقظة. من المهم أن تؤكد للطلاب أن تجاربهم وعواطفهم صحيحة وأن تشجعهم على الاهتمام بأحاسيسهم العقلية والجسدية حتى يتمكنوا من فهم أنفسهم والآخرين بشكل أفضل.

13. تأملات الغضب

عندما نشعر بارتباط أكبر بأنفسنا ومن حولنا ، تقل احتمالية التصرف والتفاعل بغضب. يعد اكتساب الوعي بالأحاسيس دون إصدار أحكام خطوة كبيرة في عملية تنظيم المشاعر واليقظة. شجع طلابك على المشاركة عندما يشعرون بالغضب وعلمهم أن يروا غضبهم بأحاسيس مثل التنفس والإفراج.

14. التنفس بالدولاب

ماذا يمكنني أن أقول ، في خضم حياتنا المزدحمة ، فإن التنفس هو أحد أفضل الأنشطة للعقول الرشيقة. شكل آخر من ممارسة اليقظة الذهنية هو التركيز على تحريض التنفس باستخدام أداة مرئية لمشاركة الطلاب. استخدام دولاب الهواء لعمل التنفس هو نشاط بدني رائعالتعامل مع أطفالك للعلاج القائم على اليقظة.

15. فواصل الدماغ

تتضاءل فترات انتباه الطلاب بسبب وسائل التواصل الاجتماعي والحمل الزائد الحسي. للمساعدة في تركيز الانتباه في الفصل ، بالإضافة إلى استعادة الانتباه لمساعدتهم على البقاء على قيد الحياة بقية اليوم ، هناك مطالبات وألعاب يمكنك لعبها لإعادة ضبط أدمغة طلابك قبل العودة إلى الدرس.

16. اليوجا في الفصل الدراسي

تعتبر تمارين الإطالة أو اليوجا الأساسية ممارسة رائعة لتحقيق الاستقرار جنبًا إلى جنب مع تمارين اليقظة الأخرى. يمكن للطلاب الذين يعانون من آلام مزمنة أو اضطرابات القلق أن يواجهوا صعوبة في الجلوس طوال اليوم في الفصل. خصص 10 دقائق لبعض تمارين الإطالة كل يوم.

17. صياغة أحجار التأكيد

ابحث عن التأكيدات الإيجابية المفضلة لديك واكتب قائمة على السبورة في فصلك للحصول على الإلهام. اخرج مع طلابك واجعل كل واحد منهم يجد حجرًا. اطلب منهم تنظيفه ورسمه بتأكيدهم المفضل ليغادروا على مكتبهم أو يأخذوه إلى المنزل للتشجيع.

18. تطبيقات اليقظة للفصل الدراسي

هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات المتاحة للتنزيل والاستخدام مجانًا في الفصل الدراسي. لقد وجهوا تأملات وتصورات وتمارين تنفس مركزة والمزيد! تحقق من قائمة 16 نوصي بها في الرابط.

19. وضع البطل الخارق

العديد من الطلابتعاني من القلق الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع القلق من الأداء والاختبار. من التمارين اللطيفة والفعالة للتخلص من بعض التوتر أن تطلب من طلابك الوقوف والقيام بـ "وضعية القوة". هذا هو وضعهم الخارق الذي يجعلهم يشعرون بالقوة ولا يقهرون. اطلب منهم القيام بذلك قبل كل اختبار أو عندما يبدو عليهم التوتر.

أنظر أيضا: 23 كتابًا رائعًا للأطفال حول عسر القراءة

20. التلوين التعاوني

يمكن إثارة التوتر والقلق في الفصل الدراسي عندما يشعر الطلاب بالعزلة أو سوء الفهم. إن العثور على طرق لحملهم على التعاون والعمل معًا يمنحهم المزيد من الفرص لإجراء اتصالات والشعور بأنهم مسموعون ومرئيون. احصل على ورقة كبيرة واطلب من الفصل بأكمله العمل معًا لإنشاء عمل فني.

21. إعادة الاتصال مع الحواس

سواء كان ذلك بسبب ارتفاع ضغط الدم فيما يتعلق بالامتحانات ، أو غيرها من الأحاسيس الداخلية والخارجية ، يمكننا أن نأخذ لحظات لتجربة أحاسيس الجسم الدقيقة التي ندركها بحواسنا. خذ بضع دقائق مع طلابك للنظر حول الغرفة / خارج النافذة وتسمية الأشياء التي تشتمها وتلمسها وتتذوقها وتسمعها وترىها.

22. تحدي السكون

هذا واحد رائع لممارسة التركيز ويمكن أن يساعد في تحسين وعي الطلاب بأحاسيس وعواطف الجسد دون إصدار حكم. قم بخفض الأنوار واطلب من طلابك الجلوس بهدوء وصمت قدر الإمكان. يمكنهم الجلوس على الأرض أو على مكاتبهم وإغلاق أعينهميشعر بكل الأحاسيس دون حكم.

23. تسمية المشاعر

عندما يمر طلابنا بأوقات مضطربة ويعانون من مشاعر مؤلمة ، يمكن أن يساعد ذلك في منحهم اسمًا. عندما نكون مدركين لمشاعرنا ، فإن لديهم قوة أقل علينا ويمكننا أن نبدأ عملية التغلب عليها بطريقة صحية ومثمرة.

24. الحركة والنفس

اطلب من طلابك الوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة. قم ببعض القفز أو أي نشاط آخر لزيادة معدل ضربات القلب. ثم اطلب منهم التوقف ووضع أيديهم على صدرهم. شجعهم على التركيز على التنفس وانتبه لما يشعر به أجسادهم.

٢٥. اليقظة الذهنية Octopus Craft

هذا الأخطبوط المتغير للوجه هو أداة صغيرة أنيقة لمساعدة الطلاب على التعبير عن المشاعر التي يشعرون بها عندما يكونون خجولين جدًا أو صغارًا للتعبير عنها بالكلمات. إنهم قادرون على تحريك الكوب لإظهار المشاعر المختلفة التي يعبر عنها الأخطبوط لتعكس مشاعرهم.

26. التأمل الموجه

قدم أطفالك البارعين في التكنولوجيا إلى عالم التأمل الرقمي! تبدأ هذه التمارين الموجهة صغيرة لإنشاء أسس قوية لجميع أنواع التأمل. سيتمكن أطفالك من العثور على ممارسة موجهة مناسبة لعواطف أو مواقف أو صراعات معينة يتعاملون معها.

27. نصوص التأمل الموجهة

التأمل الموجهتعتبر البرامج النصية أداة رائعة لا تحتاج إلى الإعداد لإبقاء الطلاب يركزون على تمارين التأمل الخاصة بهم. مجموعة واسعة من النصوص تروق للطلاب من جميع الأعمار. اطلب منهم التفكير في تجارب مختلفة وممارسة تقنيات اليقظة للبقاء حاضرًا.

28. تأمل مسح الجسم

خذ بضع دقائق للتحقق مع نفسك! يعد هذا الفيديو القصير طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة واستعادة النشاط خلال اليوم. يمكن للأطفال التعرف على أحاسيس الجسم وكيف يمكن للتنفس أن يساعد في تقليل التوتر والتوتر في أجسادهم.

29. يضحك التأمل

الضحك هو أفضل دواء! تشير الدراسات إلى أن الضحك يساعد في كسر حلقات التفكير السلبي ، ويحسن الصحة العقلية ، ويعزز المهارات الاجتماعية مثل التواصل والتعاون. قم بقيادة أطفالك إلى التأمل الضاحك لتفتيح الأيام الكئيبة أو للعمل من خلال مشاعر الحزن والإحباط.

30. التنصت على التأمل

يعد تقليل التوتر أمرًا حيويًا لتحسين الصحة العقلية. يجمع التنصت ، المعروف أيضًا باسم تقنية الحرية العاطفية ، بين علم النفس الحديث والعلاج بالابر الصينية. هذه التقنية سهلة التعلم وقد أظهرت الدراسات أنها تنظم الجهاز العصبي ، وتقوي جهاز المناعة ، وتقلل من هرمونات التوتر!

31. تأمل السفر في الفضاء

خذ تمارين التأمل خارج هذا العالم! اطلب من أطفالك تخيل أجسادهم تطفو في الفضاء وزيارة كواكب جديدةوهم يتوسطون. عندما تنتهي الممارسة ، اطلب منهم مشاركة كيف سارت رحلتهم وكيف كان شكل كوكبهم.

32. الاستماع اليقظ

اجعل أطفالك يجلسون في وضع مريح وأعينهم مغلقة ويستمعون إلى الجرس. ركز على الصوت وافتح عينيك عندما يتلاشى تمامًا. بعد ذلك ، تحدث عن مدى سهولة أو صعوبة التركيز على الصوت.

33. التأمل في المشي

علم أطفالك الوعي بالجسم من خلال تمرين بسيط. أثناء الحصول على بعض الهواء النقي ، اجعل أطفالك يركزون على الطريقة التي تلمس بها أقدامهم الأرض وكيف تشعر. جرب المشي على أسطح مختلفة لإضافة التعلم الحسي إلى تمارين التأمل.

34. المشي اليقظ والمغامرة

أضف بعض التأمل إلى زيارتك القادمة إلى المنتزه! اطلب من أطفالك عد كل حيوان أو حشرة يرونها ، أو التوقف عن شم بعض الزهور ، أو ببساطة الجلوس والاستماع إلى الأصوات من حولهم. تبني هذه الأنشطة مهارات الملاحظة لتقنيات التأمل الأكثر تقدمًا.

35. قوس قزح المشي

ركز على اللون أثناء المشي التأمل. أثناء المشي ، ابحث عن شيء لكل لون من ألوان قوس قزح. اذهب بالترتيب وكرر حتى تنتهي مسيرتك. عندما تعود ، ارسم شيئًا ما في كل لون وتحدث عن الأشياء المختلفة التي ركز عليها الجميع.

36. تأمل المتاهة

لا تخلط بين هؤلاء