Школа можа быць напружаным і нервовым месцам, з якім дзеці сутыкаюцца штодня. Ад экзаменаў і складаных прадметаў да гармонаў і сацыяльных сітуацый, існуе мноства сцэнарыяў, якія могуць выклікаць стрэс і трывогу. Гэтыя эмоцыі не карысныя ў класе і не дапамагаюць вучням у навучанні, даследаванні і творчасці.

Ёсць шмат стратэгій, распарадку дня і практык уважлівасці, якія мы можам прымяніць у нашым класе, каб выправіць негатыўныя эмоцыі і цяжкасці школьнага жыцця. Вось 25 прапаноў, якія мы рэкамендуем вам паспрабаваць у сваім класе, каб паменшыць сацыяльную трывогу, неспакой і палепшыць вопыт навучання вашых студэнтаў.

1. Ціхая прастора

Часам нашым студэнтам патрэбна хвіліна, каб перазагрузіцца і зарадзіцца хаосам школьнага дня. Адзначце куток вашага класа як ціхае месца, куды хто-небудзь можа пайсці і сесці. Забяспечце навушнікі і музычную прыладу са спакойнай музыкай або гукамі прыроды, якія яны могуць надзець, каб на імгненне ўцячы.

2. Штодзённы журнал

Папрасіце сваіх студэнтаў весці штодзённы журнал сваіх разумовых і фізічных адчуванняў, кіруючыся падказкай, якую вы можаце напісаць на дошцы. Вылучыце час перад кожным урокам, каб яны падумалі пра тое, што яны адчуваюць, знялі напружанне і здабылі яснасць, каб яны маглі вучыцца з асаблівай увагай.

3. Уважлівае дыханне

Вось вам простае практыкаваннепрыгожыя пешаходныя дарожкі для лабірынтаў! Адзіная звілістая сцяжынка вядзе вашых дзяцей да цэнтра; дазваляючы ім разважаць над падзеямі дня і сваімі эмоцыямі. Калі вы не можаце знайсці яго побач з сабой, стварыце свой уласны з дапамогай крэйды або фарбы для тратуараў!

37. Пальчыкавыя лабірынты

Калі вы не жывяце побач з лабірынтам, вы можаце атрымаць тыя ж перавагі праз пальчыкавыя лабірынты! Раздрукуйце шаблоны і дазвольце вашым дзецям або расфарбоўваць іх, або абводзіць іх пальцамі. Не забудзьцеся знайсці шаблон, які лепш за ўсё падыходзіць для вашых намераў медытацыі.

38. Медытатыўная размалёўка

Медытатыўная размалёўка - выдатная форма арт-тэрапіі, якую лёгка адаптаваць да ўсіх узроставых груп. Вы можаце надрукаваць размалёўкі, каб вашы дзеці размалявалі іх, або дазволіць ім займацца вольным стылем. Яны будуць так весела размалёўваць, што нават не даведаюцца, што практыкуюць медытацыю!

39. Рабочы аркуш па медытацыі на паветраным шары

У часы змен і збояў у раскладзе гэты ліст можа дапамагчы дзецям справіцца са сваімі негатыўнымі пачуццямі. Заахвочвайце сваіх дзяцей маляваць або пісаць свае клопаты і клопаты на паветраным шарыку. Затым яны могуць уявіць, як яны становяцца ўсё меншымі і меншымі, калі яны адплываюць.

40. Рабочы сшытак па медытацыі

Распачніце медытацыйнае падарожжа вашых дзяцей з дапамогай прыгожа аформленага працоўнага сшытка. Кожны ўрок, арыентаваны на вучняў сярэдняга і старэйшага класа, старанна прадуманыупэўненасць у сабе пры навучанні шчыра размаўляць і выказваць пачуцці.

41. Зазямляльныя практыкаванні

Змагайцеся са стрэсам і трывогай з дапамогай зазямляльных практыкаванняў! Тэхніка 5-4-3-2-1 надзвычай простая ў засваенні і задзейнічае ўсе 5 пачуццяў. Дзеці навучацца назіраць за навакольным і засяроджвацца на моманце, а не на клопатах.

42. Будзь нерухомай, як жаба

Навучыце сваіх малых замацавацца тут і цяпер. Стварыце для іх ціхую «лілейную пляцоўку». Затым папрасіце іх сядзець спакойна і дыхаць; зусім як жаба! Пагаворыце аб перавагах нерухомасці і аб тым, як гэта эканоміць энергію для вясёлых заняткаў пазней.

43. Дошкі для ўважлівага дыхання

Дошкі для ўважлівага дыхання прызначаны для пачаткоўцаў. Дошкі могуць дапамагчы вашым малышам візуальна зразумець, што значыць кантраляваць сваё дыханне. Як толькі яны змогуць кантраляваць сваё дыханне, вы можаце пачаць будаваць больш глыбокія, больш інтраспектыўныя практыкі медытацыі.

44. Карткі з дыхальнымі практыкаваннямі

Дайце сваім дзецям рэсурсы для самастойнай практыкі медытацыі. Гэтыя простыя карткі з дыхальнымі практыкаваннямі даюць шырокі спектр стыляў і намераў для іх практыкаванняў. Праглядзіце іх разам, каб пераканацца, што вашыя дзеці асвоілі належную тэхніку, перш чым паспрабаваць яе самастойна.

45. Дыханне паветраным шарам

Для гэтай формы медытацыі паветраныя шары не патрабуюцца! Дзеці ўяўляюць сабе гэтаіх жывот - паветраны шар. Калі яны ўдыхаюць і выдыхаюць, няхай яны ўяўляюць, як надзімаюцца і здзімаюцца паветраныя шары. Вывучэнне правільных тэхнік дыхання дапаможа дзецям знайсці спосабы супакоіцца самастойна.

46. Дыханне чмяля

Палегчыце сваім дзецям медытацыю. Дыханне чмяля - гэта простая практыка, якая ідэальна падыходзіць для малых і дашкольнікаў. Няхай яны сядуць зручна і засунуць палец у кожнае вуха, перш чым удыхнуць. Затым скажыце ім ціха гудзець, калі яны выдыхаюць; гудзе спакойна, як пчала!

47. Змяінае дыханне

Гэты працоўны ліст па дыханню для друку ідэальна падыходзіць для навучання тэхніцы правільнага дыхання. Практыкі стымулявання дыхання дазваляюць засяродзіцца на медытацыі дзяцей. Вы можаце лёгка замяніць розныя гукі жывёл на працягу ўсяго тыдня, каб практыкаванні былі цікавымі.

48. Дыханне спіной

Гэты партнёрскі занятак - цікавы спосаб для дзяцей супакоіцца і засяродзіцца. Яны могуць сядзець спіна да спіны і спрабаваць супаставіць дыханне адзін аднаго. Калі партнёры думаюць, што яны падышлі, папрасіце іх паказаць вялікімі пальцамі на каленях!

49. Дыхаючыя бранзалеты

Нанізайце 6 пацерак на ачышчальнік труб і скруціце іх у бранзалет. Калі вашы дзеці скончаць свае мілыя бранзалеты, яны змогуць выкарыстоўваць іх у якасці кіраўніцтва для дыхальных медытацый. Яны могуць рухаць шарыкі адну за адной па бранзалеце, удыхаючы і выдыхаючы кожнуюбісер.

50. Чакравыя пацеркі

Калі ў вас не хапае часу, азнаёмцеся з гэтымі цудоўнымі бранзалетамі для медытацыі на чакры. Яны выдатны інструмент для медытацыі для клапатлівых дзяцей. Яны могуць катаць пацеркі паміж пальцамі і засяроджвацца на адчуваннях, седзячы ў маўклівай медытацыі.

51. Заспакаяльныя камяні

Уключыце арт-тэрапію ў свае практыкаванні на ўважлівасць. Усё, што вам трэба, гэта палімерная гліна! Дазвольце сваім дзецям змешваць і спалучаць свае любімыя колеры, каб стварыць камяні для медытацыі. Заахвочвайце іх быць уважлівымі да адчуванняў, паху і выгляду гліны.

52. Calm Down Sensory Bottles

З некаторымі мыламі, вадой, бліскаўкамі і бліскаўкамі вашыя дзеці могуць практыкаваць уважлівасць на хаду. Калі дзеці перагортваюць свае бутэлькі, няхай яны робяць глыбокія ўдыхі ў такт рухомым бліскаўкам і бліскаўкам. Цудоўны інструмент для цэнтравання для дзяцей з трывожнымі засмучэннямі!

53. Садоўніцтва дзэн

Адпачніце ад напружанага дня заняткаў у вашым уласным садзе дзэн. Простая практыка малявання ліній на пяску выдатна дапамагае для псіхічнага здароўя. Выкарыстоўвайце неглыбокую форму для запякання і невялікую міску ў якасці прылады для вады. Упрыгожце камянямі і зелянінай.

54. Уважлівае садоўніцтва

Расслабцеся і выпацкайце рукі некаторымі садовымі практыкаваннямі. Няхай гэта будзе на вуліцы ў садзе ці ўнутры з гаршковымі раслінамі, дзецям спадабаецца трэніраваць свае зялёныя пальчыкі. Абавязкова спыніцца ізнайдзіце час, каб панюхаць ружы падчас працы ў садзе.

55. Выдзіманне бурбалак

Ператварыце любімы занятак у практыку ўважлівасці. Заахвочвайце дзяцей рабіць глыбокія ўдыхі і павольныя выдыхі, пускаючы бурбалкі. Затым назірайце, як яны сплываюць. Сэнсарны вопыт - гэта фантастычны адрыў ад больш аналітычных стыляў навучання.

56. Выдувной жывапіс

Вазьміце акварэлі і саломінкі для гэтай маляўнічай практыкі ўважлівасці. Прадзьмухванне фарбай па паперы - просты спосаб прымусіць дзяцей засяродзіцца на дыханні, а не на клопатах. Папытаеце іх рабіць глыбокія, павольныя ўдыхі, здзімаючы фарбу. Затым пакажыце іх цудоўныя творы!

57. Гульня ў слуханне

Выкарыстоўвайце гэты занятак, каб перайсці ад гучных дзеянняў да часу медытацыі. Вазьміце званочак, званок або гукавую чашу. Затым няхай вашы дзеці ўдыхаюць і выдыхаюць з гукам. Для старэйшых вучняў дадайце пазіцыю ёгі, у якой яны будуць трымацца на час гуку курантаў.

58. Медытацыя мірнага парася

Дадайце медытацыю да гадзіны гісторыі. Гэтая прыгожа ілюстраваная кніга знаёміць дзяцей з рознымі відамі медытацыі, пошукам ідэальнага месца і тым, як зрабіць медытацыю штодзённай практыкай.

можна ўключыць у штодзённую практыку вашых студэнтаў, што, як было даказана, зніжае сімптомы трывогі і павышае ўсведамленне эмоцый. Простая падказка, якую вы можаце выкарыстаць, гэта загадаць вучням заплюшчыць вочы, дыхаць павольна і глыбока і спрабаваць засяродзіцца на тым, што яны адчуваюць пры кожным выдыху.

4. Медытацыі пры хадзе

Гэтую ўважлівую практыку лепш за ўсё праводзіць па-за класам у месцы, дастаткова вялікім, каб студэнты маглі мець месца для сябе. Правядзіце рухомую медытацыю, папрасіўшы студэнтаў спачатку зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў з заплюшчанымі вачыма, а потым павольна ісці наперад, заўважаючы адчуванні свайго цела і свет вакол сябе.

5. Гукавая медытацыя

Адзін са спосабаў аб'яднаць студэнтаў - гэта ўключыць калектыўны вопыт у практыкаванні на ўважлівасць. Выкарыстоўвайце званочак, куранты, спяваючую чашу ці нават аўдыязапіс роўнага заспакаяльнага гуку, каб прымусіць іх розум замаўчаць і прыцягнуць увагу.

6. Уважлівая банка

Стварэнне ўважлівай банкі само па сабе можа быць практыкаваннем уважлівасці. Папрасіце вучняў прынесці ў клас слоік і дробныя прадметы розных колераў і значэнняў, якія яны лічаць важнымі і актуальнымі. Няхай яны пакладуць свае прадметы ў свае банкі, затым вы можаце дадаць вады і гліцэрыны, каб прымусіць прадметы рухацца і плаваць.

7. Уважлівае харчаванне

Паводніцкія даследаванні і тэрапія паказалі, што дае вам поўнуюувага да працэсу прыёму ежы можа палепшыць якасць вашага жыцця, павялічваючы ваша задавальненне ад ежы. Заахвочвайце сваіх вучняў прыносіць сваю любімую ежу ў клас, дайце ім панюхаць, паназіраць за ёй, заплюшчыць вочы і паспрабаваць яе, і пагрузіцца ў вопыт ежы.

8. Размяшчэнне месцаў у класе

Планіроўка класа з'яўляецца вялікім фактарам, які спрыяе канцэнтрацыі ўвагі студэнтаў і міжасобасным адносінам. Калі студэнты могуць бачыць адзін аднаго, яны адчуваюць менш асуджэння і страху выказвацца. Калі мы ўсе можам бачыць адзін аднаго, мы павінны быць у стане заўважыць, калі аднакласнік адчувае цяжкасці або перажывае цяжкі момант, і быць побач, каб падтрымаць яго.

9. Круг рэгістрацыі

Гэтая групавая тэрапія, заснаваная на прыняцці, можа быць штотыднёвай або штодзённай, калі вы выдзяляеце некалькі хвілін, каб зарэгістравацца са сваімі студэнтамі, дазваляючы ім падзяліцца сваімі думкамі і пачуцці з класам. Студэнты павінны адчуваць, што іх эмоцыі маюць значэнне і што яны не самотныя.

Глядзі_таксама: 32 велікодныя мерапрыемствы і ідэі для дашкольнікаў

10. Практыкуйце ўдзячнасць

Удзячнасць - гэта асноўная практыка ўважлівасці, якой мы ўсе павінны карыстацца падчас трэніровак і ў паўсядзённым жыцці. Удзячнасць гуляе вялікую ролю ў развіцці ўважлівасці знізу ўверх. Пачніце з таго, што нагадаеце сваім вучням пра тое, што ў іх ёсць, чаго няма ў многіх іншых, і дайце ім магчымасць падзяліцца тым, за што яны ўдзячныя.

11. 6-хвіліннае дыханнеМедытацыя

Ёсць шмат розных метадаў дыхання, якія вы можаце паспрабаваць са сваімі вучнямі. Вы можаце прымусіць іх уставаць, сядзець прама, ляжаць ці нават хадзіць, каб цалкам адчуць дыханне. 5-10 хвілін - усё, што вам трэба, каб знайсці спакой ва ўсведамленні дыхання ў бягучы момант.

12. Тэрапія, заснаваная на ўважлівасці

Ёсць шмат фактараў, якія ўплываюць на эфектыўнасць практыкаванняў на ўважлівасць. Важна падкрэсліваць сваім студэнтам, што іх вопыт і эмоцыі сапраўдныя, і заахвочваць іх звяртаць увагу на свае разумовыя і цялесныя адчуванні, каб яны маглі лепш зразумець сябе і іншых.

13. Медытацыі ад гневу

Калі мы адчуваем сябе больш звязанымі з сабой і навакольнымі, мы з меншай верагоднасцю будзем дзейнічаць і рэагаваць на гнеў. Усведамленне адчуванняў без асуджэння - гэта вялікі крок у працэсе рэгуляцыі эмоцый і ўважлівасці. Заахвочвайце сваіх вучняў дзяліцца, калі яны адчуваюць гнеў, і навучыце іх бачыць свой гнеў з дапамогай такіх адчуванняў, як дыханне і вызваленне.

14. Дыханне з вяртушкай

Што я магу сказаць, што ў нашым насычаным жыцці адным з лепшых заняткаў для спрытных мазгоў з'яўляецца дыханне. Іншая форма практыкі ўважлівасці - гэта мэтанакіраваная індукцыя дыхання з дапамогай візуальнага інструмента для ўцягвання студэнтаў. Выкарыстанне вяртоўкі для дыхання - выдатная фізічная нагрузкарабіць са сваімі дзецьмі для тэрапіі, заснаванай на ўважлівасці.

15. Перапынкі ў мозгу

Працягласць увагі студэнтаў скарачаецца з-за сацыяльных сетак і сэнсарнай перагрузкі. Каб дапамагчы канцэнтраваць увагу ў класе, а таксама вярнуць увагу, каб дапамагчы ім перажыць астатак дня, ёсць падказкі і гульні, у якія вы можаце гуляць, каб перазагрузіць мазгі вашых вучняў, перш чым вярнуцца да ўрока.

16. Ёга ў класе

Расцяжка або базавая ёга - гэта выдатная практыка для стабільнасці разам з іншымі практыкаваннямі ўважлівасці. Студэнтам з хранічнай болем або трывожнымі засмучэннямі можа быць цяжка сядзець цэлы дзень у класе. Кожны дзень выдзяляйце 10 хвілін на простую расцяжку.

17. Affirmation Stones Craft

Знайдзіце свае любімыя пазітыўныя сцвярджэнні і напішыце спіс на дошцы ў вашым класе для натхнення. Выйдзіце са сваімі вучнямі на вуліцу і няхай кожны знойдзе камень. Папытаеце іх ачысціць яго і размаляваць сваім любімым сцвярджэннем, каб пакінуць на сваім стале або забраць дадому для заахвочвання.

18. Праграмы ўважлівасці для класа

Існуе мноства прыкладанняў, якія можна спампаваць бясплатна і выкарыстоўваць у класе. У іх ёсць кіраваныя медытацыі, візуалізацыі, сканцэнтраваныя дыхальныя практыкаванні і многае іншае! Праверце спіс з 16, якія мы рэкамендуем па спасылцы.

19. Поза супергероя

Шмат студэнтаўзмагацца з сацыяльнай трывогай нароўні з прадукцыйнасцю і тэставай трывогай. Сімпатычнае і эфектыўнае практыкаванне для зняцця напружання - папрасіць вучняў ўстаць і зрабіць «сілавую позу». Гэта іх супергеройская поза, якая прымушае іх адчуваць сябе моцнымі і непераможнымі. Прасіце іх рабіць гэта перад кожным тэстам або кожны раз, калі яны адчуваюць стрэс.

20. Сумесная размалёўка

Стрэс і трывога могуць узнікнуць у класе, калі студэнты адчуваюць сябе ізаляванымі або незразуметымі. Пошук спосабаў прымусіць іх супрацоўнічаць і працаваць разам дасць ім больш шанцаў наладзіць сувязі і адчуць, што іх чуюць і бачаць. Вазьміце вялікі аркуш паперы і папрасіце ўвесь клас разам стварыць твор мастацтва.

21. Аднаўленне сувязі з пачуццямі

Незалежна ад павышэння артэрыяльнага ціску ў сувязі з іспытамі або іншых унутраных і знешніх адчуванняў, мы можам скарыстацца хвілінамі, каб выпрабаваць тонкія адчуванні цела, якія мы ўспрымаем сваімі пачуццямі. Выдаткуйце некалькі хвілін разам са сваімі вучнямі, каб агледзець пакой/за акном і назваць тое, што вы адчуваеце на паху, на дотык, на смак, на смак, на чуткі і на вочы.

22. Задача "Сцішыня"

Гэта выдатна падыходзіць для практыкі канцэнтрацыі і можа дапамагчы палепшыць разуменне вучнямі цялесных адчуванняў і эмоцый без асуджэння. Выключыце святло і папрасіце вучняў сядзець як мага цішэй і цішэй. Яны могуць сесці на зямлю або за парты і заплюшчыць вочыадчуваць усе адчуванні без асуджэння.

23. Называнне эмоцый

Калі нашы студэнты перажываюць нявызначаныя часы і адчуваюць балючыя эмоцыі, можа дапамагчы даць ім імя. Калі мы можам быць уважлівымі да сваіх пачуццяў, яны маюць над намі менш улады, і мы можам пачаць працэс іх пераадолення здаровым і прадуктыўным спосабам.

24. Рух і дыханне

Папрасіце вучняў устаць і паварушыцца на працягу адной хвіліны. Займіцеся скачкамі або іншым заняткам, каб паскорыць пульс. Затым папрасіце іх спыніцца і пакладзеце руку на грудзі. Заахвочвайце іх засяродзіцца на дыханні і быць уважлівымі да пачуццяў свайго цела.

25. Майстэрства васьмінога ўважлівасці

Гэты васьміног, які змяняе твар, - гэта прыгожы маленькі інструмент, які дапамагае студэнтам выказаць эмоцыі, якія яны адчуваюць, калі яны занадта сарамлівыя або маладыя, каб выказаць іх словамі. Яны могуць перамяшчаць кубак, каб паказаць розныя эмоцыі, якія выказвае васьміног, каб адлюстраваць іх уласныя.

26. Медытацыя пад кіраўніцтвам

Пазнаёмце сваіх тэхнічна падкаваных дзяцей з лічбавым светам медытацыі! Гэтыя кіраваныя практыкаванні пачынаюцца з малога, каб стварыць трывалую аснову для ўсіх відаў медытацыі. Вашы дзеці змогуць знайсці кіраваную практыку, якая адпавядае пэўным эмоцыям, сітуацыям або канфліктам, з якімі яны маюць справу.

27. Сцэнарыі медытацыі пад кіраўніцтвам

Медытацыя пад кіраўніцтвамскрыпты з'яўляюцца выдатным інструментам, які не патрабуе падрыхтоўкі, каб трымаць студэнтаў сканцэнтраванымі на сваіх практыкаваннях па медытацыі. Шырокі выбар сцэнарыяў падабаецца студэнтам усіх узростаў. Папрасіце іх паразважаць над розным вопытам і практыкаваць свае метады ўважлівасці, каб заставацца ў прысутнасці.

28. Медытацыя сканавання цела

Знайдзіце некалькі хвілін, каб праверыць сябе! Гэта кароткае відэа - выдатны спосаб адпачыць і аднавіць сілы на працягу дня. Дзеці могуць даведацца пра адчуванні цела і пра тое, як дыханне можа дапамагчы паменшыць стрэс і напружанне ў іх целе.

29. Медытацыя са смехам

Смех - лепшыя лекі! Даследаванні паказваюць, што смех дапамагае разарваць цыклы негатыўнага мыслення, паляпшае псіхічнае здароўе і ўмацоўвае сацыяльныя навыкі, такія як зносіны і супрацоўніцтва. Вазьміце сваіх дзяцей у медытацыю са смехам, каб палепшыць маркотныя дні або справіцца з пачуццём смутку і расчаравання.

30. Медытацыя націскання

Зніжэнне стрэсу мае жыццёва важнае значэнне для паляпшэння псіхічнага здароўя. Пастукванне, таксама вядомае як тэхніка эмацыйнай свабоды, спалучае сучасную псіхалогію з кітайскім кропкавым масажам. Тэхніку лёгка навучыць, і даследаванні паказалі, што яна рэгулюе нервовую сістэму, умацоўвае імунную сістэму і зніжае ўзровень гармонаў стрэсу!

31. Медытацыя ў касмічным падарожжы

Вазьміце свае практыкаванні па медытацыі з гэтага свету! Папрасіце дзяцей уявіць, як іх целы ляцяць у космас і наведваюць новыя планетыяк пасрэднікі. Калі практыка скончыцца, папрасіце іх расказаць, як прайшло іх падарожжа і як выглядала іх планета.

32. Уважлівае слуханне

Няхай вашы малыя сядуць у расслабленым становішчы з заплюшчанымі вачыма і паслухаюць, ці прагучыць званок. Засяродзьцеся на гуку і адкрыйце вочы, калі ён цалкам знікне. Пасля пагаворыце аб тым, як лёгка ці цяжка было заставацца засяроджаным на гуку.

33. Медытацыя пры хадзе

Навучыце сваіх дзяцей разуменню цела з дапамогай простага практыкавання. Падыхаючы свежым паветрам, няхай вашы дзеці засяродзяцца на тым, як іх ногі дакранаюцца зямлі і што гэта адчувае. Паспрабуйце хадзіць па розных паверхнях, каб дадаць сэнсарнае навучанне вашым практыкаванням па медытацыі.

34. Уважлівая прыгодніцкая прагулка

Дадайце трохі медытацыі ў свой наступны візіт у парк! Папрасіце дзяцей палічыць кожную жывёлу ці казурку, якую яны ўбачаць, спыніцца, каб панюхаць кветкі, або проста пасядзець і паслухаць гукі вакол сябе. Гэтыя дзеянні развіваюць навыкі назірання для больш прасунутых метадаў медытацыі.

Глядзі_таксама: 20 пацешных гульняў для дзяцей

35. Вясёлкавая прагулка

Засяродзьцеся на колеры падчас прагулак па медытацыі. Падчас прагулкі знайдзіце прадмет для кожнага колеру вясёлкі. Ідзіце па парадку і паўтарайце, пакуль прагулка не скончыцца. Калі вы вернецеся, намалюйце што-небудзь у кожным колеры і пагаворыце аб розных рэчах, на якіх усе засяродзіліся.

36. Медытацыя ў лабірынце

Не блытайце іх