Школа может быть напряженным и нервным местом, с которым дети сталкиваются ежедневно. От экзаменов и сложных предметов до гормонов и социальных ситуаций - существует множество сценариев, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Эти эмоции не полезны в классной среде и не способствуют обучению, исследованию и творчеству.

Существует множество стратегий, распорядков дня и практик осознанности, которые мы можем внедрить в нашем классе, чтобы устранить негативные эмоции и трудности школьной жизни. Вот 25 предложений, которые мы рекомендуем вам попробовать в вашем классе, чтобы уменьшить социальную тревожность, беспокойство и улучшить учебный опыт ваших учеников.

1. Безмолвное пространство

Иногда нашим ученикам нужно время, чтобы восстановить силы и отдохнуть от хаоса учебного дня. Выделите в классе уголок, где можно посидеть в тишине. Предоставьте наушники и музыкальное устройство с успокаивающей музыкой или звуками природы, чтобы они могли на время отвлечься.

2. Ежедневный журнал

Попросите учеников вести ежедневный дневник своих душевных и физических ощущений, руководствуясь подсказкой, которую вы можете написать на доске. Перед каждым уроком выделите время, чтобы они могли поразмышлять о своих ощущениях, снять напряжение и обрести ясность, чтобы учиться с вниманием.

3. осознанное дыхание

Вот простое упражнение, которое вы можете включить в ежедневную практику ваших студентов и которое, как было доказано, уменьшает симптомы тревоги и повышает осознанность эмоций. Простая подсказка, которую вы можете использовать: попросите своих студентов закрыть глаза, медленно и глубоко вдохнуть и попытаться сосредоточиться на своих чувствах с каждым выдохом.

4. Прогулочные медитации

Эту медитативную практику лучше всего выполнять вне класса, в достаточно большом месте, чтобы у учеников было свободное пространство. Проведите медитацию движения, сначала попросив учеников сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами, затем медленно пройдите вперед, обращая внимание на свои телесные ощущения и на то, что чувствует мир вокруг них.

5. звуковая медитация

Один из способов сплотить учеников - включить в упражнения на внимательность коллективный опыт. Используйте колокольчик, колокольчики, поющую чашу или даже аудиозапись постоянного успокаивающего шума, чтобы заставить их ум замолчать и вызвать сосредоточенное осознание.

6. банка для ума

Попросите учеников принести в класс банку и небольшие предметы разного цвета и значения, которые они считают важными и значимыми. Пусть они поместят свои предметы в банку, затем можно добавить воды и глицерина, чтобы предметы двигались и плавали.

7. Разумное питание

Поведенческие исследования и терапия показали, что если уделять все свое внимание процессу еды, то это может улучшить качество жизни, повысив удовлетворенность едой. Поощряйте своих учеников приносить на занятия свою любимую еду, пусть они почувствуют ее запах, понаблюдают за ней, закроют глаза, попробуют ее на вкус и погрузятся в процесс еды.

8. Расстановка мест в классе

Планировка класса является огромным фактором, влияющим на навыки концентрации внимания и межличностные отношения учащихся. Когда учащиеся могут видеть друг друга, они меньше чувствуют осуждение и страх высказаться. Если мы все можем видеть друг друга, мы должны быть в состоянии заметить, когда одноклассник испытывает трудности или переживает трудный момент, и быть рядом, чтобы поддержать его.

9. круг регистрации

Эта групповая терапия, основанная на принятии, может быть еженедельной или ежедневной, когда вы уделите несколько минут, чтобы проверить своих учеников, позволяя им поделиться своими мыслями и чувствами с классом. Ученикам необходимо почувствовать, что их эмоции имеют значение и они не одиноки.

10. практикуйте благодарность

Благодарность - это основная практика осознанности, которую мы все должны использовать на наших коуч-сессиях и в повседневной жизни. Благодарность играет огромную роль в формировании осознанности снизу вверх. Начните с напоминания своим ученикам о том, что у них есть то, чего нет у многих других, и дайте им возможность поделиться тем, за что они благодарны.

11. 6-минутная дыхательная медитация

Существует множество различных методов дыхания, которые вы можете попробовать вместе со своими учениками. Вы можете попросить их встать, сесть прямо, лечь или даже пройтись, чтобы полностью перенять опыт дыхания. 5-10 минут - это все, что вам нужно, чтобы обрести спокойствие в осознании дыхания в данный момент.

12. Терапия, основанная на осознанности

Существует множество факторов, влияющих на эффективность упражнений на внимательность. Важно подчеркнуть, что их переживания и эмоции действительны, и поощрять их обращать внимание на свои душевные и телесные ощущения, чтобы они могли лучше понять себя и других.

13. Медитации от гнева

Когда мы чувствуем большую связь с собой и окружающими нас людьми, мы менее склонны действовать и реагировать в гневе. Осознание ощущений без осуждения - это огромный шаг в процессе регулирования эмоций и осознанности. Поощряйте своих учеников рассказывать, когда они чувствуют гнев, и учите их видеть свой гнев с помощью таких ощущений, как дыхание и освобождение.

14. Дыхание на колесиках

Что и говорить, среди нашей напряженной жизни одним из лучших занятий для подвижного мозга является дыхание. Другая форма практики осознанности - это сфокусированная дыхательная индукция с использованием визуального инструмента для вовлечения учеников. Использование колесика для дыхания - это отличная физическая активность для занятий с детьми в рамках терапии, основанной на осознанности.

15. Перерывы в работе мозга

Продолжительность внимания учащихся сокращается из-за социальных сетей и сенсорной перегрузки. Чтобы помочь сконцентрировать внимание в классе, а также восстановить внимание, чтобы помочь им пережить остаток дня, есть подсказки и игры, в которые можно поиграть, чтобы перезагрузить мозг учащихся, прежде чем вернуться к уроку.

16. Йога в классе

Растяжка или базовая йога - отличная практика для устойчивости наряду с другими упражнениями на внимательность. Студентам с хроническими болями или тревожными расстройствами может быть тяжело сидеть целый день в классе. Выделите 10 минут на простую растяжку каждый день.

17. Поделка из аффирмационных камней

Найдите свои любимые позитивные аффирмации и напишите список на доске в классе для вдохновения. Выйдите с учениками на улицу и попросите каждого найти камень. Пусть они очистят его и нарисуют на нем свою любимую аффирмацию, чтобы оставить на столе или взять домой для ободрения.

18. Приложения для работы с сознанием в классе

Существует множество приложений, которые можно бесплатно скачать и использовать в классе. В них есть управляемые медитации, визуализации, сфокусированные дыхательные упражнения и многое другое! Ознакомьтесь со списком из 16, которые мы рекомендуем, по ссылке.

19. Поза супергероя

Многие студенты борются с социальным беспокойством, а также с беспокойством по поводу успеваемости и экзаменов. Милое и эффективное упражнение для снятия напряжения - попросить студентов встать и сделать "позу силы". Это их поза супергероя, которая позволяет им чувствовать себя сильными и непобедимыми. Попросите их делать это перед каждым экзаменом или всякий раз, когда они чувствуют себя напряженными.

20. Совместная раскраска

Стресс и тревога могут возникнуть в классе, когда ученики чувствуют себя изолированными или непонятыми. Найдите способы заставить их сотрудничать и работать вместе, это даст им больше шансов установить связи и почувствовать, что их слышат и видят. Возьмите большой лист бумаги и попросите весь класс вместе создать произведение искусства.

21. Воссоединение с чувствами

Будь то повышение артериального давления во время экзамена или другие внутренние и внешние ощущения, мы можем уделить время тонким телесным ощущениям, воспринимаемым нашими органами чувств. Уделите несколько минут своим ученикам, чтобы оглядеть комнату/за окном и назвать вещи, которые вы чувствуете, осязаете, пробуете на вкус, слышите и видите.

22. Вызов неподвижности

Это упражнение отлично подходит для практики концентрации внимания и может помочь улучшить осознание учащимися телесных ощущений и эмоций без осуждения. Приглушите свет и попросите учащихся сесть как можно тише и неподвижнее. Они могут сесть на пол или за парты и закрыть глаза, чтобы почувствовать все ощущения без осуждения.

23. Называние эмоций

Когда наши студенты переживают неопределенные времена и испытывают болезненные эмоции, можно дать им название. Когда мы можем осознавать свои чувства, они имеют меньшую власть над нами, и мы можем начать процесс их преодоления здоровым и продуктивным способом.

24. Движение и дыхание

Попросите учащихся встать и подвигаться в течение одной минуты. Выполните несколько прыжков или другое упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Затем попросите их остановиться и положить руку на грудь. Призовите их сосредоточиться на дыхании и обратить внимание на то, что чувствует их тело.

25. Поделка из осьминога для внимательности

Осьминог с меняющимся лицом - это маленький инструмент, который поможет ученикам выразить эмоции, которые они испытывают, когда они, возможно, слишком застенчивы или малы, чтобы выразить их словами. Они могут менять чашку, чтобы показать различные эмоции, которые выражает осьминог, отражая их собственные.

26. Управляемая медитация

Познакомьте своих технически подкованных детей с цифровым миром медитации! Эти упражнения начинаются с малого и создают прочную основу для всех видов медитации. Ваши дети смогут найти практику, подходящую для конкретных эмоций, ситуаций или конфликтов, с которыми они сталкиваются.

27. Скрипты управляемых медитаций

Сценарии для медитации - это отличный инструмент, не требующий предварительной подготовки, который поможет студентам сосредоточиться на упражнениях по медитации. Широкий выбор сценариев рассчитан на студентов всех возрастов. Предложите им поразмышлять о различных переживаниях и попрактиковаться в технике осознанности, чтобы оставаться в настоящем.

28. Медитация сканирования тела

Уделите несколько минут себе! Это короткое видео - прекрасный способ сделать перерыв и восстановить силы в течение дня. Дети могут узнать об ощущениях тела и о том, как дыхание может помочь уменьшить стресс и напряжение в организме.

29. Медитация смеха

Смех - лучшее лекарство! Исследования показывают, что смех помогает разорвать циклы негативного мышления, улучшает психическое здоровье и способствует развитию социальных навыков, таких как общение и сотрудничество. Проведите со своими детьми медитацию смеха, чтобы скрасить унылые дни или справиться с чувством грусти и разочарования.

30. Медитация с простукиванием

Снижение стресса жизненно важно для улучшения психического здоровья. Простукивание, известное также как техника эмоциональной свободы, сочетает в себе современную психологию и китайскую акупрессуру. Эта техника проста в освоении, а исследования показали, что она регулирует нервную систему, повышает иммунитет и снижает уровень гормонов стресса!

31. Медитация о космических путешествиях

Попросите детей представить, что их тела улетают в космос и посещают новые планеты во время медитации. Когда практика закончится, попросите их рассказать, как прошло их путешествие и как выглядела их планета.

32. Разумное слушание

Пусть ваш малыш сядет в спокойную позу с закрытыми глазами и прислушается к звуку колокольчика. Сосредоточьтесь на звуке и откройте глаза, когда он полностью исчезнет. После этого обсудите, насколько легко или трудно было сосредоточиться на звуке.

33. Медитация при ходьбе

Научите детей осознавать свое тело с помощью простого упражнения. Находясь на свежем воздухе, попросите детей обратить внимание на то, как их ноги касаются земли и какие ощущения они испытывают. Попробуйте ходить по разным поверхностям, чтобы дополнить медитативные упражнения сенсорным обучением.

34. Приключенческая прогулка в стиле Mindfulness

Добавьте немного медитации в следующее посещение парка! Попросите детей сосчитать всех животных или насекомых, которых они видят, остановиться, чтобы понюхать цветы, или просто посидеть и послушать окружающие звуки. Эти занятия развивают навыки наблюдения для более сложных техник медитации.

35. Прогулка по радуге

Во время медитативных прогулок сосредоточьтесь на цвете. Во время прогулки найдите предмет каждого цвета радуги. Идите по порядку и повторяйте, пока прогулка не закончится. Когда вы вернетесь, набросайте что-нибудь каждого цвета и поговорите о том, на чем каждый из вас сосредоточился.

36. медитация на лабиринте

Не путайте эти красивые пешеходные дорожки с лабиринтами! Единственная извилистая дорожка ведет детей к центру, позволяя им поразмышлять о событиях дня и своих эмоциях. Если вы не можете найти такую дорожку поблизости, создайте свою собственную с помощью мела или краски для тротуаров!

37. пальчиковые лабиринты

Если вы не живете рядом с лабиринтом, вы можете получить те же преимущества с помощью пальчиковых лабиринтов! Распечатайте шаблоны и позвольте вашим детям либо раскрасить их, либо проложить путь пальцами. Обязательно подберите шаблон, наиболее подходящий для ваших медитативных намерений.

38. Медитативная раскраска

Медитативное раскрашивание - отличный вид арт-терапии, который легко адаптируется для всех возрастных групп. Вы можете распечатать для детей листы для раскрашивания или предоставить им свободу действий. Они получат такое удовольствие от раскрашивания, что даже не заметят, что занимаются медитацией!

39. Рабочий лист для медитации с воздушным шаром

Во время перемен и сбоев в расписании эта рабочая тетрадь поможет детям справиться с негативными чувствами. Предложите детям нарисовать или написать на воздушном шаре свои тревоги и заботы, а затем представить, как они становятся все меньше и меньше, улетая.

40. Рабочая тетрадь по медиации

Зажгите медитативный путь ваших детей с помощью прекрасно оформленной рабочей тетради. Каждый урок, предназначенный для школьников средних и старших классов, тщательно разработан для укрепления уверенности в себе, а также для обучения честному общению и выражению чувств.

41. Упражнение на заземление

Боритесь со стрессом и беспокойством с помощью упражнений на заземление! Техника 5-4-3-2-1 очень проста в освоении и задействует все 5 органов чувств. Дети научатся наблюдать за окружающей обстановкой и концентрироваться на моменте, а не на своих заботах.

42. Будь спокоен, как лягушка

Научите своих малышей закрепляться в "здесь и сейчас". Создайте для них тихую "кувшинку", на которую они смогут сесть. Затем попросите их сидеть неподвижно и дышать, как лягушка! Поговорите о преимуществах неподвижного состояния и о том, как оно сохраняет энергию для последующих развлечений.

43. Доски для дыхания в состоянии осознанности

Доски дыхания Mindfulness предназначены для начинающих. Доски помогут вашим малышам наглядно понять, что значит контролировать свое дыхание. Как только они смогут контролировать свое дыхание, вы сможете приступить к более глубокой, интроспективной практике медитации.

44. Карточки с дыхательными упражнениями

Дайте своим детям возможность самостоятельно практиковать медитацию. Эти простые карточки с дыхательными упражнениями предоставляют широкий выбор стилей и намерений для практики. Просмотрите их вместе, чтобы убедиться, что ваши дети освоили правильную технику, прежде чем пробовать ее самостоятельно.

45. дыхание воздушным шаром

Для этой формы медитации не нужны воздушные шары! Дети представляют, что их живот - это воздушный шар. Вдыхая и выдыхая, пусть они представляют, как их шары надуваются и сдуваются. Освоение правильной техники дыхания поможет детям найти способы успокоиться самостоятельно.

46. дыхание шмеля

Попросите детей начать медитацию. Дыхание шмеля - это простая практика, которая идеально подходит для малышей и дошкольников. Пусть они сядут поудобнее и приложат палец к каждому уху, прежде чем вдохнуть. Затем попросите их тихонько напевать, когда они выдыхают; жужжите спокойно, как пчела!

47. дыхание змеи

Этот печатный рабочий лист по дыханию идеально подходит для обучения правильной технике дыхания. Стимулирующие дыхательные практики помогают детям сосредоточиться на медитации. Вы можете легко заменять различные звуки животных в течение всей недели, чтобы упражнения были интересными.

48. Обратное дыхание

Это занятие для партнеров - веселый способ успокоиться и сосредоточиться. Они могут сесть спина к спине и попытаться повторить дыхание друг друга. Когда партнеры решат, что они совпали, пусть они покажут большие пальцы вверх на своих коленях!

49. Дыхательные браслеты

Нанижите 6 бусин на трубочку и скрутите их в браслет. Когда ваши дети закончат свои милые браслеты, они могут использовать их как руководство для дыхательных медитаций. Они могут перемещать бусины одну за другой по браслету, вдыхая и выдыхая с каждой бусиной.

50. бусы из чакр

Если у вас мало времени, обратите внимание на эти великолепные браслеты для медитации на чакры. Это отличный инструмент для медитации для беспокойных детей. Они могут перекатывать бусины между пальцами и сосредоточиться на ощущениях, сидя в тихой медитации.

51. успокаивающие камни

Включите арт-терапию в свои упражнения на внимательность. Все, что вам нужно, это полимерная глина! Пусть ваши дети смешивают и сочетают свои любимые цвета, чтобы создать камни для медитации. Поощряйте их быть внимательными к тому, как глина ощущается, пахнет и выглядит.

52. Сенсорные бутылочки Calm Down

С помощью мыла, воды, блесток и глиттера ваши дети смогут практиковать осознанность на ходу. Когда дети будут переворачивать свои бутылочки, попросите их делать глубокие вдохи в такт движущимся блесткам и глиттеру. Потрясающий инструмент центрирования для детей с тревожными расстройствами!

53. Дзен-садоводство

Отдохните от напряженного учебного дня в своем собственном саду дзен. Простая практика рисования линий на песке очень полезна для психического здоровья. Используйте неглубокую форму для выпечки и небольшую миску в качестве водного объекта. Украсьте камнями и зеленью.

54. разумное садоводство

Расслабьтесь и испачкайте руки, занимаясь садоводством. Будь то на улице в саду или в помещении с комнатными растениями, детям понравится упражнять свои зеленые пальчики. Во время работы в саду не забудьте остановиться и понюхать розы.

55. выдувание пузырей

Превратите любимое занятие в практику осознанности. Поощряйте детей делать глубокий вдох и медленный выдох во время надувания пузырей, а затем наблюдайте, как они уплывают. Сенсорный опыт - это фантастический отдых от более аналитического стиля обучения.

56. Дутьевая живопись

Возьмите акварель и соломинку для этой красочной практики осознанности. Выдувание краски на бумагу - это простой способ заставить детей сосредоточиться на дыхании, а не на своих заботах. Пусть они делают глубокие, медленные вдохи, выдувая краску. Затем покажите свои великолепные работы!

57. Игра на прослушивание

Используйте это упражнение для перехода от шумных занятий к медитации. Возьмите колокольчик, колокольчик или звуковую чашу. Затем попросите детей вдыхать и выдыхать вместе со звуком. Для старших учеников добавьте позу йоги, в которой они должны находиться в течение всего времени звучания колокольчика.

58. медитация "Мирный поросенок

Добавьте медитацию в час рассказа. Эта прекрасно иллюстрированная книга познакомит детей с различными видами медитации, поиском идеального места и тем, как сделать медитацию ежедневной практикой.