Shule inaweza kuwa mahali penye wasiwasi na wasiwasi kwa watoto kushughulikia kila siku. Kuanzia mitihani na masomo yenye changamoto hadi homoni na hali za kijamii, kuna hali nyingi ambazo zinaweza kuleta mafadhaiko na wasiwasi. Hisia hizi si muhimu katika mazingira ya darasani na hazisaidii katika kujifunza kwa wanafunzi, uchunguzi na ubunifu.

Kuna mikakati mingi, utaratibu wa kila siku na mazoea ya kuzingatia tunayoweza kutekeleza katika darasa letu ili kurekebisha hisia hasi. na ugumu wa maisha ya shule. Haya hapa ni mapendekezo 25 tunayopendekeza ujaribu katika darasa lako ili kupunguza wasiwasi wa kijamii, kutotulia, na kuboresha uzoefu wa wanafunzi wako wa kujifunza.

1. Nafasi Kimya

Wakati mwingine wanafunzi wetu wanahitaji muda kuweka upya na kujiondoa kutokana na machafuko ya siku ya shule. Teua kona ya darasa lako kama nafasi tulivu ambapo mtu anaweza kwenda na kuketi. Wape baadhi ya vipokea sauti vinavyobanwa kichwani na kifaa cha muziki chenye muziki wa utulivu au sauti za asili wanazoweza kuvaa ili kuepuka kwa muda.

2. Daily Journal

Waambie wanafunzi wako waweke shajara ya kila siku ya hisia zao za kiakili na kimwili wakiongozwa na kidokezo unachoweza kuandika kwenye ubao mweupe. Tenga muda kabla ya kila somo kwa ajili yao kutafakari jinsi wanavyohisi, kuachilia mvutano, na kupata uwazi ili wajifunze kwa uangalifu mkubwa.

3. Kupumua kwa Akili

Hili hapa ni zoezi rahisi kwakonjia nzuri za kutembea kwa mazes! Njia moja inayopinda huwaongoza watoto wako kuelekea katikati; kuwaruhusu kutafakari matukio ya siku hiyo na hisia zao. Ikiwa huwezi kuipata karibu nawe, unda yako mwenyewe kwa rangi ya chaki au njia ya kando!

37. Labyrinths ya Vidole

Ikiwa huishi karibu na maabara, unaweza kupata manufaa sawa kupitia labyrinths ya vidole! Chapisha violezo na uwaruhusu watoto wako wapake rangi au wafuatilie njia kwa vidole vyao. Hakikisha umepata mchoro unaofaa zaidi kwa nia yako ya kutafakari.

38. Kupaka rangi kwa Tafakari

Uwekaji rangi wa kutafakari ni aina bora ya tiba ya sanaa ambayo inaweza kubadilika kwa urahisi kwa vikundi vyote vya umri. Unaweza kuchagua kuchapisha karatasi za kupaka rangi kwa watoto wako au kuwaruhusu wafanye mitindo huru. Watakuwa na rangi ya kufurahisha sana hivi kwamba hata hawatajua kuwa wanafanya mazoezi ya kutafakari!

39. Laha ya Kazi ya Kutafakari kwa Puto

Wakati wa mabadiliko na kukatizwa kwa ratiba, laha kazi hii inaweza kuwasaidia watoto kukabiliana na hisia zao hasi. Wahimize watoto wako kuchora au kuandika wasiwasi na wasiwasi wao kwenye puto. Kisha, wanaweza kuwawazia wakizidi kuwa wadogo zaidi wanapoelea.

40. Kitabu cha Mshiriki cha Upatanishi

Washa safari ya watoto wako ya kutafakari kwa kitabu cha kazi kilichoundwa kwa uzuri. Ikielekezwa kwa wanafunzi wa shule ya kati na ya upili, kila somo limeundwa kwa uangalifu ili kujengwakujiamini huku akijifunza kuwasiliana kwa uaminifu na kueleza hisia.

Angalia pia: Shughuli 20 za Fikra za Ubunifu Shiriki

41. Zoezi la Kutuliza

Pambana na mafadhaiko na wasiwasi kwa mazoezi ya kutuliza! Mbinu ya 5-4-3-2-1 ni rahisi sana kujifunza na inahusisha hisi zote 5. Watoto watajifunza kuchunguza mazingira yao na kuzingatia wakati badala ya wasiwasi wao.

42. Kuwa Bado Kama Chura

Wafundishe wadogo zako kujikita hapa na sasa. Unda "pedi ya lily" ya utulivu ili wakae. Kisha, waulize kukaa kimya na kupumua; kama chura tu! Zungumza kuhusu faida za kuwa tuli na jinsi inavyookoa nishati kwa shughuli za kufurahisha baadaye.

43. Vibao vya Kupumua kwa Umakini

Vibao vya kupumua kwa akili vinalenga wanaoanza. Mbao zinaweza kusaidia watoto wako wadogo kuelewa maana ya kudhibiti kupumua kwao. Mara tu wanapoweza kudhibiti upumuaji wao, unaweza kuanza kujenga mazoea ya kutafakari ya kina zaidi.

44. Kadi za Mazoezi ya Kupumua

Wape watoto wako nyenzo za kufanya mazoezi ya kutafakari wao wenyewe. Kadi hizi rahisi za mazoezi ya kupumua hutoa anuwai ya mitindo na nia kwa mazoea yao. Zichunguzeni pamoja ili kuhakikisha watoto wako wanajua mbinu ifaayo kabla ya kuijaribu peke yao.

45. Kupumua kwa Puto

Hakuna puto zinahitajika kwa aina hii ya kutafakari! Watoto fikiria hilotumbo lao ni puto. Wanapopumua ndani na nje, waombe waone puto zao zikipenyeza na kupunguka. Kujifunza mbinu sahihi za kupumua kutawasaidia watoto kugundua njia za kutuliza wenyewe.

46. Bumblebee Breathing

Warahisishie watoto wako kutafakari. Kupumua kwa Bumblebee ni mazoezi rahisi ambayo yanafaa kwa watoto wachanga na watoto wa shule ya mapema. Waambie wakae kwa raha na uweke kidole katika kila sikio kabla ya kuvuta pumzi. Kisha, waambie watetemeke kwa sauti ndogo wanapopumua; akinguruma kwa utulivu kama nyuki!

47. Kupumua kwa Nyoka

Lahakazi hii ya kupumua inayoweza kuchapishwa ni bora kwa kufundisha mbinu sahihi za kupumua. Mazoea ya kusisimua ya kupumua huwaweka watoto kuzingatia kutafakari kwao. Unaweza kubadilisha kwa urahisi kelele tofauti za wanyama wiki nzima ili kufanya zoezi liwe la kuvutia.

48. Kupumua kwa Nyuma

Shughuli hii ya washirika ni njia ya kufurahisha kwa watoto kutuliza na kuzingatia. Wanaweza kukaa nyuma na kujaribu kulinganisha kupumua kwa kila mmoja. Washirika wanapofikiri kuwa wamelingana, waambie wanyooshe vidole gumba kwenye magoti yao!

49. Vikuku vya Kupumua

Piga shanga 6 kwenye kisafisha bomba na uzisokote ziwe bangili. Wakati watoto wako wamemaliza bangili zao nzuri, wanaweza kuzitumia kama mwongozo wa kutafakari kupumua. Wanaweza kusogeza shanga moja baada ya nyingine kuzunguka bangili- wakivuta ndani na nje kwa kila mmojashanga.

50. Shanga za Chakra

Ikiwa huna wakati, angalia bangili hizi maridadi za kutafakari chakra. Wao ni zana bora ya kutafakari kwa watoto wenye wasiwasi. Wanaweza kukunja shanga kati ya vidole vyao na kuzingatia mihemko huku wakiwa wamekaa katika kutafakari kimya.

51. Mawe ya Kutulia

Jumuisha baadhi ya tiba ya sanaa katika mazoezi yako ya umakinifu. Unachohitaji ni udongo wa polima! Waruhusu watoto wako wachanganye na kulinganisha rangi wanazopenda ili kuunda mawe ya kutafakari. Wahimize kuzingatia jinsi udongo unavyohisi, kunusa na kuonekana.

52. Chupa za Kihisia za Tulia

Kwa sabuni, maji, nguo za kuning'inia na kumeta, watoto wako wanaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia popote walipo. Watoto wanapopindua chupa zao, waambie wavute pumzi ndefu kwa wakati na pambo linalosonga na sequins. Chombo cha kushangaza cha kuzingatia kwa watoto walio na shida za wasiwasi!

53. Zen Gardening

Pumzika kutoka kwa siku yenye shughuli nyingi ya masomo katika bustani yako ya zen. Mazoezi rahisi ya kufuatilia mistari kwenye mchanga ni nzuri kwa afya ya akili. Tumia bakuli ndogo ya kuoka na bakuli ndogo kama kipengele cha maji. Kupamba kwa mawe na kijani.

54. Kutunza Bustani kwa Makini

Tulia na uchafue mikono yako kwa mazoezi kadhaa ya bustani. Iwe ni nje kwenye bustani au ndani na mimea iliyotiwa chungu, watoto watapenda kutumia vidole gumba vyao vya kijani. Hakikisha kuacha nachukua muda kunusa waridi unapofanya kazi bustanini.

55. Kupuliza Mapupu

Geuza shughuli unayoipenda zaidi iwe mazoezi ya kuzingatia. Wahimize watoto wako wavute pumzi nyingi na watoe pumzi polepole huku wakipuliza mapovu yao. Kisha tazama wanavyoelea. Uzoefu wa hisia ni mapumziko mazuri kutoka kwa mitindo ya uchanganuzi zaidi ya kujifunza.

56. Blow Painting

Chukua rangi za maji na mirija kwa mazoezi haya ya kupendeza ya kuzingatia. Kupuliza rangi kwenye karatasi ni njia rahisi ya kuwafanya watoto kuzingatia upumuaji wao badala ya wasiwasi wao. Waambie wavute pumzi ndefu na polepole wanapopuliza rangi. Kisha, onyesha mchoro wao wa kupendeza!

57. Mchezo wa Kusikiliza

Tumia shughuli hii kubadili kutoka kwa shughuli za sauti kubwa hadi wakati wa kutafakari. Chukua kengele, kengele, au bakuli la sauti. Kisha, waambie watoto wako wapumue ndani na nje kwa sauti. Kwa wanafunzi wakubwa, ongeza nafasi ya yoga ili waweze kushikilia kwa muda wote wa kengele.

58. Kutafakari kwa Piggy kwa Amani

Ongeza kutafakari kwa saa ya hadithi. Kitabu hiki chenye michoro mizuri kinawajulisha watoto aina tofauti za kutafakari, kutafuta mahali pazuri, na jinsi ya kufanya kutafakari kuwa mazoezi ya kila siku.

inaweza kujumuisha katika mazoezi ya kila siku ya wanafunzi wako ambayo yamethibitishwa kupunguza dalili za wasiwasi na kuongeza ufahamu wa hisia. Kidokezo rahisi unachoweza kutumia ni kuwaambia wanafunzi wako wafunge macho yao, wapumue polepole na kwa kina, na wajaribu kuzingatia jinsi wanavyohisi kwa kila pumzi.

4. Tafakari ya Kutembea

Zoezi hili la uangalifu hufanywa vyema nje ya darasa katika eneo kubwa la kutosha wanafunzi kupata nafasi peke yao. Ongoza kutafakari kwa hamasa kwa kwanza kuwafanya wanafunzi wavute pumzi ndefu huku macho yao yakiwa yamefumba, kisha watembee mbele polepole wakiona mihemko ya miili yao na jinsi ulimwengu unavyohisi karibu nao.

5. Kutafakari kwa Sauti

Njia moja ya kuwaleta wanafunzi wako pamoja ni kujumuisha matumizi ya pamoja katika mazoezi yako ya umakinifu. Tumia kengele, milio ya kengele, bakuli la kuimba, au hata rekodi ya sauti ya kelele tulivu, ili kunyamazisha akili zao na kuleta ufahamu unaozingatia.

6. Jar Mindful

Kuunda mtungi wa akili kunaweza kuwa zoezi la kuzingatia yenyewe. Waambie wanafunzi wako walete mtungi wa uashi darasani na vitu vidogo vya rangi tofauti na maana wanazoona kuwa muhimu na muhimu. Waruhusu waweke vitu vyao ndani ya mitungi yao, kisha unaweza kuongeza maji na glycerine ili kufanya vitu hivyo kuzunguka na kuelea.

7. Kula kwa Kuzingatia

Utafiti wa tabia na tiba umeonyesha kukupa kamiliumakini kwa kitendo cha kula unaweza kuboresha ubora wa maisha yako kwa kuongeza kuridhika kwako na mlo wako. Wahimize wanafunzi wako kuleta chakula wanachokipenda darasani, wafanye wakinuse, wachunguze, wafunge macho na kukionja, na wazame katika uzoefu wa kula.

8. Mipangilio ya Kuketi Darasani

Mpangilio wa darasa ni kipengele kikubwa katika ujuzi wa umakini wa wanafunzi na mahusiano baina ya watu. Wakati wanafunzi wanaweza kuonana, wanahisi hukumu ndogo na woga wa kuzungumza. Ikiwa sote tunaweza kuonana, tunapaswa kutambua wakati mwanafunzi mwenzetu anatatizika au anapitia wakati mgumu na kuwa tayari kuwaunga mkono.

9. Ingia Mduara

Tiba hii ya kikundi kulingana na kukubalika inaweza kuwa utaratibu wa kila wiki au wa kila siku, ambapo unachukua muda mfupi kuingia na wanafunzi wako, kuwaruhusu kushiriki mawazo yao na hisia na darasa. Wanafunzi wanahitaji kuhisi kama hisia zao ni muhimu na hawako peke yao.

10. Fanya mazoezi ya Kushukuru

Shukrani ni mazoezi ya msingi ya kuzingatia ambayo sote tunapaswa kutumia katika vipindi vyetu vya kufundisha na katika maisha ya kila siku. Kushukuru kunachukua sehemu kubwa katika kujenga umakini kutoka chini kwenda juu. Anza kwa kuwakumbusha wanafunzi wako vitu walivyo navyo ambavyo wengine wengi hawana, na wape nafasi ya kushiriki kile wanachoshukuru.

11. Kupumua kwa Dakika 6Kutafakari

Kuna mbinu nyingi tofauti za kupumua ambazo unaweza kujaribu na wanafunzi wako. Unaweza kuwafanya wasimame, wakae sawa, walale chini, au hata watembee ili wapate uzoefu wa kupumua. Dakika 5-10 ndizo tu unazohitaji ili kupata utulivu katika ufahamu wa kupumua katika wakati wa sasa.

12. Tiba inayozingatia akili

Kuna mambo mengi yanayoathiri ufanisi wa mazoezi ya kuzingatia. Ni muhimu kusisitiza kwa wanafunzi wako kwamba uzoefu na hisia zao ni halali na kuwahimiza kuzingatia hisia zao za kiakili na za mwili ili waweze kujielewa na kuwaelewa wengine vyema zaidi.

13. Tafakari ya Hasira

Tunapohisi kushikamana zaidi na sisi na wale walio karibu nasi, kuna uwezekano mdogo wa kutenda na kujibu kwa hasira. Kupata ufahamu wa hisia bila hukumu ni hatua kubwa katika mchakato wa udhibiti wa hisia na kuzingatia. Wahimize wanafunzi wako kushiriki wanapohisi hasira na wafundishe kuona hasira zao kwa mhemko kama vile kupumua na kuachilia.

14. Pinwheel Breathing

Ninaweza kusema nini, katikati ya maisha yetu yenye shughuli nyingi mojawapo ya shughuli bora kwa wabongo machachari ni kupumua. Aina nyingine ya mazoezi ya kuzingatia ni uingizaji wa kupumua unaolenga kwa kutumia zana ya kuona kwa ushiriki wa wanafunzi. Kutumia pini kwa kazi ya kupumua ni shughuli kubwa ya kimwiliya kufanya na watoto wako kwa matibabu ya kuzingatia.

15. Mapumziko ya Ubongo

Masomo ya wanafunzi yanapungua kutokana na mitandao ya kijamii na hisi nyingi kupita kiasi. Ili kusaidia umakini wa hali ya juu darasani, pamoja na kurejesha umakini ili kuwasaidia waendelee kuishi siku nzima, kuna vidokezo na michezo unayoweza kucheza ili kuweka upya akili za wanafunzi wako kabla ya kurejea kwenye somo.

16. Yoga Darasani

Kunyoosha au yoga msingi ni mazoezi mazuri ya utulivu pamoja na mazoezi mengine ya kuzingatia. Wanafunzi wenye maumivu ya muda mrefu au matatizo ya wasiwasi wanaweza kuwa na wakati mgumu kukaa siku nzima darasani. Tenga dakika 10 kwa unyooshaji rahisi kila siku.

17. Ufundi wa Mawe ya Uthibitisho

Tafuta uthibitisho unaoupenda chanya na uandike orodha ubaoni darasani kwako ili kupata msukumo. Nenda nje na wanafunzi wako na kila mmoja atafute jiwe. Waambie wayasafishe na kuipaka rangi kwa uthibitisho wapendao wa kuondoka kwenye dawati lao au warudi nayo nyumbani kwa ajili ya kutia moyo.

18. Programu za Umakini za Darasani

Kuna aina mbalimbali za programu ambazo ni bure kupakuliwa na kutumia darasani kwako. Wameongoza tafakari, taswira, mazoezi ya kupumua yaliyolenga, na zaidi! Angalia orodha ya 16 tunayopendekeza kwenye kiungo.

19. Superhero Pose

Wanafunzi wengimapambano na wasiwasi wa kijamii pamoja na utendaji na wasiwasi mtihani. Zoezi zuri na zuri la kutoa mvutano fulani ni kuwauliza wanafunzi wako kusimama na kufanya "pozi la nguvu". Hili ni pozi lao la shujaa linalowafanya wajisikie wenye nguvu na wasioweza kushindwa. Waambie wafanye hivi kabla ya kila mtihani au wakati wowote wanapoonekana kuwa na mkazo.

20. Upakaji rangi kwa Ushirikiano

Mfadhaiko na wasiwasi vinaweza kuanzishwa darasani wakati wanafunzi wanahisi kutengwa au kutoeleweka. Kutafuta njia za kuwafanya washirikiane na kufanya kazi pamoja kutawapa fursa zaidi za kufanya miunganisho na kuhisi kusikika na kuonekana. Pata karatasi kubwa na darasa zima lifanye kazi pamoja ili kuunda kazi ya sanaa.

21. Kuunganishwa Upya na Hisia

iwe ni kupanda kwa shinikizo la damu kuhusu mitihani, au mihemko mingine ya ndani na nje, tunaweza kuchukua muda kupata mihemko ya hila ya mwili tunayopata kupitia hisi zetu. Chukua dakika chache na wanafunzi wako kuchungulia chumbani/nje ya dirisha na kutaja vitu unavyonusa, kugusa, kuonja, kusikia na kuona.

22. Changamoto ya Utulivu

Hii ni nzuri kwa mazoezi ya umakinifu na inaweza kusaidia kuboresha ufahamu wa wanafunzi kuhusu hisi za mwili na hisia bila uamuzi. Zima taa na uwaombe wanafunzi wako wakae kimya na kimya iwezekanavyo. Wanaweza kukaa chini au kwenye madawati yao na kufunga macho yaokuhisi hisia zote bila hukumu.

23. Kutaja Hisia

Wanafunzi wetu wanapopitia nyakati zisizo na uhakika na kukumbana na mihemko yenye uchungu inaweza kusaidia kuwapa jina. Tunapoweza kuzingatia hisia zetu, huwa na uwezo mdogo juu yetu na tunaweza kuanza mchakato wa kuzishinda kwa njia yenye afya na tija.

24. Mwendo na Kupumua

Waambie wanafunzi wako wasimame na kuzunguka kwa dakika moja. Fanya jeki za kuruka au shughuli nyingine ili kuongeza mapigo ya moyo wao. Kisha waambie wasimame na waweke mikono yao kifuani. Wahimize kuzingatia kupumua na kukumbuka jinsi miili yao inavyohisi.

25. Ujanja wa Pweza wa Kuzingatia

Pweza huyu anayebadilisha uso ni chombo nadhifu cha kuwasaidia wanafunzi kueleza hisia wanazohisi wakati wanaweza kuwa na haya au wachanga kuzieleza kwa maneno. Wana uwezo wa kuzungusha kikombe ili kuonyesha hisia tofauti ambazo pweza anaonyesha ili kuakisi za kwao.

26. Kutafakari kwa Kuongozwa

Watambulishe watoto wako wenye ujuzi wa teknolojia kwenye ulimwengu wa dijitali wa kutafakari! Mazoezi haya ya kuongozwa huanza kidogo kuunda misingi thabiti ya aina zote za kutafakari. Watoto wako wataweza kupata mazoezi ya kuongozwa yanayolingana na hisia, hali au migogoro mahususi wanayoshughulikia.

27. Hati za Kutafakari kwa Kuongozwa

Kutafakari kwa Mwongozoscripts ni zana nzuri, isiyo na maandalizi ya kuwaweka wanafunzi kuzingatia mazoezi yao ya kutafakari. Maandishi anuwai yanawavutia wanafunzi wa kila rika. Wafanye watafakari juu ya matukio mbalimbali na wafanye mazoezi ya mbinu zao za kuzingatia ili kusalia kuwepo.

28. Tafakari ya Kuchanganua Mwili

Chukua dakika chache kujiandikisha! Video hii fupi ni njia nzuri ya kupumzika na kupata nguvu tena wakati wa mchana. Watoto wanaweza kujifunza kuhusu mihemko ya mwili na jinsi kupumua kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na mkazo katika miili yao.

29. Tafakari Ya Kucheka

Kicheko ni dawa bora! Uchunguzi unaonyesha kuwa kucheka husaidia kuvunja mizunguko ya mawazo hasi, kuboresha afya ya akili, na kukuza ujuzi wa kijamii kama vile mawasiliano na ushirikiano. Waongoze watoto wako katika kutafakari kwa kucheka ili kufurahisha siku za huzuni au kusuluhisha hisia za huzuni na kufadhaika.

30. Kugonga Kutafakari

Kupunguza mfadhaiko ni muhimu ili kuboresha afya ya akili. Kugonga, inayojulikana kama Mbinu ya Uhuru wa Kihisia, inachanganya saikolojia ya kisasa na acupressure ya Kichina. Mbinu hiyo ni rahisi kujifunza na tafiti zimeonyesha kuwa inadhibiti mfumo wa neva, huongeza kinga ya mwili, na kupunguza homoni za mafadhaiko!

31. Tafakari ya Kusafiri Angani

Ondoa mazoezi yako ya kutafakari kutoka kwa ulimwengu huu! Waulize watoto wako kufikiria miili yao ikielea angani na kutembelea sayari mpyawanavyopatanisha. Mazoezi yanapokwisha, waambie washiriki jinsi safari yao ilivyokwenda na jinsi sayari yao ilivyokuwa.

32. Usikivu wa Kuzingatia

Waache watoto wako wadogo wakae kwa utulivu na macho yao yamefumba na wasikilize kengele. Kuzingatia sauti, na kufungua macho yako wakati inafifia kabisa. Baadaye, zungumza kuhusu jinsi ilivyokuwa rahisi au vigumu kuangazia sauti.

33. Kutafakari kwa Kutembea

Wafundishe watoto wako kuhusu ufahamu wa mwili kwa kufanya mazoezi rahisi. Wakati wa kupata hewa safi, waambie watoto wako wazingatie jinsi miguu yao inavyogusa ardhi na jinsi inavyohisi. Jaribu kutembea kwenye nyuso tofauti ili kuongeza mafunzo ya hisia kwenye mazoezi yako ya kutafakari.

34. Matembezi ya Kuzingatia Mawazo

Ongeza kutafakari kwa ziara yako inayofuata ya bustani! Waulize watoto wako kuhesabu kila mnyama au wadudu wanaona, waache kunusa maua fulani, au wakae tu na kusikiliza sauti zinazowazunguka. Shughuli hizi hujenga ujuzi wa uchunguzi kwa mbinu za juu zaidi za kutafakari.

Angalia pia: 45 Beach Theme Shughuli za Shule ya Awali

35. Matembezi ya Upinde wa mvua

Zingatia rangi wakati wa matembezi yako ya kutafakari. Unapotembea, pata kitu kwa kila rangi ya upinde wa mvua. Nenda kwa mpangilio na kurudia hadi matembezi yako yamekamilika. Unaporudi, chora kitu katika kila rangi na uzungumze kuhusu mambo tofauti ambayo kila mtu aliangazia.

36. Kutafakari kwa Labyrinth

Usiwachanganye haya