Məktəb uşaqlar üçün gündəlik məşğul olmaq üçün gərgin və əsəbləri pozan bir yer ola bilər. İmtahanlardan və çətin mövzulardan hormonlara və sosial vəziyyətlərə qədər, stress və narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox ssenari var. Bu duyğular sinif mühitində faydalı deyil və şagirdin öyrənməsinə, kəşfiyyatına və yaradıcılığına kömək etmir.

Mənfi emosiyaları düzəltmək üçün sinfimizdə tətbiq edə biləcəyimiz bir çox strategiya, gündəlik iş rejimi və zehinlilik təcrübələri var. və məktəb həyatının çətinlikləri. Sosial narahatlığı, narahatlığı azaltmaq və tələbələrinizin öyrənmə təcrübəsini yaxşılaşdırmaq üçün sinifinizdə sınamağı tövsiyə etdiyimiz 25 təklifdir.

1. Səssiz Məkan

Bəzən tələbələrimiz məktəb gününün xaosunu yenidən qurmaq və doldurmaq üçün bir an lazımdır. Sinifinizin bir küncünü kiminsə gedib otura biləcəyi səssiz bir yer kimi təyin edin. Bir anlıq qaçmaq üçün taxa biləcəkləri sakitləşdirici musiqi və ya təbiət səsləri olan bir neçə qulaqlıq və musiqi cihazı təmin edin.

2. Gündəlik Jurnal

Tələbələrinizdən xahiş edin ki, lövhədə yaza biləcəyiniz bir göstəriş əsasında öz əqli və fiziki hisslərinin gündəlik jurnalını saxlasınlar. Hər dərsdən əvvəl onlara necə hiss etdikləri barədə düşünmək, gərginliyi aradan qaldırmaq və aydınlıq əldə etmək üçün vaxt ayırın ki, diqqətlə öyrənə bilsinlər.

3. Mindful Nəfəs

Budur sizə sadə bir məşqlabirintlər üçün gözəl gəzinti yolları! Tək, dolama yol uşaqlarınızı mərkəzə doğru istiqamətləndirir; onlara günün hadisələri və duyğuları haqqında düşünməyə imkan verir. Yaxınlığınızda birini tapa bilmirsinizsə, təbaşir və ya səki boyası ilə öz rənginizi yaradın!

37. Barmaq labirintləri

Labirint yaxınlığında yaşamırsınızsa, barmaq labirintləri vasitəsilə də eyni faydaları əldə edə bilərsiniz! Şablonları çap edin və uşaqlarınıza ya yollarını rəngləndirməyə, ya da barmaqları ilə yolu izləməyə icazə verin. Meditasiya niyyətləriniz üçün ən uyğun nümunəni tapdığınızdan əmin olun.

38. Meditativ Boyama

Meditativ rəngləmə bütün yaş qruplarına asanlıqla uyğunlaşa bilən sənət terapiyasının əla formasıdır. Siz uşaqlarınızın rənglənməsi üçün rəngləmə vərəqlərini çap etməyi seçə və ya onlara sərbəst üsluba icazə verə bilərsiniz. Onlar rəngləməkdən o qədər əylənəcəklər ki, meditasiya ilə məşğul olduqlarını belə bilməyəcəklər!

39. Balon Meditasiyası İş Vərəqi

Dəyişiklik və cədvəlin pozulması zamanı bu iş vərəqi uşaqlara mənfi hisslərini idarə etməyə kömək edə bilər. Uşaqlarınızı şarda öz narahatlıqlarını və narahatlıqlarını çəkməyə və ya yazmağa təşviq edin. Sonra üzdükcə onların getdikcə kiçikləşdiyini təsəvvür edə bilərlər.

40. Vasitəçilik İş Kitabı

Uşaqlarınızın meditasiya səyahətini gözəl dizayn edilmiş iş kitabı ilə alovlandırın. Orta və lisey şagirdlərinə yönəldilmiş, hər bir dərs qurmaq üçün diqqətlə hazırlanmışdırdürüst ünsiyyət qurmağı və hisslərini ifadə etməyi öyrənərkən özünə inam.

41. Torpaqlama məşqi

Topraklama məşqləri ilə stress və narahatlıqla mübarizə aparın! 5-4-3-2-1 texnikasını öyrənmək çox asandır və bütün 5 hissləri cəlb edir. Uşaqlar ətrafdakıları müşahidə etməyi öyrənəcək və narahatlıqları yerinə anı diqqət mərkəzində saxlayacaqlar.

42. Hələ Qurbağa kimi olun

Balacalarınıza burada və indi lövbər salmağı öyrədin. Onların oturması üçün sakit bir "zanbaq yastığı" yaradın. Sonra onlardan sakit oturub nəfəs almağı xahiş et; qurbağa kimi! Hərəkətsiz qalmağın faydaları və daha sonra əyləncəli fəaliyyətlər üçün enerjiyə necə qənaət etməsindən danışın.

43. Mindfulness Breathe Boards

Diqqətlə nəfəs alma lövhələri yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub. Lövhələr körpələrinizə nəfəs almağa nəzarət etməyin nə demək olduğunu vizual şəkildə anlamağa kömək edə bilər. Onlar nəfəslərini idarə edə bildikdən sonra siz daha dərin, daha introspektiv meditasiya təcrübələri qurmağa başlaya bilərsiniz.

44. Nəfəs alma məşq kartları

Uşaqlarınıza təkbaşına meditasiya etmək üçün resurslar verin. Bu sadə nəfəs məşqləri kartları təcrübələri üçün geniş üslub və niyyətlər təqdim edir. Uşaqlarınızın düzgün texnikanı mənimsəməsinə əmin olmaq üçün onları tək başına sınamazdan əvvəl birlikdə keçin.

45. Balonla Nəfəs Alma

Bu meditasiya forması üçün heç bir şar tələb olunmur! Uşaqlar bunu təsəvvür edirləronların qarnı şardır. Nəfəs alarkən və nəfəs aldıqca, onlara balonlarının şişdiyini və söndüyünü təsəvvür edin. Düzgün nəfəs alma üsullarını öyrənmək uşaqlara özlərini sakitləşdirməyin yollarını tapmağa kömək edəcək.

46. Bumblebee Breathing

Uşaqlarınızı meditasiyaya cəlb edin. Bumblebee nəfəs almağı yeni başlayanlar və məktəbəqədər uşaqlar üçün mükəmməl olan sadə bir təcrübədir. Nəfəs almadan əvvəl onların rahat oturmasını və barmaqlarını hər qulağına qoymasını istəyin. Sonra onlara nəfəs alarkən yumşaq zümzümə etmələrini deyin; arı kimi sakit vızıltı!

47. Snake Breathing

Bu çap edilə bilən nəfəs alma vərəqi düzgün nəfəs alma texnikasını öyrətmək üçün mükəmməldir. Stimullaşdırıcı nəfəs təcrübələri uşaqların diqqətini meditasiyaya yönəldir. Məşqi maraqlı saxlamaq üçün bütün həftə ərzində müxtəlif heyvan səslərini asanlıqla əvəz edə bilərsiniz.

48. Geri Nəfəs Alma

Bu partnyor fəaliyyət uşaqlar üçün sakitləşmək və diqqəti toplamaq üçün əyləncəli bir üsuldur. Onlar arxa-arxaya oturub bir-birinin nəfəsini uyğunlaşdırmağa çalışa bilərlər. Tərəfdaşlar uyğunlaşdıqlarını düşündükləri zaman baş barmaqlarını dizlərinin üstünə göstərmələrini xahiş edin!

49. Nəfəs alma bilərzikləri

6 muncuq boru təmizləyicisinə bağlayın və onları qolbaq halına salın. Övladlarınız sevimli bilərziklərini bitirdikdən sonra onlardan nəfəs meditasiyaları üçün bələdçi kimi istifadə edə bilərlər. Onlar muncuqları qolbaqın ətrafında tək-tək hərəkət etdirə bilərlər - hər biri ilə nəfəs alıb-verirlərmuncuq.

Həmçinin bax: 15 Dr. Seuss "Oh, gedəcəyiniz yerlər" ilhamlanmış fəaliyyətlər

50. Çakra Muncuqları

Vaxtınız azdırsa, bu möhtəşəm çakra meditasiya bilərziklərinə baxın. Onlar narahat uşaqlar üçün əla meditasiya vasitəsidir. Onlar muncuqları barmaqları arasında yuvarlaya və səssiz meditasiyada oturarkən diqqətlərini hisslərə cəmləyə bilərlər.

51. Sakitləşdirici Daşlar

Düşüncə məşqlərinizə bəzi art-terapiyaları daxil edin. Sizə lazım olan tək şey polimer gildir! Uşaqlarınıza meditasiya daşları yaratmaq üçün sevimli rənglərini qarışdırmağa və uyğunlaşdırmağa icazə verin. Onları gilin nə hiss etdiyini, qoxusunu və görünüşünü nəzərə almağa təşviq edin.

52. Sakitləşdirici Sensor Butulkaları

Bir az sabun, su, zəncir və parıltı ilə uşaqlarınız yolda zehinlilik məşq edə bilər. Uşaqlar butulkalarını çevirərkən, hərəkət edən parıltı və payetlərlə vaxtında dərindən nəfəs alsınlar. Anksiyete pozğunluğu olan uşaqlar üçün zəhmli mərkəzləşdirmə vasitəsi!

53. Zen Gardening

Öz zen bağçanızda gərgin dərs gününə fasilə verin. Qumda xətləri izləmək üçün sadə təcrübə psixi sağlamlıq üçün əladır. Su elementi kimi dayaz bir çörək qabı və kiçik bir qab istifadə edin. Qayalarla və yaşıllıqlarla bəzəyin.

54. Mindful Gardening

Bəzi bağçılıq məşqləri ilə rahatlayın və əllərinizi çirkləndirin. İstər çöldə bir bağda, istərsə də içəridə saksı bitkiləri olsun, uşaqlar yaşıl baş barmaqlarını məşq etməyi sevəcəklər. Dayandığınızdan əmin olun vəbağda işləyərkən gülləri iyləmək üçün vaxt ayırın.

55. Bubble Blowing

Sevimli fəaliyyəti zehinlilik təcrübəsinə çevirin. Uşaqlarınızı dərin nəfəs almağa və baloncuklarını üfürərkən yavaş-yavaş nəfəs almağa təşviq edin. Sonra onların üzdüklərinə baxın. Sensor təcrübə daha çox analitik öyrənmə üslublarından fantastik fasilədir.

56. Blow Painting

Bu rəngli zehinlilik təcrübəsi üçün bir neçə akvarel və saman götürün. Kağız üzərində boya üfürmək, uşaqları narahatlıqlarına deyil, nəfəs almağa yönəltmək üçün asan bir yoldur. Boyanı üfürdükcə dərin, yavaş nəfəs alsınlar. Sonra, onların zəhmli sənət əsərlərini nümayiş etdirin!

57. Dinləmə Oyunu

Güclü fəaliyyətlərdən meditasiya vaxtına keçmək üçün bu fəaliyyətdən istifadə edin. Zəng, zəng və ya səs qabını götürün. Sonra uşaqlarınızın səslə nəfəs almasını və nəfəs almasını təmin edin. Yaşlı tələbələr üçün zəng çalma müddətində tutmaları üçün yoqa mövqeyi əlavə edin.

58. Dinc Piggy Meditasiyası

Hekayə saatına meditasiya əlavə edin. Bu gözəl illüstrasiyalı kitab uşaqları müxtəlif meditasiya növləri ilə tanış edir, mükəmməl yer tapır və meditasiyanı gündəlik təcrübəyə necə çevirə bilər.

narahatlıq əlamətlərini azaltmaq və emosiyalar haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün sübut edilmiş tələbələrinizin gündəlik təcrübəsinə daxil edə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz sadə göstəriş tələbələrinizə gözlərini yummalarını, yavaş və dərindən nəfəs almalarını və hər nəfəs verərkən diqqətlərini onların necə hiss etdiklərinə diqqət yetirməyə çalışmalarını söyləməkdir.

4. Gəzinti Meditasiyaları

Bu zehinli məşq ən yaxşı şəkildə sinifdən kənarda, tələbələrin özləri üçün yer olması üçün kifayət qədər böyük bir sahədə edilir. Hərəkətli meditasiyaya rəhbərlik edin, əvvəlcə tələbələrə gözləri bağlı olaraq dərindən nəfəs alsınlar, sonra onların bədən hisslərini və ətrafdakı dünyanın necə hiss etdiyini görərək yavaş-yavaş irəliləyin.

5. Səsli Meditasiya

Tələbələrinizi bir araya gətirməyin bir yolu, zehinlilik məşqlərinizə kollektiv təcrübə daxil etməkdir. Onların zehnini susdurmaq və diqqəti diqqətə çatdırmaq üçün zəngdən, zənglərdən, mahnı oxumaqdan və ya hətta davamlı sakitləşdirici səsin audio yazısından istifadə edin.

6. Mindful Jar

Düşüncəli banka yaratmaq özlüyündə bir zehinlilik məşqi ola bilər. Şagirdlərinizdən sinifə mason qabı və vacib və uyğun gördükləri müxtəlif rəngli və mənalı kiçik əşyalar gətirmələrini xahiş edin. Onlara əşyalarını bankaların içərisinə qoymalarını xahiş edin, sonra siz su və qliserin əlavə edə bilərsiniz ki, əşyalar hərəkət etsin və ətrafda üzsün.

Həmçinin bax: Orta Məktəb üçün 24 Əyləncəli İspan İrsi Fəaliyyəti

7. Mindful Eating

Davranış tədqiqatı və terapiyası sizə tam verdiyinizi göstərdiyemək hərəkətinə diqqət yeməkdən məmnuniyyətinizi artıraraq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Şagirdlərinizi sevdikləri yeməyi sinifə gətirməyə, onları qoxulamağa, müşahidə etməyə, gözlərini yumub dadına baxmağa və yemək təcrübəsinə qərq olmağa həvəsləndirin.

8. Sinifdə Oturma Aranjımanları

Sinif otağının tərtibatı tələbələrin konsentrasiya bacarıqları və şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə böyük amildir. Şagirdlər bir-birlərini görə bildikdə, daha az mühakimə və danışmaq qorxusu hiss edirlər. Əgər hamımız bir-birimizi görə biliriksə, sinif yoldaşımızın nə zaman mübarizə apardığını və ya çətin an keçirdiyini görüb onlara dəstək olmaq üçün orada olmalıyıq.

9. Qeydiyyat Dairəsi

Bu qəbula əsaslanan qrup terapiyası həftəlik və ya gündəlik iş ola bilər, burada tələbələrinizlə görüşmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırır, onlara öz fikirlərini və fikirlərini bölüşmək imkanı verirsiniz. siniflə hisslər. Şagirdlər hiss etməlidirlər ki, onların emosiyaları önəmlidir və onlar tək deyillər.

10. Minnətdarlıq Təcrübəsi

Təşəkkür bizim hamımızın məşq sessiyalarımızda və gündəlik həyatımızda istifadə etməli olduğumuz əsas zehinlilik təcrübəsidir. Minnətdar olmaq zehinliliyin aşağıdan yuxarıya qurulmasında böyük rol oynayır. Tələbələrinizə bir çoxlarının sahib olmadığı şeyləri xatırlatmaqla başlayın və onlara minnətdar olduqlarını bölüşmək üçün yer verin.

11. 6 dəqiqəlik nəfəsMeditasiya

Tələbələrinizlə sınamaq üçün bir çox fərqli nəfəs üsulları var. Nəfəs alma təcrübəsini tam şəkildə mənimsəmək üçün onları ayağa qaldıra, düz oturmağa, uzanmağa və ya hətta gəzdirə bilərsiniz. İndiki anda nəfəs alma şüurunda sakitlik tapmaq üçün 5-10 dəqiqə kifayətdir.

12. Zehinliliyə əsaslanan terapiya

Düşüncə məşqlərinin effektivliyinə təsir edən bir çox amillər var. Şagirdlərinizə onların təcrübələrinin və emosiyalarının əsaslı olduğunu vurğulamaq və onları ruhi və bədən hisslərinə diqqət yetirməyə təşviq etmək vacibdir ki, özlərini və başqalarını daha yaxşı başa düşə bilsinlər.

13. Qəzəb üçün Meditasiyalar

Özümüzlə və ətrafımızdakılarla daha çox bağlı olduğumuzu hiss etdikdə, qəzəblə hərəkət etmək və reaksiya vermək ehtimalımız az olur. Heç bir mühakimə etmədən hisslər haqqında məlumat əldə etmək emosiyaların tənzimlənməsi və zehinlilik prosesində böyük bir addımdır. Tələbələrinizi qəzəbləndikləri zaman paylaşmağa təşviq edin və onlara qəzəbini nəfəs alma və sərbəst buraxma kimi hisslərlə görməyi öyrədin.

14. Fırıldaq nəfəsi

Nə deyə bilərəm ki, məşğul həyatımızın arasında çevik beyinlər üçün ən yaxşı fəaliyyətlərdən biri nəfəs almaqdır. Zehinlilik təcrübəsinin başqa bir forması, tələbə cəlb etmək üçün vizual alətdən istifadə edərək tənəffüs induksiyasıdır. Nəfəs almaq üçün fırıldaqdan istifadə böyük fiziki fəaliyyətdirzehinliliyə əsaslanan terapiya üçün uşaqlarınızla məşğul olun.

15. Brain Breaks

Sosial media və həssas həddən artıq yüklənmə səbəbindən tələbələrin diqqət müddəti qısalır. Sinifdə diqqəti cəmləşdirməyə kömək etmək, eləcə də günün qalan hissəsində sağ qalmalarına kömək etmək üçün diqqəti bərpa etmək üçün dərsə qayıtmazdan əvvəl şagirdlərinizin beynini sıfırlamaq üçün oynaya biləcəyiniz göstərişlər və oyunlar var.

16. Sinifdə yoqa

Dərtmə və ya əsas yoqa digər zehinlilik məşqləri ilə birlikdə sabitlik üçün əla təcrübədir. Xroniki ağrı və ya narahatlıq pozğunluğu olan tələbələr bütün günü sinifdə oturmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Hər gün bir neçə sadə uzanma üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın.

17. Affirmation Stones Craft

Sevdiyiniz müsbət təsdiqləri tapın və ilham almaq üçün sinifinizdəki lövhəyə bir siyahı yazın. Şagirdlərinizlə çölə çıxın və hər birinizə bir daş tapmasını istəyin. Onlardan onu təmizləyin və öz sevimli təsdiqi ilə rəngləsinlər ki, yazı masasının üstünə buraxsınlar və ya həvəsləndirmək üçün evə aparsınlar.

18. Sinif üçün Zehinlilik Tətbiqləri

Sinifinizdə yükləmək və istifadə etmək pulsuz olan müxtəlif proqramlar var. Onların rəhbər meditasiyaları, vizualizasiyaları, diqqətli nəfəs məşqləri və daha çoxu var! Linkdə tövsiyə etdiyimiz 16 siyahı ilə tanış olun.

19. Superhero Pose

Bir çox tələbəperformans və test narahatlığı ilə birlikdə sosial narahatlıqla mübarizə. Bir az gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sevimli və təsirli bir məşq tələbələrinizdən ayağa qalxıb "güc pozası" vermələrini xahiş etməkdir. Bu, onların güclü və yenilməz hiss etməsinə səbəb olan super qəhrəman pozasıdır. Onlardan bunu hər imtahandan əvvəl və ya stresli göründükdə etmələrini xahiş edin.

20. Birgə rəngləmə

Şagirdlər özlərini təcrid olunmuş və ya səhv başa düşüldükdə sinifdə stress və narahatlıq yarana bilər. Onları əməkdaşlığa və birlikdə işləməyə sövq etməyin yollarını tapmaq, onlara əlaqələr qurmaq və eşitdiklərini və göründüyünü hiss etmək üçün daha çox şans verəcəkdir. Böyük bir vərəq alın və bütün sinfi birlikdə sənət əsəri yaratmaq üçün çalışdırın.

21. Hisslərlə Yenidən Əlaqələndirmə

İstər imtahanlarla bağlı artan qan təzyiqi, istərsə də digər daxili və xarici hisslər olsun, hisslərimizlə qəbul etdiyimiz incə bədən hisslərini yaşamağa vaxt ayıra bilərik. Otağa/pəncərədən kənara baxmaq üçün tələbələrinizlə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın və qoxuladığınız, toxunduğunuz, daddığınız, eşitdiyiniz və gördüyünüz şeyləri adlandırın.

22. Stillness Challenge

Bu, konsentrasiya təcrübəsi üçün əladır və mühakimə etmədən tələbələrin bədən hissləri və emosiyaları haqqında məlumatlılığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İşıqları söndürün və tələbələrinizdən mümkün qədər sakit və səssiz oturmalarını xahiş edin. Yerdə və ya masalarında oturub gözlərini bağlaya bilərlərmühakimə etmədən bütün hissləri hiss edin.

23. Emosiyaların Adlandırılması

Şagirdlərimiz qeyri-müəyyən vaxtlardan keçərkən və ağrılı duyğular keçirdikdə onlara ad verməkdə kömək edə bilər. Hisslərimizə diqqət yetirə bilsək, onların bizim üzərimizdə daha az gücü olur və biz onları sağlam və məhsuldar şəkildə aradan qaldırmaq prosesinə başlaya bilərik.

24. Hərəkət və nəfəs

Tələbələrinizdən bir dəqiqəlik ayağa qalxıb hərəkət etmələrini xahiş edin. Ürək döyüntülərini artırmaq üçün bir neçə atlama jakları və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul olun. Sonra onlardan dayanmalarını və əllərini sinələrinə qoymalarını xahiş et. Onları nəfəs almağa diqqət etməyə və bədənlərinin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə təşviq edin.

25. Mindfulness Octopus Craft

Üzünü dəyişən bu ahtapot tələbələrə çox utancaq və ya gənc olduqları zaman hiss etdikləri emosiyaları sözlərlə ifadə etməyə kömək etmək üçün səliqəli kiçik bir vasitədir. Onlar ahtapotun ifadə etdiyi müxtəlif emosiyaları göstərmək üçün fincanı çevirə bilirlər.

26. Rəhbərli Meditasiya

Texnoloji bilikləri olan uşaqlarınızı rəqəmsal meditasiya dünyası ilə tanış edin! Bu idarə olunan məşqlər bütün növ meditasiya üçün güclü təməllər yaratmaq üçün kiçikdən başlayır. Övladlarınız qarşılaşdıqları xüsusi emosiyalar, vəziyyətlər və ya münaqişələrə uyğun bələdçili təcrübə tapa biləcəklər.

27. Rəhbərli Meditasiya Skriptləri

Rəhbərli Meditasiyaskriptlər tələbələrin meditasiya məşqlərinə diqqətini saxlamaq üçün əla, hazırlıqsız bir vasitədir. Ssenarilərin geniş çeşidi hər yaşda olan tələbələri cəlb edir. Onlardan müxtəlif təcrübələr üzərində düşünsünlər və mövcud olmaq üçün zehinlilik texnikalarını tətbiq etsinlər.

28. Bədən Skanı Meditasiyası

Özünüzü yoxlamaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın! Bu qısa video gün ərzində fasilə vermək və yenidən enerji toplamaq üçün gözəl bir yoldur. Uşaqlar bədən hissləri və nəfəs almanın bədənlərindəki stress və gərginliyi azaltmağa necə kömək edə biləcəyini öyrənə bilərlər.

29. Gülmək Meditasiyası

Gülüş ən yaxşı dərmandır! Tədqiqatlar göstərir ki, gülmək mənfi düşüncə dövrlərini qırmağa kömək edir, psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır və ünsiyyət və əməkdaşlıq kimi sosial bacarıqları artırır. Stressli günləri işıqlandırmaq və ya kədər və məyusluq hissləri ilə işləmək üçün uşaqlarınızı gülüş meditasiyasına aparın.

30. Meditasiyaya toxunma

Stressin azaldılması psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün çox vacibdir. Başqa cür Duygusal Azadlıq Texnikası kimi tanınan tıqqıltı müasir psixologiyanı Çin akupressurası ilə birləşdirir. Texnikanı öyrənmək asandır və tədqiqatlar göstərdi ki, o, sinir sistemini tənzimləyir, immun sistemini gücləndirir və stress hormonlarını aşağı salır!

31. Kosmosa Səyahət Meditasiyası

Meditasiya məşqlərinizi bu dünyadan uzaqlaşdırın! Uşaqlarınızdan bədənlərinin kosmosa uçduğunu və yeni planetləri ziyarət etdiyini təsəvvür etmələrini xahiş edinvasitəçilik etdikləri kimi. Təcrübə bitdikdən sonra onlardan səyahətlərinin necə keçdiyini və planetlərinin necə göründüyünü bölüşmələrini xahiş edin.

32. Diqqətlə Dinləmə

Balacalarınıza gözlərini yumaraq rahat vəziyyətdə oturun və zəngə qulaq asın. Səsə diqqət yetirin və səs tamamilə yox olduqda gözlərinizi açın. Daha sonra səsə diqqət yetirməyin nə qədər asan və ya çətin olduğundan danışın.

33. Gəzinti Meditasiyası

Uşaqlarınıza sadə bir məşqlə bədən şüurunu öyrədin. Bir az təmiz hava alarkən, uşaqlarınızın diqqətini ayaqlarının yerə dəyməsinə və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Meditasiya məşqlərinizə sensor öyrənmə əlavə etmək üçün müxtəlif səthlərdə gəzməyə çalışın.

34. Mindfulness Adventure Walk

Növbəti park səfərinizə bir az meditasiya əlavə edin! Uşaqlarınızdan gördükləri hər heyvanı və ya böcəyi saymalarını, bəzi çiçəkləri iyləmək üçün dayanmalarını və ya sadəcə oturub ətrafdakı səsləri dinləmələrini xahiş edin. Bu fəaliyyətlər daha təkmil meditasiya üsulları üçün müşahidə bacarıqlarını inkişaf etdirir.

35. Rainbow Walk

Meditasiya gəzintiləri zamanı diqqətinizi rəngə yönəldin. Gəzərkən göy qurşağının hər rəngi üçün bir obyekt tapın. Nümunə ilə gedin və gedişiniz bitənə qədər təkrarlayın. Geri qayıdanda hər rəngdə nəsə eskiz edin və hər kəsin diqqət mərkəzində olduğu müxtəlif şeylər haqqında danışın.

36. Labirint Meditasiyası

Bunları qarışdırmayın