स्कूल बच्चों के लिए दैनिक आधार पर एक तनावपूर्ण और तनावपूर्ण जगह हो सकता है। परीक्षा और चुनौतीपूर्ण विषयों से लेकर हार्मोन और सामाजिक स्थितियों तक, ऐसे कई परिदृश्य हैं जो तनाव और चिंता पैदा कर सकते हैं। कक्षा के माहौल में ये भावनाएँ उपयोगी नहीं होती हैं और छात्रों के सीखने, अन्वेषण और रचनात्मकता में मदद नहीं करती हैं।

कई रणनीतियाँ, दैनिक दिनचर्या और माइंडफुलनेस अभ्यास हैं जिन्हें हम अपनी कक्षा में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए लागू कर सकते हैं। और स्कूली जीवन की कठिनाइयाँ। यहां 25 सुझाव दिए गए हैं जिनका हम सुझाव देते हैं कि आप सामाजिक चिंता, बेचैनी को कम करने और अपने छात्रों के सीखने के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए अपनी कक्षा में प्रयास करें।

1। साइलेंट स्पेस

कभी-कभी हमारे छात्रों को स्कूल के दिनों की भागदौड़ से उबरने और रिचार्ज करने के लिए एक पल की जरूरत होती है। अपनी कक्षा के एक कोने को एक मौन स्थान के रूप में नामित करें जहाँ कोई जाकर बैठ सके। शांत करने वाले संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों के साथ कुछ हेडफ़ोन और एक संगीत उपकरण प्रदान करें जिसे वे एक पल के लिए बचने के लिए पहन सकते हैं।

2। डेली जर्नल

अपने छात्रों से उनकी मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं की एक दैनिक पत्रिका रखने के लिए कहें, जिसे आप व्हाइटबोर्ड पर लिख सकते हैं। उनके लिए प्रत्येक पाठ से पहले समय निर्धारित करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, तनाव मुक्त करें और स्पष्टता प्राप्त करें ताकि वे सावधानीपूर्वक ध्यान देकर सीख सकें।

3। माइंडफुल ब्रीदिंग

यहां आपके लिए एक सरल व्यायाम हैभूलभुलैया के लिए खूबसूरत पैदल रास्ते! अकेला, घुमावदार रास्ता आपके बच्चों को केंद्र की ओर ले जाता है; उन्हें दिन की घटनाओं और उनकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है। अगर आपको अपने आस-पास कोई नहीं मिल रहा है, तो चाक या फुटपाथ पेंट के साथ अपना खुद का बनाएं!

37। फिंगर लेबिरिंथ

यदि आप लेबिरिंथ के पास नहीं रहते हैं, तो आप फिंगर लेबिरिंथ के माध्यम से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं! टेम्प्लेट प्रिंट करें और अपने बच्चों को या तो अपने रास्ते में रंग भरने दें या अपनी उंगलियों से रास्ता ट्रेस करने दें। अपने ध्यान के इरादों के लिए सबसे उपयुक्त पैटर्न ढूंढना सुनिश्चित करें।

38। मेडिटेटिव कलरिंग

मेडिटेटिव कलरिंग कला चिकित्सा का एक बेहतरीन रूप है जो सभी आयु समूहों के लिए आसानी से अनुकूल है। आप अपने बच्चों को रंगने के लिए रंगीन चादरें प्रिंट करना चुन सकते हैं या उन्हें फ्रीस्टाइल करने की अनुमति दे सकते हैं। उन्हें रंग भरने में इतना मज़ा आएगा कि उन्हें पता भी नहीं चलेगा कि वे ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं!

39। बैलून मेडिटेशन वर्कशीट

बदलाव और शेड्यूल में व्यवधान के दौरान, यह वर्कशीट बच्चों को उनकी नकारात्मक भावनाओं को नेविगेट करने में मदद कर सकती है। अपने बच्चों को गुब्बारे में अपनी चिंताओं और चिंताओं को चित्रित करने या लिखने के लिए प्रोत्साहित करें। फिर, वे कल्पना कर सकते हैं कि जैसे-जैसे वे दूर जाते हैं, वे छोटे और छोटे होते जा रहे हैं।

40. मध्यस्थता कार्यपुस्तिका

खूबसूरती से डिज़ाइन की गई कार्यपुस्तिका के साथ अपने बच्चों की ध्यान यात्रा को प्रज्वलित करें। मिडिल और हाई स्कूलर्स की ओर तैयार, प्रत्येक पाठ को बनाने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया गया हैईमानदारी से संवाद करना और भावनाओं को व्यक्त करना सीखते समय आत्मविश्वास।

41। ग्राउंडिंग एक्सरसाइज

ग्राउंडिंग एक्सरसाइज के साथ तनाव और चिंता से लड़ें! 5-4-3-2-1 तकनीक सीखने में बहुत आसान है और सभी 5 इंद्रियों को संलग्न करती है। बच्चे अपने आस-पास का निरीक्षण करना सीखेंगे और अपनी चिंताओं के बजाय पल पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

42. एक मेंढक की तरह स्थिर रहें

अपने छोटों को खुद को यहां और अभी में लंगर डालना सिखाएं। उनके बैठने के लिए एक शांत "लिली पैड" बनाएं। फिर, उन्हें शांत बैठने और साँस लेने के लिए कहें; मेंढक की तरह! शांत रहने के लाभों के बारे में बात करें और यह बाद में मज़ेदार गतिविधियों के लिए ऊर्जा कैसे बचाता है।

43। माइंडफुलनेस ब्रीद बोर्ड

माइंडफुलनेस ब्रीथ बोर्ड शुरुआती लोगों के लिए तैयार किए गए हैं। बोर्ड आपके छोटों को स्पष्ट रूप से यह समझने में मदद कर सकते हैं कि उनकी सांस को नियंत्रित करने का क्या मतलब है। एक बार जब वे अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप गहन, अधिक आत्मविश्लेषी ध्यान अभ्यासों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

44। ब्रीदिंग एक्सरसाइज कार्ड्स

अपने बच्चों को अपने आप ध्यान का अभ्यास करने के लिए संसाधन दें। ये सरल साँस लेने के व्यायाम कार्ड उनके अभ्यासों के लिए शैलियों और इरादों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे स्वयं इसे आजमाने से पहले उचित तकनीक में महारत हासिल करें, उन पर एक साथ विचार करें।

45। बैलून ब्रीदिंग

ध्यान के इस प्रकार के लिए गुब्बारों की आवश्यकता नहीं है! बच्चे इसकी कल्पना करते हैंउनका पेट एक गुब्बारा है। जैसे-जैसे वे सांस लेते और छोड़ते हैं, उन्हें अपने गुब्बारों को फुलाते और विक्षेपित करते हुए देखें। सांस लेने की उचित तकनीक सीखने से बच्चों को खुद को शांत करने के तरीके खोजने में मदद मिलेगी।

46। बम्बलबी ब्रीदिंग

अपने बच्चों को ध्यान लगाने में मदद करें। भौंरा श्वास एक सरल अभ्यास है जो बच्चों और प्रीस्कूलरों के लिए एकदम सही है। उन्हें आराम से बैठने दें और सांस अंदर लेने से पहले प्रत्येक कान में एक उंगली डालें। फिर, उन्हें सांस छोड़ते हुए धीरे से गुनगुनाने को कहें; मधुमक्खी की तरह शांति से भनभनाना!

47. स्नेक ब्रीदिंग

यह प्रिंट करने योग्य ब्रीदिंग वर्कशीट उचित श्वास तकनीक सिखाने के लिए एकदम सही है। उत्तेजक सांस अभ्यास बच्चों को उनके ध्यान पर केंद्रित रखता है। व्यायाम को दिलचस्प बनाए रखने के लिए आप पूरे सप्ताह विभिन्न जानवरों के शोर को आसानी से स्थानापन्न कर सकते हैं।

48. बैक ब्रीदिंग

यह पार्टनर गतिविधि बच्चों के लिए शांत होने और ध्यान केंद्रित करने का एक मजेदार तरीका है। वे पीठ के बल बैठ सकते हैं और एक दूसरे की श्वास से मेल खाने की कोशिश कर सकते हैं। जब भागीदारों को लगता है कि वे मेल खा चुके हैं, तो उन्हें अपने अंगूठे को अपने घुटनों पर इंगित करने दें!

49। ब्रीदिंग ब्रेसलेट्स

पाइप क्लीनर पर 6 मोतियों को पिरोएं और उन्हें ब्रेसलेट में घुमाएं। जब आपके बच्चे अपने प्यारे कंगन समाप्त कर लेते हैं, तो वे उन्हें श्वास ध्यान के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं। वे ब्रेसलेट के चारों ओर एक-एक करके मोतियों को घुमा सकते हैं- प्रत्येक के साथ सांस अंदर और बाहर ले जा सकते हैंमनका।

50। चक्र मनके

यदि आपके पास समय कम है, तो इन भव्य चक्र ध्यान कंगनों को देखें। वे चिंतित बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट ध्यान उपकरण हैं I वे अपनी उंगलियों के बीच मोतियों को घुमा सकते हैं और मौन ध्यान में बैठकर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

51। कैलमिंग स्टोन्स

अपने माइंडफुलनेस अभ्यासों में कुछ आर्ट थेरेपी शामिल करें। आपको केवल कुछ बहुलक मिट्टी चाहिए! ध्यान पत्थरों को बनाने के लिए अपने बच्चों को उनके पसंदीदा रंगों को मिलाकर मैच करने दें। उन्हें इस बात का ध्यान रखने के लिए प्रोत्साहित करें कि मिट्टी कैसा महसूस करती है, उसकी गंध आती है और वह कैसी दिखती है।

52। सेंसरी बॉटल को शांत करें

कुछ साबुन, पानी, सेक्विन और ग्लिटर के साथ, आपके बच्चे चलते-फिरते माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। जैसे ही बच्चे अपनी बोतलों को पलटते हैं, चलती चमक और सेक्विन के साथ उन्हें समय पर गहरी सांसें लेने दें। चिंता विकार वाले बच्चों के लिए एक भयानक केंद्रित उपकरण!

53. ज़ेन गार्डनिंग

अपने स्वयं के ज़ेन उद्यान में पाठ के व्यस्त दिन से एक ब्रेक लें। रेत में रेखाएँ खींचने का सरल अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। पानी की सुविधा के रूप में एक उथले बेकिंग डिश और एक छोटी कटोरी का उपयोग करें। चट्टानों और हरियाली से सजाएं।

54। दिमागी बागवानी

आराम करें और कुछ बागवानी अभ्यासों के साथ अपने हाथों को गंदा करें। चाहे वह बाहर बगीचे में हो या अंदर गमले में लगे पौधों के साथ, बच्चे अपने हरे रंग के अंगूठे का प्रयोग करना पसंद करेंगे। रुकना सुनिश्चित करें औरबगीचे में काम करते समय गुलाबों को सूंघने के लिए समय निकालें।

55। बबल ब्लोइंग

एक पसंदीदा गतिविधि को माइंडफुलनेस अभ्यास में बदल दें। अपने बच्चों को गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करें और उनके बुलबुले उड़ाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर देखें कि वे कैसे तैरते हैं। संवेदी अनुभव सीखने की अधिक विश्लेषणात्मक शैलियों से एक शानदार विराम है।

56। ब्लो पेंटिंग

इस रंगीन सचेतन अभ्यास के लिए कुछ पानी के रंग और स्ट्रॉ लें। कागज पर फूंक मारना बच्चों को उनकी चिंताओं के बजाय उनकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का एक आसान तरीका है। जब वे पेंट उड़ाते हैं तो उन्हें गहरी, धीमी सांसें लेने दें। फिर, उनकी अद्भुत कलाकृति प्रदर्शित करें!

57. लिसनिंग गेम

इस गतिविधि का उपयोग ज़ोर से चलने वाली गतिविधियों से ध्यान के समय में बदलने के लिए करें। घंटी, झंकार या साउंड बाउल लें। फिर, अपने बच्चों को ध्वनि के साथ सांस लेने और छोड़ने को कहें। पुराने छात्रों के लिए, एक योग मुद्रा जोड़ें ताकि वे झंकार की अवधि तक रुके रहें।

58। शांतिपूर्ण पिग्गी ध्यान

कहानी घंटे में ध्यान जोड़ें। यह खूबसूरती से सचित्र पुस्तक बच्चों को विभिन्न प्रकार के ध्यान, सही स्थान खोजने और ध्यान को दैनिक अभ्यास बनाने के तरीके से परिचित कराती है।

आपके छात्रों के दैनिक अभ्यास में शामिल हो सकता है जो चिंता के लक्षणों को कम करने और भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। आप जिस सरल संकेत का उपयोग कर सकते हैं, वह है अपने छात्रों को अपनी आंखें बंद करने, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के लिए कहना, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना कि प्रत्येक सांस छोड़ते हुए वे कैसा महसूस कर रहे हैं।

4। वॉकिंग मेडिटेशन

यह ध्यान देने योग्य अभ्यास कक्षा के बाहर एक ऐसे बड़े क्षेत्र में सबसे अच्छा किया जाता है, जहां छात्रों के पास खुद के लिए जगह हो। पहले छात्रों को अपनी आँखें बंद करके कुछ गहरी साँसें लेने के द्वारा गतिशील ध्यान का मार्गदर्शन करें, फिर धीरे-धीरे उनके शरीर की संवेदनाओं और उनके आसपास की दुनिया को कैसा महसूस होता है, यह देखते हुए आगे बढ़ें।

5। साउंड मेडिटेशन

अपने छात्रों को एक साथ लाने का एक तरीका है अपने माइंडफुलनेस अभ्यासों में एक सामूहिक अनुभव को शामिल करना। उनके दिमाग को शांत करने और एक केंद्रित जागरूकता लाने के लिए घंटी, झंकार, एक गायन कटोरा, या यहां तक ​​​​कि एक स्थिर शांत शोर की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करें।

6। माइंडफुल जार

माइंडफुल जार बनाना अपने आप में एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हो सकता है। अपने छात्रों से कक्षा में एक मेसन जार और विभिन्न रंगों और अर्थों की छोटी वस्तुओं को लाने के लिए कहें जो उन्हें महत्वपूर्ण और प्रासंगिक लगती हैं। क्या उन्होंने अपने सामान को अपने जार के अंदर रखा है, फिर आप वस्तुओं को हिलाने और तैरने के लिए पानी और ग्लिसरीन मिला सकते हैं।

7। माइंडफुल ईटिंग

बिहेवियर रिसर्च और थैरेपी ने दिखाया है कि आप अपना पूरा देते हैंखाने की क्रिया पर ध्यान देने से आपके भोजन से आपकी संतुष्टि में वृद्धि करके आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अपने छात्रों को कक्षा में उनका पसंदीदा भोजन लाने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें इसे सूंघने दें, इसका निरीक्षण करें, अपनी आंखें बंद करें और इसका स्वाद लें, और खाने के अनुभव में डूब जाएं।

8। कक्षा में बैठने की व्यवस्था

कक्षा का लेआउट छात्रों के एकाग्रता कौशल और पारस्परिक संबंधों का एक बड़ा कारक है। जब छात्र एक-दूसरे को देख सकते हैं, तो वे कम निर्णय लेने और बोलने से डरते हैं। यदि हम सभी एक दूसरे को देख सकते हैं, तो हमें यह नोटिस करने में सक्षम होना चाहिए कि जब कोई सहपाठी संघर्ष कर रहा है या किसी कठिन क्षण से गुजर रहा है और उनका समर्थन करने के लिए मौजूद रहें।

9। चेक-इन सर्कल

यह स्वीकृति-आधारित समूह चिकित्सा एक साप्ताहिक या दैनिक दिनचर्या हो सकती है, जहां आप अपने छात्रों के साथ जांच करने के लिए कुछ पल लेते हैं, जिससे उन्हें अपने विचार साझा करने की अनुमति मिलती है और वर्ग के साथ भावनाएँ। छात्रों को यह महसूस करने की जरूरत है कि उनकी भावनाएं मायने रखती हैं और वे अकेले नहीं हैं।

10। कृतज्ञता का अभ्यास करें

आभार एक प्रमुख सचेतन अभ्यास है जिसका उपयोग हम सभी को अपने कोचिंग सत्रों और दैनिक जीवन में करना चाहिए। नीचे से ऊपर तक सचेतनता के निर्माण में आभारी होना एक बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अपने विद्यार्थियों को उन चीज़ों की याद दिलाते हुए शुरुआत करें जो उनके पास हैं जो अन्य लोगों के पास नहीं हैं, और उन्हें साझा करने के लिए स्थान दें जिसके लिए वे आभारी हैं।

11। 6-मिनट श्वासध्यान

आपके लिए अपने छात्रों के साथ प्रयास करने के लिए कई अलग-अलग साँस लेने की विधियाँ हैं। आप उन्हें खड़े होने, सीधे बैठने, लेटने, या यहां तक ​​कि सांस लेने के अनुभव को पूरी तरह से लेने के लिए चलने के लिए कह सकते हैं। वर्तमान क्षण में सांस लेने की जागरूकता में शांति पाने के लिए आपको केवल 5-10 मिनट की आवश्यकता है।

12। माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी

ऐसे कई कारक हैं जो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। अपने छात्रों पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि उनके अनुभव और भावनाएं मान्य हैं और उन्हें अपनी मानसिक और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझ सकें।

13। क्रोध के लिए ध्यान

जब हम अपने और अपने आस-पास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हमारे क्रोध में कार्य करने और प्रतिक्रिया करने की संभावना कम होती है। बिना किसी निर्णय के संवेदनाओं के बारे में जागरूकता प्राप्त करना भावनाओं के नियमन और सचेतनता की प्रक्रिया में एक बड़ा कदम है। अपने छात्रों को गुस्सा आने पर साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन्हें सांस लेने और छोड़ने जैसी संवेदनाओं के साथ अपने गुस्से को देखना सिखाएं।

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14। पिनव्हील ब्रीदिंग

मैं क्या कह सकता हूं, हमारे व्यस्त जीवन के बीच फुर्तीले दिमाग के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है सांस लेना। दिमागीपन अभ्यास का एक अन्य रूप छात्र सगाई के लिए एक दृश्य उपकरण का उपयोग करके सांस लेने पर केंद्रित है। श्वास-प्रश्वास के लिए पिनव्हील का उपयोग करना एक उत्तम शारीरिक गतिविधि हैदिमागीपन-आधारित चिकित्सा के लिए अपने बच्चों के साथ करना।

15। ब्रेन ब्रेक्स

सोशल मीडिया और संवेदी अधिभार के कारण छात्रों का ध्यान कम हो रहा है। कक्षा में एकाग्र ध्यान देने में मदद करने के साथ-साथ ध्यान बहाल करने में मदद करने के लिए उन्हें शेष दिन जीवित रहने में मदद करने के लिए, ऐसे संकेत और गेम हैं जिन्हें आप पाठ पर वापस जाने से पहले अपने छात्रों के दिमाग को रीसेट करने के लिए खेल सकते हैं।

<2 16। क्लासरूम में योग

स्ट्रेचिंग या बेसिक योग अन्य माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ-साथ स्थिरता के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है। पुराने दर्द या चिंता विकार वाले छात्रों को पूरे दिन कक्षा में बैठने में कठिनाई हो सकती है। हर दिन कुछ आसान स्ट्रेचिंग के लिए 10 मिनट अलग रखें।

17। एफर्मेशन स्टोन्स क्राफ्ट

अपनी पसंदीदा सकारात्मक पुष्टि खोजें और प्रेरणा के लिए अपनी कक्षा में बोर्ड पर एक सूची लिखें। अपने छात्रों के साथ बाहर जाओ और प्रत्येक को एक पत्थर खोजने दो। उन्हें अपने डेस्क पर छोड़ने या प्रोत्साहन के लिए घर ले जाने के लिए अपने पसंदीदा प्रतिज्ञान के साथ इसे साफ करने और रंगने के लिए कहें।

18। कक्षा के लिए माइंडफुलनेस ऐप्स

ऐसे कई प्रकार के एप्लिकेशन हैं जो आपकी कक्षा में डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए निःशुल्क हैं। उनके पास निर्देशित ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन, केंद्रित श्वास अभ्यास और बहुत कुछ है! लिंक में हमारे द्वारा सुझाए गए 16 की सूची देखें।

19। सुपरहीरो पोज़

कई छात्रप्रदर्शन और परीक्षण चिंता के साथ-साथ सामाजिक चिंता से संघर्ष। कुछ तनाव दूर करने के लिए एक प्यारा और प्रभावी व्यायाम है अपने छात्रों को खड़े होने और "शक्ति मुद्रा" करने के लिए कहना। यह उनका सुपरहीरो पोज है जो उन्हें मजबूत और अजेय महसूस कराता है। उन्हें हर परीक्षा से पहले या जब भी वे तनाव महसूस करें, ऐसा करने के लिए कहें।

20। सहयोगी रंग

जब छात्र अलग-थलग महसूस करते हैं या गलत समझते हैं तो कक्षा में तनाव और चिंता शुरू हो सकती है। उन्हें सहयोग करने और एक साथ काम करने के तरीके खोजने से उन्हें कनेक्शन बनाने और सुनने और देखने का अधिक मौका मिलेगा। कागज की एक बड़ी शीट प्राप्त करें और कला का एक काम बनाने के लिए पूरी कक्षा को एक साथ काम करने दें।

21। इंद्रियों के साथ फिर से जुड़ना

चाहे परीक्षा के संबंध में रक्तचाप बढ़ रहा हो, या अन्य आंतरिक और बाहरी संवेदनाएं, हम सूक्ष्म शरीर संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं जिन्हें हम अपनी इंद्रियों के साथ अनुभव करते हैं। अपने छात्रों के साथ कमरे के चारों ओर/खिड़की के बाहर देखने के लिए कुछ मिनट निकालें और उन चीजों को नाम दें जिन्हें आप सूंघते हैं, छूते हैं, चखते हैं, सुनते हैं और देखते हैं।

22। स्टिलनेस चैलेंज

यह एकाग्रता अभ्यास के लिए बहुत अच्छा है और बिना निर्णय के शरीर की संवेदनाओं और भावनाओं के बारे में छात्रों की जागरूकता में सुधार करने में मदद कर सकता है। रोशनी कम करें और अपने छात्रों को जितना हो सके शांत और शांत बैठने के लिए कहें। वे जमीन पर या अपने डेस्क पर बैठ सकते हैं और अपनी आंखें बंद कर सकते हैंनिर्णय के बिना सभी संवेदनाओं को महसूस करें।

23। भावनाओं का नामकरण

जब हमारे छात्र अनिश्चित समय से गुजर रहे हैं और दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं तो यह उन्हें एक नाम देने में मदद कर सकता है। जब हम अपनी भावनाओं के प्रति सचेत हो सकते हैं, तो उनका हमारे ऊपर कम प्रभाव होता है और हम एक स्वस्थ और उत्पादक तरीके से उन पर काबू पाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

24। गतिविधि और सांस

अपने छात्रों से खड़े होकर एक मिनट के लिए इधर-उधर जाने को कहें। उनकी हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ जम्पिंग जैक या अन्य गतिविधि करें। फिर उन्हें रुकने को कहें और अपना हाथ उनके सीने पर रख दें। उन्हें सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें और ध्यान रखें कि उनका शरीर कैसा महसूस करता है।

25। माइंडफुलनेस ऑक्टोपस क्राफ्ट

चेहरे को बदलने वाला यह ऑक्टोपस छात्रों को उन भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक छोटा सा उपकरण है जो वे महसूस कर रहे हैं जब वे शब्दों के साथ व्यक्त करने में बहुत शर्मीले या युवा हो सकते हैं। वे ऑक्टोपस द्वारा व्यक्त की जा रही विभिन्न भावनाओं को दिखाने के लिए कप को इधर-उधर करने में सक्षम हैं।

26। गाइडेड मेडिटेशन

अपने तकनीकी जानकार बच्चों को ध्यान की डिजिटल दुनिया से परिचित कराएं! ये निर्देशित अभ्यास सभी प्रकार के ध्यान के लिए मजबूत नींव बनाने के लिए छोटे से शुरू होते हैं। आपके बच्चे विशिष्ट भावनाओं, स्थितियों, या संघर्षों से निपटने के लिए उपयुक्त एक निर्देशित अभ्यास खोजने में सक्षम होंगे।

27। गाइडेड मेडिटेशन स्क्रिप्ट्स

गाइडेड मेडिटेशनछात्रों को उनके ध्यान अभ्यास पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए स्क्रिप्ट एक बढ़िया, नो-प्रेप टूल है। लिपियों की विस्तृत श्रृंखला सभी उम्र के छात्रों को आकर्षित करती है। उन्हें विभिन्न अनुभवों पर चिंतन करने दें और उपस्थित रहने के लिए उनकी दिमागीपन तकनीकों का अभ्यास करें।

28। बॉडी स्कैन मेडिटेशन

कुछ मिनट निकालकर खुद से जांच करें! यह छोटा वीडियो दिन के दौरान ब्रेक लेने और फिर से सक्रिय होने का एक शानदार तरीका है। बच्चे शरीर की संवेदनाओं के बारे में सीख सकते हैं और कैसे सांस लेने से उनके शरीर में तनाव और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

29। हंसना ध्यान

हँसी सबसे अच्छी दवा है! अध्ययनों से पता चलता है कि हंसने से नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ने में मदद मिलती है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और संचार और सहयोग जैसे सामाजिक कौशल को बढ़ावा मिलता है। अपने बच्चों को हंसते हुए ध्यान में ले जाएं ताकि उदास दिनों को रोशन किया जा सके या उदासी और हताशा की भावनाओं के माध्यम से काम किया जा सके।

30। टैपिंग मेडिटेशन

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। दोहन, अन्यथा भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक के रूप में जाना जाता है, चीनी एक्यूप्रेशर के साथ आधुनिक मनोविज्ञान को जोड़ती है। तकनीक सीखना आसान है और अध्ययनों से पता चला है कि यह तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और तनाव हार्मोन को कम करता है!

31। अंतरिक्ष यात्रा ध्यान

अपने ध्यान अभ्यासों को इस दुनिया से बाहर ले जाएं! अपने बच्चों से कल्पना करने के लिए कहें कि उनके शरीर अंतरिक्ष में तैर रहे हैं और नए ग्रहों पर जा रहे हैंजैसा कि वे मध्यस्थता करते हैं। जब अभ्यास समाप्त हो जाए, तो उनसे यह साझा करने के लिए कहें कि उनकी यात्रा कैसी रही और उनका ग्रह कैसा दिखाई दिया।

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32। ध्यानपूर्वक सुनना

अपने नन्हे-मुन्नों को आराम की स्थिति में अपनी आँखें बंद करके बैठाएँ और घंटी सुनें। ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें और जब यह पूरी तरह से गायब हो जाए तो अपनी आंखें खोलें। बाद में, बात करें कि ध्वनि पर केंद्रित रहना कितना आसान या कठिन था।

33। वॉकिंग मेडिटेशन

अपने बच्चों को साधारण व्यायाम से शरीर की जागरूकता के बारे में सिखाएं। कुछ ताजी हवा लेते समय, अपने बच्चों से इस बात पर ध्यान केंद्रित करने को कहें कि उनके पैर जमीन को कैसे छूते हैं और उन्हें कैसा महसूस होता है। अपने ध्यान अभ्यासों में संवेदी शिक्षा को जोड़ने के लिए विभिन्न सतहों पर चलने का प्रयास करें।

34. माइंडफुलनेस एडवेंचर वॉक

अपनी अगली पार्क यात्रा में कुछ ध्यान जोड़ें! अपने बच्चों से उन सभी जानवरों या कीड़ों को गिनने के लिए कहें जो वे देखते हैं, कुछ फूलों को सूंघने के लिए रुकें, या बस बैठकर उनके चारों ओर की आवाज़ सुनें। ये गतिविधियाँ अधिक उन्नत ध्यान तकनीकों के लिए अवलोकन कौशल का निर्माण करती हैं।

35। रेनबो वॉक

मेडिटेशन वॉक के दौरान रंगों पर ध्यान दें। जैसे ही आप चलते हैं, इंद्रधनुष के प्रत्येक रंग के लिए एक वस्तु खोजें। क्रम में जाएं और तब तक दोहराएं जब तक आपका चलना समाप्त न हो जाए। जब आप वापस आएं, तो हर रंग में कुछ स्केच करें और उन अलग-अलग चीजों के बारे में बात करें, जिन पर सभी का ध्यान केंद्रित है।

36। भूलभुलैया ध्यान

इन्हें भ्रमित न करें