ໂຮງຮຽນສາມາດເປັນສະຖານທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະປະສາດທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຮັບມືກັບປະຈໍາວັນ. ຈາກການສອບເສັງແລະວິຊາທີ່ທ້າທາຍກັບຮໍໂມນແລະສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ມີຫຼາຍສະຖານະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງຮຽນ ແລະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້, ການສຳຫຼວດ ແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງນັກຮຽນ.

ມີກົນລະຍຸດຫຼາຍຢ່າງ, ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະການປະຕິບັດສະຕິທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໃນຫ້ອງຮຽນຂອງພວກເຮົາເພື່ອແກ້ໄຂອາລົມທາງລົບໄດ້. ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງໂຮງຮຽນ. ນີ້ແມ່ນ 25 ຄໍາແນະນໍາທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ແລະປັບປຸງປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງນັກຮຽນຂອງທ່ານ.

1. Silent Space

ບາງຄັ້ງນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາເພື່ອຣີເຊັດ ແລະ ສາກໃໝ່ຈາກຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງມື້ຮຽນ. ກຳນົດມຸມຂອງຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນງຽບບ່ອນທີ່ຄົນສາມາດໄປນັ່ງໄດ້. ສະໜອງຫູຟັງບາງອັນ ແລະອຸປະກອນດົນຕີທີ່ມີສຽງດົນຕີທີ່ສະຫງົບ ຫຼືສຽງທໍາມະຊາດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃສ່ເພື່ອຫຼົບໜີໄດ້ໃນຄາວໜຶ່ງ.

2. ວາລະສານລາຍວັນ

ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າເກັບບັນທຶກປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ນໍາພາໂດຍການເຕືອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຂຽນໃສ່ກະດານຂາວໄດ້. ວາງເວລາໄວ້ກ່ອນແຕ່ລະບົດຮຽນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະມີຄວາມຊັດເຈນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.

3. ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບທ່ານເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ສວຍງາມສໍາລັບ mazes! ເສັ້ນທາງດຽວ, winding ນໍາພາລູກຂອງທ່ານໄປສູ່ສູນກາງ; ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຄິດເຖິງເຫດການຂອງມື້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາອັນໃກ້ເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ສ້າງຂອງເຈົ້າເອງດ້ວຍດິນຊອຍ ຫຼືສີທາທາງຍ່າງ!

37. Finger Labyrinths

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບ labyrinth, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນໂດຍຜ່ານ labyrinths ຂອງນິ້ວມື! ພິມແມ່ແບບ ແລະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃສ່ສີທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືຕິດຕາມເສັ້ນທາງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການຕັ້ງໃຈສະມາທິຂອງທ່ານ.

38. ການໃສ່ສີສະມາທິ

ການໃສ່ສີສະມາທິເປັນຮູບແບບການບຳບັດດ້ວຍສິລະປະທີ່ດີທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກເພດທຸກໄວ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ພິມ​ແຜ່ນ​ສີ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ສີ​ຫຼື​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ freestyle​. ເຂົາເຈົ້າຈະມີສີສັນມ່ວນຫຼາຍຈົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຝຶກສະມາທິຢູ່!

39. ແຜ່ນວຽກການຝຶກສະມາທິ Balloon

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງ ແລະການຂັດຂວາງຕາຕະລາງ, ແຜ່ນວຽກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍນໍາທາງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແຕ້ມຫຼືຂຽນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນປູມເປົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນ້ອຍລົງ ແລະ ນ້ອຍລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າລອຍຕົວອອກໄປ.

40. ປື້ມຄູ່ມືການໄກ່ເກ່ຍ

ຈຸດໄຟໃຫ້ການເດີນທາງການຝຶກສະມາທິຂອງລູກຂອງທ່ານດ້ວຍປຶ້ມວຽກທີ່ອອກແບບມາຢ່າງສວຍງາມ. ມຸ່ງ​ໄປ​ເຖິງ​ນັກ​ຮຽນ​ຊັ້ນ​ກາງ​ແລະ​ສູງ, ແຕ່​ລະ​ບົດ​ຮຽນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຢ່າງ​ລະ​ອຽດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ ໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານຢ່າງຊື່ສັດ ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ.

41. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນດິນ

ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ! ເຕັກນິກ 5-4-3-2-1 ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະກອບຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດ 5. ເດັກນ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະເປັນຫ່ວງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

42. ຈົ່ງເປັນເໝືອນກົບ

ສອນລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍຶດໝັ້ນຢູ່ບ່ອນນີ້ ແລະດຽວນີ້. ສ້າງ "ແຜ່ນ lily" ທີ່ງຽບສະຫງົບໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງ. ຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງງຽບໆ ແລະຫາຍໃຈ; ຄືກັນກັບກົບ! ສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢູ່ງຽບໆ ແລະມັນຊ່ວຍປະຫຍັດພະລັງງານແນວໃດເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳມ່ວນໆໃນພາຍຫຼັງ.

43. Mindfulness Breathe Boards

ກະດານລົມຫາຍໃຈສະຕິແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກະດານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມໝາຍຂອງການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມສ້າງການຝຶກສະມາທິທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.

44. ບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຊັບພະຍາກອນເພື່ອຝຶກສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງ. ບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຮູບແບບແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ກວ້າງຂວາງສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ໄປເບິ່ງພວກມັນນຳກັນເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ລູກຫຼານຂອງເຈົ້າຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ ກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

45. Balloon breathing

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີປູມເປົ້າສຳລັບສະມາທິແບບນີ້! ເດັກນ້ອຍຈິນຕະນາການວ່າທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປູມເປົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູບພາບປູມເປົ້າຂອງພວກເຂົາ inflating ແລະ deflating. ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຄົ້ນພົບວິທີເຮັດໃຫ້ສະຫງົບດ້ວຍຕົວເອງ.

46. Bumblebee Breathing

ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສະມາທິ. ການຫາຍໃຈ Bumblebee ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບເດັກນ້ອຍໄວຮຽນແລະເດັກອະນຸບານ. ໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງສະບາຍໆ ແລະວາງນິ້ວມືໃສ່ຫູແຕ່ລະຄົນກ່ອນຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ບອກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຮ້ອງສຽງດັງໆເມື່ອຫາຍໃຈອອກ; ດັງຢ່າງງຽບໆຄືກັບເຜິ້ງ!

47. ການຫາຍໃຈຂອງງູ

ເອກະສານການຫາຍໃຈທີ່ສາມາດພິມໄດ້ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສອນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍສຸມໃສ່ສະມາທິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດທົດແທນສຽງສັດຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕະຫຼອດອາທິດເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

48. Back Breathing

ກິດຈະກຳຂອງຄູ່ຮ່ວມງານນີ້ເປັນວິທີທີ່ມ່ວນສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະສະຫງົບລົງ ແລະ ຕັ້ງໃຈ. ພວກເຂົາສາມາດນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມຈັບຄູ່ການຫາຍໃຈຂອງກັນແລະກັນ. ເມື່ອຄູ່ຮ່ວມງານຄິດວ່າພວກເຂົາກົງກັນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນຫົວເຂົ່າ!

49. ສາຍແຂນຫາຍໃຈ

ສາຍ 6 ສາຍໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດທໍ່ແລະບິດເຂົ້າໄປໃນສາຍແຂນ. ເມື່ອລູກຂອງເຈົ້າສຳເລັດສາຍແຂນທີ່ໜ້າຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເປັນຄູ່ມືສຳລັບການຝຶກສະມາທິ. ພວກເຂົາສາມາດຍ້າຍລູກປັດເທື່ອລະອັນຮອບສາຍແຂນ - ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກດ້ວຍແຕ່ລະຄົນລູກປັດ.

50. Chakra Beads

ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນ, ກວດເບິ່ງສາຍແຂນສະມາທິ Chakra ທີ່ສວຍງາມເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືສະມາທິທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ກັງວົນ. ພວກເຂົາສາມາດມ້ວນລູກປັດລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນສະມາທິງຽບ.

51. Calming Stones

ລວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະບາງຢ່າງເຂົ້າໃນການຝຶກສະຕິຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນດິນເຜົາໂພລີເມີ! ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານປະສົມແລະຈັບຄູ່ສີທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກເພື່ອສ້າງຫີນສະມາທິ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ດິນເຜົາຮູ້ສຶກ, ມີກິ່ນຫອມ, ແລະມີລັກສະນະເປັນແນວໃດ.

52. ຕຸກກະຕາທີ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ

ດ້ວຍສະບູ, ນໍ້າ, ຜ້າຄຸມ, ແລະເງົາ, ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິໃນເວລາເດີນທາງ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍປີ້ນຂວດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆໃຫ້ທັນເວລາດ້ວຍແສງເງົາທີ່ເຄື່ອນທີ່ ແລະ ເສື້ອຍືດ. ເຄື່ອງ​ມື​ສູນ​ກາງ​ຫນ້າ​ຫວາດ​ສຽວ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​ກະ​ຕິ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​!

53. Zen Gardening

ພັກຜ່ອນຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບບົດຮຽນໃນສວນ zen ຂອງທ່ານເອງ. ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍຂອງເສັ້ນ tracing ໃນດິນຊາຍແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ໃຊ້ຖ້ວຍອົບຕື້ນແລະໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍເປັນລັກສະນະນ້ໍາ. ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫີນ ແລະຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວ.

54. ການເຮັດສວນຢ່າງມີສະຕິ

ຜ່ອນຄາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ມືເປື້ອນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຮັດສວນ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຂ້າງນອກໃນສວນ ຫຼືພາຍໃນທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ກະຖາງ, ເດັກນ້ອຍຈະມັກໃຊ້ນິ້ວໂປ້ມືສີຂຽວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢຸດແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອກິ່ນດອກກຸຫຼາບໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ.

55. Bubble Blowing

ປ່ຽນກິດຈະກຳທີ່ມັກໃຫ້ເປັນການຝຶກສະຕິ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ເປົ່າຟອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ເບິ່ງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ລອຍ​ໄປ​. ປະສົບການທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ຍອດຢ້ຽມຈາກຮູບແບບການວິເຄາະການຮຽນຮູ້.

56. Blow Painting

ເອົາສີນ້ຳ ແລະເຟືອງບາງອັນເພື່ອຝຶກສະຕິທີ່ມີສີສັນນີ້. ການເປົ່າສີໃສ່ເຈ້ຍເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະກັງວົນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຟັນສີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະແດງສິລະປະທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວຂອງພວກເຂົາ!

57. ເກມຟັງ

ໃຊ້ກິດຈະກຳນີ້ເພື່ອປ່ຽນຈາກກິດຈະກຳດັງໆໄປສູ່ເວລານັ່ງສະມາທິ. ຈັບກະດິ່ງ, ກະດິ່ງ, ຫຼືໂຖປັດສະວະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກດ້ວຍສຽງ. ສຳລັບນັກຮຽນທີ່ສູງອາຍຸ, ໃຫ້ເພີ່ມທ່າໂຍຄະເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖືເປັນເວລາຂອງກະດິ່ງ.

58. ການນັ່ງສະມາທິ Piggy ສະຫງົບ

ເພີ່ມສະມາທິໃສ່ຊົ່ວໂມງເລື່ອງ. ປຶ້ມທີ່ມີຮູບແຕ້ມທີ່ສວຍງາມນີ້ແນະນຳໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ຈັກສະມາທິປະເພດຕ່າງໆ, ຊອກຫາຈຸດທີ່ສົມບູນ, ແລະວິທີເຮັດສະມາທິເປັນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ສາ​ມາດ​ລວມ​ເຂົ້າ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ນັກ​ຮຽນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພິ​ສູດ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ຂອງ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແລະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ອາ​ລົມ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄືການບອກນັກຮຽນຂອງທ່ານໃຫ້ປິດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະ exhale.

4. ການນັ່ງສະມາທິ

ການຝຶກສະມາທິນີ້ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢູ່ນອກຫ້ອງຮຽນໃນພື້ນທີ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ນັກຮຽນມີພື້ນທີ່ໃຫ້ຕົນເອງ. ແນະນຳການນັ່ງສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່ ໂດຍທຳອິດໃຫ້ນັກຮຽນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ດ້ວຍການປິດຕາ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກອ້ອມຕົວເຂົາເຈົ້າ.

5. ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍສຽງ

ວິທີໜຶ່ງໃນການນຳເອົານັກຮຽນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນຄືການລວມເອົາປະສົບການລວມເຂົ້າໃນການຝຶກສະຕິຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ກະດິ່ງ, ກະດິ່ງ, ໂຖປັດສະວະຮ້ອງເພງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການບັນທຶກສຽງຂອງສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າງຽບ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັບຮູ້ທີ່ຕັ້ງໃຈ.

6. Mindful Jar

ການສ້າງກະປ໋ອງສະຕິສາມາດເປັນການຝຶກສະຕິໃນຕົວມັນເອງ. ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າເອົາກະປ໋ອງກ້ອນໃສ່ຊັ້ນຮຽນ ແລະລາຍການນ້ອຍໆທີ່ມີສີສັນ ແລະຄວາມໝາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນ ແລະກ່ຽວຂ້ອງ. ໃຫ້ພວກເຂົາວາງສິ່ງຂອງພາຍໃນກະປ໋ອງ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າ ແລະ ກລີເຊຣີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຂອງເຄື່ອນທີ່ ແລະ ລອຍໄປມາໄດ້.

7. ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ

ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກຳ ແລະ ການປິ່ນປົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ການເອົາໃຈໃສ່ກັບການກິນອາຫານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍການເພີ່ມຄວາມພໍໃຈຂອງເຈົ້າກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າເອົາອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກມາໃສ່ຫ້ອງຮຽນ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີກິ່ນຫອມ, ສັງເກດມັນ, ປິດຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ລົດຊາດມັນ, ແລະ ດູດຊຶມປະສົບການຂອງການກິນອາຫານ.

8. ການຈັດບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງຮຽນ

ການຈັດວາງໃນຫ້ອງຮຽນເປັນປັດໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ທັກສະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນັກຮຽນ ແລະ ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ເມື່ອ​ນັກ​ຮຽນ​ເຫັນ​ກັນ​ແລະ​ກັນ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ມີ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ໜ້ອຍ​ລົງ ແລະ​ຢ້ານ​ກົວ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ. ຖ້າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຫັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ພວກເຮົາຄວນຈະສາມາດສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຢູ່ບ່ອນນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາ.

9. Check-In Circle

ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ກຸ່ມ​ທີ່​ອີງ​ໃສ່​ການ​ຍອມ​ຮັບ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ອາ​ທິດ​ຫຼື​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ບໍ່​ພໍ​ເທົ່າ​ໃດ​ເພື່ອ​ກວດ​ສອບ​ກັບ​ນັກ​ຮຽນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແບ່ງ​ປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກກັບຫ້ອງຮຽນ. ນັກຮຽນຕ້ອງຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າສຳຄັນ ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 19 ກິດຈະກໍາສົງຄາມກາງເມືອງເພື່ອສຶກສາອົບຮົມນັກຮຽນມັດທະຍົມ

10. ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ

ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນການປະຕິບັດສະຕິຫຼັກທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ ແລະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການຮູ້ບຸນຄຸນເປັນສ່ວນໜຶ່ງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສ້າງສະຕິຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຕືອນນັກຮຽນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີພື້ນທີ່ເພື່ອແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ.

11. ຫາຍໃຈ 6 ນາທີການນັ່ງສະມາທິ

ມີວິທີການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢູ່ບ່ອນນັ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມກັບນັກຮຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ພວກເຂົາຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງຊື່, ວາງລົງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງໄປມາເພື່ອຮັບເອົາປະສົບການຂອງການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. 5-10 ນາທີແມ່ນທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໃນການຮັບຮູ້ການຫາຍໃຈໃນຂະນະປັດຈຸບັນ.

12. ການປິ່ນປົວທີ່ອີງໃສ່ສະຕິ

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກສະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າປະສົບການແລະອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າໃຈຕົນເອງແລະຄົນອື່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

13. ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຄວາມໃຈຮ້າຍ

ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສຳພັນກັບຕົວເຮົາເອງ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດ ແລະ ຕອບສະໜອງໃນຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີການຕັດສິນແມ່ນບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຂະບວນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຕິ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າແບ່ງປັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແລະສອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈ ແລະ ປ່ອຍຕົວ.

14. Pinwheel Breathing

ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້, ທ່າມກາງຊີວິດທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງພວກເຮົາ, ໜຶ່ງໃນກິດຈະກຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສະໝອງທີ່ວ່ອງໄວແມ່ນການຫາຍໃຈ. ຮູບແບບການຝຶກສະຕິອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກະຕຸ້ນການຫາຍໃຈແບບສຸມໃສ່ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືສາຍຕາສຳລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງນັກຮຽນ. ການນໍາໃຊ້ pinwheel ສໍາລັບ breathwork ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດກັບລູກຂອງທ່ານສໍາລັບການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ.

15. ສະໝອງແຕກ

ໄລຍະຄວາມສົນໃຈຂອງນັກຮຽນສັ້ນລົງເນື່ອງຈາກມີສື່ສັງຄົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຟູຄວາມສົນໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ລອດໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະເກມທີ່ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນເພື່ອປັບສະຫມອງຂອງນັກຮຽນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປບົດຮຽນ.

16. ໂຍຄະໃນຫ້ອງຮຽນ

ການຍືດຕົວ ຫຼືໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງພ້ອມກັບການຝຶກສະຕິແບບອື່ນໆ. ນັກຮຽນທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດນັ່ງເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໃນຫ້ອງຮຽນ. ຄ້າງໄວ້ 10 ນາທີສຳລັບການຍືດຕົວແບບງ່າຍໆທຸກໆມື້.

17. Affirmation Stones Craft

ຊອກ​ຫາ​ການ​ຢືນ​ຢັນ​ທາງ​ບວກ​ທີ່​ທ່ານ​ມັກ​ແລະ​ຂຽນ​ລາຍ​ການ​ກ່ຽວ​ກັບ​ກະ​ດານ​ໃນ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດົນ​ໃຈ​. ອອກໄປຂ້າງນອກກັບນັກຮຽນຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຊອກຫາກ້ອນຫີນ. ໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດຄວາມສະອາດມັນແລະທາສີດ້ວຍຄໍາຢືນຢັນທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທີ່ຈະອອກຈາກໂຕະຂອງພວກເຂົາຫຼືເອົາກັບບ້ານເພື່ອກໍາລັງໃຈ.

18. ແອັບສະຕິປັນຍາສຳລັບຫ້ອງຮຽນ

ມີແອັບພລິເຄຊັ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດດາວໂຫຼດ ແລະ ນຳໃຊ້ໄດ້ຟຣີໃນຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ແນະນຳການນັ່ງສະມາທິ, ການເບິ່ງເຫັນພາບ, ການຝຶກຫາຍໃຈແບບສຸມ, ແລະອື່ນໆອີກ! ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ 16 ທີ່ພວກເຮົາແນະນຳໃນລິ້ງ.

19. Superhero Pose

ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມພ້ອມກັບການປະຕິບັດແລະການທົດສອບຄວາມກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າຮັກແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງແມ່ນການຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້າຢືນຂຶ້ນແລະເຮັດ "ສ້າງພະລັງ". ນີ້​ແມ່ນ superhero pose ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແຂງ​ແຮງ​ແລະ invincible​. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດອັນນີ້ກ່ອນການສອບເສັງທຸກໆຄັ້ງ ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ.

20. ການໃສ່ສີແບບຮ່ວມມືກັນ

ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້ ເມື່ອນັກຮຽນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ຫຼື ເຂົ້າໃຈຜິດ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມມື ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ ແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ ແລະໄດ້ເຫັນ. ເອົາເຈ້ຍໃບໃຫຍ່ ແລະໃຫ້ນັກຮຽນທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງງານສິລະປະ.

21. ເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການສອບເສັງ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນແລະພາຍນອກອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຄາວເພື່ອສໍາຜັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກັບນັກຮຽນຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງຮອບຫ້ອງ/ນອກປ່ອງຢ້ຽມ ແລະຕັ້ງຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນ, ແຕະ, ລົດຊາດ, ໄດ້ຍິນ ແລະເຫັນ.

22. ສິ່ງທ້າທາຍຄວາມສະໜິດສະໜົມ

ອັນນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງນັກຮຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະອາລົມໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ປິດໄຟໜ້ອຍລົງ ແລະ ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ງຽບໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫຼືຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຂົາແລະປິດຕາຂອງພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.

23. ການຕັ້ງຊື່ຂອງອາລົມ

ເມື່ອນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາຜ່ານເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ ແລະ ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ ມັນສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງຊື່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້. ເມື່ອເຮົາສາມາດຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາໄດ້, ເຂົາເຈົ້າມີອຳນາດໜ້ອຍກວ່າເຮົາ ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຂະບວນການເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

24. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ລົມຫາຍໃຈ

ຂໍໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ. ເຮັດບາງກະແຈໂດດ ຫຼືກິດຈະກຳອື່ນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດແລະເອົາມືໃສ່ຫນ້າເອິກ. ກະຕຸ້ນເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈ ແລະຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

25. ຫັດຖະກຳປາຕຸ້ຍສະຕິ

ປາໝຶກທີ່ປ່ຽນໃບໜ້ານີ້ເປັນເຄື່ອງມືນ້ອຍໆທີ່ສະອາດ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນສະແດງອາລົມທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຂົາເຈົ້າຂີ້ອາຍ ຫຼື ໜຸ່ມເກີນໄປທີ່ຈະສະແດງອອກດ້ວຍຄຳເວົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈອກໄປມາເພື່ອສະແດງອາລົມທີ່ຕ່າງກັນທີ່ປາໝຶກກຳລັງສະແດງອອກເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຂອງຕົນເອງ.

26. ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳ

ແນະນຳລູກໆທີ່ມີຄວາມຮູ້ດ້ານເທັກໂນໂລຢີສູ່ໂລກດິຈິຕອລຂອງການຝຶກສະມາທິ! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສະມາທິທຸກປະເພດ. ລູກຂອງທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີປະຕິບັດທີ່ແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະ, ສະຖານະການ, ຫຼືຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຈັດການກັບ.

27. ສະຄຣິບສະມາທິແບບແນະນຳ

ສະມາທິແບບແນະນຳscripts ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ, ບໍ່ມີການກະກຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງ scripts ອຸທອນກັບນັກຮຽນທຸກໄວ. ໃຫ້ພວກເຂົາສະທ້ອນປະສົບການຕ່າງໆ ແລະຝຶກຝົນສະຕິປັນຍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.

28. ການສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍ

ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຊັກອິນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ! ວິດີໂອສັ້ນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການພັກຜ່ອນ ແລະ ເຕີມພະລັງໃນລະຫວ່າງມື້. ເດັກນ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະວິທີການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

29. ການນັ່ງສະມາທິຫົວເລາະ

ການຫົວຫົວເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ! ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫົວເຍາະເຍີ້ຍຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ແລະເພີ່ມທັກສະທາງສັງຄົມເຊັ່ນການສື່ສານແລະການຮ່ວມມື. ນຳພາລູກຫຼານຂອງເຈົ້າໃນການນັ່ງສະມາທິຫົວເລາະ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວັນທີ່ໂສກເສົ້າສົດໃສ ຫຼືເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງ.

30. ການນັ່ງສະມາທິ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ການປາດຢາງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເທັກນິກອິດສະລະພາບທາງອາລົມ, ສົມທົບກັບຈິດຕະວິທະຍາສະໄໝໃໝ່ດ້ວຍການກົດດັນຂອງຈີນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ!

31. ການຝຶກສະມາທິໃນອາວະກາດ

ເອົາການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານອອກຈາກໂລກນີ້! ຂໍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າລອຍຢູ່ໃນອາວະກາດ ແລະ ໄປຢ້ຽມຢາມດາວເຄາະໃໝ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄກ່ເກ່ຍ. ເມື່ອການຝຶກຊ້ອມຈົບລົງ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາແບ່ງປັນວິທີການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າໄປ ແລະເປັນແນວໃດດາວເຄາະຂອງເຂົາເຈົ້າ.

32. ການຟັງດ້ວຍສະຕິ

ໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ ໂດຍປິດຕາ ແລະ ຟັງສຽງກະດິ່ງ. ສຸມໃສ່ສຽງ, ແລະເປີດຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນຫາຍໄປຫມົດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມກັນວ່າມັນງ່າຍ ຫຼື ຍາກແນວໃດໃນການຕັ້ງໃຈໃສ່ສຽງ.

33. ຍ່າງສະມາທິ

ສອນລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບອາກາດສົດ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຕີນຂອງພວກເຂົາແຕະພື້ນດິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ. ລອງຍ່າງເທິງພື້ນຜິວຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມການຮຽນຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ກັບການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງ_ນຳ: 30 ກິດຈະກຳວັນທຸງຊາດຂອງອະນຸບານ

34. Mindfulness Adventure Walk

ເພີ່ມການນັ່ງສະມາທິໃສ່ສວນສາທາລະນະຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ! ຂໍໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້ານັບສັດ ຫຼືແມງໄມ້ທຸກໂຕທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນ, ຢຸດກິ່ນດອກໄມ້, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຟັງສຽງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ສ້າງທັກສະການສັງເກດສຳລັບເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ.

35. Rainbow Walk

ເນັ້ນໃສ່ສີໃນລະຫວ່າງການຍ່າງສະມາທິຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຊອກຫາວັດຖຸສໍາລັບແຕ່ລະສີຂອງຮຸ້ງ. ໄປຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈົນກ່ວາການຍ່າງຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ເມື່ອທ່ານກັບມາ, ໃຫ້ແຕ້ມບາງອັນໃນແຕ່ລະສີ ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທຸກຄົນໄດ້ສຸມໃສ່.

36. Labyrinth Meditation

ຢ່າສັບສົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້