Shkolla mund të jetë një vend i tensionuar dhe nervoz për fëmijët me të cilin përballen çdo ditë. Nga provimet dhe lëndët sfiduese te hormonet dhe situatat sociale, ka shumë skenarë që mund të sjellin stres dhe ankth. Këto emocione nuk janë të dobishme në mjedisin e klasës dhe nuk ndihmojnë në mësimin, eksplorimin dhe krijimtarinë e studentëve.

Ka shumë strategji, rutina të përditshme dhe praktika të ndërgjegjes që mund t'i zbatojmë në klasën tonë për të korrigjuar emocionet negative dhe vështirësitë e jetës shkollore. Këtu janë 25 sugjerime që ju rekomandojmë t'i provoni në klasën tuaj për të reduktuar ankthin social, shqetësimin dhe për të përmirësuar përvojën e të mësuarit të nxënësve tuaj.

1. Hapësirë ​​e heshtur

Ndonjëherë nxënësit tanë kanë nevojë për një moment për t'u rivendosur dhe për t'u rimbushur nga kaosi i ditës së shkollës. Përcaktoni një cep të klasës tuaj si një hapësirë ​​të heshtur ku dikush mund të shkojë dhe të ulet. Jepni disa kufje dhe një pajisje muzikore me muzikë qetësuese ose tinguj të natyrës që mund t'i mbajnë për të shpëtuar për një moment.

2. Ditari i përditshëm

Kërkojuni studentëve tuaj të mbajnë një ditar të përditshëm të ndjesive të tyre mendore dhe fizike të udhëhequr nga një kërkesë që mund ta shkruani në tabelën e bardhë. Lini kohë përpara çdo mësimi që ata të reflektojnë se si ndihen, të çlirojnë tensionin dhe të fitojnë qartësi, në mënyrë që të mësojnë me vëmendje të kujdesshme.

3. Frymëmarrje e ndërgjegjshme

Këtu është një ushtrim i thjeshtë për jushtigje të bukura ecjeje për labirintet! Rruga e vetme, gjarpëruese i drejton fëmijët tuaj drejt qendrës; duke i lejuar ata të reflektojnë mbi ngjarjet e ditës dhe emocionet e tyre. Nëse nuk mund ta gjeni pranë jush, krijoni tuajën me shkumës ose bojë trotuari!

37. Labirinthet e gishtave

Nëse nuk jetoni pranë një labirinti, mund të merrni të njëjtat përfitime përmes labirinteve të gishtërinjve! Printoni shabllonet dhe lërini fëmijët tuaj ose të ngjyrosin rrugën e tyre ose të gjurmojnë shtegun me gishtat e tyre. Sigurohuni që të gjeni modelin më të përshtatshëm për qëllimet tuaja të meditimit.

38. Ngjyrosja meditative

Ngjyrosja meditative është një formë e shkëlqyer e terapisë së artit që përshtatet lehtësisht për të gjitha grupmoshat. Ju mund të zgjidhni të printoni fletë për t'u ngjyrosur që fëmijët tuaj t'i ngjyrosin ose t'i lejoni ata të bëjnë stil të lirë. Ata do të kënaqen aq shumë me ngjyrosjen saqë as nuk do ta dinë se po praktikojnë meditim!

39. Fletë pune e meditimit me balona

Gjatë kohërave të ndryshimit dhe ndërprerjes së orarit, kjo fletë pune mund t'i ndihmojë fëmijët të lundrojnë në ndjenjat e tyre negative. Inkurajoni fëmijët tuaj të vizatojnë ose të shkruajnë shqetësimet dhe shqetësimet e tyre në tullumbace. Pastaj, ata mund t'i imagjinojnë ato duke u bërë gjithnjë e më të vogla ndërsa fluturojnë larg.

40. Libri i punës së ndërmjetësimit

Ndizni udhëtimin e meditimit të fëmijëve tuaj me një libër pune të dizajnuar bukur. I përshtatur për nxënësit e shkollave të mesme dhe të mesme, çdo mësim është krijuar me kujdes për t'u ndërtuarvetëbesim ndërsa mësoni të komunikoni me ndershmëri dhe të shprehni ndjenjat.

41. Ushtrimi për tokëzimin

Luftoni stresin dhe ankthin me ushtrime tokëzimi! Teknika 5-4-3-2-1 është shumë e lehtë për t'u mësuar dhe përfshin të 5 shqisat. Fëmijët do të mësojnë të vëzhgojnë rrethinën e tyre dhe të përqendrohen në momentin në vend të shqetësimeve të tyre.

42. Bëhu ende si një bretkocë

Mësojini të vegjlit tuaj të ankorohen këtu dhe tani. Krijoni një "jastëk zambak" të qetë ku ata të ulen. Pastaj, kërkojuni të ulen të qetë dhe të marrin frymë; si një bretkocë! Flisni për përfitimet e të qenit i palëvizshëm dhe se si kursen energji për aktivitete argëtuese më vonë.

43. Mindfulness Breathe Boards

Pllakat e frymëmarrjes Mindfulness janë të përshtatura për fillestarët. Dërrasat mund t'i ndihmojnë të vegjlit tuaj të kuptojnë vizualisht se çfarë do të thotë të kontrollosh frymëmarrjen e tyre. Pasi ata mund të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre, ju mund të filloni të ndërtoni praktika meditimi më të thella, më introspektive.

44. Kartat e ushtrimeve të frymëmarrjes

Jepuni fëmijëve tuaj burimet për të praktikuar meditimin vetë. Këto karta të thjeshta ushtrimesh të frymëmarrjes ofrojnë një gamë të gjerë stilesh dhe synimesh për praktikat e tyre. Shkoni mbi to së bashku për t'u siguruar që fëmijët tuaj të zotërojnë teknikën e duhur përpara se ta provojnë atë vetë.

45. Frymëmarrja me balona

Nuk kërkohen balona për këtë formë meditimi! Fëmijët e imagjinojnë atëbarku i tyre është një tullumbace. Ndërsa marrin frymë brenda dhe jashtë, bëjini të imagjinojnë tullumbacet e tyre duke u fryrë dhe duke u fryrë. Mësimi i teknikave të duhura të frymëmarrjes do t'i ndihmojë fëmijët të zbulojnë mënyra për t'u qetësuar vetë.

46. Frymëmarrja Bumblebee

Lehtësoni fëmijët tuaj në meditim. Frymëmarrja e grerëzave është një praktikë e thjeshtë që është e përkryer për të vegjlit dhe parashkollorët. Bëjini ata të ulen rehat dhe vendosni një gisht në secilin vesh përpara se të marrin frymë. gumëzhin qetësisht si bletë!

47. Frymëmarrja e gjarprit

Kjo fletë pune e frymëmarrjes e printueshme është e përkryer për të mësuar teknikat e duhura të frymëmarrjes. Praktikat stimuluese të frymëmarrjes i mbajnë fëmijët të fokusuar në meditimin e tyre. Ju lehtë mund të zëvendësoni zhurmat e ndryshme të kafshëve gjatë gjithë javës për ta mbajtur ushtrimin interesant.

48. Frymëmarrja e pasme

Ky aktivitet i partnerit është një mënyrë argëtuese që fëmijët të qetësohen dhe të përqendrohen. Ata mund të ulen krah për krah dhe të përpiqen të përputhen me frymëmarrjen e njëri-tjetrit. Kur partnerët mendojnë se janë përputhur, lërini të drejtojnë gishtin e madh lart mbi gjunjë!

49. Byzylykë për frymëmarrje

Vendosni 6 rruaza në një pastrues tubash dhe kthejini ato në një byzylyk. Kur fëmijët tuaj të kenë përfunduar byzylykët e tyre të lezetshëm, ata mund t'i përdorin ato si një udhëzues për meditimet e frymëmarrjes. Ata mund t'i lëvizin rruazat një nga një rreth byzylykut - duke marrë frymë brenda dhe jashtë me secilënrruaza.

50. Rruaza Chakra

Nëse nuk keni kohë, shikoni këto byzylykë të mrekullueshëm të meditimit të çakrës. Ata janë një mjet i shkëlqyer meditimi për fëmijët në ankth. Ata mund të rrotullojnë rruazat midis gishtërinjve të tyre dhe të përqendrohen në ndjesitë ndërsa janë ulur në meditim të heshtur.

51. Gurë qetësues

Përfshini disa terapi arti në ushtrimet tuaja të ndërgjegjes. Gjithçka që ju nevojitet është pak argjilë polimer! Lërini fëmijët tuaj të përziejnë dhe përputhen me ngjyrat e tyre të preferuara për të krijuar gurë meditimi. Nxitini ata të jenë të vetëdijshëm për atë që balta ndjen, nuhat dhe duket si.

52. Qetësoni shishet ndijore

Me pak sapun, ujë, teminat dhe shkëlqim, fëmijët tuaj mund të praktikojnë vëmendjen në lëvizje. Ndërsa fëmijët kthejnë shishet e tyre, kërkojini të marrin frymë thellë në kohë me shkëlqimin dhe teminat lëvizëse. Një mjet i mrekullueshëm përqendrimi për fëmijët me çrregullime ankthi!

53. Zen Gardening

Pushoni një ditë të ngjeshur mësimesh në kopshtin tuaj zen. Praktika e thjeshtë e gjurmimit të vijave në rërë është e mrekullueshme për shëndetin mendor. Përdorni një enë pjekjeje të cekët dhe një tas të vogël si element uji. Dekoroni me gurë dhe gjelbërim.

54. Gardenful Mindful Gardening

Relaksohuni dhe ndotni duart tuaja me disa ushtrime kopshtarie. Pavarësisht nëse është jashtë në një kopsht ose brenda me bimë në vazo, fëmijëve do t'ju pëlqejë të ushtrojnë gishtin e madh të gjelbër. Sigurohuni që të ndaloni dheMerrni kohë për të nuhatur trëndafilat ndërsa punoni në kopsht.

55. Fryrja e flluskave

Kthejeni një aktivitet të preferuar në një praktikë të ndërgjegjes. Inkurajoni fëmijët tuaj të marrin frymë thellë dhe të nxjerrin frymë ngadalë ndërsa fryjnë flluskat e tyre. Pastaj shikoni se si ata notojnë larg. Përvoja shqisore është një shkëputje fantastike nga stilet më analitike të të mësuarit.

56. Pikturë me fryrje

Kapni disa bojëra uji dhe kashtë për këtë praktikë shumëngjyrëshe të ndërgjegjes. Fryrja e bojës nëpër letër është një mënyrë e thjeshtë për t'i bërë fëmijët të përqendrohen në frymëmarrjen e tyre në vend të shqetësimeve të tyre. Lërini të marrin frymë thellë dhe të ngadaltë ndërsa fryjnë bojën. Pastaj, shfaqni veprat e tyre të mrekullueshme artistike!

57. Lojë me dëgjim

Përdoreni këtë aktivitet për të kaluar nga aktivitetet me zë të lartë në kohën e meditimit. Merrni një zile, zile ose tas me zë. Më pas, lërini fëmijët tuaj të marrin frymë brenda dhe jashtë me zë. Për studentët më të rritur, shtoni një pozicion joga që ata të mbajnë për kohëzgjatjen e ziles.

58. Meditim paqësor i derrkucëve

Shto meditim në orën e tregimit. Ky libër i ilustruar bukur i prezanton fëmijët me lloje të ndryshme meditimi, gjetjen e vendit të përsosur dhe si ta bëjnë meditimin një praktikë të përditshme.

mund të inkorporohet në praktikën e përditshme të studentëve tuaj që është vërtetuar se zvogëlon simptomat e ankthit dhe rrit ndërgjegjësimin për emocionet. Një nxitje e thjeshtë që mund të përdorni është t'u thoni nxënësve tuaj të mbyllin sytë, të marrin frymë ngadalë dhe thellë dhe të përpiqen të përqendrohen në mënyrën se si ndihen me çdo frymë.

4. Meditime në këmbë

Kjo praktikë e ndërgjegjshme bëhet më së miri jashtë klasës në një zonë mjaft të madhe që studentët të kenë hapësirë ​​për veten e tyre. Drejtoni meditimin lëvizës duke i bërë nxënësit fillimisht të marrin frymë thellë me sytë e tyre të mbyllur, pastaj ngadalë ecin përpara duke vënë re ndjesitë e tyre trupore dhe se si ndihet bota rreth tyre.

5. Meditimi i zërit

Një mënyrë për t'i bashkuar studentët tuaj është të përfshini një përvojë kolektive në ushtrimet tuaja të ndërgjegjes. Përdorni një zile, zile, një tas këndimi, apo edhe një regjistrim audio të një zhurme të qëndrueshme qetësuese, për të heshtur mendjet e tyre dhe për të sjellë një ndërgjegjësim të fokusuar.

6. Mindful Jar

Krijimi i një kavanozi të ndërgjegjshëm mund të jetë një ushtrim i vetëdijes në vetvete. Kërkojuni studentëve tuaj të sjellin një kavanoz murator në klasë dhe sende të vogla me ngjyra dhe kuptime të ndryshme që ata i konsiderojnë të rëndësishme dhe të rëndësishme. Lërini t'i vendosin sendet e tyre brenda kavanozëve të tyre, më pas mund të shtoni ujë dhe glicerinë për t'i bërë objektet të lëvizin dhe të notojnë përreth.

7. Ushqimi i ndërgjegjshëm

Kërkimet e sjelljes dhe terapia kanë treguar se ju japin të plotëvëmendja ndaj aktit të të ngrënit mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj duke rritur kënaqësinë tuaj me vaktin tuaj. Nxitini nxënësit tuaj të sjellin ushqimin e tyre të preferuar në klasë, t'i bëjnë ta nuhasin, ta vëzhgojnë, të mbyllin sytë dhe ta shijojnë dhe të zhyten në përvojën e të ngrënit.

8. Rregullimet e ulëseve në klasë

Struktura e klasës është një faktor i madh në aftësitë e përqendrimit të nxënësve dhe në marrëdhëniet ndërpersonale. Kur studentët mund të shohin njëri-tjetrin, ata ndjejnë më pak gjykim dhe frikë për të folur. Nëse të gjithë mund ta shohim njëri-tjetrin, duhet të jemi në gjendje të vërejmë kur një shok klase po lufton ose po kalon një moment të vështirë dhe të jemi aty për t'i mbështetur.

9. Rrethi i Regjistrimit

Kjo terapi grupore e bazuar në pranim mund të jetë një rutinë javore ose ditore, ku kaloni disa momente për t'u regjistruar me studentët tuaj, duke i lejuar ata të ndajnë mendimet e tyre dhe ndjenjat me klasën. Nxënësit duhet të ndiejnë se emocionet e tyre kanë rëndësi dhe ata nuk janë vetëm.

10. Praktikoni mirënjohjen

Mirënjohja është një praktikë thelbësore e vetëdijes që të gjithë duhet ta përdorim në seancat tona të stërvitjes dhe në jetën e përditshme. Të qenit mirënjohës luan një rol të madh në ndërtimin e ndërgjegjes nga poshtë-lart. Filloni duke u kujtuar nxënësve tuaj gjërat që kanë dhe shumë të tjerë nuk i kanë dhe jepuni atyre hapësirë ​​për të treguar atë për të cilën janë mirënjohës.

11. Frymëmarrje 6-minutësheMeditimi

Ka shumë metoda të ndryshme të frymëmarrjes që mund t'i provoni me studentët tuaj. Ju mund t'i bëni ata të ngrihen, të ulen drejt, të shtrihen ose madje të ecin përreth për të marrë plotësisht përvojën e frymëmarrjes. 5-10 minuta është gjithçka që ju nevojitet për të gjetur qetësi në vetëdijen e frymëmarrjes në momentin aktual.

12. Terapia e bazuar në vetëdije

Ka shumë faktorë që ndikojnë në efektivitetin e ushtrimeve të ndërgjegjësimit. Është e rëndësishme t'u theksoni nxënësve tuaj se përvojat dhe emocionet e tyre janë të vlefshme dhe t'i inkurajoni ata t'i kushtojnë vëmendje ndjesive të tyre mendore dhe trupore në mënyrë që të kuptojnë më mirë veten dhe të tjerët.

13. Meditime për zemërimin

Kur ndihemi më të lidhur me veten dhe ata përreth nesh, kemi më pak gjasa të veprojmë dhe të reagojmë në zemërim. Fitimi i vetëdijes për ndjesitë pa gjykim është një hap i madh në procesin e rregullimit të emocioneve dhe ndërgjegjësimit. Inkurajoni studentët tuaj të tregojnë kur ndihen të zemëruar dhe mësojini ta shohin zemërimin e tyre me ndjesi si frymëmarrja dhe çlirimi.

14. Frymëmarrja me rrota me majë

Çfarë mund të them, mes jetëve tona të ngarkuara, një nga aktivitetet më të mira për trurin e shkathët është frymëmarrja. Një formë tjetër e praktikës së ndërgjegjes është induksioni i fokusuar i frymëmarrjes duke përdorur një mjet vizual për angazhimin e studentëve. Përdorimi i një rrote për frymëmarrjen është një aktivitet i shkëlqyer fiziktë bëni me fëmijët tuaj për terapinë e bazuar në ndërgjegje.

15. Brain Breaks

Vemendja e studentëve po shkurtohet për shkak të mediave sociale dhe mbingarkesës ndijore. Për të ndihmuar me vëmendjen e përqendruar në klasë, si dhe rikthimin e vëmendjes për t'i ndihmuar ata të mbijetojnë pjesën tjetër të ditës, ka kërkesa dhe lojëra që mund të luani për të rivendosur trurin e nxënësve tuaj përpara se të ktheheni në mësim.

16. Joga në klasë

Tretching ose joga bazë është një praktikë e shkëlqyer për stabilitet së bashku me ushtrime të tjera të ndërgjegjes. Studentët me dhimbje kronike ose çrregullime ankthi mund ta kenë të vështirë të qëndrojnë ulur gjatë gjithë ditës në klasë. Lini mënjanë 10 minuta për disa shtrirje të thjeshta çdo ditë.

17. Afirmation Stones Craft

Gjeni pohimet tuaja të preferuara pozitive dhe shkruani një listë në tabelë në klasën tuaj për frymëzim. Dilni jashtë me studentët tuaj dhe kërkoni secilin të gjejë një gur. Lërini ta pastrojnë atë dhe ta lyejnë me pohimin e tyre të preferuar për ta lënë në tavolinën e tyre ose ta marrin në shtëpi për inkurajim.

18. Aplikacionet Mindfulness për klasën

Ka një sërë aplikacionesh atje që janë falas për t'u shkarkuar dhe përdorur në klasën tuaj. Ata kanë meditime të drejtuara, vizualizime, ushtrime të fokusuara të frymëmarrjes dhe më shumë! Shikoni një listë me 16 që ne rekomandojmë në lidhje.

19. Poza e Superheroit

Shumë studentëluftoni me ankthin social së bashku me ankthin e performancës dhe testit. Një ushtrim i lezetshëm dhe efektiv për të çliruar disa tensione është t'u kërkoni nxënësve tuaj të ngrihen në këmbë dhe të bëjnë një "pozë fuqie". Kjo është poza e tyre superhero që i bën ata të ndihen të fortë dhe të pathyeshëm. Kërkojuni atyre ta bëjnë këtë përpara çdo testi ose sa herë që duken të stresuar.

20. Ngjyrosja në bashkëpunim

Stresi dhe ankthi mund të shkaktohen në klasë kur nxënësit ndihen të izoluar ose të keqkuptuar. Gjetja e mënyrave për t'i shtyrë ata të bashkëpunojnë dhe të punojnë së bashku do t'u japë atyre më shumë shanse për të krijuar lidhje dhe për t'u ndjerë të dëgjuar dhe parë. Merrni një fletë të madhe letre dhe bëni të gjithë klasën të punojë së bashku për të krijuar një vepër arti.

21. Rilidhja me shqisat

Pavarësisht nëse është rritja e presionit të gjakut në lidhje me provimet, ose ndjesi të tjera të brendshme dhe të jashtme, ne mund të marrim momente për të përjetuar ndjesitë delikate të trupit që perceptojmë me shqisat tona. Merrni disa minuta me studentët tuaj për të parë nëpër dhomë/jashtë dritares dhe emërtoni gjërat që nuhatni, prekni, shijoni, dëgjoni dhe shihni.

22. Sfida e qetësisë

Kjo është e mrekullueshme për praktikën e përqendrimit dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e ndërgjegjësimit të studentëve për ndjesitë dhe emocionet e trupit pa gjykuar. Ulni dritat dhe kërkojuni nxënësve tuaj të ulen sa më të qetë dhe të heshtur. Ata mund të ulen në tokë ose në tavolinat e tyre dhe të mbyllin sytëndjeni të gjitha ndjesitë pa gjykim.

23. Emërtimi i emocioneve

Kur studentët tanë po kalojnë kohë të pasigurta dhe po përjetojnë emocione të dhimbshme, mund t'u vihet një emër. Kur mund të jemi të ndërgjegjshëm për ndjenjat tona, ato kanë më pak fuqi mbi ne dhe ne mund të fillojmë procesin e tejkalimit të tyre në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive.

24. Lëvizja dhe frymëmarrja

Kërkojuni nxënësve tuaj të ngrihen në këmbë dhe të lëvizin për një minutë. Bëni disa kërcime ose një aktivitet tjetër për të rritur rrahjet e tyre të zemrës. Më pas kërkojuni të ndalojnë dhe vendosin dorën në gjoks. Nxitini ata të përqendrohen në frymëmarrje dhe të jenë të vetëdijshëm se si ndihet trupi i tyre.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ky oktapod që ndryshon fytyrën është një mjet i vogël i zoti për të ndihmuar studentët të shprehin emocionet që ndjejnë kur mund të jenë shumë të trembur ose të rinj për t'i shprehur ato me fjalë. Ata janë në gjendje ta zhvendosin filxhanin përreth për të treguar emocionet e ndryshme që oktapodi po shpreh për të pasqyruar emocionet e tyre.

26. Meditim i udhëhequr

Futni fëmijët tuaj të aftë për teknologjinë në botën dixhitale të meditimit! Këto ushtrime të drejtuara fillojnë të vogla për të krijuar baza të forta për të gjitha llojet e meditimit. Fëmijët tuaj do të jenë në gjendje të gjejnë një praktikë të udhëhequr që i përshtatet emocioneve, situatave ose konflikteve specifike me të cilat kanë të bëjnë.

27. Skriptet e Meditimit të Drejtuar

Meditim i drejtuarskriptet janë një mjet i shkëlqyeshëm, pa përgatitje për t'i mbajtur studentët të fokusuar në ushtrimet e tyre të meditimit. Gama e gjerë e skripteve tërheq studentët e të gjitha moshave. Kërkojuni të reflektojnë mbi përvoja të ndryshme dhe të praktikojnë teknikat e tyre të ndërgjegjes për të qëndruar të pranishëm.

28. Meditimi i skanimit të trupit

Merrni pak minuta për të kontrolluar veten! Kjo video e shkurtër është një mënyrë e mrekullueshme për të bërë një pushim dhe për t'u ringjallur gjatë ditës. Fëmijët mund të mësojnë rreth ndjesive të trupit dhe se si frymëmarrja mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe tensionit në trupat e tyre.

29. Meditimi për të qeshur

E qeshura është ilaçi më i mirë! Studimet tregojnë se e qeshura ndihmon në thyerjen e cikleve të të menduarit negativ, përmirëson shëndetin mendor dhe rrit aftësitë sociale si komunikimi dhe bashkëpunimi. Drejtojini fëmijët tuaj në meditimin e të qeshurit për të ndriçuar ditët e zymta ose për të përballuar ndjenjat e trishtimit dhe zhgënjimit.

Shiko gjithashtu: Cilat janë fjalët e shikimit?

30. Prekja e Meditimit

Reduktimi i stresit është jetik për përmirësimin e shëndetit mendor. Përgjimi, i njohur ndryshe si Teknika e Lirisë Emocionale, kombinon psikologjinë moderne me akupresurën kineze. Teknika është e lehtë për t'u mësuar dhe studimet kanë treguar se ajo rregullon sistemin nervor, rrit sistemin imunitar dhe ul hormonet e stresit!

31. Meditimi i Udhëtimit në Hapësirë

Hiqni ushtrimet tuaja të meditimit nga kjo botë! Kërkojuni fëmijëve tuaj të imagjinojnë trupat e tyre duke notuar në hapësirë ​​dhe duke vizituar planetë të rinjndërsa ndërmjetësojnë. Kur praktika të përfundojë, kërkojuni atyre të tregojnë se si shkoi udhëtimi i tyre dhe si dukej planeti i tyre.

32. Dëgjim i ndërgjegjshëm

Lërini të vegjlit tuaj të ulen në një pozicion të relaksuar me sytë mbyllur dhe të dëgjojnë zilen. Përqendrohuni te tingulli dhe hapni sytë kur të shuhet plotësisht. Më pas, flisni se sa e lehtë apo e vështirë ishte të qëndronit të fokusuar në tingull.

33. Meditimi në këmbë

Mësojini fëmijët tuaj për ndërgjegjësimin e trupit me një ushtrim të thjeshtë. Ndërsa merrni ajër të pastër, lërini fëmijët tuaj të përqendrohen në mënyrën se si këmbët e tyre prekin tokën dhe se si ndihet. Provoni të ecni në sipërfaqe të ndryshme për të shtuar mësimin ndijor në ushtrimet tuaja të meditimit.

34. Mindfulness Adventure Walk

Shto pak meditim në vizitën tënde të ardhshme në park! Kërkojuni fëmijëve tuaj të numërojnë çdo kafshë ose insekt që shohin, të ndalojnë për të nuhatur disa lule ose thjesht të ulen dhe të dëgjojnë tingujt përreth tyre. Këto aktivitete ndërtojnë aftësi vëzhgimi për teknika më të avancuara të meditimit.

35. Rainbow Walk

Përqendrohuni te ngjyra gjatë shëtitjeve tuaja të meditimit. Ndërsa ecni, gjeni një objekt për secilën ngjyrë të ylberit. Shkoni me radhë dhe përsërisni derisa ecja juaj të përfundojë. Kur të ktheheni, skiconi diçka në secilën ngjyrë dhe flisni për gjërat e ndryshme ku të gjithë u fokusuan.

Shiko gjithashtu: 25 Aktivitete që e bëjnë zbavitëse mësimin rreth Biomes

36. Meditimi i Labirintit

Mos i ngatërroni këto