Škola može biti napeto i nervozno mjesto za djecu s kojima se svakodnevno bave. Od ispita i izazovnih predmeta do hormona i društvenih situacija, postoji mnogo scenarija koji mogu izazvati stres i anksioznost. Ove emocije nisu korisne u učionici i ne pomažu u učenju, istraživanju i kreativnosti učenika.

Postoje mnoge strategije, dnevne rutine i prakse svjesnosti koje možemo primijeniti u našem razredu kako bismo popravili negativne emocije i teškoće školskog života. Evo 25 prijedloga koje preporučujemo da pokušate u svojoj učionici kako biste smanjili socijalnu anksioznost, nemir i poboljšali iskustvo učenja vaših učenika.

1. Tihi prostor

Ponekad je našim učenicima potreban trenutak da se resetuju i napune od haosa školskog dana. Odredite kutak svoje učionice kao tihi prostor gdje neko može otići i sjediti. Omogućite slušalice i muzički uređaj sa umirujućom muzikom ili zvukovima prirode koje mogu nositi da pobjegnu na trenutak.

2. Dnevni dnevnik

Zamolite svoje učenike da vode dnevni dnevnik svojih mentalnih i fizičkih senzacija vođeni upitom koji možete napisati na tabli. Odvojite vrijeme prije svake lekcije da razmisle o tome kako se osjećaju, oslobode napetosti i steknu jasnoću kako bi mogli učiti s pažnjom.

3. Pažljivo disanje

Ovo je jednostavna vježba za vasprekrasne staze za labirinte! Jedinstvena, vijugava staza vodi vašu decu prema centru; omogućavajući im da razmisle o događajima dana i svojim emocijama. Ako ga ne možete pronaći u svojoj blizini, kreirajte ga kredom ili bojom za trotoare!

37. Labirinti prstiju

Ako ne živite u blizini lavirinta, možete dobiti iste pogodnosti kroz lavirinte prstiju! Odštampajte šablone i pustite svoju decu da boje svoj put kroz njih ili da ocrtaju putanju prstima. Obavezno pronađite uzorak koji najbolje odgovara vašim namjerama meditacije.

38. Meditativno bojanje

Meditativno bojenje je odličan oblik umjetničke terapije koji se lako prilagođava svim starosnim grupama. Možete odabrati da odštampate listove za bojanje koje vaša deca mogu da obojaju ili im dozvolite da se slobodno kreću. Toliko će se zabaviti bojenjem da neće ni znati da prakticiraju meditaciju!

39. Radni list za meditaciju s balonom

Za vrijeme promjena i poremećaja rasporeda, ovaj radni list može pomoći djeci da se snađu u svojim negativnim osjećajima. Ohrabrite svoju djecu da crtaju ili napišu svoje brige i brige u balonu. Zatim mogu zamisliti kako postaju sve manji i manji dok plutaju.

40. Radna sveska o medijaciji

Zapalite meditacijsko putovanje svoje djece s lijepo dizajniranom radnom bilježnicom. Namijenjena srednjoškolcima i srednjoškolcima, svaka lekcija je pažljivo osmišljena za izradusamopouzdanje uz učenje iskrenog komuniciranja i izražavanja osjećaja.

41. Vježba uzemljenja

Borite se protiv stresa i anksioznosti vježbama uzemljenja! Tehnika 5-4-3-2-1 je super laka za učenje i uključuje svih 5 čula. Djeca će naučiti promatrati svoju okolinu i fokusirati se na trenutak umjesto na svoje brige.

42. Budite i dalje kao žaba

Naučite svoje mališane da se usidre ovdje i sada. Stvorite tihi "ljiljan jastučić" na koji će sjediti. Zatim ih zamolite da mirno sjede i dišu; baš kao žaba! Razgovarajte o prednostima mirovanja i o tome kako štedi energiju za zabavne aktivnosti kasnije.

43. Mindfulness daske za disanje

Daske za disanje Mindfulness namijenjene su početnicima. Ploče mogu pomoći vašim mališanima da vizualno shvate šta znači kontrolirati njihovo disanje. Kada budu mogli kontrolirati svoje disanje, možete početi graditi dublje, introspektivnije prakse meditacije.

44. Kartice za vježbu disanja

Dajte svojoj djeci resurse da sami vježbaju meditaciju. Ove jednostavne kartice za vježbe disanja pružaju širok raspon stilova i namjera za njihove vježbe. Pregledajte ih zajedno kako biste osigurali da vaša djeca ovladaju odgovarajućom tehnikom prije nego što je isprobaju sami.

45. Disanje balonom

Za ovaj oblik meditacije nisu potrebni baloni! Djeca to zamišljajunjihov stomak je balon. Dok udišu i izdišu, neka zamisle svoje balone kako se naduvaju i ispuhuju. Učenje pravilnih tehnika disanja pomoći će djeci da otkriju načine da se sama smire.

46. Bumblebee Breathing

Olakšajte svoju djecu u meditaciju. Disanje bumbara je jednostavna praksa koja je savršena za malu djecu i predškolsku djecu. Neka se udobno smjeste i stave prst u svako uho prije nego što udahnu. Zatim im recite da tiho pjevuše dok izdišu; zuji mirno kao pčela!

47. Zmijsko disanje

Ovaj radni list o disanju za štampanje savršen je za podučavanje pravilnim tehnikama disanja. Stimulirajuće vježbe disanja drže djecu usredotočenu na svoju meditaciju. Lako možete zamijeniti različite životinjske zvukove tijekom cijele sedmice kako bi vježba bila zanimljiva.

48. Leđno disanje

Ova partnerska aktivnost je zabavan način da se djeca smire i fokusiraju. Mogu sjediti naslonjeni na leđa i pokušati uskladiti disanje jedno s drugim. Kada partneri pomisle da su se poklopili, neka pokažu palčeve na koljena!

49. Narukvice za disanje

Nanižite 6 perli na čistač cijevi i uvijte ih u narukvicu. Kada vaša djeca završe svoje slatke narukvice, mogu ih koristiti kao vodič za meditacije disanja. Mogu pomicati perle jednu po jednu oko narukvice - udišući i izdišući sa svakomperla.

50. Čakra perle

Ako nemate vremena, pogledajte ove prekrasne narukvice za meditaciju čakre. Odličan su alat za meditaciju za anksioznu djecu. Oni mogu kotrljati perle između prstiju i fokusirati se na osjećaje dok sjede u tihoj meditaciji.

51. Umirujuće kamenje

Uključite neku umjetničku terapiju u svoje vježbe svjesnosti. Sve što vam treba je polimerna glina! Neka vaša djeca miješaju i spajaju svoje omiljene boje kako bi stvorili kamenje za meditaciju. Ohrabrite ih da budu svjesni onoga što glina osjeća, miriše i izgleda.

52. Senzorne bočice Calm Down

Uz malo sapuna, vode, šljokica i šljokica, vaša djeca mogu vježbati svjesnost u pokretu. Dok djeca prevrću svoje bočice, neka duboko udahnu u taktu s pokretnim svjetlucavima i šljokicama. Sjajan alat za centriranje za djecu s anksioznim poremećajima!

53. Zen baštovanstvo

Odmorite se od napornog dana predavanja u svom vlastitom zen vrtu. Jednostavna praksa praćenja linija u pijesku odlična je za mentalno zdravlje. Koristite plitku posudu za pečenje i malu zdjelu kao dodatak za vodu. Ukrasite kamenjem i zelenilom.

54. Pažljivo vrtlarenje

Opustite se i uprljajte ruke nekim vrtlarskim vježbama. Bilo da je napolju u bašti ili unutra sa saksijama, deca će voleti da vežbaju svoje zelene palčeve. Obavezno zaustavite iodvojite vrijeme da pomirišete ruže dok radite u bašti.

55. Puhanje mjehurića

Pretvorite omiljenu aktivnost u praksu svjesnosti. Ohrabrite svoju djecu da duboko udahnu i polako izdišu dok duvaju mjehuriće. Zatim gledajte kako otplivaju. Senzorno iskustvo je fantastična pauza od više analitičkih stilova učenja.

56. Slikanje puhanjem

Uzmite vodene boje i slamke za ovu šarenu vježbu svjesnosti. Duvanje boje po papiru je jednostavan način da navedete djecu da se fokusiraju na svoje disanje umjesto na brige. Neka duboko i sporo udahnu dok duvaju boju. Zatim, izložite njihova fantastična umjetnička djela!

57. Igra slušanja

Koristite ovu aktivnost za prelazak s glasnih aktivnosti na vrijeme meditacije. Uzmite zvono, zvončić ili zdjelu za zvuk. Zatim neka vaša djeca udahnu i izdahnu uz zvuk. Za starije učenike, dodajte položaj joge koji će držati dok zvoni.

58. Meditacija Peaceful Piggy

Dodajte meditaciju u sat priče. Ova predivno ilustrovana knjiga upoznaje djecu s različitim vrstama meditacije, pronalaženjem savršenog mjesta i kako da meditaciju učinite svakodnevnom praksom.

može uključiti u svakodnevnu praksu vaših učenika za koju je dokazano da smanjuje simptome anksioznosti i povećava svijest o emocijama. Jednostavan poziv koji možete koristiti je da kažete svojim učenicima da zatvore oči, dišu polako i duboko i pokušaju se fokusirati na to kako se osjećaju sa svakim izdahom.

4. Meditacije hodanja

Ovu svjesnu praksu najbolje je izvoditi izvan učionice u prostoru dovoljno velikom da učenici imaju prostora za sebe. Vodite pokretnu meditaciju tako što ćete prvo zamoliti učenike da duboko udahnu zatvorenih očiju, a zatim polako hodaju naprijed primjećujući svoje tjelesne senzacije i kako se svijet osjeća oko njih.

5. Zvučna meditacija

Jedan od načina da okupite svoje učenike je da uključite kolektivno iskustvo u svoje vježbe svjesnosti. Upotrijebite zvonce, zvončiće, zdjelu koja pjeva, ili čak audio snimak stalne smirujuće buke, da utišate njihove umove i dovedete usredotočenu svijest.

6. Mindful Jar

Kreiranje tegle sa pažnjom može biti vježba svjesnosti sama po sebi. Zamolite svoje učenike da donesu staklenu teglu u razred i male predmete različitih boja i značenja koje smatraju važnim i relevantnim. Neka stave svoje predmete u svoje tegle, a zatim možete dodati vodu i glicerin kako bi se predmeti pomicali i lebdjeli okolo.

7. Pažljiva prehrana

Istraživanje ponašanja i terapija pokazali su da vam daje punupažnja na čin jedenja može poboljšati kvalitet vašeg života povećavajući vaše zadovoljstvo obrokom. Ohrabrite svoje učenike da donesu svoju omiljenu hranu na čas, neka je pomirišu, posmatraju, zatvore oči i probaju je i urone u iskustvo jela.

8. Raspored sjedenja u učionici

Raspored učionice je veliki faktor u vještinama koncentracije i međuljudskih odnosa učenika. Kada učenici mogu da vide jedni druge, osećaju manje osuđivanja i straha od govora. Ako svi možemo vidjeti jedni druge, trebali bismo moći primijetiti kada se drug iz razreda bori ili prolazi kroz težak trenutak i biti tu da ga podržimo.

9. Check-In Circle

Ova grupna terapija zasnovana na prihvatanju može biti sedmična ili dnevna rutina, u kojoj odvojite nekoliko trenutaka da se prijavite sa svojim učenicima, omogućavajući im da podijele svoja razmišljanja i osećanja sa razredom. Učenici treba da imaju osjećaj da su im emocije važne i da nisu sami.

10. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost je osnovna praksa svjesnosti koju bismo svi trebali koristiti u našim sesijama treniranja i u svakodnevnom životu. Biti zahvalan igra veliku ulogu u izgradnji svesnosti odozdo prema gore. Započnite tako što ćete podsjetiti svoje učenike na stvari koje imaju, a mnogi drugi nemaju i dajte im prostora da podijele ono na čemu su zahvalni.

11. 6-minutno disanjeMeditacija

Postoji mnogo različitih metoda disanja koje možete isprobati sa svojim učenicima. Možete ih natjerati da ustanu, sjede uspravno, legnu ili čak hodaju okolo kako bi u potpunosti osjetili iskustvo disanja. 5-10 minuta je sve što vam treba da nađete smirenost u svijesti o disanju u trenutnom trenutku.

12. Terapija zasnovana na svesnosti

Postoji mnogo faktora koji utiču na efikasnost vežbi svesnosti. Važno je naglasiti svojim učenicima da su njihova iskustva i emocije valjani i potaknuti ih da obrate pažnju na svoje mentalne i tjelesne senzacije kako bi bolje razumjeli sebe i druge.

13. Meditacije za ljutnju

Kada se osjećamo više povezani sa sobom i onima oko nas, manje je vjerovatno da ćemo djelovati i reagirati u ljutnji. Stjecanje svijesti o osjećajima bez prosuđivanja je ogroman korak u procesu regulacije emocija i svjesnosti. Ohrabrite svoje učenike da podijele kada su ljuti i naučite ih da vide svoj bijes pomoću senzacija kao što su disanje i otpuštanje.

14. Vrtnjačko disanje

Šta da kažem, usred naših užurbanih života jedna od najboljih aktivnosti za okretne mozgove je disanje. Drugi oblik prakse svjesnosti je fokusirana indukcija disanja pomoću vizualnog alata za angažman učenika. Korištenje okretnog kotača za disanje odlična je fizička aktivnostraditi sa svojom djecom za terapiju zasnovanu na svijesti.

15. Pauze u mozgu

Raspon pažnje učenika se skraćuje zbog društvenih mreža i senzornog preopterećenja. Da biste pomogli u koncentrisanoj pažnji u učionici, kao i da biste im pomogli da prežive ostatak dana, postoje upute i igre koje možete igrati kako biste resetirali mozak svojih učenika prije nego što se vrate na lekciju.

16. Joga u učionici

Istezanje ili osnovna joga odlična je praksa za stabilnost zajedno s drugim vježbama svjesnosti. Učenicima s hroničnim bolom ili anksioznim poremećajima može biti teško da sjede cijeli dan u učionici. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavno istezanje.

17. Afirmation Stones Craft

Pronađite svoje omiljene pozitivne afirmacije i napišite listu na tabli u svojoj učionici za inspiraciju. Izađite sa svojim učenicima napolje i neka svaki pronađe kamen. Neka ga očiste i obojaju svojom omiljenom afirmacijom da ostave na svom stolu ili ponesu kući za ohrabrenje.

18. Mindfulness aplikacije za učionicu

Postoje razne aplikacije koje možete besplatno preuzeti i koristiti u vašoj učionici. Imaju vođene meditacije, vizualizacije, fokusirane vježbe disanja i još mnogo toga! Pogledajte listu od 16 koje preporučujemo na linku.

19. Poza superheroja

Mnogo učenikaborba sa socijalnom anksioznošću zajedno sa anksioznošću pred performansama i testom. Slatka i efikasna vježba za oslobađanje napetosti je da zamolite svoje učenike da ustanu i izvedu “pozu snage”. Ovo je njihova poza superheroja zbog koje se osjećaju snažno i nepobjedivo. Zamolite ih da to urade prije svakog testa ili kad god izgledaju pod stresom.

20. Kolaborativno bojanje

Stres i anksioznost mogu se pokrenuti u učionici kada se učenici osjećaju izolirano ili neshvaćeno. Pronalaženje načina da ih navedete da sarađuju i rade zajedno dat će im više šansi da uspostave veze i da se osjećaju da se čuju i vide. Uzmite veliki list papira i neka cijeli razred radi zajedno na stvaranju umjetničkog djela.

21. Ponovno povezivanje sa čulima

Bilo da se radi o porastu krvnog pritiska u vezi sa pregledima ili drugim unutrašnjim i spoljašnjim senzacijama, možemo uzeti nekoliko trenutaka da iskusimo suptilne telesne senzacije koje opažamo našim čulima. Odvojite nekoliko minuta sa svojim učenicima da pogledate po sobi/izvan prozora i navedete stvari koje mirišete, dodirnete, okusite, čujete i vidite.

22. Izazov mirovanja

Ovaj je odličan za vježbu koncentracije i može pomoći da se poboljša svijest učenika o tjelesnim senzacijama i emocijama bez prosuđivanja. Ugasite svjetla i zamolite svoje učenike da sjede što mirnije i tiše. Mogu sjediti na tlu ili za svojim stolovima i zatvarati očiosjetiti sve senzacije bez prosuđivanja.

Vidi_takođe: 22 Ideje za motivacione aktivnosti za studente

23. Imenovanje emocija

Kada naši učenici prolaze kroz neizvjesna vremena i doživljavaju bolne emocije, može im pomoći da im damo ime. Kada možemo biti svjesni svojih osjećaja, oni imaju manje moći nad nama i možemo započeti proces njihovog prevladavanja na zdrav i produktivan način.

24. Kretanje i disanje

Zamolite svoje učenike da ustanu i kreću se jedan minut. Izvršite skakanje ili neku drugu aktivnost kako biste povećali broj otkucaja srca. Zatim ih zamolite da stanu i stave ruku na grudi. Ohrabrite ih da se fokusiraju na disanje i vode računa o tome kako se njihovo tijelo osjeća.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ova hobotnica koja mijenja lice je zgodan mali alat koji pomaže učenicima da izraze emocije koje osjećaju kada su previše stidljivi ili mladi da ih izraze riječima. Oni su u stanju da pomeraju šolju da pokažu različite emocije koje hobotnica izražava da odražavaju njihove sopstvene.

26. Vođena meditacija

Uvedite svoju djecu koja su poznavanje tehnologije u digitalnom svijetu meditacije! Ove vođene vježbe počinju s malim kako bi stvorile jake temelje za sve vrste meditacije. Vaša djeca će moći pronaći vođenu praksu koja odgovara određenim emocijama, situacijama ili sukobima s kojima se suočavaju.

27. Skripte vođene meditacije

Vođena meditacijaskripte su odličan alat bez pripreme kako bi se učenici fokusirali na svoje vježbe meditacije. Širok raspon skripti privlačan je učenicima svih uzrasta. Neka razmisle o raznim iskustvima i praktikuju svoje tehnike svjesnosti kako bi ostali prisutni.

28. Meditacija za skeniranje tijela

Odvojite nekoliko minuta i provjerite sa sobom! Ovaj kratki video je odličan način da se odmorite i obnovite energiju tokom dana. Djeca mogu naučiti o tjelesnim osjećajima i kako disanje može pomoći u smanjenju stresa i napetosti u njihovim tijelima.

29. Meditacija za smijeh

Smijeh je najbolji lijek! Istraživanja pokazuju da smijeh pomaže u prekidu ciklusa negativnog razmišljanja, poboljšava mentalno zdravlje i jača društvene vještine poput komunikacije i saradnje. Vodite svoju djecu u meditaciju od smijeha da uljepšate turobne dane ili da prođete kroz osjećaj tuge i frustracije.

30. Meditacija tapkanjem

Smanjenje stresa je od vitalnog značaja za poboljšanje mentalnog zdravlja. Tapkanje, inače poznato kao tehnika emocionalne slobode, kombinuje modernu psihologiju sa kineskom akupresurom. Tehnika je laka za naučiti i studije su pokazale da reguliše nervni sistem, jača imuni sistem i snižava hormone stresa!

Vidi_takođe: 29 cool dječjih knjiga o zimi

31. Meditacija za putovanje u svemir

Uklonite svoje vježbe meditacije s ovog svijeta! Zamolite svoju djecu da zamisle svoja tijela kako lebde u svemir i posjećuju nove planetekako posreduju. Kada se vježba završi, zamolite ih da podijele kako je prošlo njihovo putovanje i kako je izgledala njihova planeta.

32. Pažljivo slušanje

Neka vaša djeca sjede u opuštenom položaju sa zatvorenim očima i slušaju zvonce. Fokusirajte se na zvuk i otvorite oči kada potpuno nestane. Nakon toga pričajte o tome kako je bilo lako ili teško ostati fokusiran na zvuk.

33. Meditacija hodanja

Učite svoju djecu o svijesti o tijelu jednostavnom vježbom. Dok izlazite na svjež zrak, neka se vaša djeca fokusiraju na način na koji njihova stopala dodiruju tlo i kakav je to osjećaj. Pokušajte hodati po različitim površinama kako biste svojim vježbama meditacije dodali senzorno učenje.

34. Mindfulness Adventure Walk

Dodajte malo meditacije u svoju sljedeću posjetu parku! Zamolite svoju djecu da prebroje svaku životinju ili insekte koje vide, zastanu da pomirišu cvijeće ili jednostavno sjednu i slušaju zvukove oko sebe. Ove aktivnosti izgrađuju vještine zapažanja za naprednije tehnike meditacije.

35. Rainbow Walk

Fokusirajte se na boje tokom svojih meditacijskih šetnji. Dok hodate, pronađite predmet za svaku boju duge. Idite redom i ponavljajte dok se vaša šetnja ne završi. Kada se vratite, nacrtajte nešto u svakoj boji i razgovarajte o različitim stvarima na koje su se svi fokusirali.

36. Meditacija u labirintu

Nemojte ovo brkati