Școala poate fi un loc tensionat și plin de nervi cu care copiii trebuie să se confrunte zilnic. De la examene și materii dificile la hormoni și situații sociale, există multe scenarii care pot aduce stres și anxietate. Aceste emoții nu sunt utile într-un mediu de clasă și nu ajută la învățarea, explorarea și creativitatea elevilor.

Există multe strategii, rutine zilnice și practici de mindfulness pe care le putem implementa în clasa noastră pentru a remedia emoțiile negative și dificultățile vieții școlare. Iată 25 de sugestii pe care vă recomandăm să le încercați în clasa dumneavoastră pentru a reduce anxietatea socială, neliniștea și pentru a îmbunătăți experiența de învățare a elevilor dumneavoastră.

1. Spațiul tăcut

Uneori, elevii noștri au nevoie de un moment pentru a se reseta și a se reîncărca din haosul zilei de școală. Desemnați un colț al clasei dvs. ca un spațiu liniștit unde cineva poate merge și se poate așeza. Oferiți-le niște căști și un dispozitiv muzical cu muzică liniștitoare sau sunete din natură pe care le pot purta pentru a evada pentru un moment.

2. Jurnal zilnic

Rugați-i pe elevi să țină un jurnal zilnic al senzațiilor lor mentale și fizice, ghidați de un îndemn pe care îl puteți scrie pe tablă. Rezervați timp înainte de fiecare lecție pentru ca ei să reflecteze asupra modului în care se simt, să elibereze tensiunea și să dobândească claritate, astfel încât să poată învăța cu mare atenție.

3. Respirația conștientă

Iată un exercițiu simplu pe care îl puteți încorpora în practica zilnică a elevilor dvs. și care s-a dovedit a reduce simptomele anxietății și a crește gradul de conștientizare a emoțiilor. Un îndemn simplu pe care îl puteți folosi este acela de a le spune elevilor dvs. să închidă ochii, să respire încet și profund și să încerce să se concentreze pe ceea ce simt cu fiecare expirație.

4. Meditații de mers pe jos

Această practică conștientă se face cel mai bine în afara sălii de clasă, într-o zonă suficient de mare pentru ca elevii să aibă spațiu pentru ei înșiși. Ghidați meditația în mișcare cerându-le elevilor mai întâi să respire adânc cu ochii închiși, apoi să meargă încet înainte, observând senzațiile corpului lor și cum se simte lumea din jurul lor.

5. Meditație acustică

O modalitate de a vă reuni elevii este de a încorpora o experiență colectivă în exercițiile de mindfulness. Folosiți un clopot, clopoței, un bol cântător sau chiar o înregistrare audio a unui zgomot calmant constant, pentru a le reduce mintea la tăcere și a le aduce o conștientizare concentrată.

6. Borcanul minții

Crearea unui borcan al atenției poate fi un exercițiu de atenție în sine. Rugați elevii să aducă la clasă un borcan și obiecte mici de diferite culori și semnificații pe care le consideră importante și relevante. Rugați-i să pună obiectele în interiorul borcanelor, apoi puteți adăuga apă și glicerină pentru a face obiectele să se miște și să plutească.

7. Mâncatul conștient

Cercetările comportamentale și terapia au arătat că acordarea întregii atenții actului de a mânca vă poate îmbunătăți calitatea vieții prin creșterea satisfacției față de masă. Încurajați-vă elevii să aducă la clasă mâncarea preferată, să-i puneți să o miroasă, să o observe, să închidă ochii și să o guste și să se cufunde în experiența de a mânca.

8. Dispunerea locurilor în sala de clasă

Amenajarea sălii de clasă este un factor foarte important în ceea ce privește capacitatea de concentrare și relațiile interpersonale ale elevilor. Atunci când elevii se pot vedea unii pe alții, aceștia se simt mai puțin judecați și se tem mai puțin să vorbească. Dacă ne putem vedea cu toții, ar trebui să fim capabili să observăm când un coleg de clasă are probleme sau trece printr-un moment dificil și să fim acolo pentru a-l sprijini.

9. Cercul de check-in

Această terapie de grup bazată pe acceptare poate fi o rutină săptămânală sau zilnică, în cadrul căreia vă luați câteva momente pentru a vă verifica elevii, permițându-le să-și împărtășească gândurile și sentimentele cu clasa. Elevii au nevoie să simtă că emoțiile lor contează și că nu sunt singuri.

10. Practică recunoștința

Recunoștința este o practică de bază a mindfulness pe care ar trebui să o folosim cu toții în sesiunile noastre de coaching și în viața de zi cu zi. A fi recunoscător joacă un rol imens în construirea mindfulness-ului de jos în sus. Începeți prin a le reaminti elevilor dvs. lucrurile pe care le au și pe care mulți alții nu le au și oferiți-le spațiu pentru a împărtăși ceea ce le este recunoscător.

11. Meditație de 6 minute de respirație

Există multe metode diferite de respirație pe care le puteți încerca cu elevii dvs. Puteți să-i puneți să stea în picioare, să stea drepți, să se întindă sau chiar să se plimbe pentru a trăi pe deplin experiența respirației. 5-10 minute este tot ce aveți nevoie pentru a găsi calmul în conștientizarea respirației în momentul actual.

12. Terapia bazată pe mindfulness

Există mulți factori care influențează eficiența exercițiilor de mindfulness. Este important să le subliniați elevilor dvs. că experiențele și emoțiile lor sunt valide și să-i încurajați să acorde atenție senzațiilor lor mentale și corporale, astfel încât să se poată înțelege mai bine pe ei înșiși și pe ceilalți.

13. Meditații pentru furie

Atunci când ne simțim mai conectați cu noi înșine și cu cei din jurul nostru, este mai puțin probabil să acționăm și să reacționăm la furie. Dobândirea unei conștientizări a senzațiilor fără a judeca este un pas uriaș în procesul de reglare a emoțiilor și de conștientizare. Încurajați-vă elevii să împărtășească atunci când se simt furioși și învățați-i să își vadă furia cu ajutorul unor senzații precum respirația și eliberarea.

14. Respirația în roată de pinteni

Ce pot să spun, în mijlocul vieților noastre ocupate, una dintre cele mai bune activități pentru creierele agile este respirația. O altă formă de practică de mindfulness este inducția de respirație concentrată, folosind un instrument vizual pentru implicarea elevilor. Utilizarea unui pinwheel pentru respirație este o activitate fizică excelentă de făcut cu copiii tăi pentru terapia bazată pe mindfulness.

15. Pauze de creier

Pentru a ajuta la concentrarea atenției în clasă, precum și la restabilirea atenției pentru a-i ajuta să supraviețuiască în restul zilei, există îndemnuri și jocuri pe care le puteți juca pentru a reseta creierul elevilor înainte de a reveni la lecție.

16. Yoga în sala de clasă

Stretchingul sau yoga de bază este o practică excelentă pentru stabilitate, împreună cu alte exerciții de mindfulness. Elevii cu dureri cronice sau tulburări de anxietate pot avea dificultăți în a sta toată ziua în clasă. Rezervați 10 minute pentru câteva exerciții simple de stretching în fiecare zi.

17. Pietre de afirmare Craft

Găsiți afirmațiile pozitive preferate și scrieți o listă pe tabla din clasă pentru a vă inspira. Ieșiți afară cu elevii și cereți-le să găsească fiecare o piatră. Puneți-i să o curețe și să o picteze cu afirmația preferată, pe care să o lase pe birou sau să o ia acasă pentru încurajare.

18. Aplicații de mindfulness pentru sala de clasă

Există o varietate de aplicații care pot fi descărcate gratuit și utilizate în clasă. Acestea au meditații ghidate, vizualizări, exerciții de respirație concentrată și multe altele! Consultați o listă de 16 aplicații pe care le recomandăm în link.

19. Poziția de supererou

Mulți elevi se luptă cu anxietatea socială, alături de anxietatea legată de performanță și de teste. Un exercițiu drăguț și eficient pentru a elibera unele tensiuni este să le cereți elevilor dvs. să se ridice în picioare și să facă o "postură de putere". Aceasta este postura lor de supererou care îi face să se simtă puternici și invincibili. Rugați-i să facă acest lucru înainte de fiecare test sau ori de câte ori par stresați.

20. Colorarea în colaborare

Stresul și anxietatea pot fi declanșate în clasă atunci când elevii se simt izolați sau neînțeleși. Găsirea unor modalități de a-i face să colaboreze și să lucreze împreună le va oferi mai multe șanse de a face conexiuni și de a se simți ascultați și văzuți. Luați o foaie mare de hârtie și puneți întreaga clasă să lucreze împreună pentru a crea o operă de artă.

21. Reconectarea cu simțurile

Fie că este vorba de creșterea tensiunii arteriale în legătură cu examenele sau alte senzații interne și externe, ne putem lua câteva momente pentru a experimenta senzațiile subtile ale corpului pe care le percepem cu simțurile noastre. Luați-vă câteva minute împreună cu elevii dvs. pentru a privi în jurul camerei/în afara ferestrei și numiți lucrurile pe care le mirosiți, atingeți, gustați, auziți și vedeți.

22. Provocarea liniștii

Aceasta este excelentă pentru practica de concentrare și poate ajuta la îmbunătățirea conștientizării de către elevi a senzațiilor corporale și a emoțiilor fără judecată. Aprindeți luminile la un nivel scăzut și rugați-i pe elevi să stea cât mai nemișcați și în tăcere. Se pot așeza pe jos sau la birourile lor și să închidă ochii pentru a simți toate senzațiile fără judecată.

23. Denumirea emoțiilor

Atunci când elevii noștri trec prin momente de incertitudine și experimentează emoții dureroase, poate fi de ajutor să le dăm un nume. Atunci când putem fi conștienți de sentimentele noastre, acestea au mai puțină putere asupra noastră și putem începe procesul de depășire a lor într-un mod sănătos și productiv.

24. Mișcarea și respirația

Rugați-i pe elevi să se ridice în picioare și să se miște timp de un minut. Faceți câteva salturi sau o altă activitate pentru a le crește ritmul cardiac. Apoi, rugați-i să se oprească și să-și pună mâna pe piept. Încurajați-i să se concentreze asupra respirației și să fie atenți la cum se simte corpul lor.

25. Artizanat cu caracatiță Mindfulness

Această caracatiță care își schimbă fața este un instrument mic și ingenios pentru a-i ajuta pe elevi să-și exprime emoțiile pe care le simt atunci când sunt prea timizi sau prea tineri pentru a le exprima prin cuvinte. Ei pot schimba paharul pentru a arăta diferitele emoții pe care caracatița le exprimă, pentru a le reflecta pe ale lor.

26. Meditație ghidată

Introduceți-i pe copiii dvs. pasionați de tehnologie în lumea digitală a meditației! Aceste exerciții ghidate încep de la un nivel mic pentru a crea baze solide pentru toate tipurile de meditație. Copiii dvs. vor putea găsi o practică ghidată potrivită pentru emoțiile, situațiile sau conflictele specifice cu care se confruntă.

27. Scripturi de meditație ghidată

Scenariile de meditație ghidată sunt un instrument excelent, fără pregătire prealabilă, pentru a-i menține pe elevi concentrați asupra exercițiilor de meditație. Gama largă de scenarii se adresează elevilor de toate vârstele. Puneți-i să reflecteze asupra diferitelor experiențe și să își exerseze tehnicile de mindfulness pentru a rămâne prezenți.

28. Meditația de scanare a corpului

Ia-ți câteva minute pentru a te verifica pe tine însuți! Acest scurt videoclip este o modalitate minunată de a lua o pauză și de a te reenergiza în timpul zilei. Copiii pot învăța despre senzațiile corpului și despre modul în care respirația poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii din corpul lor.

29. Meditația râsului

Râsul este cel mai bun medicament! Studiile arată că râsul ajută la ruperea ciclurilor de gândire negativă, îmbunătățește sănătatea mintală și stimulează abilitățile sociale, cum ar fi comunicarea și cooperarea. Îndrumați-vă copiii în meditația râsului pentru a înveseli zilele mohorâte sau pentru a trece peste sentimentele de tristețe și frustrare.

30. Meditația Tapping

Reducerea stresului este vitală pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Tapping-ul, cunoscut și sub numele de Tehnica de eliberare emoțională, combină psihologia modernă cu acupresura chineză. Tehnica este ușor de învățat și studiile au arătat că reglează sistemul nervos, stimulează sistemul imunitar și scade hormonii de stres!

31. Meditația despre călătoria în spațiu

Scoateți exercițiile de meditație în afara acestei lumi! Rugați-i pe copii să își imagineze că trupurile lor plutesc în spațiu și vizitează noi planete în timp ce meditează. Când practica s-a încheiat, rugați-i să povestească cum a decurs călătoria lor și cum arată planeta lor.

32. Ascultarea atentă

Rugați-i pe cei mici să stea într-o poziție relaxată, cu ochii închiși, și să asculte clopoțelul. Concentrați-vă asupra sunetului și deschideți ochii atunci când acesta dispare complet. După aceea, discutați despre cât de ușor sau dificil a fost să rămână concentrați asupra sunetului.

33. Meditația de mers pe jos

Învățați-vă copiii despre conștientizarea corpului cu un exercițiu simplu. În timp ce luați aer curat, puneți-i pe copii să se concentreze asupra modului în care picioarele lor ating pământul și asupra senzației pe care o au. Încercați să mergeți pe diferite suprafețe pentru a adăuga învățarea senzorială la exercițiile de meditație.

34. Plimbare de aventură cu atenție

Adăugați meditația la următoarea vizită în parc! Rugați-i pe copii să numere fiecare animal sau insectă pe care o văd, să se oprească să miroasă niște flori sau pur și simplu să stea și să asculte sunetele din jurul lor. Aceste activități dezvoltă abilitățile de observare pentru tehnici de meditație mai avansate.

35. Plimbarea curcubeului

Concentrează-te pe culoare în timpul plimbărilor de meditație. În timp ce te plimbi, găsește un obiect pentru fiecare culoare a curcubeului. Mergi în ordine și repetă până când plimbarea se termină. Când te întorci, schițează ceva în fiecare culoare și vorbește despre diferitele lucruri pe care fiecare s-a concentrat.

36. Meditația în labirint

Nu confundați aceste frumoase trasee de mers pe jos cu labirinturile! Traseul unic, sinuos, îi ghidează pe copiii dvs. spre centru, permițându-le să reflecteze asupra evenimentelor din ziua respectivă și asupra emoțiilor lor. Dacă nu găsiți unul în apropierea dvs., creați-l dvs. cu cretă sau vopsea de trotuar!

37. Labirinturi de degete

Dacă nu locuiți în apropierea unui labirint, puteți obține aceleași beneficii prin labirinturi cu degetele! Imprimați șabloanele și lăsați-i pe copii să coloreze drumul sau să traseze calea cu degetele. Asigurați-vă că găsiți modelul cel mai potrivit pentru intențiile dvs. de meditație.

38. Colorare meditativă

Colorația meditativă este o formă excelentă de terapie prin artă, care se poate adapta cu ușurință la toate grupele de vârstă. Puteți alege să imprimați foi de colorat pentru copiii dvs. sau să le permiteți să coloreze în stil liber. Se vor distra atât de mult colorând încât nici măcar nu vor ști că practică meditația!

39. Fișa de lucru pentru meditația cu baloane

În perioadele de schimbare și de întrerupere a programului, această fișă de lucru îi poate ajuta pe copii să se descurce cu sentimentele lor negative. Încurajați-i pe copii să deseneze sau să scrie în balon grijile și preocupările lor. Apoi, ei își pot imagina că acestea se micșorează din ce în ce mai mult pe măsură ce plutesc.

40. Caietul de lucru pentru mediere

Fiecare lecție este concepută cu grijă pentru a le dezvolta încrederea în sine, învățând în același timp să comunice sincer și să își exprime sentimentele.

41. Exercițiu de împământare

Combateți stresul și anxietatea cu exerciții de împământare! Tehnica 5-4-3-2-2-1 este foarte ușor de învățat și implică toate cele 5 simțuri. Copiii vor învăța să observe mediul înconjurător și să se concentreze asupra momentului în loc de griji.

42. Fii liniștit ca o broască

Învățați-i pe cei mici să se ancoreze aici și acum. Creați un "nufăr liniștit" pe care să se așeze. Apoi, rugați-i să stea nemișcați și să respire; exact ca o broască! Vorbiți-le despre beneficiile de a sta nemișcați și despre cum economisește energie pentru activitățile distractive de mai târziu.

43. Planșe de respirație de tip Mindfulness

Planșele de respirație Mindfulness se adresează începătorilor. Planșele îi pot ajuta pe cei mici să înțeleagă vizual ce înseamnă să își controleze respirația. Odată ce își pot controla respirația, puteți începe să construiți practici de meditație mai profunde și mai introspective.

44. Carduri de exerciții de respirație

Oferiți-le copiilor dvs. resursele necesare pentru a practica meditația pe cont propriu. Aceste carduri simple de exerciții de respirație oferă o gamă largă de stiluri și intenții pentru practicile lor. Parcurgeți-le împreună pentru a vă asigura că copiii dvs. stăpânesc tehnica adecvată înainte de a încerca pe cont propriu.

45. Respirația cu balonul

Nu este nevoie de baloane pentru această formă de meditație! Copiii își imaginează că burta lor este un balon. În timp ce inspiră și expiră, spuneți-le să-și imagineze baloanele umflându-se și dezumflându-se. Învățarea tehnicilor de respirație adecvate îi va ajuta pe copii să descopere modalități de a se calma singuri.

46. Respirația bondarului

Îndrumați-vă copiii spre meditație. Respirația bondarului este o practică simplă, perfectă pentru copiii mici și preșcolari. Puneți-i să se așeze confortabil și să își pună un deget în fiecare ureche înainte de a inspira. Apoi, spuneți-le să fredoneze încet în timp ce expiră; bâzâind calm ca o albină!

47. Respirația șarpelui

Această fișă de lucru imprimabilă pentru respirație este perfectă pentru a învăța tehnici de respirație adecvate. Practicile de respirație stimulatoare îi mențin pe copii concentrați pe meditație. Puteți înlocui cu ușurință diferite zgomote de animale pe tot parcursul săptămânii pentru a menține exercițiul interesant.

48. Respirația pe spate

Această activitate în parteneriat este o modalitate amuzantă pentru copii de a se calma și de a se concentra. Ei pot sta spate în spate și pot încerca să se potrivească cu respirația celuilalt. Când partenerii cred că s-au potrivit, pune-i să arate cu degetul mare în sus pe genunchi!

49. Brățări de respirație

Înșirați 6 mărgele pe un curățător de țevi și răsuciți-le într-o brățară. Când copiii dvs. și-au terminat brățările drăguțe, le pot folosi ca ghid pentru meditații de respirație. Pot muta mărgelele una câte una în jurul brățării - inspirând și expirând cu fiecare mărgea.

50. Mărgele Chakra

Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție, aruncă o privire la aceste superbe brățări de meditație cu chakre. Sunt un instrument de meditație excelent pentru copiii anxioși. Ei pot rostogoli mărgelele între degete și se pot concentra asupra senzațiilor în timp ce stau în meditație în tăcere.

51. Pietre de calmare

Încorporează o terapie prin artă în exercițiile tale de conștientizare. Ai nevoie doar de lut polimeric! Lasă-ți copiii să amestece și să asorteze culorile lor preferate pentru a crea pietre de meditație. Încurajează-i să fie atenți la cum se simte, miroase și arată lutul.

52. Sticle senzoriale Calm Down

Cu niște săpun, apă, paiete și sclipici, copiii dvs. pot exersa mindfulness în mișcare. În timp ce copiii își întorc sticlele, cereți-le să respire adânc în timp ce sclipiciul și paietele se mișcă. Un instrument minunat de centrare pentru copiii cu tulburări de anxietate!

53. Grădinăritul Zen

Luați o pauză de la o zi plină de lecții în propria grădină zen. Simpla practică de trasare a liniilor în nisip este excelentă pentru sănătatea mintală. Folosiți un vas de copt puțin adânc și un castron mic ca o instalație de apă. Decorați cu pietre și verdeață.

54. Grădinăritul conștient

Relaxați-vă și murdăriți-vă mâinile cu câteva exerciții de grădinărit. Fie că este afară într-o grădină sau înăuntru cu plante în ghiveci, copiilor le va plăcea să-și exerseze degetele verzi. Asigurați-vă că vă opriți și vă faceți timp să mirosiți trandafirii în timp ce lucrați în grădină.

55. Suflarea bulelor

Transformați o activitate preferată într-o practică de conștientizare. Încurajați-vă copiii să respire adânc și să expire încet în timp ce suflă în bule. Apoi, priviți cum plutesc. Experiența senzorială este o pauză fantastică față de stilurile mai analitice de învățare.

56. Pictură prin suflare

Luați niște acuarele și paie pentru această practică colorată de conștientizare. Suflarea vopselei pe hârtie este o modalitate ușoară de a-i face pe copii să se concentreze asupra respirației lor în loc de griji. Puneți-i să respire adânc și lent în timp ce suflă vopseaua. Apoi, expuneți opera lor de artă minunată!

57. Joc de ascultare

Folosiți această activitate pentru a face tranziția de la activitățile zgomotoase la timpul de meditație. Luați un clopot, un clopoțel sau un bol sonor. Apoi, puneți-i pe copiii dvs. să inspire și să expiri în același timp cu sunetul. Pentru elevii mai mari, adăugați o poziție de yoga pe care să o mențină pe durata clopoțelului.

58. Meditația porcușorului pașnic

Adăugați meditația la ora poveștilor. Această carte frumos ilustrată le prezintă copiilor diferite tipuri de meditație, găsirea locului perfect și cum să facă din meditație o practică zilnică.