Skolen kan være et anspændt og nervepirrende sted at være for børn på daglig basis. Fra eksamener og udfordrende fag til hormoner og sociale situationer er der mange scenarier, der kan skabe stress og angst. Disse følelser er ikke nyttige i et klasseværelsesmiljø og hjælper ikke med elevernes læring, udforskning og kreativitet.

Der er mange strategier, daglige rutiner og mindfulness-praksisser, vi kan implementere i vores klasse for at afhjælpe de negative følelser og vanskeligheder i skolelivet. Her er 25 forslag, vi anbefaler, at du prøver i dit klasseværelse for at reducere social angst, rastløshed og forbedre dine elevers læringsoplevelse.

1. Stille rum

Nogle gange har vores elever brug for et øjeblik til at nulstille og genoplade fra skoledagens kaos. Udpeg et hjørne af dit klasseværelse som et stille rum, hvor nogen kan gå hen og sætte sig. Giv dem nogle hovedtelefoner og en musikanordning med beroligende musik eller naturlyde, som de kan bruge til at flygte et øjeblik.

2. Daglig dagbog

Bed dine elever om at føre en daglig dagbog over deres mentale og fysiske fornemmelser, guidet af en opfordring, du kan skrive på tavlen. Afsæt tid før hver lektion, så de kan reflektere over, hvordan de har det, slippe spændinger og få klarhed, så de kan lære med omhyggelig opmærksomhed.

3. Opmærksom vejrtrækning

Her er en simpel øvelse, som du kan indarbejde i dine elevers daglige praksis, og som har vist sig at reducere symptomer på angst og øge bevidstheden om følelser. En simpel opfordring, du kan bruge, er at bede dine elever om at lukke øjnene, trække vejret langsomt og dybt og forsøge at fokusere på, hvordan de har det med hver udånding.

4. gående meditationer

Denne mindful praksis udføres bedst uden for klasseværelset i et område, der er stort nok til, at eleverne har plads til sig selv. Led bevægelsesmeditationen ved først at få eleverne til at trække vejret dybt med lukkede øjne og derefter gå langsomt fremad og lægge mærke til deres kropsfornemmelser, og hvordan verden føles omkring dem.

5. lydmeditation

En måde at bringe dine elever sammen på er at inkorporere en kollektiv oplevelse i dine mindfulness-øvelser. Brug en klokke, et klokkespil, en syngeskål eller endda en lydoptagelse af en stabil beroligende lyd til at gøre deres sind stille og skabe en fokuseret opmærksomhed.

6. Mindful krukke

At skabe en mindful krukke kan være en mindfulness-øvelse i sig selv. Bed dine elever om at medbringe en murerbalje til timen og små genstande i forskellige farver og betydninger, som de finder vigtige og relevante. Lad dem placere deres genstande i deres krukker, og så kan du tilsætte vand og glycerin for at få genstandene til at bevæge sig og flyde rundt.

7. Mindful spisning

Adfærdsforskning og terapi har vist, at hvis man giver sin fulde opmærksomhed til det at spise, kan det forbedre livskvaliteten ved at øge tilfredsheden med måltidet. Opfordr dine elever til at tage deres yndlingsmad med i klassen, få dem til at dufte til den, observere den, lukke øjnene og smage på den og fordybe sig i oplevelsen af at spise.

8. siddepladser i klasseværelset

Indretningen af klasseværelset har stor betydning for elevernes koncentrationsevne og interpersonelle relationer. Når eleverne kan se hinanden, føler de sig mindre dømt og er mindre bange for at sige fra. Hvis vi alle kan se hinanden, bør vi kunne se, når en klassekammerat kæmper eller har det svært, og være der for at støtte dem.

9. Tjek ind-cirkel

Denne acceptbaserede gruppeterapi kan være en ugentlig eller daglig rutine, hvor du tager et øjeblik til at tjekke ind med dine elever, så de kan dele deres tanker og følelser med klassen. Eleverne har brug for at føle, at deres følelser betyder noget, og at de ikke er alene.

10. Øv dig i taknemmelighed

Taknemmelighed er en central mindfulness-praksis, som vi alle bør bruge i vores coachingsessioner og i dagligdagen. At være taknemmelig spiller en stor rolle i opbygningen af mindfulness nedefra og op. Start med at minde dine elever om de ting, de har, som mange andre ikke har, og giv dem plads til at dele, hvad de er taknemmelige for.

11. 6-minutters åndedrætsmeditation

Der findes mange forskellige vejrtrækningsmetoder, som du kan prøve med dine elever. Du kan få dem til at stå op, sidde oprejst, ligge ned eller endda gå rundt for fuldt ud at tage oplevelsen af vejrtrækning til sig. 5-10 minutter er alt, hvad du behøver for at finde ro i bevidstheden om at trække vejret i det nuværende øjeblik.

12. Mindfulness-baseret terapi

Der er mange faktorer, der påvirker effektiviteten af mindfulness-øvelser. Det er vigtigt at understrege over for dine elever, at deres oplevelser og følelser er gyldige, og opfordre dem til at være opmærksomme på deres mentale og kropslige fornemmelser, så de bedre kan forstå sig selv og andre.

13. Meditationer mod vrede

Når vi føler os mere forbundet med os selv og dem omkring os, er vi mindre tilbøjelige til at handle og reagere i vrede. At få en bevidsthed om fornemmelser uden at dømme er et stort skridt i processen med følelsesregulering og mindfulness. Tilskynd dine elever til at dele, når de føler sig vrede, og lær dem at se deres vrede med fornemmelser som vejrtrækning og frigørelse.

14. Åndedræt med hjul

Hvad kan jeg sige, midt i vores travle liv er vejrtrækning en af de bedste aktiviteter for smidige hjerner. En anden form for mindfulness-praksis er fokuseret vejrtrækningsinduktion ved hjælp af et visuelt værktøj til elevinddragelse. At bruge et pinwheel til vejrtrækningsarbejde er en fantastisk fysisk aktivitet at lave med dine børn til mindfulness-baseret terapi.

15. Hjernepauser

Elevernes opmærksomhed forkortes på grund af sociale medier og sensorisk overbelastning. For at hjælpe med koncentreret opmærksomhed i klasseværelset samt genoprettelse af opmærksomhed for at hjælpe dem med at overleve resten af dagen, er der prompts og spil, du kan spille for at nulstille dine elevers hjerner, før de går tilbage til lektionen.

16. yoga i klasseværelset

Udstrækning eller grundlæggende yoga er en god øvelse for stabilitet sammen med andre mindfulness-øvelser. Studerende med kroniske smerter eller angstlidelser kan have svært ved at sidde hele dagen i klasseværelset. Afsæt 10 minutter til nogle enkle udstrækninger hver dag.

17. Affirmationssten Håndværk

Find dine foretrukne positive bekræftelser, og skriv en liste på tavlen i dit klasseværelse til inspiration. Gå udenfor med dine elever, og lad hver enkelt finde en sten. Lad dem rense den og male den med deres yndlingsbekræftelse, så de kan lægge den på deres skrivebord eller tage den med hjem til opmuntring.

18. Mindfulness-apps til klasseværelset

Der findes en række applikationer, som er gratis at downloade og bruge i dit klasseværelse. De har guidede meditationer, visualiseringer, fokuserede åndedrætsøvelser og meget mere! Se en liste over 16, som vi anbefaler, i linket.

19. Superheltestilling

Mange studerende kæmper med social angst sammen med præstations- og eksamensangst. En sød og effektiv øvelse til at løsne op for spændinger er at bede dine studerende om at rejse sig op og lave en "power pose". Det er deres superheltepositur, som får dem til at føle sig stærke og uovervindelige. Bed dem om at gøre dette før hver prøve, eller når de virker stressede.

20. Fælles farvelægning

Stress og angst kan udløses i klasseværelset, når eleverne føler sig isolerede eller misforståede. At finde måder at få dem til at samarbejde på vil give dem flere chancer for at skabe forbindelser og føle sig hørt og set. Tag et stort ark papir, og lad hele klassen arbejde sammen om at skabe et kunstværk.

21. Genskab forbindelsen til sanserne

Uanset om det er stigende blodtryk i forbindelse med eksamener eller andre indre og ydre fornemmelser, kan vi bruge et øjeblik på at opleve de subtile kropsfornemmelser, vi opfatter med vores sanser. Brug et par minutter sammen med dine elever på at se jer omkring i lokalet/uden for vinduet, og nævn ting, I kan lugte, røre ved, smage, høre og se.

22. udfordring om stilhed

Denne er fantastisk til koncentrationsøvelser og kan hjælpe med at forbedre elevernes bevidsthed om kropsfornemmelser og følelser uden at dømme. Dæmp lyset, og bed dine elever om at sidde så stille og tavse som muligt. De kan sidde på jorden eller ved deres borde og lukke øjnene for at mærke alle fornemmelserne uden at dømme.

23. Navngivning af følelser

Når vores elever går igennem usikre tider og oplever smertefulde følelser, kan det hjælpe at give dem et navn. Når vi kan være opmærksomme på vores følelser, har de mindre magt over os, og vi kan begynde processen med at overvinde dem på en sund og produktiv måde.

24. Bevægelse og åndedræt

Bed dine elever om at stå op og bevæge sig rundt i et minut. Lav nogle jumping jacks eller en anden aktivitet, der øger deres puls. Bed dem derefter om at stoppe op og lægge hånden på brystet. Tilskynd dem til at fokusere på vejrtrækningen og være opmærksomme på, hvordan deres krop føles.

25. Mindfulness-blæksprutte-kunstværk

Denne blæksprutte, der skifter ansigt, er et fint lille redskab til at hjælpe eleverne med at udtrykke de følelser, de har, når de måske er for generte eller unge til at udtrykke dem med ord. De kan flytte rundt på koppen for at vise de forskellige følelser, blæksprutten udtrykker, så de afspejler deres egne.

26. guidet meditation

Introducer dine teknologikyndige børn til meditationens digitale verden! Disse guidede øvelser starter i det små for at skabe et stærkt fundament for alle typer meditation. Dine børn vil kunne finde en guidet øvelse, der passer til specifikke følelser, situationer eller konflikter, de har at gøre med.

27. guidede meditations-scripts

Guidede meditationsmanuskripter er et fantastisk værktøj, der ikke kræver forberedelse, til at holde eleverne fokuserede på deres meditationsøvelser. Den brede vifte af manuskripter appellerer til elever i alle aldre. Få dem til at reflektere over forskellige oplevelser og øve deres mindfulness-teknikker for at forblive nærværende.

28. Body Scan-meditation

Brug et par minutter på at tjekke ind hos dig selv! Denne korte video er en vidunderlig måde at tage en pause på og få ny energi i løbet af dagen. Børn kan lære om kropsfornemmelser, og hvordan vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress og spændinger i kroppen.

29. Leende meditation

Latter er den bedste medicin! Undersøgelser viser, at latter hjælper med at bryde cyklusser af negativ tænkning, forbedrer mental sundhed og styrker sociale færdigheder som kommunikation og samarbejde. Led dine børn i lattermeditation for at gøre triste dage lysere eller for at bearbejde følelser af tristhed og frustration.

30. Tapping-meditation

At reducere stress er afgørende for at forbedre den mentale sundhed. Tapping, også kendt som Emotional Freedom Technique, kombinerer moderne psykologi med kinesisk akupressur. Teknikken er let at lære, og undersøgelser har vist, at den regulerer nervesystemet, styrker immunforsvaret og sænker stresshormonerne!

31. Meditation om rumrejser

Tag dine meditationsøvelser ud af denne verden! Bed dine børn om at forestille sig, at deres kroppe svæver ud i rummet og besøger nye planeter, mens de mediterer. Når øvelsen er slut, så bed dem om at fortælle, hvordan deres rejse gik, og hvordan deres planet så ud.

32. opmærksom lytning

Lad dine børn sidde i en afslappet stilling med lukkede øjne og lytte efter klokken. Fokuser på lyden, og åbn øjnene, når den forsvinder helt. Tal bagefter om, hvor let eller svært det var at holde fokus på lyden.

33. gående meditation

Lær dine børn om kropsbevidsthed med en simpel øvelse. Mens de får lidt frisk luft, skal de fokusere på, hvordan deres fødder rører jorden, og hvordan det føles. Prøv at gå på forskellige overflader for at tilføje sensorisk læring til dine meditationsøvelser.

34. Mindfulness Adventure Walk

Tilføj lidt meditation til dit næste parkbesøg! Bed dine børn om at tælle alle de dyr eller insekter, de ser, stoppe op og dufte til blomster eller bare sidde og lytte til lydene omkring dem. Disse aktiviteter opbygger observationsevner til mere avancerede meditationsteknikker.

35. Rainbow Walk

Fokuser på farver under jeres meditationsture. Mens I går, skal I finde en genstand for hver farve i regnbuen. Gå i rækkefølge, og gentag, indtil turen er slut. Når I kommer tilbage, kan I tegne noget i hver farve og tale om de forskellige ting, alle har fokuseret på.

36. labyrint-meditation

Forveksl ikke disse smukke vandrestier med labyrinter! Den enkelte, snoede sti leder dine børn mod midten, så de kan reflektere over dagens begivenheder og deres følelser. Hvis du ikke kan finde en i nærheden af dig, kan du lave din egen med kridt eller fortovsmaling!

37. Fingerlabyrinter

Hvis du ikke bor i nærheden af en labyrint, kan du få de samme fordele gennem fingerlabyrinter! Print skabelonerne, og lad dine børn enten farvelægge deres vej igennem eller tegne stien med fingrene. Sørg for at finde det mønster, der passer bedst til dine meditationsintentioner.

38. Meditativ farvelægning

Meditativ farvelægning er en fantastisk form for kunstterapi, der nemt kan tilpasses alle aldersgrupper. Du kan vælge at udskrive farvelægningsark, som dine børn kan farvelægge, eller lade dem freestyle. De vil have det så sjovt med at farvelægge, at de ikke engang vil vide, at de praktiserer meditation!

39. Arbejdsark til ballonmeditation

I tider med forandringer og afbrydelser kan dette arbejdsark hjælpe børn med at navigere i deres negative følelser. Tilskynd dine børn til at tegne eller skrive deres bekymringer i ballonen. Derefter kan de forestille sig, at de bliver mindre og mindre, mens de svæver væk.

40. Arbejdsbog om mægling

Sæt gang i dine børns meditationsrejse med en smukt designet arbejdsbog. Hver lektion er omhyggeligt udformet til at opbygge selvtillid, mens de lærer at kommunikere ærligt og udtrykke følelser.

41. Jordforbindelse øvelse

Bekæmp stress og angst med jordforbindelsesøvelser! 5-4-3-2-1-teknikken er supernem at lære og aktiverer alle 5 sanser. Børnene lærer at observere deres omgivelser og fokusere på øjeblikket i stedet for deres bekymringer.

42. Vær stille som en frø

Lær dine børn at forankre sig selv her og nu. Lav et stille "åkandeblad", som de kan sidde på. Bed dem derefter om at sidde stille og trække vejret - ligesom en frø! Tal om fordelene ved at sidde stille, og hvordan det sparer energi til sjove aktiviteter senere.

43. mindfulness åndedrætstavler

Mindfulness-åndedrætstavler er rettet mod begyndere. Tavlerne kan hjælpe dine børn med visuelt at forstå, hvad det vil sige at kontrollere deres åndedræt. Når de kan kontrollere deres åndedræt, kan du begynde at opbygge dybere, mere indadvendte meditationspraksisser.

44. kort med vejrtrækningsøvelser

Giv dine børn ressourcerne til at praktisere meditation på egen hånd. Disse enkle vejrtrækningsøvelseskort giver en bred vifte af stilarter og intentioner for deres praksis. Gå dem igennem sammen for at sikre, at dine børn mestrer den rigtige teknik, før de prøver det på egen hånd.

45. Ballon vejrtrækning

Der kræves ingen balloner til denne form for meditation! Børnene forestiller sig, at deres mave er en ballon. Når de trækker vejret ind og ud, skal de forestille sig, at deres balloner pustes op og tømmes for luft. At lære korrekte vejrtrækningsteknikker vil hjælpe børnene med at opdage måder at falde til ro på af sig selv.

46. Humlebiens vejrtrækning

Gør det lettere for dine børn at meditere. Humlebiåndedrættet er en enkel øvelse, der er perfekt til småbørn og førskolebørn. Lad dem sidde behageligt og placere en finger i hvert øre, før de trækker vejret ind. Bed dem derefter om at nynne blidt, mens de ånder ud - og summe roligt som en bi!

47. Slangens vejrtrækning

Dette åndedrætsark til print er perfekt til at undervise i korrekte åndedrætsteknikker. Stimulerende åndedrætsøvelser holder børnene fokuseret på deres meditation. Du kan nemt udskifte forskellige dyrelyde hele ugen for at holde øvelsen interessant.

48. baglæns vejrtrækning

Denne partneraktivitet er en sjov måde for børn at falde til ro og fokusere på. De kan sidde ryg mod ryg og prøve at matche hinandens vejrtrækning. Når partnerne tror, at de har matchet, skal de pege tommelfingrene op på deres knæ!

49. åndedrætsarmbånd

Sæt 6 perler på en piberenser, og sno dem til et armbånd. Når dine børn er færdige med deres søde armbånd, kan de bruge dem som en guide til vejrtrækningsmeditationer. De kan flytte perlerne en efter en rundt på armbåndet - og trække vejret ind og ud med hver perle.

50. Chakra-perler

Hvis du ikke har så meget tid, så tjek disse smukke chakra-meditationsarmbånd. De er et fremragende meditationsredskab til ængstelige børn. De kan rulle perlerne mellem fingrene og fokusere på fornemmelserne, mens de sidder i stille meditation.

51. beroligende sten

Inddrag lidt kunstterapi i dine mindfulness-øvelser. Alt, hvad du behøver, er noget polymerler! Lad dine børn blande og matche deres yndlingsfarver for at skabe meditationssten. Opmuntr dem til at være opmærksomme på, hvordan leret føles, lugter og ser ud.

52. Calm Down sanseflasker

Med lidt sæbe, vand, pailletter og glitter kan dine børn øve sig i mindfulness på farten. Når børnene vender deres flasker, skal de trække vejret dybt i takt med, at glitteret og pailletterne bevæger sig. Et fantastisk centreringsværktøj til børn med angstlidelser!

53. Zen-havearbejde

Tag en pause fra en travl skoledag i din helt egen zenhave. Den enkle øvelse med at tegne linjer i sandet er fantastisk for den mentale sundhed. Brug en lav bageform og en lille skål som vandelement. Pynt med sten og grønt.

54. opmærksomt havearbejde

Slap af og få beskidte hænder med nogle haveøvelser. Uanset om det er udenfor i en have eller indenfor med potteplanter, vil børnene elske at træne deres grønne fingre. Sørg for at stoppe op og tage dig tid til at dufte til roserne, mens du arbejder i haven.

55. Bobleblæsning

Gør en yndlingsaktivitet til en mindfulness-øvelse. Tilskynd dine børn til at trække vejret dybt og ånde langsomt ud, mens de puster deres bobler. Se derefter, hvordan de flyder væk. Den sanselige oplevelse er en fantastisk pause fra mere analytiske læringsstile.

56. Blæsemaleri

Grib nogle vandfarver og sugerør til denne farverige mindfulness-øvelse. At puste maling på papir er en nem måde at få børn til at fokusere på deres vejrtrækning i stedet for deres bekymringer. Få dem til at tage dybe, langsomme vejrtrækninger, mens de puster malingen. Udstil derefter deres fantastiske kunstværker!

57. Lytteleg

Brug denne aktivitet som overgang fra højlydte aktiviteter til meditationstid. Tag en klokke, et klokkespil eller en lydskål. Lad børnene trække vejret ind og ud i takt med lyden. For ældre elever kan du tilføje en yogastilling, som de skal holde, så længe klokkespillet varer.

58. fredfyldt grisemeditation

Tilføj meditation til historietimen. Denne smukt illustrerede bog introducerer børn til forskellige typer meditation, hvordan man finder det perfekte sted, og hvordan man gør meditation til en daglig praksis.