სკოლა შეიძლება იყოს დაძაბული და ნერვების მომშლელი ადგილი ბავშვებისთვის ყოველდღიურად. გამოცდებიდან და რთული საგნებიდან დაწყებული ჰორმონებითა და სოციალური სიტუაციებით დამთავრებული, არსებობს მრავალი სცენარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. ეს ემოციები არ არის გამოსადეგი საკლასო გარემოში და არ უწყობს ხელს სტუდენტის სწავლას, კვლევასა და შემოქმედებითობას.

არსებობს მრავალი სტრატეგია, ყოველდღიური რუტინა და გონებამახვილობის პრაქტიკა, რომლებიც შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენს კლასში უარყოფითი ემოციების გამოსასწორებლად. და სასკოლო ცხოვრების სირთულეები. აქ არის 25 წინადადება, რომელიც გირჩევთ სცადოთ თქვენს კლასში, რათა შეამციროთ სოციალური შფოთვა, მოუსვენრობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სტუდენტების სწავლის გამოცდილება.

1. მდუმარე სივრცე

ზოგჯერ ჩვენს მოსწავლეებს სჭირდებათ მომენტი გადატვირთვისა და სკოლის დღის ქაოსისგან განტვირთვისთვის. დანიშნეთ თქვენი საკლასო ოთახის კუთხე, როგორც მდუმარე სივრცე, სადაც ვინმეს შეუძლია წავიდეს და დაჯდეს. მიაწოდეთ რამდენიმე ყურსასმენი და მუსიკალური მოწყობილობა დამამშვიდებელი მუსიკის ან ბუნების ხმებით, რომლებსაც ისინი ატარებენ ერთი წუთით გასაქცევად.

2. ყოველდღიური ჟურნალი

სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს, შეინახონ თავიანთი გონებრივი და ფიზიკური შეგრძნებების ყოველდღიური ჟურნალი, ხელმძღვანელობდნენ იმ მოთხოვნით, რომელიც შეგიძლიათ დაწეროთ დაფაზე. გამოყავით დრო ყოველი გაკვეთილის წინ, რათა დაფიქრდნენ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს, გაათავისუფლონ დაძაბულობა და მიიღონ სიცხადე, რათა მათ შეძლონ ისწავლონ ფრთხილად ყურადღებით.

3. გონებამახვილური სუნთქვა

აქ არის მარტივი ვარჯიშილამაზი სასეირნო ბილიკები ლაბირინთებისთვის! ერთიანი, მიხვეულ-მოხვეული ბილიკი თქვენს შვილებს ცენტრისკენ უხელმძღვანელებს; საშუალებას აძლევს მათ დაფიქრდნენ დღის მოვლენებზე და მათ ემოციებზე. თუ თქვენთან ახლოს ვერ იპოვით, შექმენით საკუთარი ცარცით ან ტროტუარის საღებავით!

37. თითის ლაბირინთები

თუ ლაბირინთთან ახლოს არ ცხოვრობთ, იგივე სარგებლის მიღება შეგიძლიათ თითის ლაბირინთების მეშვეობით! დაბეჭდეთ შაბლონები და ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს ან გააფერადონ გზა ან თითებით გაივლონ გზა. დარწმუნდით, რომ იპოვოთ ნიმუში, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს მედიტაციის მიზნებს.

38. მედიტაციური შეღებვა

მედიტაციური შეღებვა არის არტთერაპიის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც ადვილად ადაპტირებადია ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბეჭდოთ საღებარი ფურცლები თქვენი ბავშვებისთვის, რომ გააფერადონ ან მისცეთ მათ თავისუფალი სტილი. მათ იმდენად გაერთობით შეღებვა, რომ ვერც კი იცოდნენ, რომ მედიტაციას ვარჯიშობენ!

39. ბალონის მედიტაციის სამუშაო ფურცელი

ცვლილებებისა და გრაფიკის შეფერხების დროს, ეს სამუშაო ფურცელი ბავშვებს ეხმარება ნეგატიური გრძნობების ნავიგაციაში. წაახალისეთ თქვენი ბავშვები დახატონ ან დაწერონ თავიანთი საზრუნავი და საზრუნავი ბუშტში. შემდეგ, მათ შეუძლიათ წარმოიდგინონ, რომ ისინი უფრო და უფრო პატარა ხდებიან, როდესაც ისინი ცურავს.

40. მედიაციის სამუშაო წიგნი

გაააქტიურეთ თქვენი ბავშვების მედიტაციური მოგზაურობა ლამაზად შექმნილი სამუშაო წიგნით. საშუალო და საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის განკუთვნილი, თითოეული გაკვეთილი საგულდაგულოდ არის შემუშავებულითავდაჯერებულობა პატიოსანი კომუნიკაციისა და გრძნობების გამოხატვის სწავლისას.

41. დასაბუთების სავარჯიშო

ებრძოლეთ სტრესს და შფოთვას დამიწების ვარჯიშებით! 5-4-3-2-1 ტექნიკის სწავლა ძალიან მარტივია და ჩართულია ხუთივე გრძნობაზე. ბავშვები ისწავლიან გარემოზე დაკვირვებას და წუხილის ნაცვლად მომენტზე ფოკუსირებას.

42. იყავი ისევ ბაყაყივით

ასწავლე შენს პატარებს თავი დაამყარონ აქ და ახლა. შექმენით მშვიდი „შროშანის ბალიშები“, რომლებზეც ისინი იჯდნენ. შემდეგ, სთხოვეთ, იჯდნენ მშვიდად და ამოისუნთქონ; ისევე როგორც ბაყაყი! ისაუბრეთ უძრავად ყოფნის უპირატესობებზე და იმაზე, თუ როგორ ზოგავს ენერგიას მოგვიანებით სახალისო აქტივობებისთვის.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards განკუთვნილია დამწყებთათვის. დაფები დაეხმარება თქვენს პატარებს ვიზუალურად გააცნობიერონ რას ნიშნავს მათი სუნთქვის კონტროლი. მას შემდეგ, რაც მათ შეძლებენ სუნთქვის გაკონტროლებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ღრმა, უფრო ინტროსპექტული მედიტაციის პრაქტიკის შექმნა.

44. სუნთქვის სავარჯიშო ბარათები

მიეცით თქვენს ბავშვებს რესურსები, რომ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ მედიტაციაში. ეს მარტივი სუნთქვის სავარჯიშო ბარათები უზრუნველყოფს მათი პრაქტიკის სტილისა და განზრახვების ფართო სპექტრს. გადახედეთ მათ ერთად, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები ითვისებენ სათანადო ტექნიკას, სანამ დამოუკიდებლად გამოიყენებენ მას.

45. ბალონის სუნთქვა

მედიტაციის ამ ფორმისთვის ბუშტები არ არის საჭირო! ბავშვები ამას წარმოიდგენენმათი მუცელი ბუშტია. როდესაც ისინი სუნთქავენ და ამოისუნთქავენ, წარმოიდგინეთ მათი ბუშტები გაბერილი და გაბერილი. სწორი სუნთქვის ტექნიკის სწავლა დაეხმარება ბავშვებს თავად აღმოაჩინონ დამშვიდების გზები.

46. ბუმბერაზების სუნთქვა

გაადვილეთ თქვენი ბავშვები მედიტაციაში. ბუმბერაზი სუნთქვა მარტივი პრაქტიკაა, რომელიც იდეალურია ჩვილებისა და სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. დააყენეთ ისინი კომფორტულად და ჩასვით თითი თითოეულ ყურში ჩასუნთქვის წინ. შემდეგ უთხარით, რომ რბილად აჩუქოს ამოსუნთქვისას; ფუტკარივით მშვიდად ზუზუნებს!

47. გველის სუნთქვა

ეს დასაბეჭდი სუნთქვის სამუშაო ფურცელი შესანიშნავია სუნთქვის სწორი ტექნიკის სწავლებისთვის. სუნთქვის მასტიმულირებელი პრაქტიკა ბავშვებს მედიტაციაზე ამახვილებს ყურადღებას. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ სხვადასხვა ცხოველების ხმაური მთელი კვირის განმავლობაში, რათა ვარჯიში საინტერესო იყოს.

48. უკანა სუნთქვა

პარტნიორის ეს აქტივობა ბავშვებისთვის დამშვიდებისა და ფოკუსირების სახალისო საშუალებაა. მათ შეუძლიათ იჯდნენ ერთმანეთის მიყოლებით და შეეცადონ შეესაბამებოდეს ერთმანეთის სუნთქვას. როდესაც პარტნიორები ფიქრობენ, რომ ერთმანეთს ემთხვეოდნენ, სთხოვეთ მათ მუხლებზე ცერა თითით ზემოთ!

Იხილეთ ასევე: წვეულების დაგეგმვის 20 იდეა, რომ გახადოთ თქვენი წვეულება პოპულარული!

49. სასუნთქი სამაჯურები

მილის გამწმენდზე 6 მძივი დააბლენდერეთ და სამაჯურად გადაატრიალეთ. როდესაც თქვენი ბავშვები დაასრულებენ თავიანთ მიმზიდველ სამაჯურებს, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი, როგორც სახელმძღვანელო სუნთქვის მედიტაციებისთვის. მათ შეუძლიათ მძივები სათითაოდ გადაიტანონ სამაჯურის გარშემო - სუნთქვა და ამოსუნთქვა თითოეულთან ერთადმძივი.

50. ჩაკრას მძივები

თუ დრო არ გაქვთ, იხილეთ ეს მშვენიერი ჩაკრას მედიტაციის სამაჯურები. ისინი შესანიშნავი მედიტაციის საშუალებაა შეშფოთებული ბავშვებისთვის. მათ შეუძლიათ მძივები თითებს შორის გაახვიონ და ჩუმად მედიტაციაში ჯდომისას ყურადღება გაამახვილონ შეგრძნებებზე.

51. დამამშვიდებელი ქვები

ჩართეთ ხელოვნების თერაპია თქვენს გონების სავარჯიშოებში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის პოლიმერული თიხა! ნება მიეცით თქვენს შვილებს აურიონ და შეუთავსონ თავიანთი საყვარელი ფერები მედიტაციური ქვების შესაქმნელად. წაახალისეთ ისინი, რომ ყურადღება მიაქციონ იმას, თუ რას გრძნობს თიხა, სუნავს და როგორ გამოიყურება.

52. დამშვიდდით სენსორული ბოთლები

საპნით, წყლით, სეკინებითა და ბრჭყვიალებით, თქვენს შვილებს შეუძლიათ ივარჯიშონ გონებამახვილობის დროს. როცა ბავშვებს ბოთლებს აბრუნებენ, სთხოვეთ მათ ღრმად ამოისუნთქონ დროულად მოძრავი ბრჭყვიალა და სეკინებით. გასაოცარი ცენტრის ინსტრუმენტი შფოთვითი აშლილობის მქონე ბავშვებისთვის!

53. Zen Gardening

დაისვენეთ გაკვეთილების დატვირთული დღისგან თქვენს საკუთარ ზენ ბაღში. ქვიშაში ხაზების მოკვლევის მარტივი პრაქტიკა შესანიშნავია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. გამოიყენეთ არაღრმა საცხობი ჭურჭელი და პატარა თასი, როგორც წყლის ელემენტი. მორთეთ კლდეებითა და სიმწვანეთ.

54. Mindful Gardening

დაისვენეთ და დაიბინძურეთ ხელები მებაღეობის ვარჯიშებით. იქნება ეს გარეთ ბაღში თუ შიგნით ქოთნის მცენარეებით, ბავშვებს მოეწონებათ მწვანე თითების ვარჯიში. აუცილებლად გაჩერდი დადრო დაუთმეთ ვარდების სურნელს ბაღში მუშაობისას.

55. Bubble Blowing

აქციეთ საყვარელი აქტივობა გონებამახვილობის პრაქტიკად. წაახალისეთ თქვენი ბავშვები ღრმად ამოისუნთქონ და ნელა ამოისუნთქონ ბუშტების აფეთქებისას. შემდეგ უყურეთ, როგორ მიცურავს ისინი. სენსორული გამოცდილება არის ფანტასტიკური შესვენება სწავლის უფრო ანალიტიკური სტილისგან.

56. Blow Painting

აიღეთ რამდენიმე აკვარელი და ჩალა ამ ფერადი გონების პრაქტიკისთვის. ქაღალდზე საღებავის აფეთქება მარტივი გზაა იმისთვის, რომ ბავშვებს ყურადღება გაამახვილონ სუნთქვაზე და არა წუხილზე. სთხოვეთ მათ ღრმა, ნელი სუნთქვა, საღებავების აფეთქებისას. შემდეგ, აჩვენეთ მათი გასაოცარი ნამუშევრები!

57. მოსმენის თამაში

გამოიყენეთ ეს აქტივობა ხმამაღალი აქტივობებიდან მედიტაციაზე გადასასვლელად. აიღეთ ზარი, ზარი ან ხმის თასი. შემდეგ, თქვენს შვილებს ხმით ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ხანდაზმული სტუდენტებისთვის დაამატეთ იოგას პოზა, რომელიც დაიკავებს ზარის ხანგრძლივობის განმავლობაში.

58. მშვიდი გოჭის მედიტაცია

დაამატეთ მედიტაცია სიუჟეტის საათს. ეს ლამაზად ილუსტრირებული წიგნი ბავშვებს აცნობს მედიტაციის სხვადასხვა ტიპს, იდეალური ადგილის პოვნას და როგორ აქციონ მედიტაცია ყოველდღიურ პრაქტიკად.

შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი სტუდენტების ყოველდღიურ პრაქტიკაში, რაც დადასტურებულია, რომ ამცირებს შფოთვის სიმპტომებს და ზრდის ემოციების ცნობიერებას. მარტივი მოთხოვნა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, არის უთხარით თქვენს მოსწავლეებს დახუჭონ თვალები, ჩაისუნთქონ ნელა და ღრმად და შეეცადონ ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს ყოველი ამოსუნთქვისას.

4. სასეირნო მედიტაციები

ეს გონივრული პრაქტიკა საუკეთესოდ არის შესრულებული საკლასო ოთახის გარეთ, საკმარისად დიდ ფართობზე, რათა მოსწავლეებს ჰქონდეთ ადგილი საკუთარი თავისთვის. იხელმძღვანელეთ მოძრავი მედიტაციით, ჯერ სთხოვეთ სტუდენტებს ღრმად ამოისუნთქონ დახუჭული თვალებით, შემდეგ ნელა იარეთ წინ და შეამჩნიეთ მათი სხეულის შეგრძნებები და როგორ გრძნობს თავს სამყარო მათ გარშემო.

5. ხმოვანი მედიტაცია

თქვენი სტუდენტების გაერთიანების ერთ-ერთი გზა არის კოლექტიური გამოცდილების ჩართვა თქვენს გონებამახვილობის სავარჯიშოებში. გამოიყენეთ ზარი, ზარები, სასიმღერო თასი, ან თუნდაც აუდიოჩანაწერი სტაბილური დამამშვიდებელი ხმაურით, რათა გააჩუმოთ მათი გონება და მოაწყოთ ფოკუსირებული ცნობიერება.

6. Mindful Jar

გააზრებული ქილის შექმნა თავისთავად შეიძლება იყოს გონებამახვილობის სავარჯიშო. სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს, კლასში მოიყვანონ ქვის ქილა და სხვადასხვა ფერისა და მნიშვნელობის პატარა ნივთები, რომლებიც მათთვის მნიშვნელოვანია და აქტუალური. სთხოვეთ მათ თავიანთი ნივთები თავიანთ ქილებში მოათავსონ, შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი და გლიცერინი, რათა საგნები მოძრაობდნენ და ირგვლივ ცურავდნენ.

7. გონივრული კვება

ქცევის კვლევამ და თერაპიამ აჩვენა, რომ სრულყოფილება გაქვთჭამის აქტზე ყურადღების მიქცევას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი თქვენი კვებით თქვენი კმაყოფილების გაზრდით. წაახალისეთ თქვენი მოსწავლეები, მიიტანონ თავიანთი საყვარელი საკვები კლასში, შესთავაზონ მისი სუნი, დააკვირდნენ, დახუჭონ თვალები და დააგემოვნონ და ჩაეფლონ ჭამის გამოცდილებაში.

8. საკლასო ოთახში ჯდომის მოწყობა

კლასის განლაგება უზარმაზარ ფაქტორს წარმოადგენს სტუდენტების კონცენტრაციის უნარებსა და ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში. როდესაც მოსწავლეებს შეუძლიათ ერთმანეთის დანახვა, ისინი ნაკლებად გრძნობენ განსჯას და შიშს გამოხატონ ხმამაღლა. თუ ჩვენ ყველანი ერთმანეთს ვხედავთ, უნდა შევამჩნიოთ, როცა თანაკლასელი უჭირს ან გადის რთულ მომენტში და იქ ვიყოთ მათ დასახმარებლად.

9. შემოწმების წრე

ეს მიღებაზე დაფუძნებული ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს ყოველკვირეული ან ყოველდღიური რუტინა, სადაც რამდენიმე წამს დაუთმობთ თქვენს სტუდენტებთან შესამოწმებლად, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაუზიარონ თავიანთი აზრები და გრძნობები კლასთან. მოსწავლეებმა უნდა იგრძნონ, რომ მათ ემოციებს აქვთ მნიშვნელობა და ისინი მარტო არ არიან.

10. ივარჯიშეთ მადლიერებაზე

მადლიერება არის ძირითადი ცნობიერების პრაქტიკა, რომელიც ყველამ უნდა გამოვიყენოთ ქოუჩინგის სესიებზე და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მადლიერება დიდ როლს თამაშობს გონების ჩამოყალიბებაში ქვემოდან ზევით. დაიწყეთ იმით, რომ შეახსენეთ თქვენს მოსწავლეებს ის, რაც მათ აქვთ, რაც ბევრს არ აქვს და მიეცით მათ საშუალება, გააზიარონ ის, რისთვისაც მადლობლები არიან.

11. 6 წუთიანი სუნთქვამედიტაცია

არსებობს მრავალი განსხვავებული სუნთქვის მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს სტუდენტებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი ფეხზე, დაჯდნენ პირდაპირ, დაწოლილიყვნენ ან თუნდაც ისეირნონ, რომ სრულად მიიღონ სუნთქვის გამოცდილება. 5-10 წუთი არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისთვის, რომ სიმშვიდე იპოვნოთ მიმდინარე მომენტში სუნთქვის ცნობიერებაში.

12. გონებამახვილობაზე დაფუძნებული თერაპია

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ გონებამახვილობის ვარჯიშების ეფექტურობაზე. მნიშვნელოვანია თქვენს მოსწავლეებს ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ მათი გამოცდილება და ემოციები მართებულია და წაახალისოთ ისინი, ყურადღება მიაქციონ მათ გონებრივ და სხეულებრივ შეგრძნებებს, რათა უკეთ გაიგონ საკუთარი თავი და სხვები.

13. მედიტაციები სიბრაზისთვის

როდესაც უფრო მეტად ვგრძნობთ კავშირს საკუთარ თავთან და გარშემომყოფებთან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიმოქმედოთ და ვრეაგირებთ ბრაზით. შეგრძნებების ცნობიერების მოპოვება განსჯის გარეშე არის უზარმაზარი ნაბიჯი ემოციების რეგულირებისა და გონების ცნობიერების პროცესში. წაახალისეთ თქვენი მოსწავლეები, გააზიარონ, როცა ისინი გაბრაზებულები არიან და ასწავლეთ, დაინახონ თავიანთი ბრაზი ისეთი შეგრძნებებით, როგორიცაა სუნთქვა და განთავისუფლება.

Იხილეთ ასევე: 20 ძალა ჯერ კიდევ საქმიანობა ახალგაზრდა სტუდენტებისთვის

14. Pinwheel Breathing

რა შემიძლია ვთქვა, ჩვენი დატვირთული ცხოვრების ფონზე მოქნილი ტვინის ერთ-ერთი საუკეთესო აქტივობა სუნთქვაა. ცნობიერების პრაქტიკის კიდევ ერთი ფორმა არის ორიენტირებული სუნთქვის ინდუქცია სტუდენტთა ჩართულობისთვის ვიზუალური ხელსაწყოს გამოყენებით. სუნთქვისთვის ბორბლის გამოყენება შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობააგააკეთონ თქვენს შვილებთან ცნობიერებაზე დაფუძნებული თერაპიისთვის.

15. Brain Breaks

სტუდენტების ყურადღების დიაპაზონი მცირდება სოციალური მედიისა და სენსორული გადატვირთვის გამო. კლასში კონცენტრირებული ყურადღების დასახმარებლად, ისევე როგორც ყურადღების აღდგენის მიზნით, რათა დავეხმაროთ მათ დარჩენილი დღის გადარჩენაში, არის მოთხოვნილებები და თამაშები, რომლებიც შეგიძლიათ ითამაშოთ, რათა გადატვირთოთ თქვენი მოსწავლეების ტვინი გაკვეთილზე დაბრუნებამდე.

16. იოგა საკლასო ოთახში

გაჭიმვა ან ძირითადი იოგა არის შესანიშნავი პრაქტიკა სტაბილურობისთვის სხვა გონების ვარჯიშებთან ერთად. ქრონიკული ტკივილის ან შფოთვითი აშლილობის მქონე მოსწავლეებს უჭირთ მთელი დღე კლასში ჯდომა. გამოყავით 10 წუთი მარტივი გაჭიმვისთვის ყოველდღე.

17. Affirmation Stones Craft

იპოვეთ თქვენი საყვარელი დადებითი დადასტურებები და დაწერეთ სია თქვენს საკლასო ოთახში შთაგონებისთვის. წადით გარეთ თქვენს სტუდენტებთან და თითოეულმა იპოვეთ ქვა. სთხოვეთ მათ გაასუფთავონ იგი და დახატონ ის მათი საყვარელი დადასტურებით, რათა დატოვონ მაგიდაზე ან წაიყვანონ სახლში წახალისებისთვის.

18. Mindfulness აპლიკაციები საკლასო ოთახში

არსებობს სხვადასხვა აპლიკაციები, რომელთა ჩამოტვირთვა და გამოყენება უფასოა თქვენს საკლასო ოთახში. მათ აქვთ მედიტაციები, ვიზუალიზაცია, ორიენტირებული სუნთქვის ვარჯიშები და სხვა! იხილეთ 16-ის სია, რომელსაც გირჩევთ ბმულზე.

19. სუპერგმირის პოზა

ბევრი სტუდენტიბრძოლა სოციალურ შფოთვასთან ერთად შესრულებასთან და ტესტის შფოთვასთან ერთად. საყვარელი და ეფექტური სავარჯიშო გარკვეული დაძაბულობის გასათავისუფლებლად არის სთხოვოთ თქვენს მოსწავლეებს ადგნენ და გააკეთონ „ძალის პოზა“. ეს არის მათი სუპერგმირული პოზა, რომელიც მათ თავს ძლიერად და დაუმარცხებლად აგრძნობინებს. სთხოვეთ მათ ეს გააკეთონ ყოველი გამოცდის წინ ან როცა სტრესი ეჩვენებათ.

20. ერთობლივი შეღებვა

სტრესი და შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს კლასში, როდესაც მოსწავლეები გრძნობენ თავს იზოლირებულად ან გაუგებრად. გზების პოვნა, რათა აიძულონ ისინი ითანამშრომლონ და ერთად იმუშაონ, მისცემს მათ მეტ შანსს დაამყარონ კავშირები და იგრძნონ მოსმენა და დანახვა. აიღეთ დიდი ფურცელი და სთხოვეთ მთელ კლასს ერთად შევქმნათ მხატვრული ნაწარმოები.

21. გრძნობებთან ხელახლა დაკავშირება

იქნება ეს არტერიული წნევის მატება გამოცდებთან დაკავშირებით, თუ სხვა შინაგანი და გარეგანი შეგრძნებები, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ მომენტები და განვიცადოთ სხეულის დახვეწილი შეგრძნებები, რომლებსაც ჩვენი გრძნობებით აღვიქვამთ. დაუთმეთ რამდენიმე წუთს თქვენს მოსწავლეებთან ერთად და მიმოიხედეთ ოთახს/ფანჯრის გარეთ და დაასახელეთ ის, რასაც სუნი, ეხებით, გემობთ, გესმით და ხედავთ.

22. უძრაობის გამოწვევა

ეს შესანიშნავია კონცენტრაციის პრაქტიკისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს სტუდენტების ცნობიერება სხეულის შეგრძნებებისა და ემოციების შესახებ განსჯის გარეშე. აანთეთ შუქი და სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს იჯდნენ რაც შეიძლება მშვიდად და ჩუმად. მათ შეუძლიათ იჯდნენ მიწაზე ან სამუშაო მაგიდასთან და დახუჭონ თვალებიიგრძენი ყველა შეგრძნება განსჯის გარეშე.

23. ემოციების დასახელება

როდესაც ჩვენი მოსწავლეები გაურკვეველ დროს გადიან და განიცდიან მტკივნეულ ემოციებს, ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ სახელის მიცემაში. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გავფრთხილდეთ ჩვენს გრძნობებზე, მათ ნაკლები ძალაუფლება აქვთ ჩვენზე და ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათი დაძლევის პროცესი ჯანსაღი და პროდუქტიული გზით.

24. მოძრაობა და სუნთქვა

სთხოვეთ თქვენს მოსწავლეებს ადგნენ და იმოძრაონ ერთი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ხტუნვის ჯეკები ან სხვა აქტივობა მათი გულისცემის გაზრდის მიზნით. შემდეგ სთხოვეთ გაჩერდნენ და ხელი მკერდზე დაადო. წაახალისეთ ისინი, რომ ფოკუსირება მოახდინონ სუნთქვაზე და ყურადღება მიაქციონ იმას, თუ რას გრძნობს მათი სხეული.

25. Mindfulness Octopus Craft

ეს სახის ცვალებადი რვაფეხა არის პატარა ხელსაწყო, რომელიც ეხმარება სტუდენტებს გამოხატონ ემოციები, რომლებსაც განიცდიან, როდესაც ისინი შეიძლება ძალიან მორცხვი ან ახალგაზრდები იყვნენ სიტყვებით გამოხატონ. მათ შეუძლიათ თასის გარშემო გადატანა, რათა აჩვენონ სხვადასხვა ემოციები, რომლებსაც რვაფეხა გამოხატავს, რათა ასახოს საკუთარი ემოციები.

26. მართვადი მედიტაცია

გააცანით თქვენი ტექნიკური მცოდნე ბავშვები მედიტაციის ციფრულ სამყაროში! ეს სავარჯიშოები იწყება მცირედ, რათა შეიქმნას ძლიერი საფუძველი ყველა სახის მედიტაციისთვის. თქვენს შვილებს შეეძლებათ იპოვონ ხელმძღვანელობითი პრაქტიკა, რომელიც შეეფერება კონკრეტულ ემოციებს, სიტუაციებს ან კონფლიქტებს, რომელთანაც მათ აქვთ საქმე.

27. მართვადი მედიტაციის სკრიპტები

მართული მედიტაციასკრიპტები შესანიშნავი, მოსამზადებელი საშუალებაა სტუდენტების მედიტაციურ სავარჯიშოებზე კონცენტრირებისთვის. სკრიპტების ფართო სპექტრი მიმართავს ყველა ასაკის სტუდენტს. სთხოვეთ მათ დაფიქრდნენ სხვადასხვა გამოცდილებაზე და ივარჯიშონ თავიანთი გონებამახვილობის ტექნიკა, რათა დარჩეს აქტუალური.

28. სხეულის სკანირების მედიტაცია

დაუთმეთ რამდენიმე წუთი საკუთარი თავის შესამოწმებლად! ეს მოკლე ვიდეო შესანიშნავი საშუალებაა დღის განმავლობაში შესვენებისა და ენერგიის აღდგენისთვის. ბავშვებს შეუძლიათ შეიტყონ სხეულის შეგრძნებების შესახებ და როგორ შეიძლება სუნთქვა დაეხმაროს მათ სხეულში სტრესისა და დაძაბულობის შემცირებას.

29. სიცილის მედიტაცია

სიცილი საუკეთესო წამალია! კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი ხელს უწყობს ნეგატიური აზროვნების ციკლების გაწყვეტას, აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და აძლიერებს სოციალურ უნარებს, როგორიცაა კომუნიკაცია და თანამშრომლობა. მიიყვანეთ თქვენი შვილები სიცილის მედიტაციაში, რათა გაანათონ საშინელი დღეები ან იმუშაონ სევდისა და იმედგაცრუების გრძნობებზე.

30. მედიტაციის შეხება

სტრესის შემცირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ტაპი, სხვაგვარად ცნობილი როგორც ემოციური თავისუფლების ტექნიკა, აერთიანებს თანამედროვე ფსიქოლოგიას ჩინურ აკუპრესურასთან. ტექნიკა ადვილი შესასწავლია და კვლევებმა აჩვენა, რომ ის არეგულირებს ნერვულ სისტემას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვეითებს სტრესის ჰორმონებს!

31. კოსმოსური მოგზაურობის მედიტაცია

გაატარეთ თქვენი მედიტაციის სავარჯიშოები ამ სამყაროდან! სთხოვეთ თქვენს შვილებს წარმოიდგინონ თავიანთი სხეულები კოსმოსში მოცურავე და ახალი პლანეტების მონახულებაროგორც ისინი შუამავლობენ. როდესაც პრაქტიკა დასრულდება, სთხოვეთ მათ გაგიზიარონ როგორ ჩაიარა მათმა მოგზაურობამ და როგორ გამოიყურებოდა მათი პლანეტა.

32. გონივრული მოსმენა

მოუსმინეთ თქვენს პატარებს მოდუნებულ მდგომარეობაში დახუჭული თვალებით და მოუსმინეთ ზარის ხმას. ფოკუსირება მოახდინეთ ხმაზე და გაახილეთ თვალები, როდესაც ის მთლიანად გაქრება. ამის შემდეგ ისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად ადვილი ან რთული იყო ხმაზე ყურადღების მიქცევა.

33. ფეხით მედიტაცია

ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს სხეულის ცნობიერების შესახებ მარტივი ვარჯიშით. სუფთა ჰაერზე გასვლისას ბავშვებმა ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ ეხება მათი ფეხები მიწას და როგორია ეს. სცადეთ სიარული სხვადასხვა ზედაპირზე, რათა დაამატოთ სენსორული სწავლება თქვენს მედიტაციურ სავარჯიშოებში.

34. Mindfulness Adventure Walk

დაამატეთ მედიტაცია თქვენს მომავალ პარკში! სთხოვეთ თქვენს შვილებს დათვალონ ყველა ცხოველი ან მწერი, რომელსაც ხედავენ, შეაჩერონ რამდენიმე ყვავილის სუნი, ან უბრალოდ დასხდნენ და მოუსმინონ მათ გარშემო არსებულ ხმებს. ეს აქტივობები ავითარებს დაკვირვების უნარებს უფრო მოწინავე მედიტაციის ტექნიკისთვის.

35. Rainbow Walk

ფოკუსირება ფერზე მედიტაციის დროს. სიარულისას იპოვნეთ ობიექტი ცისარტყელის თითოეული ფერისთვის. წადით თანმიმდევრობით და გაიმეორეთ სანამ თქვენი გასეირნება არ დასრულდება. როცა დაბრუნდებით, დახაზეთ რაღაცები თითოეულ ფერში და ისაუბრეთ სხვადასხვა საკითხებზე, რაზეც ყველამ გაამახვილა ყურადღება.

36. ლაბირინთის მედიტაცია

არ აურიოთ ეს