L'escola pot ser un lloc tens i nerviós perquè els nens s'enfrontin diàriament. Des d'exàmens i assignatures difícils fins a hormones i situacions socials, hi ha molts escenaris que poden provocar estrès i ansietat. Aquestes emocions no són útils en l'entorn de l'aula i no ajuden amb l'aprenentatge, l'exploració i la creativitat dels estudiants.

Hi ha moltes estratègies, rutines diàries i pràctiques de mindfulness que podem implementar a la nostra classe per remediar les emocions negatives. i les dificultats de la vida escolar. Aquí teniu 25 suggeriments que us recomanem que proveu a la vostra aula per reduir l'ansietat social, la inquietud i millorar l'experiència d'aprenentatge dels vostres alumnes.

1. Espai silenciós

De vegades els nostres alumnes necessiten un moment per reiniciar-se i carregar-se del caos de la jornada escolar. Designeu un racó de la vostra aula com un espai silenciós on algú pugui anar a seure. Proporcioneu uns auriculars i un dispositiu de música amb música tranquil·litzant o sons de la natura que puguin utilitzar per escapar un moment.

2. Diari diari

Demaneu als vostres alumnes que portin un diari diari de les seves sensacions mentals i físiques guiats per una indicació que podeu escriure a la pissarra. Dediqueu un temps abans de cada lliçó perquè reflexionin sobre com se senten, alliberen la tensió i adquireixin claredat perquè puguin aprendre amb una atenció acurada.

3. Respiració conscient

Aquí teniu un exercici senzillbells camins per a laberints! El camí únic i sinuós guia els vostres fills cap al centre; permetent-los reflexionar sobre els esdeveniments del dia i les seves emocions. Si no en trobes cap a prop teu, crea el teu propi amb guix o pintura de vorera!

37. Laberints de dits

Si no vius a prop d'un laberint, pots obtenir els mateixos beneficis amb els laberints de dits! Imprimiu les plantilles i deixeu que els vostres fills acoloreixin el camí o tracen el camí amb els dits. Assegureu-vos de trobar el patró més adequat per a les vostres intencions de meditació.

38. Coloració meditativa

La coloració meditativa és una gran forma d'artteràpia que s'adapta fàcilment a tots els grups d'edat. Pots optar per imprimir fulls per pintar perquè els teus fills acoloreixin o permetre que facin estil lliure. Es divertiran tant pintant que ni tan sols sabran que estan practicant meditació!

39. Full de treball de meditació en globus

Durant moments de canvis i interrupcions de l'horari, aquest full de treball pot ajudar els nens a navegar pels seus sentiments negatius. Animeu els vostres fills a dibuixar o escriure les seves preocupacions i preocupacions al globus. Aleshores, poden imaginar-se que cada vegada es fan més petits a mesura que suren.

40. Quadern de meditació

Enceneu el viatge de meditació dels vostres fills amb un quadern de treball ben dissenyat. Dirigit a estudiants de secundària i secundària, cada lliçó està curosament dissenyada per construirautoconfiança mentre aprenen a comunicar-se honestament i expressar sentiments.

41. Exercici de base

Combat l'estrès i l'ansietat amb exercicis de base! La tècnica 5-4-3-2-1 és molt fàcil d'aprendre i implica els 5 sentits. Els nens aprendran a observar el seu entorn i centrar-se en el moment en lloc de les seves preocupacions.

42. Sigues quieta com una granota

Ensenya als teus petits a ancorar-se a l'aquí i l'ara. Creeu un "llis pad" tranquil per seure. Aleshores, demaneu-los que se sentin quiets i respiren; com una granota! Parla dels beneficis d'estar quiet i com estalvia energia per a activitats divertides més endavant.

43. Taulers de respiració de Mindfulness

Les taules de respiració de Mindfulness estan adreçades als principiants. Els taulers poden ajudar els vostres petits a entendre visualment què significa controlar la seva respiració. Quan puguin controlar la seva respiració, podeu començar a construir pràctiques de meditació més profundes i introspectives.

Vegeu també: 30 activitats d'art d'estiu al vostre alumne de primària li encantaran

44. Targetes d'exercicis de respiració

Oferiu als vostres fills els recursos per practicar la meditació pel seu compte. Aquestes simples targetes d'exercicis de respiració ofereixen una àmplia gamma d'estils i intencions per a les seves pràctiques. Repasseu-los junts per assegurar-vos que els vostres fills dominen la tècnica adequada abans de provar-ho sols.

45. Respiració amb globus

No calen globus per a aquesta forma de meditació! Els nens s'ho imaginenel seu ventre és un globus. Mentre inspiren i expiren, fes-los imaginar els seus globus inflant i desinflant. Aprendre tècniques de respiració adequades ajudarà els nens a descobrir maneres de calmar-se per si mateixos.

46. Bumblebee Breathing

Facilita els teus fills a meditar. La respiració dels borinots és una pràctica senzilla perfecta per a nens petits i preescolars. Feu-los asseure còmodament i col·loqueu un dit a cada orella abans d'inhalar. Després, digueu-los que taralen suaument mentre expiren; brunzint tranquil·lament com una abella!

47. Snake Breathing

Aquest full de treball de respiració imprimible és perfecte per ensenyar tècniques de respiració adequades. Les pràctiques respiratòries estimulants mantenen els nens concentrats en la seva meditació. Podeu substituir fàcilment diferents sorolls d'animals durant tota la setmana per mantenir l'exercici interessant.

48. Respiració esquena

Aquesta activitat en parella és una manera divertida perquè els nens es tranquil·lin i concentrin. Poden seure esquena amb esquena i tractar de fer coincidir la respiració de l'altre. Quan els socis creguin que han coincidit, fes-los que apunten amb el polze cap amunt de genolls!

49. Braçalets de respiració

Enfila 6 perles a un netejapipes i enrosca-les en una polsera. Quan els vostres fills hagin acabat les seves simpàtiques polseres, poden utilitzar-les com a guia per a les meditacions de respiració. Poden moure les perles una per una al voltant de la polsera, inspirant i expirant amb cadascunataló.

50. Chakra Beads

Si tens poc temps, fes una ullada a aquestes magnífiques polseres de meditació de chakra. Són una excel·lent eina de meditació per a nens ansiosos. Poden enrotllar les perles entre els dits i centrar-se en les sensacions mentre estan asseguts en meditació silenciosa.

51. Calming Stones

Incorpora una mica d'artteràpia als teus exercicis de mindfulness. Tot el que necessites és una mica d'argila polimèrica! Deixa que els teus fills es barregin i combinen els seus colors preferits per crear pedres de meditació. Animeu-los a ser conscients de com sent, fa olor i sembla l'argila.

52. Calma les ampolles sensorials

Amb una mica de sabó, aigua, lluentons i purpurina, els teus fills poden practicar l'atenció plena sobre la marxa. Quan els nens giren les ampolles, fes-los respirar profundament a temps amb la purpurina i les lluentons en moviment. Una fantàstica eina de centratge per a nens amb trastorns d'ansietat!

53. Jardineria zen

Preneu-vos una pausa d'un dia de classes intens al vostre jardí zen. La pràctica senzilla de traçar línies a la sorra és ideal per a la salut mental. Utilitzeu un plat de forn poc profund i un bol petit com a font d'aigua. Decora amb pedres i vegetació.

54. Mindful Gardening

Relaxa't i embruta't les mans amb alguns exercicis de jardineria. Ja sigui a l'exterior en un jardí o a l'interior amb plantes en test, als nens els encantarà fer exercici amb els polzes verds. Assegureu-vos de parar ipreneu-vos temps per olorar les roses mentre treballeu al jardí.

55. Bubble Blowing

Converteix una activitat preferida en una pràctica de mindfulness. Animeu els vostres fills a respirar profundament i a exhalar lentament mentre bufen les seves bombolles. A continuació, mireu com surten. L'experiència sensorial és una ruptura fantàstica d'estils d'aprenentatge més analítics.

56. Blow Painting

Agafa algunes aquarel·les i palletes per a aquesta pràctica de consciència plena de colors. Bufar pintura sobre paper és una manera fàcil d'aconseguir que els nens es concentrin en la seva respiració en lloc de les seves preocupacions. Feu que facin respiracions profundes i lentes mentre bufen la pintura. Aleshores, mostreu les seves increïbles obres d'art!

57. Joc d'escolta

Fes servir aquesta activitat per passar d'activitats amb força a temps de meditació. Agafa una campana, un timbre o un bol de so. A continuació, feu que els vostres fills inspirin i expirin amb el so. Per als estudiants més grans, afegiu una posició de ioga perquè la mantinguin mentre duri el timbre.

58. Peaceful Piggy Meditation

Afegeix meditació a l'hora del conte. Aquest llibre bellament il·lustrat presenta als nens diferents tipus de meditació, trobar el lloc perfecte i com fer de la meditació una pràctica diària.

pot incorporar a la pràctica diària dels seus alumnes que s'ha demostrat que redueix els símptomes d'ansietat i augmenta la consciència de les emocions. Una indicació senzilla que podeu utilitzar és dir-li als vostres alumnes que tanquin els ulls, que respiren lentament i profundament i que intentin centrar-se en com se senten amb cada expiració.

4. Meditacions a peu

Aquesta pràctica conscient es fa millor fora de l'aula en una zona prou gran perquè els estudiants tinguin espai per a ells mateixos. Guia la meditació en moviment fent primer que els alumnes respiren profundament amb els ulls tancats i, a continuació, avancen lentament observant les sensacions del seu cos i com se sent el món al seu voltant.

5. Meditació sonora

Una manera de reunir els teus alumnes és incorporar una experiència col·lectiva als teus exercicis de mindfulness. Utilitzeu una campana, campanes, un bol cantant o fins i tot una gravació d'àudio d'un soroll calmant constant, per silenciar la seva ment i portar una consciència concentrada.

6. Mindful Jar

Crear un pot conscient pot ser un exercici de consciència en si mateix. Demaneu als vostres alumnes que portin un pot de paleta a la classe i objectes petits de diferents colors i significats que considerin importants i rellevants. Fes-los que col·loquin els seus objectes dins dels seus pots, després pots afegir aigua i glicerina perquè els objectes es moguin i surin.

7. Menjar amb consciència

La investigació i la teràpia del comportament han demostrat que estàs plenamentl'atenció al fet de menjar pot millorar la vostra qualitat de vida augmentant la vostra satisfacció amb el vostre àpat. Anima els teus alumnes a portar el seu menjar preferit a classe, fes-los olorar, observar-lo, tancar-los els ulls i tastar-lo, i submergir-se en l'experiència de menjar.

8. Disposició dels seients de l'aula

La disposició de l'aula és un factor important en les habilitats de concentració i les relacions interpersonals dels estudiants. Quan els estudiants es poden veure, senten menys judici i por de parlar. Si tots ens podem veure, hauríem de ser capaços de notar quan un company està lluitant o passa per un moment difícil i estar allà per donar-li suport.

9. Cercle d'entrada

Aquesta teràpia grupal basada en l'acceptació pot ser una rutina setmanal o diària, on us dediqueu uns moments per connectar-vos amb els vostres estudiants, cosa que els permetrà compartir els seus pensaments i sentiments amb la classe. Els alumnes han de sentir que les seves emocions importen i que no estan sols.

10. Practica la gratitud

La gratitud és una pràctica bàsica de consciència que tots hauríem d'utilitzar a les nostres sessions de coaching i a la vida diària. Ser agraït té un paper important en la construcció de la consciència de baix a dalt. Comenceu recordant als vostres alumnes les coses que tenen que molts altres no tenen i doneu-los espai per compartir allò que els agraeixen.

11. Respiració de 6 minutsMeditació

Hi ha molts mètodes de respiració diferents que pots provar amb els teus alumnes. Pots fer-los aixecar, asseure's dret, estirar-se o fins i tot caminar per gaudir plenament de l'experiència de respirar. 5-10 minuts és tot el que necessites per trobar calma en la consciència de respirar en el moment actual.

12. Teràpia basada en mindfulness

Hi ha molts factors que influeixen en l'efectivitat dels exercicis de mindfulness. És important destacar als vostres alumnes que les seves experiències i emocions són vàlides i animar-los a prestar atenció a les seves sensacions mentals i corporals perquè puguin comprendre's millor a si mateixos i als altres.

13. Meditacions per a la ira

Quan ens sentim més connectats amb nosaltres mateixos i amb els que ens envolten, és menys probable que actuem i reaccionem amb ira. Adquirir una consciència de les sensacions sense judici és un gran pas en el procés de regulació de les emocions i mindfulness. Anima els teus alumnes a compartir quan se senten enfadats i ensenya-los a veure la seva ira amb sensacions com respirar i alliberar-se.

14. Respiració de molinet

Què puc dir, enmig de les nostres vides ocupades, una de les millors activitats per als cervells àgils és respirar. Una altra forma de pràctica de mindfulness és la inducció de la respiració enfocada mitjançant una eina visual per a la participació dels estudiants. Utilitzar un molinet per respirar és una gran activitat físicafer amb els teus fills per a la teràpia basada en mindfulness.

15. Brain Breaks

La capacitat d'atenció dels estudiants s'escurça a causa de les xarxes socials i la sobrecàrrega sensorial. Per ajudar a concentrar l'atenció a l'aula, així com a restaurar l'atenció per ajudar-los a sobreviure la resta del dia, hi ha indicacions i jocs als quals podeu jugar per restablir el cervell dels vostres alumnes abans de tornar a la lliçó.

16. Ioga a l'aula

Els estiraments o ioga bàsic és una gran pràctica per a l'estabilitat juntament amb altres exercicis de mindfulness. Els alumnes amb dolor crònic o trastorns d'ansietat poden tenir dificultats per estar tot el dia asseguts a l'aula. Dedica 10 minuts cada dia per fer estiraments senzills.

17. Affirmation Stones Craft

Cerca les teves afirmacions positives preferides i escriu una llista a la pissarra de la teva classe per inspirar-te. Sortiu amb els vostres alumnes i feu que cadascú trobi una pedra. Fes-los netejar i pintar-lo amb la seva afirmació preferida per deixar-lo a l'escriptori o portar-lo a casa per animar-los.

18. Aplicacions de Mindfulness per a l'aula

Hi ha una gran varietat d'aplicacions que es poden baixar i utilitzar gratuïtes a l'aula. Tenen meditacions guiades, visualitzacions, exercicis de respiració centrats i molt més! Consulteu una llista de 16 que us recomanem a l'enllaç.

19. Postura del superheroi

Molts estudiantslluitar amb l'ansietat social juntament amb l'ansietat de rendiment i de prova. Un exercici bonic i eficaç per alliberar una mica de tensió és demanar als vostres alumnes que s'aixequin i facin una "postura de poder". Aquesta és la seva postura de superheroi que els fa sentir forts i invencibles. Demaneu-los que ho facin abans de cada prova o sempre que semblin estressats.

Vegeu també: 28 manualitats divertides i creatives per a nens en edat preescolar

20. Colorant col·laboratiu

L'estrès i l'ansietat es poden desencadenar a l'aula quan els alumnes se senten aïllats o incompresos. Trobar maneres d'aconseguir que col·laborin i treballin junts els donarà més oportunitats d'establir connexions i sentir-se escoltats i vists. Agafeu un full de paper gran i feu que tota la classe treballi junts per crear una obra d'art.

21. Reconnectar amb els sentits

Ja sigui l'augment de la pressió arterial pel que fa als exàmens, o altres sensacions internes i externes, podem prendre moments per experimentar les sensacions corporals subtils que percebem amb els nostres sentits. Preneu-vos uns minuts amb els vostres alumnes per mirar per l'habitació/fora de la finestra i posar nom a les coses que oloreu, toqueu, tasteu, escolteu i veieu.

22. Stillness Challenge

Aquest és ideal per a la pràctica de concentració i pot ajudar a millorar la consciència dels estudiants de les sensacions corporals i les emocions sense jutjar. Apagueu els llums i demaneu als vostres alumnes que se sentin el més quiets i silenciosos possible. Poden seure a terra o als seus escriptoris i tancar-hi els ullssentir totes les sensacions sense jutjar.

23. Nom de les emocions

Quan els nostres alumnes passen per moments incerts i experimenten emocions doloroses pot ajudar a donar-los un nom. Quan podem ser conscients dels nostres sentiments, tenen menys poder sobre nosaltres i podem iniciar el procés per superar-los d'una manera saludable i productiva.

24. Moviment i respiració

Demaneu als vostres alumnes que s'aixequin i es moguin durant un minut. Feu alguns salts o una altra activitat per augmentar la seva freqüència cardíaca. A continuació, demaneu-los que s'aturin i es posin la mà al pit. Animeu-los a centrar-se en la respiració i a tenir en compte com se sent el seu cos.

25. Mindfulness Octopus Craft

Aquest pop que canvia la cara és una petita eina intel·ligent per ajudar els estudiants a expressar les emocions que senten quan poden ser massa tímids o joves per expressar-les amb paraules. Són capaços de moure la tassa per mostrar les diferents emocions que el pop expressa per reflectir les seves.

26. Meditació guiada

Introdueix els teus fills experts en tecnologia al món digital de la meditació! Aquests exercicis guiats comencen poc per crear bases sòlides per a tot tipus de meditació. Els teus fills podran trobar una pràctica guiada que s'adapti a emocions, situacions o conflictes concrets amb els quals estan tractant.

27. Guions de meditació guiada

Meditació guiadaEls guions són una eina fantàstica i sense preparació per mantenir els estudiants centrats en els seus exercicis de meditació. L'ampli ventall de guions atrau estudiants de totes les edats. Fes-los reflexionar sobre diverses experiències i practicar les seves tècniques de mindfulness per mantenir-se present.

28. Meditació d'exploració corporal

Preneu-vos uns minuts per comprovar-vos amb vosaltres mateixos! Aquest breu vídeo és una manera meravellosa de fer una pausa i recuperar forces durant el dia. Els nens poden aprendre sobre les sensacions corporals i com la respiració pot ajudar a reduir l'estrès i la tensió del seu cos.

29. Meditació del riure

El riure és la millor medicina! Els estudis demostren que riure ajuda a trencar els cicles de pensament negatiu, millora la salut mental i augmenta les habilitats socials com la comunicació i la cooperació. Dirigiu els vostres fills a la meditació rient per alegrar els dies tristos o per treballar amb els sentiments de tristesa i frustració.

30. Tapping Meditation

Reduir l'estrès és vital per millorar la salut mental. El tapping, també conegut com la Tècnica de Llibertat Emocional, combina la psicologia moderna amb l'acupressió xinesa. La tècnica és fàcil d'aprendre i els estudis han demostrat que regula el sistema nerviós, augmenta el sistema immunològic i redueix les hormones de l'estrès!

31. Meditació de viatges espacials

Traieu els vostres exercicis de meditació d'aquest món! Demana als teus fills que s'imaginen els seus cossos surant a l'espai i visitant nous planetesja que medien. Quan acabi la pràctica, demaneu-los que comparteixin com va anar el seu viatge i com va ser el seu planeta.

32. Escolta atenta

Feu que els vostres petits s'asseguin en una posició relaxada amb els ulls tancats i escoltin el timbre. Centra't en el so i obre els ulls quan s'esvaeix completament. Després, parleu del fàcil o difícil que va ser mantenir la concentració en el so.

33. Meditació a peu

Ensenyeu als vostres fills la consciència corporal amb un exercici senzill. Mentre treu una mica d'aire fresc, fes que els teus fills se centren en la manera com els seus peus toquen el terra i com se sent. Intenta caminar per diferents superfícies per afegir aprenentatge sensorial als teus exercicis de meditació.

34. Mindfulness Adventure Walk

Afegiu una mica de meditació a la vostra propera visita al parc! Demaneu als vostres fills que comptin tots els animals o insectes que veuen, s'aturen per olorar algunes flors o simplement seure i escoltar els sons que els envolten. Aquestes activitats construeixen habilitats d'observació per a tècniques de meditació més avançades.

35. Rainbow Walk

Centra't en el color durant les teves caminades de meditació. Mentre camines, troba un objecte per a cada color de l'arc de Sant Martí. Anar en ordre i repetir fins que s'acabi la caminada. Quan tornis, dibuixa alguna cosa de cada color i parla sobre les diferents coses en què es va centrar tothom.

36. Meditació del laberint

No els confongueu