Sekolah boleh menjadi tempat yang tegang dan menegangkan untuk anak-anak berurusan setiap hari. Daripada peperiksaan dan mata pelajaran yang mencabar kepada hormon dan situasi sosial, terdapat banyak senario yang boleh membawa tekanan dan kebimbangan. Emosi ini tidak berguna dalam persekitaran bilik darjah dan tidak membantu dalam pembelajaran, penerokaan dan kreativiti pelajar.

Terdapat banyak strategi, rutin harian dan amalan kesedaran yang boleh kami laksanakan dalam kelas kami untuk memulihkan emosi negatif dan kesukaran kehidupan sekolah. Berikut ialah 25 cadangan yang kami syorkan anda mencuba dalam bilik darjah anda untuk mengurangkan kebimbangan sosial, kegelisahan dan meningkatkan pengalaman pembelajaran pelajar anda.

1. Ruang Senyap

Kadangkala pelajar kami memerlukan masa untuk menetapkan semula dan mengecas semula daripada kekacauan hari persekolahan. Tentukan sudut bilik darjah anda sebagai ruang senyap di mana seseorang boleh pergi dan duduk. Sediakan beberapa fon kepala dan peranti muzik dengan muzik menenangkan atau bunyi alam semula jadi yang boleh dipakai untuk melarikan diri seketika.

2. Jurnal Harian

Minta pelajar anda menyimpan jurnal harian sensasi mental dan fizikal mereka berpandukan gesaan yang boleh anda tulis di papan putih. Luangkan masa sebelum setiap pelajaran untuk mereka merenung perasaan mereka, melepaskan ketegangan dan mendapatkan kejelasan supaya mereka boleh belajar dengan perhatian yang teliti.

3. Pernafasan Berfikiran

Berikut ialah senaman ringkas untuk andalaluan pejalan kaki yang indah untuk mez! Laluan tunggal yang berliku membimbing anak-anak anda ke arah tengah; membolehkan mereka merenung peristiwa hari itu dan emosi mereka. Jika anda tidak menemui satu berhampiran anda, buat sendiri dengan kapur atau cat kaki lima!

37. Labirin Jari

Jika anda tidak tinggal berhampiran labirin, anda boleh mendapatkan faedah yang sama melalui labirin jari! Cetak templat dan biarkan anak anda sama ada mewarnai laluan mereka atau menjejaki laluan dengan jari mereka. Pastikan anda mencari corak yang paling sesuai untuk niat meditasi anda.

38. Mewarna Meditatif

Mewarna meditatif ialah satu bentuk terapi seni yang hebat yang mudah disesuaikan dengan semua kumpulan umur. Anda boleh memilih untuk mencetak helaian pewarna untuk diwarnakan oleh anak-anak anda atau membenarkan mereka melakukan gaya bebas. Mereka akan berasa seronok mewarna sehinggakan mereka tidak akan tahu bahawa mereka sedang berlatih meditasi!

39. Lembaran Kerja Meditasi Belon

Semasa perubahan dan gangguan jadual, lembaran kerja ini boleh membantu kanak-kanak menavigasi perasaan negatif mereka. Galakkan anak-anak anda melukis atau menulis kebimbangan dan kebimbangan mereka dalam belon. Kemudian, mereka boleh membayangkan mereka semakin kecil dan semakin kecil apabila mereka terapung.

40. Buku Kerja Pengantaraan

Semarakkan perjalanan meditasi anak-anak anda dengan buku kerja yang direka dengan cantik. Ditujukan kepada pelajar sekolah menengah dan menengah, setiap pelajaran direka dengan teliti untuk dibinakeyakinan diri semasa belajar berkomunikasi secara jujur ​​dan meluahkan perasaan.

41. Latihan Pembumian

Ampas tekanan dan kebimbangan dengan latihan pembumian! Teknik 5-4-3-2-1 sangat mudah dipelajari dan melibatkan semua 5 deria. Kanak-kanak akan belajar untuk memerhatikan persekitaran mereka dan memberi tumpuan kepada masa dan bukannya kebimbangan mereka.

42. Jadilah Tetap Seperti Katak

Ajar anak kecil anda untuk berlabuh di sini dan sekarang. Buat "pad lily" yang tenang untuk mereka duduk. Kemudian, minta mereka duduk diam dan bernafas; sama seperti katak! Bercakap tentang faedah diam dan cara ia menjimatkan tenaga untuk aktiviti yang menyeronokkan nanti.

43. Mindfulness Breathe Boards

Papan nafas mindfulness ditujukan kepada pemula. Papan boleh membantu anak kecil anda memahami secara visual apa yang dimaksudkan untuk mengawal pernafasan mereka. Setelah mereka dapat mengawal pernafasan mereka, anda boleh mula membina amalan meditasi yang lebih mendalam dan introspektif.

44. Kad Latihan Pernafasan

Berikan anak anda sumber untuk berlatih meditasi sendiri. Kad senaman pernafasan ringkas ini menyediakan pelbagai gaya dan niat untuk amalan mereka. Semak mereka bersama-sama untuk memastikan anak-anak anda menguasai teknik yang betul sebelum mencubanya sendiri.

45. Pernafasan Belon

Tiada belon diperlukan untuk bentuk meditasi ini! Kanak-kanak membayangkan ituperut mereka adalah belon. Semasa mereka menarik nafas masuk dan keluar, minta mereka membayangkan belon mereka mengembang dan mengempis. Mempelajari teknik pernafasan yang betul akan membantu kanak-kanak menemui cara untuk bertenang sendiri.

46. Bumblebee Breathing

Redakan anak anda bermeditasi. Pernafasan Bumblebee ialah amalan mudah yang sesuai untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah. Minta mereka duduk dengan selesa dan letakkan jari di setiap telinga sebelum menarik nafas. Kemudian, beritahu mereka untuk bersenandung perlahan semasa mereka menghembus nafas; berdengung dengan tenang seperti lebah!

47. Pernafasan Ular

Lembaran kerja pernafasan yang boleh dicetak ini sesuai untuk mengajar teknik pernafasan yang betul. Latihan pernafasan yang merangsang memastikan kanak-kanak fokus pada meditasi mereka. Anda boleh dengan mudah menggantikan bunyi haiwan yang berbeza sepanjang minggu untuk memastikan senaman itu menarik.

48. Pernafasan Belakang

Aktiviti rakan kongsi ini ialah cara yang menyeronokkan untuk kanak-kanak bertenang dan fokus. Mereka boleh duduk bersandar dan cuba memadankan pernafasan masing-masing. Apabila rakan kongsi merasakan mereka sudah sepadan, minta mereka mengacungkan ibu jari ke atas lutut!

49. Gelang Pernafasan

Tali 6 manik pada pembersih paip dan putarkannya menjadi gelang. Apabila anak-anak anda telah menghabiskan gelang comel mereka, mereka boleh menggunakannya sebagai panduan untuk meditasi pernafasan. Mereka boleh menggerakkan manik satu demi satu di sekeliling gelang- bernafas masuk dan keluar dengan setiap satumanik.

50. Manik Chakra

Jika anda kekurangan masa, lihat gelang meditasi chakra yang cantik ini. Mereka adalah alat meditasi yang sangat baik untuk kanak-kanak yang cemas. Mereka boleh menggulung manik di antara jari mereka dan memberi tumpuan kepada sensasi sambil duduk dalam meditasi senyap.

51. Calming Stones

Sertakan beberapa terapi seni ke dalam latihan kesedaran anda. Apa yang anda perlukan hanyalah tanah liat polimer! Biarkan anak anda mencampur dan memadankan warna kegemaran mereka untuk mencipta batu meditasi. Galakkan mereka untuk mengambil berat tentang rasa, bau dan rupa tanah liat.

52. Tenangkan Botol Sensori

Dengan sedikit sabun, air, labuci dan kilauan, anak-anak anda boleh mengamalkan kesedaran semasa dalam perjalanan. Sambil kanak-kanak membalikkan botol mereka, minta mereka menarik nafas dalam-dalam mengikut masa dengan kilauan dan labuci yang bergerak. Alat pemusatan yang hebat untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan kecemasan!

53. Zen Gardening

Berehat dari hari yang sibuk dengan pelajaran di taman zen anda sendiri. Amalan mudah mengesan garisan di pasir sangat bagus untuk kesihatan mental. Gunakan hidangan pembakar cetek dan mangkuk kecil sebagai ciri air. Hiaskan dengan batu dan kehijauan.

Lihat juga: Jadikan Hari Pi Sekeping Kek dengan 30 Aktiviti ini!

54. Berkebun Minda

Berehat dan kotorkan tangan anda dengan beberapa latihan berkebun. Sama ada di luar di taman atau di dalam dengan tanaman pasu, kanak-kanak akan suka bersenam ibu jari hijau mereka. Pastikan berhenti danluangkan masa untuk menghidu bunga ros semasa bekerja di taman.

55. Bubble Blowing

Tukar aktiviti kegemaran menjadi amalan kesedaran. Galakkan anak-anak anda untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembus perlahan-lahan sambil meniup buih mereka. Kemudian perhatikan ketika mereka terapung. Pengalaman deria adalah rehat yang hebat daripada gaya pembelajaran yang lebih analitikal.

56. Blow Painting

Ambil beberapa cat air dan penyedut minuman untuk latihan kesedaran yang berwarna-warni ini. Meniup cat pada kertas ialah cara mudah untuk memfokuskan kanak-kanak pada pernafasan dan bukannya kebimbangan mereka. Minta mereka menarik nafas panjang dan perlahan sambil meniup cat. Kemudian, paparkan karya seni mereka yang hebat!

57. Permainan Mendengar

Gunakan aktiviti ini untuk beralih daripada aktiviti kuat kepada masa meditasi. Dapatkan loceng, loceng atau mangkuk bunyi. Kemudian, minta anak-anak anda bernafas masuk dan keluar dengan bunyi itu. Untuk pelajar yang lebih tua, tambahkan kedudukan yoga untuk mereka pegang sepanjang tempoh bunyi loceng.

58. Meditasi Piggy Damai

Tambahkan meditasi pada jam cerita. Buku dengan ilustrasi yang indah ini memperkenalkan kanak-kanak kepada pelbagai jenis meditasi, mencari tempat yang sesuai dan cara menjadikan meditasi sebagai amalan harian.

boleh dimasukkan ke dalam amalan harian pelajar anda yang telah terbukti dapat mengurangkan gejala kebimbangan dan meningkatkan kesedaran tentang emosi. Gesaan mudah yang boleh anda gunakan ialah memberitahu pelajar anda untuk menutup mata mereka, bernafas secara perlahan dan dalam, dan cuba fokus pada perasaan mereka dengan setiap hembusan nafas.

4. Meditasi Berjalan

Amalan penuh perhatian ini paling baik dilakukan di luar bilik darjah di kawasan yang cukup besar untuk pelajar mempunyai ruang untuk diri mereka sendiri. Bimbing meditasi bergerak dengan mula-mula meminta pelajar menarik nafas dalam-dalam dengan mata tertutup, kemudian perlahan-lahan berjalan ke hadapan memerhatikan sensasi badan mereka dan perasaan dunia di sekeliling mereka.

5. Meditasi Bunyi

Salah satu cara untuk menyatukan pelajar anda ialah dengan menggabungkan pengalaman kolektif ke dalam latihan kesedaran anda. Gunakan loceng, loceng, mangkuk nyanyian atau bahkan rakaman audio bunyi yang menenangkan, untuk menyenyapkan fikiran mereka dan membawa kesedaran yang terfokus.

6. Mindful Jar

Mencipta balang yang penuh perhatian boleh menjadi latihan kesedaran itu sendiri. Minta pelajar anda membawa balang mason ke kelas dan barang-barang kecil dengan warna dan makna yang berbeza yang mereka rasa penting dan relevan. Minta mereka meletakkan barang mereka di dalam balang mereka, kemudian anda boleh menambah air dan gliserin untuk membuat objek bergerak dan terapung.

7. Pemakanan Berhati-hati

Penyelidikan dan terapi tingkah laku telah menunjukkan kenyang andaperhatian kepada perbuatan makan boleh meningkatkan kualiti hidup anda dengan meningkatkan kepuasan anda dengan hidangan anda. Galakkan pelajar anda membawa makanan kegemaran mereka ke kelas, minta mereka menghidunya, memerhatikannya, menutup mata dan merasainya serta tenggelam dalam pengalaman makan.

8. Susunan Tempat Duduk Bilik Darjah

Susun atur bilik darjah merupakan faktor besar dalam kemahiran penumpuan pelajar dan hubungan interpersonal. Apabila pelajar dapat melihat satu sama lain, mereka berasa kurang pertimbangan dan takut untuk bersuara. Jika kita semua dapat melihat satu sama lain, kita seharusnya dapat melihat apabila rakan sekelas sedang bergelut atau melalui saat yang sukar dan berada di sana untuk menyokong mereka.

9. Bulatan Daftar Masuk

Terapi kumpulan berasaskan penerimaan ini boleh menjadi rutin mingguan atau harian, di mana anda meluangkan sedikit masa untuk mendaftar masuk dengan pelajar anda, membolehkan mereka berkongsi fikiran dan perasaan dengan kelas. Pelajar perlu merasakan bahawa emosi mereka penting dan mereka tidak bersendirian.

10. Amalkan Kesyukuran

Kesyukuran ialah amalan kesedaran teras yang harus kita semua gunakan dalam sesi bimbingan kita dan dalam kehidupan seharian. Bersyukur memainkan peranan yang besar dalam membina kesedaran dari bawah ke atas. Mulakan dengan mengingatkan pelajar anda tentang perkara yang mereka miliki yang tidak dimiliki oleh ramai orang lain, dan berikan mereka ruang untuk berkongsi perkara yang mereka syukuri.

11. 6-Minit PernafasanMeditasi

Terdapat banyak kaedah pernafasan yang berbeza di luar sana untuk anda cuba bersama pelajar anda. Anda boleh menyuruh mereka berdiri, duduk tegak, berbaring, atau berjalan-jalan untuk menikmati sepenuhnya pengalaman bernafas. 5-10 minit sahaja yang anda perlukan untuk mencari ketenangan dalam kesedaran bernafas pada saat semasa.

12. Terapi Berasaskan Kesedaran

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keberkesanan latihan kesedaran. Adalah penting untuk menekankan kepada pelajar anda bahawa pengalaman dan emosi mereka adalah sah dan menggalakkan mereka untuk memberi perhatian kepada sensasi mental dan badan mereka supaya mereka lebih memahami diri mereka dan orang lain.

13. Meditasi untuk Kemarahan

Apabila kita berasa lebih berhubung dengan diri sendiri dan orang di sekeliling kita, kita kurang berkemungkinan untuk bertindak dan bertindak balas dalam kemarahan. Mendapat kesedaran tentang sensasi tanpa pertimbangan adalah langkah besar dalam proses pengawalan emosi dan kesedaran. Galakkan pelajar anda berkongsi apabila mereka berasa marah dan ajar mereka melihat kemarahan mereka dengan sensasi seperti bernafas dan melepaskan diri.

14. Pinwheel Breathing

Apa yang boleh saya katakan, di tengah-tengah kesibukan kita, salah satu aktiviti terbaik untuk otak tangkas ialah bernafas. Satu lagi bentuk amalan kesedaran ialah induksi pernafasan terfokus menggunakan alat visual untuk penglibatan pelajar. Menggunakan kincir untuk pernafasan adalah aktiviti fizikal yang hebatuntuk dilakukan dengan anak-anak anda untuk terapi berasaskan kesedaran.

15. Brain Breaks

Jangka perhatian pelajar semakin pendek disebabkan oleh media sosial dan beban deria. Untuk membantu dengan perhatian tertumpu di dalam bilik darjah, serta pemulihan perhatian untuk membantu mereka bertahan sepanjang hari, terdapat gesaan dan permainan yang boleh anda mainkan untuk menetapkan semula otak pelajar anda sebelum kembali ke pelajaran.

16. Yoga dalam Bilik Darjah

Regangan atau yoga asas ialah amalan yang bagus untuk kestabilan bersama-sama dengan latihan kesedaran yang lain. Pelajar yang mengalami sakit kronik atau gangguan kecemasan boleh mengalami kesukaran duduk sepanjang hari di dalam bilik darjah. Ketepikan 10 minit untuk melakukan regangan ringkas setiap hari.

17. Affirmation Stones Craft

Cari pengesahan positif kegemaran anda dan tulis senarai di papan tulis di dalam bilik darjah anda untuk mendapatkan inspirasi. Pergi ke luar bersama pelajar anda dan minta masing-masing mencari batu. Minta mereka membersihkannya dan mengecatnya dengan ikrar kegemaran mereka untuk diletakkan di atas meja mereka atau dibawa pulang untuk galakan.

18. Apl Kesedaran untuk Bilik Darjah

Terdapat pelbagai aplikasi di luar sana yang percuma untuk dimuat turun dan digunakan dalam bilik darjah anda. Mereka mempunyai meditasi berpandu, visualisasi, latihan pernafasan terfokus dan banyak lagi! Lihat senarai 16 yang kami cadangkan dalam pautan.

19. Pose Superhero

Ramai pelajarberjuang dengan kebimbangan sosial bersama-sama dengan prestasi dan kebimbangan ujian. Senaman yang comel dan berkesan untuk melepaskan sedikit ketegangan ialah meminta pelajar anda berdiri dan melakukan "pose berkuasa". Ini adalah pose superhero mereka yang membuatkan mereka berasa kuat dan tidak dapat dikalahkan. Minta mereka melakukan ini sebelum setiap ujian atau apabila mereka kelihatan tertekan.

20. Mewarna Kolaboratif

Tekanan dan kebimbangan boleh dicetuskan dalam bilik darjah apabila pelajar berasa terasing atau tidak difahami. Mencari cara untuk membuat mereka bekerjasama dan bekerjasama akan memberi mereka lebih banyak peluang untuk membuat hubungan dan berasa didengari dan dilihat. Dapatkan sehelai kertas besar dan minta seluruh kelas bekerjasama untuk mencipta karya seni.

21. Menyambung Semula Dengan Deria

Sama ada peningkatan tekanan darah berkaitan peperiksaan, atau sensasi dalaman dan luaran yang lain, kita boleh mengambil masa untuk mengalami sensasi badan halus yang kita rasa dengan deria kita. Luangkan masa beberapa minit bersama pelajar anda untuk melihat sekeliling bilik/di luar tingkap dan namakan perkara yang anda hidu, sentuh, rasa, dengar dan lihat.

22. Cabaran Keheningan

Cabaran ini bagus untuk latihan penumpuan dan boleh membantu meningkatkan kesedaran pelajar tentang sensasi badan dan emosi tanpa pertimbangan. Matikan lampu dan minta pelajar anda duduk senyap dan senyap yang mungkin. Mereka boleh duduk di atas tanah atau di meja mereka dan menutup mata merekarasai semua sensasi tanpa pertimbangan.

23. Penamaan Emosi

Apabila pelajar kita melalui masa yang tidak menentu dan mengalami emosi yang menyakitkan, ia boleh membantu untuk memberi mereka nama. Apabila kita boleh mengambil berat tentang perasaan kita, mereka mempunyai kuasa yang kurang terhadap kita dan kita boleh memulakan proses mengatasinya dengan cara yang sihat dan produktif.

24. Pergerakan dan Nafas

Minta pelajar anda berdiri dan bergerak selama satu minit. Lakukan beberapa bicu lompat atau aktiviti lain untuk meningkatkan kadar denyutan jantung mereka. Kemudian minta mereka berhenti dan letakkan tangan di dada. Galakkan mereka untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan mengambil berat tentang perasaan badan mereka.

25. Mindfulness Octopus Craft

Sotong yang mengubah wajah ini ialah alat kecil yang kemas untuk membantu pelajar meluahkan emosi yang mereka rasai ketika mereka terlalu malu atau muda untuk menyatakannya dengan kata-kata. Mereka dapat mengalihkan cawan untuk menunjukkan emosi berbeza yang diungkapkan oleh sotong untuk mencerminkan mereka sendiri.

26. Meditasi Berpandu

Perkenalkan anak anda yang celik teknologi kepada dunia digital meditasi! Latihan berpandu ini bermula dari kecil untuk mencipta asas yang kukuh untuk semua jenis meditasi. Anak-anak anda akan dapat mencari amalan berpandu yang sesuai dengan emosi, situasi atau konflik tertentu yang mereka hadapi.

27. Skrip Meditasi Berpandu

Meditasi berpanduskrip ialah alat yang hebat tanpa persediaan untuk memastikan pelajar fokus pada latihan meditasi mereka. Pelbagai skrip menarik minat pelajar dari semua peringkat umur. Minta mereka merenung pelbagai pengalaman dan mengamalkan teknik kesedaran mereka untuk kekal hadir.

28. Meditasi Imbasan Badan

Luangkan masa beberapa minit untuk mendaftar masuk dengan diri anda sendiri! Video pendek ini adalah cara yang menarik untuk berehat dan memulihkan tenaga pada siang hari. Kanak-kanak boleh belajar tentang sensasi badan dan cara pernafasan boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan mereka.

29. Meditasi Ketawa

Ketawa adalah ubat terbaik! Kajian menunjukkan bahawa ketawa membantu memecahkan kitaran pemikiran negatif, meningkatkan kesihatan mental, dan meningkatkan kemahiran sosial seperti komunikasi dan kerjasama. Pimpin anak-anak anda dalam meditasi ketawa untuk mencerahkan hari-hari yang suram atau mengatasi perasaan sedih dan kecewa.

30. Mengetik Meditasi

Mengurangkan tekanan adalah penting untuk meningkatkan kesihatan mental. Tapping, atau dikenali sebagai Teknik Kebebasan Emosi, menggabungkan psikologi moden dengan akutekanan Cina. Teknik ini mudah dipelajari dan kajian telah menunjukkan ia mengawal sistem saraf, meningkatkan sistem imun dan merendahkan hormon tekanan!

31. Meditasi Perjalanan Angkasa

Ambil latihan meditasi anda keluar dari dunia ini! Minta anak anda membayangkan badan mereka terapung ke angkasa lepas dan melawat planet baharusemasa mereka menjadi pengantara. Apabila latihan itu tamat, minta mereka berkongsi bagaimana perjalanan mereka dan rupa planet mereka.

32. Mendengar Secara Berhati-hati

Suruh anak kecil anda duduk dalam keadaan santai dengan mata tertutup dan mendengar loceng. Fokus pada bunyi, dan buka mata anda apabila ia hilang sepenuhnya. Selepas itu, bincangkan betapa mudah atau sukarnya untuk kekal fokus pada bunyi.

33. Meditasi Berjalan

Ajar anak anda tentang kesedaran badan dengan senaman ringkas. Sambil menghirup udara segar, minta anak-anak anda fokus pada cara kaki mereka menyentuh tanah dan bagaimana rasanya. Cuba berjalan di atas permukaan yang berbeza untuk menambah pembelajaran deria pada latihan meditasi anda.

34. Mindfulness Adventure Walk

Tambahkan beberapa meditasi pada lawatan taman anda yang seterusnya! Minta anak anda mengira setiap haiwan atau serangga yang mereka lihat, berhenti untuk menghidu beberapa bunga, atau hanya duduk dan mendengar bunyi di sekeliling mereka. Aktiviti ini membina kemahiran pemerhatian untuk teknik meditasi yang lebih maju.

35. Rainbow Walk

Fokus pada warna semasa berjalan meditasi anda. Semasa anda berjalan, cari objek untuk setiap warna pelangi. Ikuti urutan dan ulangi sehingga perjalanan anda selesai. Apabila anda kembali, lakarkan sesuatu dalam setiap warna dan bincangkan tentang perkara berbeza yang difokuskan oleh semua orang.

Lihat juga: 20 Aktiviti Inspirasi Helen Keller Untuk Pelajar Rendah

36. Meditasi Labirin

Jangan mengelirukan perkara ini