Училиштето може да биде напнато место со кое децата ќе се занимаваат секојдневно. Од испити и предизвикувачки теми до хормони и социјални ситуации, постојат многу сценарија кои можат да доведат до стрес и анксиозност. Овие емоции не се корисни во опкружувањето во училницата и не помагаат во учењето, истражувањето и креативноста на учениците.

Постојат многу стратегии, дневни рутини и практики за внимателност што можеме да ги имплементираме во нашиот клас за да ги поправиме негативните емоции и тешкотиите на училишниот живот. Еве 25 предлози кои ви препорачуваме да ги испробате во вашата училница за да ја намалите социјалната анксиозност, немирот и да го подобрите искуството во учењето на вашите ученици.

1. Тивко простор

Понекогаш на нашите ученици им треба момент да се ресетираат и да се наполнат од хаосот на училишниот ден. Означете агол од вашата училница како тивок простор каде што некој може да оди и да седне. Обезбедете неколку слушалки и музички уред со смирувачка музика или звуци од природата што можат да ги носат за да избегаат за момент.

2. Дневен весник

Побарајте од вашите ученици да водат дневен дневник за нивните ментални и физички сензации водени од барањето што можете да го напишете на таблата. Одвојте време пред секоја лекција за да размислуваат за тоа како се чувствуваат, да ја ослободат напнатоста и да добијат јасност за да можат да учат со внимателно внимание.

3. Внимателно дишење

Еве една едноставна вежба за васпрекрасни пешачки патеки за лавиринти! Единствената, кривулеста патека ги води вашите деца кон центарот; овозможувајќи им да размислуваат за настаните од денот и нивните емоции. Ако не можете да најдете блиску до вас, создадете свој со креда или боја за тротоарите!

Исто така види: 9 Брзи и забавни полнила за време во училницата

37. Лавиринти со прсти

Ако не живеете во близина на лавиринт, можете да ги добиете истите придобивки преку лавиринтите со прсти! Испечатете ги шаблоните и дозволете им на вашите деца или да го обојат патот или да ја следат патеката со прстите. Погрижете се да ја пронајдете шемата која најдобро одговара за вашите намери за медитација.

38. Медитативно боење

Медитативното боење е одлична форма на уметничка терапија која лесно се прилагодува на сите возрасни групи. Можете да изберете да печатите листови за боење за вашите деца да ги обојат или да им дозволите да прават слободен стил. Ќе имаат толку забавно боење што нема ни да знаат дека практикуваат медитација!

39. Работен лист за медитација со балон

За време на промени и пореметување на распоредот, овој работен лист може да им помогне на децата да се движат со своите негативни чувства. Охрабрете ги вашите деца да цртаат или да ги напишат своите грижи и грижи во балонот. Потоа, тие можат да замислат како стануваат се помали и помали додека лебдат.

40. Работна тетратка за посредување

Запалете го патувањето за медитација на вашите деца со прекрасно дизајнирана работна книга. Наменета за средношколци и средношколци, секоја лекција е внимателно направена за да се изградисамодоверба додека учат искрено да комуницираат и да ги изразуваат чувствата.

41. Вежба за заземјување

Борете се против стресот и анксиозноста со вежби за заземјување! Техниката 5-4-3-2-1 е супер лесна за учење и ги вклучува сите 5 сетила. Децата ќе научат да ја набљудуваат околината и да се фокусираат на моментот наместо на нивните грижи.

42. Бидете уште како жаба

Научете ги вашите малечки да се вкотват во овде и сега. Направете тивка „рампа за крин“ на која ќе седат. Потоа, замолете ги да седат мирни и да дишат; исто како жаба! Разговарајте за придобивките од неподвижноста и како тоа заштедува енергија за забавни активности подоцна.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards се наменети за почетници. Таблите можат да им помогнат на вашите малечки визуелно да разберат што значи да се контролира нивното дишење. Откако ќе можат да го контролираат своето дишење, можете да започнете да градите подлабоки, поинтроспективни практики на медитација.

Исто така види: 30 книги преполни со акција како серијата Перси Џексон!

44. Картички за вежби за дишење

Дајте им на вашите деца ресурси сами да вежбаат медитација. Овие едноставни картички за вежби за дишење обезбедуваат широк спектар на стилови и намери за нивните практики. Разгледајте ги заедно за да се уверите дека вашите деца ја совладаат соодветната техника пред да ја испробаат сами.

45. Дишење со балон

Не се потребни балони за оваа форма на медитација! Децата го замислуваат тоанивниот стомак е балон. Додека дишат и издишуваат, нека ги замислат нивните балони како се надувуваат и издишуваат. Учењето на правилни техники за дишење ќе им помогне на децата да откријат начини сами да се смират.

46. Дишење со бумбари

Олеснете ги вашите деца во медитација. Дишењето со бумбари е едноставна практика која е совршена за мали деца и деца од предучилишна возраст. Нека седат удобно и ставете прст во секое уво пред да вдишат. Потоа, кажете им да потпевнуваат тивко додека издишуваат; зуењето мирно како пчела!

47. Змиско дишење

Овој работен лист за дишење што може да се печати е совршен за учење на правилни техники на дишење. Стимулирачките практики за дишење ги одржуваат децата фокусирани на нивната медитација. Можете лесно да ги замените различните животински звуци цела недела за да ја одржите вежбата интересна.

48. Задно дишење

Оваа партнерска активност е забавен начин децата да се смират и да се фокусираат. Тие можат да седат еден до друг и да се обидат да се усогласат со дишењето на едни со други. Кога партнерите мислат дека се поклопиле, нека ги вперат палците на колена!

49. Нараквици за дишење

Навлечете 6 зрна на средство за чистење цевки и завртете ги во нараквица. Кога вашите деца ќе ги завршат своите слатки нараквици, тие можат да ги користат како водич за медитации за дишење. Тие можат да ги поместуваат монистрата една по една околу нараквицата - вдишувајќи и издишувајќи со секоја од нивзрно.

50. Мониста на чакра

Ако ви недостасува време, погледнете ги овие прекрасни нараквици за медитација на чакра. Тие се одлична алатка за медитација за вознемирени деца. Тие можат да ги тркалаат зрната меѓу прстите и да се фокусираат на сензациите додека седат во тивка медитација.

51. Камења за смирување

Вклучете некоја уметничка терапија во вашите вежби за внимателност. Се што ви треба е полимерна глина! Дозволете им на вашите деца да ги мешаат и усогласат нивните омилени бои за да создадат камења за медитација. Охрабрете ги да внимаваат на тоа како глината чувствува, мириса и како изгледа.

52. Смирете ги шишињата со сетила

Со малку сапун, вода, светки и сјај, вашите деца можат да вежбаат внимателност во движење. Додека децата ги превртуваат шишињата, нека дишат длабоко навреме со подвижниот сјај и светки. Прекрасна алатка за центрирање за деца со анксиозни нарушувања!

53. Зен градинарство

Одморете се од напорниот ден со часови во вашата сопствена зен градина. Едноставната практика на трасирање линии во песокот е одлична за менталното здравје. Користете плиток сад за печење и мал сад како воден додаток. Украсете со камења и зеленило.

54. Внимателно градинарство

Опуштете се и извалкајте ги рацете со некои градинарски вежби. Без разлика дали е надвор во градина или внатре со растенија во саксии, децата ќе сакаат да ги вежбаат своите зелени палци. Бидете сигурни да престанете иодвојте време да ги мирисате розите додека работите во градината.

55. Дување меурчиња

Претворете ја омилената активност во вежба за внимателност. Охрабрете ги вашите деца да земат длабок здив и полека да издишуваат додека ги дуваат меурчињата. Потоа гледајте како тие лебдат настрана. Сензорното искуство е фантастичен прекин од повеќе аналитички стилови на учење.

56. Сликање со удари

Зграпчете неколку акварели и сламки за оваа шарена практика на внимателност. Разнесувањето боја преку хартија е лесен начин да ги натерате децата да се фокусираат на нивното дишење наместо на нивните грижи. Нека дишат длабоко, бавно додека ја дуваат бојата. Потоа, прикажете ги нивните прекрасни уметнички дела!

57. Игра со слушање

Користете ја оваа активност за да преминете од гласни активности во време за медитација. Земете ѕвонче, ѕвонче или сад за звук. Потоа, нека вашите деца дишат и издишуваат со звукот. За постарите ученици, додајте јога позиција за да ја држат додека трае ѕвончето.

58. Мирна медитација со свинче

Додајте медитација во часовната приказна. Оваа прекрасно илустрирана книга ги запознава децата со различни видови медитација, пронаоѓање на совршено место и како да ја направат медитацијата секојдневна практика.

може да се вклучи во секојдневната практика на вашите ученици, која е докажано дека ги намалува симптомите на анксиозност и ја зголемува свесноста за емоциите. Едноставно предупредување што можете да го користите е да им кажете на учениците да ги затворат очите, да дишат полека и длабоко и да се обидат да се фокусираат на тоа како се чувствуваат при секое издишување.

4. Медитации за одење

Оваа внимателна практика најдобро се прави надвор од училницата на простор доволно голем за учениците да имаат простор за себе. Водете ја движечката медитација така што прво ќе ги оставите учениците да дишат длабоко со затворени очи, а потоа полека одат напред забележувајќи ги нивните телесни сензации и како се чувствува светот околу нив.

5. Звучна медитација

Еден начин да ги зближите вашите ученици е да вклучите колективно искуство во вашите вежби за внимателност. Користете ѕвонче, ѕвончиња, сад за пеење, па дури и аудио снимка од постојан смирувачки шум, за да ги замолчите нивните умови и да донесете фокусирана свест.

6. Внимателна тегла

Создавањето тегла со внимание може да биде вежба за внимателност сама по себе. Замолете ги вашите ученици да донесат тегла за ѕидање на часот и мали предмети со различни бои и значења за кои сметаат дека се важни и релевантни. Нека ги стават своите предмети во нивните тегли, а потоа можете да додадете вода и глицерин за да ги натерате предметите да се движат и да лебдат наоколу.

7. Внимателно јадење

Истражувањето на однесувањето и терапијата покажаа дека ви даваат целосновниманието на чинот на јадење може да го подобри квалитетот на вашиот живот со зголемување на вашето задоволство од оброкот. Поттикнете ги вашите ученици да ја донесат својата омилена храна на час, нека ја мирисаат, набљудуваат, затвораат очи и вкусуваат и да се нурнат во искуството од јадењето.

8. Уредување на седиштата во училницата

Изгледот на училницата е огромен фактор во вештините за концентрација и меѓучовечките односи на учениците. Кога учениците можат да се видат еден со друг, тие чувствуваат помалку осудување и страв да зборуваат. Ако сите можеме да се видиме, треба да можеме да забележиме кога некој соученик се мачи или поминува низ тежок момент и да бидеме тука да го поддржиме.

9. Круг за пријавување

Оваа групна терапија заснована на прифаќање може да биде неделна или дневна рутина, каде што одвојувате неколку моменти да се пријавите со вашите ученици, дозволувајќи им да ги споделат своите мисли и чувства со класот. Учениците треба да чувствуваат дека нивните емоции се важни и дека не се сами.

10. Вежбајте благодарност

Благодарноста е основна практика на внимателност што сите треба да ја користиме во нашите тренерски сесии и во секојдневниот живот. Да се ​​биде благодарен игра огромна улога во градењето на свесноста оддолу нагоре. Започнете со потсетување на вашите ученици за работите што ги имаат, а многу други ги немаат, и дајте им простор да го споделат она за што се благодарни.

11. 6-минутно дишењеМедитација

Постојат многу различни методи на дишење кои можете да ги испробате со вашите ученици. Можете да ги натерате да станат, да седат исправено, да легнат или дури да шетаат за целосно да го искористат искуството на дишењето. 5-10 минути е се што ви треба за да најдете смиреност во свеста за дишењето во моменталниот момент.

12. Терапија заснована на свесност

Постојат многу фактори кои влијаат на ефективноста на вежбите за внимателност. Важно е да им нагласите на учениците дека нивните искуства и емоции се валидни и да ги поттикнете да обрнат внимание на нивните ментални и телесни чувства за да можат подобро да се разберат себеси и другите.

13. Медитации за гнев

Кога се чувствуваме повеќе поврзани со себе и со оние околу нас, помала е веројатноста да дејствуваме и да реагираме во лутина. Стекнувањето свесност за сензациите без осудување е огромен чекор во процесот на регулирање на емоциите и внимание. Охрабрете ги вашите ученици да споделуваат кога се чувствуваат лути и научете ги да го гледаат својот гнев со сензации како дишење и ослободување.

14. Дишење со тркала

Што можам да кажам, среде нашите зафатени животи, една од најдобрите активности за агилни мозоци е дишењето. Друга форма на практикување на свесност е фокусирана индукција на дишење со помош на визуелна алатка за ангажирање на учениците. Користењето на тркалцето за работа со здив е одлична физичка активностда направите со вашите деца за терапија заснована на внимание.

15. Паузи од мозокот

Опсегот на вниманието на учениците се скратува поради социјалните медиуми и преоптоварувањето со сетилата. За да се помогне со концентрирано внимание во училницата, како и за враќање на вниманието за да им се помогне да го преживеат остатокот од денот, постојат инструкции и игри што можете да ги играте за да го ресетирате мозокот на вашите ученици пред да се вратите на лекцијата.

16. Јогата во училницата

Истегнувањето или основната јога е одлична практика за стабилност заедно со други вежби за внимателност. Учениците со хронична болка или анксиозни нарушувања може да имаат тешко време да седат цел ден во училницата. Одвојте 10 минути за едноставно истегнување секој ден.

17. Занает со камења за афирмација

Најдете ги вашите омилени позитивни афирмации и напишете листа на таблата во вашата училница за инспирација. Одете надвор со вашите ученици и секој од нив нека најде по еден камен. Нека го исчистат и обојат со нивната омилена потврда за да го остават на своето биро или да го однесат дома за охрабрување.

18. Mindfulness апликации за училницата

Постојат различни апликации кои се бесплатни за преземање и користење во вашата училница. Тие имаат водени медитации, визуелизации, фокусирани вежби за дишење и многу повеќе! Проверете ја листата од 16 што ја препорачуваме во врската.

19. Суперхеројска поза

Многу студентиборба со социјалната анксиозност заедно со перформансите и анксиозноста од тестот. Симпатична и ефикасна вежба за ослободување од тензијата е да ги замолите учениците да станат и да направат „поза за моќ“. Ова е нивната суперхеројска поза која прави да се чувствуваат силни и непобедливи. Замолете ги да го направат тоа пред секој тест или секогаш кога изгледаат под стрес.

20. Колаборативно боење

Стресот и анксиозноста може да се активираат во училницата кога учениците се чувствуваат изолирани или погрешно разбрани. Изнаоѓањето начини да ги натерате да соработуваат и да работат заедно ќе им даде повеќе шанси да воспостават врски и да се чувствуваат слушнати и видени. Земете голем лист хартија и нека целото одделение работи заедно за да создаде уметничко дело.

21. Повторно поврзување со сетилата

Без разлика дали станува збор за зголемување на крвниот притисок во врска со испитите, или други внатрешни и надворешни сензации, можеме да одвоиме неколку моменти за да ги доживееме суптилните телесни сензации што ги перципираме со нашите сетила. Одвојте неколку минути со вашите ученици за да погледнете низ собата/надвор од прозорецот и да именувате работи што ги мирисате, допирате, вкусите, слушате и гледате.

22. Предизвик за мирување

Овој е одличен за пракса на концентрација и може да помогне да се подобри свесноста на учениците за телесните сензации и емоции без осудување. Свртете ги светлата на ниско ниво и замолете ги учениците да седат колку што е можно мирно и тивко. Тие можат да седат на земја или на нивните бироа и да ги затворат очитепочувствувајте ги сите сензации без осудување.

23. Именување на емоции

Кога нашите студенти минуваат низ несигурни времиња и доживуваат болни емоции, може да им помогне да им дадеме име. Кога можеме да внимаваме на нашите чувства, тие имаат помала моќ над нас и можеме да го започнеме процесот на нивно надминување на здрав и продуктивен начин.

24. Движење и здив

Побарајте од учениците да станат и да се движат наоколу една минута. Направете некои скокачки дигалки или друга активност за да го зголемите нивниот пулс. Потоа замолете ги да застанат и да ја стават раката на нивните гради. Охрабрете ги да се фокусираат на дишењето и да внимаваат како се чувствува нивното тело.

25. Mindfulness Octopus Craft

Овој октопод што го менува лицето е уредна мала алатка за да им помогне на учениците да ги изразат емоциите што ги чувствуваат кога можеби се премногу срамежливи или млади за да ги изразат со зборови. Тие се способни да ја префрлат чашата за да ги покажат различните емоции што октоподот ги изразува за да ги отслика нивните.

26. Медитација со водич

Воведете ги вашите технолошки упатени деца во дигиталниот свет на медитацијата! Овие водени вежби започнуваат мали за да создадат силни основи за сите видови медитација. Вашите деца ќе можат да најдат водена практика која одговара на конкретни емоции, ситуации или конфликти со кои се справуваат.

27. Скрипти за водена медитација

Водена медитацијаскриптите се одлична алатка без подготовка за да ги задржи студентите фокусирани на нивните вежби за медитација. Широкиот опсег на скрипти им се допаѓа на учениците од сите возрасти. Нека размислуваат за различни искуства и нека ги практикуваат нивните техники на внимателност за да останат присутни.

28. Медитација со скенирање на телото

Одвојте неколку минути за да се пријавите со себе! Ова кратко видео е прекрасен начин да се одморите и да се обновите енергија во текот на денот. Децата можат да научат за телесните сензации и како дишењето може да помогне да се намали стресот и напнатоста во нивните тела.

29. Медитација за смеење

Смеата е најдобриот лек! Истражувањата покажуваат дека смеењето помага да се прекинат циклусите на негативно размислување, го подобрува менталното здравје и ги зајакнува социјалните вештини како комуникација и соработка. Водете ги вашите деца во медитација за смеење за да ги разубавите мрачните денови или да ги надминете чувствата на тага и фрустрација.

30. Допирање на медитација

Намалувањето на стресот е од витално значење за подобрување на менталното здравје. Прислушувањето, инаку познато како Техника за емоционална слобода, ја комбинира модерната психологија со кинеската акупресура. Техниката е лесна за учење и студиите покажаа дека го регулира нервниот систем, го зајакнува имунолошкиот систем и ги намалува хормоните на стрес!

31. Медитација за патување во вселената

Тргнете ги вашите вежби за медитација од овој свет! Замолете ги вашите деца да ги замислат нивните тела како лебдат во вселената и посетуваат нови планетикако што посредуваат. Кога ќе заврши практиката, замолете ги да споделат како помина нивното патување и како изгледаше нивната планета.

32. Внимателно слушање

Оставете ги вашите малечки да седат во опуштена положба со затворени очи и да го слушаат ѕвончето. Фокусирајте се на звукот и отворете ги очите кога целосно ќе исчезне. Потоа, зборувајте за тоа колку е лесно или тешко да се остане фокусиран на звукот.

33. Медитација за одење

Научете ги вашите деца за свесноста за телото со едноставна вежба. Додека добивате свеж воздух, нека вашите деца се фокусираат на начинот на кој нивните стапала ја допираат земјата и на тоа како се чувствува. Обидете се да одите на различни површини за да додадете сензорно учење на вашите вежби за медитација.

34. Авантуристичка прошетка на Mindfulness

Додадете малку медитација на вашата следна посета на паркот! Замолете ги вашите деца да го бројат секое животно или инсект што ќе го видат, да застанат да мирисаат на цвеќе или едноставно да седат и да ги слушаат звуците околу нив. Овие активности градат вештини за набљудување за понапредни техники на медитација.

35. Rainbow Walk

Фокусирајте се на бојата за време на вашите прошетки со медитација. Додека одите, најдете предмет за секоја боја на виножитото. Одете по ред и повторувајте додека не заврши вашата прошетка. Кога ќе се вратите, скицирајте нешто во секоја боја и разговарајте за различните работи на кои сите се фокусираа.

36. Медитација за лавиринт

Не мешајте ги овие