ښوونځي کیدای شي د ماشومانو لپاره یو کړکیچن او اعصاب ماتونکي ځای وي چې هره ورځ ورسره معامله وکړي. له ازموینو او ننګونو څخه تر هورمونونو او ټولنیزو حالتونو پورې ، ډیری سناریوګانې شتون لري چې کولی شي فشار او اضطراب رامینځته کړي. دا احساسات د ټولګي په چاپېریال کې ګټور نه دي او د زده کوونکو له زده کړې، سپړنې او خلاقیت سره مرسته نه کوي.

ډیری ستراتیژۍ، ورځنۍ چارې، او د فکر کولو تمرینونه شتون لري چې موږ کولی شو په خپل ټولګي کې د منفي احساساتو د سمولو لپاره پلي کړو. او د ښوونځي د ژوند ستونزې. دلته 25 وړاندیزونه دي چې موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې تاسو په ټولګي کې هڅه وکړئ ترڅو ټولنیز اضطراب کم کړئ، بې خوبۍ کمه کړئ، او د زده کونکو د زده کړې تجربه ښه کړئ.

1. خاموش ځای

کله ناکله زموږ زده کونکي د ښوونځي د ورځې له ګډوډۍ څخه د بیا تنظیم او بیا چارج کولو لپاره یوې شیبې ته اړتیا لري. د خپل ټولګي یو کونج د خاموش ځای په توګه وټاکئ چیرې چې څوک کولی شي لاړ شي او ناست وي. ځینې ​​هیډفونونه او د میوزیک وسیله چمتو کړئ چې د آرامۍ میوزیک یا طبیعي غږونو سره دوی کولی شي د یوې شیبې لپاره وتښتي.

2. ورځنۍ ژورنال

له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې د دوی د رواني او فزیکي احساساتو ورځنۍ ژورنال ساتي چې تاسو یې په سپینه تخته لیکلی شئ. د هر درس څخه مخکې د دوی لپاره وخت ځانګړی کړئ ترڅو فکر وکړي چې دوی څنګه احساس کوي، خپګان خوشې کوي، او وضاحت ترلاسه کړي ترڅو دوی په ډیر پام سره زده کړه وکړي.

3. په زړه پوری تنفس

دلته یو ساده تمرین دید مازیز لپاره د پیاده تګ لارې! یوازینۍ، بادي لاره ستاسو ماشومان د مرکز په لور لارښوونه کوي؛ دوی ته اجازه ورکوي چې د ورځې پیښې او د دوی احساسات منعکس کړي. که تاسو نږدې یو څوک ونه مومئ، د چاک یا د سړک غاړې رنګ سره خپل ځان جوړ کړئ!

37. د ګوتو لابراتوار

که تاسو د ګوتو لابراتوار ته نږدې نه اوسئ، تاسو کولی شئ د ګوتو لابراتوار له لارې ورته ګټې ترلاسه کړئ! ټیمپلیټونه چاپ کړئ او خپلو ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې یا د دوی لاره رنګ کړي یا د خپلو ګوتو سره لاره تعقیب کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د مراقبت ارادې لپاره غوره نمونه ومومئ.

38. د مراقبت رنګ ورکول

د مراقبت رنګ کول د هنر درملنې یوه عالي بڼه ده چې په اسانۍ سره د هر عمر ګروپونو لپاره د تطبیق وړ ده. تاسو کولی شئ د خپلو ماشومانو لپاره د رنګ کولو شیټونو چاپولو لپاره غوره کړئ چې رنګ یې کړئ یا دوی ته اجازه ورکړئ فری سټایل. دوی به دومره په زړه پورې رنګونه ولري چې حتی دوی به نه پوهیږي چې دوی د مراقبت تمرین کوي!

39. د بالون مراقبت ورکشاپ

د بدلون او مهالویش د ګډوډۍ په وخت کې، دا ورکشاپ کولی شي د ماشومانو سره د دوی د منفي احساساتو په نیولو کې مرسته وکړي. خپل ماشومان وهڅوئ چې خپلې اندیښنې او اندیښنې په بالون کې رسم یا ولیکي. بیا، دوی کولی شي تصور وکړي چې دوی کوچني او کوچني کیږي لکه څنګه چې دوی تیریږي.

40. د منځګړیتوب کاري کتاب

د خپلو ماشومانو د مراقبت سفر د ښکلي ډیزاین شوي کاري کتاب سره روښانه کړئ. د متوسط ​​​​او عالي لیسې زده کونکو ته په پام سره ، هر درس د جوړولو لپاره په احتیاط سره جوړ شویپه ځان باور په داسې حال کې چې په صادقانه توګه خبرې کول او د احساساتو څرګندول زده کول.

41. د ځمکني تمرین

د ځمکني تمرینونو سره د فشار او اضطراب سره مبارزه! د 5-4-3-2-1 تخنیک د زده کړې لپاره خورا اسانه دی او ټول 5 حواس ښکیلوي. ماشومان به زده کړي چې خپل چاپیریال وڅاري او د خپلو اندیښنو پرځای په شیبه تمرکز وکړي.

42. د چونګښې په څیر پاتې شه

خپلو کوچنیانو ته دا ور وښایئ چې دلته او همدا اوس خپل ځانونه ونښلوي. د دوی د ناستې لپاره یو خاموش "لیلی پیډ" جوړ کړئ. بیا، له هغوی څخه وغواړئ چې چپ ناست او تنفس وکړي؛ لکه د چونګښې په څیر! د چپ پاتې کیدو د ګټو په اړه وغږیږئ او دا څنګه وروسته د ساتیرۍ فعالیتونو لپاره انرژي خوندي کوي.

43. د ذهني تنفس بورډونه

د ذهن د تنفس بورډونه د پیل کونکو لپاره چمتو شوي. تختې کولی شي ستاسو کوچنيانو سره په لید کې مرسته وکړي چې د دوی تنفس کنټرول څه معنی لري. یوځل چې دوی کولی شي خپل تنفس کنټرول کړي، تاسو کولی شئ د ژورو او ژورو مراقبت تمرینونو رامینځته کولو پیل وکړئ.

44. د تنفسي تمرین کارتونه

خپلو ماشومانو ته سرچینې ورکړئ چې پخپله مراقبت تمرین کړي. دا ساده تنفسي تمرین کارتونه د دوی د عملونو لپاره پراخه سټایلونه او ارادې چمتو کوي. دوی سره یوځای لاړشئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان په مناسب تخنیک کې مهارت لري مخکې لدې چې پخپله هڅه وکړي.

45. د غبار تنفس

د مراقبت د دې بڼې لپاره هیڅ بالون ته اړتیا نشته! ماشومان دا تصور کويد دوی ګیډه یو غبار دی. لکه څنګه چې دوی تنفس کوي او بهر کوي، له دوی څخه وغواړئ چې د دوی بالونونه انفجار او فلج کوي. د تنفس د مناسبو تخنیکونو زده کول به له ماشومانو سره مرسته وکړي چې د ځان د آرام کولو لارې چارې ومومي.

46. د بمبلبي تنفس

خپل ماشومان په مراقبت کې اسانه کړئ. د بمبلبي تنفس یو ساده تمرین دی چې د کوچنيانو او مخکیني ښوونځي لپاره مناسب دی. دوی ته په آرامۍ سره کښیناستئ او د تنفس کولو دمخه په هر غوږ کې یوه ګوتې کېږدئ. بیا ورته ووایاست چې په نرمۍ سره د تنفس کولو په وخت کې په نرمۍ سره وخورئ. د مچۍ په څیر په آرامۍ غږ کوي!

47. د سانپ تنفس

دا د چاپ وړ تنفس ورک شیټ د تنفس مناسب تخنیکونو ښوونې لپاره مناسب دی. د تنفس هڅول ماشومان د دوی په مراقبت تمرکز کوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ټوله اونۍ د څارویو مختلف غږونه ځای په ځای کړئ ترڅو تمرین په زړه پوري وساتئ.

48. شاته تنفس

دا د ملګرو فعالیت د ماشومانو لپاره د آرام او تمرکز لپاره یوه په زړه پورې لاره ده. دوی کولی شي بیرته شاته کښیني او د یو بل تنفس سره سمون وکړي. کله چې ملګري فکر کوي چې دوی سره سمون لري، نو له دوی څخه وغواړئ چې خپل ګوتې په خپلو زنګونونو کې پورته کړي!

49. د تنفسي زنګون

په پایپ کلینر کې 6 مرمۍ وخورئ او په یوه کنډک کې یې واچوئ. کله چې ستاسو ماشومان خپل ښکلي کنډکونه بشپړ کړي، دوی کولی شي د تنفسي مراقبت لپاره د لارښود په توګه وکاروي. دوی کولی شي مرۍ یو له بل سره د زنګون شاوخوا حرکت وکړي - د هر یو سره دننه او بهر تنفس کويمالګه.

50. د چاکرا موتي

که تاسو په وخت کې لنډ یاست ، دا په زړه پوري چکرا مراقبت کږې وګورئ. دا د اندیښنو ماشومانو لپاره د مراقبت عالي وسیله ده. دوی کولی شي د ګوتو په مینځ کې مالګې راوباسي او په خاموش مراقبت کې ناست په احساساتو تمرکز وکړي.

51. د آرامۍ ډبرې

ستاسو د ذهن تمریناتو کې ځینې هنر درملنه شامل کړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څه پولیمر مټ دی! اجازه راکړئ خپلو ماشومانو ته د مراقبت ډبرې رامینځته کولو لپاره د دوی د خوښې رنګونه سره ګډ او میچ کړئ. هغوی وهڅوئ چې د خټې احساس، بوی، او څه ډول ښکاري په پام کې ونیسي.

52. د حسي بوتلونو آرام کړئ

د یو څه صابون ، اوبو ، سیکوین او ګلیټر سره ، ستاسو ماشومان کولی شي د تګ پرمهال د ذهن تمرین وکړي. لکه څنګه چې ماشومان خپل بوتلونه په سر کې اچوي، له دوی څخه وغواړئ چې د حرکت چمک او سیکوین سره په وخت کې ژوره ساه واخلي. د اضطراب اختلالاتو ماشومانو لپاره په زړه پوری مرکز وسیله!

هم وګوره: 10 د دوهم ټولګي د لوستلو روانی عبارتونه چې د زده کونکو سره به مرسته وکړي

53. د زین باغداري

په خپل زین باغ کې د درسونو د بوختې ورځې څخه وقفه واخلئ. په شګه کې د لینونو تعقیب ساده تمرین د رواني روغتیا لپاره عالي دی. د اوبو د ځانګړتیا په توګه د ټیټ پخولو ډش او یو کوچنی کڅوړه وکاروئ. په ډبرو او شنو رنګونو سينګار کړئ.

54. په زړه پورې بڼوالۍ

آرام وکړئ او خپل لاسونه د ځینې باغدارۍ تمرینونو سره خندا کړئ. که دا بهر په باغ کې وي یا دننه د پوټکي بوټو سره ، ماشومان به د خپلو شنه ګوتو تمرین کولو سره مینه ولري. ډاډه اوسئ چې ودروئ اوپه باغ کې د کار کولو په وخت کې د ګلابونو بوی کولو لپاره وخت ونیسئ.

55. بلبل وهل

یو غوره فعالیت د ذهنیت تمرین ته واړوئ. خپل ماشومان وهڅوئ چې ژوره ساه واخلي او د بلبلونو د وهلو په وخت کې ورو تنفس وکړي. بیا وګورئ چې دوی تیریږي. حسي تجربه د زده کړې د نورو تحلیلي سټایلونو څخه یو په زړه پوری وقف دی.

56. بلو پینټنګ

د دې رنګین ذهنیت تمرین لپاره د اوبو رنګونه او تنې واخلئ. د کاغذ په اوږدو کې د رنګ اچول یوه اسانه لار ده چې ماشومان د دوی د اندیښنو پرځای په تنفس تمرکز وکړي. له هغوی څخه وغواړئ چې ژورې، ورو ساه واخلي کله چې دوی رنګ وچوي. بیا، د دوی په زړه پورې هنري کار وښایاست!

57. د اوریدلو لوبه

د دې فعالیت څخه د لوړ غږ فعالیتونو څخه د مراقبت وخت ته د لیږد لپاره وکاروئ. یو زنګ، چیم، یا د غږ کڅوړه واخلئ. بیا، خپل ماشومان د غږ سره دننه او بهر تنفس کړئ. د زړو زده کونکو لپاره، د دوی لپاره د یوګا موقف اضافه کړئ ترڅو د چیم د مودې لپاره وساتل شي.

58. سوله ایز سور مراقبت

د کیسې ساعت ته مراقبت اضافه کړئ. دا په زړه پورې انځور شوی کتاب ماشومان د مراقبت مختلف ډولونو ته معرفي کوي، د مناسب ځای موندلو، او څنګه د ورځني تمرین مراقبت کول.

کولی شي ستاسو د زده کونکو ورځني تمرین کې شامل شي چې د اضطراب نښو کمولو او د احساساتو پوهاوي لوړولو لپاره ثابت شوي. یو ساده وړاندیز چې تاسو یې کارولی شئ دا دی چې خپلو زده کونکو ته ووایاست چې خپلې سترګې وتړي، ورو او ژوره تنفس وکړئ، او هڅه وکړئ چې د هر تنفس سره د دوی احساس څنګه وي.

4. د قدم وهلو مراقبت

دا ذهنی تمرین د ټولګي څخه بهر په داسې ساحه کې ترسره کیږي چې زده کونکي د ځان لپاره ځای ولري. د حرکت مراقبت لارښوونه وکړئ چې لومړی زده کونکي د خپلو سترګو تړلو سره ژوره ساه واخلي، بیا ورو ورو مخ په وړاندې لاړ شئ ترڅو د دوی د بدن احساساتو ته پام وکړئ او نړۍ د دوی شاوخوا څنګه احساس کوي.

5. صوتي مراقبت

د خپلو زده کونکو د یوځای کولو یوه لاره دا ده چې ستاسو د ذهن تمریناتو کې ډله ایز تجربه شامله کړئ. د زنګ، چایمز، د سندرې ویلو کڅوړه، یا حتی د یو ثابت آرام غږ غږ ثبتولو څخه کار واخلئ، ترڅو د دوی ذهنونه خاموش کړي او یو متمرکز پوهاوی راولي.

6. د پام وړ جار

د ذهن لرونکی جار رامینځته کول پخپله د ذهن تمرین کیدی شي. له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې ټولګي ته د میسن جار راوړي او د مختلف رنګونو او معنی کوچني توکي چې دوی مهم او اړونده ومومي. له هغوی څخه وغواړئ چې خپل توکي په خپلو جارونو کې ځای په ځای کړي، بیا تاسو کولی شئ اوبه او ګلیسرین اضافه کړئ ترڅو شیان حرکت وکړي او شاوخوا تیر شي.

7. د پام وړ خواړه

د چلند څیړنې او درملنې ښودلې چې ستاسو بشپړ ورکولد خواړو عمل ته پاملرنه کولی شي ستاسو د خواړو څخه ستاسو د رضایت په زیاتولو سره ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي. خپل شاګردان وهڅوئ چې ټولګي ته د خپلې خوښې خواړه راوړي، بوی یې کړي، وګوري، سترګې یې وتړي او خوند یې واخلي، او د خوړلو په تجربه کې ډوب شي.

8. په ټولګي کې د ناستې ترتیبات

د ټولګي ترتیب د زده کونکو د تمرکز مهارتونو او خپلمنځي اړیکو کې لوی عامل دی. کله چې زده کونکي کولی شي یو بل وګوري، دوی لږ قضاوت او د خبرو کولو ویره احساسوي. که موږ ټول یو بل وګورو، موږ باید د دې وړتیا ولرو چې پوه شو کله چې یو ټولګیوال د ستونزو سره مخ وي یا د یوې سختې شیبې څخه تیریږي او د دوی د ملاتړ لپاره شتون ولري.

9. د چیک ان حلقه

دا د منلو پراساس ګروپ درملنه کیدای شي اونۍ یا ورځنی معمول وي، چیرې چې تاسو د خپلو زده کونکو سره د لیدو لپاره یو څو شیبې ونیسئ، دوی ته اجازه درکوي چې خپل فکرونه شریک کړي او د ټولګي سره احساسات. زده کوونکي باید داسې احساس کړي لکه د دوی احساسات مهم دي او دوی یوازې نه دي.

10. د مننې تمرین

مننه یو اصلي ذهني تمرین دی چې موږ ټول باید په خپلو روزنیزو غونډو او ورځني ژوند کې وکاروو. منندوی کیدل د ذهنیت په ښکته پورته کولو کې لوی رول لوبوي. خپلو زده کونکو ته د هغه شیانو په یادولو سره پیل کړئ چې دوی یې لري چې ډیری نور یې نه لري، او دوی ته د هغه څه شریکولو لپاره ځای ورکړئ چې دوی یې مننه کوي.

11. ۶-دقیقې تنفسمراقبت

د تنفس کولو ډیری بیلابیل میتودونه شتون لري ترڅو تاسو د خپلو زده کونکو سره هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ دوی ودریږئ، مستقیم کښیناستئ، کښیناستئ، یا حتی شاوخوا ګرځي ترڅو د تنفس تجربه په بشپړه توګه واخلئ. 5-10 دقیقې ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اوسنۍ شیبه کې د تنفس په پوهاوي کې آرام ومومئ.

12. د ذهنیت پر بنسټ درملنه

ډیری فکتورونه شتون لري چې د ذهنیت تمرینونو اغیزمنتوب اغیزه کوي. دا مهمه ده چې خپلو زده کونکو ته ټینګار وکړئ چې د دوی تجربې او احساسات د اعتبار وړ دي او دوی وهڅوئ چې د دوی رواني او بدني احساساتو ته پاملرنه وکړي ترڅو دوی په خپل ځان او نورو ښه پوه شي.

13. د غوسې لپاره مراقبت

کله چې موږ د خپل ځان او زموږ شاوخوا خلکو سره ډیر تړلي احساس کوو، نو په غوسه کې د عمل او عکس العمل کم احتمال لرو. د قضاوت پرته د احساساتو پوهاوی ترلاسه کول د احساساتو تنظیم او ذهنیت په پروسه کې یو لوی ګام دی. خپل زده کونکي وهڅوئ چې د غوسه کیدو په وخت کې شریک کړي او دوی ته دا ور زده کړي چې خپله غوسه په احساساتو لکه تنفس او خوشې کولو سره وګوري.

14. د پنویل تنفس

زه څه ووایم، زموږ د بوخت ژوند په جریان کې د ځیرک مغز لپاره یو له غوره فعالیتونو څخه تنفس دی. د ذهنیت تمرین بله بڼه د زده کونکو ښکیلتیا لپاره د بصری وسیلې په کارولو سره د تنفس تمرکز تمرکز دی. د تنفس کولو لپاره د پن ویل کارول یو لوی فزیکي فعالیت دید خپلو ماشومانو سره د ذهنیت پر بنسټ د درملنې لپاره.

15. د مغزو ماتول

د زده کونکو د پاملرنې موده د ټولنیزو رسنیو او حسي ډیروالي له امله لنډیږي. په ټولګي کې د متمرکزې پاملرنې سره د مرستې لپاره، او همدارنګه د دوی د پاتې ورځې ژوندي پاتې کیدو کې د مرستې لپاره د پاملرنې بیا رغونه، دلته لارښوونې او لوبې شتون لري چې تاسو کولی شئ درس ته د بیرته ستنیدو دمخه د خپلو زده کونکو مغز بیا تنظیم کړئ.

<2 16. په ټولګي کې یوګا

استخراج یا بنسټیز یوګا د نورو ذهني تمرینونو سره د ثبات لپاره عالي تمرین دی. هغه زده کونکي چې اوږدمهاله درد یا اضطراب لري کولی شي په ټولګي کې ټوله ورځ ناست وي. هره ورځ د یو څه ساده ستړیا لپاره 10 دقیقې جلا کړئ.

17. د اثبات سټون کرافټ

خپل د خوښې مثبت تاییدونه ومومئ او د الهام لپاره په خپل ټولګي کې په تخته کې یو لیست ولیکئ. د خپلو زده کونکو سره بهر ته لاړ شئ او هر یو ته یوه ډبره ومومئ. له هغوی څخه وغواړئ چې دا پاک کړي او د دوی د خوښې تصدیق سره یې رنګ کړي ترڅو په میز کې پریږدي یا د هڅونې لپاره کور ته بوځي.

18. د ټولګي لپاره د ذهنیت ایپس

دلته یو شمیر غوښتنلیکونه شتون لري چې ستاسو په ټولګي کې ډاونلوډ او کارولو لپاره وړیا دي. دوی لارښوونې مراقبتونه، لیدونه، د تنفس تمرکز تمرینونه، او نور ډیر څه لري! د 16 لیست وګورئ چې موږ یې په لینک کې وړاندیز کوو.

19. د سوپر هیرو پوز

ډیری زده کونکيد فعالیت او ازموینې اندیښنې سره د ټولنیز اضطراب سره مبارزه. یو ښکلی او اغیزمن تمرین د یو څه فشار څخه خلاصولو لپاره دا دی چې له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې ودریږي او "د ځواک پوز" وکړي. دا د دوی سوپر هیرو پوز دی چې دوی قوي او د نه منلو وړ احساس کوي. له دوی څخه وغواړئ چې دا د هرې ازموینې دمخه ترسره کړي یا کله چې دوی فشار راوړي.

20. ګډ رنګ ورکول

فشار او اضطراب په ټولګي کې هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې زده کونکي د جلاوالي یا غلط فهمۍ احساس وکړي. د دوی د همکارۍ او یوځای کار کولو لپاره د لارو موندل به دوی ته ډیر چانس ورکړي چې اړیکې رامینځته کړي او د اوریدلو او لیدلو احساس وکړي. د کاغذ یوه لویه پاڼه واخلئ او ټول ټولګي سره یوځای کار وکړئ ترڅو یو هنر جوړ کړي.

21. د حواسو سره بیا نښلول

که دا د ازموینې په اړه د وینې فشار لوړیدل وي ، یا نور داخلي او بهرني احساسات ، موږ کولی شو د بدن د فرعي احساساتو تجربه کولو لپاره دقیقې وخت ونیسو چې موږ یې د خپلو حواسو سره ګورو. د خپلو زده کونکو سره یو څو دقیقې وخت ونیسئ چې د خونې شاوخوا/د کړکۍ څخه بهر وګورئ او هغه شیان نوم کړئ چې تاسو یې بوی، لمس، خوند، اوریدل او لیدل.

22. د ستړیا ننګونه

دا د تمرکز تمرین لپاره خورا ښه دی او کولی شي د قضاوت پرته د بدن احساساتو او احساساتو په اړه د زده کونکو پوهاوی لوړولو کې مرسته وکړي. څراغونه ټیټ کړئ او له خپلو زده کونکو څخه وغواړئ چې څومره چې امکان ولري چپ او چپ ناست وي. دوی کولی شي په ځمکه یا په میزونو کې ناست وي او خپلې سترګې وتړيد قضاوت پرته ټول احساسات احساس کړئ.

23. د احساساتو نوم ورکول

کله چې زموږ زده کونکي له ناڅرګند وخت څخه تیریږي او د دردناک احساساتو تجربه کوي دا کولی شي دوی ته د نوم په ورکولو کې مرسته وکړي. کله چې موږ کولی شو خپل احساسات په پام کې ونیسو، دوی په موږ لږ ځواک لري او موږ کولی شو د دوی د بریالي کولو پروسه په سالم او ګټور ډول پیل کړو.

24. حرکت او تنفس

له زده کونکو څخه وغواړئ چې ودریږي او د یوې دقیقې لپاره شاوخوا حرکت وکړي. د زړه ضربان لوړولو لپاره ځینې کودونه یا بل فعالیت وکړئ. بیا له هغوی څخه وغواړئ چې ودریږي او خپل لاس په سینه کېږدي. هغوی وهڅوئ چې په تنفس باندې تمرکز وکړي او په پام کې ونیسئ چې د دوی بدن څنګه احساس کوي.

25. د ذهن د اوکټوپس کرافټ

دا د مخ بدلونکي آکټوپس یوه پاکه وسیله ده چې د زده کونکو سره د احساساتو څرګندولو کې مرسته کوي کله چې دوی ډیر شرمنده یا ځوان وي د کلمو سره یې څرګند کړي. دوی کولی شي پیاله شاوخوا ته واړوي ترڅو مختلف احساسات وښیې چې اکټوپس د خپل عکس عکس العمل څرګند کړي.

26. لارښود مراقبت

خپل ټیکنالوژي پوه ماشومان د مراقبت ډیجیټل نړۍ ته معرفي کړئ! دا لارښود تمرینونه کوچني پیل کوي ترڅو د هر ډول مراقبت لپاره قوي بنسټونه رامینځته کړي. ستاسو ماشومان به وکولی شي یو لارښود تمرین ومومي چې د ځانګړو احساساتو، حالتونو، یا شخړو سره چې دوی ورسره معامله کوي.

هم وګوره: Gimkit "څنګه" د ښوونکو لپاره لارښوونې او چلونه!

27. لارښود مراقبت سکریپټونه

لارښود مراقبتسکریپټونه د زده کونکو د مراقبت تمریناتو تمرکز کولو لپاره عالي ، بې چمتو وسیله ده. د سکریپټونو پراخه لړۍ د هر عمر زده کونکو ته اپیل کوي. له هغوی څخه وغواړئ چې په مختلفو تجربو انعکاس وکړي او د حاضر پاتې کیدو لپاره د دوی د ذهنیت تخنیکونه تمرین کړي.

28. د بدن سکین مراقبت

یو څو دقیقې وخت ونیسئ چې خپل ځان سره وګورئ! دا لنډه ویډیو د ورځې په اوږدو کې د وقفې اخیستو او بیا ځواکمن کیدو لپاره په زړه پوري لاره ده. ماشومان کولی شي د بدن د احساساتو په اړه زده کړي او څنګه تنفس کولی شي د دوی په بدن کې د فشار او فشار کمولو کې مرسته وکړي.

29. د خندا مراقبت

خندا غوره درمل دی! مطالعې ښیې چې خندا د منفي فکرونو دورې ماتولو کې مرسته کوي، رواني روغتیا ته وده ورکوي، او ټولنیز مهارتونه لکه ارتباط او همکارۍ ته وده ورکوي. خپل ماشومان د خندا په مراقبت کې رهبري کړئ ترڅو د ویرې ورځې روښانه کړي یا د خپګان او مایوسۍ له احساساتو څخه کار واخلي.

30. مراقبت کول

د فشار کمول د رواني روغتیا د ښه کولو لپاره حیاتي دي. ټپ کول، په بل ډول د احساساتي ازادۍ تخنیک په نوم پیژندل کیږي، عصري ارواپوهنه د چینایي اکیوپریشر سره یوځای کوي. دا تخنیک زده کول اسانه دي او مطالعې ښودلې چې دا عصبي سیسټم تنظیموي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، او د فشار هورمونونه کموي!

31. د فضا سفر مراقبت

له دې نړۍ څخه خپل د مراقبت تمرینونه واخلئ! له خپلو ماشومانو څخه وغواړئ چې تصور وکړي چې د دوی جسدونه فضا ته تیریږي او نوي سیارې لیدل کیږيلکه څنګه چې دوی منځګړیتوب کوي. کله چې تمرین پای ته ورسیږي، له هغوی څخه وغواړئ چې شریک کړي چې د دوی سفر څنګه تیر شوی او د دوی سیارټ څنګه ښکاري.

32. په پام کې نیولو سره اوریدل

خپل کوچنيان په آرامۍ حالت کې د سترګو تړلو سره کښیني او د زنګ غږ ته غوږ ونیسي. په غږ تمرکز وکړئ، او سترګې خلاصې کړئ کله چې دا په بشپړه توګه له منځه ځي. وروسته، په دې اړه وغږیږئ چې په غږ باندې متمرکز پاتې کیدل څومره اسانه یا ستونزمن وو.

33. د چلولو مراقبت

خپلو ماشومانو ته په ساده تمرین سره د بدن د پوهاوي په اړه درس ورکړئ. په داسې حال کې چې تازه هوا ترلاسه کړئ، خپل ماشومان په هغه طریقه تمرکز وکړئ چې پښې یې ځمکې ته لمسوي او څه ډول احساس کوي. هڅه وکړئ په مختلفو سطحونو کې حرکت وکړئ ترڅو ستاسو د مراقبت تمرینونو کې حسي زده کړه اضافه کړئ.

34. د ذهن ساہسک واک

خپل راتلونکي پارک لیدو ته یو څه مراقبت اضافه کړئ! له خپلو ماشومانو څخه وغواړئ چې هر هغه حیوان یا حشره وشمېري چې دوی یې ویني، د ځینو ګلونو بوی کولو لپاره ودریږي، یا په ساده ډول ناست او شاوخوا غږونو ته غوږ ونیسي. دا فعالیتونه د نورو پرمختللي مراقبت تخنیکونو لپاره د مشاهدې مهارتونه رامینځته کوي.

35. د رینبو واک

د مراقبت په جریان کې په رنګ باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو تګ کوئ، د رینبو د هر رنګ لپاره یو څیز ومومئ. په ترتیب سره لاړ شئ او تکرار کړئ تر هغه چې ستاسو تګ پای ته ورسیږي. کله چې تاسو بیرته راشئ، په هر رنګ کې یو څه سکیچ کړئ او د مختلفو شیانو په اړه خبرې وکړئ چې هرڅوک یې تمرکز کوي.

36. د لیبرینت مراقبت

دا ګډوډ مه کوئ