សាលារៀនអាចជាកន្លែងតានតឹង និងប្រសាទសម្រាប់កុមារក្នុងការដោះស្រាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពីការប្រឡង និងមុខវិជ្ជាប្រឈមទៅនឹងអរម៉ូន និងស្ថានភាពសង្គម មានសេណារីយ៉ូជាច្រើនដែលអាចនាំមកនូវភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍នៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងថ្នាក់រៀន ហើយមិនជួយដល់ការសិក្សា ការរុករក និងការច្នៃប្រឌិតរបស់សិស្ស។

មានយុទ្ធសាស្ត្រ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលយើងអាចអនុវត្តនៅក្នុងថ្នាក់របស់យើងដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងការលំបាកក្នុងជីវិតសិក្សា។ នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់ចំនួន 25 ដែលយើងណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងនៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ការថប់បារម្ភ និងកែលម្អបទពិសោធន៍សិក្សារបស់សិស្សរបស់អ្នក។

1. Silent Space

ពេលខ្លះសិស្សរបស់យើងត្រូវការពេលបន្តិចដើម្បីកំណត់ឡើងវិញ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញពីភាពវឹកវរនៃថ្ងៃសិក្សា។ កំណត់ជ្រុងមួយនៃថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកជាកន្លែងស្ងាត់ ដែលនរណាម្នាក់អាចចូលទៅអង្គុយបាន។ ផ្តល់កាសមួយចំនួន និងឧបករណ៍តន្ត្រីជាមួយនឹងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬសំឡេងធម្មជាតិដែលពួកគេអាចពាក់ដើម្បីគេចខ្លួនមួយភ្លែត។

2. ទិនានុប្បវត្តិប្រចាំថ្ងៃ

សុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នករក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលដឹកនាំដោយការជម្រុញដែលអ្នកអាចសរសេរនៅលើក្តារខៀន។ ទុកពេលមុនមេរៀននីមួយៗសម្រាប់ពួកគេដើម្បីគិតអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ បញ្ចេញភាពតានតឹង និងទទួលបានភាពច្បាស់លាស់ ដូច្នេះពួកគេអាចរៀនដោយយកចិត្តទុកដាក់។

3. ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកផ្លូវដើរដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ mazes! ផ្លូវដែលមានខ្យល់បក់តែមួយ នាំកូនៗរបស់អ្នកទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌល។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញនៅក្បែរអ្នកទេ សូមបង្កើតដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដីស ឬថ្នាំលាបចិញ្ចើមផ្លូវ!

37។ Finger Labyrinths

ប្រសិនបើអ្នកមិនរស់នៅក្បែរ Labyrinth ទេ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាតាមរយៈ finger Labyrinths! បោះពុម្ពគំរូ និងអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកពណ៌ផ្លូវរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ ឬតាមដានផ្លូវដោយប្រើម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកគំរូដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់បំណងធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។

38. ការលាបពណ៌សមាធិ

ការលាបពណ៌សមាធិគឺជាទម្រង់ព្យាបាលសិល្បៈដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់គ្រប់ក្រុមអាយុ។ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​បោះពុម្ព​សន្លឹក​ពណ៌​សម្រាប់​កូន​របស់​អ្នក​ពណ៌ ឬ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ពួកគេ​ធ្វើ​សេរី​ភាព។ ពួកគេ​នឹង​មាន​ពណ៌​ដ៏​រីករាយ​ដែល​ពួកគេ​មិន​ដឹង​ថា​ពួកគេ​កំពុង​ធ្វើ​សមាធិ​!

39។ សន្លឹកកិច្ចការសមាធិ Balloon

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងការរំខាននៃកាលវិភាគ សន្លឹកកិច្ចការនេះអាចជួយកុមាររុករកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យគូរ ឬសរសេរការព្រួយបារម្ភ និងកង្វល់របស់ពួកគេនៅក្នុងប៉េងប៉ោង។ បន្ទាប់មក ពួកគេអាចស្រមៃថាពួកគេកាន់តែតូចទៅៗ នៅពេលដែលពួកគេអណ្តែតទៅឆ្ងាយ។

40។ សៀវភៅការងារសម្របសម្រួល

បញ្ឆេះដំណើរការធ្វើសមាធិរបស់កូនអ្នកជាមួយនឹងសៀវភៅការងារដែលបានរចនាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ តម្រង់ឆ្ពោះទៅរកសិស្សវិទ្យាល័យ និងមធ្យមសិក្សា មេរៀននីមួយៗត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីស្ថាបនាទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលរៀនទំនាក់ទំនងដោយស្មោះត្រង់ និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍។

41. លំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន

ប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភជាមួយនឹងលំហាត់មូលដ្ឋាន! បច្ចេកទេស 5-4-3-2-1 មានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀន និងភ្ជាប់អារម្មណ៍ទាំង 5 ។ ក្មេងៗនឹងរៀនសង្កេតមើលជុំវិញខ្លួន ហើយផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្នជាជាងការបារម្ភរបស់ពួកគេ។

42. នៅតែដូចកង្កែប

បង្រៀនកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យបោះយុថ្កាខ្លួនឯងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ បង្កើត "បន្ទះផ្កាលីលី" ស្ងាត់សម្រាប់ពួកគេអង្គុយ។ បន្ទាប់មក សុំឱ្យពួកគេអង្គុយស្ងៀម ហើយដកដង្ហើម។ ដូចកង្កែប! និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការនៅស្ងៀម និងរបៀបដែលវាសន្សំថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសប្បាយនៅពេលក្រោយ។

43។ ក្រុមប្រឹក្សាដង្ហើមនៃការចងចាំ

បន្ទះដង្ហើមនៃការចងចាំត្រូវបានតម្រង់ឆ្ពោះទៅរកអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្តារបន្ទះអាចជួយឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកយល់ច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេបាន នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្កើតការអនុវត្តសមាធិប្រកបដោយការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

44។ កាតលំហាត់ដកដង្ហើម

ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវធនធានដើម្បីអនុវត្តសមាធិដោយខ្លួនឯង។ កាតលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសាមញ្ញទាំងនេះផ្តល់នូវរចនាប័ទ្ម និងបំណងជាច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ឆ្លងកាត់ពួកវាជាមួយគ្នា ដើម្បីធានាថាកូនរបស់អ្នកជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។

45។ Balloon Breathing

គ្មានប៉េងប៉ោងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិនេះទេ! ក្មេងៗស្រមៃថាពោះ​របស់​ពួក​គេ​គឺ​ជា​ប៉េងប៉ោង។ នៅពេល​ពួកគេ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ចេញ សូម​ឱ្យ​ពួកគេ​ថតរូប​ប៉េងប៉ោង​របស់​ពួកគេ​ដែល​បំប៉ោង និង​បន្ទោរបង់។ ការរៀន​បច្ចេកទេស​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​កុមារ​រក​ឃើញ​វិធី​ស្ងប់ស្ងាត់​ដោយ​ខ្លួនឯង។

46. Bumblebee Breathing

ផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់កូនរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសមាធិ។ ការដកដង្ហើមរបស់ Bumblebee គឺជាការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ និងកុមារមត្តេយ្យសិក្សា។ ឱ្យពួកគេអង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដាក់ម្រាមដៃក្នុងត្រចៀកនីមួយៗ មុនពេលដកដង្ហើមចូល។ បន្ទាប់មកប្រាប់ពួកគេឱ្យ hump ថ្នមៗនៅពេលពួកគេដកដង្ហើមចេញ។ ស្ងាត់​ដូច​ឃ្មុំ!

47. Snake Breathing

សន្លឹកកិច្ចការដកដង្ហើមដែលអាចបោះពុម្ពបាននេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបង្រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការអនុវត្តដង្ហើមជំរុញឱ្យកុមារផ្តោតលើការធ្វើសមាធិរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចជំនួសសំឡេងសត្វផ្សេងៗបានយ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

48. Back Breathing

សកម្មភាពដៃគូនេះគឺជាវិធីដ៏រីករាយសម្រាប់ក្មេងៗក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ពួកគេអាចអង្គុយខាងក្រោយ ហើយព្យាយាមផ្គូផ្គងដង្ហើមរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលដែលដៃគូគិតថាពួកគេត្រូវគ្នា សូមឲ្យពួកគេលើកមេដៃលើជង្គង់របស់ពួកគេ!

49។ ខ្សែដៃដកដង្ហើម

ខ្សែអង្កាំចំនួន 6 នៅលើឧបករណ៍សម្អាតបំពង់ ហើយបង្វិលវាចូលទៅក្នុងខ្សែដៃមួយ។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ខ្សែដៃដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់របស់ពួកគេ ពួកគេអាចប្រើវាជាមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់ការធ្វើសមាធិដកដង្ហើម។ ពួកវាអាចរំកិលអង្កាំម្តងមួយៗជុំវិញខ្សែដៃ- ដកដង្ហើមចូល និងចេញជាមួយនីមួយៗអង្កាំ។

50។ Chakra Beads

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លី សូមពិនិត្យមើលខ្សែដៃសមាធិចក្រាដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនេះ។ ពួកគេ​ជា​ឧបករណ៍​សមាធិ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​កុមារ​ដែល​មាន​កង្វល់។ ពួកគេអាចរមៀលអង្កាំនៅចន្លោះម្រាមដៃរបស់ពួកគេ ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍ ខណៈពេលកំពុងអង្គុយសមាធិស្ងាត់។

51. Calming Stones

បញ្ចូលការព្យាបាលដោយសិល្បៈមួយចំនួនទៅក្នុងលំហាត់សតិអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺដីឥដ្ឋប៉ូលីមែរ! អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកលាយ និងផ្គូផ្គងពណ៌ដែលពួកគេចូលចិត្តដើម្បីបង្កើតថ្មសមាធិ។ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យចងចាំពីអ្វីដែលដីឥដ្ឋមានអារម្មណ៍ ក្លិន និងរូបរាង។

52. ដបទឹកដែលមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់

ជាមួយនឹងសាប៊ូ ទឹក ឈុត និងពន្លឺចែងចាំង កូនរបស់អ្នកអាចអនុវត្តការគិតបានគ្រប់ពេល។ នៅពេលក្មេងៗត្រឡប់ដបរបស់ពួកគេ សូមឱ្យពួកគេដកដង្ហើមវែងៗ ទាន់ពេលជាមួយនឹងពន្លឺចែងចាំង និងឈុតប៉ាក់។ ឧបករណ៍កណ្តាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ!

53. Zen Gardening

សម្រាកពីមេរៀនដ៏មមាញឹកនៅក្នុងសួន Zen ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តសាមញ្ញនៃខ្សែបន្ទាត់នៅក្នុងខ្សាច់គឺអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រើចានដុតនំរាក់និងចានតូចមួយជាលក្ខណៈទឹក។ តុបតែងជាមួយថ្ម និងរុក្ខជាតិបៃតង។

54. ការថែរក្សាសួនដោយយកចិត្តទុកដាក់

សម្រាក និងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកកខ្វក់ជាមួយនឹងលំហាត់សួនច្បារមួយចំនួន។ មិនថានៅខាងក្រៅក្នុងសួន ឬខាងក្នុងដែលមានរុក្ខជាតិផើងទេ ក្មេងៗនឹងចូលចិត្តអនុវត្តមេដៃពណ៌បៃតងរបស់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាឈប់និងចំណាយពេលដើម្បីធុំក្លិនផ្កាកុលាបពេលកំពុងធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ។

55. Bubble Blowing

ប្រែក្លាយសកម្មភាពដែលចូលចិត្តទៅជាការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍។ លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលដែលផ្លុំពពុះរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកមើលនៅពេលដែលពួកគេអណ្តែតទៅឆ្ងាយ។ បទពិសោធន៍​នៃ​អារម្មណ៍​គឺ​ជា​ការ​សម្រាក​ដ៏​អស្ចារ្យ​ពី​រចនាប័ទ្ម​ការ​សិក្សា​ដែល​មាន​ការ​វិភាគ​ច្រើន​ទៀត។

56។ គំនូរផ្លុំ

ចាប់យកពណ៌ទឹក និងចំបើងមួយចំនួនសម្រាប់ការអនុវត្តការគិតពណ៌នេះ។ ការផ្លុំថ្នាំលាបលើក្រដាសគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យកុមារផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ។ ឱ្យពួកគេដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ នៅពេលពួកគេផ្លុំថ្នាំលាប។ បន្ទាប់មកបង្ហាញស្នាដៃសិល្បៈដ៏អស្ចារ្យរបស់ពួកគេ!

57. ហ្គេមស្តាប់

ប្រើសកម្មភាពនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពខ្លាំងៗទៅជាម៉ោងធ្វើសមាធិ។ ចាប់កណ្ដឹង កណ្ដឹង ឬចានសំឡេង។ បន្ទាប់មក ឱ្យកូនរបស់អ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញជាមួយនឹងសំឡេង។ សម្រាប់សិស្សដែលមានវ័យចំណាស់ បន្ថែមទីតាំងយូហ្គាដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់សម្រាប់រយៈពេលនៃការស្រែក។

58។ សមាធិ Piggy ដោយសន្តិភាព

បន្ថែមសមាធិទៅម៉ោងរឿង។ សៀវភៅដែលមានរូបគំនូរដ៏ស្រស់ស្អាតនេះណែនាំកុមារឱ្យស្គាល់ប្រភេទផ្សេងៗនៃការធ្វើសមាធិ ការស្វែងរកកន្លែងល្អឥតខ្ចោះ និងរបៀបធ្វើសមាធិជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។

អាចបញ្ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍។ ការជម្រុញដ៏សាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចប្រើបានគឺប្រាប់សិស្សរបស់អ្នកឱ្យបិទភ្នែករបស់ពួកគេ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ហើយព្យាយាមផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

4. ការដើរសមាធិ

ការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅខាងក្រៅថ្នាក់រៀន នៅក្នុងតំបន់ធំល្មមសម្រាប់សិស្សានុសិស្សមានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ណែនាំការធ្វើសមាធិដោយចលនាដំបូងដោយឱ្យសិស្សដកដង្ហើមវែងៗដោយបិទភ្នែក បន្ទាប់មកដើរទៅមុខយឺតៗដោយកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍រាងកាយរបស់ពួកគេ និងអារម្មណ៍នៃពិភពលោកជុំវិញពួកគេ។

5. Sound Meditation

វិធីមួយដើម្បីនាំសិស្សរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាគឺការបញ្ចូលបទពិសោធន៍រួមទៅក្នុងលំហាត់សតិរបស់អ្នក។ ប្រើកណ្ដឹង កណ្ដឹង ចានច្រៀង ឬសូម្បីតែការថតសំឡេងនៃសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ជាលំដាប់ ដើម្បីបំបិទគំនិតរបស់ពួកគេ និងនាំមកនូវការយល់ដឹងដែលផ្តោតអារម្មណ៍។

6. Mindful Jar

ការ​បង្កើត​ធុង​ដែល​មាន​គំនិត​អាច​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ចិត្ត​ដោយ​ខ្លួន​វា​ផ្ទាល់។ សុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកនាំយកពាងម៉ាសមួយទៅថ្នាក់ និងរបស់របរតូចៗដែលមានពណ៌ និងអត្ថន័យខុសៗគ្នាដែលពួកគេយល់ថាសំខាន់ និងពាក់ព័ន្ធ។ ឱ្យពួកគេដាក់វត្ថុរបស់ពួកគេនៅក្នុងពាងរបស់ពួកគេ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមទឹក និងគ្លីសេរីនដើម្បីធ្វើឱ្យវត្ថុផ្លាស់ទី និងអណ្តែតជុំវិញ។

7. ការទទួលទានអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់

ការស្រាវជ្រាវ និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពពេញលេញការយកចិត្តទុកដាក់លើទង្វើនៃការញ៉ាំអាចធ្វើអោយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយបង្កើនការពេញចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររបស់អ្នក។ លើកទឹកចិត្តសិស្សរបស់អ្នកឱ្យនាំយកអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តមកថ្នាក់រៀន ឱ្យពួកគេធុំក្លិនវា សង្កេតមើលវា បិទភ្នែក និងភ្លក់វា ហើយទទួលយកបទពិសោធន៍នៃការញ៉ាំ។

8. ការរៀបចំកន្លែងអង្គុយក្នុងថ្នាក់

ប្លង់ថ្នាក់រៀនគឺជាកត្តាដ៏ធំមួយនៅក្នុងជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍របស់សិស្ស និងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ នៅពេលដែលសិស្សអាចមើលឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានការវិនិច្ឆ័យ និងភ័យខ្លាចក្នុងការនិយាយ។ ប្រសិនបើយើងទាំងអស់គ្នាអាចមើលឃើញគ្នាទៅវិញទៅមក យើងគួរតែអាចកត់សម្គាល់នៅពេលដែលមិត្តរួមថ្នាក់ជួបការលំបាក ឬឆ្លងកាត់គ្រាដ៏លំបាក ហើយនៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រពួកគេ។

9. Check-In Circle

ការព្យាបាលជាក្រុមផ្អែកលើការទទួលយកនេះអាចជាទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំថ្ងៃ ដែលអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយសិស្សរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចែករំលែកគំនិតរបស់ពួកគេ និង អារម្មណ៍ជាមួយថ្នាក់។ សិស្សត្រូវមានអារម្មណ៍ដូចជាអារម្មណ៍របស់ពួកគេសំខាន់ ហើយពួកគេមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការអនុវត្តការដឹងគុណ

ការដឹងគុណគឺជាការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ស្នូលដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរប្រើនៅក្នុងវគ្គបង្វឹករបស់យើង និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការដឹងគុណ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងការចងចាំពីបាតឡើង។ ចាប់ផ្តើមដោយការរំលឹកសិស្សរបស់អ្នកអំពីរឿងដែលពួកគេមានដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន ហើយផ្តល់កន្លែងឱ្យពួកគេចែករំលែកនូវអ្វីដែលពួកគេដឹងគុណ។

11. 6 នាទីដកដង្ហើមសមាធិ

មានវិធីដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅទីនោះ សម្រាប់អ្នកដើម្បីសាកល្បងជាមួយសិស្សរបស់អ្នក។ អ្នកអាចឱ្យពួកគេក្រោកឈរ អង្គុយឱ្យត្រង់ ដេកចុះ ឬសូម្បីតែដើរជុំវិញ ដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នៃការដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ។ 5-10 នាទីគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីការដកដង្ហើមនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

12. ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើការគិត

មានកត្តាជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលលើប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់សតិអារម្មណ៍។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ដល់សិស្សរបស់អ្នកថាបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេត្រឹមត្រូវ ហើយលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។

13. សមាធិសម្រាប់កំហឹង

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើង និងអ្នកដែលនៅជុំវិញយើងកាន់តែច្រើន យើងទំនងជាមិនធ្វើសកម្មភាព និងប្រតិកម្មក្នុងកំហឹងនោះទេ។ ការ​ទទួល​បាន​ការ​យល់​ដឹង​នៃ​អារម្មណ៍​ដោយ​គ្មាន​ការ​វិនិច្ឆ័យ​គឺ​ជា​ជំហាន​ដ៏​ធំ​មួយ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍​និង​ការ​គិត​។ លើកទឹកចិត្តសិស្សរបស់អ្នកឱ្យចែករំលែកនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ខឹង ហើយបង្រៀនពួកគេឱ្យឃើញកំហឹងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើម និងការដោះលែង។

14. Pinwheel Breathing

អ្វីដែលខ្ញុំអាចនិយាយបាន ចំពេលដែលជីវិតមមាញឹករបស់យើង សកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ខួរក្បាលដែលរហ័សរហួនគឺការដកដង្ហើម។ ទម្រង់នៃការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតគឺការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមដោយប្រើឧបករណ៍ដែលមើលឃើញសម្រាប់ការចូលរួមរបស់សិស្ស។ ការប្រើម្ជុលសម្រាប់ការដកដង្ហើមគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើជាមួយកូនរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើការគិត។

15. ការសម្រាកខួរក្បាល

វិសាលភាពយកចិត្តទុកដាក់របស់សិស្សកំពុងខ្លី ដោយសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដើម្បីជួយឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្នាក់រៀន ក៏ដូចជាការស្តារការយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យរស់រានមានជីវិតពេញមួយថ្ងៃនោះ មានការណែនាំ និងហ្គេមដែលអ្នកអាចលេងដើម្បីកំណត់ខួរក្បាលសិស្សរបស់អ្នកឡើងវិញ មុនពេលត្រឡប់ទៅមេរៀនវិញ។

១៦. យូហ្គាក្នុងថ្នាក់រៀន

ការលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គាជាមូលដ្ឋានគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថេរភាពរួមជាមួយនឹងលំហាត់សតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ សិស្សដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺថប់បារម្ភ អាចមានការពិបាកក្នុងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងថ្នាក់។ ទុករយៈពេល 10 នាទីសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

17. Affirmation Stones Craft

ស្វែងរកការបញ្ជាក់វិជ្ជមានដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសរសេរបញ្ជីនៅលើក្ដារខៀនក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកសម្រាប់ការបំផុសគំនិត។ ចេញទៅខាងក្រៅជាមួយសិស្សរបស់អ្នក ហើយឱ្យម្នាក់ៗរកថ្ម។ ឱ្យពួកគេសម្អាតវា ហើយលាបពណ៌វាដោយការបញ្ជាក់ដែលពួកគេចូលចិត្ត ដើម្បីទុកនៅលើតុរបស់ពួកគេ ឬយកទៅផ្ទះដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។

18. កម្មវិធី Mindfulness Apps for Classroom

មានកម្មវិធីជាច្រើននៅទីនោះដែលអាចទាញយក និងប្រើប្រាស់ដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក។ ពួកគេបានដឹកនាំការធ្វើសមាធិ ការមើលឃើញ ការផ្តោតអារម្មណ៍ លំហាត់ដកដង្ហើម និងច្រើនទៀត! សូមពិនិត្យមើលបញ្ជី 16 ដែលយើងណែនាំនៅក្នុងតំណ។

19. Superhero Pose

សិស្សជាច្រើន។តស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម រួមជាមួយនឹងការអនុវត្ត និងសាកល្បងការថប់បារម្ភ។ លំហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លះ គឺសុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើ "ថាមពល" ។ នេះ​ជា​ក្បាច់​វីរបុរស​របស់​ពួក​គេ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​មាន​អារម្មណ៍​រឹង​មាំ​និង​មិន​អាច​ឈ្នះ​បាន។ សុំឱ្យពួកគេធ្វើបែបនេះមុនពេលធ្វើតេស្តនីមួយៗ ឬនៅពេលណាដែលពួកគេហាក់ដូចជាមានភាពតានតឹង។

20. ពណ៌ចម្រុះ

ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានបង្កឡើងនៅក្នុងថ្នាក់រៀន នៅពេលដែលសិស្សមានអារម្មណ៍ថាឯកោ ឬមានការយល់ច្រឡំ។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេសហការ និងធ្វើការជាមួយគ្នានឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង និងមានអារម្មណ៍ថាបានឮ និងបានឃើញ។ យកក្រដាសមួយសន្លឹកធំ ហើយឱ្យថ្នាក់ទាំងមូលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតស្នាដៃសិល្បៈ។

21. ការភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយនឹងអារម្មណ៍

មិនថាវាកំពុងឡើងសម្ពាធឈាមទាក់ទងនឹងការប្រឡង ឬអារម្មណ៍ខាងក្នុង និងខាងក្រៅផ្សេងទៀតទេ យើងអាចចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីទទួលយកអារម្មណ៍រាងកាយដ៏ស្រទន់ដែលយើងដឹងជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីជាមួយសិស្សរបស់អ្នក ដើម្បីមើលជុំវិញបន្ទប់/ខាងក្រៅបង្អួច ហើយដាក់ឈ្មោះរបស់ដែលអ្នកធុំក្លិន ប៉ះ ភ្លក់ ឮ និងឃើញ។

22. ការប្រកួតប្រជែងភាពស្ងៀមស្ងាត់

កម្មវិធីនេះល្អសម្រាប់ការអនុវត្តការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអាចជួយកែលម្អការយល់ដឹងរបស់សិស្សអំពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រាងកាយដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។ បិទភ្លើងឱ្យទាប ហើយសុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកអង្គុយឱ្យស្ងៀម និងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេអាចអង្គុយនៅលើដី ឬនៅតុរបស់ពួកគេ ហើយបិទភ្នែកទៅទទួលអារម្មណ៍ទាំងអស់ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។

23. ការដាក់ឈ្មោះនៃអារម្មណ៍

នៅពេលដែលសិស្សរបស់យើងឆ្លងកាត់ពេលវេលាមិនច្បាស់លាស់ និងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់ វាអាចជួយដាក់ឈ្មោះឱ្យពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងអាចគិតពីអារម្មណ៍របស់យើង ពួកគេមានថាមពលតិចមកលើយើង ហើយយើងអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការយកឈ្នះពួកគេតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយផលិតភាព។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: គំនិតក្នុងថ្នាក់ 20 ដើម្បីរំភើបសិស្សថ្នាក់ទី 5 របស់អ្នក។

24. ចលនា និងដង្ហើម

សុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនាមួយនាទី។ ធ្វើ Jack លោតខ្លះ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកសុំឱ្យពួកគេឈប់ ហើយដាក់ដៃលើទ្រូងរបស់ពួកគេ។ លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងចងចាំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍។

25. Mindfulness Octopus Craft

រតីយាវហឺផ្លាស់ប្តូរមុខនេះគឺជាឧបករណ៍តូចមួយយ៉ាងស្អាតស្អំដើម្បីជួយសិស្សបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលពួកគេកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលពួកគេប្រហែលជាខ្មាស់អៀនឬក្មេងពេកក្នុងការបង្ហាញពួកគេដោយប្រើពាក្យ។ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរពែងជុំវិញដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ផ្សេងៗដែលរតីយាវហឺកំពុងបង្ហាញដើម្បីឆ្លុះកញ្ចក់របស់ពួកគេ។

26. ការធ្វើសមាធិតាមការណែនាំ

ណែនាំកូនៗដែលចេះបច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នកទៅកាន់ពិភពឌីជីថលនៃការធ្វើសមាធិ! លំហាត់ដែលបានណែនាំទាំងនេះចាប់ផ្តើមពីតូចដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សមាធិគ្រប់ប្រភេទ។ កូនរបស់អ្នកនឹងអាចស្វែងរកការអនុវត្តដែលត្រូវបានណែនាំដែលសមស្របទៅនឹងអារម្មណ៍ ស្ថានភាព ឬជម្លោះជាក់លាក់ដែលពួកគេកំពុងដោះស្រាយ។

27។ ស្គ្រីបសមាធិដែលបានណែនាំ

ការធ្វើសមាធិដែលណែនាំស្គ្រីបគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលមិនមានការរៀបចំ ដើម្បីរក្សាសិស្សឱ្យផ្តោតលើលំហាត់សមាធិរបស់ពួកគេ។ ជួរដ៏ធំទូលាយនៃស្គ្រីបទាក់ទាញសិស្សគ្រប់វ័យ។ ឱ្យពួកគេឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍ផ្សេងៗ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសសតិអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដើម្បីបន្តមានវត្តមាន។

28. ការធ្វើសមាធិស្កែនរាងកាយ

ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯង! វីដេអូខ្លីនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រាក និងផ្តល់ថាមពលឡើងវិញនៅពេលថ្ងៃ។ កុមារអាចរៀនអំពីអារម្មណ៍រាងកាយ និងរបៀបដែលការដកដង្ហើមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។

29។ ការធ្វើសមាធិសើច

ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត! ការសិក្សាបង្ហាញថាការសើចជួយបំបែកវដ្តនៃការគិតអវិជ្ជមាន ធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងបង្កើនជំនាញសង្គមដូចជាទំនាក់ទំនង និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាដើម។ ដឹកនាំកូនរបស់អ្នកក្នុងការសើចសមាធិ ដើម្បីបំភ្លឺថ្ងៃដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ ឬធ្វើការឆ្លងកាត់អារម្មណ៍សោកសៅ និងការខកចិត្ត។

30។ ការ​ធ្វើ​សមាធិ

ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ប្រសើរ​ឡើង។ ការប៉ះ ឬគេស្គាល់ថាជាបច្ចេកទេសសេរីភាពនៃអារម្មណ៍ រួមបញ្ចូលគ្នានូវចិត្តវិទ្យាទំនើបជាមួយនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ បច្ចេកទេសនេះងាយស្រួលរៀន ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស!

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 32 សកម្មភាពកំណាព្យសប្បាយសម្រាប់កុមារ

31. Space Travel Meditation

យកលំហាត់សមាធិរបស់អ្នកចេញពីពិភពលោកនេះ! សុំឱ្យកូនរបស់អ្នកស្រមៃមើលសាកសពរបស់ពួកគេអណ្តែតចូលទៅក្នុងលំហ និងទស្សនាភពថ្មី។ដូចដែលពួកគេសម្របសម្រួល។ នៅពេលដែលការអនុវត្តបានបញ្ចប់ សុំឱ្យពួកគេចែករំលែកពីរបៀបដែលការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេទៅ និងរូបរាងភពផែនដីរបស់ពួកគេ។

32។ ការស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់

ឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកអង្គុយក្នុងទីតាំងសម្រាកដោយបិទភ្នែក ហើយស្តាប់កណ្តឹង។ ផ្តោតលើសំឡេង ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលដែលវារលត់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក សូមនិយាយអំពីរបៀបដែលវាងាយស្រួល ឬពិបាកក្នុងការបន្តផ្តោតលើសំឡេង។

33។ ការដើរសមាធិ

បង្រៀនកូនរបស់អ្នកអំពីការយល់ដឹងអំពីរាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញមួយ។ ខណៈពេលដែលទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សូមឲ្យកូនរបស់អ្នកផ្តោតលើរបៀបដែលជើងរបស់ពួកគេប៉ះនឹងដី និងអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍។ សាកល្បងដើរលើផ្ទៃផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថែមការរៀនសតិអារម្មណ៍ដល់លំហាត់សមាធិរបស់អ្នក។

34. Mindfulness Adventure Walk

បន្ថែមការធ្វើសមាធិខ្លះទៅកន្លែងកម្សាន្តបន្ទាប់របស់អ្នក! សុំឱ្យកូនរបស់អ្នករាប់សត្វ ឬសត្វល្អិតទាំងអស់ដែលពួកគេឃើញ ឈប់ធុំក្លិនផ្កា ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្តាប់សំឡេងជុំវិញពួកគេ។ សកម្មភាពទាំងនេះបង្កើតជំនាញសង្កេតសម្រាប់បច្ចេកទេសសមាធិកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។

35. Rainbow Walk

ផ្តោតលើពណ៌ក្នុងអំឡុងពេលដើរសមាធិរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដើរ ស្វែងរកវត្ថុមួយសម្រាប់ពណ៌នីមួយៗនៃឥន្ធនូ។ ដើរតាមលំដាប់លំដោយ ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ការដើររបស់អ្នកចប់។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ សូមគូសវាសអ្វីមួយជាពណ៌នីមួយៗ ហើយនិយាយអំពីរឿងផ្សេងៗដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាផ្តោតលើ។

36។ Labyrinth Meditation

កុំច្រឡំទាំងនេះ