બાળકો માટે રોજિંદા ધોરણે વ્યવહાર કરવા માટે શાળા એક તંગ અને ચેતા-તોડવાનું સ્થળ બની શકે છે. પરીક્ષાઓ અને પડકારરૂપ વિષયોથી લઈને હોર્મોન્સ અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓ સુધી, ત્યાં ઘણા દૃશ્યો છે જે તણાવ અને ચિંતા લાવી શકે છે. આ લાગણીઓ વર્ગખંડના વાતાવરણમાં ઉપયોગી નથી અને વિદ્યાર્થીઓના ભણતર, શોધખોળ અને સર્જનાત્મકતામાં મદદ કરતી નથી.

નેગેટિવ લાગણીઓને દૂર કરવા માટે અમે અમારા વર્ગમાં ઘણી વ્યૂહરચનાઓ, દિનચર્યાઓ અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રથાઓ અમલમાં મૂકી શકીએ છીએ. અને શાળા જીવનની મુશ્કેલીઓ. અહીં 25 સૂચનો છે જે અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા, બેચેની ઘટાડવા અને તમારા વિદ્યાર્થીઓના શીખવાનો અનુભવ સુધારવા માટે તમારા વર્ગખંડમાં પ્રયાસ કરો.

1. સાયલન્ટ સ્પેસ

ક્યારેક અમારા વિદ્યાર્થીઓને શાળાના દિવસની અંધાધૂંધીમાંથી ફરીથી સેટ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે થોડી ક્ષણની જરૂર પડે છે. તમારા વર્ગખંડના એક ખૂણાને શાંત જગ્યા તરીકે નિયુક્ત કરો જ્યાં કોઈ જઈને બેસી શકે. કેટલાક હેડફોન અને એક મ્યુઝિક ડિવાઇસ પ્રદાન કરો જેમાં તેઓ ક્ષણભર માટે બચવા માટે પહેરી શકે તેવા શાંત મ્યુઝિક અથવા નેચરલ સાઉન્ડ્સ આપે છે.

2. દૈનિક જર્નલ

તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમની માનસિક અને શારીરિક સંવેદનાઓની દૈનિક જર્નલ રાખવા માટે કહો જે તમે વ્હાઇટબોર્ડ પર લખી શકો છો. તેઓ કેવી રીતે અનુભવે છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા, તણાવ મુક્ત કરવા અને સ્પષ્ટતા મેળવવા માટે દરેક પાઠ પહેલાં સમય ફાળવો જેથી તેઓ ધ્યાનપૂર્વક શીખી શકે.

3. માઇન્ડફુલ શ્વાસ

અહીં એક સરળ કસરત છેમેઇઝ માટે સુંદર વૉકિંગ પાથ! સિંગલ, વાઇન્ડિંગ પાથ તમારા બાળકોને કેન્દ્ર તરફ લઈ જાય છે; તેમને દિવસની ઘટનાઓ અને તેમની લાગણીઓ પર પ્રતિબિંબિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમને તમારી નજીકમાં કોઈ ન મળે, તો ચાક અથવા સાઇડવૉક પેઇન્ટથી તમારું પોતાનું બનાવો!

37. ફિંગર ભુલભુલામણી

જો તમે ભુલભુલામણી નજીક ન રહેતા હો, તો તમે ફિંગર ભુલભુલામણી દ્વારા સમાન લાભ મેળવી શકો છો! નમૂનાઓ છાપો અને તમારા બાળકોને કાં તો તેમના માર્ગને રંગવા દો અથવા તેમની આંગળીઓથી પાથને ટ્રેસ કરવા દો. તમારા ધ્યાનના હેતુઓ માટે સૌથી યોગ્ય પેટર્ન શોધવાની ખાતરી કરો.

38. મેડિટેટિવ ​​કલરિંગ

મેડિટેટિવ ​​કલરિંગ એ આર્ટ થેરાપીનું એક મહાન સ્વરૂપ છે જે તમામ વય જૂથો માટે સરળતાથી સ્વીકાર્ય છે. તમે તમારા બાળકો માટે રંગીન શીટ્સ છાપવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા તેમને ફ્રીસ્ટાઇલ કરવાની મંજૂરી આપી શકો છો. તેમને કલર કરવામાં એટલી મજા આવશે કે તેઓને ખબર પણ નહીં પડે કે તેઓ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છે!

39. બલૂન મેડિટેશન વર્કશીટ

પરિવર્તન અને સમયપત્રકમાં વિક્ષેપના સમયમાં, આ વર્કશીટ બાળકોને તેમની નકારાત્મક લાગણીઓને નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા બાળકોને બલૂનમાં તેમની ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ દોરવા અથવા લખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. પછી, તેઓ કલ્પના કરી શકે છે કે તેઓ જેમ જેમ તરતા જાય છે તેમ તેમ તેઓ નાના અને નાના થતા જાય છે.

40. મધ્યસ્થી કાર્યપુસ્તિકા

એક સુંદર ડિઝાઇન કરેલી વર્કબુક વડે તમારા બાળકોની ધ્યાન યાત્રાને સળગાવો. મધ્યમ અને ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓને ધ્યાનમાં રાખીને, દરેક પાઠ કાળજીપૂર્વક બનાવવા માટે રચાયેલ છેપ્રામાણિકપણે વાતચીત કરવાનું અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાનું શીખતી વખતે આત્મવિશ્વાસ.

41. ગ્રાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ

ગ્રાઉન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ વડે તણાવ અને ચિંતાનો સામનો કરો! 5-4-3-2-1 ટેકનિક શીખવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને બધી 5 ઇન્દ્રિયોને જોડે છે. બાળકો તેમની આસપાસનું અવલોકન કરવાનું શીખશે અને તેમની ચિંતાઓને બદલે ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

42. દેડકાની જેમ સ્થિર રહો

તમારા નાનાઓને અહીં અને અત્યારે પોતાને એન્કર કરતા શીખવો. તેમના પર બેસી શકે તે માટે શાંત "લીલી પેડ" બનાવો. પછી, તેમને શાંત બેસીને શ્વાસ લેવા કહો; દેડકાની જેમ! સ્થિર રહેવાના ફાયદાઓ વિશે વાત કરો અને પછીથી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માટે તે કેવી રીતે ઊર્જા બચાવે છે.

43. માઇન્ડફુલનેસ બ્રેથ બોર્ડ્સ

માઇન્ડફુલનેસ બ્રેથ બોર્ડ્સ નવા નિશાળીયા માટે તૈયાર છે. બોર્ડ તમારા નાના બાળકોને તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનો અર્થ શું છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. એકવાર તેઓ તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે, તમે ઊંડા, વધુ આત્મનિરીક્ષણાત્મક ધ્યાન પ્રેક્ટિસ બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

44. શ્વાસ લેવાની કસરત કાર્ડ્સ

તમારા બાળકોને તેમની જાતે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સંસાધનો આપો. આ સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત કાર્ડ્સ તેમની પ્રેક્ટિસ માટે શૈલીઓ અને હેતુઓની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. તમારા બાળકો પોતાની જાતે તેનો પ્રયાસ કરતા પહેલા યોગ્ય ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવે તેની ખાતરી કરવા માટે તેમની સાથે મળીને જાઓ.

આ પણ જુઓ: બાળકો માટે 50 અનન્ય ટ્રેમ્પોલિન ગેમ્સ

45. બલૂન બ્રેથિંગ

ધ્યાનના આ પ્રકાર માટે કોઈ ફુગ્ગાની જરૂર નથી! બાળકો તેની કલ્પના કરે છેતેમનું પેટ એક બલૂન છે. જ્યારે તેઓ શ્વાસ લે છે અને બહાર કાઢે છે, ત્યારે તેમને તેમના ફુગ્ગા ફુલાતા અને ડિફ્લેટ થતા ચિત્ર દોરવા દો. શ્વાસ લેવાની યોગ્ય તકનીકો શીખવાથી બાળકોને પોતાને શાંત થવાની રીતો શોધવામાં મદદ મળશે.

46. બમ્બલબી શ્વાસ

તમારા બાળકોને ધ્યાન કરવામાં સરળતા આપો. બમ્બલબી શ્વાસ એ એક સરળ પ્રેક્ટિસ છે જે ટોડલર્સ અને પ્રિસ્કુલર્સ માટે યોગ્ય છે. તેમને આરામથી બેસવા દો અને શ્વાસ લેતા પહેલા દરેક કાનમાં આંગળી મૂકો. પછી, તેઓ શ્વાસ બહાર કાઢે ત્યારે હળવેથી ગુંજારવાનું કહો; મધમાખીની જેમ શાંતિથી ગુંજી રહ્યા છે!

47. સ્નેક બ્રેથિંગ

આ છાપી શકાય તેવી શ્વાસ લેવાની વર્કશીટ યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવવા માટે યોગ્ય છે. ઉત્તેજક શ્વાસની પ્રેક્ટિસ બાળકોને તેમના ધ્યાન પર કેન્દ્રિત રાખે છે. કસરતને રસપ્રદ રાખવા માટે તમે આખા અઠવાડિયા સુધી વિવિધ પ્રાણીઓના અવાજોને સરળતાથી બદલી શકો છો.

48. બેક બ્રેથિંગ

આ પાર્ટનર પ્રવૃત્તિ એ બાળકો માટે શાંત થવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની એક મનોરંજક રીત છે. તેઓ પાછળ પાછળ બેસી શકે છે અને એકબીજાના શ્વાસને મેચ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જ્યારે ભાગીદારોને લાગે છે કે તેઓ મેળ ખાય છે, ત્યારે તેમને તેમના ઘૂંટણ પર અંગૂઠો દર્શાવવા દો!

49. બ્રેથિંગ બ્રેસલેટ

પાઈપ ક્લીનર પર 6 માળા બાંધો અને તેને બ્રેસલેટમાં ટ્વિસ્ટ કરો. જ્યારે તમારા બાળકો તેમના સુંદર કડા પૂર્ણ કરી લે છે, ત્યારે તેઓ તેનો ઉપયોગ શ્વસન ધ્યાન માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કરી શકે છે. તેઓ મણકાને એક પછી એક બંગડીની આસપાસ ખસેડી શકે છે- દરેક સાથે શ્વાસ અંદર અને બહાર લઈ રહ્યા છેમણકો.

50. ચક્ર મણકા

જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો આ ખૂબસૂરત ચક્ર ધ્યાન કડા જુઓ. તેઓ બેચેન બાળકો માટે એક ઉત્તમ ધ્યાન સાધન છે. તેઓ તેમની આંગળીઓ વચ્ચે માળા ફેરવી શકે છે અને શાંત ધ્યાનમાં બેસીને સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

51. શાંત પત્થરો

તમારી માઇન્ડફુલનેસ કસરતોમાં કેટલીક આર્ટ થેરાપીનો સમાવેશ કરો. તમારે ફક્ત થોડી પોલિમર માટીની જરૂર છે! ધ્યાનના પત્થરો બનાવવા માટે તમારા બાળકોને તેમના મનપસંદ રંગોને મિક્સ અને મેચ કરવા દો. માટી કેવી લાગે છે, ગંધ અને કેવી દેખાય છે તેનું ધ્યાન રાખવા માટે તેમને પ્રોત્સાહિત કરો.

52. સેન્સરી બોટલને શાંત કરો

થોડા સાબુ, પાણી, સિક્વિન્સ અને ચમકદાર સાથે, તમારા બાળકો સફરમાં માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. જેમ જેમ બાળકો તેમની બોટલો ઉપર પલટાવે છે, તેઓને મૂવિંગ ગ્લિટર અને સિક્વિન્સ સાથે સમયસર ઊંડા શ્વાસ લેવા દો. ગભરાટના વિકારવાળા બાળકો માટે એક અદ્ભુત કેન્દ્રીય સાધન!

53. ઝેન ગાર્ડનિંગ

તમારા પોતાના ઝેન બગીચામાં પાઠના વ્યસ્ત દિવસમાંથી વિરામ લો. રેતીમાં રેખાઓ શોધવાની સરળ પ્રથા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે. પાણીની સુવિધા તરીકે છીછરા બેકિંગ ડીશ અને નાના બાઉલનો ઉપયોગ કરો. ખડકો અને હરિયાળીથી સજાવો.

54. માઇન્ડફુલ ગાર્ડનિંગ

બાગકામની કેટલીક કસરતો વડે આરામ કરો અને તમારા હાથને ગંદા કરો. પછી ભલે તે બગીચાની બહાર હોય કે અંદર પોટેડ છોડ હોય, બાળકોને તેમના લીલા અંગૂઠાનો વ્યાયામ કરવો ગમશે. રોકવા માટે ખાતરી કરો અનેબગીચામાં કામ કરતી વખતે ગુલાબની સુગંધ લેવા માટે સમય કાઢો.

55. બબલ બ્લોઇંગ

મનપસંદ પ્રવૃત્તિને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસમાં ફેરવો. તમારા બાળકોને ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અને તેમના પરપોટા ફૂંકતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી જુઓ કે તેઓ તરતા રહે છે. સંવેદનાત્મક અનુભવ એ શિક્ષણની વધુ વિશ્લેષણાત્મક શૈલીઓમાંથી એક અદ્ભુત વિરામ છે.

56. બ્લો પેઇન્ટિંગ

આ રંગીન માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ માટે કેટલાક વોટર કલર્સ અને સ્ટ્રો લો. કાગળ પર પેઇન્ટ ફૂંકવું એ બાળકોને તેમની ચિંતાઓને બદલે તેમના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સરળ રીત છે. જ્યારે તેઓ પેઇન્ટ ફૂંકશે ત્યારે તેમને ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લેવા દો. પછી, તેમની અદ્ભુત આર્ટવર્ક પ્રદર્શિત કરો!

આ પણ જુઓ: રાષ્ટ્રીય પ્રવૃત્તિ વ્યવસાયિક સપ્તાહની ઉજવણી માટે 16 પ્રવૃત્તિઓ

57. સાંભળવાની રમત

આ પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ મોટેથી પ્રવૃતિઓમાંથી ધ્યાનના સમયમાં સંક્રમણ કરવા માટે કરો. ઘંટડી, ઘંટડી અથવા અવાજનો બાઉલ લો. પછી, તમારા બાળકોને અવાજ સાથે શ્વાસ અંદર લેવા દો. મોટી ઉંમરના વિદ્યાર્થીઓ માટે, તેમના માટે ચાઇમના સમયગાળા માટે યોગ પોઝિશન ઉમેરો.

58. શાંતિપૂર્ણ પિગી ધ્યાન

વાર્તાના કલાકમાં ધ્યાન ઉમેરો. આ સુંદર સચિત્ર પુસ્તક બાળકોને ધ્યાનના વિવિધ પ્રકારો, સંપૂર્ણ સ્થળ શોધવા અને ધ્યાનને રોજિંદી પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે બનાવવી તેનો પરિચય કરાવે છે.

તમારા વિદ્યાર્થીઓની રોજિંદી પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કરી શકે છે જે ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવા અને લાગણીઓની જાગૃતિ વધારવા માટે સાબિત થયું છે. તમે ઉપયોગ કરી શકો છો તે એક સરળ સંકેત છે કે તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમની આંખો બંધ કરવા, ધીમેથી અને ઊંડા શ્વાસ લેવા અને દરેક શ્વાસ છોડતી વખતે તેઓ કેવું અનુભવી રહ્યાં છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. વૉકિંગ મેડિટેશન

આ માઇન્ડફુલ પ્રેક્ટિસ વર્ગખંડની બહાર વિદ્યાર્થીઓને પોતાને માટે જગ્યા મળી શકે તેટલા મોટા વિસ્તારમાં કરવામાં આવે છે. પ્રથમ વિદ્યાર્થીઓને તેમની આંખો બંધ કરીને થોડા ઊંડા શ્વાસો લેવા, પછી ધીમે ધીમે તેમના શરીરની સંવેદનાઓ અને વિશ્વ તેમની આસપાસ કેવું અનુભવે છે તે જોઈને આગળ વધો.

5. સાઉન્ડ મેડિટેશન

તમારા વિદ્યાર્થીઓને એકસાથે લાવવાની એક રીત છે તમારી માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝમાં સામૂહિક અનુભવનો સમાવેશ કરવો. તેમના દિમાગને શાંત કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત જાગૃતિ લાવવા માટે ઘંટડી, ઘંટડી, ગાવાનું બાઉલ અથવા સ્થિર શાંત અવાજના ઑડિયો રેકોર્ડિંગનો ઉપયોગ કરો.

6. માઇન્ડફુલ જાર

માઇન્ડફુલ જાર બનાવવું એ પોતે જ એક માઇન્ડફુલનેસ કસરત હોઈ શકે છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને વર્ગમાં એક ચણતરની બરણી લાવવા કહો અને તેઓને મહત્વપૂર્ણ અને સુસંગત લાગતી વિવિધ રંગો અને અર્થોની નાની વસ્તુઓ. તેમને તેમની વસ્તુઓ તેમના બરણીમાં મૂકવા કહો, પછી તમે પાણી અને ગ્લિસરીન ઉમેરી શકો છો જેથી કરીને વસ્તુઓ ફરે અને તરતી રહે.

7. ધ્યાનપૂર્વક ખાવું

વર્તણૂક સંશોધન અને ઉપચાર એ બતાવ્યું છે કે તમારું સંપૂર્ણ ભોજનખાવાની ક્રિયા પર ધ્યાન તમારા ભોજનથી તમારો સંતોષ વધારીને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમનો મનપસંદ ખોરાક વર્ગમાં લાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો, તેમને તેની ગંધ આપો, તેનું નિરીક્ષણ કરો, તેમની આંખો બંધ કરો અને તેનો સ્વાદ માણો અને ખાવાના અનુભવમાં ડૂબી જાઓ.

8. વર્ગખંડમાં બેઠક વ્યવસ્થા

વર્ગખંડનું લેઆઉટ વિદ્યાર્થીઓની એકાગ્રતા કૌશલ્ય અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં એક મોટું પરિબળ છે. જ્યારે વિદ્યાર્થીઓ એકબીજાને જોઈ શકે છે, ત્યારે તેઓ ઓછા નિર્ણય અને બોલવાનો ડર અનુભવે છે. જો આપણે બધા એકબીજાને જોઈ શકીએ, તો જ્યારે કોઈ સહાધ્યાયી સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોય અથવા મુશ્કેલ ક્ષણમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોય ત્યારે આપણે ધ્યાન આપવા સક્ષમ હોવા જોઈએ અને તેમને ટેકો આપવા માટે હાજર રહેવું જોઈએ.

9. ચેક-ઇન સર્કલ

આ સ્વીકૃતિ-આધારિત જૂથ ઉપચાર સાપ્તાહિક અથવા દૈનિક દિનચર્યા હોઈ શકે છે, જ્યાં તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે તપાસ કરવા માટે થોડી ક્ષણોનો સમય કાઢો છો, જેથી તેઓ તેમના વિચારો શેર કરી શકે અને વર્ગ સાથે લાગણીઓ. વિદ્યાર્થીઓએ એવું અનુભવવું જોઈએ કે તેમની લાગણીઓ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેઓ એકલા નથી.

10. કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ

કૃતજ્ઞતા એ એક મુખ્ય માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ છે જેનો આપણે બધાએ આપણા કોચિંગ સત્રોમાં અને રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ. માઇન્ડફુલનેસ બોટમ-અપ બનાવવામાં આભારી બનવું એક મોટો ભાગ ભજવે છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને તે વસ્તુઓની યાદ અપાવીને પ્રારંભ કરો જે અન્ય લોકો પાસે નથી, અને તેઓ જેના માટે આભારી છે તે શેર કરવા માટે તેમને જગ્યા આપો.

11. 6-મિનિટ શ્વાસધ્યાન

તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે અજમાવી શકો તે માટે શ્વાસ લેવાની ઘણી જુદી જુદી પદ્ધતિઓ છે. શ્વાસના અનુભવને સંપૂર્ણ રીતે લેવા માટે તમે તેમને ઉભા થઈ શકો છો, સીધા બેસી શકો છો, સૂઈ શકો છો અથવા તો ફરવા પણ લઈ શકો છો. વર્તમાન ક્ષણમાં શ્વાસ લેવાની જાગૃતિમાં શાંત રહેવા માટે તમારે ફક્ત 5-10 મિનિટની જરૂર છે.

12. માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત થેરપી

માઇન્ડફુલનેસ કસરતની અસરકારકતાને પ્રભાવિત કરતા ઘણા પરિબળો છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓ પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના અનુભવો અને લાગણીઓ માન્ય છે અને તેમને તેમની માનસિક અને શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો જેથી તેઓ પોતાને અને અન્ય લોકોને વધુ સારી રીતે સમજી શકે.

13. ગુસ્સા માટે ધ્યાન

જ્યારે આપણે આપણી જાત સાથે અને આપણી આસપાસના લોકો સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ગુસ્સામાં અભિનય અને પ્રતિક્રિયા કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. કોઈ નિર્ણય વિના સંવેદનાઓની જાગૃતિ મેળવવી એ લાગણીના નિયમન અને માઇન્ડફુલનેસની પ્રક્રિયામાં એક મોટું પગલું છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને જ્યારે તેઓ ગુસ્સે થાય ત્યારે શેર કરવા પ્રોત્સાહિત કરો અને તેમને શ્વાસ લેવા અને છોડવા જેવી સંવેદનાઓ સાથે તેમનો ગુસ્સો જોવાનું શીખવો.

14. પિનવ્હીલ શ્વાસ

હું શું કહું, આપણા વ્યસ્ત જીવનની વચ્ચે ચપળ મગજ માટેની શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક શ્વાસ છે. માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનું બીજું સ્વરૂપ વિદ્યાર્થીઓની સગાઈ માટે વિઝ્યુઅલ ટૂલનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ લેવાનું છે. શ્વાસોચ્છવાસ માટે પિનવ્હીલનો ઉપયોગ કરવો એ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છેમાઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચાર માટે તમારા બાળકો સાથે કરવું.

15. બ્રેઈન બ્રેક્સ

સોશિયલ મીડિયા અને સેન્સરી ઓવરલોડને કારણે વિદ્યાર્થીઓના ધ્યાનની અવધિ ટૂંકી થઈ રહી છે. વર્ગખંડમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, તેમજ તેમને બાકીના દિવસોમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, પાઠ પર પાછા જતા પહેલા તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓના મગજને ફરીથી સેટ કરવા માટે પ્રોમ્પ્ટ અને રમતો રમી શકો છો.

<2 16. વર્ગખંડમાં યોગ

સ્ટ્રેચિંગ અથવા મૂળભૂત યોગ એ અન્ય માઇન્ડફુલનેસ કસરતો સાથે સ્થિરતા માટે ઉત્તમ અભ્યાસ છે. ક્રોનિક પેઇન અથવા ગભરાટના વિકાર ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓને વર્ગખંડમાં આખો દિવસ બેસવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. દરરોજ કેટલાક સરળ સ્ટ્રેચિંગ માટે 10 મિનિટ અલગ રાખો.

17. એફિર્મેશન સ્ટોન્સ ક્રાફ્ટ

તમારા મનપસંદ હકારાત્મક સમર્થન શોધો અને પ્રેરણા માટે તમારા વર્ગખંડમાં બોર્ડ પર સૂચિ લખો. તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે બહાર જાઓ અને દરેકને એક પથ્થર શોધવા દો. તેમને તેને સાફ કરવા અને તેમના મનપસંદ સમર્થન સાથે તેમના ડેસ્ક પર છોડી દેવા અથવા પ્રોત્સાહન માટે ઘરે લઈ જવા માટે કહો.

18. વર્ગખંડ માટે માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન્સ

ત્યાં વિવિધ પ્રકારની એપ્લિકેશનો છે જે તમારા વર્ગખંડમાં ડાઉનલોડ કરવા અને ઉપયોગ કરવા માટે મફત છે. તેઓએ ધ્યાન, વિઝ્યુલાઇઝેશન, ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ લેવાની કસરતો અને વધુ માર્ગદર્શન આપ્યું છે! અમે લિંકમાં ભલામણ કરીએ છીએ તે 16 ની સૂચિ તપાસો.

19. સુપરહીરો પોઝ

ઘણા વિદ્યાર્થીઓપ્રદર્શન અને પરીક્ષણની ચિંતા સાથે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરો. કેટલાક તણાવને મુક્ત કરવા માટે એક સુંદર અને અસરકારક કસરત એ છે કે તમારા વિદ્યાર્થીઓને ઉભા થવા અને "પાવર પોઝ" કરવા માટે કહો. આ તેમનો સુપરહીરો પોઝ છે જે તેમને મજબૂત અને અજેય લાગે છે. દરેક કસોટી પહેલા અથવા જ્યારે પણ તેઓ તણાવમાં હોય ત્યારે તેમને આ કરવાનું કહો.

20. સહયોગી રંગ

જ્યારે વિદ્યાર્થીઓ એકલતા અનુભવે છે અથવા ગેરસમજ અનુભવે છે ત્યારે વર્ગખંડમાં તણાવ અને ચિંતા પેદા થઈ શકે છે. તેમને સહયોગ કરવા અને સાથે મળીને કામ કરવા માટેના માર્ગો શોધવાથી તેમને જોડાણો બનાવવાની અને સાંભળવામાં અને જોવાની અનુભૂતિ કરવાની વધુ તક મળશે. કાગળની એક મોટી શીટ મેળવો અને કલાનું કામ બનાવવા માટે સમગ્ર વર્ગને સાથે મળીને કામ કરવા દો.

21. ઇન્દ્રિયો સાથે પુનઃજોડાણ

પછી તે પરીક્ષાઓને લગતું વધતું બ્લડ પ્રેશર હોય, અથવા અન્ય આંતરિક અને બાહ્ય સંવેદનાઓ હોય, આપણે આપણી ઇન્દ્રિયોથી અનુભવીએ છીએ તે સૂક્ષ્મ શરીરની સંવેદનાઓનો અનુભવ કરવા માટે ક્ષણો લઈ શકીએ છીએ. રૂમની આસપાસ/બારીની બહાર જોવા માટે તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે થોડી મિનિટો કાઢો અને તમે જે વસ્તુઓને ગંધ કરો છો, સ્પર્શ કરો છો, ચાખો છો, સાંભળો છો અને જુઓ છો તેને નામ આપો છો.

22. સ્ટિલનેસ ચેલેન્જ

આ એકાગ્રતા પ્રેક્ટિસ માટે ઉત્તમ છે અને નિર્ણય લીધા વિના વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક સંવેદનાઓ અને લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. લાઇટ નીચી કરો અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને શક્ય તેટલું શાંત અને શાંત બેસવા માટે કહો. તેઓ જમીન પર અથવા તેમના ડેસ્ક પર બેસી શકે છે અને તેમની આંખો બંધ કરી શકે છેનિર્ણય વિના તમામ સંવેદના અનુભવો.

23. લાગણીઓનું નામકરણ

જ્યારે અમારા વિદ્યાર્થીઓ અનિશ્ચિત સમયમાંથી પસાર થતા હોય અને પીડાદાયક લાગણીઓનો અનુભવ કરતા હોય ત્યારે તેમને નામ આપવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે આપણે આપણી લાગણીઓનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ, ત્યારે તેઓની આપણા પર શક્તિ ઓછી હોય છે અને આપણે તેને તંદુરસ્ત અને ઉત્પાદક રીતે દૂર કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકીએ છીએ.

24. હલનચલન અને શ્વાસ

તમારા વિદ્યાર્થીઓને એક મિનિટ માટે ઊભા થવા અને આસપાસ ફરવા કહો. તેમના ધબકારા વધારવા માટે કેટલાક જમ્પિંગ જેક અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિ કરો. પછી તેમને રોકવા અને તેમની છાતી પર હાથ મૂકવા માટે કહો. તેમને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેમના શરીરને કેવું લાગે છે તેનું ધ્યાન રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

25. માઇન્ડફુલનેસ ઓક્ટોપસ ક્રાફ્ટ

આ ચહેરો બદલાતો ઓક્ટોપસ એ વિદ્યાર્થીઓને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટેનું એક સુઘડ નાનું સાધન છે જ્યારે તેઓ ખૂબ શરમાળ અથવા યુવાન હોઈ શકે છે ત્યારે તેઓ શબ્દો વડે વ્યક્ત કરી શકે છે. ઓક્ટોપસ પોતાની લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે જે જુદી જુદી લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે તે બતાવવા માટે તેઓ કપને આસપાસ ખસેડવામાં સક્ષમ છે.

26. ગાઈડેડ મેડિટેશન

તમારા ટેક-સેવી બાળકોને ધ્યાનની ડિજિટલ દુનિયામાં પરિચય આપો! આ માર્ગદર્શિત કસરતો તમામ પ્રકારના ધ્યાન માટે મજબૂત પાયા બનાવવા માટે નાની શરૂઆત કરે છે. તમારા બાળકો ચોક્કસ લાગણીઓ, પરિસ્થિતિઓ અથવા સંઘર્ષો કે જેની સાથે તેઓ વ્યવહાર કરી રહ્યાં છે તેને અનુરૂપ માર્ગદર્શિત પ્રેક્ટિસ શોધી શકશે.

27. ગાઇડેડ મેડિટેશન સ્ક્રિપ્ટ્સ

માર્ગદર્શિત ધ્યાનસ્ક્રિપ્ટો વિદ્યાર્થીઓને તેમની ધ્યાનની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક ઉત્તમ, તૈયારી વિનાનું સાધન છે. સ્ક્રિપ્ટની વિશાળ શ્રેણી તમામ ઉંમરના વિદ્યાર્થીઓને આકર્ષે છે. તેમને વિવિધ અનુભવો પર પ્રતિબિંબિત કરવા અને હાજર રહેવા માટે તેમની માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવા દો.

28. બોડી સ્કેન મેડિટેશન

તમારી જાત સાથે તપાસ કરવા માટે થોડી મિનિટો લો! આ નાનો વિડિયો એ દિવસ દરમિયાન વિરામ લેવા અને ફરીથી ઉત્સાહિત થવાની એક અદ્ભુત રીત છે. બાળકો શરીરની સંવેદનાઓ વિશે શીખી શકે છે અને કેવી રીતે શ્વાસ લેવાથી તેમના શરીરમાં તણાવ અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

29. હસવાનું ધ્યાન

હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે! અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હસવું નકારાત્મક વિચારસરણીના ચક્રને તોડવામાં મદદ કરે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને સંદેશાવ્યવહાર અને સહકાર જેવી સામાજિક કુશળતાને વેગ આપે છે. ઉદાસીન દિવસોને ઉજ્જવળ કરવા અથવા ઉદાસી અને હતાશાની લાગણીઓમાંથી પસાર થવા માટે તમારા બાળકોને હસતા ધ્યાન તરફ દોરી જાઓ.

30. ધ્યાન ટેપ કરો

માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તણાવ ઓછો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ટેપીંગ, અન્યથા ઈમોશનલ ફ્રીડમ ટેકનીક તરીકે ઓળખાય છે, આધુનિક મનોવિજ્ઞાનને ચાઈનીઝ એક્યુપ્રેશર સાથે જોડે છે. આ ટેકનિક શીખવામાં સરળ છે અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને તણાવના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે!

31. સ્પેસ ટ્રાવેલ મેડિટેશન

તમારી ધ્યાનની કસરતો આ દુનિયામાંથી બહાર કાઢો! તમારા બાળકોને તેમના શરીર અવકાશમાં તરતા અને નવા ગ્રહોની મુલાકાત લેવાની કલ્પના કરવા કહોજેમ તેઓ મધ્યસ્થી કરે છે. જ્યારે પ્રેક્ટિસ પૂરી થઈ જાય, ત્યારે તેમની સફર કેવી રહી અને તેમનો ગ્રહ કેવો દેખાય છે તે શેર કરવા માટે તેમને કહો.

32. ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું

તમારા નાના બાળકોને તેમની આંખો બંધ કરીને આરામની સ્થિતિમાં બેસવા દો અને ઘંટડી સાંભળો. અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય ત્યારે તમારી આંખો ખોલો. પછીથી, અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કેટલું સરળ અથવા મુશ્કેલ હતું તે વિશે વાત કરો.

33. વૉકિંગ મેડિટેશન

તમારા બાળકોને એક સરળ કસરત વડે શરીરની જાગૃતિ વિશે શીખવો. થોડી તાજી હવા મેળવતી વખતે, તમારા બાળકોને તેમના પગ જમીનને કેવી રીતે સ્પર્શે છે અને તે કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો. તમારી ધ્યાન કસરતોમાં સંવેદનાત્મક શિક્ષણ ઉમેરવા માટે વિવિધ સપાટીઓ પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.

34. માઇન્ડફુલનેસ એડવેન્ચર વોક

તમારી આગલી પાર્ક મુલાકાતમાં થોડું ધ્યાન ઉમેરો! તમારા બાળકોને તેઓ જુએ છે તે દરેક પ્રાણી અથવા જંતુની ગણતરી કરવા કહો, કેટલાક ફૂલોને સૂંઘવા માટે રોકો અથવા ફક્ત બેસીને તેમની આસપાસના અવાજો સાંભળો. આ પ્રવૃત્તિઓ વધુ અદ્યતન ધ્યાન તકનીકો માટે નિરીક્ષણ કુશળતા બનાવે છે.

35. રેઈન્બો વોક

તમારી મેડિટેશન વોક દરમિયાન રંગ પર ફોકસ કરો. જેમ તમે ચાલતા જાઓ તેમ, મેઘધનુષ્યના દરેક રંગ માટે એક વસ્તુ શોધો. ક્રમમાં જાઓ અને તમારી ચાલ પૂરી ન થાય ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમે પાછા આવો, ત્યારે દરેક રંગમાં કંઈક સ્કેચ કરો અને દરેક વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વિવિધ વસ્તુઓ વિશે વાત કરો.

36. ભુલભુલામણી ધ્યાન

આને ગૂંચવશો નહીં