शाळा ही मुलांसाठी दैनंदिन व्यवहारासाठी तणावपूर्ण आणि चिंताग्रस्त ठिकाण असू शकते. परीक्षा आणि आव्हानात्मक विषयांपासून ते हार्मोन्स आणि सामाजिक परिस्थितींपर्यंत, अनेक परिस्थिती आहेत ज्यामुळे तणाव आणि चिंता येऊ शकते. या भावना वर्गातील वातावरणात उपयुक्त नसतात आणि विद्यार्थ्यांचे शिक्षण, शोध आणि सर्जनशीलता यामध्ये मदत करत नाहीत.

नकारात्मक भावनांचे निवारण करण्यासाठी आम्ही आमच्या वर्गात अनेक धोरणे, दैनंदिन दिनचर्या आणि माइंडफुलनेस पद्धती लागू करू शकतो. आणि शालेय जीवनातील अडचणी. सामाजिक चिंता, अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांचा शिकण्याचा अनुभव सुधारण्यासाठी तुमच्या वर्गात प्रयत्न करण्याची आम्ही शिफारस करतो अशा 25 सूचना येथे आहेत.

1. सायलेंट स्पेस

कधीकधी आमच्या विद्यार्थ्यांना शाळेच्या दिवसाच्या गोंधळातून रिसेट करण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी काही क्षण आवश्यक असतात. तुमच्या वर्गाचा एक कोपरा एक शांत जागा म्हणून नियुक्त करा जिथे कोणीतरी जाऊन बसू शकेल. काही हेडफोन्स आणि शांत संगीत किंवा निसर्गाचा आवाज असलेले संगीत उपकरण द्या जे ते क्षणभर सुटण्यासाठी घालू शकतात.

2. दैनिक जर्नल

तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक संवेदनांचे दैनिक जर्नल ठेवण्यास सांगा ज्याचे मार्गदर्शन तुम्ही व्हाईटबोर्डवर लिहू शकता. प्रत्येक धड्यापूर्वी त्यांना कसे वाटत आहे यावर विचार करण्यासाठी, तणाव सोडवण्यासाठी आणि स्पष्टता प्राप्त करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा जेणेकरून ते काळजीपूर्वक शिकू शकतील.

3. लक्षपूर्वक श्वास घेणे

तुमच्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम आहेचक्रव्यूहासाठी सुंदर चालण्याचे मार्ग! एकच, वळणाचा मार्ग तुमच्या मुलांना केंद्राकडे नेतो; त्यांना दिवसाच्या घटना आणि त्यांच्या भावनांवर विचार करण्याची परवानगी देते. तुम्हाला तुमच्या जवळ एखादे न सापडल्यास, खडू किंवा फुटपाथ पेंटसह तुमचे स्वतःचे तयार करा!

37. फिंगर लॅबिरिंथ

तुम्ही चक्रव्यूहाच्या जवळ राहत नसल्यास, तुम्हाला फिंगर भूलभुलैयाद्वारे समान फायदे मिळू शकतात! टेम्पलेट्स मुद्रित करा आणि तुमच्या मुलांना एकतर त्यांच्या मार्गावर रंग देऊ द्या किंवा त्यांच्या बोटांनी मार्ग ट्रेस करा. तुमच्या ध्यानाच्या हेतूंसाठी सर्वात योग्य नमुना शोधण्याची खात्री करा.

38. मेडिटेटिव्ह कलरिंग

मेडिटेटिव्ह कलरिंग हा कला थेरपीचा एक उत्तम प्रकार आहे जो सर्व वयोगटांना सहज जुळवून घेता येतो. तुम्ही तुमच्या मुलांसाठी रंगीत पत्रके मुद्रित करणे निवडू शकता किंवा त्यांना फ्रीस्टाइल करू शकता. त्यांना रंग भरण्यात इतकी मजा येईल की ते ध्यानाचा सराव करत आहेत हे त्यांना कळणारही नाही!

39. बलून मेडिटेशन वर्कशीट

बदल आणि वेळापत्रकात व्यत्यय येण्याच्या काळात, हे वर्कशीट मुलांना त्यांच्या नकारात्मक भावनांना नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकते. तुमच्या मुलांना त्यांच्या चिंता आणि चिंता फुग्यामध्ये काढण्यासाठी किंवा लिहिण्यास प्रोत्साहित करा. मग, ते तरंगत असताना ते लहान आणि लहान होत असल्याची कल्पना करू शकतात.

40. मध्यस्थी कार्यपुस्तिका

सुंदर डिझाइन केलेल्या वर्कबुकसह तुमच्या मुलांचा ध्यान प्रवास प्रज्वलित करा. मध्यम आणि उच्च शालेय विद्यार्थ्यांसाठी सज्ज, प्रत्येक धडा तयार करण्यासाठी काळजीपूर्वक तयार केला आहेप्रामाणिकपणे संवाद साधायला आणि भावना व्यक्त करायला शिकत असताना आत्मविश्वास.

41. ग्राउंडिंग व्यायाम

ग्राउंडिंग व्यायामासह तणाव आणि चिंताशी लढा! 5-4-3-2-1 तंत्र शिकण्यास अतिशय सोपे आहे आणि सर्व 5 इंद्रियांना गुंतवून ठेवते. मुले त्यांच्या सभोवतालचे निरीक्षण करण्यास शिकतील आणि त्यांच्या काळजीऐवजी क्षणावर लक्ष केंद्रित करतील.

42. बेडकाप्रमाणे स्थिर राहा

तुमच्या लहान मुलांना इथे आणि आता स्वतःला अँकर करायला शिकवा. त्यांना बसण्यासाठी एक शांत "लिली पॅड" तयार करा. मग, त्यांना शांत बसून श्वास घेण्यास सांगा; बेडकाप्रमाणे! शांत राहण्याचे फायदे आणि ते नंतर मजेदार क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा कशी वाचवते याबद्दल बोला.

43. माइंडफुलनेस ब्रीद बोर्ड

माइंडफुलनेस ब्रीद बोर्ड नवशिक्यांसाठी सज्ज आहेत. बोर्ड तुमच्या लहान मुलांना त्यांच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याचा अर्थ काय आहे हे दृश्यमानपणे समजण्यास मदत करू शकतात. एकदा ते त्यांच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू शकले की, तुम्ही सखोल, अधिक आत्मनिरीक्षण ध्यान पद्धती तयार करू शकता.

44. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे कार्ड

तुमच्या मुलांना स्वतःच ध्यानाचा सराव करण्यासाठी संसाधने द्या. हे साधे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कार्ड त्यांच्या पद्धतींसाठी विस्तृत शैली आणि हेतू प्रदान करतात. तुमच्या मुलांनी स्वतः ते वापरण्यापूर्वी योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवले आहे याची खात्री करण्यासाठी त्यांच्याकडे एकत्र जा.

45. बलून श्वास

या प्रकारच्या ध्यानासाठी कोणत्याही फुग्याची आवश्यकता नाही! मुलं अशी कल्पना करतातत्यांचे पोट एक फुगा आहे. जेव्हा ते श्वास घेतात आणि बाहेर पडतात तेव्हा त्यांना त्यांचे फुगे फुगवणारे आणि फुगवणारे चित्र दाखवा. योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकल्याने मुलांना स्वतःहून शांत होण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत होईल.

46. बंबलबी ब्रीथिंग

तुमच्या मुलांना ध्यानात आणा. बंबलबी श्वास घेणे ही एक साधी सराव आहे जी लहान मुलांसाठी आणि प्रीस्कूलरसाठी योग्य आहे. त्यांना आरामात बसू द्या आणि श्वास घेण्यापूर्वी प्रत्येक कानात एक बोट ठेवा. त्यानंतर, त्यांना श्वास सोडताना हळूवारपणे गुणगुणायला सांगा; मधमाश्याप्रमाणे शांतपणे गुंजणे!

47. स्नेक ब्रीदिंग

हे प्रिंट करण्यायोग्य श्वासोच्छवासाचे वर्कशीट योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकवण्यासाठी योग्य आहे. उत्तेजक श्वासोच्छवासाच्या पद्धती मुलांना त्यांच्या ध्यानावर केंद्रित ठेवतात. व्यायाम मनोरंजक ठेवण्यासाठी तुम्ही आठवडाभर विविध प्राण्यांच्या आवाजांना सहजपणे बदलू शकता.

48. पाठीमागे श्वास घेणे

हा भागीदार क्रियाकलाप मुलांसाठी शांत होण्याचा आणि लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. ते परत मागे बसू शकतात आणि एकमेकांच्या श्वासोच्छवासाशी जुळण्याचा प्रयत्न करू शकतात. जेव्हा भागीदारांना वाटते की ते जुळले आहेत, तेव्हा त्यांना त्यांच्या गुडघ्यावर अंगठा दाखवायला सांगा!

49. ब्रीदिंग ब्रेसलेट

6 मणी पाईप क्लीनरवर स्ट्रिंग करा आणि त्यांना ब्रेसलेटमध्ये फिरवा. तुमच्या मुलांनी त्यांच्या गोंडस बांगड्या पूर्ण केल्यावर, ते श्वासोच्छवासाच्या ध्यानासाठी मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकतात. ते ब्रेसलेटभोवती एक एक करून मणी हलवू शकतात- प्रत्येकासह आत आणि बाहेर श्वास घेत आहेतमणी.

50. चक्र मणी

तुमच्याकडे वेळ कमी असल्यास, हे सुंदर चक्र ध्यान ब्रेसलेट पहा. ते चिंताग्रस्त मुलांसाठी एक उत्कृष्ट ध्यान साधन आहेत. ते त्यांच्या बोटांमध्ये मणी फिरवू शकतात आणि मूक ध्यानात बसून संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करू शकतात.

51. शांत करणारे स्टोन्स

तुमच्या माइंडफुलनेस व्यायामामध्ये काही आर्ट थेरपीचा समावेश करा. आपल्याला फक्त काही पॉलिमर चिकणमातीची आवश्यकता आहे! ध्यानाचे दगड तयार करण्यासाठी तुमच्या मुलांना त्यांचे आवडते रंग मिसळू द्या. त्यांना चिकणमाती कशी वाटते, वास कसा आहे आणि कसा दिसतो हे लक्षात ठेवण्यास प्रोत्साहित करा.

52. सेन्सरी बाटल्या शांत करा

काही साबण, पाणी, सेक्विन्स आणि ग्लिटरसह, तुमची मुले जाता जाता माइंडफुलनेसचा सराव करू शकतात. मुले त्यांच्या बाटल्या पलटवताना, हलत्या चकाकी आणि सिक्विनसह त्यांना वेळेत दीर्घ श्वास घेण्यास सांगा. चिंता विकार असलेल्या मुलांसाठी एक अद्भुत केंद्रीकरण साधन!

53. झेन गार्डनिंग

तुमच्या स्वतःच्या झेन बागेत धड्याच्या व्यस्त दिवसातून विश्रांती घ्या. वाळूमध्ये रेषा शोधण्याचा सोपा सराव मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम आहे. पाण्याचे वैशिष्ट्य म्हणून उथळ बेकिंग डिश आणि एक लहान वाडगा वापरा. खडक आणि हिरवाईने सजवा.

हे देखील पहा: सर्व वयोगटातील विद्यार्थ्यांसाठी 24 थेरपी क्रियाकलाप

54. माइंडफुल गार्डनिंग

आराम करा आणि बागकामाच्या काही व्यायामाने तुमचे हात घाण करा. बाहेर बागेत असो किंवा आत कुंडीत रोपे असोत, मुलांना त्यांच्या हिरव्या अंगठ्याचा व्यायाम करायला आवडेल. थांबण्याची खात्री करा आणिबागेत काम करताना गुलाबाचा वास घेण्यासाठी वेळ काढा.

55. बबल ब्लोइंग

एखाद्या आवडत्या अ‍ॅक्टिव्हिटीला माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसमध्ये बदला. तुमच्या मुलांना खोल श्वास घेण्यास आणि त्यांचे बुडबुडे फुंकताना हळूहळू श्वास सोडण्यास प्रोत्साहित करा. मग ते दूर तरंगताना पहा. संवेदी अनुभव हा शिक्षणाच्या अधिक विश्लेषणात्मक शैलींमधून एक विलक्षण विश्रांती आहे.

56. ब्लो पेंटिंग

या रंगीत माइंडफुलनेस सरावासाठी काही जलरंग आणि स्ट्रॉ घ्या. कागदावर पेंट उडवणे हा मुलांना त्यांच्या चिंतांऐवजी त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सोपा मार्ग आहे. पेंट उडवताना त्यांना खोल, मंद श्वास घेऊ द्या. मग, त्यांची अप्रतिम कलाकृती प्रदर्शित करा!

57. लिसनिंग गेम

मोठ्या आवाजातील अॅक्टिव्हिटींमधून ध्यानाच्या वेळेत बदलण्यासाठी या क्रियाकलापाचा वापर करा. घंटी, घंटी किंवा ध्वनी वाडगा घ्या. त्यानंतर, तुमच्या मुलांना आवाजाने श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा. जुन्या विद्यार्थ्यांसाठी, त्यांच्यासाठी चाइमच्या कालावधीसाठी योग स्थिती जोडा.

58. शांत पिगी ध्यान

कथेच्या तासात ध्यान जोडा. हे सुंदर सचित्र पुस्तक मुलांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या ध्यानाची ओळख करून देते, योग्य जागा शोधते आणि ध्यानाला रोजचा सराव कसा बनवायचा.

चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि भावनांची जागरूकता वाढवण्यासाठी सिद्ध झालेल्या तुमच्या विद्यार्थ्यांच्या दैनंदिन सरावात समाविष्ट करू शकता. तुम्ही वापरू शकता एक साधी सूचना म्हणजे तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांचे डोळे बंद करायला सांगा, हळू आणि खोल श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वास सोडताना त्यांना कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. चालण्याचे ध्यान

विद्यार्थ्यांना स्वतःसाठी जागा मिळावी एवढ्या मोठ्या भागात वर्गाबाहेर हा सजग सराव उत्तम प्रकारे केला जातो. प्रथम विद्यार्थ्यांना डोळे मिटून दीर्घ श्वास घेऊन, नंतर त्यांच्या शरीरातील संवेदना आणि त्यांच्या सभोवतालचे जग कसे वाटते हे लक्षात घेऊन हळू हळू पुढे जा.

5. साउंड मेडिटेशन

तुमच्या विद्यार्थ्यांना एकत्र आणण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमच्या माइंडफुलनेस व्यायामामध्ये सामूहिक अनुभव समाविष्ट करणे. त्यांची मने शांत करण्यासाठी आणि एक केंद्रित जागरूकता आणण्यासाठी बेल, झंकार, गाण्याचे वाडगा किंवा स्थिर शांत आवाजाचे ऑडिओ रेकॉर्डिंग वापरा.

6. माइंडफुल जार

माइंडफुल जार तयार करणे हा स्वतः एक माइंडफुलनेस व्यायाम असू शकतो. तुमच्या विद्यार्थ्यांना वर्गात एक मेसन जार आणण्यास सांगा आणि त्यांना महत्त्वाच्या आणि संबंधित वाटणाऱ्या वेगवेगळ्या रंगांच्या आणि अर्थांच्या छोट्या वस्तू आणा. त्यांना त्यांच्या वस्तू त्यांच्या जारमध्ये ठेवण्यास सांगा, त्यानंतर वस्तू हलवण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी तुम्ही पाणी आणि ग्लिसरीन घालू शकता.

7. लक्षपूर्वक खाणे

वर्तणूक संशोधन आणि थेरपीने हे दाखवून दिले आहे की तुमचे पूर्ण आहारखाण्याच्या कृतीकडे लक्ष दिल्यास तुमच्या जेवणातील समाधान वाढून तुमचे जीवनमान सुधारू शकते. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांचे आवडते अन्न वर्गात आणण्यासाठी, त्यांना त्याचा वास घ्यायला लावा, त्याचे निरीक्षण करा, डोळे बंद करा आणि त्याचा आस्वाद घ्या आणि खाण्याच्या अनुभवात मग्न व्हा.

8. वर्गात बसण्याची व्यवस्था

विद्यार्थ्यांच्या एकाग्रता कौशल्य आणि परस्पर संबंधांमध्ये वर्गाची मांडणी हा एक मोठा घटक आहे. जेव्हा विद्यार्थी एकमेकांना पाहू शकतात तेव्हा त्यांना कमी निर्णय आणि बोलण्याची भीती वाटते. जर आपण सर्वजण एकमेकांना पाहू शकत असाल, तर वर्गमित्र कधी संघर्ष करत आहे किंवा कठीण प्रसंगातून जात आहे हे लक्षात घेण्यास सक्षम असायला हवे आणि त्यांना पाठिंबा देण्यासाठी तिथे असायला हवे.

9. चेक-इन सर्कल

ही स्वीकृती-आधारित गट थेरपी एक साप्ताहिक किंवा दैनंदिन दिनचर्या असू शकते, जिथे तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांसोबत काही क्षण तपासू शकता, त्यांना त्यांचे विचार शेअर करू शकता आणि वर्गातील भावना. विद्यार्थ्यांना त्यांच्या भावना महत्त्वाच्या असल्यासारखे वाटणे आवश्यक आहे आणि ते एकटे नाहीत.

10. कृतज्ञतेचा सराव

कृतज्ञता हा एक महत्त्वाचा सराव आहे जो आपण सर्वांनी आपल्या कोचिंग सत्रांमध्ये आणि दैनंदिन जीवनात वापरला पाहिजे. माइंडफुलनेस बॉटम-अप बनवण्यात कृतज्ञ असणे खूप मोठी भूमिका बजावते. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांच्याकडे असलेल्या गोष्टींची आठवण करून देऊन सुरुवात करा आणि ते ज्यासाठी कृतज्ञ आहेत ते शेअर करण्यासाठी त्यांना जागा द्या.

11. 6-मिनिटांचा श्वासध्यान

तुमच्या विद्यार्थ्यांसोबत प्रयत्न करण्यासाठी तुमच्यासाठी श्वास घेण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. श्वासोच्छवासाचा पूर्ण अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही त्यांना उभे राहू शकता, सरळ बसू शकता, झोपू शकता किंवा अगदी फिरू शकता. सध्याच्या क्षणी श्वासोच्छवासाच्या जागरूकतेमध्ये शांत राहण्यासाठी तुम्हाला फक्त 5-10 मिनिटे आवश्यक आहेत.

12. माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी

माइंडफुलनेस व्यायामाच्या परिणामकारकतेवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांचे अनुभव आणि भावना वैध आहेत यावर जोर देणे आणि त्यांना त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देण्यास प्रोत्साहित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते स्वतःला आणि इतरांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतील.

13. रागासाठी ध्यान करणे

जेव्हा आपल्याला स्वतःशी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी अधिक जोडलेले वाटते, तेव्हा आपण रागाने वागण्याची आणि प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता कमी असते. कोणताही निर्णय न घेता संवेदनांची जाणीव मिळवणे ही भावना नियमन आणि सजगतेच्या प्रक्रियेतील एक मोठी पायरी आहे. तुमच्या विद्यार्थ्यांना जेव्हा राग येतो तेव्हा त्यांना सामायिक करण्यास प्रोत्साहित करा आणि श्वास घेणे आणि सोडणे यासारख्या संवेदनांसह त्यांचा राग पाहण्यास शिकवा.

14. पिनव्हील श्वास घेणे

मी काय सांगू, आपल्या व्यस्त जीवनात चपळ मेंदूसाठी सर्वोत्तम क्रियाकलाप म्हणजे श्वास घेणे. माइंडफुलनेस सरावाचा आणखी एक प्रकार म्हणजे विद्यार्थ्यांच्या सहभागासाठी व्हिज्युअल टूल वापरून फोकस ब्रीदिंग इंडक्शन. श्वासोच्छवासासाठी पिनव्हील वापरणे ही एक उत्तम शारीरिक क्रिया आहेमाइंडफुलनेस-आधारित थेरपीसाठी तुमच्या मुलांसोबत करा.

15. ब्रेन ब्रेक्स

सोशल मीडिया आणि सेन्सरी ओव्हरलोडमुळे विद्यार्थ्यांचे लक्ष कमी होत आहे. वर्गात लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी, तसेच त्यांना उर्वरित दिवस टिकून राहण्यासाठी लक्ष पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी, धड्यावर परत जाण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांचा मेंदू रीसेट करण्यासाठी प्रॉम्प्ट आणि गेम खेळू शकता.

<2 16. वर्गात योग

स्ट्रेचिंग किंवा मूलभूत योगा हा इतर माइंडफुलनेस व्यायामांसह स्थिरतेसाठी उत्तम सराव आहे. तीव्र वेदना किंवा चिंताग्रस्त विकार असलेल्या विद्यार्थ्यांना दिवसभर वर्गात बसणे कठीण होऊ शकते. दररोज काही साध्या स्ट्रेचिंगसाठी 10 मिनिटे बाजूला ठेवा.

17. अॅफर्मेशन स्टोन्स क्राफ्ट

तुमची आवडती सकारात्मक पुष्टी शोधा आणि प्रेरणेसाठी तुमच्या वर्गातील बोर्डवर यादी लिहा. तुमच्या विद्यार्थ्यांसोबत बाहेर जा आणि प्रत्येकाला एक दगड शोधा. त्यांना ते स्वच्छ करा आणि त्यांच्या डेस्कवर सोडण्यासाठी किंवा प्रोत्साहनासाठी घरी घेऊन जाण्यासाठी त्यांच्या आवडत्या प्रतिज्ञासह रंग द्या.

18. वर्गासाठी माइंडफुलनेस अॅप्स

तेथे विविध प्रकारचे अॅप्लिकेशन्स आहेत जे तुमच्या वर्गात डाउनलोड आणि वापरण्यासाठी विनामूल्य आहेत. त्यांनी ध्यान, व्हिज्युअलायझेशन, केंद्रित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि बरेच काही मार्गदर्शन केले आहे! आम्ही लिंकमध्ये शिफारस केलेल्या 16 ची यादी पहा.

19. सुपरहिरो पोज

बरेच विद्यार्थीकामगिरी आणि चाचणीच्या चिंतेसह सामाजिक चिंतेशी संघर्ष. काही तणाव दूर करण्यासाठी एक गोंडस आणि प्रभावी व्यायाम म्हणजे तुमच्या विद्यार्थ्यांना उभे राहण्यास आणि "पॉवर पोज" करण्यास सांगणे. ही त्यांची सुपरहिरो पोझ आहे ज्यामुळे त्यांना मजबूत आणि अजिंक्य वाटते. त्यांना प्रत्येक परीक्षेपूर्वी किंवा जेव्हा ते तणावग्रस्त वाटतात तेव्हा असे करण्यास सांगा.

हे देखील पहा: मिडल स्कूलर्सना गुंतवण्यासाठी 30 जिम उपक्रम

20. सहयोगी रंग भरणे

विद्यार्थ्यांना एकटेपणा किंवा गैरसमज झाल्यास वर्गात तणाव आणि चिंता निर्माण होऊ शकतात. त्यांना सहकार्य करण्यासाठी आणि एकत्र काम करण्यासाठी मार्ग शोधणे त्यांना कनेक्शन बनवण्याची आणि ऐकले आणि पाहिलेले अनुभवण्याची अधिक संधी देईल. कागदाची एक मोठी शीट मिळवा आणि कलाकृती तयार करण्यासाठी संपूर्ण वर्ग एकत्र काम करा.

21. संवेदनांशी पुन्हा संपर्क साधणे

परीक्षेशी संबंधित रक्तदाब वाढणे असो, किंवा इतर अंतर्गत आणि बाह्य संवेदना असो, आपण आपल्या इंद्रियांसह आपल्याला जाणवणाऱ्या सूक्ष्म शरीर संवेदना अनुभवण्यासाठी काही क्षण घेऊ शकतो. खोलीभोवती/खिडकीच्या बाहेर पाहण्यासाठी तुमच्या विद्यार्थ्यांसोबत काही मिनिटे काढा आणि तुम्हाला वास, स्पर्श, चव, ऐकू आणि पाहणाऱ्या गोष्टींची नावे द्या.

22. स्टिलनेस चॅलेंज

हे एकाग्रता सरावासाठी उत्तम आहे आणि निर्णय न घेता शारीरिक संवेदना आणि भावनांबद्दल विद्यार्थ्यांची जागरूकता सुधारण्यास मदत करू शकते. दिवे कमी करा आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांना शक्य तितके शांत आणि शांत बसण्यास सांगा. ते जमिनीवर किंवा त्यांच्या डेस्कवर बसू शकतात आणि त्यांचे डोळे बंद करू शकतातनिर्णयाशिवाय सर्व संवेदना अनुभवा.

23. भावनांचे नामकरण

जेव्हा आमचे विद्यार्थी अनिश्चित काळातून जात असतात आणि वेदनादायक भावना अनुभवत असतात तेव्हा त्यांना नाव देण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा आपण आपल्या भावना लक्षात ठेवू शकतो, तेव्हा त्यांची आपल्यावर शक्ती कमी असते आणि आपण निरोगी आणि उत्पादक मार्गाने त्यांच्यावर मात करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकतो.

24. हालचाल आणि श्वास

तुमच्या विद्यार्थ्यांना एक मिनिट उभे राहण्यास आणि फिरण्यास सांगा. त्यांच्या हृदयाची गती वाढवण्यासाठी काही जंपिंग जॅक किंवा इतर क्रियाकलाप करा. मग त्यांना थांबायला सांगा आणि त्यांच्या छातीवर हात ठेवा. त्यांना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि त्यांच्या शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष देण्यास प्रोत्साहित करा.

25. माइंडफुलनेस ऑक्टोपस क्राफ्ट

हे चेहरा बदलणारे ऑक्टोपस हे विद्यार्थ्यांना त्यांना जाणवणाऱ्या भावना व्यक्त करण्यात मदत करणारे छोटेसे साधन आहे जेव्हा ते खूप लाजाळू किंवा तरुण असतात तेव्हा ते शब्दांद्वारे व्यक्त करू शकतात. ऑक्टोपस त्यांच्या स्वतःच्या मिररमध्ये व्यक्त करत असलेल्या वेगवेगळ्या भावना दर्शविण्यासाठी ते कप भोवती हलवू शकतात.

26. मार्गदर्शित ध्यान

तुमच्या तंत्रज्ञानाची जाण असलेल्या मुलांना ध्यानाच्या डिजिटल जगाची ओळख करून द्या! सर्व प्रकारच्या ध्यानासाठी मजबूत पाया तयार करण्यासाठी हे मार्गदर्शित व्यायाम लहान सुरू होतात. तुमची मुले विशिष्ट भावना, परिस्थिती किंवा ते ज्या संघर्षांना सामोरे जात आहेत त्यांच्यासाठी योग्य मार्गदर्शित सराव शोधण्यात सक्षम असतील.

27. मार्गदर्शित ध्यान स्क्रिप्ट्स

मार्गदर्शित ध्यानविद्यार्थ्यांना त्यांच्या ध्यान व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्क्रिप्ट हे एक उत्तम, पूर्व तयारी नसलेले साधन आहे. स्क्रिप्टची विस्तृत श्रेणी सर्व वयोगटातील विद्यार्थ्यांना आकर्षित करते. त्यांना विविध अनुभवांवर विचार करायला लावा आणि उपस्थित राहण्यासाठी त्यांच्या सजगतेच्या तंत्राचा सराव करा.

28. बॉडी स्कॅन मेडिटेशन

स्वतःशी चेक इन करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या! हा लहान व्हिडिओ दिवसभर विश्रांती घेण्याचा आणि पुन्हा उत्साही होण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे. लहान मुले शरीरातील संवेदना आणि श्वासोच्छ्वास त्यांच्या शरीरातील तणाव आणि तणाव कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात याबद्दल शिकू शकतात.

29. हसण्याचे ध्यान

हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे! अभ्यास दर्शविते की हसणे नकारात्मक विचारांचे चक्र खंडित करण्यास मदत करते, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि संवाद आणि सहकार्य यासारख्या सामाजिक कौशल्यांना चालना देते. उदास दिवस उजळण्यासाठी किंवा दुःख आणि निराशेच्या भावनांमधून काम करण्यासाठी तुमच्या मुलांना हसतमुख ध्यानात घेऊन जा.

30. टॅपिंग ध्यान

मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तणाव कमी करणे आवश्यक आहे. टॅपिंग, अन्यथा भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र म्हणून ओळखले जाते, आधुनिक मानसशास्त्र आणि चीनी एक्यूप्रेशरची जोड देते. हे तंत्र शिकण्यास सोपे आहे आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते मज्जासंस्थेचे नियमन करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि तणाव संप्रेरक कमी करते!

31. अंतराळ प्रवास ध्यान

तुमचे ध्यान व्यायाम या जगातून बाहेर काढा! तुमच्या मुलांना त्यांचे शरीर अंतराळात तरंगताना आणि नवीन ग्रहांना भेट देण्याची कल्पना करायला सांगाते मध्यस्थी करतात म्हणून. सराव संपल्यावर, त्यांचा प्रवास कसा झाला आणि त्यांचा ग्रह कसा दिसतो हे त्यांना सांगायला सांगा.

32. लक्षपूर्वक ऐकणे

तुमच्या लहान मुलांना डोळे मिटून आरामशीर स्थितीत बसू द्या आणि घंटा ऐका. आवाजावर लक्ष केंद्रित करा आणि जेव्हा तो पूर्णपणे नाहीसा होईल तेव्हा तुमचे डोळे उघडा. नंतर, आवाजावर लक्ष केंद्रित करणे किती सोपे किंवा कठीण होते याबद्दल बोला.

33. वॉकिंग मेडिटेशन

तुमच्या मुलांना सोप्या व्यायामाने शरीर जागरूकतेबद्दल शिकवा. थोडी ताजी हवा घेताना, तुमच्या मुलांना त्यांचे पाय जमिनीला कसे स्पर्श करतात आणि ते कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या ध्यान व्यायामामध्ये संवेदनात्मक शिक्षण जोडण्यासाठी वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर चालण्याचा प्रयत्न करा.

34. माइंडफुलनेस अॅडव्हेंचर वॉक

तुमच्या पुढील पार्क भेटीत थोडे ध्यान जोडा! तुमच्या मुलांना त्यांनी दिसणारा प्रत्येक प्राणी किंवा कीटक मोजायला सांगा, काही फुलांचा वास घेण्यास थांबा किंवा फक्त बसून त्यांच्या सभोवतालचे आवाज ऐका. या क्रिया अधिक प्रगत ध्यान तंत्रांसाठी निरीक्षण कौशल्ये तयार करतात.

35. इंद्रधनुष्य वॉक

तुमच्या ध्यान वॉक दरम्यान रंगावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही चालत असताना, इंद्रधनुष्याच्या प्रत्येक रंगासाठी एक वस्तू शोधा. क्रमाने जा आणि तुमचा चाला संपेपर्यंत पुनरावृत्ती करा. तुम्ही परत आल्यावर, प्रत्येक रंगात काहीतरी स्केच करा आणि प्रत्येकाने लक्ष केंद्रित केलेल्या वेगवेगळ्या गोष्टींबद्दल बोला.

36. भूलभुलैया ध्यान

या गोंधळात टाकू नका