বাচ্চাদের দৈনন্দিন ভিত্তিতে মোকাবেলা করার জন্য স্কুল একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং স্নায়ু-বিধ্বংসী জায়গা হতে পারে। পরীক্ষা এবং চ্যালেঞ্জিং বিষয় থেকে শুরু করে হরমোন এবং সামাজিক পরিস্থিতি, এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে। এই আবেগগুলি শ্রেণীকক্ষের পরিবেশে উপযোগী নয় এবং শিক্ষার্থীদের শেখার, অন্বেষণ এবং সৃজনশীলতায় সাহায্য করে না৷

নেতিবাচক আবেগগুলিকে প্রতিকার করার জন্য আমরা আমাদের ক্লাসে অনেক কৌশল, দৈনন্দিন রুটিন এবং মননশীলতার অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করতে পারি৷ এবং স্কুল জীবনের অসুবিধা। সামাজিক উদ্বেগ, অস্থিরতা কমাতে এবং আপনার শিক্ষার্থীদের শেখার অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য এখানে 25 টি পরামর্শ আমরা আপনাকে আপনার শ্রেণীকক্ষে চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

1. নীরব স্থান

কখনও কখনও আমাদের শিক্ষার্থীদের স্কুলের দিনের বিশৃঙ্খলা থেকে পুনরায় সেট করতে এবং রিচার্জ করার জন্য একটি মুহূর্ত প্রয়োজন। আপনার শ্রেণীকক্ষের একটি কোণকে একটি নীরব স্থান হিসাবে মনোনীত করুন যেখানে কেউ গিয়ে বসতে পারে। কিছু হেডফোন এবং একটি মিউজিক ডিভাইস দিন যাতে তারা ক্ষণিকের জন্য পালাতে পারে এমন শান্ত মিউজিক বা প্রকৃতির শব্দ।

2. দৈনিক জার্নাল

আপনার ছাত্রদের তাদের মানসিক এবং শারীরিক সংবেদনগুলির একটি দৈনিক জার্নাল রাখতে বলুন একটি প্রম্পট দ্বারা পরিচালিত যা আপনি হোয়াইটবোর্ডে লিখতে পারেন। প্রতিটি পাঠের আগে তাদের জন্য সময় আলাদা করুন যাতে তারা কীভাবে অনুভব করছে, উত্তেজনা মুক্ত করে এবং স্পষ্টতা অর্জন করে যাতে তারা মনোযোগ সহকারে শিখতে পারে।

3। মন দিয়ে শ্বাস নেওয়া

এখানে আপনার একটি সহজ ব্যায়াম রয়েছেmazes জন্য সুন্দর হাঁটা পাথ! একক, ঘুরপথ আপনার বাচ্চাদের কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যায়; তাদের দিনের ঘটনা এবং তাদের আবেগ প্রতিফলিত করার অনুমতি দেয়। আপনি যদি আপনার কাছাকাছি একটি খুঁজে না পান, চক বা ফুটপাথ পেইন্ট দিয়ে আপনার নিজের তৈরি করুন!

37. আঙুলের গোলকধাঁধা

আপনি যদি গোলকধাঁধার কাছাকাছি না থাকেন তবে আপনি আঙুলের গোলকধাঁধায় একই সুবিধা পেতে পারেন! টেমপ্লেটগুলি প্রিন্ট করুন এবং আপনার বাচ্চাদের হয় তাদের পথটি রঙ করতে দিন বা তাদের আঙ্গুল দিয়ে পথটি ট্রেস করতে দিন। আপনার ধ্যানের উদ্দেশ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্যাটার্ন খুঁজে পেতে ভুলবেন না।

38. মেডিটেটিভ কালারিং

মেডিটেটিভ কালারিং হল আর্ট থেরাপির একটি দুর্দান্ত ফর্ম যা সব বয়সের জন্য সহজেই মানিয়ে নেওয়া যায়। আপনি আপনার বাচ্চাদের রঙ করার জন্য রঙিন শীট মুদ্রণ করতে বা তাদের ফ্রিস্টাইল করার অনুমতি দিতে পারেন। তারা এতটাই মজাদার রঙ করবে যে তারা জানতেও পারবে না যে তারা ধ্যান অনুশীলন করছে!

39. বেলুন মেডিটেশন ওয়ার্কশীট

পরিবর্তন এবং সময়সূচী ব্যাঘাতের সময়, এই ওয়ার্কশীট বাচ্চাদের তাদের নেতিবাচক অনুভূতি নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের বেলুনে তাদের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আঁকতে বা লিখতে উত্সাহিত করুন। তারপর, তারা কল্পনা করতে পারে যে তারা ভেসে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের আরও ছোট হয়ে যাচ্ছে।

40. মধ্যস্থতার ওয়ার্কবুক

একটি সুন্দর ডিজাইন করা ওয়ার্কবুক দিয়ে আপনার বাচ্চাদের ধ্যানের যাত্রাকে প্রজ্বলিত করুন। মাধ্যমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের প্রতি লক্ষ্য রাখা, প্রতিটি পাঠ যত্ন সহকারে তৈরি করা হয়েছেসততার সাথে যোগাযোগ করতে এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে শেখার সময় আত্মবিশ্বাস।

41. গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম

গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম দিয়ে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করুন! 5-4-3-2-1 কৌশলটি শিখতে খুব সহজ এবং সমস্ত 5টি ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করে। বাচ্চারা তাদের পারিপার্শ্বিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে শিখবে এবং তাদের উদ্বেগের পরিবর্তে মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করবে।

42. ব্যাঙের মতো থাকুন

আপনার ছোটদের এখানে এবং এখন নিজেকে নোঙ্গর করতে শেখান। তাদের বসার জন্য একটি শান্ত "লিলি প্যাড" তৈরি করুন। তারপর, তাদের শান্তভাবে বসতে এবং শ্বাস নিতে বলুন; ঠিক যেন ব্যাঙ! স্থির থাকার সুবিধা এবং পরে মজাদার কার্যকলাপের জন্য এটি কীভাবে শক্তি সঞ্চয় করে সে সম্পর্কে কথা বলুন।

43. মাইন্ডফুলনেস ব্রীথ বোর্ড

মাইন্ডফুলনেস ব্রীথ বোর্ড নতুনদের জন্য তৈরি। বোর্ডগুলি আপনার ছোটদের তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ কী তা দৃশ্যত বুঝতে সাহায্য করতে পারে। একবার তারা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে, আপনি আরও গভীর, আরও আত্মদর্শী ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

44। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কার্ড

আপনার বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব ধ্যান অনুশীলন করার সংস্থান দিন। এই সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কার্ডগুলি তাদের অনুশীলনের জন্য বিস্তৃত শৈলী এবং উদ্দেশ্য প্রদান করে। আপনার বাচ্চারা নিজেরাই চেষ্টা করার আগে সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারে তা নিশ্চিত করতে তাদের একসাথে যান৷

45৷ বেলুন শ্বাস নেওয়া

এই ধরনের ধ্যানের জন্য কোনো বেলুন লাগবে না! বাচ্চারা এটা কল্পনা করেতাদের পেট একটি বেলুন। যখন তারা শ্বাস-প্রশ্বাস নেয় এবং বের করে, তখন তাদের বেলুনগুলি স্ফীত এবং বিস্ফোরিত হওয়ার চিত্র দেখান। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখা বাচ্চাদের নিজেরাই শান্ত হওয়ার উপায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করবে।

46. বাম্বলবি শ্বাস

আপনার বাচ্চাদের ধ্যানে সহজ করুন। বাম্বলবি শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহজ অভ্যাস যা টডলার এবং প্রিস্কুলারদের জন্য উপযুক্ত। তাদের আরামে বসতে বলুন এবং শ্বাস নেওয়ার আগে প্রতিটি কানে একটি আঙুল রাখুন। তারপর, তাদের বলুন যেন তারা শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়তে থাকে। মৌমাছির মতো শান্তভাবে গুঞ্জন!

47. স্নেক ব্রিথিং

এই মুদ্রণযোগ্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যপত্রক সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানোর জন্য উপযুক্ত। উদ্দীপক শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস বাচ্চাদের তাদের ধ্যানে মনোযোগী রাখে। ব্যায়ামটিকে আকর্ষণীয় রাখতে আপনি সারা সপ্তাহ ধরে সহজেই বিভিন্ন প্রাণীর শব্দ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

48. ব্যাক ব্রিথিং

এই পার্টনার অ্যাক্টিভিটি বাচ্চাদের শান্ত হওয়ার এবং ফোকাস করার একটি মজার উপায়। তারা পিছনে পিছনে বসতে পারে এবং একে অপরের শ্বাস মেলাতে চেষ্টা করতে পারে। যখন অংশীদাররা মনে করেন যে তারা মিলে গেছে, তখন তাদের হাঁটুতে থাম্বস আপ করতে বলুন!

49. ব্রেথিং ব্রেসলেট

একটি পাইপ ক্লিনারে 6 পুঁতি স্ট্রিং করুন এবং সেগুলিকে একটি ব্রেসলেটে পেঁচিয়ে নিন। যখন আপনার বাচ্চারা তাদের সুন্দর ব্রেসলেট শেষ করে, তারা সেগুলিকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যানের জন্য গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। তারা ব্রেসলেটের চারপাশে এক এক করে পুঁতিগুলি সরাতে পারে- প্রতিটির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং বের করাগুটিকা।

50। চক্র জপমালা

যদি আপনার সময় কম হয়, এই চমত্কার চক্র ধ্যান ব্রেসলেটগুলি দেখুন। তারা উদ্বিগ্ন বাচ্চাদের জন্য একটি চমৎকার ধ্যানের হাতিয়ার। তারা তাদের আঙ্গুলের মধ্যে পুঁতি রোল করতে পারে এবং নীরব ধ্যানে বসে সংবেদনের উপর ফোকাস করতে পারে।

51. শান্ত পাথর

আপনার মননশীলতা অনুশীলনে কিছু আর্ট থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার যা দরকার তা হল কিছু পলিমার কাদামাটি! আপনার বাচ্চাদের মেডিটেশন স্টোন তৈরি করতে তাদের পছন্দের রং মিশ্রিত করতে দিন। কাদামাটির অনুভূতি, গন্ধ এবং দেখতে কেমন সে সম্পর্কে তাদের সচেতন হতে উৎসাহিত করুন।

52। সেন্সরি বোতল শান্ত করুন

কিছু ​​সাবান, জল, সিকুইন এবং গ্লিটার দিয়ে, আপনার বাচ্চারা যেতে যেতে মননশীলতার অনুশীলন করতে পারে। বাচ্চারা যখন তাদের বোতলগুলি উল্টিয়ে দেয়, তখন তাদের চলমান গ্লিটার এবং সিকুইনগুলির সাথে সময়মতো গভীর শ্বাস নিতে বলুন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত কেন্দ্রীকরণ সরঞ্জাম!

53. জেন গার্ডেনিং

আপনার নিজের জেন বাগানে পাঠের ব্যস্ত দিন থেকে বিরতি নিন। বালিতে লাইন ট্রেস করার সহজ অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। জলের বৈশিষ্ট্য হিসাবে একটি অগভীর বেকিং ডিশ এবং একটি ছোট বাটি ব্যবহার করুন। পাথর এবং সবুজ দিয়ে সাজান।

54. মননশীল বাগান

শিথিল করুন এবং কিছু বাগান অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হাত নোংরা করুন। তা বাগানের বাইরে হোক বা ভিতরে পাত্রের গাছপালা সহ, বাচ্চারা তাদের সবুজ বুড়ো আঙুলের ব্যায়াম করতে পছন্দ করবে। থামাতে ভুলবেন না এবংবাগানে কাজ করার সময় গোলাপের গন্ধ নিতে সময় নিন।

55. বাবল ব্লোয়িং

একটি প্রিয় কার্যকলাপকে একটি মননশীলতার অনুশীলনে পরিণত করুন। আপনার বাচ্চাদের বুদবুদ ফুঁকানোর সময় গভীর শ্বাস নিতে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে উত্সাহিত করুন। তারপর তারা দূরে ভাসমান দেখুন. সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা শিক্ষার আরও বিশ্লেষণাত্মক শৈলী থেকে একটি দুর্দান্ত বিরতি।

56. ব্লো পেইন্টিং

এই রঙিন মননশীলতার অনুশীলনের জন্য কিছু জলরং এবং খড় নিন। কাগজ জুড়ে পেইন্ট ফুঁকে বাচ্চাদের তাদের উদ্বেগের পরিবর্তে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করানোর একটি সহজ উপায়। পেইন্টটি উড়িয়ে দেওয়ার সাথে সাথে তাদের গভীর, ধীর শ্বাস নিতে বলুন। তারপর, তাদের সন্ত্রস্ত শিল্পকর্ম প্রদর্শন!

57. লিসেনিং গেম

অট্ট ক্রিয়াকলাপ থেকে ধ্যানের সময় রূপান্তর করতে এই কার্যকলাপটি ব্যবহার করুন। একটি বেল, কাইম বা সাউন্ড বাটি ধরুন। তারপর, আপনার বাচ্চাদের শব্দের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে বলুন। বয়স্ক ছাত্রদের জন্য, তাদের জন্য একটি যোগব্যায়াম পজিশন যোগ করুন যাতে টাইম বাজতে থাকে।

58। শান্তিময় পিগি মেডিটেশন

গল্প ঘন্টায় ধ্যান যোগ করুন। এই সুন্দরভাবে চিত্রিত বইটি বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়, নিখুঁত স্থান খুঁজে বের করে এবং কীভাবে ধ্যানকে একটি দৈনন্দিন অনুশীলন করা যায়।

আপনার ছাত্রদের দৈনন্দিন অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে এবং আবেগের সচেতনতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি সাধারণ প্রম্পট যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা হল আপনার ছাত্রদের তাদের চোখ বন্ধ করতে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সময় তারা কেমন অনুভব করছে সেদিকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন৷

4৷ হাঁটা ধ্যান

এই মননশীল অনুশীলনটি ক্লাসরুমের বাইরে এমন একটি জায়গায় করা হয় যাতে ছাত্রদের নিজেদের জন্য জায়গা থাকে। প্রথমে ছাত্রদের চোখ বন্ধ করে কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে চলমান ধ্যানের পথ দেখান, তারপর ধীরে ধীরে তাদের শরীরের সংবেদন এবং বিশ্ব তাদের চারপাশে কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করে এগিয়ে যান৷

5৷ সাউন্ড মেডিটেশন

আপনার ছাত্রদের একত্রিত করার একটি উপায় হল আপনার মননশীলতা অনুশীলনে একটি সম্মিলিত অভিজ্ঞতা অন্তর্ভুক্ত করা। তাদের মনকে শান্ত করতে এবং একটি মনোযোগী সচেতনতা আনতে একটি ঘণ্টা, ঘণ্টি, একটি গান গাওয়ার বাটি, এমনকি একটি স্থির শান্ত শব্দের একটি অডিও রেকর্ডিং ব্যবহার করুন৷

6. মাইন্ডফুল জার

একটি মাইন্ডফুল জার তৈরি করা নিজেই একটি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম হতে পারে। আপনার ছাত্রদের ক্লাসে একটি রাজমিস্ত্রির বয়াম আনতে বলুন এবং বিভিন্ন রঙ এবং অর্থের ছোট আইটেমগুলি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাসঙ্গিক মনে হয়। তাদের আইটেমগুলিকে তাদের বয়ামের মধ্যে রাখতে বলুন, তারপর আপনি জল এবং গ্লিসারিন যোগ করতে পারেন যাতে বস্তুগুলিকে নড়াচড়া করতে এবং চারপাশে ভাসতে পারে৷

7৷ মননশীল খাওয়া

আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি দেখিয়েছে যে আপনার পূর্ণ দানখাওয়ার কাজের প্রতি মনোযোগ আপনার খাবারের সাথে আপনার সন্তুষ্টি বাড়িয়ে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। আপনার ছাত্রদের তাদের প্রিয় খাবার ক্লাসে নিয়ে আসতে, তাদের এটির গন্ধ নিতে, এটি পর্যবেক্ষণ করতে, তাদের চোখ বন্ধ করে এটির স্বাদ নিতে এবং খাওয়ার অভিজ্ঞতায় ডুবে থাকতে উত্সাহিত করুন।

8। শ্রেণীকক্ষে বসার ব্যবস্থা

শ্রেণীকক্ষের বিন্যাস শিক্ষার্থীদের একাগ্রতা দক্ষতা এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি বিশাল ফ্যাক্টর। যখন ছাত্ররা একে অপরকে দেখতে পায়, তখন তারা কম বিচার এবং কথা বলার ভয় অনুভব করে। যদি আমরা সবাই একে অপরকে দেখতে পাই, তাহলে আমাদের লক্ষ্য করা উচিত যে একজন সহপাঠী কখন সংগ্রাম করছে বা কঠিন মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং তাদের সমর্থন করার জন্য সেখানে থাকা উচিত।

9. চেক-ইন সার্কেল

এই গ্রহণযোগ্যতা-ভিত্তিক গ্রুপ থেরাপি একটি সাপ্তাহিক বা দৈনিক রুটিন হতে পারে, যেখানে আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের সাথে চেক ইন করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নেন, যাতে তারা তাদের চিন্তাভাবনা শেয়ার করতে পারে এবং ক্লাসের সাথে অনুভূতি। শিক্ষার্থীদের মনে করা উচিত যে তাদের আবেগ গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা একা নয়।

10. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

কৃতজ্ঞতা হল একটি মূল মননশীলতার অনুশীলন যা আমাদের সকলের আমাদের কোচিং সেশনে এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহার করা উচিত। কৃতজ্ঞ হওয়া মননশীলতা বটম-আপ তৈরিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনার ছাত্রদের তাদের কাছে এমন জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিয়ে শুরু করুন যা অন্য অনেকের কাছে নেই, এবং তারা যার জন্য কৃতজ্ঞ তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য তাদের জায়গা দিন৷

11৷ 6 মিনিটের শ্বাসমেডিটেশন

আপনার ছাত্রদের সাথে চেষ্টা করার জন্য আপনার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। আপনি তাদের দাঁড়াতে পারেন, সোজা হয়ে বসতে পারেন, শুয়ে থাকতে পারেন, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে নেওয়ার জন্য ঘুরে বেড়াতে পারেন। বর্তমান মুহুর্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনতার মধ্যে শান্ত হওয়ার জন্য আপনাকে 5-10 মিনিটের প্রয়োজন।

12। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপি

এমন অনেক কারণ রয়েছে যা মননশীলতা অনুশীলনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। আপনার ছাত্রদের উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের অভিজ্ঞতা এবং আবেগগুলি বৈধ এবং তাদের মানসিক এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা নিজেদের এবং অন্যদের আরও ভালভাবে বুঝতে পারে।

13। রাগের জন্য ধ্যান

যখন আমরা নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করি, তখন আমাদের রাগের মধ্যে কাজ করার এবং প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা কম থাকে। কোন বিচার ছাড়াই সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং মননশীলতার প্রক্রিয়ার একটি বিশাল পদক্ষেপ। আপনার ছাত্ররা যখন রাগান্বিত বোধ করে তখন শেয়ার করতে উৎসাহিত করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মুক্তির মতো সংবেদন দিয়ে তাদের রাগ দেখতে শেখান।

14। পিনহুইল শ্বাস নেওয়া

আমি কী বলব, আমাদের ব্যস্ত জীবনের মধ্যে চটপটে মস্তিষ্কের জন্য অন্যতম সেরা কাজ হল শ্বাস নেওয়া। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের আরেকটি রূপ হল শিক্ষার্থীদের ব্যস্ততার জন্য একটি ভিজ্যুয়াল টুল ব্যবহার করে ফোকাসড শ্বাস প্রশ্বাসের আবেশ। শ্বাসকষ্টের জন্য একটি পিনহুইল ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত শারীরিক কার্যকলাপমননশীলতা-ভিত্তিক থেরাপির জন্য আপনার বাচ্চাদের সাথে করতে।

15. ব্রেন ব্রেকস

সোশ্যাল মিডিয়া এবং সংবেদনশীল ওভারলোডের কারণে ছাত্রদের মনোযোগের স্প্যান ছোট হয়ে যাচ্ছে। শ্রেণীকক্ষে ঘনীভূত মনোযোগে সাহায্য করার জন্য, সেইসাথে মনোযোগ পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের বাকি দিনগুলি বেঁচে থাকতে সাহায্য করার জন্য, পাঠে ফিরে যাওয়ার আগে আপনি আপনার ছাত্রদের মস্তিষ্ক পুনরায় সেট করার জন্য প্রম্পট এবং গেম খেলতে পারেন।

<2 16. ক্লাসরুমে যোগব্যায়াম

স্ট্রেচিং বা মৌলিক যোগব্যায়াম অন্যান্য মননশীলতা ব্যায়ামের সাথে স্থিতিশীলতার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত শিক্ষার্থীদের ক্লাসরুমে সারাদিন বসে থাকতে অসুবিধা হতে পারে। প্রতিদিন কিছু সাধারণ স্ট্রেচিংয়ের জন্য 10 মিনিট আলাদা করে রাখুন।

আরো দেখুন: 22 কিন্ডারগার্টেন গণিত গেম আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা উচিত

17। নিশ্চিতকরণ স্টোনস ক্রাফট

আপনার প্রিয় ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ খুঁজুন এবং অনুপ্রেরণার জন্য আপনার শ্রেণিকক্ষে বোর্ডে একটি তালিকা লিখুন। আপনার ছাত্রদের সাথে বাইরে যান এবং প্রত্যেককে একটি পাথর খুঁজে পেতে বলুন। তাদের এটি পরিষ্কার করুন এবং তাদের ডেস্কে রেখে যেতে বা উত্সাহের জন্য বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের প্রিয় নিশ্চিতকরণ দিয়ে এটি আঁকুন৷

18৷ শ্রেণীকক্ষের জন্য মাইন্ডফুলনেস অ্যাপস

এখানে বিভিন্ন ধরনের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যেগুলো বিনামূল্যে ডাউনলোড করে আপনার শ্রেণীকক্ষে ব্যবহার করা যায়। তারা ধ্যান, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ফোকাসড শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু নির্দেশিত করেছে! লিঙ্কে আমরা প্রস্তাবিত 16 টির একটি তালিকা দেখুন৷

19৷ সুপারহিরো পোজ

অনেক ছাত্রকর্মক্ষমতা এবং পরীক্ষার উদ্বেগের সাথে সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করুন। কিছু উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য একটি সুন্দর এবং কার্যকর ব্যায়াম হল আপনার ছাত্রদের দাঁড়াতে এবং একটি "পাওয়ার পোজ" করতে বলা। এটি তাদের সুপারহিরো পোজ যা তাদের শক্তিশালী এবং অজেয় মনে করে। প্রতিটি পরীক্ষার আগে বা যখনই তারা চাপে আছে বলে মনে হয় তখন তাদের এটি করতে বলুন।

20. সহযোগিতামূলক রঙ

শিক্ষার্থীরা যখন বিচ্ছিন্ন বা ভুল বোঝাবুঝি বোধ করে তখন শ্রেণীকক্ষে চাপ এবং উদ্বেগ শুরু হতে পারে। তাদের সহযোগিতা করার এবং একসাথে কাজ করার উপায় খুঁজে বের করা তাদের সংযোগ তৈরি করার এবং শোনা এবং দেখা অনুভব করার আরও সুযোগ দেবে। কাগজের একটি বড় শীট নিন এবং একটি শিল্পকর্ম তৈরি করতে পুরো ক্লাসকে একসাথে কাজ করতে দিন।

21। ইন্দ্রিয়ের সাথে পুনঃসংযোগ করা

পরীক্ষা সংক্রান্ত রক্তচাপ বাড়ুক বা অন্যান্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সংবেদন হোক না কেন, আমরা আমাদের ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে উপলব্ধি করার জন্য শরীরের সূক্ষ্ম সংবেদনগুলি অনুভব করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারি। আপনার ছাত্রদের সাথে ঘরের চারপাশে/জানালার বাইরে দেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনি যা ঘ্রাণ পান, স্পর্শ করেন, স্বাদ পান, শুনতে পান এবং দেখতে পান তার নাম দিন।

22। স্থিরতা চ্যালেঞ্জ

এটি একাগ্রতা অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত এবং বিচার ছাড়াই শারীরিক সংবেদন এবং আবেগ সম্পর্কে শিক্ষার্থীদের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। লাইট কম করুন এবং আপনার ছাত্রদের যতটা সম্ভব শান্ত এবং নীরব বসতে বলুন। তারা মাটিতে বা তাদের ডেস্কে বসতে পারে এবং তাদের চোখ বন্ধ করতে পারেবিচার ছাড়াই সমস্ত সংবেদন অনুভব করুন।

23. আবেগের নামকরণ

আমাদের শিক্ষার্থীরা যখন অনিশ্চিত সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং বেদনাদায়ক আবেগ অনুভব করছে তখন তাদের একটি নাম দেওয়া সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে পারি, তখন আমাদের উপর তাদের ক্ষমতা কম থাকে এবং আমরা একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে তাদের কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারি।

24. নড়াচড়া এবং শ্বাস

আপনার ছাত্রদের এক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়াতে বলুন। তাদের হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য কিছু জাম্পিং জ্যাক বা অন্য কার্যকলাপ করুন। তারপর তাদের থামতে বলুন এবং তাদের বুকে হাত রাখুন। তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিতে উৎসাহিত করুন এবং তাদের শরীর কেমন অনুভব করে সে বিষয়ে সচেতন থাকুন।

25। মাইন্ডফুলনেস অক্টোপাস ক্রাফ্ট

এই মুখ পরিবর্তনকারী অক্টোপাস হল ছাত্রদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য একটি সুন্দর ছোট হাতিয়ার যখন তারা খুব লাজুক বা অল্পবয়সী হতে পারে শব্দের মাধ্যমে প্রকাশ করতে। অক্টোপাস তাদের নিজস্ব মিরর করার জন্য যে ভিন্ন আবেগ প্রকাশ করছে তা দেখানোর জন্য তারা কাপটি চারপাশে স্থানান্তর করতে সক্ষম।

26. গাইডেড মেডিটেশন

আপনার টেক-স্যাভি বাচ্চাদের মেডিটেশনের ডিজিটাল জগতের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন! এই নির্দেশিত ব্যায়ামগুলি সমস্ত ধরণের ধ্যানের জন্য শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে ছোট থেকে শুরু করে। আপনার বাচ্চারা নির্দিষ্ট আবেগ, পরিস্থিতি বা দ্বন্দ্বের জন্য উপযুক্ত একটি নির্দেশিত অনুশীলন খুঁজে পেতে সক্ষম হবে যা তারা মোকাবেলা করছে।

27. গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

গাইডেড মেডিটেশনস্ক্রিপ্ট হল একটি দুর্দান্ত, নো-প্রিপার টুল যা ছাত্রদের তাদের ধ্যানের ব্যায়ামের উপর মনোযোগী রাখতে। স্ক্রিপ্টের বিস্তৃত পরিসর সব বয়সের ছাত্রদের কাছে আবেদন করে। তাদের বিভিন্ন অভিজ্ঞতার প্রতি চিন্তাভাবনা করতে বলুন এবং উপস্থিত থাকার জন্য তাদের মননশীলতার কৌশল অনুশীলন করুন।

28। বডি স্ক্যান মেডিটেশন

নিজের সাথে চেক ইন করতে কয়েক মিনিট সময় নিন! এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওটি একটি বিশ্রাম নেওয়ার এবং দিনের বেলায় পুনরুজ্জীবিত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। শিশুরা শরীরের সংবেদন সম্পর্কে জানতে পারে এবং কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস তাদের শরীরে চাপ ও উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।

29. হাসির ধ্যান

হাসি হল সেরা ওষুধ! অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হাসতে সাহায্য করে নেতিবাচক চিন্তার চক্র ভাঙতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং যোগাযোগ এবং সহযোগিতার মতো সামাজিক দক্ষতা বাড়ায়। দুঃসহ দিনগুলিকে উজ্জ্বল করতে বা দুঃখ ও হতাশার অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য আপনার বাচ্চাদের হাসির ধ্যানে নেতৃত্ব দিন।

30. টোকা মেডিটেশন

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চাপ কমানো অত্যাবশ্যক। ট্যাপিং, অন্যথায় ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক নামে পরিচিত, আধুনিক মনোবিজ্ঞানকে চীনা আকুপ্রেশারের সাথে একত্রিত করে। কৌশলটি শেখা সহজ এবং গবেষণায় দেখা গেছে এটি স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়!

31. মহাকাশ ভ্রমণ ধ্যান

এই বিশ্বের বাইরে আপনার ধ্যান ব্যায়াম নিয়ে যান! আপনার বাচ্চাদের তাদের মৃতদেহ মহাকাশে ভাসমান এবং নতুন গ্রহ দেখার কল্পনা করতে বলুনযেমন তারা মধ্যস্থতা করে। অনুশীলন শেষ হলে, তাদের যাত্রা কেমন হয়েছে এবং তাদের গ্রহটি কেমন ছিল তা শেয়ার করতে বলুন।

32। মনযোগ সহকারে শোনা

আপনার ছোট বাচ্চাদের চোখ বন্ধ করে শান্ত অবস্থায় বসুন এবং ঘণ্টার জন্য শুনুন। শব্দের উপর ফোকাস করুন, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে বিবর্ণ হয়ে গেলে আপনার চোখ খুলুন। পরে, শব্দের উপর ফোকাস রাখা কতটা সহজ বা কঠিন ছিল সে সম্পর্কে কথা বলুন।

33. হাঁটা ধ্যান

একটি সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার বাচ্চাদের শরীর সচেতনতা সম্পর্কে শেখান। কিছু তাজা বাতাস পাওয়ার সময়, আপনার বাচ্চাদের তাদের পা কীভাবে মাটিতে স্পর্শ করে এবং এটি কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ধ্যান অনুশীলনে সংবেদনশীল শিক্ষা যোগ করতে বিভিন্ন পৃষ্ঠে হাঁটার চেষ্টা করুন।

আরো দেখুন: 25 সুন্দর এবং সহজ 2য় গ্রেড ক্লাসরুম আইডিয়া

34. মাইন্ডফুলনেস অ্যাডভেঞ্চার ওয়াক

আপনার পরবর্তী পার্ক পরিদর্শনে কিছু ধ্যান যোগ করুন! আপনার বাচ্চাদের তাদের দেখা প্রতিটি প্রাণী বা পোকামাকড় গণনা করতে বলুন, কিছু ফুলের গন্ধ নিতে থামুন, অথবা কেবল বসে বসে তাদের চারপাশের শব্দ শুনতে বলুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আরও উন্নত ধ্যানের কৌশলগুলির জন্য পর্যবেক্ষণ দক্ষতা তৈরি করে৷

35৷ রেইনবো ওয়াক

আপনার ধ্যানের হাঁটার সময় রঙের উপর ফোকাস করুন। আপনি হাঁটার সময়, রংধনুর প্রতিটি রঙের জন্য একটি বস্তু খুঁজুন। ক্রমানুসারে যান এবং আপনার হাঁটা শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি ফিরে আসবেন, প্রতিটি রঙে কিছু স্কেচ করুন এবং প্রত্যেকের ফোকাস করা বিভিন্ন জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন।

36. গোলকধাঁধা মেডিটেশন

এগুলিকে বিভ্রান্ত করবেন না