Faodaidh sgoil a bhith na h-àite teann is iomagaineach dha clann a bhith a’ dèiligeadh ris bho latha gu latha. Bho dheuchainnean agus cuspairean dùbhlanach gu hormonaichean agus suidheachaidhean sòisealta, tha mòran shuidheachaidhean ann a dh’ fhaodadh cuideam agus iomagain adhbhrachadh. Chan eil na faireachdainnean sin feumail ann an àrainneachd seòmar-sgoile agus chan eil iad a’ cuideachadh le ionnsachadh oileanach, sgrùdadh, agus cruthachalachd.

Tha mòran ro-innleachdan, cleachdaidhean làitheil, agus cleachdaidhean inntinneil as urrainn dhuinn a chuir an gnìomh sa chlas againn gus na faireachdainnean àicheil a cheartachadh. agus duilgheadasan beatha na sgoile. Seo 25 moladh a tha sinn a’ moladh dhut feuchainn anns an t-seòmar-sgoile agad gus iomagain shòisealta, aimhreit a lughdachadh, agus eòlas ionnsachaidh nan oileanach agad a leasachadh.

1. Àite sàmhach

Uaireannan feumaidh na h-oileanaich againn mionaid airson ath-shuidheachadh agus ath-lìonadh bho chaos an latha sgoile. Ainmich oisean den t-seòmar-sgoile agad mar àite sàmhach far am faod cuideigin suidhe. Thoir seachad cuid de chluas-cinn agus inneal ciùil le ceòl ciùin no fuaimean nàdair a dh'fhaodas iad a chaitheamh gus teicheadh ​​​​airson mionaid.

Faic cuideachd: 30 Gnìomhan Star Wars iongantach airson diofar aoisean

2. Daily Journal

Iarr air na h-oileanaich agad leabhar-latha làitheil a chumail de na faireachdainnean inntinneil is corporra aca air a stiùireadh le sanas a sgrìobhas tu air a’ bhòrd gheal. Cuir ùine air leth ro gach leasan dhaibh airson meòrachadh air mar a tha iad a’ faireachdainn, leig às teannachadh, agus faigh soilleireachd gus an ionnsaich iad le aire chùramach.

3. Anail mothachail

Seo eacarsaich shìmplidh dhutslighean coiseachd breagha airson chuartan! Bidh an t-slighe shingilte, lùbach a’ treòrachadh do chlann a dh’ionnsaigh an ionaid; a’ leigeil leotha meòrachadh air tachartasan an latha agus na faireachdainnean aca. Mura h-urrainn dhut fear a lorg faisg ort, cruthaich do chuid fhèin le peant cailc no cliathaich!

37. Labyrinths meòir

Mura h-eil thu a’ fuireach faisg air labyrinth, gheibh thu na h-aon bhuannachdan tro labyrinths meòir! Clò-bhuail na teamplaidean agus leig le do chlann an slighe a dhath troimhe no lorg an t-slighe len corragan. Dèan cinnteach gun lorg thu am pàtran as freagarraiche airson na h-amasan meòrachaidh agad.

38. Dathan meòrachail

Tha dathadh meòrachail na dheagh sheòrsa de leigheas ealain a tha furasta atharrachadh airson gach aois. Faodaidh tu roghnachadh duilleagan dathte a chlò-bhualadh airson do chlann a dhath no leigeil leotha stoidhle saor. Bidh uimhir de dhathan spòrsail aca is nach bi fios aca gu bheil iad a’ cleachdadh meòrachadh!

39. Duilleag-obrach Balloon Meditation

Rè amannan atharrachaidh agus aimhreit clàr-ama, cuidichidh an duilleag-obrach seo clann gus na faireachdainnean àicheil aca a stiùireadh. Brosnaich do chlann gus na draghan agus na draghan aca a tharraing no a sgrìobhadh anns a’ bhailiùin. An uairsin, faodaidh iad smaoineachadh gum fàs iad nas lugha agus nas lugha fhad ‘s a bhios iad a’ seòladh air falbh.

40. Leabhar-obrach eadraiginn

Ignite turas meòrachaidh do chlann le leabhar-obrach air a dhealbhadh gu breagha. Ag amas air sgoilearan meadhan agus àrd-sgoile, tha gach leasan air a dhealbhadh gu faiceallach airson a thogailfèin-mhisneachd fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh conaltradh onarach agus faireachdainnean a chur an cèill.

41. Eacarsaich talmhainn

Cuir an-aghaidh cuideam agus imcheist le eacarsaichean bunaiteach! Tha an dòigh 5-4-3-2-1 air leth furasta ionnsachadh agus a’ dol an sàs anns na 5 mothachaidhean gu lèir. Ionnsaichidh clann a bhith a 'coimhead air na tha mun cuairt orra agus a' cuimseachadh air a 'mhionaid an àite na draghan aca.

42. Bi Still Like a Frog

Teagaisg don fheadhainn bheaga agad iad fhèin a cheangal an seo agus an-dràsta. Cruthaich “pad lili” sàmhach dhaibh airson suidhe air. An uairsin, iarr orra suidhe gun stad agus anail a tharraing; dìreach mar losgann! Bruidhinn mu na buannachdan bho bhith sàmhach agus mar a shàbhalas e lùth airson gnìomhan spòrsail nas fhaide air adhart.

43. Bùird anail Mindfulness

Tha bùird anail inntinneil ag amas air luchd-tòiseachaidh. Faodaidh na bùird do chlann a chuideachadh le bhith a’ tuigsinn dè tha e a’ ciallachadh smachd a chumail air an anail. Cho luath ‘s as urrainn dhaibh smachd a chumail air an anail, faodaidh tu tòiseachadh air cleachdaidhean meòrachaidh nas doimhne agus nas inntinniche a thogail.

44. Cairtean Eacarsaich anail

Thoir na goireasan don chloinn agad airson meòrachadh leotha fhèin. Tha na cairtean eacarsaich anail sìmplidh seo a 'toirt seachad raon farsaing de stoidhlichean agus rùintean airson an cleachdaidhean. Rach thairis orra còmhla gus dèanamh cinnteach gu bheil a’ chlann agaibh a’ faighinn eòlas air an dòigh cheart mus feuch sibh e leotha fhèin.

45. Anail bailiùn

Chan eil feum air bailiùnaichean airson an seòrsa meòrachaidh seo! Bidh clann a 'smaoineachadh sinis e bailiùn a th' anns a' bhroinn aca. Nuair a bhios iad a’ tarraing anail a-steach is a-muigh, thoir orra dealbh a dhèanamh de na bailiùnaichean aca a’ sèideadh agus a’ sèideadh. Cuidichidh ionnsachadh dòighean anail ceart clann gus dòighean a lorg gus socrachadh leotha fhèin.

46. Anail Seillean-mòr

Thoir do chlann gu meòrachadh. Tha anail seillean-mòr na chleachdadh sìmplidh a tha foirfe dha pàistean is clann ro-sgoile. Thoir orra suidhe gu socair, agus meur a chur anns gach cluais mun toir iad anail a-steach. An sin, innis dhaibh cromadh gu socair fhad 's a tha iad a' toirt anail a-mach; a' seinn gu socair mar sheillean!

47. Anail nathair

Tha an duilleag-obrach anail clò-bhuailte seo foirfe airson dòighean anail ceart a theagasg. Bidh cleachdaidhean anail brosnachail a’ cumail clann ag amas air am meòrachadh. Faodaidh tu gu furasta diofar fhuaimean bheathaichean a chuir an àite fad na seachdain gus an eacarsaich a chumail inntinneach.

Faic cuideachd: 20 Beachdan Gnìomha Cunntasachd Lèirsinneach

48. Air ais Anail

Tha a’ ghnìomhachd com-pàirtiche seo na dhòigh spòrsail dha clann a bhith a’ socrachadh agus a’ cuimseachadh. Faodaidh iad suidhe air ais gu cùl agus feuchainn ri anail a chèile a mhaidseadh. Nuair a tha na com-pàirtichean a’ smaoineachadh gu bheil iad air maidseadh, thoir orra an òrdagan a chuir suas air an glùinean!

49. Bracelets anail

Sreang 6 grìogagan air inneal-glanaidh pìoba agus toinneamh iad gu bracelet. Nuair a tha do chlann air na bracelets grinn aca a chrìochnachadh, faodaidh iad an cleachdadh mar stiùireadh airson meòrachadh anail. Faodaidh iad na grìogagan a ghluasad aon às deidh aon timcheall a’ bhann-leathann - anail a-steach is a-mach le gach feargrìogagan.

50. Grìogagan Chakra

Ma tha thu goirid ann an ùine, thoir sùil air na bracelets meòrachaidh chakra eireachdail sin. Tha iad nan inneal meòrachaidh sàr-mhath airson clann iomagaineach. Faodaidh iad na grìogagan a roiligeadh eadar an corragan agus fòcas a chuir air na faireachdainnean fhad ‘s a tha iad nan suidhe ann am meòrachadh sàmhach.

51. Calming Stones

Cuir a-steach cuid de leigheas ealain anns na h-eacarsaichean inntinn agad. Chan eil agad ach beagan crèadh polymer! Leig le do chlann na dathan as fheàrr leotha a mheasgachadh agus a mhaidseadh gus clachan meòrachaidh a chruthachadh. Brosnaich iad gu bhith mothachail air cò ris a tha a’ chrèadh a’ faireachdainn, a’ fàileadh agus a’ coimhead coltach.

52. Socair sìos botail mothachaidh

Le beagan siabann, uisge, sequins, agus glitter, faodaidh do chlann a bhith mothachail nuair a thig thu. Mar a bhios clann a’ tionndadh am botail a-null, thoir orra anail domhainn a ghabhail ann an tìde leis an glitter gluasadach agus na sequins. Inneal fòcas uamhasach dha clann le duilgheadasan iomagain!

53. Gàirnealaireachd Zen

Gabh fois bho latha trang de leasanan sa ghàrradh zen agad fhèin. Tha an cleachdadh sìmplidh de bhith a’ lorg loidhnichean sa ghainmhich sgoinneil airson slàinte inntinn. Cleachd mias bèicearachd eu-domhainn agus bobhla beag mar fheart uisge. Dèan sgeadachadh le creagan agus uaine.

54. Gàirnealaireachd mothachail

Gabh fois agus faigh do làmhan salach le beagan eacarsaichean gàirnealaireachd. Ge bith a bheil e a-muigh sa ghàrradh no a-staigh le lusan ann am poitean, is toil le clann a bhith a’ cleachdadh an òrdagan uaine. Bi cinnteach stad agusgabh ùine airson fàileadh nan ròsan fhad 'sa tha thu ag obair sa ghàrradh.

55. Sèideadh builgeanan

Tionndaidh gnìomhachd as fheàrr leat gu bhith na chleachdadh inntinneil. Brosnaich do chlann gus anail domhainn a ghabhail agus exhale gu slaodach fhad ‘s a tha iad a’ sèideadh am builgeanan. An uairsin cùm sùil fhad ‘s a tha iad a’ seòladh air falbh. Tha an t-eòlas mothachaidh na bhriseadh mìorbhaileach bho stoidhlichean ionnsachaidh nas anailisiche.

56. Peantadh Sèididh

Faigh beagan dathan-uisge agus stràbhan airson a’ chleachdadh mothachail seo. Tha a bhith a’ sèideadh peant thairis air pàipear na dhòigh fhurasta air clann a bhith ag amas air an anail an àite an draghan. Thoir orra anail domhainn, slaodach a ghabhail fhad ‘s a tha iad a’ sèideadh am peant. An uairsin, seall an obair ealain iongantach aca!

57. Gèam Èisteachd

Cleachd a’ ghnìomhachd seo gus gluasad bho ghnìomhachdan àrda gu àm meòrachaidh. Faigh clag, clisgeadh, no bobhla fuaim. An uairsin, thoir air do chlann anail a-steach is a-mach leis an fhuaim. Do dh'oileanaich nas sine, cuir suidheachadh yoga riutha airson a chumail fhad 's a tha iad a' seinn.

58. Meditation Muc Sìtheil

Cuir meòrachadh ri uair an stòiridh. Tha an leabhar le dealbhan breagha seo a’ toirt a-steach clann gu diofar sheòrsaichean meòrachaidh, a’ lorg an àite cheart, agus mar a nì iad meòrachadh na chleachdadh làitheil.

faodaidh iad fhilleadh a-steach do chleachdadh làitheil nan oileanach agad a chaidh a dhearbhadh gus comharran iomagain a lughdachadh agus mothachadh àrdachadh mu fhaireachdainnean. Is e rud sìmplidh a chleachdas tu innse dha na h-oileanaich agad an sùilean a dhùnadh, anail a dhèanamh gu slaodach agus gu domhainn, agus feuchainn ri fòcas a chuir air mar a tha iad a’ faireachdainn le gach exhale.

4. Walking Meditations

Tha e nas fheàrr an cleachdadh mothachail seo a dhèanamh taobh a-muigh an t-seòmar-sgoile ann an àite a tha mòr gu leòr airson gum bi àite aig oileanaich dhaibh fhèin. Stiùir am meòrachadh gluasadach le bhith a’ toirt air oileanaich anail domhainn a ghabhail le an sùilean dùinte, agus an uairsin coiseachd air adhart gu slaodach a’ mothachadh na faireachdainnean aca agus mar a tha an saoghal a’ faireachdainn mun cuairt orra.

5. Sound Meditation

Is e aon dòigh air na h-oileanaich agad a thoirt còmhla eòlas coitcheann a thoirt a-steach do na h-eacarsaichean inntinn agad. Cleachd clag, cluaran, bobhla seinn, no fiù 's clàr-fuaim de dh'fhuaim a tha seasmhach, gus an inntinn a shàmhlachadh agus gus mothachadh cuimsichte a thogail.

6. Jar mothachail

Faodaidh cruthachadh jar mothachail a bhith na eacarsaich mothachaidh ann fhèin. Iarr air na h-oileanaich agad clach-chlachaireachd a thoirt don chlas agus rudan beaga de dhiofar dhathan agus bhrìgh a tha cudromach agus buntainneach dhaibh. Thoir orra na stuthan aca a chuir am broinn na cnagain aca, faodaidh tu an uairsin uisge agus glicerin a chuir ris gus toirt air na stuthan gluasad agus seòladh timcheall.

7. Bi mothachail

Tha rannsachadh giùlain agus leigheas air sealltainn gu bheil thu a’ toirt làn shlàn dhutfaodaidh aire a thoirt don ghnìomh ithe do chàileachd-beatha adhartachadh le bhith ag àrdachadh do riarachadh le do bhiadh. Brosnaich na h-oileanaich agad am biadh as fheàrr leotha a thoirt don chlas, thoir orra fàileadh, coimhead air, dùin an sùilean agus blasad fhaighinn air, agus bogadh ann an eòlas ithe.

8. Ullachaidhean suidheachain seòmar-clas

Tha cruth an t-seòmair-sgoile na fheart mòr ann an sgilean cruinneachaidh oileanaich agus dàimhean eadar-phearsanta. Nuair a chì oileanaich a chèile, bidh iad a’ faireachdainn nas lugha de bhreithneachadh agus eagal a bhith a’ bruidhinn. Ma chì sinn uile a chèile, bu chòir dhuinn a bhith comasach air mothachadh nuair a tha caraid sa chlas a’ strì no a’ dol tro àm duilich agus a bhith ann airson taic a thoirt dhaibh.

9. Cearcall-inntrigidh

Faodaidh an leigheas buidhne seo a tha stèidhichte air gabhail a bhith na chleachdadh seachdaineil no làitheil, far an toir thu beagan mhionaidean airson faighinn a-steach leis na h-oileanaich agad, a’ toirt cothrom dhaibh na smuaintean agus na smuaintean aca a cho-roinn. faireachdainnean leis a’ chlas. Feumaidh oileanaich a bhith a’ faireachdainn gu bheil na faireachdainnean aca cudromach agus chan eil iad nan aonar.

10. Cleachd taing

Tha taing na phrìomh chleachdadh inntinneil a bu chòir dhuinn uile a bhith a’ cleachdadh anns na seiseanan coidsidh againn agus nar beatha làitheil. Tha pàirt mhòr aig a bhith taingeil ann a bhith a’ togail mothachadh bhon bhonn gu h-àrd. Tòisich le bhith a’ cur an cuimhne nan oileanach agad na rudan a th’ aca nach eil aig mòran eile, agus thoir cothrom dhaibh na tha iad taingeil air a shon a cho-roinn.

11. Anail 6-mionaidMeditation

Tha iomadh diofar dhòighean anail a-muigh an sin as urrainn dhut fheuchainn leis na h-oileanaich agad. Faodaidh tu toirt orra seasamh suas, suidhe suas gu dìreach, laighe sìos, no eadhon coiseachd timcheall gus làn eòlas fhaighinn air anail. Is e 5-10 mionaidean a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus socair a lorg ann am mothachadh air anail anns an àm a th’ ann an-dràsta.

12. Leigheas stèidhichte air mothachadh

Tha iomadh adhbhar ann a bheir buaidh air èifeachd eacarsaich inntinneil. Tha e cudromach cuideam a chuir air na h-oileanaich agad gu bheil na h-eòlasan agus na faireachdainnean aca dligheach agus am brosnachadh gus aire a thoirt do na faireachdainnean inntinneil is corporra aca gus an tuig iad iad fhèin agus daoine eile nas fheàrr.

13. Meditations for Fearg

Nuair a tha sinn a’ faireachdainn nas co-cheangailte ruinn fhìn agus an fheadhainn a tha timcheall oirnn, chan eil sinn cho dualtach a bhith an sàs ann am feirg. Tha a bhith a’ faighinn mothachadh air mothachaidhean gun bhreithneachadh na cheum mòr ann am pròiseas riaghladh fhaireachdainnean agus mothachadh. Brosnaich na h-oileanaich agad a bhith a’ co-roinn nuair a tha iad a’ faireachdainn feargach agus ionnsaich dhaibh am fearg fhaicinn le mothachaidhean mar anail agus saoradh.

14. Pinwheel Breathing

Dè as urrainn dhomh a ràdh, am measg ar beatha thrang is e aon de na gnìomhan as fheàrr airson eanchainn lùthmhor anail. Is e seòrsa eile de chleachdadh inntinneil inntrigeadh anail cuimsichte a’ cleachdadh inneal lèirsinneach airson conaltradh oileanach. Tha cleachdadh cuibhle prìne airson obair anail na ghnìomhachd corporra matha dhèanamh le ur clann airson leigheas stèidhichte air mothachadh.

15. Briseadh eanchainn

Tha raointean aire oileanaich a’ giorrachadh mar thoradh air na meadhanan sòisealta agus cus mothachaidh. Gus cuideachadh le aire shònraichte anns an t-seòmar-sgoile, a bharrachd air ath-nuadhachadh aire gus an cuideachadh a bhith beò an còrr den latha, tha molaidhean agus geamannan ann as urrainn dhut a chluich gus eanchainn do dh’ oileanaich ath-shuidheachadh mus tèid thu air ais don leasan.

<2 16. Yoga san t-Seòmar-clas

Tha sìneadh no yoga bunaiteach na dheagh chleachdadh airson seasmhachd còmhla ri eacarsaichean inntinn eile. Faodaidh ùine chruaidh a bhith aig oileanaich le pian leantainneach no eas-òrdugh iomagain nan suidhe fad an latha sa chlas. Cuir 10 mionaidean gu aon taobh airson beagan sìneadh sìmplidh a h-uile latha.

17. Ceàird Affirmation Stones

Lorg na dearbhaidhean dearbhach as fheàrr leat agus sgrìobh liosta air a’ bhòrd sa chlas agad airson brosnachadh. Gabh a-mach còmhla ris na h-oileanaich agad agus lorg gach fear clach. Thoir orra a ghlanadh agus a pheantadh leis an dearbhadh as fheàrr leotha falbh air an deasg aca no a thoirt dhachaigh airson brosnachadh.

18. Aplacaidean Mindfulness airson an t-Seòmar-chlas

Tha measgachadh de dh’ thagraidhean a-muigh an sin a tha saor an-asgaidh airson luchdachadh a-nuas agus a chleachdadh sa chlas agad. Tha iad air meòrachadh, lèirsinn, eacarsaichean anail cuimsichte, agus barrachd a stiùireadh! Thoir sùil air liosta de 16 a tha sinn a’ moladh sa cheangal.

19. Superhero Pose

Mòran oileanachstrì le iomagain shòisealta còmhla ri coileanadh agus iomagain deuchainn. Is e eacarsaich ghrinn agus èifeachdach gus beagan teannachadh a leigeil ma sgaoil iarraidh air na h-oileanaich agad seasamh suas agus “suidheachadh cumhachd” a dhèanamh. Is e seo an suidheachadh superhero aca a bheir orra a bhith a’ faireachdainn làidir agus do-chreidsinneach. Iarr orra seo a dhèanamh ron a h-uile deuchainn no uair sam bith a tha coltas gu bheil cuideam orra.

20. Dathan Co-obrachail

Faodaidh cuideam agus iomagain a bhith air am piobrachadh anns an t-seòmar-sgoile nuair a tha oileanaich a’ faireachdainn aonaranach no mì-thuigse. Bheir lorg dhòighean air toirt orra co-obrachadh agus obrachadh còmhla barrachd chothroman dhaibh ceanglaichean a dhèanamh agus faireachdainn gun cluinnear iad agus gum faicear iad. Faigh duilleag mhòr de phàipear agus thoir air a’ chlas gu lèir obrachadh còmhla gus obair ealain a chruthachadh.

21. Ag ath-cheangal ris na mothachaidhean

Ge bith an e àrdachadh ann am bruthadh-fala a thaobh deuchainnean, no mothachaidhean eile a-staigh agus a-muigh, faodaidh sinn amannan a ghabhail gus eòlas fhaighinn air na mothachaidhean bodhaig seòlta a tha sinn a’ faicinn le ar mothachadh. Thoir beagan mhionaidean còmhla ris na h-oileanaich agad airson coimhead timcheall an t-seòmair/taobh a-muigh na h-uinneige agus ainmich na rudan a tha thu a’ fàileadh, a’ suathadh, a’ blasad, a’ cluinntinn agus a’ faicinn.

22. Dùbhlan Stillness

Tha am fear seo air leth math airson cleachdadh cruinneachaidh agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh mothachadh oileanaich air mothachadh bodhaig agus faireachdainnean gun bhreithneachadh. Tionndaidh na solais ìosal agus iarr air na h-oileanaich agad suidhe cho sàmhach agus cho sàmhach sa ghabhas. Faodaidh iad suidhe air an talamh no aig na deasgaichean aca agus an sùilean a dhùnadhmothaich na h-uile mothachadh gun bhreitheanas.

23. Ag ainmeachadh Mothaidhean

Nuair a tha na h-oileanaich againn a’ dol tro amannan mì-chinnteach agus a’ faighinn eòlas air faireachdainnean goirt faodaidh e cuideachadh le bhith a’ toirt ainm dhaibh. Nuair as urrainn dhuinn a bhith mothachail air na faireachdainnean againn, tha nas lugha de chumhachd aca thairis oirnn agus is urrainn dhuinn tòiseachadh air faighinn thairis orra ann an dòigh fallain agus tarbhach.

24. Gluasad is anail

Iarr air na h-oileanaich agad seasamh suas agus gluasad timcheall airson aon mhionaid. Dèan beagan seacaidean leum no gnìomhachd eile gus an ìre cridhe àrdachadh. An uairsin iarr orra stad agus an làmh a chuir air a’ bhroilleach aca. Brosnaich iad gu bhith ag amas air anail agus a bhith mothachail air mar a tha am bodhaig a’ faireachdainn.

25. Mindfulness Octopus Craft

Tha an octopus seo a tha ag atharrachadh aghaidh na inneal beag grinn gus oileanaich a chuideachadh a’ cur an cèill na faireachdainnean a tha iad a’ faireachdainn nuair a dh’ fhaodadh iad a bhith ro diùid no òg airson an cur an cèill le faclan. Is urrainn dhaibh an cupa a ghluasad mun cuairt gus na diofar fhaireachdainnean a tha an octopus a’ nochdadh mar sgàthan air na faireachdainnean aca fhèin.

26. Meditation Treòraichte

Thoir a-steach do chlann a tha eòlach air teicneòlas gu saoghal didseatach meòrachaidh! Bidh na h-eacarsaichean treòraichte seo a’ tòiseachadh beag gus bunaitean làidir a chruthachadh airson gach seòrsa meòrachaidh. Bidh a’ chlann agaibh comasach air cleachdadh treòraichte a lorg a bhios iomchaidh airson faireachdainnean, suidheachaidhean no còmhstri sònraichte ris a bheil iad a’ dèiligeadh.

27. Sgriobtaichean meòrachaidh treòraichte

Meòrachadh treòraichtetha sgriobtaichean nan inneal math gun ullachadh gus oileanaich a chumail ag amas air na h-eacarsaichean meòrachaidh aca. Tha an raon farsaing de sgriobtaichean tarraingeach do dh’ oileanaich de gach aois. Thoir orra meòrachadh air diofar eòlasan agus na dòighean inntinneil aca a chleachdadh gus fuireach an làthair.

28. Meditation Scan Body

Thoir beagan mhionaidean airson faighinn a-steach leat fhèin! Tha am bhidio goirid seo na dhòigh math air fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh tron ​​​​latha. Faodaidh clann ionnsachadh mu mhothachadh bodhaig agus mar a chuidicheas anail cuideam agus teannachadh anns na cuirp aca a lughdachadh.

29. Laughing Meditation

Is e gàire an stuth-leigheis as fheàrr! Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil gàire a' cuideachadh le bhith a 'briseadh chuairtean de smaoineachadh àicheil, a' leasachadh slàinte inntinn, agus a 'neartachadh sgilean sòisealta leithid conaltradh agus co-obrachadh. Stiùir do chlann ann am meòrachadh gàire gus làithean dorcha a shoilleireachadh no a bhith ag obair tro fhaireachdainnean de bhròn agus de shàrachadh.

30. Tapping Meditation

Tha lughdachadh cuideam deatamach airson slàinte inntinn a leasachadh. Bidh tapadh, ris an canar cuideachd an Teicneòlas Saorsa Emotional, a’ ceangal eòlas-inntinn an latha an-diugh le acupressure Sìneach. Tha an dòigh-obrach furasta ionnsachadh agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a’ riaghladh an t-siostam nearbhach, a’ neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ lughdachadh hormonaichean cuideam!

31. Space Travel Meditation

Thoir na h-eacarsaichean meòrachaidh agad a-mach às an t-saoghal seo! Iarr air do chlann smaoineachadh air na cuirp aca a’ seòladh dhan fhànais agus a’ tadhal air planaidean ùramar a bhios iad a’ meadachadh. Nuair a bhios an cleachdadh seachad, iarr orra innse mar a chaidh an turas aca agus cò ris a bha am planaid coltach.

32. Èisteachd mothachail

Biodh an fheadhainn bheaga agad nan suidhe ann an suidheachadh socair le an sùilean dùinte agus ag èisteachd ris a’ chlag. Fòcas air an fhuaim, agus fosgail do shùilean nuair a thèid e air falbh gu tur. Às dèidh sin, bruidhinn air cho furasta no cho doirbh 's a bha e fòcas a chumail air an fhuaim.

33. Walking Meditation

Teagasg do chlann mu mhothachadh bodhaig le eacarsaich shìmplidh. Fhad ‘s a gheibh thu èadhar ùr, thoir air do chlann fòcas a chuir air mar a bhios an casan a’ suathadh ris an talamh agus cò ris a tha e coltach. Feuch ri coiseachd air diofar uachdar gus ionnsachadh mothachaidh a chur ris na h-eacarsaichean meòrachaidh agad.

34. Cuairt Dàn-thuras Mindfulness

Cuir beagan meòrachaidh ris an ath thuras pàirce agad! Iarr air a’ chlann agad a h-uile beathach no biastag a chì iad a chunntadh, stad gus fàileadh cuid de fhlùraichean, no dìreach suidhe agus èist ris na fuaimean timcheall orra. Bidh na gnìomhan sin a’ togail sgilean amharc airson dòighean meòrachaidh nas adhartaiche.

35. Cuairt bogha-froise

Cuir fòcas air dath air do chuairtean meòrachaidh. Nuair a choisicheas tu, lorg nì airson gach dath den bhogha-froise. Rach ann an òrdugh agus ath-aithris gus am bi do chuairt seachad. Nuair a thilleas tu, dèan sgeidse de gach dath agus bruidhinn mu na diofar rudan air an do chuir a h-uile duine fòcas.

36. Labyrinth Meditation

Na cuir thairis iad sin