Sakola bisa jadi tempat tegang jeung saraf-wracking pikeun kids nungkulan unggal poe. Ti ujian sareng mata pelajaran anu nangtang ka hormon sareng kaayaan sosial, aya seueur skenario anu tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang. Émosi ieu henteu kapaké di lingkungan kelas sareng henteu ngabantosan diajar murid, eksplorasi, sareng kréatipitas.

Aya seueur strategi, rutinitas sapopoé, sareng prakték mindfulness anu tiasa urang laksanakeun di kelas pikeun ngalereskeun émosi négatip. jeung kasusah kahirupan sakola. Ieu 25 saran anu kami sarankeun anjeun nyobian di kelas anjeun pikeun ngirangan kahariwang sosial, kahariwang, sareng ningkatkeun pangalaman diajar murid anjeun.

1. Silent Space

Sakapeung murid-murid urang peryogi sakedapan pikeun ngareset sareng ngecas deui tina karusuhan dinten sakola. Tunjukkeun pojok kelas anjeun salaku rohangan jempé dimana aya anu tiasa angkat sareng calik. Sediakeun sababaraha headphone sareng alat musik kalayan musik anu nenangkeun atanapi sora alam anu tiasa dianggo pikeun kabur sakedap.

2. Jurnal Harian

Tanyakeun ka murid anjeun pikeun nyimpen jurnal harian ngeunaan sensasi méntal sareng fisikna dipandu ku pituduh anu anjeun tiasa nyerat dina papan tulis. Sisihkeun waktu saméméh unggal palajaran pikeun maranéhna ngeunteung kumaha parasaan maranéhna, ngaleupaskeun tensi, jeung meunang kajelasan sangkan maranéhna bisa diajar kalayan ati-ati.

3. Pernafasan Mindful

Ieu latihan basajan anjeunjalur leumpang geulis keur mazes! The single, jalur pungkal nungtun kids Anjeun nuju pusat; ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngeunteung kana kajadian poé jeung émosi maranéhanana. Upami anjeun henteu mendakan anu caket sareng anjeun, jieun sorangan nganggo kapur atanapi cet trotoar!

37. Finger Labyrinths

Upami anjeun henteu cicing caket labirin, anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan anu sami ngalangkungan labirin ramo! Nyitak témplat sareng ngantepkeun murangkalih anjeun ngawarnaan atanapi ngalacak jalanna ku ramo. Pastikeun pikeun milarian pola anu paling cocog pikeun niat semedi anjeun.

38. Ngawarnaan meditatif

Ngawarnaan meditative mangrupikeun bentuk terapi seni anu saé anu gampang diadaptasi ka sadaya kelompok umur. Anjeun tiasa milih pikeun nyitak lambar ngawarnaan pikeun murangkalih pikeun ngawarnaan atanapi ngantepkeun gaya bébas. Maranéhna gé geus loba ngawarnaan nepi ka teu nyaho yén maranéhna keur latihan meditasi!

39. Lembar Kerja Meditasi Balon

Dina mangsa parobihan sareng gangguan jadwal, lembar kerja ieu tiasa ngabantosan murangkalih nganapigasi parasaan négatipna. Ajak budak anjeun ngagambar atanapi nyerat kahariwang sareng kasalempangna dina balon. Teras, aranjeunna tiasa ngabayangkeun aranjeunna langkung alit sareng langkung alit nalika ngambang jauh.

40. Buku Kerja Mediasi

Hurukeun perjalanan meditasi murangkalih anjeun sareng buku kerja anu dirarancang saé. Diarahkeun ka murid SMP sareng SMA, unggal palajaran didamel sacara saksama pikeun ngawangunpercaya diri bari diajar komunikasi sacara jujur ​​jeung ngedalkeun rasa.

41. Latihan Grounding

Tarung setrés jeung kahariwang ku latihan grounding! Téhnik 5-4-3-2-1 super gampang diajar sareng ngalibatkeun sadayana 5 indra. Barudak bakal diajar niténan sakulilingna sareng fokus kana waktosna tibatan hariwang.

42. Be Still Like a Bangkong

Ajarkeun budak leutik anjeun pikeun jangkar diri di dieu sareng ayeuna. Jieun "lily pad" sepi pikeun aranjeunna diuk dina. Lajeng, ménta aranjeunna diuk tetep sarta ngambekan; kawas bangkong! Ngobrolkeun mangpaat cicing jeung kumaha carana ngahemat énergi pikeun kagiatan senang engké.

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness breath boards diarahkeun ka pemula. Papan tiasa ngabantosan budak leutik anjeun ngartos naon hartosna ngontrol napasna. Sakali maranéhna bisa ngadalikeun engapan maranéhanana, anjeun bisa ngamimitian ngawangun deeper, prakték semedi leuwih mawas diri.

44. Kartu Latihan Pernapasan

Pasihan budak anjeun sumber daya pikeun latihan meditasi sorangan. Ieu kartu latihan engapan basajan nyadiakeun rupa-rupa gaya jeung niat pikeun prakték maranéhanana. Balikkeun éta babarengan pikeun mastikeun murangkalih anjeun ngawasa téknik anu leres sateuacan nyobian nyalira.

45. Balon Engapan

Teu aya balon anu diperlukeun pikeun bentuk meditasi ieu! Barudak ngabayangkeun étabeuteungna balon. Nalika aranjeunna ngambekan asup sareng kaluar, bayangkeun balonna ngagembung sareng kempis. Diajar téknik pernapasan anu leres bakal ngabantosan murangkalih mendakan cara pikeun tenang ku nyalira.

46. Bumblebee Breathing

Entengkeun budak anjeun kana meditasi. Ngambekan Bumblebee mangrupikeun prakték saderhana anu sampurna pikeun murangkalih sareng murangkalih. Gaduh aranjeunna diuk comfortably sarta nempatkeun hiji ramo dina unggal ceuli saméméh engapan asup. Lajeng, ngabejaan aranjeunna keur hum lemes bari maranéhna ngambekan kaluar; ngageuing anteng siga nyiruan!

47. Snake Breathing

Lembar kerja pernapasan anu tiasa diprint ieu sampurna pikeun ngajarkeun téknik pernapasan anu leres. Latihan napas anu merangsang ngajaga murangkalih fokus kana semedina. Anjeun tiasa sacara gampil ngagentos sora sato anu béda-béda salami saminggu pikeun ngajaga latihan anu pikaresepeun.

48. Engapan Balik

Aktivitas pasangan ieu mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun murangkalih pikeun tenang sareng fokus. Aranjeunna tiasa calik deui sareng nyobian nyocogkeun napas masing-masing. Nalika pasangan nganggap aranjeunna cocog, pasihan aranjeunna ngacungkeun jempol kana tuur!

49. Gelang Pernafasan

Senar 6 manik kana panyaring pipa teras pulas jadi gelang. Nalika budak anjeun parantos réngsé gelang lucuna, aranjeunna tiasa dianggo salaku panungtun pikeun meditasi engapan. Éta bisa mindahkeun manik hiji-hiji sabudeureun gelang- engapan asup jeung kaluar kalawan unggalmanik.

50. Manik-manik Cakra

Upami anjeun kakeuheul waktos, tingali ieu gelang semedi chakra anu endah. Aranjeunna mangrupikeun alat semedi anu saé pikeun murangkalih anu hariwang. Aranjeunna tiasa ngagulung manik-manik di antara ramo-ramo sareng fokus kana sensasi bari calik dina semedi jempé.

51. Calming Stones

Lebetkeun sababaraha terapi seni kana latihan mindfulness anjeun. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta liat polimér! Hayu budak anjeun nyampur sareng cocog sareng warna karesepna pikeun nyiptakeun batu semedi. Ajak maranéhna apal kana naon anu karasa, bau, jeung rupana.

52. Tenangkeun Botol Sensory

Ku sababaraha sabun, cai, payet, sareng glitter, murangkalih anjeun tiasa latihan mindfulness dina perjalanan. Nalika murangkalih malikkeun botolna, pédah aranjeunna narik napas dina waktosna kalayan glitter sareng manik-manik anu gerak. Alat pusat anu saé pikeun murangkalih anu gaduh gangguan kahariwang!

53. Zen Berkebun

Istirahat tina dinten sibuk pelajaran di kebon zen anjeun nyalira. Prakték saderhana pikeun ngalacak garis dina pasir saé pikeun kaséhatan méntal. Anggo piring baking deet sareng mangkok leutik salaku fitur cai. Dihias ku batu jeung héjo.

54. Ngebon Mindful

Bersantai sareng kotor leungeun anjeun ku sababaraha latihan ngebon. Naha éta di luar di kebon atanapi di jero kalayan pepelakan potted, murangkalih bakal resep latihan jempol héjona. Pastikeun eureun nanyéépkeun waktos ngambeu kembang ros nalika damel di kebon.

55. Gelembung Niupan

Ngarobah kagiatan karesep jadi latihan mindfulness. Ajak budak anjeun nyandak napas jero sareng ngambekan lalaunan bari niupan gelembungna. Lajeng lalajo sakumaha aranjeunna ngambang jauh. Pangalaman indrawi mangrupikeun istirahat anu saé tina gaya diajar anu langkung analitis.

56. Blow Painting

Ambil sababaraha cat cai sareng jarami pikeun latihan mindfulness warni ieu. Niupan cet dina kertas mangrupikeun cara anu gampang pikeun murangkalih fokus kana napasna tibatan hariwang. Geus aranjeunna nyandak jero, breaths slow nalika aranjeunna niup cet. Lajeng, mintonkeun karya seni maranéhanana hébat!

57. Game Ngadangukeun

Paké kagiatan ieu pikeun transisi tina kagiatan nyaring kana waktu semedi. Candak bel, lonceng, atanapi mangkok sora. Lajeng, boga kids Anjeun ngambekan asup jeung kaluar kalawan sora. Pikeun murid anu langkung ageung, tambahkeun posisi yoga pikeun aranjeunna tahan salami renget.

58. Meditasi Piggy Damai

Tambahkeun meditasi kana jam carita. Buku anu ilustrasi anu saé ieu ngenalkeun murangkalih kana sababaraha jinis semedi, milari tempat anu sampurna, sareng kumaha carana ngadamel semedi janten prakték sapopoé.

tiasa ngalebetkeun kana prakték sapopoé murid anjeun anu parantos kabuktosan ngirangan gejala kahariwang sareng ningkatkeun kasadaran émosi. Hiji pituduh saderhana anu anjeun tiasa dianggo nyaéta nyarioskeun ka murid anjeun pikeun nutup panonna, ngambekan lalaunan sareng jero, sareng cobian fokus kana perasaanana dina unggal ambekan.

4. Meditasi Leumpang

Praktek mindful ieu pangalusna dipigawé di luar kelas di wewengkon cukup badag pikeun siswa boga spasi sorangan. Pituduh meditasi obah ku mimitina murid narik napas jero bari panonna ditutup, teras lalaunan leumpang ka hareup merhatikeun sensasi awakna sareng kumaha rasa dunya di sabudeureunana.

5. Meditasi Sora

Salah sahiji cara pikeun ngahijikeun murid anjeun nyaéta ngalebetkeun pangalaman koléktif kana latihan mindfulness anjeun. Anggo lonceng, lonceng, mangkok nyanyi, atanapi bahkan ngarékam audio tina sora anu tenang, pikeun ngajempékeun pikiran sareng masihan kasadaran anu fokus.

6. Mindful Jar

Nyieun kendi mindful bisa jadi latihan mindfulness sorangan. Tanya siswa anjeun mawa jar Mason ka kelas jeung item leutik tina kelir béda jeung harti maranéhna manggihan penting tur relevan. Suruh aranjeunna nempatkeun barang-barangna di jero kendina, teras anjeun tiasa nambihan cai sareng gliserin supados barang-barangna ngalih sareng ngambang.

7. Mindful Eating

Panalungtikan paripolah sareng terapi parantos nunjukkeun masihan anjeun pinuhperhatian kana polah dahar bisa ngaronjatkeun kualitas hirup anjeun ku ngaronjatkeun kapuasan anjeun kalawan hidangan Anjeun. Ajak murid-murid anjeun mawa kadaharan karesepna ka kelas, sina ngambeu, niténan, nutup panonna jeung ngaraosan, sarta ngahuleng dina pangalaman dahar.

8. Susunan Tempat Duduk Kelas

Penataan kelas mangrupa faktor badag dina kamampuh konsentrasi siswa jeung hubungan interpersonal. Nalika murid bisa ningali karana, aranjeunna ngarasa kirang judgment jeung sieun diomongkeun up. Upami urang sadayana tiasa silih tingali, urang kedah tiasa perhatikeun nalika babaturan sakelas berjuang atanapi ngalaman momen anu susah sareng aya anu ngadukung.

9. Check-In Circle

Terapi grup dumasar kana ditampa ieu tiasa janten rutin mingguan atanapi sadinten, dimana anjeun nyandak sababaraha waktos kanggo mariksa sareng murid anjeun, ngamungkinkeun aranjeunna ngabagi pikiran sareng perasaan jeung kelas. Murid kudu ngarasa yén émosi maranéhanana penting sarta maranéhanana henteu sorangan.

10. Praktek Syukur

Syukur mangrupikeun prakték mindfulness inti anu urang sadayana kedah dianggo dina sesi pelatihan sareng dina kahirupan sapopoe. Janten bersyukur muterkeun hiji bagian badag dina ngawangun mindfulness handap-up. Mimitian ku ngingetkeun murid-murid anjeun ngeunaan hal-hal anu teu dipiboga ku seueur batur, sareng pasihan aranjeunna rohangan pikeun ngabagi naon anu aranjeunna syukuri.

11. 6-Menit EngapanMeditasi

Aya loba métode engapan béda kaluar aya pikeun anjeun coba kalawan murid Anjeun. Anjeun tiasa gaduh aranjeunna nangtung, diuk nepi lempeng, iklas turun, atawa malah leumpang sabudeureun pikeun pinuh nyandak dina pangalaman engapan. 5-10 menit téh sadayana nu peryogi pikeun manggihan tenang dina kasadaran engapan dina momen ayeuna.

12. Terapi Berbasis Mindfulness

Aya loba faktor anu mangaruhan efektivitas latihan mindfulness. Penting pikeun ngantebkeun ka murid anjeun yén pangalaman sareng émosina sah sareng ajak aranjeunna merhatikeun sensasi méntal sareng jasmani supados tiasa langkung ngartos diri sareng batur.

Tempo_ogé: 10 Kelas Kami Nyaéta Kagiatan Kulawarga

13. Meditations for Anger

Lamun urang ngarasa leuwih nyambung jeung diri urang sorangan jeung jalma di sabudeureun urang, urang kurang kamungkinan kana meta jeung meta dina amarah. Kéngingkeun kasadaran sensasi tanpa pertimbangan mangrupikeun léngkah anu ageung dina prosés régulasi émosi sareng mindfulness. Ajak murid anjeun pikeun ngabagikeun nalika aranjeunna ambek sareng ajarkeun aranjeunna ningali amarahna kalayan sensasi sapertos napas sareng ngaleupaskeun.

14. Pinwheel Breathing

Naon anu kuring tiasa nyarios, di tengah kahirupan urang sibuk salah sahiji kagiatan anu pangsaéna pikeun otak lincah nyaéta ngambekan. Bentuk sejen tina prakték mindfulness nyaeta fokus induksi engapan ngagunakeun alat visual pikeun Dursasana murid. Ngagunakeun pinwheel pikeun breathwork mangrupakeun aktivitas fisik hébatpikeun ngalakukeun kalawan kids Anjeun pikeun terapi dumasar mindfulness.

15. Brain Breaks

Rentang perhatian siswa pondok alatan média sosial jeung overload indrawi. Pikeun mantuan konsentrasi perhatian di kelas, kitu ogé restorasi perhatian pikeun mantuan maranéhanana salamet sésana poé, aya ajakan jeung kaulinan Anjeun bisa maénkeun pikeun ngareset otak siswa anjeun saméméh balik ka palajaran.

16. Yoga di Kelas

Manjang atanapi yoga dasar mangrupikeun prakték anu saé pikeun stabilitas sareng latihan mindfulness anu sanés. Siswa anu nyeri kronis atanapi gangguan kahariwang tiasa sesah calik sadinten di kelas. Sisihkeun 10 menit pikeun sababaraha manjang basajan unggal poe.

17. Afirmasi Stones Craft

Teangan affirmations positip paporit Anjeun tur tulis daptar di papan tulis di kelas Anjeun pikeun inspirasi. Pindah ka luar sareng murid anjeun sareng masing-masing mendakan batu. Pasihan aranjeunna ngabersihkeun sareng cet kalayan negeskeun karesepna pikeun ngantunkeun dina méja atanapi dibawa ka bumi pikeun dorongan.

18. Mindfulness Apps for the Classroom

Aya rupa-rupa aplikasi kaluar aya nu haratis pikeun ngundeur tur dipaké di kelas anjeun. Aranjeunna parantos dipandu meditasi, visualisasi, latihan pernapasan anu difokuskeun, sareng seueur deui! Tingali daptar 16 anu kami nyarankeun dina tautan.

Tempo_ogé: Rumaja Chuckles: 35 Bobodoran Bobodoran Sampurna Pikeun Kelas

19. Pose Superhero

Loba muridbajoang jeung kahariwang sosial babarengan jeung kinerja jeung test kahariwang. Latihan anu lucu sareng épéktip pikeun ngaleupaskeun sababaraha tegangan nyaéta naroskeun murid-murid anjeun nangtung sareng ngalakukeun "pose kakuatan". Ieu mangrupikeun pose superhero anu ngajantenkeun aranjeunna kuat sareng teu tiasa dielehkeun. Ajak aranjeunna ngalakukeun ieu sateuacan unggal ujian atanapi iraha waé aranjeunna sigana stres.

20. Collaborative Coloring

Stress jeung kahariwang bisa dipicu di kelas nalika siswa ngarasa terasing atawa salah paham. Milarian cara pikeun ngajantenkeun aranjeunna kolaborasi sareng damel babarengan bakal masihan aranjeunna langkung seueur kasempetan pikeun nyambungkeun sareng ngarasa uninga sareng katingal. Kéngingkeun lambar kertas anu ageung sareng sadaya kelas damel babarengan pikeun nyiptakeun karya seni.

21. Nyambungkeun deui Jeung Pancaindera

Naha éta tekanan darah naék ngeunaan ujian, atawa sensasi internal jeung éksternal séjén, urang tiasa nyandak moments ngalaman sensasi awak halus urang ngarasa kalawan indra urang. Luang sababaraha menit jeung murid Anjeun pikeun nempo sabudeureun rohangan/luar jandela jeung ngaranan hal-hal nu Anjeun seungit, rampa, rasa, ngadangu, jeung ningali.

22. Stillness Challenge

Ieu hadé pikeun latihan konsentrasi sarta bisa mantuan ngaronjatkeun kasadaran siswa ngeunaan sensations awak jeung émosi tanpa judgment. Hurungkeun lampu sareng naroskeun murid anjeun pikeun calik sareng jempé sabisa-bisa. Aranjeunna tiasa calik dina taneuh atanapi dina méjana sareng nutup panonnarasakeun sagala rasa tanpa pamohalan.

23. Penamaan Émosi

Nalika murid urang ngalaman jaman anu teu pasti sareng ngalaman émosi anu nyeri, éta tiasa ngabantosan aranjeunna masihan nami. Nalika urang tiasa émut kana parasaan urang, aranjeunna kirang kakuatanana sareng urang tiasa ngamimitian prosés ngungkulan éta ku cara anu séhat sareng produktif.

24. Gerak jeung Napas

Tanyakeun murid-murid anjeun pikeun nangtung jeung gerak-gerak salila hiji menit. Ngalakukeun sababaraha jumping jacks atawa kagiatan séjén pikeun ngaronjatkeun denyut jantung maranéhanana. Lajeng menta aranjeunna eureun sarta nempatkeun leungeun maranéhna dina dada maranéhanana. Ajak maranéhna pikeun fokus kana engapan sarta émut kumaha parasaan awakna.

25. Mindfulness Octopus Craft

Gurita anu ngarobah raray ieu mangrupikeun alat anu rapih pikeun ngabantosan murid nganyatakeun émosi anu dirasakeun nalika aranjeunna isin atanapi ngora teuing pikeun ngémutan ku kecap. Aranjeunna tiasa ngagentos cangkir pikeun nunjukkeun émosi anu béda anu dikedalkeun ku gurita pikeun ngeunteung sorangan.

26. Meditasi Dipandu

Kenalkeun murangkalih anjeun anu pinter téknologi kana dunya meditasi digital! Latihan anu dipandu ieu mimiti leutik pikeun nyiptakeun pondasi anu kuat pikeun sagala jinis semedi. Barudak anjeun bakal tiasa mendakan prakték anu dipandu anu cocog sareng émosi, kaayaan, atanapi konflik khusus anu aranjeunna laksanakeun.

27. Naskah Semedi Terpandu

Semedi terpanduskrip mangrupikeun alat anu saé, henteu aya persiapan pikeun ngajaga murid fokus kana latihan meditasina. Rupa-rupa naskah banding ka siswa sadaya umur. Gaduh aranjeunna ngeunteung kana sagala rupa pangalaman sareng latihan téknik mindfulness maranéhna pikeun tetep hadir.

28. Meditasi Scan Awak

Buang sababaraha menit pikeun mariksa diri sorangan! Pidéo pondok ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun istirahat sareng reenergize siang. Barudak tiasa diajar ngeunaan sensasi awak sareng kumaha engapan tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng tegangan dina awakna.

29. Seuri Seuri

Seuri teh ubar panghadéna! Studi némbongkeun yén seuri mantuan megatkeun siklus pamikiran négatip, ngaronjatkeun kaséhatan méntal, sarta boosts kaahlian sosial kawas komunikasi jeung gawé babarengan. Pimpin murangkalih anjeun dina semedi seuri pikeun nyéépkeun dinten-ayeuna anu suram atanapi ngaraosan perasaan hanjelu sareng frustasi.

30. Ngetok Meditasi

Ngurangan setrés penting pisan pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal. Ngetok, atanapi katelah Téhnik Kabebasan Émosional, ngagabungkeun psikologi modern sareng akupresur Cina. Téhnikna gampang diajar sareng panilitian nunjukkeun yén éta ngatur sistem saraf, ningkatkeun sistem imun, sareng nurunkeun hormon setrés!

31. Meditasi Perjalanan Angkasa

Cabut latihan meditasi anjeun ti dunya ieu! Tanya kids Anjeun pikeun ngabayangkeun awakna ngambang kana spasi tur ngadatangan planét anyarsabab mediasi. Lamun latihan geus réngsé, ménta maranéhna pikeun babagi kumaha lalampahan maranéhanana jeung kumaha rupa planet maranéhanana.

32. Mindful Listening

Ajak budak leutik diuk dina posisi rileks bari panonna ditutup terus dengekeun bel. Pokus kana sora, sareng buka panon anjeun nalika parantos ngaleungit. Saterasna, omongkeun kumaha gampang atawa hesena tetep museur kana sora.

33. Meditasi Leumpang

Ajarkeun budak anjeun ngeunaan kasadaran awak kalayan latihan anu sederhana. Bari meunang sababaraha hawa seger, boga kids Anjeun difokuskeun cara suku maranéhanana noél taneuh jeung kumaha rasana. Coba leumpang dina permukaan anu béda pikeun nambihan diajar indrawi kana latihan meditasi anjeun.

34. Mindfulness Adventure Walk

Tambahkeun sababaraha meditasi pikeun kunjungan taman anjeun salajengna! Tanya budak anjeun ngitung unggal sato atanapi serangga anu aranjeunna tingali, lirén pikeun ngambeu sababaraha kembang, atanapi ngan saukur calik sareng ngadangukeun sora di sakurilingna. Kagiatan ieu ngawangun kaparigelan observasi pikeun téhnik meditasi nu leuwih maju.

35. Rainbow Walk

Fokus kana warna nalika jalan-jalan meditasi anjeun. Nalika anjeun leumpang, panggihan objék pikeun tiap warna katumbiri. Balik dina urutan jeung ngulang nepi ka leumpang anjeun leuwih. Nalika anjeun balik, sketsa hiji hal dina unggal warna sareng ngobrolkeun hal-hal anu béda anu difokuskeun ku sadayana.

36. Meditasi Labyrinth

Entong bingung ieu