Դպրոցը կարող է լինել լարված և նյարդերը ջարդող վայր երեխաների համար, որոնց հետ առօրյա գործ ունեն: Քննություններից և բարդ առարկաներից մինչև հորմոններ և սոցիալական իրավիճակներ, կան բազմաթիվ սցենարներ, որոնք կարող են հանգեցնել սթրեսի և անհանգստության: Այս հույզերը օգտակար չեն դասարանային միջավայրում և չեն օգնում ուսանողների ուսմանը, ուսումնասիրությանը և ստեղծագործությանը:

Կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, առօրյա ռեժիմներ և գիտակցության պրակտիկա, որոնք մենք կարող ենք կիրառել մեր դասարանում՝ բացասական հույզերը վերացնելու համար: և դպրոցական կյանքի դժվարությունները: Ահա 25 առաջարկներ, որոնք խորհուրդ ենք տալիս փորձել ձեր դասարանում՝ նվազեցնելու սոցիալական անհանգստությունը, անհանգստությունը և բարելավելու ձեր ուսանողների սովորելու փորձը:

1. Լուռ տարածություն

Երբեմն մեր աշակերտներին մի պահ է անհրաժեշտ դպրոցական օրվա քաոսից վերակայվելու և լիցքավորվելու համար: Նշեք ձեր դասարանի մի անկյունը որպես լուռ տարածք, որտեղ ինչ-որ մեկը կարող է գնալ և նստել: Տրամադրեք ականջակալներ և երաժշտական ​​սարք՝ հանգստացնող երաժշտությամբ կամ բնության հնչյուններով, որոնք կարող են կրել՝ մի պահ փախչելու համար:

2. Ամենօրյա ամսագիր

Խնդրեք ձեր ուսանողներին պահել իրենց մտավոր և ֆիզիկական զգացողությունների ամենօրյա օրագիր՝ առաջնորդվելով գրատախտակին գրելու հուշումով: Յուրաքանչյուր դասից առաջ ժամանակ հատկացրեք նրանց՝ մտածելու, թե ինչպես են իրենց զգում, թուլացնել լարվածությունը և պարզություն ձեռք բերել, որպեսզի նրանք կարողանան սովորել ուշադիր ուշադրությամբ:

3. Մտածված շնչառություն

Ահա ձեզ մի պարզ վարժությունգեղեցիկ քայլելու ուղիներ լաբիրինթոսների համար: Միայնակ, ոլորապտույտ ճանապարհը ձեր երեխաներին ուղղորդում է դեպի կենտրոն. թույլ տալով նրանց անդրադառնալ օրվա իրադարձություններին և իրենց հույզերին: Եթե ​​մոտակայքում չեք գտնում, ստեղծեք ձերը կավիճով կամ մայթերի ներկով:

37: Մատների լաբիրինթոսներ

Եթե դուք չեք ապրում լաբիրինթոսի մոտ, կարող եք նույն առավելությունները ստանալ մատների լաբիրինթոսների միջոցով: Տպեք ձևանմուշները և թույլ տվեք ձեր երեխաներին գունավորել իրենց ճանապարհը կամ մատներով հետևել ճանապարհին: Համոզվեք, որ գտնեք այն օրինակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր մեդիտացիայի մտադրություններին:

38. Մեդիտատիվ գունավորում

Մեդիտատիվ գունավորումը արտ-թերապիայի հիանալի ձև է, որը հեշտությամբ հարմարվում է բոլոր տարիքային խմբերին: Դուք կարող եք ընտրել գունազարդման թերթիկներ տպել ձեր երեխաների համար, որպեսզի դրանք գունավորեն կամ թույլատրեք նրանց ազատ ոճով: Նրանք այնքան զվարճալի կլինեն գունավորվելով, որ նրանք նույնիսկ չեն իմանա, որ մեդիտացիա են անում:

39: Փուչիկների մեդիտացիայի աշխատանքային թերթիկ

Փոփոխությունների և ժամանակացույցի խափանման ժամանակ այս աշխատաթերթը կարող է օգնել երեխաներին նավարկելու իրենց բացասական զգացմունքները: Խրախուսեք ձեր երեխաներին նկարել կամ գրել իրենց մտահոգություններն ու մտահոգությունները փուչիկի մեջ: Այնուհետև նրանք կարող են պատկերացնել, որ դրանք ավելի ու ավելի փոքրանում են, երբ նրանք հեռանում են:

40. Միջնորդության աշխատանքային գրքույկ

Բոցավառեք ձեր երեխաների մեդիտացիոն ճանապարհորդությունը գեղեցիկ ձևավորված աշխատանքային գրքույկով: Միջին և ավագ դպրոցականների համար նախատեսված յուրաքանչյուր դաս խնամքով պատրաստված է կառուցելու համարինքնավստահություն՝ սովորելով ազնվորեն շփվել և արտահայտել զգացմունքները:

41. Հիմքավորման վարժություն

Պայքարեք սթրեսի և անհանգստության դեմ՝ հիմնավոր վարժություններով: 5-4-3-2-1 տեխնիկան շատ հեշտ է սովորել և ներգրավում է բոլոր 5 զգայարանները: Երեխաները կսովորեն դիտարկել իրենց շրջապատը և իրենց մտահոգությունների փոխարեն կենտրոնանալ պահի վրա:

42. Եղեք դեռ գորտի պես

Սովորեցրեք ձեր փոքրիկներին խարսխվել այստեղ և հիմա: Ստեղծեք հանգիստ «շուշանի բարձիկ», որպեսզի նրանք նստեն: Այնուհետև խնդրեք նրանց հանգիստ նստել և շնչել. ճիշտ այնպես, ինչպես գորտը! Խոսեք անշարժ մնալու առավելությունների մասին և ինչպես է այն խնայում էներգիան ավելի ուշ զվարճալի գործունեության համար:

43. Mindfulness Breathe Boards

Mindfulness Breathe Boards-ը նախատեսված է սկսնակների համար: Տախտակները կարող են օգնել ձեր փոքրիկներին տեսողականորեն հասկանալ, թե ինչ է նշանակում վերահսկել իրենց շնչառությունը: Երբ նրանք կարողանան վերահսկել իրենց շնչառությունը, դուք կարող եք սկսել կառուցել ավելի խորը, ավելի ներդաշնակ մեդիտացիայի պրակտիկաներ:

Տես նաեւ: 30 կենդանիներ, որոնք սկսվում են Լ

44: Շնչառական վարժությունների քարտեր

Տվեք ձեր երեխաներին ռեսուրսներ ինքնուրույն մեդիտացիայով զբաղվելու համար: Այս պարզ շնչառական վարժությունների քարտերը ապահովում են ոճերի և մտադրությունների լայն շրջանակ իրենց պրակտիկայի համար: Անցեք դրանք միասին՝ համոզվելու համար, որ ձեր երեխաները տիրապետում են ճիշտ տեխնիկային, նախքան այն ինքնուրույն փորձելը:

45: Balloon Breathing

Մեդիտացիայի այս ձևի համար փուչիկներ չեն պահանջվում: Երեխաները դա պատկերացնում եննրանց փորը փուչիկ է: Երբ նրանք շնչում և արտաշնչում են, թող պատկերացնեն իրենց փուչիկները ինչպես են փչում և փչում: Ճիշտ շնչառական տեխնիկա սովորելը կօգնի երեխաներին ինքնուրույն հանգստանալու ուղիներ գտնել:

46. Իշամեղուների շնչառություն

Հեշտացրեք ձեր երեխաներին մեդիտացիայի մեջ: Իշամեղուների շնչառությունը պարզ պրակտիկա է, որը կատարյալ է փոքր երեխաների և նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար: Հանձնարարեք նրանց հարմարավետ նստել և մի մատ դնել յուրաքանչյուր ականջում՝ նախքան ներս շնչելը: մեղվի պես հանգիստ բզզում

47. Օձի շնչառություն

Այս տպագրվող շնչառական թերթիկը կատարյալ է ճիշտ շնչառական տեխնիկա սովորեցնելու համար: Շնչառության խթանման պրակտիկաները երեխաներին կենտրոնացնում են մեդիտացիայի վրա: Դուք կարող եք հեշտությամբ փոխարինել տարբեր կենդանիների ձայները ողջ շաբաթվա ընթացքում՝ վարժությունը հետաքրքիր պահելու համար:

48. Հետ շնչառություն

Այս զուգընկերոջ գործունեությունը երեխաների համար հանգստանալու և կենտրոնանալու զվարճալի միջոց է: Նրանք կարող են իրար մեջքի նստել և փորձել համապատասխանեցնել միմյանց շնչառությունը: Երբ զուգընկերները կարծում են, որ համընկնում են, թող մատները վեր ուղղեն ծնկներին:

49: Շնչառական Ապարանջաններ

6 ուլունք լարեք խողովակ մաքրող սարքի վրա և ոլորեք դրանք ապարանջանի մեջ: Երբ ձեր երեխաները ավարտեն իրենց գեղեցիկ ապարանջանները, նրանք կարող են դրանք օգտագործել որպես շնչառական մեդիտացիաների ուղեցույց: Նրանք կարող են հատիկները մեկ առ մեկ տեղափոխել ապարանջանի շուրջը` յուրաքանչյուրի հետ ներս և դուրս շնչելովբշտիկ.

50. Չակրայի ուլունքներ

Եթե ժամանակի պակաս ունեք, տեսեք չակրայի մեդիտացիայի այս հիասքանչ ապարանջանները: Նրանք հիանալի մեդիտացիոն գործիք են անհանգիստ երեխաների համար: Նրանք կարող են ուլունքները գլորել մատների արանքով և լուռ մեդիտացիայի մեջ նստած կենտրոնանալ սենսացիաների վրա:

51. Հանգստացնող քարեր

Մտածեք որոշ արտ-թերապիա ձեր գիտակցության վարժությունների մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի պոլիմերային կավ: Թույլ տվեք ձեր երեխաներին խառնել և համապատասխանեցնել իրենց սիրելի գույները՝ մեդիտացիոն քարեր ստեղծելու համար: Խրախուսեք նրանց ուշադիր լինել, թե ինչ է զգում կավը, ինչ հոտ է գալիս և ինչ տեսք ունի:

52: Հանգստացեք զգայական շշեր

Օճառով, ջրով, սեկիններով և փայլերով ձեր երեխաները կարող են զգույշ լինել շարժման ընթացքում: Երբ երեխաները շրջում են իրենց շշերը, խնդրեք նրանց ժամանակին խորը շունչ քաշել շարժվող փայլերով և սեկվիններով: Հիանալի կենտրոնացման գործիք անհանգստության խանգարումներ ունեցող երեխաների համար:

53. Զեն այգեգործություն

Հանգստացեք դասերի զբաղված օրվան ձեր սեփական զեն այգում: Ավազի մեջ գծերը հետագծելու պարզ պրակտիկան հիանալի է հոգեկան առողջության համար: Օգտագործեք մակերեսային թխելու աման և փոքր աման որպես ջրատար հատկություն: Զարդարեք քարերով և կանաչապատմամբ:

54. Ուշադիր այգեգործություն

Հանգստացեք և կեղտոտեք ձեր ձեռքերը որոշ այգեգործական վարժություններով: Անկախ նրանից, թե դա դրսում է այգում, թե ներսում՝ զամբյուղի մեջ գտնվող բույսերով, երեխաները սիրում են մարզել իրենց կանաչ բութ մատները: Անպայման կանգ առեք ևԱյգում աշխատելիս ժամանակ հատկացրու վարդերի հոտը առնելու համար:

55. Bubble Blowing

Սիրած զբաղմունքը վերածեք գիտակցության պրակտիկայի: Խրախուսեք ձեր երեխաներին խորը շունչ քաշել և դանդաղ արտաշնչել իրենց փուչիկները փչելիս: Հետո դիտեք, թե ինչպես են նրանք հեռանում: Զգայական փորձը ֆանտաստիկ ընդմիջում է ուսուցման ավելի վերլուծական ոճերից:

56. Հարվածային նկարչություն

Ձեռք բերեք մի քանի ջրաներկ և ծղոտներ այս գունագեղ գիտակցության պրակտիկայի համար: Թղթի վրայով ներկ փչելը հեշտ միջոց է երեխաներին ստիպելու, որ իրենց հոգսերի փոխարեն կենտրոնանան իրենց շնչառության վրա: Խնդրեք նրանց խորը, դանդաղ շունչ քաշել, երբ նրանք փչում են ներկը: Այնուհետև ցուցադրեք նրանց հիանալի ստեղծագործությունները:

57. Լսելու խաղ

Օգտագործեք այս գործունեությունը բարձրաձայն գործունեությունից մեդիտացիայի ժամանակի անցնելու համար: Վերցրեք զանգը, զանգը կամ ձայնային աման: Այնուհետև թող ձեր երեխաներին ձայնով շնչեն և արտաշնչեն: Ավելի մեծ աշակերտների համար ավելացրեք յոգայի դիրք, որպեսզի նրանք կարողանան պահել զանգի տևողության ընթացքում:

58. Խաղաղ խոզուկի մեդիտացիա

Ավելացրեք մեդիտացիա պատմության ժամին: Այս գեղեցիկ պատկերազարդ գիրքը երեխաներին ներկայացնում է մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ, գտնելու կատարյալ տեղը և ինչպես մեդիտացիան դարձնել ամենօրյա պրակտիկա:

կարող է ներառել ձեր ուսանողների ամենօրյա պրակտիկայում, որն ապացուցված է, որ նվազեցնում է անհանգստության ախտանիշները և մեծացնում է զգացմունքների իրազեկությունը: Պարզ հուշում, որը կարող եք օգտագործել, ձեր ուսանողներին ասելն է, որ փակեն աչքերը, դանդաղ և խորը շնչեն և փորձեն կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես են իրենց զգում յուրաքանչյուր արտաշնչումով:

4: Քայլելու մեդիտացիաներ

Այս զգույշ պրակտիկան լավագույնս արվում է դասարանից դուրս՝ բավականաչափ մեծ տարածքում, որպեսզի ուսանողներն իրենց համար տեղ ունենան: Առաջնորդեք շարժվող մեդիտացիան՝ նախ ուսանողներին թույլ տալով մի քանի խորը շունչ քաշել փակ աչքերով, այնուհետև դանդաղ քայլել առաջ՝ նկատելով նրանց մարմնի սենսացիաները և այն, թե աշխարհն ինչպես է զգում իրենց շուրջը:

5: Ձայնային մեդիտացիա

Ձեր ուսանողներին համախմբելու եղանակներից մեկը կոլեկտիվ փորձառությունը ներառելն է ձեր գիտակցության վարժություններում: Օգտագործեք զանգ, ղողանջներ, երգող աման կամ նույնիսկ կայուն հանգստացնող աղմուկի ձայնագրություն՝ նրանց մտքերը լռեցնելու և կենտրոնացված գիտակցություն բերելու համար:

6. Mindful Jar

Մտածված բանկա ստեղծելը կարող է ինքնին գիտակցության վարժություն լինել: Խնդրեք ձեր ուսանողներին դասարան բերել որմնադիր սափոր և տարբեր գույների ու իմաստների փոքր իրեր, որոնք նրանք համարում են կարևոր և տեղին: Խնդրեք նրանց դնել իրենց իրերը իրենց բանկաների մեջ, այնուհետև կարող եք ավելացնել ջուր և գլիցերին, որպեսզի առարկաները շարժվեն և լողան:

7: Ուշադիր սնվելը

Վարքային հետազոտությունները և թերապիան ցույց են տվել, որ դուք լիարժեք եք տալիսՈւտելիքի նկատմամբ ուշադրությունը կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը՝ ավելացնելով ձեր բավարարվածությունը ձեր կերակուրից: Խրախուսեք ձեր ուսանողներին դասի բերել իրենց սիրելի կերակուրը, թող նրանք հոտ քաշեն, դիտարկեն այն, փակեն իրենց աչքերը և համտեսեն այն և ընկղմվեն ուտելու փորձի մեջ:

8: Դասասենյակի նստատեղերի կազմակերպում

Դասարանի դասավորությունը մեծ գործոն է ուսանողների կենտրոնացման հմտությունների և միջանձնային հարաբերությունների համար: Երբ ուսանողները կարող են տեսնել միմյանց, նրանք ավելի քիչ են դատում և վախենում են բարձրաձայնել: Եթե ​​մենք բոլորս կարող ենք տեսնել միմյանց, մենք պետք է կարողանանք նկատել, երբ դասընկերը պայքարում է կամ դժվար պահի միջով է անցնում, և լինենք նրան աջակցելու համար:

9: Check-in Circle

Այս ընդունման վրա հիմնված խմբային թերապիան կարող է լինել շաբաթական կամ ամենօրյա ռեժիմ, որտեղ դուք մի քանի րոպե տրամադրում եք ձեր ուսանողներին ստուգելու համար՝ թույլ տալով նրանց կիսվել իրենց մտքերով և զգացմունքները դասարանի հետ: Աշակերտները պետք է զգան, որ իրենց զգացմունքները կարևոր են, և նրանք միայնակ չեն:

10. Պրակտիկ երախտագիտություն

Երախտագիտությունը գիտակցության հիմնական պրակտիկա է, որը մենք բոլորս պետք է օգտագործենք մեր մարզչական դասընթացներում և առօրյա կյանքում: Շնորհակալ լինելը մեծ դեր է խաղում ներքևից վեր գիտակցության ձևավորման գործում: Սկսեք հիշեցնելով ձեր ուսանողներին այն բաների մասին, որոնք նրանք ունեն, ինչը շատ ուրիշներ չունեն, և նրանց տեղ տվեք կիսվելու, թե ինչի համար նրանք երախտապարտ են:

11: 6 րոպե շնչառությունՄեդիտացիա

Շնչառության շատ տարբեր մեթոդներ կան, որպեսզի դուք փորձեք ձեր ուսանողների հետ: Դուք կարող եք նրանց թողնել ոտքի կանգնել, ուղիղ նստել, պառկել կամ նույնիսկ քայլել, որպեսզի ամբողջությամբ ընդունեն շնչառությունը: 5-10 րոպեն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ներկա պահին շնչառության գիտակցման մեջ հանգստություն գտնելու համար:

12. Մտածողության վրա հիմնված թերապիա

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են գիտակցության վարժությունների արդյունավետության վրա: Կարևոր է շեշտել ձեր ուսանողներին, որ նրանց փորձառությունները և զգացմունքները վավերական են և խրախուսեք նրանց ուշադրություն դարձնել իրենց մտավոր և մարմնական սենսացիաներին, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի լավ հասկանալ իրենց և ուրիշներին:

13: Մեդիտացիաներ զայրույթի համար

Երբ մենք ավելի շատ կապված ենք զգում մեր և մեր շրջապատի հետ, մենք ավելի քիչ հավանական է, որ գործենք և արձագանքենք բարկության մեջ: Առանց դատողությունների սենսացիաների մասին իրազեկումը հսկայական քայլ է զգացմունքների կարգավորման և գիտակցության գործընթացում: Խրախուսեք ձեր ուսանողներին կիսվել, երբ նրանք զայրացած են զգում, և սովորեցրեք նրանց տեսնել իրենց զայրույթը այնպիսի սենսացիաներով, ինչպիսիք են շնչառությունը և արձակումը:

14. Pinwheel Breathing

Ի՞նչ կարող եմ ասել, մեր զբաղված կյանքի պայմաններում արագաշարժ ուղեղների լավագույն զբաղմունքներից մեկը շնչառությունն է: Մտածողության պրակտիկայի մեկ այլ ձև է կենտրոնացված շնչառության ինդուկցիան՝ օգտագործելով տեսողական գործիք ուսանողների ներգրավվածության համար: Շնչառության համար անիվ օգտագործելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն էանել ձեր երեխաների հետ՝ գիտակցության վրա հիմնված թերապիայի համար:

15. Ուղեղի ընդմիջումներ

Ուսանողների ուշադրությունը կրճատվում է սոցիալական ցանցերի և զգայական գերբեռնվածության պատճառով: Դասարանում կենտրոնացված ուշադրության, ինչպես նաև ուշադրության վերականգնման համար՝ օգնելու նրանց գոյատևել մնացած օրը, կան հուշումներ և խաղեր, որոնք կարող եք խաղալ՝ ձեր ուսանողների ուղեղը վերականգնելու համար նախքան դասին վերադառնալը:

16. Յոգան դասարանում

Ձգվելը կամ հիմնական յոգան կայունության համար հիանալի պրակտիկա է ուշադրության այլ վարժությունների հետ մեկտեղ: Խրոնիկ ցավով կամ անհանգստության խանգարումներով ուսանողները կարող են դժվարությամբ նստել ամբողջ օրը դասարանում: Ամեն օր 10 րոպե հատկացրեք պարզ ձգումների համար:

17. Affirmation Stones Craft

Գտեք ձեր սիրած դրական հաստատումները և գրեք ցուցակ ձեր դասարանում ոգեշնչման համար: Դուրս եկեք ձեր ուսանողների հետ և թող յուրաքանչյուրը գտնի մի քար: Խնդրեք նրանց մաքրել այն և ներկել այն իրենց սիրելի հաստատմամբ՝ թողնելու իրենց գրասեղանի վրա կամ տանեն տուն՝ քաջալերելու համար:

18. Mindfulness հավելվածներ դասարանի համար

Կան մի շարք հավելվածներ, որոնք անվճար են ներբեռնելու և օգտագործելու ձեր դասարանում: Նրանք ունեն ուղղորդված մեդիտացիաներ, վիզուալիզացիաներ, կենտրոնացված շնչառական վարժություններ և ավելին: Ստուգեք մեր առաջարկած 16 ցուցակը հղումով:

19. Սուպերհերոսի դիրք

Շատ ուսանողներպայքար սոցիալական անհանգստության հետ՝ կատարողականի և թեստի անհանգստության հետ մեկտեղ: Լարվածությունից ազատվելու գեղեցիկ և արդյունավետ վարժությունը ձեր ուսանողներին խնդրելն է կանգնել և կատարել «ուժային դիրք»: Սա նրանց սուպերհերոսի դիրքն է, որը ստիպում է նրանց զգալ ուժեղ և անպարտելի: Խնդրեք նրանց դա անել յուրաքանչյուր թեստից առաջ կամ երբ նրանք ճնշված են թվում:

20: Համատեղ գունավորում

Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են առաջանալ դասարանում, երբ ուսանողները զգում են մեկուսացված կամ սխալ հասկացված: Նրանց համագործակցելու և միասին աշխատելու ուղիներ գտնելը նրանց ավելի շատ հնարավորություններ կտա կապեր հաստատելու և լսելի ու տեսանելի զգալու: Ստացեք մեծ թերթիկ և թող ամբողջ դասարանը միասին աշխատի արվեստի գործ ստեղծելու համար:

Տես նաեւ: 30 Cinco de Mayo գործունեությունը տարրական դասարանների աշակերտների համար

21. Վերամիացում զգայարանների հետ

Անկախ նրանից, թե դա արյան ճնշման բարձրացում է քննությունների ժամանակ, թե այլ ներքին և արտաքին սենսացիաներ, մենք կարող ենք պահեր տրամադրել մարմնի նուրբ զգացողություններին, որոնք մենք ընկալում ենք մեր զգայարաններով: Ձեր ուսանողների հետ մի քանի րոպե տրամադրեք՝ նայեք սենյակի շուրջը/պատուհանից դուրս և նշեք այն բաները, որոնք դուք հոտոտում եք, շոշափում, համտեսում, լսում և տեսնում եք:

22. Անշարժության մարտահրավեր

Սա հիանալի է կենտրոնացման պրակտիկայի համար և կարող է օգնել ուսանողներին բարելավել մարմնի սենսացիաների և զգացմունքների մասին իրազեկությունը՝ առանց դատելու: Միացրեք լույսերը և խնդրեք ձեր ուսանողներին հնարավորինս հանգիստ և լուռ նստել: Նրանք կարող են նստել գետնին կամ իրենց գրասեղաններին և փակել իրենց աչքերըզգալ բոլոր սենսացիաները առանց դատելու:

23. Զգացմունքների անվանումը

Երբ մեր ուսանողները անորոշ ժամանակներ են ապրում և ցավալի հույզեր են ապրում, դա կարող է օգնել նրանց անուն տալ: Երբ մենք կարող ենք գիտակցել մեր զգացմունքները, նրանք ավելի քիչ ուժ ունեն մեզ վրա, և մենք կարող ենք սկսել առողջ և արդյունավետ կերպով դրանք հաղթահարելու գործընթացը:

24. Շարժում և շունչ

Խնդրեք ձեր ուսանողներին կանգնել և շարժվել մեկ րոպեով: Կատարեք որոշ ցատկեր կամ այլ գործունեություն՝ նրանց սրտի զարկերը բարձրացնելու համար: Ապա խնդրեք նրանց կանգ առնել և ձեռքը դնել կրծքին: Խրախուսեք նրանց կենտրոնանալ շնչառության վրա և գիտակցել, թե ինչ է զգում իրենց մարմինը:

25. Mindfulness Octopus Craft

Դեմքը փոխող այս ութոտնուկը կոկիկ փոքրիկ գործիք է, որն օգնում է ուսանողներին արտահայտել իրենց զգացած զգացմունքները, երբ նրանք կարող են չափազանց ամաչկոտ կամ երիտասարդ լինել դրանք բառերով արտահայտելու համար: Նրանք կարողանում են բաժակը տեղափոխել շուրջը` ցույց տալու համար, թե ութոտնուկը արտահայտում է իրենց զգացմունքները արտացոլելու համար:

26: Ուղղորդված մեդիտացիա

Ներկայացրեք ձեր տեխնոլոգիական գիտելիքներ ունեցող երեխաներին մեդիտացիայի թվային աշխարհը: Այս ուղղորդված վարժությունները սկսվում են փոքրից՝ բոլոր տեսակի մեդիտացիայի համար ամուր հիմքեր ստեղծելու համար: Ձեր երեխաները կկարողանան գտնել առաջնորդվող պրակտիկա, որը կհամապատասխանի կոնկրետ հույզերին, իրավիճակներին կամ կոնֆլիկտներին, որոնց հետ նրանք առնչվում են:

27: Ղեկավարվող մեդիտացիայի սցենարներ

Ղեկավարվող մեդիտացիասցենարները հիանալի, առանց նախապատրաստման գործիք են՝ ուսանողներին կենտրոնացնելու իրենց մեդիտացիոն վարժությունների վրա: Սցենարների լայն շրջանակը գրավում է բոլոր տարիքի ուսանողներին: Թող նրանք մտածեն տարբեր փորձառությունների մասին և կիրառեն իրենց գիտակցության տեխնիկան՝ ներկա մնալու համար:

28: Մարմնի սկանավորման մեդիտացիա

Մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու համար: Այս կարճ տեսահոլովակը հիանալի միջոց է հանգստանալու և օրվա ընթացքում վերականգնվելու համար: Երեխաները կարող են իմանալ մարմնի սենսացիաների մասին և ինչպես շնչառությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և լարվածությունը նրանց մարմնում:

29: Ծիծաղի մեդիտացիա

Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղն օգնում է կոտրել բացասական մտածողության ցիկլերը, բարելավում է հոգեկան առողջությունը և խթանում սոցիալական հմտությունները, ինչպիսիք են հաղորդակցությունն ու համագործակցությունը: Առաջնորդեք ձեր երեխաներին ծիծաղի մեդիտացիայի մեջ, որպեսզի լուսավորեն մռայլ օրերը կամ աշխատեն տխրության և հիասթափության զգացումներով:

30: Հպելով մեդիտացիային

Սթրեսի նվազեցումը կենսական նշանակություն ունի հոգեկան առողջության բարելավման համար: Թակելը, որը այլ կերպ հայտնի է որպես Զգացմունքային ազատության տեխնիկա, համատեղում է ժամանակակից հոգեբանությունը չինական ակուպրեսուրայի հետ: Տեխնիկան հեշտ է սովորել, և ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարգավորում է նյարդային համակարգը, բարձրացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները:

31: Տիեզերական ճանապարհորդության մեդիտացիա

Հեռացրեք ձեր մեդիտացիոն վարժությունները այս աշխարհից: Խնդրեք ձեր երեխաներին պատկերացնել, թե ինչպես են իրենց մարմինները լողում տիեզերք և այցելում նոր մոլորակներքանի որ նրանք միջնորդում են. Երբ պրակտիկան ավարտվի, խնդրեք նրանց կիսվել, թե ինչպես անցավ իրենց ճանապարհորդությունը և ինչպիսին էր իրենց մոլորակը:

32: Ուշադիր լսում

Թող ձեր փոքրիկները նստեն հանգիստ դիրքում՝ փակ աչքերով և լսեն զանգի ձայնը: Կենտրոնացեք ձայնի վրա և բացեք ձեր աչքերը, երբ այն ամբողջովին անհետանա: Այնուհետև խոսեք այն մասին, թե որքան հեշտ կամ դժվար էր ձայնի վրա կենտրոնացած մնալը:

33. Քայլելու մեդիտացիա

Սովորեցրե՛ք ձեր երեխաներին մարմնի գիտակցության մասին պարզ վարժությունով: Մաքուր օդ ստանալիս թող ձեր երեխաներին ուշադրություն դարձնեն այն բանի վրա, թե ինչպես են ոտքերը հպվում գետնին և ինչ են զգում: Փորձեք քայլել տարբեր մակերեսների վրա՝ ձեր մեդիտացիոն վարժություններին զգայական ուսուցում ավելացնելու համար:

34. Mindfulness Adventure Walk

Ավելացրեք մեդիտացիա ձեր հաջորդ զբոսայգի այցելությանը: Խնդրեք ձեր երեխաներին հաշվել յուրաքանչյուր կենդանու կամ միջատի, որը նրանք տեսնում են, կանգ առնել որոշ ծաղիկների հոտ առնելու կամ պարզապես նստել և լսել իրենց շրջապատի ձայները: Այս գործողությունները զարգացնում են դիտարկման հմտությունները մեդիտացիայի ավելի առաջադեմ տեխնիկայի համար:

35. Rainbow Walk

Մեդիտացիոն զբոսանքների ժամանակ կենտրոնացեք գույնի վրա: Քայլելիս գտեք մեկ առարկա ծիածանի յուրաքանչյուր գույնի համար: Գնացեք հերթականությամբ և կրկնեք, մինչև ձեր քայլքը ավարտվի: Երբ վերադառնաք, ուրվագծեք յուրաքանչյուր գույնի ինչ-որ բան և խոսեք այն տարբեր բաների մասին, որոնց վրա բոլորը կենտրոնացել են:

36. Լաբիրինթոսի մեդիտացիա

Մի շփոթեք սրանք