Мектеп балалар үшін күнделікті жұмыс жасайтын шиеленісті және жүйкені тоздыратын орын болуы мүмкін. Емтихандардан және күрделі тақырыптардан гормондар мен әлеуметтік жағдайларға дейін стресс пен алаңдаушылық тудыратын көптеген сценарийлер бар. Бұл эмоциялар сынып жағдайында пайдалы емес және оқушының оқуына, ізденімпаздығына және шығармашылығына көмектеспейді.

Жағымсыз эмоцияларды жою үшін біздің сыныбымызда жүзеге асыра алатын көптеген стратегиялар, күнделікті тәртіптер және зейін жаттығулары бар. және мектеп өміріндегі қиындықтар. Мұнда әлеуметтік алаңдаушылықты, мазасыздануды азайту және оқушылардың оқу тәжірибесін жақсарту үшін сыныпта қолданып көруге кеңес береміз 25 ұсыныс.

1. Тыныш кеңістік

Кейде біздің студенттерге мектеп күніндегі хаостан қалпына келтіру және қайта зарядтау үшін бір сәт қажет. Сыныптың бір бұрышын біреу баруға және отыруға болатын тыныш кеңістік ретінде белгілеңіз. Тыныштандыратын музыка немесе табиғат дыбыстары бар құлаққаптар мен музыкалық құрылғыны беріңіз, олар бір сәтке қашып құтыла алады.

2. Күнделікті журнал

Оқушыларыңыздан тақтаға жазуға болатын нұсқауды басшылыққа ала отырып, олардың психикалық және физикалық сезімдерінің күнделікті журналын жүргізуін сұраңыз. Әр сабақтың алдында олардың көңіл-күйлері туралы ойлануға, шиеленісті босатуға және мұқият оқуға болатындай анық болу үшін уақыт бөліңіз.

3. Зейінді тыныс алу

Міне, сізге қарапайым жаттығулабиринттерге арналған әдемі жаяу жүру жолдары! Жалғыз, бұралған жол балаларыңызды орталыққа бағыттайды; оларға күннің оқиғалары мен эмоциялары туралы ойлауға мүмкіндік береді. Жақыннан біреуін таба алмасаңыз, бор немесе тротуар бояуымен өз бояуыңызды жасаңыз!

37. Саусақ лабиринттері

Егер сіз лабиринттің жанында тұрмасаңыз, саусақ лабиринттері арқылы бірдей артықшылықтарға қол жеткізе аласыз! Үлгілерді басып шығарыңыз және балаларыңызға жолды бояуға немесе саусақтарымен жолды сызуға мүмкіндік беріңіз. Медитация ниетіңізге ең қолайлы үлгіні табыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Балаларға арналған 38 ең жақсы оқу веб-сайттары

38. Медитативтік бояу

Медитативті бояу - барлық жас топтарына оңай бейімделетін арт-терапияның тамаша түрі. Сіз өзіңіздің балаларыңызға бояу үшін бояу парақтарын басып шығаруды немесе оларға фристайл жасауға рұқсат беруді таңдай аласыз. Олар бояуды қызық көргені сонша, олар медитациямен айналысып жатқандарын өздері де білмейді!

39. Шармен медитацияның жұмыс парағы

Өзгеріс және кестенің бұзылуы кезінде бұл жұмыс парағы балаларға өздерінің жағымсыз сезімдерін басқаруға көмектеседі. Балаларыңызды шарға сурет салуға немесе өз уайымдары мен алаңдаушылықтарын жазуға шақырыңыз. Содан кейін олар жүзіп бара жатқанда олардың кішірейіп бара жатқанын елестете алады.

40. Медиация жұмыс кітабы

Әдемі әзірленген жұмыс кітабымен балаларыңыздың медитация саяхатын жандырыңыз. Орта және жоғары сынып оқушыларына арналған, әрбір сабақ құрастыру үшін мұқият дайындалғаншынайы қарым-қатынас жасауға және сезімдерін білдіруге үйрену барысында өзіне деген сенімділік.

41. Жерге қосу жаттығулары

Стресс пен мазасыздықты жерге қосу жаттығуларымен күресіңіз! 5-4-3-2-1 әдісін үйрену өте оңай және барлық 5 сезім мүшесін тартады. Балалар қоршаған ортаны бақылауды үйренеді және алаңдаушылықтың орнына осы уақытқа назар аударады.

42. Бақа сияқты болыңыз

Кішкентайларыңызды осы жерде және қазірде бекітуге үйретіңіз. Олардың отыруы үшін тыныш «лилия жастықшасын» жасаңыз. Содан кейін олардан тыныш отыруды және дем алуды сұраңыз; дәл бақа сияқты! Қозғалыссыз отырудың пайдасы туралы және көңілді іс-әрекеттер үшін энергияны қалай үнемдейтіні туралы кейінірек айтыңыз.

43. Зейіннің тыныс алу тақталары

Зейіннің тыныс алу тақталары жаңадан бастаушыларға арналған. Тақталар кішкентайларыңызға тыныс алуды бақылаудың не екенін көрнекі түрде түсінуге көмектеседі. Олар тыныс алуын басқара алғаннан кейін, сіз тереңірек, интроспективті медитация тәжірибесін құра бастай аласыз.

44. Тыныс алу жаттығулары карталары

Балаларыңызға медитацияны өз бетінше орындауға ресурстар беріңіз. Бұл қарапайым тыныс алу жаттығулары карталары олардың тәжірибелері үшін стильдер мен ниеттердің кең ауқымын қамтамасыз етеді. Өз бетінше сынамас бұрын, балаларыңыздың дұрыс әдісті меңгергеніне көз жеткізу үшін оларды бірге қарап шығыңыз.

45. Шарлармен тыныс алу

Медитацияның бұл түрі үшін шарлар қажет емес! Балалар мұны елестетедіолардың іші шар. Олар тыныс алғанда және дем алған кезде, оларға шарлардың үрленіп жатқанын және сөніп жатқанын елестетіңіз. Дұрыс тыныс алу әдістерін үйрену балаларға өзін-өзі тыныштандыру жолдарын табуға көмектеседі.

46. Bumblebee Breathing

Балаларыңызды медитацияға үйретіңіз. Араның тыныс алуы - бұл сәбилер мен мектеп жасына дейінгі балаларға өте ыңғайлы қарапайым тәжірибе. Тыныс алудан бұрын оларды ыңғайлы отырғызып, әр құлаққа саусағыңызды қойыңыз. Содан кейін дем шығарған кезде ақырын ызылдауын айтыңыз; ара сияқты жайбарақат ызылдаған!

47. Жыланның тыныс алуы

Бұл басып шығарылатын тыныс алу парағы дұрыс тыныс алу әдістерін үйрету үшін өте қолайлы. Тыныс алу жаттығуларын ынталандыру балаларды медитацияға шоғырландырады. Жаттығуды қызықты ету үшін апта бойы жануарлардың әртүрлі шуларын оңай ауыстыруға болады.

48. Артқы тыныс алу

Бұл серіктес әрекет – балалар үшін тыныштандыратын және назар аударудың қызықты тәсілі. Олар бір-бірінің тыныс алуын бір-біріне сәйкес келтіруге тырысады. Әріптестер өздерін сәйкестік деп ойласа, олардың бас бармағын тізелеріне көрсетіңіз!

49. Тыныс алатын білезіктер

6 моншақтарды құбыр тазалағышқа байлап, білезікке айналдырыңыз. Сіздің балаларыңыз сүйкімді білезіктерін аяқтаған кезде, олар оларды тыныс алу медитациясына арналған нұсқаулық ретінде пайдалана алады. Олар моншақтарды бір-бірлеп білезікті айналдыра алады - әрқайсысымен тыныс аладымоншақ.

50. Чакра моншақтары

Уақытыңыз аз болса, осы тамаша чакра медитация білезіктерін қараңыз. Олар мазасыз балалар үшін тамаша медитация құралы. Олар үнсіз медитацияда отырып моншақтарды саусақтарының арасына айналдырып, сезімдерге назар аудара алады.

51. Тыныштандыратын тастар

Зейін жаттығуларына арт-терапияны қосыңыз. Сізге тек полимерлі балшық қажет! Медитация тастарын жасау үшін балаларыңызға сүйікті түстерін араластырып, сәйкестендіріңіз. Балшықтың не сезетінін, иісін және сыртқы түрін есте сақтауға шақырыңыз.

52. Тыныштандыратын сенсорлық бөтелкелер

Сабын, су, блестки және жылтырдың көмегімен балаларыңыз жолда зейінді жаттықтыра алады. Балалар бөтелкелерін аударып жатқанда, жылтырақ пен блесткилермен уақытында терең тыныс алуын сұраңыз. Мазасыздығы бар балаларға арналған орталықтандырудың тамаша құралы!

53. Zen Gardening

Өзіңіздің жеке дзен бақшаңызда қарбалас сабақ күнінен үзіліс жасаңыз. Құмдағы сызықтарды іздеудің қарапайым тәжірибесі психикалық денсаулық үшін өте жақсы. Су мүмкіндігі ретінде таяз пісірме табақты және кішкене тостағанды ​​пайдаланыңыз. Жартас пен жасыл желектермен безендіріңіз.

54. Зейінді бағбандық

Көгалдандыру жаттығуларымен демалыңыз және қолдарыңызды ластаңыз. Бақшаның сыртында немесе құмырадағы өсімдіктердің ішінде болсын, балалар жасыл бас бармақтарын жаттықтыруды ұнатады. Тоқтауды ұмытпаңыз жәнебақшада жұмыс істегенде раушан гүлдерін иіскеуге уақыт бөліңіз.

55. Көпіршікті үрлеу

Сүйікті әрекетті зейін тәжірибесіне айналдырыңыз. Балаларыңызды терең тыныс алуға және көпіршіктерін үрлеу кезінде баяу дем шығаруға шақырыңыз. Содан кейін олардың қалай жүзіп бара жатқанын қараңыз. Сенсорлық тәжірибе оқудың аналитикалық стильдерінен керемет үзіліс болып табылады.

56. Үрлеумен кескіндеме

Осы түрлі-түсті зейін жаттығулары үшін акварельдер мен сабандарды алыңыз. Бояуды қағазға үрлеу - балаларды алаңдатудың орнына олардың тыныс алуына назар аударудың оңай жолы. Бояуды үрлеген кезде оларға терең, баяу тыныс алуын сұраңыз. Содан кейін олардың керемет өнер туындыларын көрсетіңіз!

57. Тыңдау ойыны

Дауысты әрекеттерден медитация уақытына өту үшін осы әрекетті пайдаланыңыз. Қоңырауды, қоңырауды немесе дыбыстық ыдысты алыңыз. Содан кейін балаларыңызға дыбыспен тыныс алуды және шығаруды сұраңыз. Егде жастағы оқушылар үшін қоңырау үні бойы ұстау үшін йога позициясын қосыңыз.

58. Бейбіт шошқа медитациясы

Ертегі сағатына медитация қосыңыз. Бұл әдемі суреттелген кітап балаларды медитацияның әртүрлі түрлерімен, тамаша орынды табумен және медитацияны күнделікті тәжірибеге айналдыру жолдарымен таныстырады.

мазасыздану белгілерін азайту және эмоциялар туралы хабардарлықты арттыру үшін дәлелденген студенттеріңіздің күнделікті тәжірибесіне қосуға болады. Қолдануға болатын қарапайым нұсқау: оқушыларға көздерін жұмып, баяу және терең дем алып, әр дем шығарған сайын олардың қандай сезімде екеніне назар аударуға тырысу керек.

4. Жаяу серуендеу медитациялары

Бұл зейінді тәжірибені сыныптан тыс жерде, студенттердің өздері үшін кеңістігі болатындай үлкен аумақта жасаған дұрыс. Қозғалыс медитациясын студенттерге алдымен көздерін жұмып терең дем алып, содан кейін олардың дене сезімдерін және қоршаған әлемді қалай сезінетінін байқап, баяу алға қарай жүріңіз.

5. Дыбыстық медитация

Оқушыларды біріктірудің бір жолы - есте сақтау жаттығуларына ұжымдық тәжірибені қосу. Қоңырауды, қоңырауды, ән айтатын тостағанды ​​немесе тіпті тыныштандыратын тұрақты шудың аудио жазбасын пайдаланып, олардың ақыл-ойын өшіріп, назарын шоғырландырыңыз.

6. Зейінді банка

Зейінді банка жасаудың өзі зейінге арналған жаттығу болуы мүмкін. Студенттеріңізден сыныпқа құмыраны және олар маңызды және өзекті деп санайтын түрлі түсті және мағыналы шағын заттарды әкелуді сұраңыз. Оларға өз заттарын банкаларының ішіне қоюды сұраңыз, содан кейін заттардың қозғалуы және қалқып кетуі үшін су мен глицерин қосуға болады.

7. Мұқият тамақтану

Мінез-құлық зерттеулері мен терапиясы толыққанды беретінін көрсеттіТамақтану әрекетіне көңіл бөлу тамаққа қанағаттануды арттыру арқылы өмір сүру сапасын жақсартады. Оқушыларды сабаққа ұнататын тағамын әкелуге, иіскеуге, бақылауға, көздерін жұмып, дәмін татып көруге және тамақтану тәжірибесіне енуге шақырыңыз.

8. Сыныптағы орындарды ұйымдастыру

Сыныптың орналасуы оқушылардың зейінді шоғырландыру дағдылары мен тұлғааралық қарым-қатынастарының үлкен факторы болып табылады. Студенттер бір-бірін көргенде, олар пікір айтудан қорықпайды. Егер бәріміз бір-бірімізді көре алсақ, сыныптасымыздың қиналып жатқанын немесе қиын сәттерді бастан өткергенін байқап, оларға қолдау көрсетуіміз керек.

9. Тіркелу шеңбері

Бұл қабылдауға негізделген топтық терапия апта сайынғы немесе күнделікті жұмыс болуы мүмкін, мұнда сіз студенттеріңізбен бірге тексеруге бірнеше минут жұмсайсыз, бұл оларға өз ойларымен бөлісуге және сыныпқа деген сезімдері. Оқушылар өздерінің эмоциялары маңызды екенін және олар жалғыз емес екенін сезінуі керек.

10. Ризашылықпен айналысу

Алғыс - бұл біздің коучинг сабақтарында және күнделікті өмірде қолдануымыз керек негізгі зейін тәжірибесі. Алғыс айту зейінді төменнен жоғары көтеруде үлкен рөл атқарады. Студенттеріңізге оларда жоқ нәрселерді еске түсіруден бастаңыз және оларға ризашылықтарын бөлісуге мүмкіндік беріңіз.

11. 6 минуттық тыныс алуМедитация

Студенттеріңізбен бірге қолданып көру үшін әртүрлі тыныс алу әдістері бар. Тыныс алу тәжірибесін толық қабылдау үшін оларды тұруға, тік отыруға, жатқызуға немесе тіпті серуендеуге болады. Қазіргі уақытта тыныс алуды сезінуде тыныштық табу үшін 5-10 минут жеткілікті.

12. Зейінге негізделген терапия

Зейін жаттығуларының тиімділігіне әсер ететін көптеген факторлар бар. Студенттеріңізге олардың тәжірибелері мен эмоцияларының негізді екенін атап өту маңызды және олар өзін және басқаларды жақсы түсінуі үшін олардың психикалық және тәндік сезімдеріне назар аударуға ынталандыру керек.

13. Ашуға арналған медитациялар

Біз өзімізбен және айналамыздағы адамдармен көбірек байланыста болғанымызды сезінген кезде, ашушаңдықпен әрекет ету және әрекет ету мүмкіндігі азаяды. Ешбір пайымдаусыз сезімдер туралы хабардар болу - эмоцияларды реттеу және зейінділік процесіндегі үлкен қадам. Оқушыларды ашуланған кезде бөлісуге шақырыңыз және олардың ашуын тыныс алу және босату сияқты сезімдер арқылы көруге үйретіңіз.

14. Тыныс алу

Не айта аламын, біздің қарбалас өмірімізде епті ми үшін ең жақсы әрекеттердің бірі - тыныс алу. Зейін тәжірибесінің тағы бір түрі - студенттердің сабаққа қатысуы үшін визуалды құралды пайдалану арқылы бағытталған тыныс алу индукциясы. Тыныс алу үшін дөңгелекті пайдалану - керемет физикалық белсенділікзейінге негізделген терапия үшін балаларыңызбен айналысыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: 18 Механикалық бейімді сәбилерге арналған ойыншықтар

15. Brain Breaks

Студенттердің зейіні әлеуметтік желілер мен сенсорлық шамадан тыс жүктелу салдарынан қысқарады. Сыныптағы зейінді шоғырландыруға, сондай-ақ олардың күннің қалған бөлігіне аман қалуға көмектесу үшін зейінді қалпына келтіруге көмектесу үшін сабаққа қайта оралмас бұрын оқушылардың миын қалпына келтіру үшін ойнауға болатын нұсқаулар мен ойындар бар.

16. Сыныптағы йога

Стретчинг немесе негізгі йога басқа зейін жаттығуларымен қатар тұрақтылыққа арналған тамаша тәжірибе болып табылады. Созылмалы ауруы немесе мазасыздық ауруы бар студенттерге күні бойы сыныпта отыру қиын болуы мүмкін. Күн сайын қарапайым созылу жаттығуларына 10 минут бөліңіз.

17. Affirmation Stones Craft

Сүйікті оң аффирмацияларды табыңыз және шабыт алу үшін сыныптағы тақтаға тізім жазыңыз. Оқушыларыңызбен бірге далаға шығып, әрқайсысына тас тауып беріңіз. Оларды тазалауды және оны өз үстеліне қалдыру немесе жігерлендіру үшін үйге апару үшін сүйікті растауымен бояуын сұраңыз.

18. Сыныпқа арналған зейін қолданбалары

Сыныпта тегін жүктеп алуға және пайдалануға болатын түрлі қолданбалар бар. Оларда медитация, визуализация, бағдарланған тыныс алу жаттығулары және т.б. бар! Сілтемеде ұсынатын 16 тізімді қараңыз.

19. Супер қаһарман позасы

Көп студенттерөнімділік пен сынақ мазасыздануымен бірге әлеуметтік мазасыздықпен күресу. Кейбір шиеленісті босату үшін сүйкімді және тиімді жаттығу - бұл студенттерден тұрып, «қуат позасын» орындауды сұрау. Бұл олардың суперқаһармандық позасы оларды күшті және жеңілмейтін сезінеді. Олардан мұны әрбір сынақ алдында немесе стресске ұшыраған кезде жасауды сұраңыз.

20. Бірлескен бояу

Студенттер өздерін оқшауланған немесе түсінбеушілік сезінгенде, сыныпта күйзеліс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Оларды бірлесіп жұмыс істеуге және бірге жұмыс істеуге итермелеу жолдарын табу оларға байланыс орнатуға және естігенді және көргенді сезінуге көбірек мүмкіндік береді. Үлкен парақ алыңыз да, бүкіл сыныппен бірге өнер туындысын жасаңыз.

21. Сезім мүшелерімен қайта қосылу

Емтихандарға байланысты қан қысымының көтерілуі немесе басқа ішкі және сыртқы сезімдер болсын, біз сезім мүшелерімізбен қабылдайтын нәзік дене сезімдерін сезінуге біраз уақыт бөле аламыз. Студенттермен бөлмені/терезенің сыртын қарап шығуға бірнеше минут уақыт бөліңіз және сіз иіс сезетін, ұстаған, дәм татқан, естіген және көрген нәрселерді атаңыз.

22. Stillness Challenge

Бұл зейінді шоғырландыру жаттығулары үшін тамаша және студенттердің дене сезімдері мен эмоциялары туралы пайымдаусыз жақсартуға көмектеседі. Шамдарды бәсеңдетіп, студенттерден мүмкіндігінше тыныш және тыныш отыруды сұраңыз. Олар жерге немесе үстеліне отырып, көздерін жұмып аладыүкімсіз барлық сезімдерді сезіну.

23. Эмоцияларды атау

Оқушыларымыз белгісіз кезеңдерді бастан кешіріп, ауыр эмоцияларды бастан өткергенде, оларға ат қоюға көмектеседі. Егер біз өз сезімдерімізді есте ұстай алатын болсақ, олардың бізге күші аз болады және біз оларды сау және өнімді жолмен жеңу процесін бастай аламыз.

24. Қозғалыс және тыныс

Оқушылардан бір минут бойы тұрып, қозғалуын сұраңыз. Жүрек соғу жиілігін арттыру үшін секіргіштерді немесе басқа әрекетті орындаңыз. Содан кейін тоқтап, қолын кеудесіне қоюды сұраңыз. Оларды тыныс алуға көңіл бөлуге және олардың денесінің қалай сезінетінін есте ұстауға шақырыңыз.

25. Зейінді октопус қолөнері

Бет түрін өзгертетін бұл сегізаяқ студенттерге тым ұялшақ немесе жас кезінде сезінген эмоцияларын сөзбен жеткізуге көмектесетін ұқыпты құрал. Олар сегізаяқ білдіретін әртүрлі эмоцияларды көрсету үшін шыныаяқты айналдыра алады.

26. Бағытталған медитация

Технологиядан хабардар балаларыңызды медитацияның цифрлық әлемімен таныстырыңыз! Бұл басқарылатын жаттығулар медитацияның барлық түрлеріне күшті негіз жасау үшін кішкентайдан басталады. Сіздің балаларыңыз өздері шешетін нақты эмоцияларға, жағдайларға немесе қақтығыстарға сәйкес келетін жетекші тәжірибені таба алады.

27. Бағытталған медитация сценарийлері

Бағытталған медитациясценарийлер - студенттердің медитация жаттығуларына назарын аудару үшін тамаша, дайындықсыз құрал. Сценарийлердің кең ауқымы барлық жастағы студенттерді қызықтырады. Оларға әртүрлі тәжірибелер туралы ой жүгіртуге және осында қалу үшін өздерінің зейін техникасын жаттықтыруға мүмкіндік беріңіз.

28. Денені сканерлеуге арналған медитация

Өзіңізді тексеруге бірнеше минут уақытыңызды бөліңіз! Бұл қысқа бейне - күндізгі демалыс пен қуат алудың тамаша тәсілі. Балалар дене сезімдері және тыныс алу олардың денелеріндегі стресс пен шиеленісті азайтуға қалай көмектесетіні туралы біле алады.

29. Күлетін медитация

Күлкі - ең жақсы дәрі! Зерттеулер көрсеткендей, күлу теріс ойлау циклдарын бұзуға көмектеседі, психикалық денсаулықты жақсартады және қарым-қатынас пен ынтымақтастық сияқты әлеуметтік дағдыларды арттырады. Көңілсіз күндерді жарықтандыру немесе қайғы мен көңілсіздік сезімін жеңу үшін балаларыңызды күлу медитациясына жетелеңіз.

30. Медитацияны түрту

Стресті азайту психикалық денсаулықты жақсарту үшін өте маңызды. Түрту, басқаша эмоционалдық еркіндік техникасы деп аталады, заманауи психологияны қытайлық нүктелік массажбен біріктіреді. Бұл әдісті үйрену оңай және зерттеулер оның жүйке жүйесін реттейтінін, иммундық жүйені күшейтетінін және стресс гормондарын төмендететінін көрсетті!

31. Ғарышқа саяхат туралы медитация

Медитациялық жаттығуларыңызды осы дүниеден алып тастаңыз! Балаларыңыздан ғарышта қалқып жүрген және жаңа планеталарға барған денелерін елестетуін сұраңызолар делдалдық ретінде. Тәжірибе аяқталғаннан кейін олардың саяхаттары қалай өткенін және олардың планетасы қандай болғанын айтуды сұраңыз.

32. Зейін қойып тыңдау

Кішкентайларыңызды көздерін жұмып, босаңсыған күйде отырғызып, қоңырауды тыңдаңыз. Дыбысқа назар аударыңыз және ол толығымен өшкенде көзіңізді ашыңыз. Одан кейін дыбысқа назар аудару қаншалықты оңай немесе қиын болғанын айтыңыз.

33. Жаяу медитация

Балаларыңызға қарапайым жаттығу арқылы денені түсінуге үйретіңіз. Таза ауа жұтып жатқанда, балаларыңыздың назарын олардың аяқтарының жерге тиюіне және оның қандай сезімге бөлейтініне назар аударыңыз. Медитация жаттығуларына сенсорлық білім қосу үшін әртүрлі беттерде жүріп көріңіз.

34. Зейінді шытырман оқиғалы серуен

Саябаққа келесі баруыңызға біраз медитация қосыңыз! Балаларыңыздан көрген әрбір жануарды немесе жәндіктерді санауды, гүлдердің иісін көруді тоқтатуды немесе жай отырып, айналасындағы дыбыстарды тыңдауды сұраңыз. Бұл әрекеттер медитацияның озық әдістері үшін бақылау дағдыларын қалыптастырады.

35. Кемпірқосақпен серуендеу

Медитация кезінде түске назар аударыңыз. Жаяу жүріп кемпірқосақтың әр түсіне затты табыңыз. Тәртіппен жүріңіз және серуеніңіз аяқталғанша қайталаңыз. Қайтып оралғанда, әр түсте бірдеңенің сызбасын сызып, барлығы назар аударған әртүрлі нәрселер туралы сөйлесіңіз.

36. Лабиринттік медитация

Оларды шатастырмаңыз