Šola je lahko za otroke vsakodnevno napeto in živčno okolje. Od izpitov in zahtevnih predmetov do hormonov in družabnih situacij - obstaja veliko scenarijev, ki lahko povzročijo stres in tesnobo. Ta čustva niso koristna v šolskem okolju in ne pomagajo pri učenju, raziskovanju in ustvarjalnosti učencev.

Obstaja veliko strategij, dnevnih rutin in praks pozornosti, ki jih lahko izvajamo v razredu, da bi odpravili negativna čustva in težave šolskega življenja. Tukaj je 25 predlogov, za katere vam priporočamo, da jih preizkusite v razredu in tako zmanjšate socialno anksioznost, nemir in izboljšate učne izkušnje svojih učencev.

1. Tihi prostor

Včasih naši učenci potrebujejo trenutek, da se ponastavijo in napolnijo z energijo po kaosu šolskega dneva. Določite kotiček v učilnici kot prostor tišine, kamor lahko nekdo odide in se usede. Priskrbite jim slušalke in glasbeno napravo s pomirjujočo glasbo ali zvoki narave, ki jih lahko nosijo, da se lahko za trenutek umaknejo.

2. Dnevnik

Učence prosite, naj vsak dan vodijo dnevnik svojih duševnih in telesnih občutkov, pri čemer naj jih vodi spodbuda, ki jo lahko napišete na tablo. Pred vsako učno uro jim namenite čas, da razmislijo o svojih občutkih, sprostijo napetost in pridobijo jasnost, da se bodo lahko učili s pozornostjo.

3. Zavestno dihanje

Tukaj je preprosta vaja, ki jo lahko vključite v vsakodnevno prakso svojih učencev in ki dokazano zmanjšuje simptome tesnobe ter povečuje zavedanje čustev. Preprosta spodbuda, ki jo lahko uporabite, je, da učencem poveste, naj zaprejo oči, počasi in globoko dihajo ter se poskušajo z vsakim izdihom osredotočiti na to, kako se počutijo.

4. Meditacije o hoji

To zavestno prakso je najbolje izvajati zunaj učilnice na dovolj velikem prostoru, da imajo učenci dovolj prostora zase. Meditacijo v gibanju vodite tako, da učenci najprej globoko vdihnejo z zaprtimi očmi, nato počasi hodijo naprej in opazujejo občutke svojega telesa in sveta okoli sebe.

5. Zvočna meditacija

Eden od načinov, kako učence združiti, je, da v vaje pozornosti vključite skupno izkušnjo. Z zvončkom, gongi, pojočo skledo ali celo zvočnim posnetkom enakomernega pomirjujočega zvoka utišajte njihove misli in jih osredotočeno ozavestite.

6. Pametni kozarec

Ustvarjanje miselnega kozarca je lahko že samo po sebi vaja miselnosti. Učence prosite, naj v razred prinesejo masonski kozarec in majhne predmete različnih barv in pomenov, ki se jim zdijo pomembni in relevantni. Predmete naj postavijo v kozarce, nato pa lahko dodate vodo in glicerin, da se bodo predmeti premikali in plavali naokoli.

7. Razumno prehranjevanje

Vedenjske raziskave in terapija so pokazale, da lahko s tem, ko se popolnoma posvečate dejanju prehranjevanja, izboljšate kakovost življenja, saj povečate zadovoljstvo z obrokom. Spodbudite učence, naj prinesejo svojo najljubšo hrano v razred, naj jo vonjajo, opazujejo, zaprejo oči in jo okušajo ter se potopijo v doživljanje prehranjevanja.

8. Razporeditev sedežev v učilnici

Razporeditev učilnice je pomemben dejavnik pri sposobnostih koncentracije in medosebnih odnosih učencev. Če se učenci med seboj vidijo, čutijo manj obsojanja in strahu, da bi spregovorili. Če se vsi vidimo, bi morali biti sposobni opaziti, kdaj ima sošolec težave ali preživlja težke trenutke, in mu biti v oporo.

9. Krog prijave

Ta skupinska terapija, ki temelji na sprejemanju, je lahko tedenska ali vsakodnevna rutina, v kateri si vzamete nekaj trenutkov, da preverite svoje učence in jim omogočite, da svoje misli in občutke delijo z razredom. Učenci morajo čutiti, da so njihova čustva pomembna in da niso sami.

10. Prakticirajte hvaležnost

Hvaležnost je temeljna praksa čuječnosti, ki bi jo morali vsi uporabljati na naših treningih in v vsakdanjem življenju. Hvaležnost ima veliko vlogo pri gradnji čuječnosti od spodaj navzgor. Začnite tako, da učence spomnite na stvari, ki jih imajo in jih mnogi drugi nimajo, in jim dajte prostor, da povedo, za kaj so hvaležni.

11. 6-minutna dihalna meditacija

Na voljo je veliko različnih metod dihanja, ki jih lahko preizkusite s svojimi učenci. Učenci lahko stojijo, sedijo vzravnano, ležijo ali celo hodijo naokrog, da se popolnoma prepustijo izkušnji dihanja. 5 do 10 minut je vse, kar potrebujete, da najdete mir v zavedanju dihanja v sedanjem trenutku.

12. Terapija, ki temelji na čuječnosti

Na učinkovitost vaj čuječnosti vpliva veliko dejavnikov. Pomembno je, da učencem poudarite, da so njihove izkušnje in čustva veljavni, ter jih spodbudite, naj bodo pozorni na svoje duševne in telesne občutke, da bodo lahko bolje razumeli sebe in druge.

13. Meditacije za jezo

Ko se počutimo bolj povezani s seboj in z ljudmi okoli sebe, je manj verjetno, da bomo ravnali in se odzivali v jezi. Zavedanje občutkov brez obsojanja je velik korak v procesu uravnavanja čustev in čuječnosti. Spodbudite učence, naj povedo, kdaj se počutijo jezne, in jih naučite, da svojo jezo vidijo z občutki, kot sta dihanje in sproščanje.

14. Dihanje z vrtiljakom

Kaj naj rečem, sredi našega napornega življenja je ena najboljših dejavnosti za agilne možgane dihanje. Druga oblika vadbe pozornosti je osredotočeno uvajanje dihanja z uporabo vizualnega orodja za vključevanje učencev. Uporaba vetrnice za dihanje je odlična fizična dejavnost, ki jo lahko izvajate z otroki za terapijo, ki temelji na pozornosti.

15. Odmori za možgane

Pozornost učencev se zaradi družabnih medijev in preobremenjenosti čutil skrajšuje. Za pomoč pri koncentraciji pozornosti v razredu in obnovi pozornosti, ki jim bo pomagala preživeti preostanek dneva, obstajajo spodbude in igre, s katerimi lahko pred ponovnim začetkom pouka ponastavite možgane učencev.

16. Joga v razredu

Raztezanje ali osnove joge so odlična praksa za stabilnost skupaj z drugimi vajami pozornosti. Učenci s kroničnimi bolečinami ali anksioznimi motnjami imajo lahko težave pri celodnevnem sedenju v učilnici. Vsak dan namenite 10 minut za preprosto raztezanje.

17. Kamni za afirmacije (Affirmation Stones Craft)

Poiščite svoje najljubše pozitivne afirmacije in za navdih napišite seznam na tablo v učilnici. Z učenci pojdite ven in vsak naj poišče kamen. Naj ga očistijo in poslikajo s svojo najljubšo afirmacijo, da ga pustijo na svoji mizi ali odnesejo domov za spodbudo.

18. Aplikacije za čuječnost v razredu

Na voljo so različne aplikacije, ki jih lahko brezplačno prenesete in uporabite v razredu. Na voljo so vodene meditacije, vizualizacije, osredotočene dihalne vaje in še več! Na povezavi si oglejte seznam 16 aplikacij, ki jih priporočamo.

19. Superherojska poza

Mnogi učenci se poleg strahu pred nastopi in testi spopadajo tudi s socialno anksioznostjo. Simpatična in učinkovita vaja za sprostitev napetosti je, da učence pozovete, naj vstanejo in naredijo "položaj moči". To je položaj superjunakov, ob katerem se počutijo močne in nepremagljive. Prosite jih, naj to naredijo pred vsakim testom ali kadar koli se jim zdi, da so pod stresom.

20. Sodelovalno barvanje

Stres in tesnoba se lahko v razredu sprožita, kadar se učenci počutijo osamljene ali nerazumljene. Če boste našli načine, kako jih spodbuditi k sodelovanju in skupnemu delu, bodo imeli več možnosti, da vzpostavijo povezave ter se počutijo slišane in videne. Priskrbite velik list papirja in povabite ves razred, da skupaj ustvarijo umetniško delo.

21. Ponovna povezava s čutili

Ne glede na to, ali gre za povišan krvni tlak zaradi izpitov ali drugih notranjih in zunanjih občutkov, si lahko vzamemo trenutek časa, da doživimo subtilne telesne občutke, ki jih zaznavamo s svojimi čutili. Z učenci si vzemite nekaj minut časa in se ozrite po sobi/za oknom ter imenujte stvari, ki jih vonjate, otipate, okusite, slišite in vidite.

22. Izziv miru

Ta vaja je odlična za vadbo koncentracije in lahko učencem pomaga izboljšati zavedanje telesnih občutkov in čustev brez presojanja. Prižgite luči in prosite učence, naj sedijo čim bolj mirno in tiho. Lahko sedijo na tleh ali za mizo in zaprejo oči ter začutijo vse občutke brez presojanja.

23. Poimenovanje čustev

Ko naši učenci preživljajo negotove čase in doživljajo boleča čustva, jim lahko pomagamo, če jim damo ime. Ko se znamo zavedati svojih čustev, imajo ta manj moči nad nami in lahko začnemo proces njihovega premagovanja na zdrav in produktiven način.

24. Gibanje in dihanje

Učence prosite, naj vstanejo in se eno minuto gibljejo. Izvedite nekaj poskokov ali drugo dejavnost, ki poveča srčni utrip. Nato jih prosite, naj se ustavijo in položijo roko na prsi. Spodbudite jih, naj se osredotočijo na dihanje in se zavedajo, kako se počuti njihovo telo.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ta hobotnica, ki spreminja obraz, je lično orodje, ki učencem pomaga izraziti čustva, ki jih čutijo, ko so morda preveč sramežljivi ali majhni, da bi jih izrazili z besedami. Učenci lahko premaknejo skodelico in tako pokažejo različna čustva, ki jih izraža hobotnica, da se zrcalijo njihova čustva.

26. Vodena meditacija

Svoje tehnično podkovane otroke vpeljite v digitalni svet meditacije! Te vodene vaje se začnejo z majhnimi koraki in ustvarijo trdne temelje za vse vrste meditacije. Vaši otroci bodo lahko našli vodeno prakso, primerno za določena čustva, situacije ali konflikte, s katerimi se soočajo.

27. Skripte za vodeno meditacijo

Vodeni scenariji za meditacijo so odlično orodje, s katerim se učenci lahko osredotočijo na vaje meditacije. Širok izbor scenarijev je primeren za učence vseh starosti. Naj razmišljajo o različnih izkušnjah in vadijo tehnike čuječnosti, da ostanejo prisotni.

28. Meditacija skeniranja telesa

Vzemite si nekaj minut in se oglasite pri sebi! Ta kratek videoposnetek je čudovit način, da si čez dan vzamete odmor in se napolnite z energijo. Otroci lahko spoznajo telesne občutke in se naučijo, kako lahko z dihanjem zmanjšajo stres in napetost v telesu.

29. Meditacija s smehom

Študije kažejo, da smeh pomaga prekiniti krog negativnega razmišljanja, izboljšuje duševno zdravje in krepi socialne veščine, kot sta komunikacija in sodelovanje. Vodite otroke v meditacijo smeha, da si polepšajo ponorele dni ali premagajo občutke žalosti in razočaranja.

30. Meditacija s tapkanjem

Zmanjševanje stresa je ključnega pomena za izboljšanje duševnega zdravja. Tapkanje, znano tudi kot tehnika čustvene svobode, združuje sodobno psihologijo s kitajsko akupresuro. Tehnike se je enostavno naučiti, študije pa so pokazale, da uravnava živčni sistem, krepi imunski sistem in znižuje raven stresnih hormonov!

31. Meditacija o potovanju v vesolje

Vaje meditacije naj bodo kot iz tega sveta! Otroke prosite, naj si med meditacijo predstavljajo, da njihovo telo lebdi v vesolju in obiskuje nove planete. Po koncu vaje jih prosite, naj povedo, kako je potekalo njihovo potovanje in kakšen je bil njihov planet.

32. Pozorno poslušanje

Otroci naj sedijo v sproščenem položaju z zaprtimi očmi in poslušajo zvonec. Osredotočite se na zvok in odprite oči, ko zvok popolnoma utihne. Nato se pogovorite o tem, kako lahko ali težko je bilo ostati osredotočen na zvok.

33. Meditacija med hojo

Otroke naučite zavedanja telesa s preprosto vajo. Med gibanjem na svežem zraku naj se osredotočijo na to, kako se njihova stopala dotikajo tal in kakšen je občutek. Poskusite hoditi po različnih površinah in vajam meditacije dodajte še čutno učenje.

34. Mindfulness Adventure Walk

Naslednji obisk parka popestrite z meditacijo! Otroci naj preštejejo vse živali ali žuželke, ki jih vidijo, se ustavijo in povonjajo rože ali preprosto sedijo in poslušajo zvoke okoli sebe. Te dejavnosti razvijajo sposobnosti opazovanja za naprednejše tehnike meditacije.

35. Mavrični sprehod

Med meditacijskimi sprehodi se osredotočite na barve. Med hojo poiščite predmet za vsako barvo mavrice. Hodite po vrstnem redu in ponavljajte, dokler se sprehod ne konča. Ko se vrnete, narišite nekaj v vsaki barvi in se pogovarjajte o različnih stvareh, na katere so se vsi osredotočili.

36. Meditacija v labirintu

Ne zamenjujte teh čudovitih sprehajalnih poti za labirinte! Enotna, vijugasta pot vodi vaše otroke proti središču, kar jim omogoča, da razmislijo o dogodkih dneva in svojih čustvih. Če ne najdete takšne poti v svoji bližini, ustvarite svojo s kredo ali barvo za pločnik!

37. Labirinti s prsti

Če ne živite v bližini labirinta, lahko enake koristi dosežete s prstnimi labirinti! Natisnite predloge in dovolite otrokom, da pobarvajo pot ali jo začrtajo s prsti. Poiščite vzorec, ki je najprimernejši za vaše namene meditacije.

38. Meditativno barvanje

Meditativno barvanje je odlična oblika likovne terapije, ki jo je mogoče zlahka prilagoditi vsem starostnim skupinam. Otrokom lahko natisnete liste za barvanje ali pa jim dovolite, da jih pobarvajo v svobodnem slogu. Pri barvanju se bodo tako zabavali, da sploh ne bodo vedeli, da se ukvarjajo z meditacijo!

39. Delovni list za meditacijo z baloni

V času sprememb in motenj v urniku lahko ta delovni list otrokom pomaga pri obvladovanju negativnih čustev. Spodbudite otroke, da v balon narišejo ali napišejo svoje skrbi in pomisleke. Nato si lahko predstavljajo, kako se zmanjšujejo, ko odplujejo.

40. Delovni zvezek za mediacijo

Z lepo oblikovanim delovnim zvezkom spodbudite meditativno potovanje svojih otrok. Vsaka lekcija, ki je namenjena srednješolcem in študentom, je skrbno pripravljena tako, da krepi samozavest, hkrati pa se uči iskrene komunikacije in izražanja čustev.

41. Vaja za ozemljitev

Premagajte stres in tesnobo z ozemljitvenimi vajami! Tehnika 5-4-3-2-1 je zelo enostavna za učenje in vključuje vseh 5 čutil. Otroci se bodo naučili opazovati okolico in se osredotočiti na trenutek namesto na svoje skrbi.

42. Bodi miren kot žaba

Naučite svoje malčke, da se zasidrajo tukaj in zdaj. Ustvarite mirno "lilijo", na katero se lahko usedejo. Nato jih prosite, naj mirno sedijo in dihajo; tako kot žaba! Pogovorite se o prednostih mirovanja in kako to prihrani energijo za kasnejše zabavne dejavnosti.

43. Tablice za dihanje Mindfulness

Plošče za dihanje v zavesti so namenjene začetnikom. Plošče lahko vašim malčkom pomagajo vizualno razumeti, kaj pomeni nadzorovati dihanje. Ko bodo znali nadzorovati dihanje, boste lahko začeli razvijati globlje in bolj introspektivne prakse meditacije.

44. Kartice z dihalnimi vajami

Svojim otrokom zagotovite sredstva za samostojno vadbo meditacije. Te preproste kartice z dihalnimi vajami ponujajo široko paleto slogov in namenov za njihovo vadbo. Preglejte jih skupaj in se prepričajte, da otroci obvladajo pravilno tehniko, preden jo preizkusijo sami.

45. Dihanje z balonom

Za to obliko meditacije baloni niso potrebni! Otroci si predstavljajo, da je njihov trebuh balon. Ko vdihujejo in izdihujejo, naj si predstavljajo, kako se njihovi baloni napihujejo in spuščajo. Učenje pravilnih tehnik dihanja bo otrokom pomagalo odkriti načine, kako se lahko sami umirijo.

46. Dihanje čmrljev

Preprosto dihanje čmrljev je preprosta praksa, ki je kot nalašč za malčke in predšolske otroke. Otroci naj se udobno usedejo in pred vdihom položijo prst v vsako uho. Nato jim povejte, naj med izdihom tiho brenčijo; mirno brenčijo kot čebela!

47. Kačje dihanje

Ta delovni list za dihanje, ki ga lahko natisnete, je odličen za učenje pravilnih tehnik dihanja. Spodbujajoče dihalne vaje ohranjajo otroke osredotočene na meditacijo. Ves teden lahko preprosto zamenjate različne živalske zvoke, da bo vaja zanimiva.

48. Zadnje dihanje

Ta partnerska dejavnost je zabaven način, da se otroci umirijo in osredotočijo. Sedijo lahko drug ob drugem in poskušajo uskladiti svoje dihanje. Ko partnerja menita, da sta uskladila dihanje, naj s palcema na kolenih pokažeta navzgor!

49. Zapestnice za dihanje

Na čistilec cevi nanizajte 6 kroglic in jih zvijte v zapestnico. Ko otroci končajo s svojimi ljubkimi zapestnicami, jih lahko uporabijo kot vodilo za dihalno meditacijo. Kroglice lahko eno za drugo premikajo po zapestnici - z vsako kroglico vdihnejo in izdihnejo.

50. Čakra kroglice

Če vam primanjkuje časa, si oglejte te čudovite zapestnice za meditacijo med čakrami. So odličen pripomoček za meditacijo za nemirne otroke. Koralčke lahko zavrtijo med prsti in se med sedenjem v tihi meditaciji osredotočijo na občutke.

51. Pomirjujoči kamni

Vse, kar potrebujete, je polimerna glina! Naj otroci mešajo in usklajujejo svoje najljubše barve, da ustvarijo kamne za meditacijo. Spodbujajte jih, naj bodo pozorni na to, kakšen je občutek, vonj in videz gline.

52. Stekleničke za pomirjanje čutil

Z nekaj mila, vode, bleščic in bleščic lahko otroci na poti vadijo čuječnost. Ko otroci obračajo stekleničke, naj globoko vdihnejo v skladu z gibajočimi se bleščicami in bleščicami. Super orodje za osredotočanje za otroke z anksioznimi motnjami!

53. Zen vrtnarjenje

Oddahnite si od napornega pouka v svojem zen vrtu. Preprosta praksa risanja črt v pesku je odlična za duševno zdravje. Kot vodni element uporabite plitev pekač in majhno skledo. Okrasite ga s kamni in zelenjem.

54. Razumno vrtnarjenje

Sprostite se in si umazajte roke z nekaj vrtnarskimi vajami. Ne glede na to, ali je to zunaj na vrtu ali v notranjosti z rastlinami v lončkih, bodo otroci radi vadili svoje zelene palčke. Med delom na vrtu se obvezno ustavite in si vzemite čas za vonj vrtnic.

55. Pihanje mehurčkov

Najljubšo dejavnost spremenite v prakso čuječnosti. Spodbudite otroke, naj med pihanjem mehurčkov globoko vdihnejo in počasi izdihnejo. Nato opazujte, kako mehurčki odplujejo. Čutna izkušnja je odličen odmik od bolj analitičnega načina učenja.

56. Slikanje z udarci

Vzemite nekaj akvarelov in slamic za to barvito prakso pozornosti. Pihanje barve po papirju je preprost način, da se otroci osredotočijo na dihanje in ne na skrbi. Med pihanjem barve naj globoko in počasi dihajo. Nato razstavite njihove čudovite umetnine!

57. Igra poslušanja

To dejavnost uporabite za prehod od glasnih dejavnosti k meditaciji. Vzemite zvonec, gong ali zvočno skledo. Otroci naj vdihujejo in izdihujejo z zvokom. Starejši učenci lahko dodajo položaj za jogo, v katerem naj vztrajajo, dokler traja gong.

58. Meditacija o mirnem prašičku

Ta lepo ilustrirana knjiga otrokom predstavi različne vrste meditacije, iskanje popolnega mesta in kako meditacijo vključiti v vsakodnevno prakso.