স্কুল ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে দৈনিক মোকাবিলা কৰিবলৈ এক উত্তেজনাপূৰ্ণ আৰু স্নায়ু-বিচ্ছিন্ন ঠাই হ'ব পাৰে। পৰীক্ষা আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিষয়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হৰম’ন আৰু সামাজিক পৰিস্থিতিলৈকে বহুতো পৰিস্থিতিয়ে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ আনিব পাৰে। এই আৱেগসমূহ শ্ৰেণীকোঠাৰ পৰিৱেশত উপযোগী নহয় আৰু ছাত্ৰৰ শিক্ষণ, অন্বেষণ, আৰু সৃষ্টিশীলতাত সহায় নকৰে।

নেতিবাচক আৱেগসমূহৰ প্ৰতিকাৰৰ বাবে আমি আমাৰ শ্ৰেণীত বহুতো কৌশল, দৈনন্দিন ৰুটিন, আৰু মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন ৰূপায়ণ কৰিব পাৰো আৰু স্কুলীয়া জীৱনৰ অসুবিধা। সামাজিক উদ্বেগ, অস্থিৰতা হ্ৰাস, আৰু আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ শিক্ষণ অভিজ্ঞতা উন্নত কৰিবলৈ আমি আপোনাক আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত চেষ্টা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।

1. নিস্তব্ধ স্থান

কেতিয়াবা আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক স্কুলৰ দিনটোৰ বিশৃংখলতাৰ পৰা ৰিছেট আৰু ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ এটা মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাৰ এটা চুকক নিস্তব্ধ ঠাই হিচাপে নিৰ্ধাৰণ কৰক য’ত কোনোবাই গৈ বহিব পাৰে। কিছুমান হেডফোন আৰু এটা সংগীত ডিভাইচ প্ৰদান কৰক য'ত তেওঁলোকে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে পলায়ন কৰিবলৈ পিন্ধিব পৰা শান্ত সংগীত বা প্ৰকৃতিৰ শব্দ।

2. দৈনিক জাৰ্নেল

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক আপুনি বগা ফলকত লিখিব পৰা প্ৰমপ্টৰ দ্বাৰা পৰিচালিত তেওঁলোকৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক অনুভূতিৰ দৈনিক জাৰ্নেল ৰাখিবলৈ কওক। প্ৰতিটো পাঠৰ আগতে তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ, উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ আৰু স্পষ্টতা লাভ কৰিবলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক যাতে তেওঁলোকে সযতনে মনোযোগেৰে শিকিব পাৰে।

3. মাইণ্ডফুল ব্ৰেথিং

ইয়াত এটা সহজ ব্যায়াম আপোনাক...কিংকৰ্তব্যবিমূঢ়ৰ বাবে সুন্দৰ খোজ কঢ়াৰ পথ! একক, আঁকোৰগোজ পথটোৱে আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক কেন্দ্ৰৰ ফালে গাইড কৰে; দিনটোৰ পৰিঘটনা আৰু তেওঁলোকৰ আৱেগৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়া। যদি আপুনি আপোনাৰ ওচৰত এটা বিচাৰি নাপায়, তেন্তে চক বা ফুটপাথৰ ৰংৰে নিজৰ সৃষ্টি কৰক!

37. আঙুলিৰ লেবিৰিন্থ

যদি আপুনি লেবিৰিন্থৰ ওচৰত নাথাকে, তেন্তে আঙুলিৰ লেবিৰিন্থৰ জৰিয়তেও একেখিনি সুবিধা পাব পাৰে! টেমপ্লেটসমূহ প্ৰিন্ট কৰক আৰু আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক হয় তেওঁলোকৰ পথটো ৰং কৰিবলৈ দিয়ক বা তেওঁলোকৰ আঙুলিৰে পথটো অনুসৰণ কৰিবলৈ দিয়ক। আপোনাৰ ধ্যান উদ্দেশ্যৰ বাবে সৰ্বোত্তম আৰ্হিটো নিশ্চিতভাৱে বিচাৰি উলিয়াওক।

38. ধ্যানশীল ৰং

ধ্যানশীল ৰং হৈছে সকলো বয়সৰ লোকৰ বাবে সহজেই খাপ খোৱা আৰ্ট থেৰাপীৰ এক উত্তম ধৰণ। আপুনি আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে ৰং কৰা শ্বীট প্ৰিন্ট কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে বা তেওঁলোকক ফ্ৰীষ্টাইল কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে। তেওঁলোকে ৰং কৰাত ইমানেই মজা পাব যে তেওঁলোকে ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস কৰাটোও গম নাপাব!

See_also: ১৫টা শ্বেভিং ক্ৰীম প্ৰজেক্ট যিবোৰ প্ৰিস্কুলীয়া শিশুৱে ভাল পাব

39. বেলুন ধ্যান কাৰ্য্যপত্ৰিকা

পৰিৱৰ্তন আৰু সময়সূচী বিঘিনিৰ সময়ত, এই কাৰ্য্যপত্ৰিকাখনে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ নেতিবাচক অনুভৱসমূহ নেভিগেট কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ চিন্তা আৰু চিন্তাবোৰ বেলুনত আঁকিবলৈ বা লিখিবলৈ উৎসাহিত কৰক। তাৰ পিছত, তেওঁলোকে কল্পনা কৰিব পাৰে যে ইহঁত ওপঙি যোৱাৰ লগে লগে সৰু সৰু হৈ আহিছে। <১><২><৩>৪০। মধ্যস্থতা কৰ্মপুস্তিকা

এটা সুন্দৰভাৱে ডিজাইন কৰা কৰ্মপুস্তিকাৰ সৈতে আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ ধ্যান যাত্ৰাক জ্বলাই দিয়ক। মধ্য আৰু হাইস্কুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে নিৰ্মিত প্ৰতিটো পাঠ নিৰ্মাণৰ বাবে সযতনে ৰচনা কৰা হৈছেসৎভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ আৰু অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকাৰ সময়ত আত্মবিশ্বাস।

41. গ্ৰাউণ্ডিং এক্সাৰচাইজ

গ্ৰাউণ্ডিং এক্সাৰচাইজৰ সহায়ত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ক! ৫-৪-৩-২-১ কৌশলটো শিকিবলৈ ছুপাৰ সহজ আৰু ই ৫টা ইন্দ্ৰিয়ৰ সকলোবোৰকে নিয়োজিত কৰে। ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ চৌপাশ পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ শিকিব আৰু চিন্তাৰ পৰিৱৰ্তে সেই মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।

৪২. এতিয়াও বেংৰ দৰে হওক

আপোনাৰ সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক ইয়াত আৰু এতিয়াৰ মাজত নিজকে লংঘন কৰিবলৈ শিকাওক। তেওঁলোকে বহিব পৰাকৈ এটা নিস্তব্ধ “লিলি পেড” তৈয়াৰ কৰক। তাৰ পিছত, তেওঁলোকক থিয় হৈ বহি উশাহ ল’বলৈ কওক; ঠিক বেংৰ দৰে! স্থিৰ হৈ থকাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে আৰু পিছত ই কেনেকৈ মজাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তি ৰাহি কৰে সেই বিষয়ে কওক।

43. মাইণ্ডফুলনেছ ব্ৰেথ বৰ্ড

মাইণ্ডফুলনেছ ব্ৰেথ বৰ্ড নবীনসকলৰ বাবে নিৰ্মিত। বৰ্ডবোৰে আপোনাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ অৰ্থ কি সেয়া দৃশ্যগতভাৱে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এবাৰ তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিলে, আপুনি গভীৰ, অধিক অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন ধ্যান অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

44. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কাৰ্ড

আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক নিজাববীয়াকৈ ধ্যান অনুশীলন কৰিবলৈ সম্পদ দিয়ক। এই সহজ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ কাৰ্ডসমূহে তেওঁলোকৰ অনুশীলনৰ বাবে বহুতো শৈলী আৰু উদ্দেশ্য প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে নিজাববীয়াকৈ চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল আয়ত্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ একেলগে সেইবোৰৰ ওপৰত যাওক।

45. বেলুন উশাহ লোৱা

এই ধ্যান ধ্যানৰ বাবে কোনো বেলুনৰ প্ৰয়োজন নাই! ল’ৰা-ছোৱালীয়ে সেইটো কল্পনা কৰেতেওঁলোকৰ পেটটো এটা বেলুন। তেওঁলোকে উশাহ লওঁতে আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ বেলুনবোৰ ফুলি উঠা আৰু ফুলি উঠাৰ ছবিখন দেখুৱাওক। সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল শিকিলে শিশুৱে নিজেই শান্ত হোৱাৰ উপায় আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব।

46. বাম্বলবি ব্ৰেথিং

আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক ধ্যান-ধাৰণাত সহজ কৰি তোলক। বাম্বলবি উশাহ লোৱাটো এটা সহজ অভ্যাস যিটো শিশু আৰু প্ৰিস্কুলীয়া শিশুৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। উশাহ লোৱাৰ আগতে আৰামত বহিবলৈ দিয়ক আৰু প্ৰতিটো কাণত আঙুলি এটা ৰাখক।তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে কোমলকৈ গুণগুণাইবলৈ কওক; মৌমাখিৰ দৰে শান্তভাৱে গুঞ্জৰিত!

47. সাপৰ উশাহ-নিশাহ

এই প্ৰিণ্টযোগ্য শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাৰ্য্যপত্ৰিকাখন সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল শিকোৱাৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। উশাহ-নিশাহৰ উদ্দীপক অনুশীলনে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ ধ্যান-ধাৰণাত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখে। ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখিবলৈ আপুনি গোটেই সপ্তাহটো বিভিন্ন প্ৰাণীৰ শব্দ সহজেই সলনি কৰিব পাৰে। <১><২><৩>৪৮। পিঠিৰ উশাহ লোৱা

এই অংশীদাৰ কাৰ্য্যকলাপটো শিশুসকলৰ বাবে শান্ত আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ এক মজাৰ উপায়। পিছ পিছকৈ বহি ইজনে সিজনৰ উশাহ-নিশাহৰ লগত মিলাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। যেতিয়া অংশীদাৰসকলে ভাবিব যে তেওঁলোকৰ মিল হৈছে, তেতিয়া তেওঁলোকক আঁঠুৰ ওপৰত বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ তুলিবলৈ দিয়ক!

49. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্ৰেচলেট

পাইপ ক্লিনাৰত ৬টা গুটি ষ্ট্ৰিং কৰি ব্ৰেচলেট কৰি পেলাওক। যেতিয়া আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীয়ে তেওঁলোকৰ মৰমলগা ব্ৰেচলেট শেষ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে সেইবোৰক উশাহ-নিশাহৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে গাইড হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ব্ৰেচলেটৰ চাৰিওফালে এটা এটাকৈ গুটিবোৰ লৰচৰ কৰিব পাৰে- প্ৰতিটোৰ লগত উশাহ-নিশাহ ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যাব পাৰেগুটি।

50. চক্ৰৰ গুটি

যদি আপুনি সময় কম, তেন্তে এই গোৰ্জিয়াছ চক্ৰ ধ্যান ব্ৰেচলেটবোৰ চাওক। উদ্বিগ্ন ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে ইহঁত এক উৎকৃষ্ট ধ্যান সঁজুলি৷ আঙুলিৰ মাজত গুটিবোৰ গুটিয়াই নিৰৱে ধ্যানত বহি থকা অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।

51. শান্ত কৰা শিল

আপোনাৰ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামত কিছু আৰ্ট থেৰাপী অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। প্ৰয়োজন মাথোঁ কিছু পলিমাৰ মাটি! আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকৰ প্ৰিয় ৰং মিহলাই মিহলাই ধ্যান শিল সৃষ্টি কৰিবলৈ দিয়ক। মাটিৰ অনুভৱ, গোন্ধ আৰু কেনেকুৱা দেখা যায় সেই বিষয়ে তেওঁলোকক সচেতন হ’বলৈ উৎসাহিত কৰক।

52. চেন্সৰী বটল শান্ত কৰক

কিছুমান চাবোন, পানী, চেকুইন, আৰু গ্লিটাৰৰ সহায়ত আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে যাওঁতে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। ল'ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ বটলবোৰ ওলোটা কৰি থাকোঁতে, চলন্ত জিলিকি থকা জিলিকনি আৰু চেকুইনৰ সৈতে সময়ত গভীৰ উশাহ ল'বলৈ দিয়ক। উদ্বেগ বিকাৰ থকা শিশুসকলৰ বাবে এটা ভয়ংকৰ কেন্দ্ৰীকৰণ সঁজুলি! <১><২><৩>৫৩। জেন বাগিচা

আপোনাৰ নিজৰ জেন বাগিচাত পাঠৰ ব্যস্ত দিনটোৰ পৰা বিৰতি লওক। বালিত ৰেখা ট্ৰেচিং কৰাৰ সহজ অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। পানীৰ বৈশিষ্ট্য হিচাপে অগভীৰ বেকিং ডিচ আৰু সৰু বাটি এটা ব্যৱহাৰ কৰক। শিল আৰু সেউজীয়াৰে সজাই লওক।

54. মাইণ্ডফুল গাৰ্ডেনিং

কিছুমান বাগিচাৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা জিৰণি লওক আৰু হাত লেতেৰা কৰক। বাহিৰত বাৰীত হওক বা ভিতৰত ট্ৰেত ৰখা গছ-গছনিৰে হওক, ল’ৰা-ছোৱালীয়ে সেউজীয়া বুঢ়া আঙুলিৰ ব্যায়াম কৰি ভাল পাব৷ নিশ্চয় বন্ধ কৰক আৰু...বাৰীত কাম কৰি থাকোঁতে গোলাপৰ গোন্ধ ল’বলৈ সময় উলিয়াওক।

55. বাবল ব্ল’ইং

প্ৰিয় কাৰ্য্যকলাপ এটাক মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰেকটিছলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক। আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক দীঘলকৈ উশাহ ল’বলৈ আৰু বুদবুদ উৰুৱাই লাহে লাহে উশাহ এৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। তাৰ পিছত সিহঁত ওপঙি যোৱাৰ সময়ত চাওক। সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হৈছে শিক্ষণৰ অধিক বিশ্লেষণাত্মক শৈলীৰ পৰা এক কল্পনাতীত বিৰতি।

56. ব্ল' পেইন্টিং

এই ৰঙীন মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনৰ বাবে কিছুমান জলৰঙ আৰু ষ্ট্ৰ' ধৰি লওক। কাগজৰ ওপৰেৰে ৰং উৰুৱাই ল’ৰা-ছোৱালীক চিন্তাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰাটো এটা সহজ উপায়। ৰং উৰুৱাই থাকোঁতে সিহঁতক গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ দিয়ক। তাৰ পিছত, তেওঁলোকৰ ভয়ংকৰ শিল্পকৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰক! <১><২><৩>৫৭। শুনা খেল

উচ্চস্বৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা ধ্যান সময়লৈ পৰিৱৰ্তন হ'বলৈ এই কাৰ্য্যকলাপ ব্যৱহাৰ কৰক। ঘণ্টা, চিম বা শব্দৰ বাটি এটা ধৰি লওক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক শব্দৰ সৈতে উশাহ ল’বলৈ আৰু উশাহ ল’বলৈ দিয়ক। বয়সস্থ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে, তেওঁলোকে চিমৰ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিবলৈ এটা যোগাসনৰ অৱস্থান যোগ কৰক।

58. শান্তিপূৰ্ণ গাহৰিৰ ধ্যান

গল্প ঘন্টাত ধ্যান যোগ কৰক। এই সুন্দৰভাৱে চিত্ৰিত কিতাপখনে শিশুসকলক বিভিন্ন ধৰণৰ ধ্যান, নিখুঁত স্থান বিচাৰি উলিওৱা, আৰু ধ্যানক কেনেকৈ দৈনন্দিন অভ্যাস কৰি তুলিব পাৰি তাৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ে। <১>আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ দৈনন্দিন অনুশীলনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যিয়ে উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে আৰু আৱেগৰ প্ৰতি সজাগতা বৃদ্ধি কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এটা সহজ প্ৰমপ্ট হ'ল আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চকু মুদিবলৈ কোৱা, লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল'বলৈ কোৱা আৰু প্ৰতিটো উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰা।

See_also: বায়ু প্ৰদূষণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা ২০টা কাৰ্য্যকলাপ

4. খোজ কঢ়াৰ ধ্যান

এই মননশীল অনুশীলন শ্ৰেণীকোঠাৰ বাহিৰত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজৰ বাবে ঠাই পাব পৰাকৈ ডাঙৰ অঞ্চলত কৰাটো ভাল। প্ৰথমে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক চকু মুদি কিছু গভীৰ উশাহ ল'বলৈ দি, তাৰ পিছত লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ অনুভূতি আৰু তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে জগতখনে কেনে অনুভৱ কৰে লক্ষ্য কৰি আগবাঢ়ি যাওক।

5. শব্দ ধ্যান

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক একত্ৰিত কৰাৰ এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামত এটা সামূহিক অভিজ্ঞতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা। তেওঁলোকৰ মনক নিস্তব্ধ কৰিবলৈ আৰু কেন্দ্ৰীভূত সজাগতা আনিবলৈ ঘণ্টা, চিম, গায়ক বাটি বা আনকি এটা অবিৰত শান্ত শব্দৰ অডিঅ' ৰেকৰ্ডিং ব্যৱহাৰ কৰক।

6. মাইণ্ডফুল জাৰ

মাইণ্ডফুল জাৰ সৃষ্টি কৰাটো নিজৰ বাবেই মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শ্ৰেণীলৈ এটা ৰাজমিস্ত্ৰীৰ জাৰ আৰু তেওঁলোকে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰাসংগিক বুলি বিবেচনা কৰা বিভিন্ন ৰং আৰু অৰ্থৰ সৰু সৰু বস্তু আনিবলৈ কওক। তেওঁলোকৰ বস্তুবোৰ তেওঁলোকৰ জাৰৰ ভিতৰত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত আপুনি পানী আৰু গ্লিচাৰিন যোগ কৰি বস্তুবোৰ ইফালে সিফালে গতি কৰিব পাৰে আৰু ওপঙি থাকিব পাৰে।

7. মাইণ্ডফুল ইটিং

আচৰণ গৱেষণা আৰু চিকিৎসাই আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ দিয়া দেখা গৈছেখাদ্য গ্ৰহণৰ কাৰ্য্যৰ প্ৰতি মনোযোগে আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতি সন্তুষ্টি বৃদ্ধি কৰি আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ প্ৰিয় খাদ্য শ্ৰেণীলৈ আনিবলৈ উৎসাহিত কৰক, তেওঁলোকক গোন্ধ ল’বলৈ দিয়ক, পৰ্যবেক্ষণ কৰক, চকু মুদি সোৱাদ ল’বলৈ দিয়ক, আৰু খোৱাৰ অভিজ্ঞতাত ডুব যাওক।

8. শ্ৰেণীকোঠাত বহাৰ ব্যৱস্থা

শ্ৰেণীকোঠাৰ বিন্যাস ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ একাগ্ৰতা দক্ষতা আৰু আন্তঃব্যক্তিগত সম্পৰ্কৰ এক বৃহৎ কাৰক। যেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ইজনে সিজনক চাব পাৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে বিচাৰ-বুদ্ধি আৰু মাত মাতিবলৈ ভয় কম অনুভৱ কৰে। যদি আমি সকলোৱে ইজনে সিজনক চাব পাৰো, তেন্তে আমি সহপাঠী এজনে কেতিয়া সংগ্ৰাম কৰি আছে বা কঠিন মুহূৰ্তৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে সেইটো লক্ষ্য কৰিব পাৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকক সমৰ্থন কৰিবলৈ তাত উপস্থিত থাকিব লাগে।

9. চেক-ইন চাৰ্কল

এই গ্ৰহণযোগ্যতা ভিত্তিক গ্ৰুপ থেৰাপী এটা সাপ্তাহিক বা দৈনিক ৰুটিন হ'ব পাৰে, য'ত আপুনি কেইটামান মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ সৈতে চেক ইন কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰা আৰু... শ্ৰেণীৰ সৈতে অনুভৱ। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে অনুভৱ কৰিব লাগিব যে তেওঁলোকৰ আৱেগবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁলোক অকলশৰীয়া নহয়।

10. অনুশীলন কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতা হৈছে আমি সকলোৱে আমাৰ প্ৰশিক্ষণ অধিবেশনত আৰু দৈনন্দিন জীৱনত ব্যৱহাৰ কৰা উচিত এটা মূল মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন। কৃতজ্ঞ হোৱাটোৱে তলৰ পৰা ওপৰলৈ মাইণ্ডফুলনেছ গঢ়ি তোলাত এক বৃহৎ ভূমিকা পালন কৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ হাতত থকা বস্তুবোৰৰ বিষয়ে সোঁৱৰাই দি আৰম্ভ কৰক যিবোৰ আন বহুতৰ নাই, আৰু তেওঁলোকে যিবোৰ বস্তুৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে সেইবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ ঠাই দিয়ক।

11. ৬ মিনিটৰ উশাহ লোৱাধ্যান

আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে চেষ্টা কৰিবলৈ বহুতো ভিন্ন শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পদ্ধতি আছে। আপুনি তেওঁলোকক থিয় হ’ব পাৰে, পোনে পোনে বহিবলৈ দিব পাৰে, শুই থাকিব পাৰে বা আনকি ঘূৰি ফুৰিও উশাহ-নিশাহৰ অভিজ্ঞতা সম্পূৰ্ণৰূপে ল’ব পাৰে। বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত উশাহ লোৱাৰ সচেতনতাত শান্তি বিচাৰিবলৈ ৫-১০ মিনিটৰ প্ৰয়োজন।

12. মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক চিকিৎসা

মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাক বহুতো কাৰকে প্ৰভাৱিত কৰে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতা আৰু আৱেগ বৈধ বুলি জোৰ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ উৎসাহিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে নিজকে আৰু আনক ভালদৰে বুজিব পাৰে।

13. খঙৰ বাবে ধ্যান

যেতিয়া আমি নিজৰ আৰু আমাৰ চৌপাশৰ লোকৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি খঙত কাম আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। কোনো বিচাৰ নোহোৱাকৈ অনুভূতিৰ প্ৰতি সজাগতা লাভ কৰাটো আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ এক বৃহৎ পদক্ষেপ। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক খং অনুভৱ কৰাৰ সময়ত শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক আৰু তেওঁলোকক উশাহ-নিশাহ আৰু মুক্তিৰ দৰে অনুভূতিৰ সৈতে তেওঁলোকৰ খং চাবলৈ শিকাওক।

14. পিনহুইল ব্ৰিথিং

মই কি ক’ম, আমাৰ ব্যস্ত জীৱনৰ মাজত চঞ্চল মগজুৰ বাবে এটা উত্তম কাম হ’ল উশাহ-নিশাহ। মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনৰ আন এটা ৰূপ হ’ল ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ নিয়োজিততাৰ বাবে এটা দৃশ্যমান সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি কেন্দ্ৰীভূত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ প্ৰৰোচনা। উশাহ-নিশাহৰ কামৰ বাবে পিনহুইল ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা ডাঙৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপমাইণ্ডফুলনেছ-ভিত্তিক চিকিৎসাৰ বাবে আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে কৰিবলৈ।

15. ব্ৰেইন ব্ৰেক

ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু সংবেদনশীল অতিৰিক্ত বোজাৰ বাবে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মনোযোগৰ সময় কমি আহিছে। শ্ৰেণীকোঠাত কেন্দ্ৰীভূত মনোযোগত সহায় কৰিবলৈ, লগতে তেওঁলোকক দিনটোৰ বাকী সময়খিনি জীয়াই থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ মনোযোগ পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ, পাঠলৈ ঘূৰি যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মগজু পুনৰ ছেট কৰিবলৈ আপুনি খেলিব পৰা প্ৰমপ্ট আৰু গেম আছে।

১৬. শ্ৰেণীকোঠাত যোগাসন

ষ্ট্ৰেচিং বা মৌলিক যোগাসন অন্যান্য মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়ামৰ লগতে স্থিৰতাৰ বাবে এক উত্তম অনুশীলন। দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ বা উদ্বেগজনক বিকাৰগ্ৰস্ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে গোটেই দিনটো শ্ৰেণীকোঠাত বহিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। প্ৰতিদিনে কিছুমান সহজ ষ্ট্ৰেচিঙৰ বাবে ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক।

17. Affirmation Stones Craft

আপোনাৰ প্ৰিয় ইতিবাচক affirmations বিচাৰি উলিয়াওক আৰু প্ৰেৰণাৰ বাবে আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাৰ ব'ৰ্ডত এখন তালিকা লিখক। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ সৈতে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু প্ৰত্যেককে এটা শিল বিচাৰি উলিয়াওক। তেওঁলোকক ইয়াক পৰিষ্কাৰ কৰি তেওঁলোকৰ ডেস্কত থৈ দিবলৈ বা উৎসাহৰ বাবে ঘৰলৈ নিবলৈ তেওঁলোকৰ প্ৰিয় প্ৰতিশ্ৰুতিৰে ৰং কৰিবলৈ দিয়ক।

18. শ্ৰেণীকোঠাৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ এপ

আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত বিনামূলীয়াকৈ ডাউনলোড আৰু ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা বিভিন্ন এপ্লিকেচন আছে। তেওঁলোকৰ গাইড মেডিটেচন, ভিজুৱেলাইজেচন, কেন্দ্ৰীভূত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, আৰু বহুতো আছে! লিংকত আমি পৰামৰ্শ দিয়া ১৬ টাৰ তালিকা চাওক।

19. ছুপাৰহিৰো প’জ

বহু ছাত্ৰকৰ্মক্ষমতা আৰু পৰীক্ষাৰ উদ্বেগৰ লগতে সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰা। কিছু উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ এটা মৰমলগা আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম হ’ল আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক থিয় হৈ “পাৱাৰ প’জ” কৰিবলৈ কোৱা। এইটোৱেই তেওঁলোকৰ ছুপাৰহিৰো প’জ যিয়ে তেওঁলোকক শক্তিশালী আৰু অজেয় অনুভৱ কৰায়। প্ৰতিটো পৰীক্ষাৰ আগতে বা যেতিয়াই মানসিক চাপত থকা যেন লাগে তেতিয়াই এই কাম কৰিবলৈ কওক।

20. সহযোগিতামূলক ৰং

শ্ৰেণীকোঠাত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যেতিয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে বিচ্ছিন্ন বা ভুল বুজাবুজি অনুভৱ কৰে। তেওঁলোকক সহযোগিতা আৰু একেলগে কাম কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটোৱে তেওঁলোকক সংযোগ স্থাপন কৰাৰ আৰু শুনা আৰু দেখা অনুভৱ কৰাৰ অধিক সুযোগ দিব। ডাঙৰ কাগজ এখন লওক আৰু গোটেই শ্ৰেণীটোক একেলগে কাম কৰি এটা শিল্পকৰ্ম সৃষ্টি কৰিবলৈ দিয়ক।

21. ইন্দ্ৰিয়ৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ

পৰীক্ষাৰ সন্দৰ্ভত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হওক, বা অন্যান্য আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক সংবেদন হওক, আমি আমাৰ ইন্দ্ৰিয়ৰ সৈতে অনুভৱ কৰা শৰীৰৰ সূক্ষ্ম সংবেদনসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ মুহূৰ্ত সময় উলিয়াব পাৰো। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ সৈতে কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই কোঠাটোৰ চাৰিওফালে/খিৰিকীখনৰ বাহিৰলৈ চাওক আৰু আপুনি গোন্ধ পোৱা, স্পৰ্শ কৰা, সোৱাদ লোৱা, শুনা আৰু দেখা বস্তুবোৰৰ নাম লিখা।

22. স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান

এইটো একাগ্ৰতা অনুশীলনৰ বাবে অতি উত্তম আৰু ই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ শৰীৰৰ অনুভূতি আৰু আৱেগৰ প্ৰতি বিচাৰ নকৰাকৈ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। লাইট কম কৰি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক যিমান পাৰি নিশ্চল আৰু নিৰৱে বহিবলৈ কওক। মাটিত বা ডেস্কত বহি চকু মুদিব পাৰেবিচাৰ নকৰাকৈয়ে সকলো অনুভূতি অনুভৱ কৰে।

23. আৱেগৰ নামকৰণ

যেতিয়া আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে অনিশ্চিত সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায় আৰু যন্ত্ৰণাদায়ক আৱেগ অনুভৱ কৰে তেতিয়া ই তেওঁলোকক এটা নাম দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আমি আমাৰ অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব পাৰো, তেতিয়া আমাৰ ওপৰত ইয়াৰ ক্ষমতা কম থাকে আৰু আমি ইয়াক সুস্থ আৰু উৎপাদনশীলভাৱে অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিব পাৰো।

24. গতি আৰু উশাহ

আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক থিয় হৈ এমিনিটৰ বাবে ইফালে সিফালে যাবলৈ কওক। তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিবলৈ কিছুমান জাম্পিং জেক বা আন কাম কৰক। তাৰ পিছত সিহঁতক ৰৈ বুকুত হাত থ’বলৈ কওক। তেওঁলোকক উশাহ-নিশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে সচেতন হওক।

25. মাইণ্ডফুলনেছ অক্টোপাছ ক্ৰাফ্ট

এই মুখ সলনি কৰা অক্টোপাছটো হৈছে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে অনুভৱ কৰা আৱেগবোৰ প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰা এটা পৰিপাটি সৰু আহিলা, যেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো অতি লাজ লগা বা সৰু হ’ব পাৰে আৰু সেইবোৰ শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰে। অক্টোপাছে প্ৰকাশ কৰা বিভিন্ন আৱেগক নিজৰ আৱেগক প্ৰতিফলিত কৰিবলৈ দেখুৱাবলৈ কাপটো ইফালে সিফালে স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

26. গাইডেড মেডিটেচন

আপোনাৰ টেক-চেভি ল'ৰা-ছোৱালীক মেডিটেচনৰ ডিজিটেল জগতখনৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিয়ক! এই নিৰ্দেশিত ব্যায়ামবোৰ সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰি সকলো ধৰণৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে শক্তিশালী ভেটি সৃষ্টি কৰে। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে তেওঁলোকে মোকাবিলা কৰা নিৰ্দিষ্ট আৱেগ, পৰিস্থিতি বা সংঘাতৰ বাবে উপযুক্ত এটা নিৰ্দেশিত অনুশীলন বিচাৰি পাব।

27. নিৰ্দেশিত ধ্যান লিপি

নিৰ্দেশিত ধ্যানছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ ধ্যান ব্যায়ামত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিবলৈ স্ক্ৰিপ্টসমূহ এটা ডাঙৰ, ন'-প্ৰেপ সঁজুলি। চিত্ৰনাট্যৰ বিস্তৃত পৰিসৰে সকলো বয়সৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক আকৰ্ষণ কৰে। তেওঁলোকক বিভিন্ন অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ দিয়ক আৰু উপস্থিত থাকিবলৈ তেওঁলোকৰ মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলৰ অনুশীলন কৰক।

28. বডি স্কেন মেডিটেচন

নিজৰ লগত চেক ইন কৰিবলৈ কেইমিনিটমান সময় উলিয়াওক! এই চুটি ভিডিঅ'টোৱে দিনটোত বিৰতি লৈ পুনৰ শক্তিশালী কৰাৰ এক সুন্দৰ উপায়। শিশুৱে শৰীৰৰ অনুভূতিৰ বিষয়ে জানিব পাৰে আৰু উশাহ-নিশাহে তেওঁলোকৰ শৰীৰত মানসিক চাপ আৰু উত্তেজনা হ্ৰাস কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰিব পাৰে।

29. হাঁহি ধ্যান

হাঁহি আটাইতকৈ উত্তম ঔষধ! অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে হাঁহিলে নেতিবাচক চিন্তাৰ চক্ৰ ভংগ কৰাত সহায় কৰে, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে, যোগাযোগ আৰু সহযোগিতাৰ দৰে সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰে। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক হাঁহি ধ্যান কৰি নিস্তব্ধ দিনবোৰ উজ্জ্বল কৰিবলৈ বা দুখ আৰু হতাশাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কাম কৰিবলৈ নেতৃত্ব দিয়ক।

30. টেপিং মেডিটেচন

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। অন্যথা ইমোচনেল ফ্ৰিডম টেকনিক নামেৰে জনাজাত টেপিঙে আধুনিক মনোবিজ্ঞানৰ সৈতে চীনা একুপ্ৰেচাৰৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই কৌশলটো শিকিবলৈ সহজ আৰু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ই স্নায়ুতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু মানসিক চাপৰ হৰম’ন কমায়!

31. মহাকাশ ভ্ৰমণ ধ্যান

আপোনাৰ ধ্যান ব্যায়াম এই পৃথিৱীৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক! আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক কল্পনা কৰিবলৈ কওক যে তেওঁলোকৰ শৰীৰ মহাকাশলৈ ওপঙি থকা আৰু নতুন গ্ৰহ ভ্ৰমণ কৰাযিদৰে তেওঁলোকে মধ্যস্থতা কৰে। যেতিয়া অনুশীলন শেষ হ’ব, তেতিয়া তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ যাত্ৰা কেনেকৈ হৈছিল আৰু তেওঁলোকৰ গ্ৰহটো কেনেকুৱা আছিল সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ কওক।

32. মনযোগেৰে শুনা

আপোনাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক চকু মুদি শিথিল অৱস্থাত বহিবলৈ দিয়ক আৰু ঘণ্টাটো শুনিবলৈ দিয়ক। শব্দটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, আৰু যেতিয়া ই সম্পূৰ্ণৰূপে ম্লান হৈ যাব তেতিয়া চকু মেলিব। ইয়াৰ পিছত শব্দৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো কিমান সহজ বা কঠিন আছিল সেই বিষয়ে কওক।

33. খোজ কঢ়াৰ ধ্যান

এটা সহজ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক শৰীৰৰ সজাগতাৰ বিষয়ে শিকাওক। কিছু সতেজ বতাহ লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক ভৰিৰে মাটি স্পৰ্শ কৰাৰ ধৰণ আৰু কেনে অনুভৱ হয় তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। আপোনাৰ ধ্যান ব্যায়ামত সংবেদনশীল শিক্ষণ যোগ কৰিবলৈ বিভিন্ন পৃষ্ঠত খোজ কাঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক।

৩৪. মাইণ্ডফুলনেছ এডভেঞ্চাৰ ৱাক

আপোনাৰ পৰৱৰ্তী পাৰ্ক ভ্ৰমণত কিছু ধ্যান যোগ কৰক! আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক তেওঁলোকে দেখা প্ৰতিটো প্ৰাণী বা পোক-পৰুৱা গণনা কৰিবলৈ কওক, কিছুমান ফুলৰ গোন্ধ ল'বলৈ ৰৈ যাওক, বা কেৱল বহি তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে শব্দ শুনিবলৈ কওক। এই কাৰ্য্যকলাপসমূহে অধিক উন্নত ধ্যান কৌশলৰ বাবে পৰ্যবেক্ষণ দক্ষতা গঢ়ি তোলে।

35. ৰামধেনু খোজ

আপোনাৰ ধ্যান খোজৰ সময়ত ৰঙৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে ৰামধেনুৰ প্ৰতিটো ৰঙৰ বাবে এটা বস্তু বিচাৰি উলিয়াওক। ক্ৰমত যাওক আৰু খোজ কঢ়া শেষ নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক। যেতিয়া আপুনি উভতি আহিব, প্ৰতিটো ৰঙত কিবা এটা স্কেচ কৰক আৰু সকলোৱে মনোনিৱেশ কৰা বিভিন্ন কথাৰ বিষয়ে কওক।

36. লেবিৰিন্থ মেডিটেচন

এইবোৰক বিভ্ৰান্ত নকৰিব