School kan voor kinderen een gespannen en zenuwslopende plek zijn om dagelijks mee om te gaan. Van examens en moeilijke vakken tot hormonen en sociale situaties, er zijn veel scenario's die stress en angst kunnen veroorzaken. Deze emoties zijn niet nuttig in een klasomgeving en helpen niet bij het leren, verkennen en creëren van leerlingen.

Er zijn veel strategieën, dagelijkse routines en mindfulness praktijken die we in onze klas kunnen toepassen om de negatieve emoties en moeilijkheden van het schoolleven te verhelpen. Hier zijn 25 suggesties die we je aanraden in je klas te proberen om sociale angst en rusteloosheid te verminderen en de leerervaring van je leerlingen te verbeteren.

1. Stille Ruimte

Soms hebben onze leerlingen een moment nodig om te resetten en op te laden van de chaos van de schooldag. Wijs een hoek van uw klaslokaal aan als stille ruimte waar iemand kan gaan zitten. Zorg voor een koptelefoon en een muziekapparaat met kalmerende muziek of natuurgeluiden die ze kunnen dragen om even te ontsnappen.

2. Dagboek

Vraag uw leerlingen om dagelijks een dagboek bij te houden van hun mentale en fysieke gewaarwordingen aan de hand van een aanwijzing die u op het bord kunt schrijven. Maak voor elke les tijd vrij om na te denken over hoe ze zich voelen, spanning los te laten en helderheid te krijgen, zodat ze met aandacht kunnen leren.

3. Mindful ademen

Hier is een eenvoudige oefening die u in de dagelijkse praktijk van uw leerlingen kunt opnemen en waarvan bewezen is dat ze symptomen van angst vermindert en het bewustzijn van emoties vergroot. Een eenvoudige aanwijzing die u kunt gebruiken is uw leerlingen te vertellen hun ogen te sluiten, langzaam en diep te ademen en te proberen zich bij elke uitademing te concentreren op hoe ze zich voelen.

4. Wandelende meditaties

Deze mindful practice kan het best buiten het klaslokaal worden gedaan, op een plek die groot genoeg is voor de leerlingen om ruimte voor zichzelf te hebben. Leid de bewegende meditatie door de leerlingen eerst een paar keer diep adem te laten halen met gesloten ogen, en dan langzaam vooruit te lopen, waarbij ze hun lichaamssensaties en hoe de wereld om hen heen voelt, opmerken.

5. Geluidsmeditatie

Een manier om je leerlingen samen te brengen is een collectieve ervaring in je mindfulnessoefeningen op te nemen. Gebruik een bel, klokkenspel, een klankschaal, of zelfs een geluidsopname van een regelmatig kalmerend geluid, om hun geest tot rust te brengen en een gericht bewustzijn te creëren.

6. Mindful Jar

Het maken van een mindful jar kan een mindfulnessoefening op zich zijn. Vraag je leerlingen om een mason jar mee te nemen naar de les en kleine voorwerpen van verschillende kleuren en betekenissen die ze belangrijk en relevant vinden. Laat ze hun voorwerpen in hun potjes stoppen, dan kun je water en glycerine toevoegen om de voorwerpen te laten bewegen en ronddrijven.

7. Mindful eten

Gedragsonderzoek en therapie hebben aangetoond dat volledige aandacht voor het eten je levenskwaliteit kan verbeteren doordat je tevredener bent over je maaltijd. Moedig je leerlingen aan om hun favoriete eten mee te nemen naar de les, laat ze eraan ruiken, observeren, hun ogen sluiten en proeven, en ga helemaal op in de ervaring van het eten.

8. Zitplaatsen in de klas

De inrichting van de klas is een enorme factor in de concentratievaardigheden en de interpersoonlijke relaties van de leerlingen. Als leerlingen elkaar kunnen zien, voelen ze minder oordeel en angst om hun mond open te doen. Als we elkaar allemaal kunnen zien, moeten we kunnen merken wanneer een klasgenoot het moeilijk heeft of een moeilijk moment doormaakt en er zijn om hem te steunen.

9. Inchecken

Deze op acceptatie gebaseerde groepstherapie kan een wekelijkse of dagelijkse routine zijn, waarbij je een paar momenten neemt om in te checken bij je leerlingen, zodat ze hun gedachten en gevoelens met de klas kunnen delen. Leerlingen moeten het gevoel hebben dat hun emoties ertoe doen en dat ze er niet alleen voor staan.

10. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is een kernpraktijk van mindfulness die we allemaal zouden moeten toepassen in onze coachingsessies en in het dagelijks leven. Dankbaar zijn speelt een grote rol bij het bottom-up opbouwen van mindfulness. Begin met je leerlingen te herinneren aan de dingen die zij hebben die veel anderen niet hebben, en geef ze de ruimte om te delen waar ze dankbaar voor zijn.

11. 6-minuten ademhalingsmeditatie

Er zijn veel verschillende ademhalingsmethoden die je met je leerlingen kunt uitproberen. Je kunt ze laten staan, rechtop laten zitten, laten liggen, of zelfs rond laten lopen om de ervaring van de ademhaling volledig in je op te nemen. 5-10 minuten is alles wat je nodig hebt om rust te vinden in het bewustzijn van de ademhaling in het huidige moment.

12. Mindfulness-therapie

Er zijn veel factoren die de effectiviteit van mindfulnessoefeningen beïnvloeden. Het is belangrijk om uw leerlingen te benadrukken dat hun ervaringen en emoties geldig zijn en hen aan te moedigen aandacht te besteden aan hun mentale en lichamelijke gewaarwordingen, zodat ze zichzelf en anderen beter kunnen begrijpen.

13. Meditaties voor woede

Als we ons meer verbonden voelen met onszelf en de mensen om ons heen, zullen we minder snel boos handelen en reageren. Het zonder oordeel bewust worden van sensaties is een grote stap in het proces van emotieregulatie en mindfulness. Moedig je leerlingen aan om te delen wanneer ze zich boos voelen en leer ze hun boosheid te zien met sensaties als ademhaling en loslaten.

14. Pinwheel Breathing

Wat kan ik zeggen, te midden van ons drukke leven is ademhalen een van de beste activiteiten voor beweeglijke hersenen. Een andere vorm van mindfulnessbeoefening is gerichte ademhalingsinductie met behulp van een visueel hulpmiddel voor betrokkenheid van de leerling. Een pinwheel gebruiken voor ademwerk is een geweldige fysieke activiteit om met je kinderen te doen voor mindfulnesstherapie.

15. Hersenpauzes

De aandachtsspanne van leerlingen wordt korter door sociale media en zintuiglijke overbelasting. Om te helpen met geconcentreerde aandacht in de klas, maar ook met aandachtsherstel om hen te helpen de rest van de dag door te komen, zijn er aanwijzingen en spelletjes die je kunt spelen om de hersenen van je leerlingen te resetten voordat ze teruggaan naar de les.

16. Yoga in de klas

Stretching of basisyoga is een goede oefening voor stabiliteit, samen met andere mindfulnessoefeningen. Leerlingen met chronische pijn of angststoornissen kunnen het moeilijk hebben om de hele dag in de klas te zitten. Trek elke dag 10 minuten uit voor wat eenvoudige stretching.

17. Affirmation Stones Craft

Zoek je favoriete positieve affirmaties en schrijf een lijst op het bord in je klas ter inspiratie. Ga met je leerlingen naar buiten en laat iedereen een steen zoeken. Laat ze die schoonmaken en beschilderen met hun favoriete affirmatie om op hun bureau te leggen of mee naar huis te nemen ter bemoediging.

18. Mindfulness-apps voor de klas

Er zijn verschillende applicaties die je gratis kunt downloaden en gebruiken in je klas. Ze bevatten geleide meditaties, visualisaties, gerichte ademhalingsoefeningen en meer! Bekijk een lijst van 16 die we aanbevelen in de link.

19. Superheld houding

Veel leerlingen worstelen met sociale angst en prestatie- en toetsangst. Een leuke en effectieve oefening om wat spanning kwijt te raken is uw leerlingen te vragen op te staan en een "power pose" aan te nemen. Dit is hun superheldenhouding waardoor ze zich sterk en onoverwinnelijk voelen. Vraag hen dit te doen voor elke toets of wanneer ze gestrest lijken.

20. Samenwerkend kleuren

Stress en angst kunnen in de klas ontstaan als leerlingen zich geïsoleerd of onbegrepen voelen. Door manieren te vinden om hen te laten samenwerken, krijgen ze meer kansen om verbanden te leggen en zich gehoord en gezien te voelen. Pak een groot vel papier en laat de hele klas samenwerken om een kunstwerk te maken.

21. Weer contact maken met de zintuigen

Of het nu gaat om stijgende bloeddruk in verband met examens, of andere interne en externe gewaarwordingen, we kunnen momenten nemen om de subtiele lichaamsgewaarwordingen te ervaren die we met onze zintuigen waarnemen. Neem een paar minuten de tijd om met je leerlingen rond te kijken in de kamer/buiten het raam en noem dingen die je ruikt, aanraakt, proeft, hoort en ziet.

22. Stilte Uitdaging

Deze is geweldig voor concentratieoefeningen en kan leerlingen helpen om zich beter bewust te worden van lichaamssensaties en emoties zonder oordeel. Zet het licht laag en vraag je leerlingen om zo stil en stil mogelijk te zitten. Ze kunnen op de grond of op hun bureau zitten en hun ogen sluiten om alle sensaties te voelen zonder oordeel.

23. Benoemen van emoties

Als onze leerlingen onzekere tijden doormaken en pijnlijke emoties ervaren, kan het helpen om ze een naam te geven. Als we ons bewust zijn van onze gevoelens, hebben ze minder macht over ons en kunnen we beginnen met het proces om ze op een gezonde en productieve manier te overwinnen.

24. Beweging en ademhaling

Vraag uw leerlingen om op te staan en een minuut lang rond te lopen. Doe wat jumping jacks of een andere activiteit om hun hartslag te verhogen. Vraag hen dan om te stoppen en hun hand op hun borst te leggen. Moedig hen aan om zich te concentreren op de ademhaling en aandacht te hebben voor hoe hun lichaam aanvoelt.

25. Mindfulness Octopus Craft

Deze octopus met veranderend gezicht is een handig hulpmiddel om leerlingen te helpen hun emoties uit te drukken als ze te verlegen of te jong zijn om ze met woorden uit te drukken. Ze kunnen de beker verschuiven om de verschillende emoties te tonen die de octopus uitdrukt en die hun eigen emoties weerspiegelen.

26. Geleide Meditatie

Introduceer je technisch ingestelde kinderen in de digitale wereld van meditatie! Deze geleide oefeningen beginnen klein om een sterke basis te leggen voor alle soorten meditatie. Je kinderen kunnen een geleide oefening vinden die geschikt is voor specifieke emoties, situaties of conflicten waar ze mee te maken hebben.

27. Geleide Meditatie Scripts

Geleide meditatiescripts zijn een geweldig, no-prep tool om studenten gefocust te houden op hun meditatie oefeningen. Het brede scala aan scripts spreekt studenten van alle leeftijden aan. Laat ze nadenken over verschillende ervaringen en hun mindfulness technieken oefenen om aanwezig te blijven.

28. Body Scan Meditatie

Neem een paar minuten de tijd om bij jezelf te komen! Deze korte video is een prachtige manier om overdag een pauze in te lassen en nieuwe energie op te doen. Kinderen kunnen leren over lichaamssensaties en hoe ademhaling kan helpen om stress en spanning in hun lichaam te verminderen.

29. Lachende meditatie

Lachen is het beste medicijn! Studies tonen aan dat lachen helpt om negatieve denkpatronen te doorbreken, de geestelijke gezondheid verbetert en sociale vaardigheden zoals communicatie en samenwerking stimuleert. Leid uw kinderen in lachmeditatie om sombere dagen op te fleuren of om gevoelens van verdriet en frustratie te verwerken.

30. Tapping Meditatie

Het verminderen van stress is essentieel voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Tapping, ook bekend als de Emotional Freedom Technique, combineert moderne psychologie met Chinese acupressuur. De techniek is gemakkelijk te leren en studies hebben aangetoond dat het het zenuwstelsel reguleert, het immuunsysteem stimuleert en de stresshormonen verlaagt!

31. Meditatie over ruimtereizen

Vraag je kinderen om zich voor te stellen dat hun lichaam de ruimte in zweeft en nieuwe planeten bezoekt terwijl ze mediteren. Vraag ze na afloop van de meditatieoefening hoe hun reis verliep en hoe hun planeet eruitzag.

32. Mindful luisteren

Laat uw kleintjes in een ontspannen houding zitten met hun ogen dicht en luister naar de bel. Concentreer u op het geluid en open uw ogen als het helemaal weg is. Bespreek daarna hoe gemakkelijk of moeilijk het was om u op het geluid te concentreren.

33. Wandelmeditatie

Leer uw kinderen over lichaamsbewustzijn met een eenvoudige oefening. Laat uw kinderen, terwijl ze een frisse neus halen, zich concentreren op de manier waarop hun voeten de grond raken en hoe dat voelt. Probeer op verschillende oppervlakken te lopen om uw meditatieoefeningen uit te breiden met zintuiglijke kennis.

34. Mindfulness Avontuurlijke Wandeling

Vraag uw kinderen om elk dier of insect dat ze zien te tellen, aan bloemen te ruiken of gewoon te zitten en te luisteren naar de geluiden om hen heen. Deze activiteiten bouwen observatievaardigheden op voor meer geavanceerde meditatietechnieken.

35. Regenboogwandeling

Focus op kleur tijdens je meditatiewandelingen. Zoek tijdens je wandeling een voorwerp voor elke kleur van de regenboog. Ga in volgorde en herhaal dit tot je wandeling voorbij is. Als je terugkomt, schets dan iets in elke kleur en praat over de verschillende dingen waar iedereen op gefocust is.

36. Labyrint meditatie

Verwar deze prachtige wandelpaden niet met doolhoven! Het enkele, kronkelende pad leidt uw kinderen naar het centrum, zodat ze kunnen nadenken over de gebeurtenissen van de dag en hun emoties. Als u er geen kunt vinden bij u in de buurt, maak dan uw eigen pad met krijt of stoepverf!

37. Vingerlabyrinten

Als je niet in de buurt van een labyrint woont, kun je dezelfde voordelen krijgen door middel van vingerlabyrinten! Druk de sjablonen af en laat je kinderen hun weg erdoorheen kleuren of het pad met hun vingers volgen. Zorg ervoor dat je het patroon vindt dat het beste past bij je meditatie-intenties.

38. Meditatief kleuren

Meditatief kleuren is een geweldige vorm van kunsttherapie die gemakkelijk kan worden aangepast aan alle leeftijdsgroepen. U kunt ervoor kiezen om kleurplaten af te drukken voor uw kinderen om in te kleuren of om ze hun eigen gang te laten gaan. Ze zullen zoveel plezier hebben met kleuren dat ze niet eens doorhebben dat ze meditatie beoefenen!

39. Werkblad ballonmeditatie

In tijden van verandering en verstoring van de planning kan dit werkblad kinderen helpen met hun negatieve gevoelens. Moedig uw kinderen aan om hun zorgen en zorgen in de ballon te tekenen of te schrijven. Daarna kunnen ze zich voorstellen dat ze steeds kleiner worden terwijl ze wegdrijven.

40. Werkboek bemiddeling

Stimuleer de meditatiereis van uw kinderen met een prachtig ontworpen werkboek. Elke les is zorgvuldig samengesteld om zelfvertrouwen op te bouwen terwijl u leert eerlijk te communiceren en gevoelens uit te drukken.

41. Aardingsoefening

Bestrijd stress en angst met grondingsoefeningen! De 5-4-3-2-1 techniek is super eenvoudig te leren en gebruikt alle 5 zintuigen. Kinderen leren hun omgeving te observeren en zich te concentreren op het moment in plaats van op hun zorgen.

42. Wees stil als een kikker

Leer uw kleintjes zich te verankeren in het hier en nu. Maak een rustig "lelieblad" waar ze op kunnen zitten. Vraag ze dan om stil te zitten en te ademen; net als een kikker! Praat over de voordelen van stil zijn en hoe het energie bespaart voor leuke activiteiten later.

43. Mindfulness Ademplankjes

Mindfulness-ademplankjes zijn bedoeld voor beginners. De plankjes kunnen uw kleintjes helpen visueel te begrijpen wat het betekent om hun ademhaling te controleren. Zodra ze hun ademhaling kunnen controleren, kunt u beginnen met het opbouwen van diepere, meer introspectieve meditatiepraktijken.

44. Kaarten voor ademhalingsoefeningen

Geef je kinderen de middelen om zelf meditatie te beoefenen. Deze eenvoudige kaarten met ademhalingsoefeningen bieden een breed scala aan stijlen en intenties voor hun beoefening. Neem ze samen door om ervoor te zorgen dat je kinderen de juiste techniek beheersen voordat ze het zelf proberen.

45. Ballonademhaling

Voor deze vorm van meditatie zijn geen ballonnen nodig! Kinderen stellen zich voor dat hun buik een ballon is. Laat ze zich bij het in- en uitademen voorstellen hoe hun ballon zich opblaast en leegloopt. Door de juiste ademhalingstechnieken te leren, ontdekken kinderen manieren om zelf tot rust te komen.

46. Hommelademhaling

Laat uw kinderen rustig mediteren. De hommelademhaling is een eenvoudige oefening die perfect is voor peuters en kleuters. Laat ze comfortabel zitten en plaats een vinger in elk oor voordat ze inademen. Zeg vervolgens dat ze zachtjes moeten neuriën terwijl ze uitademen; rustig zoemen als een bij!

47. Slangenademhaling

Dit printbare ademhalingswerkblad is perfect om de juiste ademhalingstechnieken aan te leren. Stimulerende ademhalingsoefeningen houden kinderen gefocust op hun meditatie. Je kunt gemakkelijk de hele week verschillende dierengeluiden vervangen om de oefening interessant te houden.

48. Rugademhaling

Deze partneractiviteit is een leuke manier voor kinderen om te kalmeren en zich te concentreren. Ze kunnen ruggelings tegen elkaar zitten en proberen elkaars ademhaling te evenaren. Als de partners denken dat ze elkaar hebben gevonden, laten ze hun duimen op hun knieën omhoog wijzen!

49. Ademhalingsarmbanden

Rijg 6 kralen aan een pijpenrager en draai ze tot een armband. Als uw kinderen klaar zijn met hun leuke armbanden, kunnen ze die gebruiken als leidraad voor ademhalingsmeditaties. Ze kunnen de kralen een voor een rond de armband bewegen - bij elke kraal in- en uitademen.

50. Chakra Kralen

Als je weinig tijd hebt, kijk dan eens naar deze prachtige chakra meditatie armbanden. Ze zijn een uitstekend meditatie hulpmiddel voor angstige kinderen. Ze kunnen de kralen tussen hun vingers rollen en zich concentreren op de sensaties terwijl ze in stille meditatie zitten.

51. Kalmerende Stenen

Integreer wat kunstzinnige therapie in je mindfulness oefeningen. Alles wat je nodig hebt is polymeerklei! Laat je kinderen hun favoriete kleuren mixen en matchen om meditatiestenen te maken. Moedig ze aan om aandachtig te zijn voor hoe de klei voelt, ruikt en eruit ziet.

52. Calm Down Zintuigenflessen

Met wat zeep, water, lovertjes en glitter kunnen uw kinderen onderweg mindfulness oefenen. Als kinderen hun flessen omdraaien, moeten ze diep ademhalen op het ritme van de bewegende glitter en lovertjes. Een geweldig hulpmiddel om kinderen met angststoornissen te centreren!

53. Zen Gardening

Neem een pauze van een drukke lesdag in je eigen zentuin. De eenvoudige oefening van het trekken van lijnen in het zand is goed voor de geestelijke gezondheid. Gebruik een ondiepe ovenschaal en een kleine kom als waterpartij. Versier met rotsen en groen.

54. Mindful tuinieren

Of het nu buiten in een tuin is of binnen met potplanten, kinderen zullen graag hun groene vingers oefenen. Zorg ervoor dat je even stopt en de tijd neemt om aan de rozen te ruiken terwijl je in de tuin werkt.

55. Bellenblazen

Maak van een favoriete activiteit een mindfulnessoefening. Moedig uw kinderen aan diep te ademen en langzaam uit te ademen terwijl ze bellen blazen. Kijk dan hoe ze wegdrijven. De zintuiglijke ervaring is een fantastische onderbreking van de meer analytische leerstijlen.

56. Blow Painting

Pak wat waterverf en rietjes voor deze kleurrijke mindfulnessoefening. Verf over papier blazen is een gemakkelijke manier om kinderen te laten focussen op hun ademhaling in plaats van op hun zorgen. Laat ze diep en langzaam ademhalen terwijl ze de verf blazen. Laat vervolgens hun geweldige kunstwerk zien!

57. Luisterspel

Gebruik deze activiteit als overgang van luide activiteiten naar meditatietijd. Pak een bel, klokkenspel of klankschaal. Laat je kinderen vervolgens in- en uitademen met het geluid. Voor oudere leerlingen kun je een yogahouding toevoegen die ze gedurende het klokkenspel moeten aanhouden.

58. Peaceful Piggy Meditatie

Dit prachtig geïllustreerde boek laat kinderen kennismaken met verschillende soorten meditatie, het vinden van de perfecte plek en hoe je van meditatie een dagelijkse praktijk kunt maken.