ကျောင်းသည် ကလေးများအတွက် တင်းမာပြီး အာရုံကြောများ ကြေကွဲစေသော နေရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စာမေးပွဲများနှင့် စိန်ခေါ်မှု ဘာသာရပ်များမှ ဟော်မုန်းများနှင့် လူမှုရေး အခြေအနေများအထိ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများစွာ ရှိပါသည်။ ဤစိတ်ခံစားမှုများသည် စာသင်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် ကျောင်းသားများ၏ သင်ယူမှု၊ စူးစမ်းမှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုတို့ကို အထောက်အကူမပြုပါ။

အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အတန်းတွင် အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည့် နည်းဗျူဟာများ၊ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် သတိဉာဏ်အလေ့အကျင့်များစွာရှိပါသည်။ ကျောင်းနေဘဝအခက်အခဲများ။ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဂနာမငြိမ်မှုနှင့် သင့်ကျောင်းသားများ၏ သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် သင့်စာသင်ခန်းတွင် ကြိုးစားရန် အကြံပြုချက် 25 ခုဖြစ်သည်။

၁။ Silent Space

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများသည် ကျောင်းနေ့၏မငြိမ်မသက်မှုများမှ ပြန်လည်စတင်ရန်နှင့် အားပြန်သွင်းရန် အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်စာသင်ခန်း၏ ထောင့်တစ်နေရာကို တစ်စုံတစ်ယောက်သွားထိုင်နိုင်သည့် တိတ်ဆိတ်သောနေရာအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။ ခဏတာလွတ်မြောက်ရန် ၎င်းတို့ဝတ်ဆင်နိုင်သော ငြိမ်သက်သောဂီတ သို့မဟုတ် သဘာဝအသံများပါသည့် နားကြပ်အချို့နှင့် ဂီတကိရိယာကို ပေးပါ။

၂။ နေ့စဥ်ဂျာနယ်

သင် Whiteboard ပေါ်တွင် သင်ရေးနိုင်သော အချက်တစ်ခုဖြင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ နေ့စဉ်ဂျာနယ်ကို ထားရှိရန် သင့်ကျောင်းသားများအား တောင်းဆိုပါ။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သူတို့မည်ကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်း၊ တင်းမာမှုကို လွတ်မြောက်စေပြီး ရှင်းလင်းပြတ်သားစေရန်အတွက် သင်ခန်းစာတစ်ခုစီမတိုင်မီ အချိန်ဖယ်ထားပါ။

၃။ သတိရှိရှိ အသက်ရှူခြင်း

ဒါက ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ဝင်္ကပါများအတွက် လှပသော လမ်းလျှောက်လမ်းများ။ အကွေ့အကောက်များသော တစ်ခုတည်းသောလမ်းသည် သင့်ကလေးများကို ဗဟိုဆီသို့ လမ်းညွှန်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို တွေးတောနိုင်စေတယ်။ သင့်အနီးနားတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ရှာမတွေ့ပါက မြေဖြူခဲ သို့မဟုတ် လမ်းဘေးသုတ်ဆေးဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဖန်တီးပါ။

37။ Finger Labyrinths

သင်သည် ဝင်္ကပါအနီးတွင်မနေပါက၊ သင်သည် လက်ချောင်းဝင်္ကပါများမှတစ်ဆင့် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ တင်းပလိတ်များကို ပုံနှိပ်ပြီး သင့်ကလေးများကို ၎င်းတို့၏လမ်းတစ်လျှောက် အရောင်ဆိုးစေခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းကို လက်ချောင်းများဖြင့် ခြေရာခံပါ။ သင်၏ တရားအားထုတ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ပုံစံကို သေချာစွာ ရှာဖွေပါ။

၃၈။ တရားထိုင်ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း

တရားထိုင်ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအတွက် အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အနုပညာကုထုံးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးများအတွက် ရောင်စုံစာရွက်များကို ရောင်စုံရိုက်နှိပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အလွတ်စတိုင်လုပ်ရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သူတို့သည် အလွန်ပျော်စရာကောင်းသော အရောင်ခြယ်ခြင်းရှိမည်ဖြစ်သော်လည်း တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နေမှန်းပင် မသိနိုင်ပါ။

ကြည့်ပါ။: အသက်အရွယ်ပေါင်းစုံ ကျောင်းသားများအတွက် မယုံနိုင်စရာ ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲ လှုပ်ရှားမှု ၁၇

39။ Balloon တရားထိုင်ခြင်းလုပ်ငန်းစာရွက်

အပြောင်းအလဲနှင့် အချိန်ဇယားနှောင့်ယှက်နေသည့်အချိန်များတွင်၊ ဤအလုပ်စာရွက်သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ အဆိုးမြင်ခံစားချက်များကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည် ။ သင့်ကလေးများကို ပူဖောင်းပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိုးရိမ်မှုများကို ပုံဆွဲရန် သို့မဟုတ် ရေးရန် အားပေးပါ။ အဲဒီအခါမှာ သူတို့ လွင့်မျောသွားသလို သေးသေးလေး ဖြစ်သွားတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်နိုင်ပါတယ်။

40။ ဖျန်ဖြေခြင်းလုပ်ငန်းစာအုပ်

လှပစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလုပ်စာအုပ်ဖြင့် သင့်ကလေးများ၏ တရားအားထုတ်ခြင်းခရီးကို မီးမွှေးပါ။ အလယ်တန်းနှင့် အထက်တန်းကျောင်းသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး သင်ခန်းစာတစ်ခုစီကို ဂရုတစိုက်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ရိုးသားစွာ ပြောဆိုဆက်ဆံပြီး ခံစားချက်များကို ဖော်ပြတတ်ရန် သင်ယူနေစဉ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်း။

41။ မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို တိုက်ဖျက်ပါ။ 5-4-3-2-1 နည်းစနစ်သည် သင်ယူရန် အလွန်လွယ်ကူပြီး အာရုံ 5 ခုလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာပြီး သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအစား အခိုက်အတန့်တွေကို အာရုံစိုက်လာပါလိမ့်မယ်။

၄၂။ ဖားတစ်ကောင်လို ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပါ

ဒီမှာရော အခုပဲ သူတို့ကိုယ်သူတို့ တွယ်တတ်အောင် သင်ပေးပါ။ သူတို့ထိုင်ဖို့ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် "လီလီပန်း" ကို ဖန်တီးပါ။ ထို့နောက် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ပြီး အသက်ရှုခိုင်းပါ။ ဖားတစ်ကောင်လိုပါပဲ။ ငြိမ်ငြိမ်နေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် စွမ်းအင်ကို နောင်တွင် မည်ကဲ့သို့ သက်သာစေကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။

43။ သတိပဋ္ဌာန် အသက်ရှူဘုတ်များ

သတိပဋ္ဌာန် ထွက်သက်ဝင်သက် ဘုတ်ပြားများကို စတင်သူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ပျဉ်ပြားများသည် သင့်ကလေးငယ်များ၏ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆိုလိုရင်းကို အမြင်အာရုံ နားလည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်နှင့် သင်ပိုမိုနက်နဲပြီး ဆင်ခြင်ဥာဏ်ရှိသော တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်များကို စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

44။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကတ်များ

သင့်ကလေးများအား ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် တရားထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ရန် အရင်းအမြစ်များ ပေးပါ။ ဤရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကတ်များသည် ၎င်းတို့၏အလေ့အကျင့်များအတွက် စတိုင်များနှင့် ရည်ရွယ်ချက်များစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မစမ်းကြည့်မီ သင့်ကလေးငယ်များသည် သင့်လျော်သောနည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် ၎င်းတို့ကို အတူတကွ ကျော်ဖြတ်ပါ။

45။ Balloon Breathing

ဤတရားထိုင်ခြင်းပုံစံအတွက် ပူဖောင်းများ မလိုအပ်ပါ။ ကလေးတွေက အဲဒါကို စိတ်ကူးယဉ်တယ်။သူတို့ဝမ်းက မီးပုံးပျံ။ အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ ဖောင်းပွနေတဲ့ မီးပုံးပျံတွေကို ပုံဖော်ခိုင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်းသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် စိတ်ဖြေဖျောက်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။

46။ Bumblebee Breathing

သင့်ကလေးများကို တရားထိုင်ရန် စိတ်လျှော့ပါ။ Bumblebee အသက်ရှုခြင်းသည် ကလေးများနှင့် မူကြိုကလေးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရိုးရှင်းသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး အသက်မရှုခင် နားတစ်ဖက်စီကို လက်ညိုးထိုးခိုင်းပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှုထုတ်စဉ် တိုးတိုးလေး ညည်းပါ ။ ပျားတစ်ကောင်လို ငြိမ်သက်စွာ အော်သံ!

47။ Snake Breathing

ဤပုံနှိပ်နိုင်သော အသက်ရှုခြင်းစာရွက်သည် သင့်လျော်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းကို နှိုးဆွပေးသည့် အလေ့အကျင့်များသည် ကလေးများအား တရားထိုင်ခြင်းတွင် အာရုံစိုက်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းနေဖို့ တစ်ပတ်ပတ်လုံး မတူညီတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေရဲ့ အသံတွေကို အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

၄၈။ Back Breathing

ဤလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် လုပ်ဆောင်ချက်သည် ကလေးများအတွက် စိတ်အေးလက်အေးနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပြုလုပ်ရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့က နောက်ပြန်ထိုင်ပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အသက်ရှူဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက ၎င်းတို့နှင့် လိုက်ဖက်သည်ဟု ထင်သောအခါ၊ ဒူးပေါ်တွင် လက်မထောင်ပြခိုင်းပါ။

49။ အသက်ရှုလက်ကောက်များ

ပုတီး ၆ လုံးအား ပိုက်သန့်စင်စက်ပေါ်သို့ ကြိုးဖြင့်ချည်ပြီး လက်ကောက်တစ်ခုအဖြစ် လိမ်ပါ။ သင့်ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ ချစ်စရာလက်ကောက်များ ပြီးသွားသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို အသက်ရှုဆင်ခြင်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့သည် ပုတီးစေ့များကို လက်ကောက်တစ်ဝိုက်တွင် တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရွေ့လျားနိုင်သည်- တစ်ခုချင်းစီဖြင့် အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ပုတီးစေ့။

50။ Chakra Beads

သင်အချိန်မီပါက၊ ဤလှပသော Chakra တရားထိုင်ခြင်းလက်ကောက်များကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်အားထက်သန်သော ကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံး တရားထိုင်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့သည် ပုတီးစေ့များကို လက်ချောင်းများကြားတွင် လှိမ့်ကာ အသံတိတ် တရားထိုင်နေစဉ် အာရုံများကို အာရုံပြုနိုင်သည်။

51။ Calming Stones

သင်၏ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အနုပညာကုထုံးအချို့ကို ထည့်သွင်းပါ။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ ပိုလီမာရွှံ့စေးများဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ကျောက်များဖန်တီးရန် သင့်ကလေးများကို ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာအရောင်များကို ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်စေပါ။ ရွှံ့စေး၏ ခံစားချက်၊ အနံ့နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တို့ကို သတိရှိရန် သူတို့ကို အားပေးပါ။

52။ စိတ်အေးလက်အေး အာရုံခံပုလင်းများ

ဆပ်ပြာ၊ ရေ၊ ပန်းရောင်စုံများ၊ တောက်ပြောင်မှုများဖြင့် သင့်ကလေးများသည် သွားရင်းလာရင်း သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ပုလင်းများကိုလှန်လိုက်သည့်အခါတွင် လှုပ်ရှားနေသော တောက်ပြောင်မှုနှင့် sequins များဖြင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခိုင်းပါ။ စိတ်ကျရောဂါရှိသော ကလေးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အချက်အချာကျသည့်ကိရိယာတစ်ခု။

53။ Zen Gardening

မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင် zen ဥယျာဉ်မှာ သင်ခန်းစာတွေ ရှုပ်နေတဲ့နေ့ကို အနားယူလိုက်ပါ။ သဲထဲတွင် ခြေရာခံခြင်း၏ ရိုးရှင်းသော အလေ့အကျင့်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ရေတိမ်သော မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့် ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးကို ရေအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ကျောက်တုံးများနှင့် စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်များဖြင့် အလှဆင်ပါ။

54။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း

ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြင့် သင့်လက်များကို ညစ်ပတ်အောင် ဖြေလျှော့ပါ။ ပန်းခြံထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အိုးပင်လေးတွေနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကလေးတွေက သူတို့ရဲ့ အစိမ်းရောင်လက်မတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါလိမ့်မယ်။ ရပ်တန့်ရန်သေချာပါစေ။ဥယျာဉ်တွင် အလုပ်လုပ်ရင်း နှင်းဆီပန်းနံ့ရရန် အချိန်ယူပါ။

55။ Bubble Blowing

အနှစ်သက်ဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ကလေးတွေကို အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သူတို့ရဲ့ပူဖောင်းတွေကို မှုတ်ထုတ်ရင်း ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူထုတ်ဖို့ အားပေးပါ။ ထို့နောက် လွင့်မျောသွားသည်ကို ကြည့်ပါ။ အာရုံခံ အတွေ့အကြုံသည် ပိုမိုသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသော သင်ယူမှုပုံစံများမှ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အနားယူမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

56။ လေမှုတ်ပန်းချီ

ဤရောင်စုံသတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်အတွက် ရေဆေးနှင့်ကောက်ရိုးအချို့ကို ရယူပါ။ စက္ကူပေါ်တွင် ဆေးမှုတ်ခြင်း သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဆေးမှုတ်နေစဉ် နက်ရှိုင်းသော၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုခိုင်းပါ။ ထို့နောက် သူတို့၏ အံသြဖွယ် အနုပညာလက်ရာကို ပြသပါ။

၅၇။ နားထောင်ခြင်းဂိမ်း

ကျယ်လောင်သောလှုပ်ရှားမှုမှ တရားထိုင်ချိန်သို့ ကူးပြောင်းရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ။ ခေါင်းလောင်းတစ်လုံး၊ ခေါင်းလောင်းသံ သို့မဟုတ် အသံပန်းကန်လုံးကို ကိုင်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကလေးများကို အသံဖြင့် အသက်ရှူသွင်းခိုင်းပါ။ အသက်ကြီးသော ကျောင်းသားများအတွက်၊ ခေါင်းလောင်းသံကို ကြာရှည်ထိန်းထားရန် ယောဂအနေအထားကို ထည့်ပါ။

58။ ငြိမ်းချမ်းသောဝက်ကြီးတရားထိုင်ခြင်း

ဇာတ်လမ်းနာရီတွင် တရားထိုင်ပါ။ ဤလှပသောရုပ်ပြစာအုပ်သည် ကလေးများအား တရားထိုင်ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုး၊ ပြီးပြည့်စုံသောနေရာကိုရှာဖွေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်နည်းတို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။

ကြည့်ပါ။: 9 မြန်ဆန်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော စာသင်ခန်းအချိန်ဖြည့်ပစ္စည်းများစိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို သတိပြုမိစေရန် သက်သေပြထားသည့် သင်၏ကျောင်းသားများ၏နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင်အသုံးပြုနိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်မှာ သင့်ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏မျက်လုံးများကိုမှိတ်ထားရန်၊ ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူရန်၊ ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း ၎င်းတို့ခံစားရပုံကို အာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။

၄။ တရားထိုင်ခြင်း

ဤသတိရှိသောအလေ့အကျင့်သည် ကျောင်းသားများအတွက် နေရာလွတ်ရလောက်အောင်ကျယ်ဝန်းသော စာသင်ခန်းအပြင်ဘက်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများကို မျက်လုံးမှိတ်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူခိုင်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနေသော တရားထိုင်ခြင်းကို ဦးစွာ လမ်းညွှန်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ခံစားချက်များနှင့် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာကြီး မည်သို့ခံစားရသည်ကို သတိပြုမိစေရန် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းပါ။

၅။ အသံဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း

သင့်ကျောင်းသားများကို အတူတကွခေါ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စုပေါင်းအတွေ့အကြုံတစ်ခု ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ခေါင်းလောင်း၊ ခေါင်းလောင်းသံ၊ သီချင်းဆိုနေသည့် ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်အေးဆေးသော ဆူညံသံများကိုပင် အသံသွင်းကာ ၎င်းတို့၏စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိလာစေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

၆။ Mindful Jar

သတိပဋ္ဌာန်အိုးကိုဖန်တီးခြင်းသည် သူ့ဘာသာသူ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျောင်းသားများကို အတန်းထဲသို့ ပန်းရန်အိုးတစ်လုံး ယူဆောင်လာရန်နှင့် ၎င်းတို့အတွက် အရေးကြီးပြီး သက်ဆိုင်သည်ဟု ထင်ရသည့် အရောင်နှင့် အဓိပ္ပါယ်အမျိုးမျိုးရှိသည့် ပစ္စည်းအသေးစားများကို အတန်းထဲသို့ ယူဆောင်လာခိုင်းပါ။ ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ပစ္စည်းများကို ၎င်းတို့၏အိုးများအတွင်းထားခိုင်းပြီးနောက် အရာဝတ္ထုများကို ရွေ့လျားပြီး ပေါ်အောင်ပြုလုပ်ရန် ရေနှင့် glycerine တို့ကို ထည့်နိုင်သည်။

၇။ သတိရှိရှိစားခြင်း

အပြုအမူဆိုင်ရာ သုတေသနနှင့် ကုထုံးများက သင့်အား အပြည့်အဝပေးဆောင်ကြောင်း ပြသထားသည်။အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အစားအစာကို စိတ်ကျေနပ်မှု တိုးစေခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျောင်းသားများကို အတန်းထဲသို့ ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ အစားအစာများ ယူဆောင်လာရန်၊ အနံ့ခံရန်၊ သတိပြုမိစေရန်၊ မျက်စိမှိတ်ပြီး မြည်းစမ်းကြည့်ကာ စားသောက်မှုအတွေ့အကြုံတွင် နှစ်မြုပ်သွားစေရန် အားပေးပါ။

၈။ စာသင်ခန်းနေရာထိုင်ခင်းအစီအစဉ်များ

စာသင်ခန်းအပြင်အဆင်သည် ကျောင်းသားများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်နှင့် လူတစ်ဦးချင်းဆက်ဆံရေးအတွက် ကြီးမားသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားအချင်းချင်း မြင်နိုင်သောအခါတွင် သူတို့သည် အကဲဖြတ်ခြင်း နှင့် စကားပြောဆိုရန် ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးသွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အချင်းချင်း မြင်နိုင်လျှင် အတန်းဖော်တစ်ဦးသည် ရုန်းကန်နေရချိန် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်ကို ဖြတ်သန်းပြီး သူတို့ကို ထောက်ပံ့ရန် ထိုနေရာတွင် ရှိနေသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုမိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၉။ Check-In Circle

ဤလက်ခံမှုအခြေခံအုပ်စုကုထုံးသည် အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ သင့်ကျောင်းသားများနှင့် ၎င်းတို့၏ အတွေးအမြင်များကို မျှဝေနိုင်စေရန်အတွက် သင်ခဏတာအချိန်ယူ၍ check-in လုပ်ပါ၊ အတန်းနှင့်ခံစားချက်များ။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် အရေးကြီးသလို ခံစားရရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပေ။

၁၀။ ကျေးဇူးသိတတ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် အသုံးပြုသင့်သည့် အဓိကသတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းသည် သတိသမ္ပဇဉ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားသူများမရှိသည့်အရာများကို သင့်ကျောင်းသားများအား သတိပေးပြီး ၎င်းတို့အတွက် ကျေးဇူးတင်သောအရာကို မျှဝေရန် နေရာပေးခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

၁၁။ 6 မိနစ် အသက်ရှူပါ။တရားထိုင်ခြင်း

သင့်ရဲ့တပည့်တွေနဲ့ စမ်းကြည့်ဖို့အတွက် မတူညီတဲ့ အသက်ရှူနည်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကို မတ်တပ်ရပ်၊ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်၊ လှဲအိပ်၊ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှုမှု အတွေ့အကြုံကို အပြည့်အ၀ခံယူဖို့ ပတ်ပတ်လည် လမ်းလျှောက်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။ 5-10 မိနစ်သည် လက်ရှိအခိုက်အတန့်၌ အသက်ရှုခြင်းကို သတိဖြင့် ငြိမ်သက်စွာရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

၁၂။ Mindfulness-based Therapy

သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သောအချက်များစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် မှန်ကန်ကြောင်း သင့်ကျောင်းသားများအား အလေးပေးဖော်ပြရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် သူတို့ကို အားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

၁၃။ ဒေါသအတွက် တရားထိုင်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများနှင့် ပိုမိုရင်းနှီးသည်ဟုခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေါသနှင့်တုံ့ပြန်နိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။ တရားမရှိသော အာရုံခံစားမှုများကို သတိတရားရရှိခြင်းသည် စိတ်အားထိန်းညှိခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လုပ်ငန်းစဉ်၏ ကြီးမားသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဒေါသထွက်သောအခါတွင် သင့်ကျောင်းသားများကို မျှဝေရန် အားပေးပြီး အသက်ရှုခြင်းနှင့် လွှတ်ပေးခြင်းကဲ့သို့ ခံစားချက်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ဒေါသကို မြင်တတ်အောင် သင်ပေးပါ။

14။ Pinwheel Breathing

ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်များသောဘဝများကြားတွင် ကျွန်ုပ်ဘာပြောနိုင်မည်နည်း။ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်၏ နောက်တစ်မျိုးမှာ ကျောင်းသားလှုပ်ရှားမှုအတွက် အမြင်အာရုံကိရိယာကို အသုံးပြု၍ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ညွှန်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းအတွက် pinwheel ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သတိပဋ္ဌာန်အခြေခံကုထုံးအတွက် သင့်ကလေးများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန်။

၁၅။ ဦးနှောက်ဖောက်ထွင်းမှုများ

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် အာရုံခံမှုပိုလျှံမှုကြောင့် ကျောင်းသားများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုင်း တိုသွားပါသည်။ စာသင်ခန်းအတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိစေရန်နှင့် စာသင်ခန်းသို့မပြန်မီတွင် ကျောင်းသားများ၏ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် တွန်းအားပေးသည့်ဂိမ်းများရှိပါသည်။

၁၆။ စာသင်ခန်းရှိ ယောဂ

အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြေခံယောဂသည် အခြားသော သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိသော ကျောင်းသားများသည် စာသင်ခန်းထဲတွင် တစ်နေကုန်ထိုင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအကြောဆန့်ခြင်းအတွက် နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။

၁၇။ Affirmation Stones Craft

သင်အကြိုက်ဆုံး အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာပြုချက်များကို ရှာဖွေပြီး လှုံ့ဆော်မှုပေးရန် သင့်စာသင်ခန်းရှိ ဘုတ်ပေါ်တွင် စာရင်းတစ်ခုရေးပါ။ တပည့်တွေနဲ့ အပြင်ထွက်ပြီး တစ်ယောက်ချင်းစီကို ကျောက်ခဲရှာခိုင်းပါ။ သူတို့ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ စားပွဲပေါ်မှာထားခဲ့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အားပေးမှုအတွက် အိမ်ပြန်ယူဖို့ သူတို့စိတ်ကြိုက် ကတိသစ္စာတွေနဲ့ ဆေးသုတ်ခိုင်းပါ။

၁၈။ စာသင်ခန်းအတွက် သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်များ

သင့်စာသင်ခန်းတွင် အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်၍ အသုံးပြုနိုင်သော အပလီကေးရှင်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် တရားထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ထားသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအရာများ ရှိသည်။ လင့်ခ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုထားသော 16 စာရင်းကိုကြည့်ပါ။

19။ Superhero Pose

ကျောင်းသားများစွာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စမ်းသပ်မှုနှင့်အတူ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူ ရုန်းကန်ပါ။ တင်းမာမှုအချို့ကို ပြေလျော့စေရန် ချစ်စရာနှင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် သင့်ကျောင်းသားများကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး “ပါဝါကိုယ်ဟန်” လုပ်ခိုင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့အား ခိုင်ခံ့ပြီး မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် ခံစားရစေသည်။ စာမေးပွဲတိုင်း (သို့) စိတ်ဖိစီးနေသည့်အခါတိုင်း ၎င်းတို့ကို ၎င်းကို ပြုလုပ်ခိုင်းပါ။

20။ ပူးပေါင်းအရောင်ခြယ်ခြင်း

ကျောင်းသားများ အထီးကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် နားလည်မှုလွဲခြင်းတို့ကြောင့် စာသင်ခန်းအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ပြီး အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခြင်းသည် ချိတ်ဆက်မှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကြားသိခံစားနိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ပိုမိုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ စာရွက်ကြီးတစ်ရွက်ယူကာ အနုပညာလက်ရာတစ်ခုဖန်တီးရန် အတန်းတစ်ခုလုံး အတူတကွလုပ်ဆောင်ပါ။

၂၁။ အာရုံခံစားမှုများနှင့်အတူ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ခြင်း

စာမေးပွဲနှင့်ပတ်သက်သော သွေးပေါင်ချိန်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပအာရုံခံစားမှုများဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများနှင့် ခံစားသိရှိနိုင်သော သိမ်မွေ့သော ခန္ဓာကိုယ်ခံစားမှုများကို ခံစားနိုင်ရန် အချိန်ယူနိုင်ပါသည်။ အခန်းတွင်း/ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်တွင် ကြည့်ရှုရန် သင့်ကျောင်းသားများနှင့်အတူ မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူ၍ သင်ရနံ့၊ ထိလိုက်၊ မြည်းစမ်း၊ ကြား၊ မြင်နိုင်သောအရာများကို အမည်ပေးလိုက်ပါ။

၂၂။ Stillness Challenge

ဤအရာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ကျောင်းသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မီးတွေကို လျှော့ပြီး ကျောင်းသားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်ခိုင်းပါ။ မြေကြီးပေါ် သို့မဟုတ် စားပွဲခုံများတွင် ထိုင်ကာ မျက်လုံးမှိတ်ထားနိုင်သည်။အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ ခံစားချက်အားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

၂၃။ စိတ်ခံစားမှုများကို အမည်ပေးခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများသည် မသေချာမရေရာသောအချိန်များကို ဖြတ်သန်းပြီး နာကျင်သောခံစားချက်များကို တွေ့ကြုံရသည့်အခါ ၎င်းတို့အား အမည်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို သတိချပ်နိုင်သောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင် စွမ်းအားနည်းပြီး ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်နိုင်ပါသည်။

24။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှူ

သင့်ကျောင်းသားများကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်မိနစ်ခန့် လှုပ်ရှားခိုင်းပါ။ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုအချို့ ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် သူတို့ကို ရပ်ခိုင်းပြီး လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ် တင်ခိုင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံကို သတိရှိရန် သူတို့ကို အားပေးပါ။

25။ သတိပဋ္ဌာန်ရေဘဝဲလက်ရာ

ဤမျက်နှာကို ပြောင်းလဲနိုင်သော ရေဘဝဲသည် ကျောင်းသားများ အလွန်ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ၎င်းတို့ခံစားရသည့် ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် သပ်ရပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဘဝဲက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထင်ဟပ်ပြဖို့ ကွဲပြားတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပြသဖို့အတွက် ခွက်ကို လှည့်ပြီး လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။

၂၆။ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း

သင့်နည်းပညာတတ်ကျွမ်းသောကလေးများကို ဒစ်ဂျစ်တယ်တရားထိုင်ခြင်းကမ္ဘာသို့ မိတ်ဆက်ပေးပါ။ တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်များဖန်တီးရန် ဤလမ်းညွှန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သေးငယ်ပါသည်။ သင့်ကလေးများသည် သတ်မှတ်ထားသော စိတ်ခံစားမှုများ၊ အခြေအနေများ၊ သို့မဟုတ် ပဋိပက္ခများနှင့် ကိုက်ညီသော လမ်းညွှန်ချက်အလေ့အကျင့်ကို ရှာဖွေနိုင်ပါမည်။

27။ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း Scripts

လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း။scripts များသည် ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ထားရန် ကောင်းမွန်ပြီး ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းမရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျယ်ပြန့်သော Script များသည် အသက်အရွယ်မရွေး ကျောင်းသားများကို နှစ်သက်ကြသည်။ အမျိုးမျိုးသော အတွေ့အကြုံများကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး ပစ္စုပ္ပန်နေနိုင်စေရန် ၎င်းတို့၏ သတိပဋ္ဌာန်နည်းများကို လေ့ကျင့်ခိုင်းပါ။

၂၈။ ခန္ဓာကိုယ်စကင်န်တရားထိုင်ခြင်း

သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးရန် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ ဤဗီဒီယိုအတိုသည် နေ့ဘက်တွင် အနားယူပြီး ပြန်လည်အားဖြည့်ရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အာရုံခံစားမှုများနှင့် အသက်ရှုခြင်းက ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို လျှော့ချနိုင်ပုံတို့ကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။

၂၉။ ရယ်မောခြင်း တရားထိုင်ခြင်း

ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ရယ်မောခြင်းက အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုသံသရာကို ဖြတ်တောက်စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဆက်သွယ်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကဲ့သို့သော လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သင့်ကလေးများကို ရယ်မောမောမော တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောနေ့ရက်များကို တောက်ပလာစေရန်အတွက် သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတို့ကို ဖြတ်သန်းရန် ဦးဆောင်ပါ။

30။ တရားထိုင်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ နှိပ်ခြင်းကို Emotional Freedom Technique ဟုခေါ်သည် ၊ ခေတ်မီစိတ်ပညာကို တရုတ်အနှိပ်ပညာနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ နည်းပညာသည် သင်ယူရလွယ်ကူပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။

31။ အာကာသခရီးသွား တရားထိုင်ခြင်း

သင်၏ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဤလောကမှ ထုတ်ယူပါ။ အာကာသထဲသို့ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များ လွင့်မျောနေပြီး ဂြိုဟ်အသစ်များကို လည်ပတ်ကြည့်ရှုရန် သင့်ကလေးများအား စိတ်ကူးကြည့်ရန် တောင်းဆိုပါ။ဖျန်ဖြေပေးသလိုပါပဲ။ လေ့ကျင့်မှုပြီးသွားသောအခါ၊ သူတို့၏ခရီးလမ်းနှင့် ၎င်းတို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပုံသဏ္ဌာန်ကို မျှဝေခိုင်းပါ။

32။ သတိရှိရှိ နားထောင်ခြင်း

သင့်ကလေးငယ်များကို မျက်လုံးမှိတ်ထားပြီး ခေါင်းလောင်းသံကို နားဆင်ပါ။ အသံကို အာရုံစိုက်ပြီး လုံးဝမှိန်သွားတဲ့အခါ မျက်လုံးဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် အသံကိုအာရုံစိုက်ရန် မည်မျှလွယ်ကူသည် သို့မဟုတ် ခက်ခဲကြောင်းကို ဆွေးနွေးပါ။

33။ လမ်းလျှောက်တရားထိုင်ခြင်း

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ကလေးငယ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အသိတရားအကြောင်း သင်ပေးပါ။ လတ်ဆတ်သောလေကိုရယူနေစဉ် သင့်ကလေးများ၏ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်နှင့်ထိတွေ့ပုံတို့ကို အာရုံစိုက်စေပါ။ သင်၏ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အာရုံခံစားမှု သင်ယူမှုကို ထည့်သွင်းရန် မတူညီသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။

၃၄။ သတိပဋ္ဌာန်စွန့်စားခန်းလမ်းလျှောက်

သင်၏နောက်ထပ်ပန်းခြံလည်ပတ်မှုတွင် တရားထိုင်မှုအချို့ထည့်ပါ။ သင့်ကလေးတွေကို သူတို့မြင်တဲ့ တိရိစ္ဆာန် ဒါမှမဟုတ် အင်းဆက်တိုင်းကို ရေတွက်ခိုင်းပါ၊ ပန်းတစ်ချို့ကို နမ်းဖို့ ရပ်လိုက်ပါ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေကို ရိုးရိုးလေးထိုင်ပြီး နားထောင်ခိုင်းပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော တရားထိုင်နည်းစနစ်များအတွက် စူးစမ်းမှုစွမ်းရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။

၃၅။ Rainbow Walk

တရားထိုင်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ရာတွင် အရောင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ် သက်တံ၏အရောင်တစ်ခုစီအတွက် အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ရှာပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီးသည်အထိ စနစ်တကျသွားပါ။ သင်ပြန်ရောက်သောအခါ၊ အရောင်တစ်ခုစီတွင် တစ်ခုခုကို ပုံဆွဲပြီး လူတိုင်းအာရုံစိုက်ထားသည့် မတူညီသောအရာများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။

၃၆။ Labyrinth တရားထိုင်ခြင်း

ဒါတွေကို မရောထွေးပါနဲ့။