ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਕੂਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਿੱਖਣ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ। ਇੱਥੇ 25 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

1. ਸਾਈਲੈਂਟ ਸਪੇਸ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨੋਨੀਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਜਾ ਕੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਯੰਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਡੇਲੀ ਜਰਨਲ

ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹਾਈਟਬੋਰਡ 'ਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਪਾਠ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਸਕਣ।

3. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮੇਜ਼ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਪੈਦਲ ਮਾਰਗ! ਸਿੰਗਲ, ਘੁੰਮਣ ਵਾਲਾ ਮਾਰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਪੇਂਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ!

37. ਫਿੰਗਰ ਲੈਬਿਰਿਨਥ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਰਾਹੀਂ ਉਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਰੰਗਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਰਸਤੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

38. ਮੈਡੀਟੇਟਿਵ ਕਲਰਿੰਗ

ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੰਗ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਰੰਗਦਾਰ ਸ਼ੀਟਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!

39. ਬੈਲੂਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਕਸ਼ੀਟ

ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੂਰ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।

40. ਵਿਚੋਲਗੀ ਵਰਕਬੁੱਕ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ ਨਾਲ ਜਗਾਓ। ਮਿਡਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ।

41. ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ! 5-4-3-2-1 ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਗੇ।

42. ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ "ਲਿਲੀ ਪੈਡ" ਬਣਾਓ। ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ; ਬਿਲਕੁਲ ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ! ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

43. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਬ੍ਰੀਥ ਬੋਰਡ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਬ੍ਰੀਥ ਬੋਰਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ, ਵਧੇਰੇ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

44. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਣ।

45। ਬੈਲੂਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਬੱਚੇ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਢਿੱਡ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁਬਾਰੇ ਫੁੱਲਦੇ ਅਤੇ ਡਿਫਲਟਿੰਗ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿਉ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

46. ਭੰਬਲਬੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਭੰਬਲਬੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੂੰਜਣ ਲਈ ਕਹੋ; ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਾਂਗ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਗੂੰਜ ਰਿਹਾ ਹੈ!

47. ਸੱਪ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਛਪਣਯੋਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਤੇਜਕ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

48. ਬੈਕ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ

ਇਹ ਸਹਿਭਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਪਾਰਟਨਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ!

49. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਰੇਸਲੇਟ

ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਕਲੀਨਰ ਉੱਤੇ 6 ਮਣਕੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਸਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਕੰਗਣਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਰੇਸਲੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਮਣਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏਬੀਡ।

50। ਚੱਕਰ ਮਣਕੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੱਕਰ ਧਿਆਨ ਕੰਗਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਣਕਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

51. ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰ

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਪੌਲੀਮਰ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਥਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਲਣ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿੱਟੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਹਿਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

52. ਸੰਵੇਦੀ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਸਾਬਣ, ਪਾਣੀ, ਸੇਕਵਿਨਸ ਅਤੇ ਚਮਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੀਕੁਇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਟੂਲ!

53. ਜ਼ੈਨ ਗਾਰਡਨਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜ਼ੈਨ ਗਾਰਡਨ ਵਿੱਚ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਰੇਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਵਰਤੋ। ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਏਕਤਾ ਦਿਵਸ ਦੀਆਂ 20 ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ

54. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਗਬਾਨੀ

ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੰਦੇ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੁਲਾਬ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

55. ਬੁਲਬੁਲਾ ਉਡਾਉਣ

ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੈਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਵੇਦੀ ਅਨੁਭਵ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ।

56। ਬਲੋ ਪੇਂਟਿੰਗ

ਇਸ ਰੰਗੀਨ ਸਿਆਣਪ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੇਂਟ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਲਾਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ!

57. ਸੁਣਨ ਦੀ ਖੇਡ

ਉੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਘੰਟੀ, ਘੰਟੀ, ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ ਫੜੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਘੰਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

58। ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਪਿਗੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਕਿਤਾਬ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

4। ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

5। ਸਾਊਂਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੀ, ਘੰਟੀ, ਇੱਕ ਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

6. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਜਾਰ

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਜਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੈਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਲਿਸਰੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ

ਵਿਵਹਾਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਖਾਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਵੋ।

8. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ

ਕਲਾਸਰੂਮ ਲੇਆਉਟ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਨਿਰਣਾ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਹਿਪਾਠੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਹਨਾਂ 10 ਸੈਂਡ ਆਰਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ

9. ਚੈਕ-ਇਨ ਸਰਕਲ

ਇਹ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

10. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ-ਉੱਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ਜੋ ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਂ ਦਿਓ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਨ।

11. 6-ਮਿੰਟ ਸਾਹਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

12. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਣ।

13. ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਧਿਆਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿਖਾਓ।

14। ਪਿਨਵੀਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪਿੰਨਵੀਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈਦਿਮਾਗ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ।

15. ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਕਸ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਕਾਰਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਠ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਅਤੇ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

<2 16। ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ

ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਹੋਰ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ।

17. ਐਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸਟੋਨਜ਼ ਕਰਾਫਟ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਲੱਭੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਪੇਂਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ।

18। ਕਲਾਸਰੂਮ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਐਪਸ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਫੋਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗਾਈਡ ਕੀਤਾ ਹੈ! 16 ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

19। ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਪੋਜ਼

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ "ਪਾਵਰ ਪੋਜ਼" ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਅਜਿੱਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।

20. ਸਹਿਯੋਗੀ ਰੰਗ

ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਣਿਆ ਅਤੇ ਦੇਖਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਮਿਲਣਗੇ। ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।

21. ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਿਹਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ/ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹੋ, ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

22। ਸਟਿਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ

ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

23. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਾਮਕਰਨ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

24. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਾਹ

ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

25. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੇਸ ਔਕਟੋਪਸ ਕਰਾਫਟ

ਇਹ ਚਿਹਰਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਔਕਟੋਪਸ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ। ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੱਪ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕਟੋਪਸ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

26. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ! ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਟਕਰਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ।

27. ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਕ੍ਰਿਪਟ

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਸਕ੍ਰਿਪਟਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਸਕ੍ਰਿਪਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

28. ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ! ਇਹ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

29. ਹਾਸੇ ਦਾ ਸਿਮਰਨ

ਹਾਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ! ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਵਰਗੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਭਰੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।

30. ਟੈਪਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਟੈਪਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ!

31. ਸਪੇਸ ਟ੍ਰੈਵਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਗ੍ਰਹਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ।

32। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ

ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਸੁਣੋ। ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਧੁਨੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ।

33. ਪੈਦਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਓ। ਥੋੜੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

34. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਐਡਵੈਂਚਰ ਵਾਕ

ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਕ ਫੇਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਕੀੜੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

35. ਰੇਨਬੋ ਵਾਕ

ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਰੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੇ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਲੱਭੋ। ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

36. ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ