Škola može biti napeto i nervozno mjesto s kojim se djeca svakodnevno suočavaju. Od ispita i zahtjevnih predmeta do hormona i društvenih situacija, postoji mnogo scenarija koji mogu izazvati stres i tjeskobu. Ove emocije nisu korisne u učionici i ne pomažu u učenju, istraživanju i kreativnosti učenika.

Postoje mnoge strategije, dnevne rutine i prakse svjesnosti koje možemo primijeniti u našem razredu kako bismo ispravili negativne emocije i teškoće školskog života. Evo 25 prijedloga koje preporučujemo da isprobate u svojoj učionici kako biste smanjili socijalnu tjeskobu, nemir i poboljšali iskustvo učenja svojih učenika.

1. Tihi prostor

Ponekad našim učenicima treba trenutak da se ponovno postave i napune od kaosa školskog dana. Odredite kutak svoje učionice kao tihi prostor gdje netko može otići i sjesti. Dajte im slušalice i glazbeni uređaj s umirujućom glazbom ili zvukovima prirode koje mogu nositi kako bi na trenutak pobjegli.

2. Dnevni dnevnik

Zatražite od svojih učenika da vode dnevni dnevnik svojih mentalnih i fizičkih osjeta vođen uputom koju možete napisati na ploču. Odvojite vrijeme prije svake lekcije da razmisle o tome kako se osjećaju, oslobode napetosti i steknu jasnoću kako bi mogli učiti s velikom pažnjom.

3. Svjesno disanje

Evo jednostavne vježbe za vasprekrasne šetnice za labirinte! Jedna vijugava staza vodi vašu djecu prema središtu; dopuštajući im da razmišljaju o događajima dana i svojim emocijama. Ako ga ne možete pronaći u svojoj blizini, izradite vlastiti pomoću krede ili boje za pločnike!

37. Labirinti za prste

Ako ne živite u blizini labirinta, možete dobiti iste pogodnosti kroz labirinte za prste! Ispišite predloške i pustite svoju djecu da ih boje ili ocrtaju prstima. Svakako pronađite obrazac koji najbolje odgovara vašim namjerama meditacije.

Vidi također: Zatresite se uz ovih 25 kretnih aktivnosti za osnovnoškolce

38. Meditativno bojanje

Meditativno bojanje izvrstan je oblik umjetničke terapije koji se lako prilagođava svim dobnim skupinama. Možete odabrati ispis bojanki koje će vaša djeca bojati ili im omogućiti slobodni stil. Toliko će se zabaviti bojanjem da neće ni znati da prakticiraju meditaciju!

39. Radni list za meditaciju balonom

U vrijeme promjena i poremećaja rasporeda, ovaj radni list može pomoći djeci da se nose sa svojim negativnim osjećajima. Potaknite svoju djecu da nacrtaju ili napišu svoje brige i brige u balon. Zatim ih mogu zamisliti kako postaju sve manji i manji dok lebde.

40. Radna bilježnica za medijaciju

Pokrenite meditacijsko putovanje svoje djece s lijepo dizajniranom radnom bilježnicom. Namijenjena srednjoškolcima i srednjoškolcima, svaka je lekcija pažljivo osmišljena za izgradnjusamopouzdanje uz učenje iskrenog komuniciranja i izražavanja osjećaja.

41. Vježbe uzemljenja

Borite se protiv stresa i tjeskobe vježbama uzemljenja! Tehnika 5-4-3-2-1 super je jednostavna za naučiti i uključuje svih 5 osjetila. Djeca će naučiti promatrati svoju okolinu i usredotočiti se na trenutak umjesto na svoje brige.

42. Budite mirni kao žaba

Naučite svoje mališane da se usidre u ovdje i sada. Napravite miran "lily jastučić" za njih da mogu sjediti. Zatim ih zamolite da mirno sjede i dišu; baš kao žaba! Razgovarajte o prednostima mirovanja i kako štedite energiju za zabavne aktivnosti kasnije.

43. Table Mindfulness Breathe

Mindfulness Breathe Tables namijenjene su početnicima. Ploče mogu pomoći vašim mališanima da vizualno shvate što znači kontrolirati njihovo disanje. Jednom kada budu mogli kontrolirati svoje disanje, možete početi razvijati dublje, introspektivnije prakse meditacije.

44. Kartice s vježbama disanja

Dajte svojoj djeci sredstva za samostalno vježbanje meditacije. Ove jednostavne kartice za vježbe disanja pružaju širok raspon stilova i namjera za njihovu praksu. Pregledajte ih zajedno kako biste osigurali da vaša djeca ovladaju odgovarajućom tehnikom prije nego što je isprobaju sama.

45. Disanje balonom

Za ovaj oblik meditacije nisu potrebni baloni! Djeca to zamišljajunjihov trbuh je balon. Dok udišu i izdišu, neka zamisle svoje balone kako se napuhuju i ispuhuju. Učenje tehnika pravilnog disanja pomoći će djeci da otkriju načine da se sami smire.

46. Disanje bumbara

Uvedite svoju djecu u meditaciju. Disanje bumbara je jednostavna praksa koja je savršena za malu i predškolsku djecu. Neka se udobno smjeste i stave prst u svako uho prije nego što udahnu. Zatim im recite da tiho pjevuše dok izdišu; zuji mirno poput pčele!

Vidi također: 35 smiješnih dječjih knjiga koje će potaknuti osmijeh i smijeh

47. Zmijsko disanje

Ovaj radni list disanja za ispis savršen je za podučavanje tehnika pravilnog disanja. Poticajne prakse disanja drže djecu usredotočenu na meditaciju. Možete jednostavno zamijeniti različite zvukove životinja tijekom cijelog tjedna kako bi vježba bila zanimljiva.

48. Leđno disanje

Ova partnerska aktivnost zabavan je način da se djeca smire i usredotoče. Mogu sjediti leđa uz leđa i pokušati međusobno uskladiti disanje. Kad partneri misle da su se složili, neka pokažu palac gore na koljenima!

49. Narukvice za disanje

Nanižite 6 perli na čistač cijevi i uvrnite ih u narukvicu. Kada vaša djeca završe svoje slatke narukvice, mogu ih koristiti kao vodič za meditacije disanja. Mogu pomicati kuglice jednu po jednu po narukvici - udišući i izdišući sa svakomkuglica.

50. Čakra perle

Ako nemate vremena, pogledajte ove prekrasne narukvice za meditaciju čakre. Oni su izvrstan alat za meditaciju za anksioznu djecu. Mogu motati zrnca među prstima i usredotočiti se na osjete dok sjede u tihoj meditaciji.

51. Umirujuće kamenje

Uključite malo umjetničke terapije u svoje vježbe svjesnosti. Sve što vam treba je malo polimerske gline! Neka vaša djeca miješaju i spajaju svoje omiljene boje kako bi stvorili kamenje za meditaciju. Potaknite ih da vode računa o tome kakav je opip, miris i izgled gline.

52. Senzorne bočice Calm Down

Uz malo sapuna, vode, šljokica i sjaja vaša djeca mogu vježbati svjesnost u pokretu. Dok djeca prevrću svoje boce, neka duboko dišu u ritmu s pokretnim svjetlucavima i šljokicama. Sjajan alat za centriranje za djecu s anksioznim poremećajima!

53. Zen vrtlarstvo

Odmorite se od napornog dana predavanja u svom vlastitom zen vrtu. Jednostavna praksa crtanja crta po pijesku odlična je za mentalno zdravlje. Koristite plitku posudu za pečenje i malu zdjelu kao dodatak za vodu. Ukrasite kamenjem i zelenilom.

54. Pažljivo vrtlarstvo

Opustite se i zaprljajte ruke vrtlarskim vježbama. Bilo da je vani u vrtu ili unutra s biljkama u posudama, djeca će voljeti vježbati svoje zelene palčeve. Obavezno prestanite iodvojite vrijeme za miris ruža dok radite u vrtu.

55. Puhanje mjehurića

Pretvorite omiljenu aktivnost u praksu svjesnosti. Potaknite svoju djecu da duboko udahnu i polako izdišu dok ispuhuju svoje mjehuriće. Zatim gledajte kako lebde. Osjetilno iskustvo fantastičan je odmak od više analitičkih stilova učenja.

56. Slikanje puhanjem

Uzmite vodene boje i slamke za ovu živopisnu praksu svjesnosti. Puhanje boje po papiru jednostavan je način da se djeca usredotoče na svoje disanje umjesto na brige. Neka duboko i sporo dišu dok puše boju. Zatim izložite njihova sjajna umjetnička djela!

57. Igra slušanja

Koristite ovu aktivnost za prijelaz s glasnih aktivnosti na vrijeme meditacije. Zgrabite zvono, zvončić ili zvučnu zdjelu. Zatim neka vaša djeca udišu i izdahnu uz zvuk. Za starije učenike dodajte položaj joge u kojem će se držati dok zvoni.

58. Meditacija mirnog prasića

Dodajte meditaciju satu priče. Ova prekrasno ilustrirana knjiga uvodi djecu u različite vrste meditacije, pronalaženje savršenog mjesta i kako meditaciju učiniti svakodnevnom praksom.

možete uključiti u svakodnevnu praksu svojih učenika za koju je dokazano da smanjuje simptome tjeskobe i povećava svijest o emocijama. Jednostavan poticaj koji možete upotrijebiti jest reći svojim učenicima da zatvore oči, dišu polako i duboko i pokušaju se usredotočiti na to kako se osjećaju pri svakom izdahu.

4. Meditacije u hodu

Ovu svjesnu praksu najbolje je izvoditi izvan učionice u prostoru dovoljno velikom da učenici imaju prostora za sebe. Vodite pokretnu meditaciju tako da učenici najprije duboko udahnu zatvorenih očiju, zatim polako hodaju naprijed primjećujući svoje tjelesne osjećaje i kako se svijet oko njih osjeća.

5. Zvučna meditacija

Jedan od načina da okupite svoje učenike je da uključite kolektivno iskustvo u svoje vježbe svjesnosti. Upotrijebite zvonce, zvončiće, zdjelu koja pjeva ili čak audiosnimku ravnomjerne umirujuće buke kako biste utišali njihove umove i doveli do usredotočene svijesti.

6. Mindful Jar

Stvaranje mindful jar-a može samo po sebi biti vježba svjesnosti. Zamolite svoje učenike da donesu staklenku za zidanje u razred i male predmete različitih boja i značenja koje smatraju važnima i relevantnima. Neka svoje predmete stave u svoje staklenke, a zatim možete dodati vodu i glicerin kako bi se predmeti pomicali i lebdjeli.

7. Pažljivo hranjenje

Istraživanje ponašanja i terapija pokazali su da vam daje punuobraćanje pozornosti na čin jedenja može poboljšati kvalitetu vašeg života povećanjem zadovoljstva obrokom. Potaknite svoje učenike da donesu svoju omiljenu hranu na nastavu, neka je pomirišu, promatraju, zatvore oči i kušaju je te urone u iskustvo jedenja.

8. Raspored sjedenja u učionici

Raspored učionice veliki je čimbenik u vještinama koncentracije učenika i međuljudskim odnosima. Kada učenici mogu vidjeti jedni druge, osjećaju manje osuđivanja i straha od govora. Ako svi možemo vidjeti jedni druge, trebali bismo moći primijetiti kada se razrednik bori ili prolazi kroz težak trenutak i biti tu da ga podržimo.

9. Krug prijave

Ova grupna terapija koja se temelji na prihvaćanju može biti tjedna ili dnevna rutina, gdje odvojite nekoliko trenutaka da se prijavite sa svojim učenicima, dopuštajući im da podijele svoje misli i osjećaje s razredom. Učenici trebaju osjećati da su njihove emocije važne i da nisu sami.

10. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost je temeljna praksa svjesnosti koju bismo svi trebali koristiti u našim sesijama treniranja iu svakodnevnom životu. Biti zahvalan igra veliku ulogu u izgradnji svjesnosti odozdo prema gore. Započnite podsjećanjem svojih učenika na stvari koje oni imaju, a mnogi drugi nemaju i dajte im prostora da podijele ono na čemu su zahvalni.

11. 6-minutno disanjeMeditacija

Postoji mnogo različitih metoda disanja koje možete isprobati sa svojim učenicima. Možete ih natjerati da ustanu, uspravno sjednu, legnu ili čak hodaju uokolo kako bi u potpunosti osjetili iskustvo disanja. 5-10 minuta je sve što vam je potrebno da pronađete mir u svijesti o disanju u trenutnom trenutku.

12. Terapija temeljena na svjesnosti

Postoje mnogi čimbenici koji utječu na učinkovitost vježbi svjesnosti. Važno je naglasiti svojim učenicima da su njihova iskustva i emocije valjani i potaknuti ih da obrate pozornost na svoje mentalne i tjelesne senzacije kako bi mogli bolje razumjeti sebe i druge.

13. Meditacije za ljutnju

Kada se osjećamo više povezani sa sobom i onima oko nas, manje je vjerojatno da ćemo djelovati i reagirati u ljutnji. Stjecanje svijesti o senzacijama bez prosuđivanja velik je korak u procesu regulacije emocija i svjesnosti. Potaknite svoje učenike da podijele kada se osjećaju ljuti i naučite ih da vide svoju ljutnju pomoću osjećaja poput disanja i oslobađanja.

14. Disanje na vjetruljici

Što da kažem, usred naših užurbanih života jedna od najboljih aktivnosti za agilne mozgove je disanje. Drugi oblik prakse svjesnosti je usmjerena indukcija disanja pomoću vizualnog alata za angažman učenika. Korištenje kotača za disanje odlična je fizička aktivnostraditi sa svojom djecom za terapiju temeljenu na svjesnosti.

15. Pauze u mozgu

Raspon pažnje učenika se skraćuje zbog društvenih medija i senzornog preopterećenja. Za pomoć pri koncentriranoj pažnji u učionici, kao i za vraćanje pažnje kako bi im pomogli da prežive ostatak dana, postoje upute i igre koje možete igrati kako biste resetirali mozgove svojih učenika prije nego što se vrate na lekciju.

16. Joga u učionici

Istezanje ili osnovna joga izvrsna je praksa za stabilnost zajedno s drugim vježbama svjesnosti. Učenicima s kroničnom boli ili anksioznim poremećajima može biti teško sjediti cijeli dan u učionici. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavno istezanje.

17. Affirmation Stones Craft

Pronađite svoje omiljene pozitivne afirmacije i napišite popis na ploču u svojoj učionici za inspiraciju. Izađite van sa svojim učenicima i neka svaki pronađe kamen. Neka ga očiste i naslikaju svojom omiljenom afirmacijom koju će ostaviti na svom stolu ili ponijeti kući za ohrabrenje.

18. Aplikacije za svjesnost za učionicu

Postoje razne aplikacije koje možete besplatno preuzeti i koristiti u svojoj učionici. Imaju vođene meditacije, vizualizacije, fokusirane vježbe disanja i još mnogo toga! Pogledajte popis od 16 koje preporučujemo na poveznici.

19. Poza superheroja

Mnogi studentiboriti se sa socijalnom anksioznošću zajedno s anksioznošću zbog uspješnosti i ispita. Simpatična i učinkovita vježba za oslobađanje od napetosti je zamoliti svoje učenike da ustanu i zauzmu "pozu snage". Ovo je njihova poza superheroja zbog koje se osjećaju snažno i nepobjedivo. Zamolite ih da to učine prije svakog ispita ili kad god se čini da su pod stresom.

20. Suradničko bojanje

Stres i tjeskoba mogu biti potaknuti u učionici kada se učenici osjećaju izolirano ili neshvaćeno. Pronalaženje načina da ih navedete na suradnju i zajednički rad dat će im više prilika da uspostave veze i da se osjećaju da ih se čuje i vidi. Uzmite veliki list papira i neka cijeli razred radi zajedno kako bi stvorili umjetničko djelo.

21. Ponovno povezivanje s osjetilima

Bilo da se radi o povišenom krvnom tlaku u vezi s ispitima ili drugim unutarnjim i vanjskim osjetima, možemo iskoristiti trenutke da iskusimo suptilne tjelesne senzacije koje percipiramo svojim osjetilima. Odvojite nekoliko minuta sa svojim učenicima da pogledate po sobi/izvan prozora i imenujete stvari koje mirišete, dodirujete, okusite, čujete i vidite.

22. Izazov mirnoće

Ovaj je odličan za vježbanje koncentracije i može pomoći poboljšati svijest učenika o tjelesnim senzacijama i emocijama bez osuđivanja. Ugasite svjetla i zamolite svoje učenike da sjede što mirnije i tiše. Mogu sjediti na zemlji ili za svojim stolom i zatvoriti očiosjetite sve osjećaje bez prosuđivanja.

23. Imenovanje emocija

Kada naši učenici prolaze kroz neizvjesna vremena i doživljavaju bolne emocije, može pomoći da im damo ime. Kada možemo voditi računa o svojim osjećajima, oni imaju manju moć nad nama i možemo započeti proces njihovog prevladavanja na zdrav i produktivan način.

24. Kretanje i disanje

Zamolite svoje učenike da ustanu i kreću se jednu minutu. Bavite se skakanjem ili nekom drugom aktivnošću kako biste povećali broj otkucaja srca. Zatim ih zamolite da prestanu i stave ruku na prsa. Potaknite ih da se usredotoče na disanje i vode računa o tome kako se svoje tijelo osjeća.

25. Mindfulness Octopus Craft

Ova hobotnica koja mijenja lice zgodan je mali alat koji pomaže učenicima da izraze emocije koje osjećaju kada su možda previše sramežljivi ili mladi da bi ih izrazili riječima. Oni mogu pomicati šalicu kako bi pokazali različite emocije koje hobotnica izražava kao svoje.

26. Vođena meditacija

Uvedite svoju djecu koja znaju tehnologiju u digitalni svijet meditacije! Ove vođene vježbe započinju s malim kako bi stvorile čvrste temelje za sve vrste meditacije. Vaša će djeca moći pronaći vođenu praksu koja odgovara određenim emocijama, situacijama ili sukobima s kojima se suočavaju.

27. Skripte vođene meditacije

Vođena meditacijaskripte su izvrstan alat bez pripreme za držanje učenika usredotočenim na njihove vježbe meditacije. Širok izbor skripti privlači učenike svih uzrasta. Neka razmišljaju o raznim iskustvima i neka vježbaju svoje tehnike svjesnosti kako bi ostali prisutni.

28. Meditacija skeniranja tijela

Odvojite nekoliko minuta da provjerite sami sa sobom! Ovaj kratki video je prekrasan način da se odmorite i obnovite energiju tijekom dana. Djeca mogu učiti o tjelesnim osjetima i kako disanje može pomoći u smanjenju stresa i napetosti u njihovim tijelima.

29. Meditacija uz smijeh

Smijeh je najbolji lijek! Studije pokazuju da smijeh pomaže prekinuti cikluse negativnog razmišljanja, poboljšava mentalno zdravlje i potiče društvene vještine poput komunikacije i suradnje. Vodite svoju djecu u meditaciju smijeha kako biste uljepšali turobne dane ili proradili osjećaje tuge i frustracije.

30. Meditacija tapkanjem

Smanjenje stresa ključno je za poboljšanje mentalnog zdravlja. Tapkanje, inače poznato kao tehnika emocionalne slobode, kombinira modernu psihologiju s kineskom akupresurom. Tehnika je jednostavna za naučiti, a studije su pokazale da regulira živčani sustav, jača imunološki sustav i smanjuje hormone stresa!

31. Meditacija putovanja u svemir

Odnesite svoje vježbe meditacije s ovog svijeta! Zamolite svoju djecu da zamisle svoja tijela kako lebde u svemir i posjećuju nove planetekao što posreduju. Kada vježba završi, zamolite ih da ispričaju kako je prošlo njihovo putovanje i kako je izgledao njihov planet.

32. Pažljivo slušanje

Neka vaši mališani sjede u opuštenom položaju zatvorenih očiju i slušaju zvono. Usredotočite se na zvuk i otvorite oči kada potpuno nestane. Nakon toga razgovarajte o tome koliko je bilo lako ili teško ostati usredotočen na zvuk.

33. Meditacija u hodu

Naučite svoju djecu o svjesnosti tijela jednostavnom vježbom. Dok izlaze na svježi zrak, neka se vaša djeca usredotoče na način na koji njihova stopala dodiruju tlo i kakav je to osjećaj. Pokušajte hodati po različitim površinama kako biste svojim vježbama meditacije dodali senzorno učenje.

34. Mindfulness Adventure Walk

Dodajte malo meditacije svom sljedećem posjetu parku! Zamolite svoju djecu da prebroje svaku životinju ili kukca koje vide, zastanu kako bi pomirisali cvijeće ili jednostavno sjednu i slušaju zvukove oko sebe. Ove aktivnosti izgrađuju vještine promatranja za naprednije tehnike meditacije.

35. Rainbow Walk

Usredotočite se na boju tijekom vaših meditacijskih šetnji. Dok hodate, pronađite predmet za svaku boju duge. Idite redom i ponavljajte dok vaša šetnja ne završi. Kad se vratite, skicirajte nešto u svakoj boji i razgovarajte o različitim stvarima na koje su se svi usredotočili.

36. Meditacija u labirintu

Nemojte ih brkati