Skool kan 'n gespanne en senutergende plek wees vir kinders om daagliks mee te doen. Van eksamens en uitdagende vakke tot hormone en sosiale situasies, daar is baie scenario's wat stres en angs kan veroorsaak. Hierdie emosies is nie nuttig in 'n klaskameromgewing nie en help nie met studenteleer, verkenning en kreatiwiteit nie.

Daar is baie strategieë, daaglikse roetines en bewustheidspraktyke wat ons in ons klas kan implementeer om die negatiewe emosies te herstel. en probleme van die skoollewe. Hier is 25 voorstelle wat ons aanbeveel dat jy in jou klaskamer probeer om sosiale angs, rusteloosheid te verminder en jou studente se leerervaring te verbeter.

1. Stille Ruimte

Soms het ons studente 'n oomblik nodig om te herstel en te herlaai van die chaos van die skooldag. Wys 'n hoek van jou klaskamer aan as 'n stil ruimte waar iemand kan gaan sit. Voorsien 'n paar oorfone en 'n musiektoestel met kalmerende musiek of natuurgeluide wat hulle kan dra om vir 'n oomblik te ontsnap.

2. Daily Journal

Vra jou studente om 'n daaglikse joernaal van hul geestelike en fisiese sensasies te hou, gelei deur 'n boodskap wat jy op die witbord kan skryf. Sit tyd opsy voor elke les sodat hulle kan besin oor hoe hulle voel, spanning losmaak en duidelikheid kry sodat hulle met noukeurige aandag kan leer.

3. Mindful Breathing

Hier is 'n eenvoudige oefening vir joupragtige staproetes vir doolhowe! Die enkel, kronkelende paadjie lei jou kinders na die sentrum; wat hulle in staat stel om te besin oor die gebeure van die dag en hul emosies. As jy nie een naby jou kan kry nie, skep jou eie met kryt of sypaadjieverf!

37. Vingerlabirinte

As jy nie naby 'n labirint woon nie, kan jy dieselfde voordele deur vingerlabirinte kry! Druk die sjablone en laat jou kinders óf hul pad deurkleur óf die pad met hul vingers naspeur. Maak seker dat jy die patroon vind wat die beste geskik is vir jou meditasie-voornemens.

38. Meditatiewe inkleur

Meditatiewe inkleur is 'n wonderlike vorm van kunsterapie wat maklik by alle ouderdomsgroepe aanpasbaar is. Jy kan kies om kleurvelle te druk vir jou kinders om in te kleur of om hulle toe te laat om vrystyl te maak. Hulle sal soveel pret hê om in te kleur dat hulle nie eers sal weet dat hulle meditasie beoefen nie!

39. Ballonmeditasie-werkblad

Tydens tye van verandering en skedule-ontwrigting, kan hierdie werkblad kinders help om hul negatiewe gevoelens te navigeer. Moedig jou kinders aan om hul bekommernisse en bekommernisse in die ballon te teken of te skryf. Dan kan hulle hulle voorstel dat hulle al hoe kleiner word soos hulle wegdryf.

40. Bemiddelingswerkboek

Vuur jou kinders se meditasiereis aan met 'n pragtig ontwerpte werkboek. Elke les is gerig op middel- en hoërskoolleerders en is sorgvuldig saamgestel om te bouselfvertroue terwyl jy leer om eerlik te kommunikeer en gevoelens uit te druk.

41. Grondoefening

Bekamp stres en angs met grondoefeninge! Die 5-4-3-2-1 tegniek is baie maklik om te leer en betrek al 5 sintuie. Kinders sal leer om hul omgewing waar te neem en op die oomblik te fokus in plaas van hul bekommernisse.

42. Wees nog soos 'n padda

Leer jou kleingoed om hulself in die hier en nou te anker. Skep 'n stil "lelieblad" waarop hulle kan sit. Vra hulle dan om stil te sit en asem te haal; net soos 'n padda! Gesels oor die voordele daarvan om stil te wees en hoe dit energie bespaar vir prettige aktiwiteite later.

43. Mindfulness Breathe Boards

Bedagsaamheid asemborde is gerig op beginners. Die planke kan jou kleintjies help om visueel te verstaan ​​wat dit beteken om hul asemhaling te beheer. Sodra hulle hul asemhaling kan beheer, kan jy begin om dieper, meer introspektiewe meditasiepraktyke te bou.

44. Asemhalingsoefenkaarte

Gee jou kinders die hulpbronne om op hul eie meditasie te beoefen. Hierdie eenvoudige asemhalingsoefenkaarte bied 'n wye verskeidenheid style en bedoelings vir hul praktyke. Gaan saam oor hulle om te verseker dat jou kinders die regte tegniek bemeester voordat hulle dit op hul eie probeer.

45. Ballonasemhaling

Geen ballonne word benodig vir hierdie vorm van meditasie nie! Kinders verbeel hulle dithul maag is 'n ballon. Terwyl hulle in- en uitasem, laat hulle hulle voorstel hoe hul ballonne opblaas en leegloop. Om behoorlike asemhalingstegnieke aan te leer, sal kinders help om maniere te ontdek om self te kalmeer.

46. Bumblebee Breathing

Gee jou kinders makliker om te meditasie. Hommelasemhaling is 'n eenvoudige oefening wat perfek is vir kleuters en voorskoolse kinders. Laat hulle gemaklik sit en 'n vinger in elke oor plaas voordat hulle inasem. Sê dan vir hulle om saggies te neurie terwyl hulle uitasem; gons rustig soos 'n by!

47. Slangasemhaling

Hierdie drukbare asemhalingswerkblad is perfek om behoorlike asemhalingstegnieke aan te leer. Stimulerende asemoefeninge hou kinders gefokus op hul meditasie. Jy kan maklik die hele week deur verskillende dieregeluide vervang om die oefening interessant te hou.

48. Rug-asemhaling

Hierdie maat-aktiwiteit is 'n prettige manier vir kinders om te kalmeer en te fokus. Hulle kan rug aan rug sit en probeer om mekaar se asemhaling te pas. Wanneer die maats dink hulle het ooreenstem, laat hulle hul duime op hul knieë wys!

49. Asemhalingsarmbande

Ring 6 krale aan 'n pypskoonmaker en draai dit in 'n armband. Wanneer jou kinders klaar is met hul oulike armbande, kan hulle dit gebruik as 'n gids vir asemhalingsmeditasies. Hulle kan die krale een vir een om die armband beweeg - asem in en uit met elkeenkraal.

50. Chakra-krale

As jy min tyd het, kyk na hierdie pragtige chakra-meditasie-armbande. Hulle is 'n uitstekende meditasie-instrument vir angstige kinders. Hulle kan die krale tussen hul vingers rol en op die sensasies fokus terwyl hulle in stille meditasie sit.

51. Kalmerende klippe

Inkorporeer 'n bietjie kunsterapie by jou bewustheidsoefeninge. Al wat jy nodig het is bietjie polimeer klei! Laat jou kinders hul gunsteling kleure meng en pas om meditasieklippe te skep. Moedig hulle aan om bedag te wees op hoe die klei voel, ruik en lyk.

52. Kalmeer sensoriese bottels

Met 'n bietjie seep, water, blinkertjies en glinster, kan jou kinders bewustheid oefen terwyl hulle aan die gang is. Terwyl kinders hul bottels omdraai, laat hulle diep asemhaal betyds met die bewegende glitter en blinkertjies. 'n Fantastiese sentreringsinstrument vir kinders met angsversteurings!

53. Zen Tuinmaak

Neem 'n blaaskans van 'n besige dag van lesse in jou eie Zen-tuin. Die eenvoudige praktyk om lyne in die sand op te spoor is wonderlik vir geestesgesondheid. Gebruik 'n vlak oondbak en 'n klein bak as 'n waterfunksie. Versier met klippe en groen.

54. Bedagsame tuinmaak

Ontspan en maak jou hande vuil met 'n paar tuinmaakoefeninge. Of dit nou buite in 'n tuin of binne met potplante is, kinders sal daarvan hou om hul groen duime te oefen. Maak seker om te stop enneem tyd om die rose te ruik terwyl jy in die tuin werk.

55. Borrelblaas

Verander 'n gunstelingaktiwiteit in 'n bewustheidspraktyk. Moedig jou kinders aan om diep asem te haal en stadig uit te asem terwyl hulle hul borrels blaas. Kyk dan hoe hulle wegdryf. Die sensoriese ervaring is 'n fantastiese wegbreek van meer analitiese leerstyle.

56. Blaasverf

Gryp 'n paar waterverf en strooitjies vir hierdie kleurvolle bewustheidspraktyk. Om verf oor papier te blaas is 'n maklike manier om kinders te kry om op hul asemhaling te fokus in plaas van hul bekommernisse. Laat hulle diep, stadig asemhaal terwyl hulle die verf blaas. Wys dan hul wonderlike kunswerke!

57. Luisterspeletjie

Gebruik hierdie aktiwiteit om van harde aktiwiteite na meditasietyd oor te skakel. Gryp 'n klokkie, klokkespel of klankbak. Laat jou kinders dan in- en uitasem met die geluid. Vir ouer studente, voeg 'n joga-posisie by wat hulle kan hou vir die duur van die klokkespel.

58. Vreedsame Piggy Meditation

Voeg meditasie by storie-uur. Hierdie pragtig geïllustreerde boek stel kinders bekend aan verskillende soorte meditasie, om die perfekte plek te vind en hoe om meditasie 'n daaglikse oefening te maak.

kan in jou studente se daaglikse praktyk inkorporeer wat bewys is om simptome van angs te verminder en bewustheid van emosies te verhoog. 'n Eenvoudige aansporing wat jy kan gebruik, is om jou studente te vertel om hul oë toe te maak, stadig en diep asem te haal en te probeer fokus op hoe hulle voel met elke uitasem.

4. Stapmeditasies

Hierdie bewuste oefening word die beste buite die klaskamer gedoen in 'n area wat groot genoeg is sodat studente ruimte vir hulself kan hê. Lei die bewegende meditasie deur studente eers 'n paar diep asem te laat haal met hul oë toe, en dan stadig vorentoe te stap en hul liggaamssensasies te sien en hoe die wêreld rondom hulle voel.

5. Klankmeditasie

Een manier om jou studente bymekaar te bring, is om 'n kollektiewe ervaring in jou bewustheidsoefeninge in te sluit. Gebruik 'n klokkie, klokkespel, 'n sangbak, of selfs 'n oudio-opname van 'n bestendige kalmerende geluid, om hul gedagtes stil te maak en 'n gefokusde bewustheid te bring.

Sien ook: 32 Kleuraktiwiteite vir voorskoolse wat hul gedagtes sal stimuleer

6. Mindful Jar

Die skep van 'n mindful jar kan 'n bewustheidsoefening op sigself wees. Vra jou studente om 'n messelkruik klas toe te bring en klein items van verskillende kleure en betekenisse wat hulle belangrik en relevant vind. Laat hulle hul items in hul flesse plaas, dan kan jy water en gliserien byvoeg om die voorwerpe te laat beweeg en rond te dryf.

7. Mindful Eating

Gedragsnavorsing en terapie het getoon dat jy jou volle geeaandag aan die daad van eet kan jou lewenskwaliteit verbeter deur jou tevredenheid met jou maaltyd te verhoog. Moedig jou studente aan om hul gunstelingkos klas toe te bring, hulle dit te laat ruik, dit waar te neem, hul oë toe te maak en dit te proe, en om in die ervaring van eet te verdiep.

8. Klaskamersitplekreëlings

Die klaskameruitleg is 'n groot faktor in studente se konsentrasievaardighede en interpersoonlike verhoudings. Wanneer studente mekaar kan sien, voel hulle minder oordeel en vrees om te praat. As ons almal mekaar kan sien, behoort ons in staat te wees om op te let wanneer 'n klasmaat sukkel of deur 'n moeilike oomblik gaan en daar wees om hulle te ondersteun.

9. Inklokkring

Hierdie aanvaarding-gebaseerde groepterapie kan 'n weeklikse of daaglikse roetine wees, waar jy 'n paar oomblikke neem om by jou studente aan te meld, sodat hulle hul gedagtes en gevoelens met die klas. Studente moet voel dat hul emosies saak maak en dat hulle nie alleen is nie.

Sien ook: 24 Uitstekende Agtervoegselaktiwiteite vir Laerskool & Laerskool Leerders

10. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is 'n kernbewustheidspraktyk wat ons almal in ons afrigtingsessies en in die daaglikse lewe behoort te gebruik. Om dankbaar te wees speel 'n groot rol in die bou van bewustheid van onder na bo. Begin deur jou studente te herinner aan die dinge wat hulle het wat baie ander nie het nie, en gee hulle ruimte om te deel waarvoor hulle dankbaar is.

11. 6-minute asemhalingMeditasie

Daar is baie verskillende asemhalingsmetodes wat jy met jou studente kan probeer. Jy kan hulle laat opstaan, regop sit, gaan lê of selfs rondloop om die ervaring van asemhaling ten volle in te neem. 5-10 minute is al wat jy nodig het om kalmte te vind in die bewustheid van asemhaling in die huidige oomblik.

12. Mindfulness-gebaseerde terapie

Daar is baie faktore wat die doeltreffendheid van bewustheidsoefeninge beïnvloed. Dit is belangrik om aan jou studente te beklemtoon dat hul ervarings en emosies geldig is en moedig hulle aan om aandag te gee aan hul geestelike en liggaamlike sensasies sodat hulle hulself en ander beter kan verstaan.

13. Meditasies vir woede

Wanneer ons meer verbind voel met onsself en diegene rondom ons, is ons minder geneig om in woede op te tree en te reageer. Om 'n bewustheid van sensasies te kry sonder oordeel is 'n groot stap in die proses van emosieregulering en bewustheid. Moedig jou studente aan om te deel wanneer hulle kwaad voel en leer hulle om hul woede te sien met sensasies soos asemhaal en vrylating.

14. Pinwheel Breathing

Wat kan ek sê, te midde van ons besige lewens is een van die beste aktiwiteite vir ratse breine asemhaling. Nog 'n vorm van bewustheidspraktyk is gefokusde asemhalingsinduksie met behulp van 'n visuele hulpmiddel vir studentebetrokkenheid. Die gebruik van 'n wiel vir asemhaling is 'n wonderlike fisiese aktiwiteitte doen met jou kinders vir bewustheid-gebaseerde terapie.

15. Breinbrekings

Studente se aandagspan word verkort weens sosiale media en sensoriese oorlading. Om te help met gekonsentreerde aandag in die klaskamer, sowel as aandagherstel om hulle te help om die res van die dag te oorleef, is daar aansporings en speletjies wat jy kan speel om jou studente se brein te herstel voordat jy teruggaan na die les.

16. Joga in die klaskamer

Strek of basiese joga is 'n goeie oefening vir stabiliteit saam met ander bewustheidsoefeninge. Studente met chroniese pyn of angsversteurings kan moeilik die hele dag in die klaskamer sit. Sit 10 minute opsy vir 'n paar eenvoudige strek elke dag.

17. Affirmation Stones Craft

Vind jou gunsteling positiewe bevestigings en skryf 'n lys op die bord in jou klaskamer vir inspirasie. Gaan saam met jou studente na buite en laat elkeen 'n klip soek. Laat hulle dit skoonmaak en verf dit met hul gunsteling bevestiging om op hul lessenaar te los of huis toe te neem vir aanmoediging.

18. Mindfulness-toepassings vir die klaskamer

Daar is 'n verskeidenheid toepassings daar buite wat gratis is om af te laai en in jou klaskamer te gebruik. Hulle het begeleide meditasies, visualiserings, gefokusde asemhalingsoefeninge, en meer! Kyk na 'n lys van 16 wat ons aanbeveel in die skakel.

19. Superheldposisie

Baie studentesukkel met sosiale angs saam met prestasie- en toetsangs. 'n Oulike en effektiewe oefening om 'n bietjie spanning vry te laat, is om jou studente te vra om op te staan ​​en 'n "kragposisie" te doen. Dit is hul superheld-posisie wat hulle sterk en onoorwinlik laat voel. Vra hulle om dit te doen voor elke toets of wanneer hulle ook al gestres lyk.

20. Samewerkende inkleur

Stres en angs kan in die klaskamer veroorsaak word wanneer studente geïsoleer of misverstaan ​​voel. Om maniere te vind om hulle te kry om saam te werk en saam te werk, sal hulle meer kanse gee om verbindings te maak en gehoor en gesien te voel. Kry 'n groot vel papier en laat die hele klas saamwerk om 'n kunswerk te skep.

21. Herkonnekteer met die sintuie

Of dit nou stygende bloeddruk rakende eksamens is, of ander interne en eksterne sensasies, ons kan oomblikke neem om die subtiele liggaamsensasies wat ons met ons sintuie waarneem, te ervaar. Neem 'n paar minute saam met jou studente om in die kamer/buite die venster rond te kyk en dinge te noem wat jy ruik, vat, proe, hoor en sien.

22. Stilte-uitdaging

Hierdie een is ideaal vir konsentrasie-oefening en kan help om studente se bewustheid van liggaamsensasies en emosies sonder oordeel te verbeter. Draai die ligte laag en vra jou studente om so stil en stil as moontlik te sit. Hulle kan op die grond of by hul lessenaars sit en hul oë toemaakvoel al die sensasies sonder oordeel.

23. Benoeming van emosies

Wanneer ons studente deur onsekere tye gaan en pynlike emosies ervaar, kan dit help om hulle 'n naam te gee. Wanneer ons bedag kan wees op ons gevoelens, het hulle minder mag oor ons en kan ons die proses begin om dit op 'n gesonde en produktiewe manier te oorkom.

24. Beweging en asem

Vra jou studente om vir een minuut op te staan ​​en rond te beweeg. Doen 'n paar jacks of 'n ander aktiwiteit om hul hartklop te verhoog. Vra hulle dan om te stop en hul hand op hul bors te sit. Moedig hulle aan om op asemhaling te fokus en bedag te wees op hoe hul liggaam voel.

25. Mindfulness Octopus Craft

Hierdie gesigveranderende seekat is 'n netjiese hulpmiddel om studente te help om die emosies wat hulle voel uit te druk wanneer hulle dalk te skaam of jonk is om dit met woorde uit te druk. Hulle kan die koppie rondskuif om die verskillende emosies wat die seekat uitdruk te wys om hul eie te weerspieël.

26. Begeleide meditasie

Stel jou tegnologie-vaardige kinders bekend aan die digitale wêreld van meditasie! Hierdie begeleide oefeninge begin klein om sterk fondamente vir alle soorte meditasie te skep. Jou kinders sal 'n geleide praktyk kan vind wat geskik is vir spesifieke emosies, situasies of konflikte waarmee hulle te doen het.

27. Begeleide meditasieskrifte

Begeleide meditasieskrifte is 'n wonderlike hulpmiddel sonder voorbereiding om studente gefokus te hou op hul meditasie-oefeninge. Die wye reeks skrifte is 'n beroep op studente van alle ouderdomme. Laat hulle nadink oor verskeie ervarings en oefen hul bewustheid-tegnieke om teenwoordig te bly.

28. Liggaamskandering-meditasie

Neem 'n paar minute om by jouself in te gaan! Hierdie kort video is 'n wonderlike manier om 'n blaaskans te neem en nuwe energie gedurende die dag te kry. Kinders kan leer oor liggaamsensasies en hoe asemhaling kan help om stres en spanning in hul liggame te verminder.

29. Lagmeditasie

Lag is die beste medisyne! Studies toon dat lag help om siklusse van negatiewe denke te breek, geestesgesondheid verbeter en sosiale vaardighede soos kommunikasie en samewerking bevorder. Lei jou kinders in lagmeditasie om somber dae op te helder of om deur gevoelens van hartseer en frustrasie te werk.

30. Tikmeditasie

Om stres te verminder is noodsaaklik om geestesgesondheid te verbeter. Tapping, andersins bekend as die Emotional Freedom Technique, kombineer moderne sielkunde met Chinese akupressuur. Die tegniek is maklik om aan te leer en studies het getoon dit reguleer die senuweestelsel, versterk die immuunstelsel en verlaag streshormone!

31. Ruimtereismeditasie

Neem jou meditasie-oefeninge uit hierdie wêreld uit! Vra jou kinders om te verbeel hulle lywe dryf die ruimte in en besoek nuwe planetesoos hulle bemiddel. Wanneer die oefening verby is, vra hulle om te deel hoe hul reis verloop het en hoe hul planeet gelyk het.

32. Bedagsaam luister

Laat jou kleingoed in 'n ontspanne posisie met toe oë sit en luister vir die klok. Fokus op die klank en maak jou oë oop wanneer dit heeltemal verdwyn. Praat daarna oor hoe maklik of moeilik dit was om op die klank gefokus te bly.

33. Stapmeditasie

Leer jou kinders van liggaamsbewustheid met 'n eenvoudige oefening. Terwyl hulle vars lug kry, laat jou kinders fokus op die manier waarop hul voete die grond raak en hoe dit voel. Probeer om op verskillende oppervlaktes te loop om sensoriese leer by jou meditasie-oefeninge te voeg.

34. Mindfulness Adventure Walk

Voeg 'n bietjie meditasie by jou volgende parkbesoek! Vra jou kinders om elke dier of insek wat hulle sien te tel, stop om blomme te ruik, of sit bloot en luister na die geluide rondom hulle. Hierdie aktiwiteite bou waarnemingsvaardighede vir meer gevorderde meditasietegnieke.

35. Reënboogstap

Fokus op kleur tydens jou meditasiestaptogte. Terwyl jy loop, vind 'n voorwerp vir elke kleur van die reënboog. Gaan in volgorde en herhaal totdat jou stap verby is. Wanneer jy terugkom, skets iets in elke kleur en praat oor die verskillende dinge waarop almal gefokus het.

36. Labirint-meditasie

Moenie hierdie verwar nie