학교는 아이들이 매일 다루어야 하는 긴장되고 긴장되는 장소가 될 수 있습니다. 시험과 도전적인 과목에서 호르몬과 사회적 상황에 이르기까지 스트레스와 불안을 유발할 수 있는 많은 시나리오가 있습니다. 이러한 감정은 교실 환경에서 유용하지 않으며 학생의 학습, 탐색 및 창의성에 도움이 되지 않습니다.

수업에서 부정적인 감정을 교정하기 위해 구현할 수 있는 많은 전략, 일상 및 마음챙김 실습이 있습니다. 그리고 학교생활의 어려움. 다음은 사회적 불안, 안절부절 못함을 줄이고 학생들의 학습 경험을 개선하기 위해 교실에서 시도해 볼 것을 권장하는 25가지 제안입니다.

1. Silent Space

때때로 우리 학생들은 혼란스러운 학교 생활에서 벗어나 재충전할 시간이 필요합니다. 누군가 가서 앉을 수 있는 조용한 공간으로 교실의 한 구석을 지정합니다. 잠시 탈출하기 위해 착용할 수 있는 잔잔한 음악이나 자연 소리가 있는 헤드폰과 음악 장치를 제공합니다.

2. 일일 일지

학생들에게 화이트보드에 쓸 수 있는 프롬프트에 따라 정신적 육체적 감각에 대한 일지를 매일 작성하도록 요청하십시오. 학생들이 자신의 감정을 반성하고 긴장을 풀고 명확성을 얻을 수 있도록 각 수업 전에 시간을 따로 마련하여 세심하게 학습할 수 있도록 합니다.

3. 마음챙김 호흡

다음은 간단한 운동입니다.미로를 위한 아름다운 산책로! 구불구불한 단일 경로는 자녀를 중앙으로 안내합니다. 그날의 사건과 감정을 반영할 수 있습니다. 가까운 곳을 찾을 수 없다면 분필이나 보도용 페인트로 직접 만드십시오!

37. 손가락 미로

미로 근처에 살지 않는다면 손가락 미로를 통해 같은 혜택을 받을 수 있습니다! 템플릿을 인쇄하고 자녀가 길을 색칠하거나 손가락으로 경로를 따라가도록 하세요. 명상 의도에 가장 적합한 패턴을 찾으십시오.

38. 명상적 채색

명상적 채색은 모든 연령층이 쉽게 적응할 수 있는 훌륭한 형태의 미술 치료입니다. 아이들이 색칠할 수 있도록 컬러링 시트를 인쇄하거나 자유롭게 색칠할 수 있도록 선택할 수 있습니다. 명상을 하고 있다는 사실조차 모를 정도로 색칠놀이가 재미있을 거예요!

39. 풍선 명상 워크시트

변화의 시간과 일정이 중단되는 동안 이 워크시트는 아이들이 부정적인 감정을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 풍선에 걱정과 걱정을 그리거나 쓰도록 격려하십시오. 그런 다음 떠내려가면서 점점 작아지는 것을 상상할 수 있습니다.

40. 중재 워크북

아름답게 디자인된 워크북으로 자녀의 명상 여정에 불을 붙입니다. 중학생과 고등학생을 대상으로 각 수업은 세심하게 제작되었습니다.솔직하게 소통하고 감정을 표현하는 법을 배우면서 자신감을 갖게 됩니다.

41. 접지 운동

접지 운동으로 스트레스와 불안을 이겨내세요! 5-4-3-2-1 기술은 배우기가 매우 쉽고 오감을 모두 사용합니다. 아이들은 주변 환경을 관찰하고 걱정 대신 순간에 집중하는 법을 배웁니다.

42. 개구리처럼 가만히 있으세요

자녀들에게 지금 여기에서 자신을 고정시키도록 가르치십시오. 그들이 앉을 수 있는 조용한 "릴리 패드"를 만드십시오. 그런 다음 가만히 앉아서 숨을 쉬도록 요청하십시오. 개구리처럼! 가만히 있는 것의 이점과 나중에 재미있는 활동을 위해 에너지를 절약하는 방법에 대해 이야기하십시오.

43. 마음챙김 호흡 보드

마음챙김 호흡 보드는 초보자를 대상으로 합니다. 보드는 어린 자녀가 호흡을 조절하는 것이 무엇을 의미하는지 시각적으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 조절할 수 있게 되면 더 깊고 자기 성찰적인 명상 수련을 시작할 수 있습니다.

44. 호흡 운동 카드

자녀에게 스스로 명상을 연습할 수 있는 리소스를 제공하세요. 이 간단한 호흡 운동 카드는 연습을 위한 다양한 스타일과 의도를 제공합니다. 자녀가 스스로 시도하기 전에 적절한 기술을 익힐 수 있도록 함께 살펴보십시오.

45. 풍선 호흡

이 명상에는 풍선이 필요하지 않습니다! 아이들은 상상한다그들의 배는 풍선입니다. 그들이 숨을 들이쉬고 내쉴 때 풍선이 부풀어 오르고 수축하는 모습을 상상하게 하십시오. 적절한 호흡 기술을 배우면 아이들이 스스로 진정하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

46. 땅벌 호흡법

아이들이 명상에 빠져들게 하세요. 땅벌 호흡은 유아와 미취학 아동에게 완벽한 간단한 연습입니다. 편안하게 앉아 숨을 들이쉬기 전에 각 귀에 손가락을 대도록 합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 부드럽게 흥얼거리라고 말합니다. 벌처럼 조용히 윙윙!

47. 뱀 호흡

이 인쇄용 호흡 워크시트는 적절한 호흡 기술을 가르치는 데 적합합니다. 자극적인 호흡법은 아이들이 명상에 집중할 수 있도록 합니다. 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 일주일 내내 다른 동물 소리로 쉽게 대체할 수 있습니다.

48. 등 호흡

이 파트너 활동은 아이들이 진정하고 집중할 수 있는 재미있는 방법입니다. 그들은 등을 맞대고 앉아서 서로의 호흡을 맞추려고 노력할 수 있습니다. 파트너가 일치했다고 생각할 때 엄지손가락을 무릎 위로 향하게 하세요!

49. 숨쉬는 팔찌

6개의 구슬을 파이프 클리너에 연결하고 꼬아서 팔찌를 만듭니다. 자녀가 귀여운 팔찌를 완성하면 호흡 명상을 위한 가이드로 사용할 수 있습니다. 그들은 팔찌 주위에 하나씩 구슬을 움직일 수 있습니다.비드.

50. 차크라 비즈

시간이 없다면 이 멋진 차크라 명상 팔찌를 확인하세요. 불안한 아이들을 위한 훌륭한 명상 도구입니다. 그들은 침묵 명상에 앉아있는 동안 손가락 사이에 구슬을 굴리고 감각에 집중할 수 있습니다.

51. Calming Stones

마음챙김 운동에 미술 요법을 포함시키십시오. 폴리머 클레이만 있으면 됩니다! 자녀가 좋아하는 색상을 혼합하고 일치시켜 명상 돌을 만들도록 하십시오. 점토의 느낌, 냄새, 모양을 염두에 두도록 격려하십시오.

52. Calm Down Sensory Bottles

비누, 물, 스팽글, 반짝이를 사용하여 자녀가 이동 중에 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 아이들이 젖병을 뒤집을 때 움직이는 반짝이와 스팽글에 맞춰 심호흡을 하게 하세요. 불안 장애가 있는 아이들을 위한 훌륭한 센터링 도구!

53. Zen Gardening

수업에 지친 하루를 나만의 정원에서 쉬어보세요. 모래에 선을 긋는 간단한 연습은 정신 건강에 좋습니다. 얕은 베이킹 접시와 작은 그릇을 물 기능으로 사용하십시오. 바위와 초록으로 꾸며보세요.

54. 마음챙김 정원 가꾸기

정원 가꾸기 운동으로 긴장을 풀고 손을 더럽히십시오. 정원에 있든 화분에 심은 식물이 있든 상관없이 아이들은 녹색 엄지 손가락 운동을 좋아할 것입니다. 반드시 정지하고정원에서 일하면서 시간을 내어 장미 향기를 맡아보세요.

55. 거품 불기

좋아하는 활동을 마음챙김 수련으로 바꾸세요. 아이들이 거품을 불면서 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬도록 격려하십시오. 그런 다음 그들이 떠내려가는 것을 지켜보십시오. 감각적 경험은 보다 분석적인 학습 스타일에서 환상적인 휴식을 제공합니다.

56. 블로우 페인팅

다채로운 마음챙김 수련을 위해 수채화와 빨대를 준비하세요. 종이에 페인트를 날리는 것은 아이들이 걱정 대신 호흡에 집중할 수 있는 쉬운 방법입니다. 페인트를 날리면서 깊고 천천히 숨을 쉬게 하십시오. 그런 다음 그들의 멋진 작품을 전시하세요!

57. 듣기 게임

시끄러운 활동에서 명상 시간으로 전환하려면 이 활동을 사용하세요. 벨, 차임벨 또는 소리 그릇을 잡습니다. 그런 다음 아이들이 소리에 맞춰 숨을 들이쉬고 내쉬게 하세요. 고학년 학생의 경우 차임벨이 울리는 동안 유지할 수 있는 요가 자세를 추가합니다.

58. 평화로운 돼지 명상

이야기 시간에 명상을 추가하세요. 아름답게 삽화가 들어 있는 이 책은 어린이들에게 다양한 유형의 명상, 완벽한 장소 찾기, 명상을 일상적인 수련으로 만드는 방법을 소개합니다.

4. 걷기 명상

이 마음챙김 수련은 교실 밖에서 학생들이 혼자만의 공간을 가질 수 있을 만큼 충분히 넓은 공간에서 하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 학생들이 눈을 감고 심호흡을 하게 한 다음 몸의 감각과 주변 세상이 어떻게 느껴지는지 알아차리면서 천천히 앞으로 걸어가도록 하여 움직이는 명상을 안내합니다.

5. 건전한 명상

학생들을 한데 모으는 한 가지 방법은 집단적 경험을 마음챙김 연습에 통합하는 것입니다. 종, 차임벨, 싱잉볼 또는 안정되고 차분한 소음의 오디오 녹음을 사용하여 마음을 가라앉히고 집중된 인식을 가져옵니다.

6. 마음챙김 항아리

마음챙김 항아리를 만드는 것은 그 자체로 마음챙김 연습이 될 수 있습니다. 학생들에게 메이슨 단지와 그들이 중요하고 관련성이 있다고 생각하는 다양한 색상과 의미의 작은 물건을 교실에 가져오도록 요청하십시오. 물건을 항아리에 넣은 다음 물과 글리세린을 추가하여 물건을 움직이고 떠다니게 할 수 있습니다.

7. Mindful Eating

행동 연구 및 치료에 따르면먹는 행위에 주의를 기울이는 것은 식사에 대한 만족도를 높여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 학생들이 좋아하는 음식을 수업에 가져오고, 냄새를 맡고, 관찰하고, 눈을 감고 맛보고, 먹는 경험에 몰입하도록 격려하십시오.

8. 교실 좌석 배치

교실 배치는 학생들의 집중력과 대인관계에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 학생들이 서로를 볼 수 있을 때 판단력과 발언에 대한 두려움이 줄어듭니다. 우리 모두가 서로를 볼 수 있다면 급우가 어려움을 겪고 있거나 어려운 순간을 겪고 있을 때 이를 알아채고 그들을 지원할 수 있어야 합니다.

9. 체크인 서클

이 수용 기반 그룹 치료는 주간 또는 일일 일과가 될 수 있으며 잠시 시간을내어 학생들과 체크인하여 학생들이 생각을 공유하고 수업에 대한 감정. 학생들은 자신의 감정이 중요하고 혼자가 아니라고 느낄 필요가 있습니다.

10. 감사 연습

감사는 우리 모두가 코칭 세션과 일상 생활에서 사용해야 하는 핵심 마음챙김 연습입니다. 감사하는 마음은 상향식으로 마음챙김을 구축하는 데 큰 역할을 합니다. 학생들에게 다른 많은 사람들이 가지고 있지 않은 것을 상기시키는 것으로 시작하고 그들이 감사하는 것을 공유할 수 있는 공간을 제공하십시오.

11. 6분 호흡명상

학생들과 함께 시도할 수 있는 다양한 호흡 방법이 있습니다. 일어서거나, 똑바로 앉거나, 눕거나 심지어 걸어 다니면서 호흡을 완전히 경험할 수 있습니다. 5-10분이면 현재의 호흡에 대한 알아차림에서 고요함을 찾을 수 있습니다.

12. 마음챙김 기반 치료

마음챙김 운동의 효과에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 학생들에게 자신과 타인을 더 잘 이해할 수 있도록 자신의 경험과 감정이 타당하다는 점을 강조하고 정신적 육체적 감각에 주의를 기울이도록 격려하는 것이 중요합니다.

13. 분노에 대한 명상

자신과 주변 사람들과 더 연결되어 있다고 느낄 때 분노로 행동하고 반응할 가능성이 줄어듭니다. 판단 없이 감각에 대한 인식을 얻는 것은 감정 조절과 마음챙김 과정에서 큰 단계입니다. 학생들이 화가 났을 때 이를 공유하도록 격려하고 호흡과 해방과 같은 감각으로 분노를 볼 수 있도록 가르치십시오.

14. 바람개비 호흡

바쁜 삶 속에서 민첩한 두뇌를 위한 최고의 활동 중 하나는 호흡입니다. 마음챙김 연습의 또 다른 형태는 학생 참여를 위한 시각적 도구를 사용하는 집중 호흡 유도입니다. 호흡 운동을 위해 바람개비를 사용하는 것은 훌륭한 신체 활동입니다마음챙김 기반 치료를 위해 자녀와 함께 할 수 있습니다.

15. Brain Breaks

소셜 미디어와 감각 과부하로 인해 학생들의 주의 집중 시간이 짧아지고 있습니다. 수업에 집중할 수 있도록 도와주고 하루 종일 생존할 수 있도록 주의를 회복할 수 있도록 수업으로 돌아가기 전에 학생들의 두뇌를 재설정할 수 있는 프롬프트와 게임이 있습니다.

16. 교실에서의 요가

스트레칭 또는 기본 요가는 다른 마음챙김 운동과 함께 안정을 위한 훌륭한 수련입니다. 만성 통증이나 불안 장애가 있는 학생은 하루 종일 교실에 앉아 있기가 어려울 수 있습니다. 매일 10분 정도의 간단한 스트레칭을 하십시오.

17. Affirmation Stones Craft

가장 좋아하는 긍정적인 확언을 찾고 영감을 얻기 위해 교실의 칠판에 목록을 작성하세요. 학생들과 함께 밖에 나가 각자 돌을 찾게 하십시오. 깨끗이 닦고 좋아하는 문구로 칠하여 책상 위에 두거나 집에 가져가서 격려를 받도록 합니다.

18. 교실용 마음챙김 앱

교실에서 무료로 다운로드하여 사용할 수 있는 다양한 애플리케이션이 있습니다. 그들은 명상, 시각화, 집중 호흡 운동 등을 안내했습니다! 링크에서 권장하는 16개 목록을 확인하세요.

19. 슈퍼 히어로 포즈

많은 학생들수행 및 시험 불안과 함께 사회적 불안과 싸우십시오. 약간의 긴장을 풀어주는 귀엽고 효과적인 운동은 학생들에게 일어서서 "파워 포즈"를 하도록 요청하는 것입니다. 이것은 그들이 강하고 천하무적이라고 느끼게 하는 그들의 슈퍼히어로 포즈입니다. 매 시험 전이나 스트레스를 받을 때마다 이 작업을 하도록 요청하십시오.

20. 협동 색칠하기

학생들이 고립되거나 오해를 받을 때 교실에서 스트레스와 불안이 촉발될 수 있습니다. 그들이 협력하고 함께 일하도록 하는 방법을 찾는 것은 그들에게 연결을 만들고 듣고 보고 느끼는 것을 느낄 수 있는 더 많은 기회를 제공할 것입니다. 큰 종이를 준비하고 학급 전체가 함께 예술 작품을 만들도록 하십시오.

21. Reconnecting With the Senses

시험 때문에 혈압이 오르거나, 내외적 감각이 오거나, 우리는 오감으로 지각하는 미묘한 몸의 감각을 잠시 경험할 수 있습니다. 몇 분 동안 학생들과 함께 실내/창 밖을 둘러보고 냄새 맡고 만지고 맛보고 듣고 보는 것에 이름을 대십시오.

22. 정적 챌린지

집중 연습에 적합하며 판단 없이 신체 감각과 감정에 대한 학생들의 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 조명을 낮추고 학생들에게 가능한 한 조용하고 조용히 앉도록 요청하십시오. 바닥이나 책상에 앉아서 눈을 감고판단하지 않고 모든 감각을 느껴라.

23. 감정의 명명

우리 학생들이 불확실한 시기를 겪고 고통스러운 감정을 경험할 때 이름을 지어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 자신의 감정을 염두에 둘 수 있을 때 감정은 우리를 지배하지 않으며 건강하고 생산적인 방법으로 감정을 극복하는 과정을 시작할 수 있습니다.

24. 움직임과 호흡

학생들에게 일어서서 1분 동안 움직이게 하십시오. 심박수를 높이기 위해 점핑 잭이나 다른 활동을 하십시오. 그런 다음 멈추고 가슴에 손을 얹으라고 요청하십시오. 호흡에 집중하고 몸이 어떻게 느끼는지 주의하도록 격려하십시오.

25. Mindfulness Octopus Craft

얼굴을 바꾸는 이 문어는 학생들이 너무 부끄러워하거나 어려서 말로 표현할 수 없을 때 느끼는 감정을 표현할 수 있도록 도와주는 깔끔하고 작은 도구입니다. 그들은 문어가 자신의 감정을 반영하기 위해 표현하는 다양한 감정을 보여주기 위해 컵을 이리저리 움직일 수 있습니다.

26. 가이드 명상

기술에 정통한 자녀에게 명상의 디지털 세계를 소개하세요! 이 안내 연습은 모든 유형의 명상을 위한 강력한 기초를 만들기 위해 작게 시작합니다. 자녀는 자신이 다루고 있는 특정 감정, 상황 또는 갈등에 적합한 가이드 연습을 찾을 수 있습니다.

27. 안내 명상 스크립트

안내 명상스크립트는 학생들이 명상 연습에 집중할 수 있도록 해주는 훌륭한 도구입니다. 다양한 스크립트는 모든 연령대의 학생들에게 어필합니다. 다양한 경험을 반추하고 마음챙김 기술을 연습하여 현재에 머물도록 합니다.

28. 바디스캔 명상

잠시 시간을 내어 자신을 확인하세요! 이 짧은 비디오는 하루 동안 휴식을 취하고 재충전할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 아이들은 신체 감각과 호흡이 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 배울 수 있습니다.

29. 웃음명상

웃음이 보약이다! 연구에 따르면 웃음은 부정적인 생각의 순환을 끊고 정신 건강을 개선하며 의사소통 및 협력과 같은 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우울한 날을 밝게 하거나 슬픔과 좌절의 감정을 극복하기 위해 아이들을 웃음명상으로 이끄세요.

30. Tapping Meditation

스트레스를 줄이는 것은 정신 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다. 감정 자유 기법으로도 알려진 태핑은 현대 심리학과 중국식 지압을 결합한 것입니다. 이 기술은 배우기 쉽고 연구에 따르면 신경계를 조절하고 면역 체계를 강화하며 스트레스 호르몬을 낮춥니다!

31. 우주 여행 명상

명상 수련을 이 세상 밖으로 가져가세요! 자녀에게 자신의 몸이 우주로 떠다니며 새로운 행성을 방문하는 모습을 상상해 보라고 하세요.그들이 중재하면서. 연습이 끝나면 여행이 어땠는지, 행성이 어떻게 생겼는지 공유하도록 요청하세요.

32. 마음챙김 경청

자녀들이 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 종소리를 듣게 하십시오. 소리에 집중하고 완전히 사라지면 눈을 뜨십시오. 그런 다음 소리에 집중하는 것이 얼마나 쉬웠는지 또는 어려웠는지 이야기하십시오.

33. 걷기 명상

간단한 운동으로 아이들에게 신체 인식에 대해 가르칩니다. 신선한 공기를 마시면서 아이들이 발이 땅에 닿는 방식과 느낌에 집중하도록 하세요. 명상 연습에 감각 학습을 추가하기 위해 다양한 표면 위를 걸어보세요.

34. Mindfulness Adventure Walk

다음 공원 방문에 명상을 추가하십시오! 자녀에게 눈에 보이는 모든 동물이나 곤충의 수를 세어 보라고 하고, 멈춰서 꽃 냄새를 맡거나, 그냥 앉아서 주변 소리를 듣게 하십시오. 이러한 활동을 통해 고급 명상 기술을 위한 관찰 기술을 키울 수 있습니다.

35. 레인보우 워크

색상에 집중하면서 명상을 해보세요. 걸으면서 무지개의 각 색에 해당하는 물건을 찾으세요. 순서대로 진행하고 걷기가 끝날 때까지 반복합니다. 돌아오면 각 색상으로 무언가를 스케치하고 모두가 집중한 다른 것에 대해 이야기하십시오.

36. 미로 명상

혼동하지 마세요