பள்ளியானது, குழந்தைகள் அன்றாடம் கையாள்வதற்கான பதட்டமான மற்றும் நரம்புத் தளர்ச்சியான இடமாக இருக்கலாம். தேர்வுகள் மற்றும் சவாலான பாடங்கள் முதல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகள் வரை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல காட்சிகள் உள்ளன. இந்த உணர்ச்சிகள் வகுப்பறைச் சூழலில் பயனுள்ளதாக இருக்காது மேலும் மாணவர்களின் கற்றல், ஆய்வு மற்றும் படைப்பாற்றலுக்கு உதவாது.

மேலும் பார்க்கவும்: பொருளாதார சொற்களஞ்சியத்தை அதிகரிக்க 18 அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போக்க எங்கள் வகுப்பில் பல உத்திகள், தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் உள்ளன. மற்றும் பள்ளி வாழ்க்கையின் சிரமங்கள். சமூக கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் உங்கள் மாணவர்களின் கற்றல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உங்கள் வகுப்பறையில் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கும் 25 பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

1. சைலண்ட் ஸ்பேஸ்

சில நேரங்களில் எங்கள் மாணவர்களுக்கு பள்ளி நாள் குழப்பத்தில் இருந்து ரீசெட் செய்து ரீசார்ஜ் செய்ய சிறிது நேரம் தேவைப்படும். உங்கள் வகுப்பறையின் ஒரு மூலையை யாரோ ஒருவர் சென்று உட்காரக்கூடிய அமைதியான இடமாகக் குறிப்பிடவும். சில ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் அமைதியான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கொண்ட இசை சாதனத்தை வழங்கவும், அவர்கள் சிறிது நேரம் தப்பிக்க அணியலாம்.

2. டெய்லி ஜர்னல்

உங்கள் மாணவர்களின் மன மற்றும் உடல் உணர்வுகளின் தினசரி ஜர்னலை நீங்கள் ஒயிட்போர்டில் எழுதலாம். ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், தெளிவு பெறவும் அவர்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அதனால் அவர்கள் கவனமாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. மைண்ட்ஃபுல் ப்ரீத்திங்

இதோ நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சிபிரமைகளுக்கான அழகான நடைபாதைகள்! ஒற்றை, முறுக்கு பாதை உங்கள் குழந்தைகளை மையத்தை நோக்கி வழிநடத்துகிறது; அன்றைய நிகழ்வுகள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்க அவர்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு அருகில் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், சுண்ணாம்பு அல்லது நடைபாதை பெயிண்ட் மூலம் உங்களுடையதை உருவாக்கவும்!

37. Finger Labyrinths

நீங்கள் ஒரு தளத்திற்கு அருகில் வசிக்கவில்லை என்றால், விரல் தளம் மூலம் அதே பலன்களைப் பெறலாம்! டெம்ப்ளேட்களை அச்சிட்டு, உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் வழியை வண்ணம் தீட்டட்டும் அல்லது அவர்களின் விரல்களால் பாதையைக் கண்டறியட்டும். உங்கள் தியான நோக்கங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வடிவத்தைக் கண்டறியவும்.

38. தியான வண்ணம்

தியான வண்ணம் என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய கலை சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும். உங்கள் குழந்தைகளுக்கான வண்ணத் தாள்களை அச்சிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அவர்களை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​செய்ய அனுமதிக்கலாம். அவர்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக வண்ணம் தீட்டுவார்கள், அவர்கள் தியானம் செய்கிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது!

39. பலூன் தியானப் பணித்தாள்

மாற்றம் மற்றும் அட்டவணை இடையூறுகளின் போது, ​​இந்த ஒர்க்ஷீட் குழந்தைகளின் எதிர்மறையான உணர்வுகளை வழிநடத்த உதவும். பலூனில் அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை வரைய அல்லது எழுத உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். பின்னர், அவை மிதக்கும்போது அவை சிறியதாகவும் சிறியதாகவும் இருப்பதை அவர்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

40. மத்தியஸ்த பணிப்புத்தகம்

அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட பணிப்புத்தகத்துடன் உங்கள் குழந்தைகளின் தியானப் பயணத்தைத் தூண்டவும். நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களை நோக்கி, ஒவ்வொரு பாடமும் கவனமாக உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுநேர்மையாகப் பேசவும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது தன்னம்பிக்கை.

41. கிரவுண்டிங் உடற்பயிற்சி

கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்! 5-4-3-2-1 நுட்பம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் அனைத்து 5 புலன்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. குழந்தைகள் தங்கள் சூழலைக் கவனிக்கவும், தங்கள் கவலைகளுக்குப் பதிலாக தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

42. இன்னும் ஒரு தவளை போல் இருங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு இங்கேயும் இப்போதும் தங்களைத் தாங்களே நங்கூரமிடக் கற்றுக்கொடுங்கள். அவர்கள் உட்கார ஒரு அமைதியான "லில்லி பேட்" உருவாக்கவும். பிறகு, அமைதியாக உட்கார்ந்து மூச்சு விடச் சொல்லுங்கள்; ஒரு தவளை போல! அமைதியாக இருப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் வேடிக்கையான செயல்களுக்கு ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பின்னர் பேசுங்கள்.

43. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ப்ரீத் போர்டுகள்

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ப்ரீத் போர்டுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை. பலகைகள் உங்கள் குழந்தைகளின் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அவர்கள் தங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தவுடன், நீங்கள் ஆழமான, அதிக உள்நோக்க தியானப் பயிற்சிகளை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.

44. மூச்சுப் பயிற்சி அட்டைகள்

உங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தியானம் செய்வதற்குரிய ஆதாரங்களைக் கொடுங்கள். இந்த எளிய சுவாசப் பயிற்சி அட்டைகள் அவற்றின் நடைமுறைகளுக்கான பரந்த அளவிலான பாணிகளையும் நோக்கங்களையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் குழந்தைகள் தாங்களாகவே முயற்சிக்கும் முன் சரியான நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருப்பதை உறுதிசெய்ய அவற்றை ஒன்றாகச் செல்லுங்கள்.

45. பலூன் சுவாசம்

இந்த வகையான தியானத்திற்கு பலூன்கள் தேவையில்லை! குழந்தைகள் அதை கற்பனை செய்கிறார்கள்அவர்களின் வயிறு ஒரு பலூன். அவர்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும், அவர்களின் பலூன்கள் காற்றோட்டமாகவும், காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும். சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.

46. பம்பல்பீ சுவாசம்

உங்கள் குழந்தைகளை தியானத்தில் ஈடுபடுத்துங்கள். பம்பல்பீ சுவாசம் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு எளிய நடைமுறையாகும். அவர்கள் வசதியாக உட்கார வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் முன் ஒவ்வொரு காதிலும் ஒரு விரலை வைக்கவும். பிறகு, அவர்கள் மூச்சை வெளியே விடும்போது மென்மையாக முனகச் சொல்லுங்கள்; தேனீயைப் போல அமைதியாக ஒலிக்கிறது!

47. பாம்பு சுவாசம்

இந்த அச்சிடக்கூடிய சுவாசப் பணித்தாள் சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதற்கு ஏற்றது. மூச்சுப் பயிற்சிகளைத் தூண்டுவது குழந்தைகளின் தியானத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு விலங்குகளின் சத்தங்களை எளிதாக மாற்றலாம்.

48. முதுகு மூச்சு

இந்த கூட்டாளர் செயல்பாடு குழந்தைகள் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். அவர்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து ஒருவருக்கொருவர் சுவாசத்தை பொருத்த முயற்சி செய்யலாம். பங்குதாரர்கள் தாங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதாக நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் முழங்காலில் கட்டைவிரலை உயர்த்தி காட்ட வேண்டும்!

49. மூச்சு வளையல்கள்

பைப் கிளீனரில் 6 மணிகளை சரம் போட்டு வளையலாக திருப்பவும். உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் அழகான வளையல்களை முடித்தவுடன், மூச்சு தியானத்திற்கான வழிகாட்டியாக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் வளையலைச் சுற்றி மணிகளை ஒவ்வொன்றாக நகர்த்தலாம்- ஒவ்வொன்றிலும் சுவாசிக்கவும் வெளியேயும் சுவாசிக்கலாம்மணி.

50. சக்ரா மணிகள்

நேரம் குறைவாக இருந்தால், இந்த அழகான சக்ரா தியான வளையல்களைப் பாருங்கள். ஆர்வமுள்ள குழந்தைகளுக்கு அவை சிறந்த தியானக் கருவி. மௌனமான தியானத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது அவர்கள் தங்கள் விரல்களுக்கு இடையே மணிகளை உருட்டி, உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

51. அமைதிப்படுத்தும் கற்கள்

உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் சில கலை சிகிச்சையை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது பாலிமர் களிமண் மட்டுமே! தியானக் கற்களை உருவாக்க உங்கள் குழந்தைகள் தங்களுக்குப் பிடித்த வண்ணங்களைக் கலந்து பொருத்தட்டும். களிமண் என்ன உணர்கிறது, வாசனை மற்றும் தோற்றம் போன்றவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

52. அமைதியான உணர்திறன் பாட்டில்கள்

சில சோப்பு, தண்ணீர், மினுமினுப்பு மற்றும் மினுமினுப்புடன், உங்கள் குழந்தைகள் பயணத்தின்போது கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தைகள் தங்கள் பாட்டில்களைப் புரட்டும்போது, ​​நகரும் மினுமினுப்பு மற்றும் சீக்வின்களுடன் சரியான நேரத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான ஒரு அற்புதமான மையப்படுத்தும் கருவி!

மேலும் பார்க்கவும்: 22 இரவு நேர விலங்குகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான பாலர் செயல்பாடுகள்

53. ஜென் கார்டனிங்

உங்கள் சொந்த ஜென் தோட்டத்தில் ஒரு வேலையான நாளிலிருந்து ஓய்வு எடுங்கள். மணலில் கோடுகளைக் கண்டுபிடிக்கும் எளிய நடைமுறை மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் டிஷ் மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தை நீர் அம்சமாக பயன்படுத்தவும். பாறைகள் மற்றும் பசுமையால் அலங்கரிக்கவும்.

54. மைண்ட்ஃபுல் தோட்டம்

நிதானமாக சில தோட்டக்கலை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கைகளை அழுக்காக்குங்கள். வெளியில் தோட்டத்திலோ அல்லது பானை செடிகள் உள்ளே இருந்தாலும் சரி, குழந்தைகள் தங்கள் பச்சை விரலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை விரும்புவார்கள். நிறுத்தவும் மற்றும்தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது ரோஜாக்களை மணக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

55. குமிழி வீசுதல்

பிடித்த செயலை நினைவாற்றல் பயிற்சியாக மாற்றவும். உங்கள் குழந்தைகளை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், குமிழ்களை ஊதும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும் ஊக்குவிக்கவும். பின்னர் அவை மிதப்பதைப் பாருங்கள். உணர்ச்சி அனுபவமானது கற்றலின் மிகவும் பகுப்பாய்வு பாணியிலிருந்து ஒரு அற்புதமான இடைவெளியாகும்.

56. ப்ளோ பெயிண்டிங்

இந்த வண்ணமயமான நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு சில வாட்டர்கலர்களையும் ஸ்ட்ராக்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காகிதத்தில் வண்ணப்பூச்சு ஊதுவது குழந்தைகளின் கவலைகளுக்குப் பதிலாக அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான எளிதான வழியாகும். வண்ணப்பூச்சுகளை ஊதும்போது ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்கச் செய்யுங்கள். பின்னர், அவர்களின் அற்புதமான கலைப்படைப்புகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்!

57. லிசனிங் கேம்

சத்தமான செயல்பாடுகளிலிருந்து தியான நேரத்துக்கு மாற இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். மணி, மணி அல்லது ஒலி கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் குழந்தைகளை சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும். பழைய மாணவர்களுக்கு, மணி ஒலிக்கும் காலம் வரை வைத்திருக்கும் யோகா நிலையைச் சேர்க்கவும்.

58. அமைதியான பிக்கி தியானம்

கதை நேரத்தில் தியானத்தைச் சேர்க்கவும். அழகாக விளக்கப்பட்ட இந்தப் புத்தகம் குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வகையான தியானங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, சரியான இடத்தைக் கண்டறிகிறது மற்றும் தியானத்தை தினசரி பயிற்சியாக மாற்றுவது எப்படி.

உங்கள் மாணவர்களின் தினசரி நடைமுறையில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், இது கவலையின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மாணவர்களை கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கச் சொல்லி, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. நடைபயிற்சி தியானங்கள்

இந்த மனப்பயிற்சி வகுப்பறைக்கு வெளியே மாணவர்கள் தங்களுக்கு இடமளிக்கும் அளவுக்குப் பெரிய பகுதியில் செய்வது சிறந்தது. நகரும் தியானத்திற்கு வழிகாட்டி, மாணவர்களை முதலில் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக முன்னேறி அவர்களின் உடல் உணர்வுகளையும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் எப்படி உணர்கிறது என்பதையும் கவனிக்கவும்.

5. ஒலி தியானம்

உங்கள் மாணவர்களை ஒன்றிணைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் கூட்டு அனுபவத்தை இணைப்பதாகும். அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், மணி, மணி, பாடும் கிண்ணம் அல்லது ஒரு நிலையான அமைதியான சத்தத்தின் ஆடியோ பதிவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

6. மைண்ட்ஃபுல் ஜார்

ஒரு கவனமுள்ள ஜாடியை உருவாக்குவது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாக இருக்கலாம். வகுப்பிற்கு ஒரு மேசன் ஜாடியைக் கொண்டு வர உங்கள் மாணவர்களிடம் கேளுங்கள் மற்றும் அவர்கள் முக்கியமான மற்றும் பொருத்தமானதாகக் கருதும் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அர்த்தங்களின் சிறிய பொருட்களைக் கொண்டு வாருங்கள். அவர்கள் தங்கள் பொருட்களை தங்கள் ஜாடிகளுக்குள் வைக்கச் செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் தண்ணீரையும் கிளிசரைனையும் சேர்த்து பொருட்களை நகர்த்தவும் மிதக்கவும் செய்யலாம்.

7. கவனத்துடன் உண்ணுதல்

நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை உங்கள் முழுமையை வழங்குவதைக் காட்டுகிறதுஉண்ணும் செயலில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணவில் உங்கள் திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மாணவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவை வகுப்பிற்குக் கொண்டு வரவும், அவர்கள் அதை மணக்கவும், அவதானிக்கவும், கண்களை மூடி சுவைக்கவும், சாப்பிடும் அனுபவத்தில் மூழ்கவும்.

8. வகுப்பறை இருக்கை ஏற்பாடுகள்

வகுப்பறை அமைப்பு மாணவர்களின் செறிவு திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஒரு பெரிய காரணியாகும். மாணவர்கள் ஒருவரையொருவர் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் குறைவான தீர்ப்பு மற்றும் பேசுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள். நாம் அனைவரும் ஒருவரையொருவர் பார்க்க முடிந்தால், ஒரு வகுப்புத் தோழன் சிரமப்படுவதை அல்லது கடினமான தருணத்தில் செல்லும் போது நாம் கவனிக்க முடியும் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்.

9. செக்-இன் சர்க்கிள்

இந்த ஏற்பு அடிப்படையிலான குழு சிகிச்சையானது வாராந்திர அல்லது தினசரி வழக்கமாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் உங்கள் மாணவர்களுடன் சில நிமிடங்களைச் செக்-இன் செய்து, அவர்களின் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் வர்க்கத்துடன் உணர்வுகள். மாணவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகள் முக்கியமானதாக உணர வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் தனியாக இல்லை.

10. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது நமது பயிற்சி அமர்வுகளிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நாம் அனைவரும் பயன்படுத்த வேண்டிய ஒரு முக்கிய நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும். நன்றியுணர்வு என்பது கீழே இருந்து கவனத்தை வளர்ப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. பலரிடம் இல்லாத விஷயங்களை உங்கள் மாணவர்களுக்கு நினைவூட்டி, அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பகிர்ந்துகொள்ள அவர்களுக்கு இடம் கொடுங்கள்.

11. 6 நிமிட சுவாசம்தியானம்

உங்கள் மாணவர்களுடன் முயற்சி செய்ய பல்வேறு சுவாச முறைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவர்களை எழுந்து நிற்க வைக்கலாம், நேராக உட்கார வைக்கலாம், படுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது சுவாசிக்கும் அனுபவத்தை முழுமையாகப் பெறுவதற்காக சுற்றி நடக்கலாம். தற்போதைய தருணத்தில் சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க 5-10 நிமிடங்கள் போதும்.

12. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான சிகிச்சை

நினைவு பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் மாணவர்களுக்கு அவர்களின் அனுபவங்களும் உணர்ச்சிகளும் சரியானவை என்பதை வலியுறுத்துவது மற்றும் அவர்களின் மன மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த அவர்களை ஊக்குவிப்பது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் தங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களையும் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.

13. கோபத்திற்கான தியானங்கள்

நம்முடனும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் நாம் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரும்போது, ​​கோபத்தில் செயல்படுவதும் எதிர்வினையாற்றுவதும் குறைவு. எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெறுவது, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய படியாகும். உங்கள் மாணவர்கள் கோபமாக இருக்கும்போது பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கவும் மேலும் அவர்களின் கோபத்தை சுவாசம் மற்றும் விடுதலை போன்ற உணர்வுகளுடன் பார்க்க கற்றுக்கொடுங்கள்.

14. பின்வீல் சுவாசம்

நான் என்ன சொல்ல முடியும், நமது பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில் சுறுசுறுப்பான மூளைக்கான சிறந்த செயல்களில் ஒன்று சுவாசிப்பது. நினைவாற்றல் பயிற்சியின் மற்றொரு வடிவம் மாணவர் ஈடுபாட்டிற்கான காட்சி கருவியைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்தும் சுவாச தூண்டல் ஆகும். மூச்சுத்திணறலுக்கு பின்வீலைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடுநினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைக்காக உங்கள் குழந்தைகளுடன் செய்ய.

15. மூளை முறிவுகள்

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த சுமை காரணமாக மாணவர்களின் கவனம் குறைகிறது. வகுப்பறையில் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்திற்கு உதவுவதற்கும், அன்றைய நாள் முழுவதும் அவர்கள் உயிர்வாழ உதவும் கவனத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், பாடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மாணவர்களின் மூளையை மீட்டமைக்க நீங்கள் கேட்கும் மற்றும் கேம்கள் உள்ளன.

<2 16. வகுப்பறையில் யோகா

நீட்டுதல் அல்லது அடிப்படை யோகா என்பது மற்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் ஸ்திரத்தன்மைக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். நாள்பட்ட வலி அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள மாணவர்கள் வகுப்பறையில் நாள் முழுவதும் உட்காருவது கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சில எளிய நீட்சிக்கு 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.

17. உறுதிமொழி கற்கள் கைவினை

உங்களுக்குப் பிடித்த நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கண்டறிந்து உத்வேகத்திற்காக உங்கள் வகுப்பறையில் உள்ள பலகையில் பட்டியலை எழுதுங்கள். உங்கள் மாணவர்களுடன் வெளியே சென்று ஒவ்வொருவரும் ஒரு கல்லைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதைச் சுத்தம் செய்து, அவர்களுக்குப் பிடித்த உறுதிமொழியுடன் வர்ணம் பூசவும், அவர்களின் மேசையில் விட்டுச் செல்லவும் அல்லது ஊக்குவிப்பதற்காக வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லவும்.

18. வகுப்பறைக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆப்ஸ்

உங்கள் வகுப்பறையில் இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்து பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு பயன்பாடுகள் உள்ளன. அவர்கள் வழிகாட்டிய தியானங்கள், காட்சிப்படுத்தல்கள், கவனம் செலுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பல! இணைப்பில் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் 16 இன் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

19. சூப்பர் ஹீரோ போஸ்

பல மாணவர்கள்செயல்திறன் மற்றும் சோதனை கவலையுடன் சமூக கவலையுடன் போராடுங்கள். உங்கள் மாணவர்களை எழுந்து நின்று "பவர் போஸ்" செய்யும்படி கேட்பது சில பதற்றத்தை போக்க ஒரு அழகான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது அவர்களின் சூப்பர் ஹீரோ போஸ், இது அவர்களை வலிமையாகவும் வெல்ல முடியாததாகவும் உணர வைக்கிறது. ஒவ்வொரு சோதனைக்கு முன்பும் அல்லது அவர்கள் மன அழுத்தமாகத் தோன்றும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யச் சொல்லுங்கள்.

20. கூட்டு வண்ணமயமாக்கல்

மாணவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும்போது வகுப்பறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தூண்டப்படலாம். அவர்கள் ஒத்துழைப்பதற்கும் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கும் வழிகளைக் கண்டறிவது, இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும், கேட்டதாகவும் பார்த்ததாகவும் உணர அவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கும். ஒரு பெரிய தாளை எடுத்து, முழு வகுப்பினரும் சேர்ந்து ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்குங்கள்.

21. புலன்களுடன் மீண்டும் இணைதல்

தேர்வுகள் தொடர்பான உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற உள் மற்றும் வெளிப்புற உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், நம் புலன்களால் நாம் உணரும் நுட்பமான உடல் உணர்வுகளை அனுபவிக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மாணவர்களுடன் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி அறையை/ஜன்னலுக்கு வெளியே சுற்றிப் பார்த்து, நீங்கள் வாசனை, தொடுதல், சுவைத்தல், கேட்கும் மற்றும் பார்க்கும் பொருட்களுக்கு பெயரிடுங்கள்.

22. ஸ்டில்னஸ் சேலஞ்ச்

இது செறிவு பயிற்சிக்கு சிறந்தது மற்றும் மாணவர்களின் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை நியாயமின்றி மேம்படுத்த உதவும். விளக்குகளைக் குறைத்து, உங்கள் மாணவர்களை முடிந்தவரை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உட்காரச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் தரையில் அல்லது மேசைகளில் அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்தீர்ப்பு இல்லாமல் எல்லா உணர்வுகளையும் உணருங்கள்.

23. உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல்

எங்கள் மாணவர்கள் நிச்சயமற்ற காலங்களை கடந்து செல்லும் போது மற்றும் வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது அது அவர்களுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுக்க உதவும். நம் உணர்வுகளை நாம் கவனத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அவை நம்மீது குறைவான சக்தியைக் கொண்டிருப்பதால், ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் அவற்றைக் கடக்கும் செயல்முறையை நாம் தொடங்கலாம்.

24. இயக்கம் மற்றும் மூச்சு

உங்கள் மாணவர்களை எழுந்து நின்று ஒரு நிமிடம் சுற்றி வரச் சொல்லுங்கள். அவர்களின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சில ஜம்பிங் ஜாக் அல்லது வேறு செயலைச் செய்யுங்கள். பின்னர் அவர்களை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள் மற்றும் அவர்களின் மார்பில் கையை வைக்கவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் அவர்களின் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.

25. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆக்டோபஸ் கிராஃப்ட்

இந்த முகத்தை மாற்றும் ஆக்டோபஸ், மாணவர்கள் மிகவும் கூச்சமாகவோ அல்லது இளமையாகவோ இருக்கும்போது அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவதற்கு உதவும் ஒரு நேர்த்தியான சிறிய கருவியாகும். ஆக்டோபஸ் வெளிப்படுத்தும் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைக் காட்டுவதற்காக கோப்பையை அவர்களால் மாற்ற முடிகிறது.

26. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

தொழில்நுட்ப ஆர்வமுள்ள உங்கள் குழந்தைகளை டிஜிட்டல் உலக தியானத்திற்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள்! இந்த வழிகாட்டுதல் பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான தியானங்களுக்கும் வலுவான அடித்தளங்களை உருவாக்க சிறியதாகத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் குழந்தைகள் அவர்கள் கையாளும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது மோதல்களுக்கு ஏற்ற வழிகாட்டுதல் நடைமுறையைக் கண்டறிய முடியும்.

27. வழிகாட்டப்பட்ட தியான ஸ்கிரிப்ட்கள்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்மாணவர்களின் தியானப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஸ்கிரிப்டுகள் ஒரு சிறந்த, தயாரிப்பு இல்லாத கருவியாகும். பரந்த அளவிலான ஸ்கிரிப்டுகள் எல்லா வயதினரையும் ஈர்க்கும். அவர்கள் பல்வேறு அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்கவும், தற்போது இருக்க அவர்களின் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்.

28. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

சில நிமிடங்களைச் செக்-இன் செய்து பாருங்கள்! பகலில் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும் இந்த சிறிய வீடியோ ஒரு அற்புதமான வழியாகும். குழந்தைகள் உடல் உணர்வுகளைப் பற்றியும், அவர்களின் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க சுவாசம் எப்படி உதவும் என்பதைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

29. சிரிக்கும் தியானம்

சிரிப்பு சிறந்த மருந்து! சிரிப்பு எதிர்மறையான சிந்தனையின் சுழற்சிகளை உடைக்க உதவுகிறது, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்பு போன்ற சமூக திறன்களை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மந்தமான நாட்களை பிரகாசமாக்க அல்லது சோகம் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகளுடன் செயல்பட உங்கள் குழந்தைகளை சிரிக்கும் தியானத்தில் வழிநடத்துங்கள்.

30. தட்டுதல் தியானம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இன்றியமையாதது. உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பம் என்று அழைக்கப்படும் தட்டுதல், சீன அக்குபிரஷருடன் நவீன உளவியலை ஒருங்கிணைக்கிறது. நுட்பம் கற்றுக்கொள்வது எளிது மற்றும் ஆய்வுகள் இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது!

31. விண்வெளிப் பயண தியானம்

உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளை இந்த உலகத்திற்கு வெளியே எடுங்கள்! உங்கள் குழந்தைகளின் உடல்கள் விண்வெளியில் மிதப்பதையும் புதிய கிரகங்களைப் பார்வையிடுவதையும் கற்பனை செய்யச் சொல்லுங்கள்என அவர்கள் மத்தியஸ்தம் செய்கிறார்கள். பயிற்சி முடிந்ததும், அவர்களின் பயணம் எப்படி நடந்தது மற்றும் அவர்களின் கிரகம் எப்படி இருந்தது என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

32. கவனத்துடன் கேட்பது

உங்கள் குழந்தைகளைக் கண்களை மூடிக்கொண்டு நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து மணியைக் கேட்கவும். ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது முற்றிலும் மறைந்தவுடன் உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். பிறகு, ஒலியில் கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு எளிதானது அல்லது கடினம் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

33. நடைபயிற்சி தியானம்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் விழிப்புணர்வு பற்றி கற்றுக்கொடுங்கள். புதிய காற்றைப் பெறும்போது, ​​​​உங்கள் குழந்தைகளின் கால்கள் தரையைத் தொடும் விதம் மற்றும் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தியானப் பயிற்சிகளில் உணர்ச்சிக் கற்றலைச் சேர்க்க வெவ்வேறு பரப்புகளில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

34. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அட்வென்ச்சர் வாக்

உங்கள் அடுத்த பூங்கா வருகைக்கு சில தியானங்களைச் சேர்க்கவும்! உங்கள் குழந்தைகள் அவர்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு விலங்கு அல்லது பூச்சியையும் எண்ணச் சொல்லுங்கள், சில பூக்களின் வாசனையை நிறுத்துங்கள் அல்லது வெறுமனே உட்கார்ந்து அவற்றைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் மேம்பட்ட தியான நுட்பங்களுக்கான கண்காணிப்பு திறன்களை உருவாக்குகின்றன.

35. ரெயின்போ வாக்

உங்கள் தியான நடைகளின் போது வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​வானவில்லின் ஒவ்வொரு நிறத்திற்கும் ஒரு பொருளைக் கண்டறியவும். ஒழுங்காகச் சென்று உங்கள் நடை முடியும் வரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் திரும்பி வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு நிறத்திலும் ஏதாவது ஒன்றை வரைந்து, ஒவ்வொருவரும் கவனம் செலுத்தும் வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

36. லாபிரிந்த் தியானம்

இவற்றைக் குழப்ப வேண்டாம்