Het dagelijks leven kan vaak stressvol zijn. Ons drukke leven maakt het moeilijk om quality time te vinden om met vrienden en familie door te brengen. Deze geweldige lijst van zelfzorgpraktijken is perfect voor kinderen, tieners en volwassenen. Leer alles over emotionele zelfzorg, hoe het de fysieke gezondheid beïnvloedt, en manieren om je levenskwaliteit te verbeteren! Of het nu gaat om het maken van tijd voor regelmatige lichaamsbeweging of het praten over de gevarenvan giftige relaties, biedt deze uitgebreide lijst activiteiten waar u en uw kinderen elke dag van het jaar van kunnen genieten!

1. Neem een bad.

Ontspan in een bubbelbad! Tijd doorbrengen in bad is een rustgevende manier om de stress van een hectisch leven weg te spoelen. Voeg wat essentiële oliën toe of gebruik geparfumeerde bubbels voor een vleugje aromatherapeutische ontspanning.

2. Muziek luisteren

Luister naar muziek is een nuttige strategie om complexe emoties te verwerken en een mentale pauze in te lassen. Luister naar rustgevende piano's om te ontspannen of dans mee op een springerig, helder popliedje voor wat lichaamsbeweging.

3. De natuur verkennen

Tijd doorbrengen in de natuur is een uitstekende manier om het humeur van uw kinderen te verbeteren en hen in beweging te krijgen! Studies hebben aangetoond dat frisse lucht een gemakkelijke en efficiënte manier is om stress te verminderen en endorfine vrij te maken.

4. Dagboeken

Dagboeken zijn een gemakkelijke manier om een zelfzorgcontrole uit te voeren. De tijd nemen om na te denken over de gebeurtenissen van het dagelijks leven en hoe je kinderen daarop reageerden, is belangrijk voor hun geestelijke gezondheid. Vraag hen of ze het prettig vinden hun dagboeken te delen om een persoonlijk zelfzorgplan op te stellen.

5. Kijk naar je favoriete show

Het is oké om een pauze in te lassen en je kinderen hun favoriete tv-programma's te laten kijken! Niets doen helpt ons om op te laden en te ontstressen. Het is ook een geweldige manier om tijd met je familie door te brengen en speciale herinneringen te creëren die we in een dankbaarheidsdagboek kunnen opnemen.

6. Knuffel een knuffeldier

Als uw kinderen een favoriet knuffeldier hebben, moedig ze dan aan om het te knuffelen als ze zich overweldigd voelen. Ze kunnen ook tegen hun knuffeldier praten om te werken aan positieve communicatievaardigheden die ze in hun sociale leven nodig zullen hebben.

7. Oefening

Fysieke zelfzorg is essentieel voor het behoud van de geestelijke gezondheid! Wat lichaamsbeweging toevoegen aan ons dagelijks leven laat de endorfine stromen en helpt ons humeur te verbeteren. Ga naar buiten voor een extra boost vitamine D en wat frisse lucht.

8. Bellen blazen

Bellen blazen is een geweldige manier om kinderen te laten focussen op hun ademhaling. Diep ademhalen blijkt de bloeddruk te verlagen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Het is een eenvoudige en leuke manier om even uit te rusten en te genieten van wat tijd buiten.

9. Samen koken of bakken

Menselijke contacten staan centraal in zelfzorgplannen. Neem de tijd om contact te maken met je kinderen door samen brood te bakken! Het geeft je de tijd om te praten over stress en andere problemen die je geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden.

10. Digitale Detox

Te veel tijd doorbrengen op sociale media kan een enorme negatieve impact hebben op de geestelijke gezondheid. Onszelf voortdurend vergelijken met anderen is schadelijk voor de emotionele zelfzorg. Laat uw kinderen de tijd nemen om de verbinding te verbreken en te genieten van het leven in het moment.

11. Geleide Meditatie

Vergeet niet spirituele zelfzorg aan de welzijnsagenda toe te voegen. Meditatie is een fantastische manier om psychologische stress aan te pakken, emoties af te vlakken en gemoedsrust te bevorderen. Geleide meditaties zijn perfect voor beginners die iets nieuws willen proberen!

12. Pak een boek op

Ontsnap in de avonturen van de favoriete personages van je kleintjes! Verhaaltjestijd is zeker een geliefde aanvulling op de zelfzorgstrategieën van je kinderen. Oudere kinderen vinden het misschien leuk om tijd alleen door te brengen met hun favoriete boeken. Vraag ze tijdens het eten om een update van de avonturen van hun personages.

13. Neem een massage

Maak van zelfzorg een prioriteit en plan een massage! Het is een geweldige manier om spanning uit het lichaam te halen en te ontspannen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige massages veel voordelen hebben voor de gezondheid. Onderzoek welk type massage het beste past bij het zelfzorgplan van je kinderen.

14. Koop een boeket

Iedereen houdt van cadeautjes! Trakteer je kinderen op een mooie bos bloemen en geef hun humeur een oppepper. De felle kleuren en rustgevende geuren zullen hun zintuigen prikkelen en hen positief en gezond houden.

15. Ontwikkel een gezonde routine

Zelfzorgroutines zijn een gemakkelijke manier om de geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren. Begeleid je kinderen bij het ontwikkelen van een zelfzorgroutine die ze in hun dagelijks leven kunnen toepassen. Maak een lijst met strategieën om met moeilijke tijden en onvoorziene gebeurtenissen om te gaan.

16. Zorg voor ons lichaam

Fysieke gezondheid is super belangrijk voor zelfzorg. Of je kinderen nu gaan fietsen, dansen op hun favoriete liedjes of een sport beoefenen, ze zullen graag wat beweging krijgen. Praat ook met hen over persoonlijke hygiëne en gezonde eetgewoonten!

17. Neem een cursus

Verbeter de levenskwaliteit van uw kinderen en verhoog positieve emoties door hen te helpen iets nieuws te leren! Nieuwe dingen leren is een fantastische manier om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en de kleintjes te betrekken bij sociale activiteiten om hen te helpen banden met anderen te smeden.

18. Doe een kruiswoordraadsel/sudoku

Puzzels, kruiswoordraadsels of sudokus zijn eenvoudige manieren om een pauze in te lassen na een hectische dag. Professionals uit de geestelijke gezondheidszorg zijn het erover eens dat pauzes een belangrijk onderdeel zijn van zelfzorg. Bovendien zijn spelletjes ook superleuk en een geweldige manier om nieuwe dingen te leren!

19. Ga slapen.

Slaap is ongelooflijk belangrijk voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Kinderen hebben veel slaap nodig om te groeien! Probeer een nachtelijke routine in te stellen om uw kinderen te helpen tot rust te komen na hun drukke dagen.

20. Kijk naar oude foto's/video's

Denk terug aan de goede tijden door oude foto's te bekijken of familievideo's. Gevoelens van nostalgie kunnen het emotionele en mentale welzijn verbeteren.

21. Maak een kalmeer box

Een kalmeringsdoos is een eenvoudige aanvulling op de zelfzorgpraktijken van uw kinderen. Doe zachte veren en pompons, fidget gadgets en gezwollen stickers in een doos. Geef de doos aan uw kinderen en leg uit hoe ze de voorwerpen kunnen gebruiken om te ontspannen.

22. Laat het bij de deur.

Laat het los! Leren hoe je negatieve emoties en ervaringen aan de deur kunt laten is belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Werk samen met je kinderen aan een routine om deze ervaringen los te laten. Schrijf een liedje, maak een dansje of zeg een grappige zin!

23. Maak het bed op

Klinkt gemakkelijk genoeg, maar veel kinderen hebben een hekel aan hun bed opmaken! Bespreek hoe het opmaken van het bed een positieve toon zet voor de dag en hoe het de hele dag tot goede beslissingen leidt! Zet het bovenaan hun zelfzorglijstje.

24. Gezichtsmaskers

Gezichtsmaskers zijn een coole manier om een pauze in te lassen en tegelijkertijd ons lichaam te verzorgen. Er zijn tal van zelfgemaakte maskerrecepten die jij en je kleintje kunnen uitproberen.

25. Wat mijn knoppen prikkelt

Help uw kinderen hun emotionele triggers te vinden. Laat ze voor elke knop een gevoel of ervaring opnoemen die hen van streek maakt en een actie die ze kunnen ondernemen om de negatieve gevoelens tegen te gaan. Leren omgaan met triggers en emoties is een essentieel onderdeel van het handhaven van de geestelijke gezondheid.

26. Aardingsactiviteit

Dit eenvoudige werkblad moedigt kinderen aan om bewuste keuzes te maken die hun mentale, emotionele en fysieke gezondheid verbeteren. Teken een huis waarbij elk deel een deel van een zelfzorgroutine voorstelt. Maak vervolgens een lijst van activiteiten die ze elke dag kunnen doen!

27. Oefen Magische Ademhaling

Begin de meditatie reizen van uw kinderen met magische ademhaling! Laat uw kleintjes zien hoe je diep inademt, maak dan een whoosh geluid bij het uitademen. Vraag hen om uw techniek na te doen door met u mee te ademen. Het is een gemakkelijke oefening om peuters klaar te maken voor dutjes.

28. Ga voor een gezinswandeling

Tijd doorbrengen met het gezin is een ongecompliceerde manier om het humeur van het hele gezin op te krikken! U krijgt niet alleen wat beweging, maar u kunt ook tijd besteden aan het delen van verhalen over uw dagen en samen oplossingen vinden voor eventuele problemen.

29. Sta stilstand toe

Neem een pauze! Tussen school, activiteiten, sport en muzieklessen kunnen kinderen het moeilijk hebben om het rustiger aan te doen. Moedig hen aan om elke dag een pauze in te lassen en niets te doen. Bespreek hoe non-stop doorgaan een negatieve invloed kan hebben op de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

30. Positieve berichten

Plak overal in huis positieve boodschappen op plakbriefjes om negatieve emoties of zelfbeeldproblemen tegen te gaan. Als uw kinderen er een vinden, krijgen ze een humeurboost en een bevestiging van hoe geweldig ze zijn!

31. Doe eens gek.

Lachen is het beste medicijn! Gek doen met je kinderen laat hen zien dat het oké is om fouten te maken en niet perfect te zijn. Voeg grappige toneelstukjes of gekke dansjes toe aan je lijst van sociale activiteiten die je kunt doen tijdens de volgende speelafspraak van je kinderen om hen op hun gemak te stellen met gek doen.

32. Drink meer water

Hydratatie, hydratatie, hydratatie! Water drinken is essentieel voor fysieke zelfzorg. Moedig je kinderen aan om bij te houden hoeveel water ze elke dag drinken. De volgende keer dat ze een slecht humeur hebben of zich angstig voelen, vraag dan wanneer ze water hebben gedronken en bied ze een glas aan.

33. Vrijwilliger

Door anderen te helpen komen endorfines vrij en voelen we ons gelukkig! Studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk of het helpen van vrienden in moeilijke tijden angst, stress en depressie vermindert. Vrijwilligerswerk geeft ons ook een gevoel van doel en betekenis dat belangrijk is voor onze algemene gezondheid.

34. Kunstzinnige therapie

Soms hebben kinderen geen woorden om te beschrijven hoe ze zich voelen. Help hen hun emoties te verkennen of problemen met vrienden te verwerken door middel van kunst. Door kinderen kleurpotloden en stiften aan te bieden, lijkt het makkelijker om hun problemen aan te pakken dan door er met volwassenen over te praten.