زندگی روزمره اغلب می تواند استرس زا باشد. زندگی پرمشغله ما یافتن زمان با کیفیت برای گذراندن با دوستان و خانواده را دشوار می کند. این فهرست فوق العاده از شیوه های مراقبت از خود برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان به طور یکسان عالی است. همه چیز را در مورد خودمراقبتی عاطفی، چگونگی تأثیر آن بر سلامت جسمی و راه هایی برای بهبود کیفیت زندگی خود بیاموزید! چه زمانی را برای ورزش منظم اختصاص دهید یا در مورد خطرات روابط سمی صحبت کنید، این فهرست جامع فعالیت هایی را ارائه می دهد که شما و فرزندانتان می توانید در هر روز از سال از آنها لذت ببرید!

1. حمام کنید

در یک حمام حبابی استراحت کنید! گذراندن وقت در وان یک راه آرامش بخش برای از بین بردن استرس یک زندگی پر هیجان است. مقداری اسانس اضافه کنید یا از حباب های معطر برای آرامش آروماتراپی استفاده کنید.

2. به موسیقی گوش دهید

به گروه مورد علاقه خود گوش دهید گوش دادن به موسیقی یک استراتژی مفید برای مقابله با احساسات پیچیده و استراحت ذهنی از روز است. برای استراحت به پیانوهای آرامش بخش گوش دهید یا در کنار یک آهنگ پاپ تند و درخشان برای انجام تمرینات بدنی برقصید.

3. طبیعت را کاوش کنید

گذراندن وقت در طبیعت راهی عالی برای تقویت روحیه کودکان و تحریک آنها به حرکت است! مطالعات نشان داده اند که هوای تازه یک راه آسان و کارآمد برای کاهش استرس و ترشح اندورفین است.

4. ژورنال نویسی

ژورنال نویسی یک راه آسان برای انجام یک چکاپ مراقبت از خود است.وقت گذاشتن برای انعکاس وقایع زندگی روزمره و نحوه واکنش فرزندانتان برای سلامت روان آنها مهم است. از آنها بپرسید که آیا احساس راحتی می کنند که دفترچه هایشان را برای ایجاد یک برنامه شخصی مراقبت از خود به اشتراک بگذارند.

5. برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید

اشکالی ندارد که استراحت کنید و به فرزندانتان اجازه دهید برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنند! انجام ندادن هیچ کاری به ما کمک می کند تا انرژی خود را شارژ کنیم و استرس را از بین ببریم. همچنین راهی عالی برای گذراندن وقت با خانواده و ایجاد خاطرات ویژه برای ثبت در مجلات سپاسگزاری است.

6. یک حیوان شکم پر را در آغوش بگیرید

اگر بچه های شما حیوان عروسکی مورد علاقه ای دارند، آنها را تشویق کنید که اگر احساس می کنند خسته هستند، آن را بفشارند. آنها همچنین می توانند با حیوان عروسکی خود صحبت کنند تا روی مهارت های ارتباطی مثبتی که در زندگی اجتماعی خود به آنها نیاز دارند، کار کنند.

7. ورزش

خودمراقبتی فیزیکی برای حفظ سلامت روان ضروری است! افزودن مقداری ورزش به زندگی روزمره باعث می شود اندورفین جریان یابد و به بهبود خلق و خوی ما کمک می کند. برای تقویت بیشتر ویتامین D و کمی هوای تازه به بیرون بروید.

8. باد کردن حباب‌ها

دمیدن حباب‌ها راهی عالی برای تمرکز کودکان بر روی تنفسشان است. ثابت شده است که تنفس عمیق باعث کاهش فشار خون و بهبود سلامت روان می شود. این یک راه ساده و سرگرم کننده برای استراحت و لذت بردن از مدتی بیرون است.

9. با هم بپزید یا بپزید

ارتباطات انسانی در مرکز مراقبت از خود استبرنامه ها زمانی را برای ارتباط با فرزندان خود با درست کردن نان اختصاص دهید! این به شما زمان می دهد تا در مورد استرس و سایر مشکلاتی که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد صحبت کنید.

10. سم زدایی دیجیتال

گذراندن زمان زیاد در رسانه های اجتماعی می تواند تأثیر منفی زیادی بر سلامت روان داشته باشد. مقایسه مداوم خود با دیگران برای خودمراقبتی عاطفی مضر است. از بچه هایتان بخواهید زمانی را برای قطع ارتباط و لذت بردن از زندگی در لحظه اختصاص دهند.

11. مدیتیشن هدایت شده

فراموش نکنید که خودمراقبتی معنوی را به دستور کار بهزیستی اضافه کنید. مدیتیشن یک راه فوق العاده برای مقابله با استرس روانی، صاف کردن احساسات و تشویق آرامش ذهن است. مدیتیشن های هدایت شده برای مبتدیانی که به دنبال امتحان چیزهای جدید هستند، عالی هستند!

12. یک کتاب بردارید

به ماجراهای شخصیت های مورد علاقه کوچولوهایتان فرار کنید! Storytime مطمئناً مکمل محبوبی برای استراتژی های مراقبت از خود فرزندان شما خواهد بود. بچه های بزرگتر ممکن است از گذراندن وقت خود با کتاب های مورد علاقه خود لذت ببرند. در طول شام، از آنها بخواهید که ماجراهای شخصیت هایشان را به روز کنند.

13. ماساژ بگیرید

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای ماساژ برنامه ریزی کنید! این یک راه شگفت انگیز برای از بین بردن تنش از بدن و آرامش است. مطالعات نشان داده اند که ماساژ منظم فواید زیادی برای سلامتی دارد. تحقیق کنید که چه نوع ماساژی برای مراقبت از خود کودکان شما بهترین استبرنامه ریزی کنید.

14. یک دسته گل بخرید

همه عاشق هدیه گرفتن هستند! از کودکان خود با یک دسته گل زیبا پذیرایی کنید و روحیه آنها را تقویت کنید. رنگ های روشن و رایحه های تسکین دهنده حواس آنها را درگیر می کند و آنها را مثبت و سالم نگه می دارد.

15. یک روال سالم بسازید

تمرین باعث عالی می شود! روتین های خودمراقبتی راهی آسان برای بهبود سلامت روانی و جسمی است. فرزندان خود را از طریق ایجاد یک روال خودمراقبتی که می توانند در زندگی روزمره خود تمرین کنند، راهنمایی کنید. فهرستی از استراتژی ها برای کنار آمدن با زمان های سخت و رویدادهای پیش بینی نشده ایجاد کنید.

16. مراقبت از بدن ما

سلامت جسمانی برای مراقبت از خود بسیار مهم است. چه بچه‌های شما دوچرخه سواری کنند، با آهنگ‌های مورد علاقه‌شان برقصند یا ورزش کنند، دوست دارند کمی ورزش کنند. در مورد بهداشت شخصی و عادات غذایی سالم نیز با آنها صحبت کنید!

17. در یک کلاس شرکت کنید

کیفیت زندگی فرزندان خود را بهبود بخشید و با کمک به آنها در یادگیری چیزهای جدید، احساسات مثبت را افزایش دهید! یادگیری چیزهای جدید یک راه فوق العاده برای بهبود عزت نفس و مشارکت اندک در فعالیت های اجتماعی است تا به آنها کمک کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنند.

18. جدول کلمات متقاطع/سودوکو انجام دهید

پازل، جدول کلمات متقاطع یا سودوکو راه های ساده ای برای استراحت از یک روز پر هیجان هستند. متخصصان سلامت روان موافقند که استراحت بخش مهمی از خودمراقبتی است. به علاوه، بازی ها فوق العاده سرگرم کننده و عالی هستندراهی برای یادگیری چیزهای جدید!

19. کمی بخوابید

خواب برای سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی ما بسیار مهم است. بچه ها برای کمک به رشد به خواب زیاد نیاز دارند! سعی کنید یک برنامه روتین شبانه ایجاد کنید تا به فرزندانتان کمک کنید روزهای شلوغ خود را رها کنند.

20. به عکس‌ها/فیلم‌های قدیمی نگاه کنید

با دیدن عکس‌های قدیمی یا تماشای ویدیوهای خانوادگی، زمان‌های خوب را به خاطر بسپارید. احساس نوستالژی می تواند بهزیستی عاطفی و ذهنی را بهبود بخشد.

21. یک جعبه آرام بسازید

یک جعبه آرامش بخش ساده ای به شیوه های مراقبت از خود کودکان شما است. پرها و پمپ‌های نرم، ابزارهای فیجت و برچسب‌های پف‌کرده را در یک جعبه قرار دهید. جعبه را به فرزندان خود بدهید و توضیح دهید که چگونه می توانند از وسایل برای آرامش استفاده کنند.

22. آن را در خانه بگذارید

بگذارید برود! یادگیری نحوه ترک احساسات و تجربیات منفی برای سلامت روان ما مهم است. با فرزندان خود کار کنید تا یک روال برای رها کردن این تجربیات ایجاد کنید. یک آهنگ بنویسید، یک رقص بسازید، یا یک عبارت خنده دار بگویید!

23. تختخواب را درست کن

به نظر به اندازه کافی آسان است، اما بسیاری از بچه ها از چیدن تختشان متنفرند! بحث کنید که چگونه چیدن تخت خواب یک لحن مثبت برای روز ایجاد می کند و چگونه منجر به تصمیم گیری های خوب در تمام طول روز می شود! آن را به بالای لیست فعالیت های مراقبت از خود اضافه کنید.

24. ماسک های صورت

ماسک های صورت روشی جالب برای استراحت در طول روز در حین مراقبت از بدن ما هستند.هزاران دستور العمل ماسک خانگی وجود دارد که شما و فرزند کوچکتان می توانید آنها را امتحان کنید.

25. چه چیزی دکمه های من را فشار می دهد

به فرزندان خود کمک کنید محرک های عاطفی خود را پیدا کنند. برای هر دکمه، از آن‌ها بخواهید احساس یا تجربه‌ای را فهرست کنند که آنها را ناراحت می‌کند و اقدامی که می‌توانند برای مقابله با احساسات منفی انجام دهند. یادگیری جهت یابی محرک ها و احساسات بخش اساسی حفظ سلامت روان است.

26. فعالیت زمینی

این کاربرگ ساده بچه ها را تشویق می کند تا انتخاب های عمدی انجام دهند که سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی آنها را بهبود می بخشد. خانه ای بکشید که هر قسمت آن بخشی از یک روال مراقبت از خود را نشان دهد. سپس فعالیت های روزانه را فهرست کنید!

27. تنفس جادویی را تمرین کنید

سفرهای مراقبه کودک خود را با تنفس جادویی آغاز کنید! به فرزندان خود نشان دهید که چگونه نفس عمیق بکشند، سپس در حین بازدم صدای هول در بیاورید. از آنها بخواهید با تنفس همراه شما، تکنیک شما را تقلید کنند. آماده کردن کودکان نوپا برای چرت زدن یک تمرین آسان است.

28. برای پیاده روی خانوادگی بروید

گذراندن وقت با خانواده راهی بدون عارضه برای تقویت روحیه کل خانواده است! نه تنها کمی ورزش خواهید کرد، بلکه می توانید زمانی را صرف به اشتراک گذاشتن داستان های مربوط به روزهای خود کنید و برای یافتن راه حل هایی برای مشکلاتی که دارید با هم کار کنید.

29. Allow For Downtime

یک استراحت داشته باشید! بین مدرسه، فعالیت ها، ورزش و موسیقیدرس‌ها، بچه‌ها می‌توانند به سختی سرعت خود را کاهش دهند. آنها را تشویق کنید که هر روز مکث کنند و کاری انجام ندهند. بحث کنید که چگونه بی وقفه می تواند بر سلامت ذهنی و جسمی تأثیر منفی بگذارد.

30. پیام‌های مثبت

پیام‌های مثبت را روی یادداشت‌های چسبناک در اطراف خانه قرار دهید تا با احساسات منفی یا مسائل مربوط به تصور از خود مبارزه کنید. وقتی بچه‌های شما یکی را پیدا می‌کنند، روحیه‌شان تقویت می‌شود و تأیید می‌کنند که چقدر عالی هستند!

31. احمقانه شوید

خنده بهترین نوع دارو است! احمقانه بودن با بچه ها به آنها نشان می دهد که اشتباه کردن و کامل نبودن اشکالی ندارد. بازی‌های خنده‌دار یا رقص‌های حواس‌پرتی را به فهرست فعالیت‌های اجتماعی خود اضافه کنید تا در تاریخ بازی بعدی فرزندانتان انجام دهید تا از احمق بودن راحت باشند.

32. بیشتر آب بنوشید

آبرسانی، هیدراتاسیون، هیدراتاسیون! نوشیدن آب برای خودمراقبتی فیزیکی ضروری است. فرزندان خود را تشویق کنید تا میزان آب مصرفی خود را در روز پیگیری کنند. دفعه بعد که حالشان بد است یا احساس اضطراب می کنند، از آنها بپرسید که چه زمانی آب خوردند و به آنها یک لیوان بدهید.

33. داوطلب

کمک به دیگران باعث ترشح اندورفین می شود و باعث می شود احساس خوشبختی کنیم! مطالعات نشان داده‌اند که کار داوطلبانه یا کمک به دوستان برای گذراندن دوران سخت، اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. کار داوطلبانه همچنین به ما احساس هدف و معنایی می دهد که برای سلامت کلی ما مهم است.

34. هنردرمان

گاهی اوقات کودکان کلماتی برای توصیف احساس خود ندارند. به آنها کمک کنید تا احساسات خود را کشف کنند یا از طریق هنر با دوستانشان مشکلات را حل کنند. ارائه مداد رنگی و نشانگر به کودکان می تواند حل مشکلات آنها را آسان تر از صحبت کردن با بزرگسالان کند.