Առօրյա կյանքը հաճախ կարող է սթրեսային լինել: Մեր զբաղված կյանքը դժվարացնում է որակյալ ժամանակ գտնելը ընկերների և ընտանիքի հետ անցկացնելու համար: Ինքնասպասարկման պրակտիկաների այս հիանալի ցանկը կատարյալ է երեխաների, դեռահասների և մեծահասակների համար: Իմացեք ամեն ինչ հուզական ինքնասպասարկման, ինչպես է այն ազդում ֆիզիկական առողջության և ձեր կյանքի որակը բարելավելու ուղիների մասին: Անկախ նրանից, թե դա ժամանակ է հատկացնում կանոնավոր վարժություններին, թե խոսել թունավոր հարաբերությունների վտանգների մասին, այս համապարփակ ցանկը տրամադրում է գործողություններ, որոնք դուք և ձեր երեխաները կարող եք վայելել տարվա ամեն օր:

1: Լոգանք ընդունեք

Հանգստացեք պղպջակով լոգարանում: Լոգարանում ժամանակ անցկացնելը հանգստացնող միջոց է բուռն կյանքի սթրեսը հեռացնելու համար: Ավելացրեք մի քանի եթերային յուղեր կամ օգտագործեք բուրավետ պղպջակներ արոմաթերապիայի հանգստի համար:

2. Լսեք Երաժշտություն

Հաճույք ստացեք և լսեք ձեր սիրելի խմբին: Երաժշտություն լսելը օգտակար ռազմավարություն է բարդ հույզերը հաղթահարելու և օրվա մտավոր ընդմիջման համար: Լսեք հանգստացնող դաշնամուրներ՝ հանգստանալու համար կամ պարեք բարձր փոփ երգի ներքո՝ ֆիզիկական վարժությունների համար:

3. Բացահայտեք բնությունը

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է ձեր երեխաների տրամադրությունը բարձրացնելու և նրանց շարժելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մաքուր օդ ստանալը հեշտ և արդյունավետ միջոց է սթրեսը նվազեցնելու և էնդորֆինները ազատելու համար:

4. Ժուռնալինգ

Օրագրելը հեշտ միջոց է ինքնասպասարկման ստուգում կատարելու համար:Առօրյա կյանքի իրադարձությունների և ձեր երեխաների արձագանքի մասին ժամանակ հատկացնելը կարևոր է նրանց հոգեկան առողջության համար: Հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք հարմարավետ են զգում կիսվել իրենց օրագրերով, որպեսզի օգնեն ստեղծել անհատականացված ինքնասպասարկման ծրագիր:

5: Դիտեք ձեր սիրելի շոուն

Հարմար է ընդմիջել և թույլ տալ ձեր երեխաներին դիտել իրենց սիրելի հեռուստաշոուները: Ոչինչ չանելը օգնում է մեզ վերալիցքավորվել և թուլացնել սթրեսը: Դա նաև հիանալի միջոց է ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու և հատուկ հիշողություններ ստեղծելու համար՝ երախտագիտության օրագրերում գրանցելու համար:

6: Փաթաթեք լցոնված կենդանուն

Եթե ձեր երեխաներն ունեն սիրած փափուկ խաղալիք, խրախուսեք նրանց սեղմել այն, եթե նրանք ճնշված են զգում: Նրանք կարող են նաև խոսել իրենց փափուկ խաղալիքների հետ՝ աշխատելու դրական հաղորդակցման հմտությունների վրա, որոնք նրանց պետք կգան իրենց սոցիալական կյանքում:

7: Զորավարժություններ

Ֆիզիկական ինքնասպասարկումը կարևոր է հոգեկան առողջության պահպանման համար: Մեր առօրյա կյանքում որոշ վարժություններ ավելացնելը էնդորֆինների հոսք է բերում և օգնում է բարելավել մեր տրամադրությունը: Գնացեք դրսում, որպեսզի ավելացնեք վիտամին D և մի քիչ մաքուր օդ:

8: Փչել փուչիկները

Փուչիկները փչելը հիանալի միջոց է երեխաներին իրենց շնչառության վրա կենտրոնացնելու համար: Ապացուցված է, որ խորը շնչառությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը և բարելավում հոգեկան առողջությունը: Դա հանգստանալու և դրսում որոշ ժամանակ վայելելու պարզ և զվարճալի միջոց է:

9. Եփել կամ թխել միասին

Մարդկային կապերը գտնվում են ինքնասպասարկման կենտրոնումպլաններ. Ժամանակ հատկացրեք ձեր երեխաների հետ շփվելու համար՝ միասին հաց պատրաստելով: Դա ձեզ ժամանակ է տալիս խոսելու սթրեսի և այլ խնդիրների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա:

10. Թվային դետոքս

Սոցիալական ցանցերում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է հսկայական բացասական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա: Մշտապես ինքներս մեզ ուրիշների հետ համեմատելը վնասակար է էմոցիոնալ ինքնասպասարկման համար: Հորդորեք ձեր երեխաներին ժամանակ հատկացնել կապից անջատվելու համար և վայելել այս պահին ապրելը:

11. Ղեկավարվող մեդիտացիա

Մի մոռացեք բարեկեցության օրակարգում ավելացնել հոգևոր ինքնասպասարկումը: Մեդիտացիան ֆանտաստիկ միջոց է հոգեբանական սթրեսը հաղթահարելու, զգացմունքները հարթելու և մտքի խաղաղությունը խրախուսելու համար: Ուղղորդված մեդիտացիաները կատարյալ են սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են նոր բան փորձել:

12. Վերցրու գիրք

Փախիր քո փոքրիկների սիրելի հերոսների արկածները: Storytime-ը, անկասկած, սիրելի հավելումն է ձեր երեխաների ինքնասպասարկման ռազմավարություններին: Ավելի մեծ երեխաները կարող են հաճույք ստանալ միայնակ ժամանակ անցկացնելով իրենց սիրելի գրքերի հետ: Ընթրիքի ժամանակ խնդրեք նրանց թարմացնել իրենց հերոսների արկածները:

13. Ստացեք մերսում

Ինքնասպասարկումը դարձրեք առաջնահերթություն և նշանակեք մերսում: Սա մարմնի լարվածությունը թուլացնելու և հանգստանալու զարմանալի միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մերսումները շատ օգտակար են առողջության համար: Հետազոտեք, թե որ տեսակի մերսումն է լավագույնը ձեր երեխաների ինքնասպասարկման համարպլան.

14. Գնեք ծաղկեփունջ

Բոլորն էլ սիրում են նվերներ ստանալ: Հյուրասիրեք ձեր երեխաներին գեղեցիկ ծաղկեփունջով և բարձրացրեք նրանց տրամադրությունը: Վառ գույներն ու հանգստացնող բույրերը կներգրավեն նրանց զգայարանները և կպահեն դրական ու առողջ:

15. Մշակեք առողջ առօրյան

Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Ինքնասպասարկման ռեժիմները հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու հեշտ միջոց են: Առաջնորդեք ձեր երեխաներին ինքնասպասարկման ռեժիմ մշակելու միջոցով, որը նրանք կարող են կիրառել իրենց առօրյա կյանքում: Ստեղծեք ռազմավարությունների ցանկ՝ դժվար պահերին և չնախատեսված իրադարձություններին դիմակայելու համար:

16. Հոգ տանել մեր մարմնի մասին

Ֆիզիկական առողջությունը չափազանց կարևոր է ինքնասպասարկման համար: Անկախ նրանից, թե ձեր երեխաները հեծանիվով զբոսնում են, պարում են իրենց սիրելի երգերի ներքո կամ զբաղվում սպորտով, նրանք սիրում են մարզվել: Խոսեք նրանց հետ նաև անձնական հիգիենայի և առողջ ուտելու սովորությունների մասին:

17. Վերցրեք դասի

Բարելավեք ձեր երեխաների կյանքի որակը և ավելացրեք դրական հույզերը՝ օգնելով նրանց սովորել նոր բան: Նոր բաներ սովորելը ֆանտաստիկ միջոց է ինքնագնահատականը բարելավելու և փոքրերին ներգրավելու սոցիալական գործունեության մեջ՝ օգնելու նրանց կապեր հաստատել ուրիշների հետ:

18. Խաչբառ/Սուդոկու արեք

Փազլները, խաչբառերը կամ սուդոկուները բուռն օրվանից ընդմիջման պարզ եղանակներ են: Հոգեկան առողջության մասնագետները համաձայն են, որ ընդմիջումները ինքնասպասարկման կարևոր մասն են: Բացի այդ, խաղերը նույնպես շատ զվարճալի են և հիանալինոր բաներ սովորելու միջոց:

19. Մի քիչ քնիր

Քունը աներևակայելի կարևոր է մեր մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության համար: Երեխաներին պետք է շատ քնել, որպեսզի օգնի նրանց աճել: Փորձեք սահմանել գիշերային ռեժիմ՝ օգնելու ձեր երեխաներին ազատվել իրենց զբաղված օրերից:

20: Դիտեք հին լուսանկարներ/տեսանյութեր

Հիշեք լավ ժամանակները՝ դիտելով հին լուսանկարներ կամ դիտելով ընտանեկան տեսանյութեր: Կարոտի զգացումը կարող է բարելավել էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցությունը:

21. Հանգստացնող տուփ պատրաստեք

Հանգստացնող տուփը պարզ հավելում է ձեր երեխաների ինքնասպասարկման պրակտիկաներին: Տուփի մեջ դրեք փափուկ փետուրներ և պոմպոններ, հուզիչ հարմարանքներ և փքված կպչուն պիտակներ: Տուփը տվեք ձեր երեխաներին և բացատրեք, թե ինչպես նրանք կարող են օգտագործել իրերը հանգստանալու համար:

22. Թողեք այն դռան մոտ

Բաց թողեք: Սովորելը, թե ինչպես թողնել բացասական հույզերն ու փորձառությունները, կարևոր է մեր հոգեկան առողջության համար: Աշխատեք ձեր երեխաների հետ՝ այս փորձառություններից ազատվելու ռեժիմ ստեղծելու համար: Գրե՛ք երգ, պարե՛ք կամ ասե՛ք զվարճալի արտահայտություն:

23. Make The Bed

Հնչում է բավական հեշտ, բայց շատ երեխաներ ատում են իրենց մահճակալները սարքել: Քննարկեք, թե ինչպես է անկողին պատրաստելը դրական երանգավորում օրվա համար և ինչպես է դա հանգեցնում լավ որոշումների ողջ օրվա ընթացքում: Ավելացրեք այն իրենց ինքնասպասարկման գործունեության ցանկի վերևում:

24. Դեմքի դիմակներ

Դեմքի դիմակները հիանալի միջոց են օրվանից ընդմիջելու համար՝ խնամելով մեր մարմինը:Կան տոննա տնական դիմակների բաղադրատոմսեր, որոնք դուք և ձեր փոքրիկը կարող եք փորձել:

25. What Pushes My Buttons

Օգնեք ձեր երեխաներին գտնել իրենց հուզական դրդապատճառները: Յուրաքանչյուր կոճակի համար թող նրանց թվարկեն մի զգացում կամ փորձ, որը վրդովեցնում է իրենց, և մի գործողություն, որը նրանք կարող են անել՝ բացասական զգացմունքներին դիմակայելու համար: Սադրիչները և զգացմունքները նավարկելու սովորելը հոգեկան առողջության պահպանման կարևոր մասն է:

26. Հիմնավորող գործունեություն

Այս պարզ աշխատանքային թերթիկը խրախուսում է երեխաներին կանխամտածված ընտրություն կատարել, որը կբարելավի նրանց մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջությունը: Նկարեք տուն, որտեղ յուրաքանչյուր մասը ներկայացնում է ինքնասպասարկման առօրյայի մի մասը: Այնուհետև թվարկեք ամեն օր անելիքները:

27: Կախարդական շնչառություն վարեք

Սկսեք ձեր երեխայի մեդիտացիոն ճանապարհորդությունները կախարդական շնչառությամբ: Ցույց տվեք ձեր փոքրիկներին, թե ինչպես խորը շնչել, այնուհետև արտաշնչելիս ձայն հանեք: Խնդրեք նրանց ընդօրինակել ձեր տեխնիկան՝ շնչելով ձեզ հետ միասին: Փոքրիկներին քնելու ժամանակին պատրաստելը հեշտ պրակտիկա է:

28. Գնացեք ընտանեկան զբոսանքի

Ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը ամբողջ ընտանիքի տրամադրությունը բարձրացնելու ոչ բարդ միջոց է: Ոչ միայն որոշակի վարժություններ կկատարեք, այլև կարող եք ժամանակ տրամադրել ձեր օրերի մասին պատմություններով կիսվելու և միասին աշխատելու համար՝ լուծումներ գտնելու ձեր ցանկացած խնդրի համար:

29: Թույլատրել ընդմիջում

Կատարեք ընդմիջում: Դպրոցի, գործունեության, սպորտի և երաժշտության միջևդասեր, երեխաները կարող են դժվարությամբ դանդաղեցնել: Խրախուսեք նրանց ամեն օր դադար վերցնել և ոչինչ չանել: Քննարկեք, թե ինչպես է անդադար գնալը կարող է բացասաբար ազդել մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:

30. Դրական հաղորդագրություններ

Դրական հաղորդագրություններ դրեք տանը կպչուն գրառումների վրա՝ պայքարելու բացասական հույզերի կամ սեփական պատկերացման խնդիրների դեմ: Երբ ձեր երեխաները գտնեն մեկին, նրանք կբարձրացնեն տրամադրությունը և կհաստատեն, թե որքան հիանալի են նրանք:

31. Ստացեք հիմարություն

Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Ձեր երեխաների հետ հիմարությունը ցույց է տալիս, որ սխալ է թույլ տալ և կատարյալ չլինել: Ավելացրեք զվարճալի բեմադրություններ կամ զվարճալի պարեր կատարեք ձեր սոցիալական գործունեության ցանկում, որոնք պետք է անեք ձեր երեխաների հաջորդ խաղի ժամադրության ընթացքում, որպեսզի նրանք հանգիստ լինեն հիմար լինելուց:

32: Խմեք ավելի շատ ջուր

Խոնավեցում, խոնավացում, խոնավացում: Խմելու ջուրը անհրաժեշտ է ֆիզիկական ինքնասպասարկման համար։ Խրախուսեք ձեր երեխաներին հետևել, թե որքան ջուր են նրանք խմում ամեն օր: Հաջորդ անգամ, երբ նրանք վատ տրամադրություն ունեն կամ անհանգստություն են զգում, հարցրեք, թե երբ են ջուր խմել և առաջարկեք նրանց մի բաժակ:

33. Կամավոր

Օգնել ուրիշներին ազատում է էնդորֆիններ և ստիպում է մեզ երջանիկ զգալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավոր աշխատանքը կամ ընկերներին օգնելը հաղթահարել դժվար ժամանակները նվազեցնում է անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան: Կամավորությունը նաև մեզ տալիս է նպատակի և իմաստի զգացում, որը կարևոր է մեր ընդհանուր առողջության համար:

34: ԱրվեստԹերապիա

Երբեմն երեխաները բառեր չունեն նկարագրելու իրենց զգացողությունները: Օգնեք նրանց բացահայտել իրենց զգացմունքները կամ արվեստի միջոցով լուծել խնդիրները ընկերների հետ: Երեխաներին մատիտներ և մարկերներ առաջարկելը կարող է ավելի հեշտ թվալ նրանց խնդիրների լուծումը, քան մեծահասակների հետ խոսելը: